Articulo sobre gimansia artistica

Introducción

La gimnasia artística

Nació hace aproximadamente 100 o 125 años,
independizándose de la gimnasia que puede remontarse a
más de 4500 años. En Grecia en la antigüedad
había trampolines, se hacían volteretas, apoyos
invertidos. En Egipto se hacia la formación de
pirámides humanas. En Creta saltos peligrosos con usos
taurinos. En Roma primero caballos de maderas, se hacían
ejercicios orientados a la guerra. Todas estas actividades
tenían origen popular, religioso y militar.

– Gimnasia artística Tiene su origen
pedagógico cuando Jahn (profesor del Instituto
Alemánde Berlín) introdujo no solo movimientos y
carreras. Fue el creador de las paralelas, las actividades se
realizaban al aire libre por actividades políticas sus
discípulos emigraron a Suiza, Holanda, Polonia y se
siguió realizando estas prácticas en lugares
cerrados a escondidas con lo que se dio prioridad a los
ejercicios en aparatos y aumentaron la dificultad. A partir de
aquí se van creando las sociedades gimnásticas en
la mayoría de los países europeos a mediados del
siglo XIX, y a partir de estas sociedades comenzaron a asociarse
entre ellas en 1881 y se funda la Federación Europea de
Gimnasia y su presidente fue Cuberus. Estas misma
Federación en 1921 recibe el nombre de Federación
Internacional de Gimnasia, en esta federación los primeros
temas que se trataron fueron estos:

– reglamento de los encuentros amistosos.

– intercambio de publicaciones y documentos.

– no reconocían a federaciones con fines
políticos o religiosos.

– Gimnasia artística en los Juegos
olímpicos Se puede decir que es una de las disciplinas
modernas más antiguas desde las primeras olimpiadas. Hay
que destacar dos etapas : la primera etapa que comprende desde
Atenas 1896 a Londres 1948, y la segunda etapa que es desde las
Olimpiadas de Helsinki 1952 hasta la actualidad .

La flexibilidad
en la gimnasia artística

El entrenamiento de la flexibilidad en el deporte de la
gimnasia artística se debe iniciar en edades tempranas.
Los niños pequeños son flexibles, pero la
flexibilidad tiende a disminuir con la edad después de la
pubertad. Por esta razón la mejor edad para entrenar la
flexibilidad en los gimnastas es entre los 7 y los 10 años
antes de que el cuerpo alcance el mejor periodo de crecimiento y
desarrollo.

Cada entrenador debe elegir cuando, en que etapa y a
quien será aplicado su programa de entrenamiento de
flexibilidad, no se trata de escoger el mejor programa de todos
los tiempos para el grupo, se trata de cuidadosamente determinar
las necesidades individuales del grupo y así seleccionar
el tipo y el nivel más adecuado para el entrenamiento de
flexibilidad para cada gimnasta.

Según Readhead (2011) antes de efectuar cualquier
entrenamiento de flexibilidad y para lograr su óptimo
desarrollo se deben seguir las siguientes directrices:

Siempre
realizar un calentamiento adecuado de todo el cuerpo.

Realizar
los ejercicios de flexibilidad lenta y progresivamente en el
tiempo.

Asegurar
la correcta alineación de la parte corporal que
está siendo estirada.

Estar
seguro que los dos lados del cuerpo son indistintamente estirados
(adelante/atrás/izquierda/derecha).

Usar
diferentes métodos de flexibilidad.

Los
ejercicios de flexibilidad pueden producir una leve molestia o
ardor, pero en ningún caso deben ser dolorosos.

El
entrenamiento de la flexibilidad específica debe ser
incluida en el programa de entrenamiento como una sesión
de entrenamiento aparte o después de la parte principal de
la sesión de entrenamiento.

"La manera segura del desarrollo de la movilidad
articular son los entrenamientos totalmente regulares" La
flexibilidad debe ser entrenada todos los días y en
ocasiones más de una vez al día.

