Resistencia
La resistencia es la capacidad, tanto
biológica como físico-temperamental, para poder aponerse
al síndrome de la fatiga.
La fatiga es todo fisiológico al
que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades
física del
individuo (por intensidad o volumen).
Tenemos tres tipos de fatiga:
Fatiga local: afecta al músculo o
grupo muscular
que a trabajado duramente.
Fatiga general: afecta a toda el
organismo, se debe a la acumulación de sustancia
propia.
Fatiga psíquica: proviene de las
múltiples situaciones de estrés. Se
destruye trabajando sobre la voluntad a través del
conocimiento
de particularidades y de sus posibilidades.
La resistencia depende de la capacidad del
organismo para llevar y usar el oxígeno y producir
actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa
actividad (ácido láctico) y anhídrido
carbónico, tóxicos al organismo.
También tiene importancia la capacidad y eficiencia del
sistema
cardio-respiratorio y demás componentes.
Diferentes tipos de actividades:
- Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos,
cuando el trabajo
limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza
como fuente energética los elementos metabólicos
más próximos. - Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos,
se produce la grucolisis anaeróbica con desprendimiento
de ácido láctico. - Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de
trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que
permita la continuación de la actividad.
Clases de resistencias:
Aeróbica: capacidad para realizar
un esfuerzo prolongado, en el que participan numerosas masas
musculares.
El funcionamiento de los aparatos circulatorio y
respiratorio proveen oxígeno necesario de acuerdo a la
necesidad requerida.
Anaeróbica: es la capacidad de
soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro minutos, con
escaso o ningún abastecimiento de oxígeno. Una vez
terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en
disposición del organismo se llama deuda de
oxígeno.
El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de
oxígeno vuelven a sus niveles normales se denomina
período de recuperación.
FUERZA
La fuerza es la capacidad de oponerse a
una resistencia
externa en virtud de los procesos
musculares.
Efectos:
- Producir un movimiento
- Acelerando, retenerlo
- Originar una presión
- Causar una atracción o empuje
Tipos:
- Explosiva: movimiento
rígido. - Dinámico: mantener una posición o
ejecutar repeticiones. - Estático: fuerza sin
movimiento.
Métodos de entrenamiento:
- El estático, isométrico (sin distancia
a recorrer). - El dinámico isotónico (con distancia a
recorrer). - El excéntrico (dinámico relativo frente
a una resistencia).
Dosificación del entrenamiento de
la fuerza:
Se rige por el principio de carga progresiva.
En todo programa de
entrenamiento
de la fuerza se
deben procurar que trabajen todos los grupos
musculares.
Es aconsejable antes un calentamiento con pesas ligeras
para provocar la irrigación sanguínea.
Un trabajo de fuerza
intensivo favorece el desarrollo de
la velocidad
básica. El aumento de la fuerza
máxima implica una rapidez de ejecución.
El entrenamiento y
el desarrollo de
la fuerza alcanza su máxima expresión
después de los 15 años.
Debe realizarce tres veces por semana en época de
preparación y una o dos veces por semana en época
de competencia.
Entrenamiento con jóvenes:
El objetivo es el
desarrollo
armónico de la musculatura y el logro de un buen nivel
técnico en los ejercicios básicos.
Hasta los 13 años se debe trabajar con peso
liviano y el propio peso del cuerpo, para el aprendizaje de
movimientos técnicos de musculación, teniendo en
cuenta el uso del cuerpo.
La fuerza máxima comienza a los 15, 16
años en las chicas y 17, 19 años en los chicos, no
debe convertirse en un fin en sí mismo, sino que debe
estar estrechamente combinada con el desarrollo de
destrezas de movimientos.
La entrada en calor debe ser
de trabajos cardio – respiratorios y de movilidad,
elongacion.
VELOCIDAD.
La velocidad es la posibilidad de
perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se
tiene en una unidad de tiempo.
Tipos de velocidad:
- De arranque.
- De traslación.
- De detención.
La velocidad se
modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de
las posibilidades que puede tomar él estimulo.
Velocidad de reacción simple: es la
respuesta a un estimulo preestablecido.
Velocidad de reacción compleja: es
la respuesta instantánea a algo inesperado, no
previsto.
Entrenamiento de la velocidad:
El método de
entrenamiento
por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por
medio de ejercitaciones generales y especificas.
Los trabajos deben adaptarse a la edad:
Niños: mediante juegos
recibirán estímulos para mejorar el moviento de
carrera y desplazamiento.
Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad
rápida a través de manchas y juegos con o
sin elementos.
FLEXIBILIDAD
Equilibrio: es el poder del
cuerpo de asumir y controlar cualquier posición contra la
ley de la
gravedad.
Coordinación: es el producto entre
la inter-relación que existe entre el sistema nervioso
central y la musculatura esquelética.
Tipos de coordinación:
Coordinación fina: reducido a un
grupo
muscular.
Gran coordinación: Participan mayor
cantidad de grupos
musculares.
Movilidad y elongación: Es una
condición indispensable para realizar correctamente
cualquier movimiento.
Entrenamiento de la movilidad:
El entrenamiento de la movilidad favorece la
adquisición de nuevas destrezas de movimiento.
Los movimientos están limitados por las características estructurales de la
articulación y por el estiramiento de los músculos,
ligamientos, tendones, etc.
El entrenamiento de la movilidad alcanza un mayor efecto
entre los 11 y 14 años, dentro del entrenamiento los
ejercicios de movilidad pueden utilizarse en la parte inicial
(calentamiento) y final de los mismos
(elongación).
El entrenamiento comienza a partir de 8 o 9 años
en algunos que requieren de un alto nivel de esta
cualidad.
Movimientos: Son los cambios de
posición de todo el cuerpo en el espacio, puede
clasificarse según las características externas en:
- De la vida diaria.
- Laborales o profesionales.
- Expresivas.
- Deportivas.
Trabajo Realizado por Jorge
Ramos
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