Prevención de riesgos en el trabajo con pantallas de computación

Introducción

En los últimos años el avance en el área de la computación ha permitido el desarrollo científico, productivo y la modernización de los sistemas administrativos mediante el uso masivo de pantallas terminales de computación. Esto ha significado un cambio profundo en los hábitos y estilos tradicionales del trabajo administrativo, especialmente para las personas que efectúan la actividad de digitación.

Este cambio, cuyo beneficio en cuanto a agilidad en el manejo de la información resulta evidente, puede traer algunos problemas de salud a las personas que desarrollan esta labor. La postura fija mantenida implica contracturas de los músculos dorsales, lumbares y del cuello, los que al permanecer sin apoyo determinan fatiga con las consiguientes sensaciones de dolor.

También se presentan problemas circulatorios en aquellos músculos que se contraen con gran frecuencia como son manos, brazos y antebrazos del digitador. El músculo al contraerse cierra los vasos sanguíneos que lo irrigan, interrumpiendo así la oxigenación y nutrición del tejido. Si la contractura muscular se mantiene prolongadamente, la falta o insuficiencia de irrigación sanguínea origina el dolor e inflamación de tendones y fibras musculares.

Este Manual entrega una serie de recomendaciones prácticas para el digitador, las que le permitirán transformarse en un elemento activo en la solución de este problema.

Medidas preventivas en la labor de digitación

El digitador, hombre o mujer, frente a la pantalla del computador debe asumir una conducta activa para prevenir posibles riesgos como consecuencia de sus movimientos repetitivos y problemas posturales.

A continuación se sugieren algunas medidas para ello.

• Recomendaciones prácticas sobre condiciones, actitud y postura.

Cuando digite mantenga una posición adecuada frente a la pantalla, teclado y documentos, usando en lo posible ropa holgada y zapatos con taco bajo.

• Utilice una silla que cuente con un sistema regulador de respaldo y altura. Debe ser giratoria, con ruedas y cinco patas

1.3. Regule la silla, mesa y pantalla de acuerdo a sus medidas de manera que adopte una postura similar a la señalada en la figura.

• Cuando digite no incline la cabeza hacia adelante, así evitará el dolor de cuello.

• Al digitar mantenga los brazos en forma vertical y los antebrazos ligeramente inclinados hacia abajo para favorecer la circulación sanguínea.

• Utilice apoya-manos para reducir la fatiga muscular. Si la mesa no cuenta con este elemento, improvise alguno (almohadilla).

• Para evitar la fatiga ocular se recomienda ubicar el documento a un costado y a la misma distancia entre el ojo y la pantalla. Un atril facilitará este objetivo.

• El borde superior de la pantalla y atril debe quedar a la altura de la nariz, de modo que el ángulo de inclinación de la mirada sea entre 5 y 10 grados hacia abajo.

• Elimine reflejos de la luz en la pantalla ubicándose enforma paralela respecto de ventanas y fuentes luminosas.

• Efectúe pausas durante su jornada de trabajo a fin de prevenir fatiga precoz en los músculos.

Durante ellas camine y realice ejercicios.

• Ejercicios recomendados para períodos de pausa

A continuación se indican algunos ejercicios recomendados para efectuar en su lugar de trabajo durante los períodos de pausa.

2.1. Permanezca sentado en la silla dejando caer los brazos. Inspire profundamente por la nariz y luego elimíne el aire en forma suave por la boca.

2.2. Ubíquese en posición sentada con piernas separadas, inspire profundamente y luego flecte el tronco dejando caer cabeza y brazos de manera que cuelguen en forma absolutamente suelta. Permanezca en esta posición durante algunos segundos.

2.3. Acerque el mentón al pecho e inspirando lleve la cabeza hacia atrás y descanse 3 segundos y luego bote el aire y vuelva a la posición inicial.

2.4. Póngase de pie y coloque sus manos en la cintura. Efectúe rotación de hombros hacia atrás y posteriormente hacia adelante.

2.5. Deje caer los brazos con las manos abiertas e inicie movimientos de manera tal, que manos y antebrazos se muevan libremente.

Recomendaciones Generales.

• Mantenga limpia la pantalla del terminal y regule los caracteres en la pantalla.

• Adopte las posiciones recomendadas, en su puesto de trabajo. (Cap.1).

• Use adecuadamente su mobiliario de trabajo.

• Use ropa holgada y calzado adecuado para las necesidades y exigencias del trabajo de digitación.

• Si usted presenta visión ocular borrosa, ardor ocular o dolor de cabeza debe consultar al oftalmólogo

• Realice control visual una vez al año.

• Infórmese y participe en programas de capacitación sobre ejercicios de relajación y posturas adecuadas de trabajo.

• Sugiera ideas para la solución de problemas en el puesto y ambiente de trabajo.

• A fin de cumplir con el objetivo propuesto, se recomienda que este Manual sea analizado con detención, poner en práctica las sugerencias y promoverlas en su grupo de trabajo.

ANEXO.

Cuestionario sobre Condiciones de Equipo de Trabajo.

(La condición óptima de trabajo es la del círculo).

• 1. P A N T A L L A.

LEGIBILIDAD: TAMAÑO CARACTERES.

"Escriba en la pantalla dos líneas de caracteres en mayúsculas".

• 1. ¿Considera adecuado el tamaño de los caracteres?