Métodos
para entrenar la flexibilidad

Según Bompa (2000) la mejor forma de mejorar la
flexibilidad es usando ejercicios de estiramiento. Se estiran las
fibras musculares, el tejido conectivo que esta alrededor de la
articulación y los tendones que fijan los músculos.
Los estiramientos deben ser lentos y progresivos para evitar que
el reflejo miotático aparezca. Este reflejo es simplemente
una respuesta del músculo para protegerlo, en este caso el
músculo se acortara evitando su adecuado estiramiento
(Readhead, 2011).

Método
estático

Este método hace referencia al estiramiento hasta
el límite de movimiento sin forzar demasiado el mismo. En
él se mantiene la posición final alcanzada sin
ningún tipo de movimiento. El objetivo del gimnasta es
lograr relajar los músculos involucrados para obtener
rangos articulares máximos (Bompa, 2000).

Dentro del método estático del
entrenamiento de la flexibilidad hay que distinguir el
método estático pasivo y el método
estático activo. El primer método consiste en
relajar los músculos que se quieren estirar mientras se
aplica una fuerza externa suavemente, la posición final
puede ser mantenida entre 20 y 60 segundos (figura A).

Por otro lado, el segundo método consiste en
contraer activamente el músculo agonista mientras se
relaja el músculo antagonista y se mantiene la
posición final por 6 segundos y se repite unas 3 veces
(Readhead, 2011) (figura B). Según Sands (2000), lo ideal
es que los gimnastas puedan mantener posiciones de flexibilidad
como spagats, splits, arco o puente y posición carpada por
1 minuto para ganar más flexibilidad.

Método
balístico

Este método tiene que ver con lanzamientos o
movimientos activos de una parte del cuerpo hasta alcanzar su
límite, en este método no se necesita sostener la
posición final (Bompa, 2000). Este método es muy
usado en los calentamientos y también ayuda a mejorar la
fuerza del músculo agonista (activo), el cual está
levantando, lanzando o balanceando la parte corporal involucrada,
pero por otro lado no es muy recomendado para ganar rangos
articulares (Readhead, 2011), ya que tiende a activar el reflejo
miotático interfiriendo en la relajación de los
músculos involucrados, anulando así el
propósito del estiramiento (Baechle y Earle,
2008).

Por otro lado es importante tener en cuenta que se puede
mejorar la flexibilidad por medio del método
balístico combinándolo con ejercicios de fuerza
como lo demostraron Sands y McNeal (2000) cuando tomaron un grupo
de gimnastas americanas de nivel 10 y aplicaron este
método, combinado con una resistencia provocada por una
banda elástica de theraband color negro para mejorar el
salto leap. Cada gimnasta se ataba a sus tobillos uno de los
extremos de la banda que tenia 167 cm de largo y efectuaban 3
series de 5 y hasta 15 repeticiones de lanzamientos de pierna al
frente, al lado, atrás, saltos rusos o straddle y salto
split. Al final de 4 semanas todas la gimnastas mejoraron en un
rango que está por encima del 3% en el salto leap (figura
C)

Método de facilitación neuromuscular
propioceptiva (FNP) En este método los estiramientos se
hacen hasta el límite del rango articular, por medio de
contracciones activas por unos segundos en contra de una
resistencia ofrecida por un compañero. Después de
esto el gimnasta debe levantar voluntariamente la parte corporal
implicada para llevarla a un ángulo más agudo por
encima de los límites anteriores. La anterior rutina se
repite unas cuantas veces (Bompa, 2000). Según Sands y
colaboradores (1992) la contracción activa del musculo
debe ser mantenida 6 segundos y esta se debe repetir en 4
diferentes ángulos (figura D). También, cuando se
trabaja con el FNP debe existir una muy buena comunicación
entre el que ejecuta la acción y el compañero.
Estando muy atentos a cualquier señal de dolor para
prevenir micro-traumas en los músculos. Por otro lado este
método se debe realizar con gimnastas que tengan 2 o
más años de entrenamiento y nunca con niños
pequeños o indisciplinados.

