Dieta Endomorfo

3097 palavras 13 páginas
Treinamento de saúde
Roberto Miranda de Carvalho

Objetivo: Emagrecimento

Gasto Energético
Calorias
Dieta
Gasto
2021kcal 1597 kcal

Exercícios aeróbicos durante a Cetose.

Exercícios aeróbicos são essenciais para a oxidação de gordura;
Para acelerar o emagrecimento podemos fazer exercícios bem leves ao acordar, no máximo 20 minutos;
Outro horário muito bom para se movimentar é no final de dia, início da noite, momento em que o metabolismo tende a diminuir e nada que uma boa atividade física para acelerar;
Treino Intervalado em esteira : 3 minutos caminhando a 5,5km, depois 2 minutos correndo a 9 e 1 minuto correndo a 10,
…exibir mais conteúdo…
Oetker)

Final de semana livre.

ORIENTAÇÃO DIETÉTICA – VEGETAIS

Grupo do Vegetal A
(Consumo livre)

Alimento
Alimento
Acelga
Coentro
Agrião
Couve
Aipo
Couve-flor
Alcachofra
Champignon
Alface
Chicória
Almeirão
Escarola
Aspargo
Espinafre
Bardana
Hortelã
Berijela
Jiló
Bertalha
Maxixe
Brócolis
Palmito
Broto de Alfafa
Pepino
Broto de Bambú
Pimentão
Broto de Feijão
Rabanete
Cararu
Repolho
Cebola
Rúcula
Cebolinha
Taioba

Tomate

Grupo do Vegetal B

Alimento
Quantidade (Gramas/ml) e medidas caseiras
Abóbora cozida
2 colheres e sopa cheias (72g)
Abóbora refogada
1 colher de sopa cheia (30g)
Abóbora moranga
3 colheres de sopa (100g)
Beterraba cozida picada
2 colheres de servir (76g)
Beterraba crua ralada
5 colheres de sopa (80g)
Cenoura cozida picada
2 colheres de servir (72g)
Cenoura crua ralada
4 colheres de sopa (48g)
Cenoura refogada picada
1 ½ colheres de sopa (30g)
Chuchu cozido
4 colheres de sopa (80g)
Chuchu refogado
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