LEGIBILIDAD: DEFINICION CARACTERES.

"Coloque en el centro de la pantalla el grupo de caracteres en mayúsculas tal como aparece en el dibujo".

(No deje espacio de separación ni entre los caracteres, ní entre las líneas).

6CGXKl1

8B3RUV5S

DOQ2ZHM

• 2. ¿Los diferencia todos con facilidad?

"Lleve el mismo grupo de caracteres del ejemplo anterior, a las cinco zonas de la pantalla tal como aparece en el siguiente dibujo"

• 3. ¿Se ven con igual nitidez en todas las zonas?

LEGIBILIDAD: SEPARACION DE CARACTER.

"Teclee el grupo de caracteres minúsculos como se indica en el dibujo".

(No deje espacio de separación ni entre los caracteres, ní entre las líneas).

nmvuaec ftgqip xkhbdft

• 4. ¿Considera que los caracteres y las líneas están bien separados distinguiéndose correctamente?

ESTABILIDAD DE LA IMAGEN.

"Ajuste el bríllo al máximo. Imprima 5 líneas completas. Dirija la mirada al lado exterior de la pantalla, de manera que sin mirarla directamente, la vea por el rabillo del ojo"

• 5. ¿Ve Ud. parpadear la imagen?

AJUSTE DE LUMINOSIDAD/CONTRASTE.

• 6. ¿Puede ajustar fácilmente el brillo y/o el contraste entre los caracteres y el fondo de la pantalla?

REGULACION: GIRO E INCLINACION.

• 7. ¿Puede regular la altura de su pantalla?

REGULACION: ALTURA.

• 8. ¿Puede regular la altura de su pantalla?

(Bien por ser regulable la pantalla o por disponer de un pie o de una mesa regulable en altura)

2. T E C L A D O.

INDEPENDENCIA DEL TECLADO.

• 9. ¿El teclado es independiente de la pantalla?

REGULACION DE LA INCLINACION.

• 10. ¿Puede regular la inclinación de su teclado?

APOYO ANTEBRAZOS – MANOS.

• 11. ¿Dispone Ud. de espacio suficiente para apoyar las manos y los antebrazos delante del teclado?

REFLEJOS EN EL TECLADO.

12.¿La superficie del teclado es mate?

DISPOSICION DEL TECLADO.

13.¿La distribución de las teclas en el teclado dificulta su localización y utilización?

CARACTERISTICAS DE LAS TECLAS.

14.¿Las características de las teclas (forma, tamaño, separación, etc.) le permiten pulsarlas fácilmente?

LEGIBILIDAD DE LOS SIMBOLOS.

15.¿Los símbolos de las teclas son fácilmente legibles?

3. MESA /SUPERFICIE DE TRABAJO.

SUPERFICIE DE TRABAJO.

16.¿Las dimensiones de la superficie de trabajo, son suficientes para situar todos los elementos (pantalla, teclado, documentos, material accesorio) cómodamente?

PORTADOCUMENTOS.

17.En caso de precisar un atril o portadocumentos, ¿Dispone Ud. de él?

De disponer de un atríl conteste a las preguntas a) b).

17.a. ¿Es regulable y estable?

17.b. ¿Está situado junto a la pantalla?

18.¿El espacio disponible debajo de la superficie de trabajo es suficiente para permitirle una posición cómoda?

4. SILLA

ESTABILIDAD.

19.¿La silla de trabajo le permite una posición estable (exenta de deslizamientos, balanceos, riesgo de caídas, etc…)?

CONFORTABILIDAD.

20.¿El diseño de la silla le parece adecuado para permitirle una libertad de movimientos y una postura confortable?

ALTURA DE ASIENTO.

21.¿Es regulable la altura del asiento?

RESPALDO

22.¿El respaldo es reclinable y su altura regulable?

REPOSAPIES.

23.En el caso de necesitar Ud. un reposapiés, ¿Dispone de uno?

Lug a res de Inform a ción A CH S

I REG IO N

ANGOL Ilabaca 811 711962

Líder en Prevención de Riesgos

DIRECTORIO DE LA ASOCIACION CHILENA DE SEGURIDAD

PRESIDENTE EJECUTIVO:

Eugenio Heiremans D.

DIRECTORES TITULARES:

Patricio Brickle R.

Representante de los Trabajadores

Freddy Fritz Ch.

Representante de los Trabajadores

Eugenio Heiremans D. Representante de las Empresas

Jorge Matetic R.

Representante de las Empresas

José Luis Mejía N.

Representante de los Trabajadores

José Moreno A.

Representante de las Empresas

PARTICIPAN EN EL DIRECTORIO:

Eduardo Undurraga U. Gerente General

Alfredo Grasset M. Fiscal

GERENCIA DE PREVENCION:

Martín Fruns Q.

Gerente de Prevención

Horacio Soissa S. Subgerente Operaciones

Salvador Alonso P.

Subgerente Técnico

Alfredo Cea E.

Subgerente Medicina Preventiva

Walter Dümmer O.

Asesor Técnico

Es Propiedad de la Asociación Chilena de Seguridad

Registro de Propiedad Intelectual Nº 90.245

Derechos Reservados

Registro Interno HT 593

Pre-Prensa Digital CMYK/Femar Impresores

Santiago – Chile

Autor:

Uvasmágicas.