Los suministros
energéticos en la gimnasia
artística

Para realizar una adecuada preparación
físico-técnica en la gimnasia artística es
necesario conocer como se hacen los suministros
energéticos en este exigente deporte. Con los
últimos cambios hechos en el código de
puntuación los ejercicios presentados en cada aparato por
los gimnastas requieren de un mayor número de elementos de
dificultad para obtener notas de partida más altas. Esto
conlleva a cambios en la preparación
físico-técnica de los gimnastas así como
también modificaciones de tipo fisiológico en el
organismo que permitan nuevas adaptaciones. Ahora podemos
encontrar en competencias internacionales que los gimnastas
realizan rutinas en aparatos como anillos, barras paralelas y
barra fija con una duración de hasta 60
segundos.

El suministro energético en el deporte de la
gimnasia artística está determinado por la
intensidad y la duración del trabajo físico en cada
uno de los eventos competitivos. La intensidad del trabajo
físico en estos eventos es considerada alta. Por otro
lado, Los eventos de más duración en la gimnasia
artística son los ejercicios en el suelo y la viga de
equilibrio (90 segundos) y el más corto en duración
es salto (6 segundos). De esta manera, "el sistema
anaeróbico es considerado como el principal proveedor de
energía en la mayoría de los eventos competitivos
de la gimnasia

Sistemas
energéticos

Para realizar un trabajo específico un gimnasta
necesita de energía. Trabajo es cuando ese gimnasta aplica
la fuerza para vencer una resistencia por medio de contracciones
musculares. De esta forma la energía es un prerrequisito
indispensable para desarrollar trabajos físicos en
entrenamientos y competencias. Las células musculares
convierten los alimentos ingeridos en un producto de alta
energía llamado Adenosin Trifosfato (ATP). Este producto
es almacenado en la célula muscular. Hay una reserva
limitada de ATP en los músculos, así hay que estar
reponiendo continuamente los suministros de ATP para proseguir
con los trabajos físicos. En términos generales los
suministros energéticos se pueden hacer por el sistema
anaeróbico y el sistema aeróbico.

Sistema anaeróbico del suministro de
energía El sistema Anaeróbico suministra la
energía sin la presencia de oxigeno por medio de
reacciones químicas que se realizan a nivel celular. El
sistema anaeróbico se divide en dos: el sistema del ATP-CP
y el sistema del acido láctico.

Sistema del ATP-CP Según la Universidad de
Leipzig (2001, p. 6), la reserva de ATP en la célula es de
aproximadamente 6 mmol por kg de masa muscular húmeda y
satisface la demanda energética de contracciones
musculares máximas para menos de un segundo. Un trabajo
muscular máximo continuado requiere una restitución
del ATP a velocidad extremadamente rápida a través
de la reserva muscular de creatinfosfato (CP). Esta
resíntesis inmediata hace posible un trabajo muscular de
máximamente 6 hasta 8 segundos, que es igual al tiempo de
trabajo total sobre la base de los fosfatos energéticos
(ATP-CP). Esta forma del suministro energético
también se conoce como fase alactácida del
suministro energético, debido al hecho que todavía
no hay producción notable de ácido láctico
(lactato). Es la fase necesariamente solicitada en caso de
intensidades muy altas y puede ser mantenida solamente por poco
tiempo (6-8 segundos).

