(potencialmente
peligrosos)
INTRODUCCION
Se presenta en este trabajo, información sobre los ejercicios
contraindicados (ejercicios potencialmente peligrosos). Como
sabemos nuestro cuerpo, es y debe ser un instrumento muy
importante ya que tenemos uno solo para toda la vida. Por ende
hay que tratar de mantenerlo sano; como cuidarlo, ejercitarlo y
alimentarlo correctamente.
El ejercicio es importante en la salud pero, para que cumpla
con su cometido debe hacerse de manera correcta. A
continuación se presentará una información que aclarará algunas
dudas de cuales son algunos de los ejercicios potencialmente
peligrosos y como ejecutarlos correctamente.
CUERPO
Nuestro cuerpo físico, debe ser muy
importante para todos. Por tal razón muchas personas toma
la iniciativa de comenzar a cuidar su cuerpo. Aquí es
cuando entra la función de los ejercicios. Ejercicios se
define como: un tipo de actividad física, el cual se
caracteriza por tener; un programa que este
estructurado, que sea repetitivo y se tiene que realizar con un
objetivo. El
ejercicio es de vital importancia tanto físico como
emocional, pero en orden de mantener la integridad física de nuestro
cuerpo y una buena salud, cada ejercicio debe
practicarse de manera correcta y conocer ciertas
contraindicaciones existentes. El ejercicio, es un elemento
importante en la salud pero debe hacerse
correctamente. Se define ejercicios contraindicados como: cierto
ejercicios, que con la ejecución incorrecta de ellos
pueden causar lesiones. Al una persona
ejercitarse contraindicadamente, tendrá que olvidarse de
los beneficios que las rutinas aportan a la salud. "El primer error es
no seleccionar los centros deportivos que cuentan con personal
especializado en Biomecánica, Fisonomía, Fisiología, Nutrición y
conocimientos en poblaciones especiales. El instructor que tenga
conocimientos en estás áreas podrá valorar
la condición física y
asignará la frecuencia, intensidad y duración que
debe tener un programa de
ejercicios", según Carlos Ramírez
(Especialista en Educación
Física).
En general, las lesiones se presentan debido a que
no se tienen los cuidados necesarios antes del ejercicio,
mientras se ejecuta y después de él. Por lo tanto
se debe comenzar con un calentamiento que permita activar el
sistema
circulatorio y estirar los músculos. Al finalizar la
rutina, es conveniente bajar la frecuencia cardiaca lentamente y
normalizar el organismo. Para lograrlo siempre es recomendable
una etapa de "enfriamiento" y "estiramiento". Para evitar
problemas con
la comodidad, se debe preferir la ropa holgada y de un material
que permita la sudoración del cuerpo; el calzado debe ser
cómodo. Durante el ejercicio, hay que recordar que se
trabajan los músculos, no los huesos. Y la
mayoría de las veces si hacemos ejercicios de forma
inadecuada quien sufre es el sistema
esqueletal. Los ejercicios aeróbicos cumplen el
propósito de ejercitar el sistema
cardiorespiratorio y muscular entre otros. De tal manera estos
ejercicios pueden ser beneficiosos si desde el comienzo se hacen
de manera moderada (según la resistencia de
cada individuo) sin forzar el cuerpo mas de lo que se puede. Es
muy importante que antes de comenzar cualquier rutina de
ejercicio se hagan un examen médico.
Para realizar los ejercicios aeróbicos de
manera correcta y segura, es importante alinear nuestro cuerpo
correctamente. Una postura correcta es necesaria durante la
ejecución de los mismos. Los ejercicios aeróbicos
deben ser modificados para los diferentes niveles de destreza de
los participantes y población especial: embarazadas, obesos,
niños, discapacitados, tercera edad. Hay que determinar si
el ejercicio es efectivo y decidir si es seguro. Un
ejercicio mal ejecutado no alcanzará el objetivo o
meta deseada, pero aún más importante es que la
ejecución incorrecta del ejercicio puede resultar en
lesión. El alineamiento postural es crucial para la
ejecución correcta de los ejercicios. Es importante
recordar constantemente a los participantes de un programa de
ejercicios de mantener una postura correcta: Cabeza Neutral,
Pelvis en Posición Neutral y Rodillas Relajadas
(Posición de Pie).
