plan

1715 palabras 7 páginas
Trabajo: Entrenamiento y evaluación de las capacidades condicionales en Educación Física

Nombre: Iker Arnaiz
Edad: 28 años
1ª semana: familiarización con las pruebas de evaluación de las capacidades condicionales

Realizar 2 veces durante esta 1ª semana:

Calentamiento.
Ejecución de las pruebas.
Vuelta a la calma.

Prueba – Test
Familiarización día 1
Rendimiento
PSE Central
PSE Local
PSE Global
FC Final
Fuerza resistencia tronco: rectos abdominales

Fuerza resistencia tronco: erectores espinales globales
Buena
Media
Media
Media
142ppm
Fuerza resistencia MMSS: fondos de rodillas
Excelente
Media alta
Media alta
Media alta
146ppm
Fuerza resistencia MMSS: fondos
Buena
Media alta
Media alta
Media
…ver más…
Course Navette
Excelente
Alta
Alta
Alta
169ppm
Velocidad: carrera de ida y vuelta 4 x 10 m. Shuttle-run test
Excelente
Alta
Alta
Alta
167ppm
Movilidad: flexión de tronco en posición sentado. Sit and reach
Buena
Media
Media
Media
145ppm
Composición corporal – hábitos:
Peso – altura - IMC
1,78m/61kg
19,25
Nº de horas de Activ. Física moderada-vigorosa /semana:
8 horas
3ª a 5ª semana: entrenamiento de las capacidades condicionales

Días 1-9: realizar calentamiento + entrenamiento + vuelta a la calma.

Tercera semana
Día 1

Descripción de la sesión:

Sesión para trabajar la capacidad aeróbica es decir la resistencia aeróbica.
10 minutos de calentamiento, con carrera continua y estiramientos dinámicos y movimientos articulares.
Trabajaremos la capacidad aeróbica con dos series de 25 minutos de carrera continua intensidad media y un descanso entre cada serie de 3 minutos máximo.
La vuelta a la calma se hará con 5 minutos de trote muy suave y unos estiramientos estáticos dirigidos principalmente a nuestras piernas.

Día 2

Descripción de la sesión:

Trabajaremos sobre todo la fuerza con la ayuda de nuestro propio cuerpo y material que podamos conseguir.
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