Sistema del acido láctico (Glucolisis)
Después de actividades de 8 – 10 segundos el sistema
que predomina suministrando la energía es el del acido
láctico. El sistema del acido láctico rompe con las
moléculas de glucógeno almacenadas en las
células musculares y el hígado, liberando la
energía necesaria para resintetizar el ATP. Como no hay
presencia de oxigeno cuando se rompen las moléculas de
glucógeno, se forma un subproducto llamado acido
láctico (AL). Cuando el trabajo intenso se mantiene por
periodos prolongados, grandes cantidades de AL se acumulan en el
músculo provocando cansancio, que puede llevar a parar la
actividad física. Este sistema energético es
utilizado por aquellas actividades deportivas con una intensidad
muy alta y con una duración aproximadamente de 40
segundos.

Sistema aeróbico del suministro energético
El sistema aeróbico es una serie de procesos
químicos por los cuales los individuos producen
energía mediante la oxidación de diferentes
sustratos en la presencia de oxigeno. Los principales sustratos
que se utilizan en este proceso incluyen: carbohidratos
(azucares), lípidos (grasas) y muy raramente,
proteínas los cuales son utilizados para producir fuentes
de energía de ATP. Después de 1 minuto de actividad
física empieza a jugar un papel primordial este sistema
energético. Teniendo así que el sistema
aeróbico es utilizado en actividades de larga
duración.

No importa que una actividad física sea
anaeróbica o aeróbica, los tres sistemas que son
responsables de la producción del ATP (sistema del ATP-CP,
sistema del acido láctico y sistema aeróbico)
siempre trabajaran conjuntamente y no en secuencia. Lo que ocurre
es que en determinado punto, dependiendo de la duración y
la intensidad, alguno de estos será la principal fuente de
ATP.

Conclusión

1. La gimnasia rítmica es un deporte que
desarrolla plenamente los sentidos de la armonía, la
estética y el equilibrio, además de mantener el
cuerpo en un excelente estado. Actualmente se ha desarrollado
como un deporte de la mayor exigencia, de tal manera que las
gimnastas llegan a adquirir habilidades que les permiten exhibir
rutinas casi mágicas, en las cuales su destreza
física y su gracia llegan a producir efectos
impresionantes y a brindar espectáculos maravillosos. La
ventaja frente a la gimnasia artística es la delicadeza y
el ritmo en la ejecución, ya que suma dificultad
técnica con elementos de la danza. En cuanto al
balón, se desarrolla profundamente el sentido del
equilibrio y es un implemento muy difícil de controlar,
requiere gran pericia al momento de manipularlo, ya que
sólo se debe posar sobre la mano, sin tomarlo.

2. El conocer a grandes rasgos y practicar ejercicios
propios de la gimnasia rítmica, dentro de las
posibilidades de cada una de las alumnas ayuda a desarrollar
habilidades motrices y artístico –deportivas,
también a perder un poco la vergüenza que se tiene al
minuto de presentar coreografías o danzas. El uso del
balón es también importante para desarrollar
habilidades de coordinación y control de los movimientos y
del implemento, y plantea un gran desafío para las
alumnas, puesto que para quien no practica gimnasia, dominarlo en
sus elementos más básicos es ya una tarea
difícil.

3. En consecuencia, la gimnasia rítmica en sus
diversos implementos es un complemento importante a la
educación de la persona y como deporte y
espectáculo proporciona visiones increíbles de lo
que con práctica y disciplina, el ser humano puede llegar
a lograr.

Recomendaciones

1. Antes de empezar con la práctica de la
gimnasia se debe hacer ejercicio de calentamiento de
flexión y elasticidad.

2. Practicar movimiento como los saltos y
desplazamientos para evitar caídas o desviación de
la dirección 3. Es necesaria la práctica constante
de estos movimientos para así lograr la perfección,
también es importante la disciplina y la
puntualidad

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15. Universidad de Leipzig (2001.) Bases del
Entrenamiento Deportivo y de la Carga de Entrenamiento. Leipzig
(Alemania).

Universidad de San Carlos de Guatemala Escuela de
Ciencia y Tecnología de la Actividad Física y el
Deporte –ECTAFIDE-

Autor:

Calmi Aracely Barrios

200922279 – 10mo. Semestre – 05/11/2014