Debemos Evitar:
- Movimientos que resulten en
hiperextensión de cualquier articulación o
coyuntura. - Repeticiones excesivas en una sola pierna
(alternar las piernas frecuentemente). - Posiciones contraindicadas, tales como
flexión hacia adelante del torso por período
sostenido. - Estirar los músculos de forma
balística (rebotando). El cambio
brusco de dirección. - Movimientos continuos que requieren que el
participante permanezca en la punta de los pies por
períodos largos. - Mantener los brazos a nivel o por encima del
nivel de los hombros por períodos largos de tiempo.
Varía los movimientos de brazos frecuentemente abajo,
al medio o arriba.
El exceso en la cantidad de ejercicio se relaciona
a la capacidad del ejercitante. Los movimientos laterales deben
ser bien controlados para evitar tropiezos o caídas. Las
rutinas deben ser balanceadas donde los movimientos se ejecuten
de ambos lados (Derecha – Izquierda). Se debe familiarizar
con la mecánica de cada ejercicio, tales como
caminar, trotar, danza
aeróbica, danza
aeróbica en el agua
(Aquarobics), patinar, etc.
Más ejemplos de ejercicios que se pueden
considerar contraindicados son:
- Sentadillas – la cabeza debe ir
alineada y nunca colgada hacia adelante o viendo hacia abajo
pues esto favorece la pérdida de la vertical. La forma
correcta de colocar las piernas y los pies es la siguiente:
Las piernas van abiertas a la altura de los hombros y los
pies deben ir paralelos; esto es para no dañar las
rodillas. La posición correcta al bajar en la
sentadilla es hasta simular que se está sentado o los
muslos están paralelos al piso. - Desplantes – debe evitar que la rodilla de
adelante rebase los 90 grados en relación con el piso
pues, de lo contrario, el peso caerá sobre ella y no
sobre el glúteo. La espalda no se debe inclinar, y la
pierna de atrás no se estira; por el contrario, se
flexiona, casi a 90 grados también. - Cristos o flyes – El primer error que se
comete es el tener los codos demasiados flexionados y hacia
adentro. La espalda no se arquea ni se eleva al ejecutar el
ejercicio. La cabeza no puede estar
levantada. - Remo con barra – no se debe tener las
rodillas totalmente estiradas y la espalda encorvada. La
barra se dirige hacia la parte alta del abdomen y los codos
no van levantados, sino hacia atrás. La cabeza va
alineada con la espalda; la posición ideal de la
espalda es casi horizontal. Si este ejercicio no se
efectúa con la espalda recta, entonces los tendones de
la corva y los lumbares hacen el mayor esfuerzo. El agarre
recomendable es un poco más abierto que la altura de
los hombros. - Bíceps – los codos no se separan del
cuerpo; van pegados. Las piernas van separadas a la altura de
los hombros y un poco flexionadas. Los brazos se estiran
cuando la barra está abajo y es importante que no se
columpie o mueva el tronco a la hora de
subir.
CONCLUSION
Atravéz de este trabajo se pudo entender la
importancia de hacer cualquier tipo de ejercicios, de la forma
correcta. Es de mucha importancia tener estos conocimiento a
la hora de comenzar una rutina de ejercicios. Porque el ejercicio
es para mejorar nuestro cuerpo físico, no para
maltratarlo.
Por lo tanto toda persona que desee
tener una buena salud, debe comenzar a
alimentarse correctamente y comenzar una rutina de ejercicios.
Pero con las personas correctas, como entrenadores de
algún gimnasio o algún profesor de educación
física. Con el
conocimiento adecuado de como llevar acabo una rutina de
ejercicios, se puede lograr una rutina de ejercicios y a la vez
lograr una buena condición física.
BIBLIOGRAFIA
- Lozano del Río, Carlota. .
(1997). Ejercicios Aeróbicos "Tecnicas y
Practica Correcta". - León, Sol G. .
(1999). Ejercicios y
Contraindicaciones. - Lopéz Duran, Sileny; Baquero, Christopher.
(1996). http://www.nación.co.cr/enforma/1996/noviembre/28/enemigos.htm.
Enemigos de tu Salud.
Folleto de la Clinica de Medicina
Deportiva del Caribe,Inc. Ejercicios Potencialmente
Peligrosos.
RELIZADO POR:
SHEILA M. GARCIA
MARIA L. RODRIGUEZ
DIXIANA ACOSTA
CURSO: ACONDICIONAMIENTO FISICO
UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO
RICO
RECINTO DE GUAYAMA