Introducción
El pulso es el elemento básico para conocer el
grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo
físico y para verificar la aptitud física de una
persona.
Tiene gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación,
como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. El
pulso se toma antes, durante y después de un programa de
entrenamiento.
Frecuencia
Cardiaca
El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre
por el cuerpo, para esto necesita contraerse y expandirse. La
velocidad de contracción del corazón también
se conoce como la frecuencia cardiaca. Esta es la cantidad de
pulsaciones o contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el
corazón, lo cual corresponde a la cantidad de veces que el
corazón se contrae en un minuto.
Los valores normales para la frecuencia
cardíaca en reposo:
Recién nacidos: de 100 a 160
latidos por minutoNiños de 1 a 10 años: de
70 a 120 latidos por minutoNiños de más de 10
años y adultos (incluyendo ancianos): de 60 a 100
latidos por minutoAtletas bien entrenados: de 40 a 60
latidos por minuto
La frecuencia cardiaca puede variar por diversos
factores, como también dependiendo del deporte o ejercicio
que apliques, algunos ejercicios en los que se observa un aumento
de la frecuencia cardiaca son todos aquellos que requieran
potencia anaeróbica tales como: levantamiento de pesas,
cerreras de velocidad, ciclismo de pista, 100m de
natación, etc. Y los que disminuyen la frecuencia cardiaca
son aquellos que requieran una capacidad aeróbica como:
ciclismo de ruta, natación más de 200 metros,
maratón de 40km, etc.
El
Pulso
Es una onda que se origina en el corazón y se
propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Esto
sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un
latido), y hace circular la sangre por todo el organismo. La onda
se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes
partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Estos
lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la
carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para
tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo
índice y medio, presionando suavemente en el lugar
indicado, allí se podrá sentir las palpitaciones
del corazón.
Áreas para tomar el pulso:
-Pulso en la arteria temporal: se localiza por la sien,
por donde pasa la arteria temporal.
-Pulso en la arteria carótida: se localiza en el
cuello, a un lado de la laringe, por donde pasa la arteria
carótida.
-Pulso apical: se localiza en la punta del
corazón.
-Pulso en la arteria braquial: se localiza en la zona
media del espacio antecubital también conocido como fosa
cubital.
-Pulso en la arteria radial: se localiza en la cara
lateral de la muñeca, en donde la arteria radial discurre
hacia el pulgar.
-Pulso en la arteria femoral: se localiza en la ingle,
cerca del ligamento inguinal por donde pasa la arteria
femoral.
-Pulso poplíteo: se localiza en la parte
posterior de la rodilla, en dónde la arteria
poplítea pasa.
-Pulso en la arteria tibial posterior: se localiza en la
superficie interna del tobillo detrás del maléolo
interno del pie por donde la arteria tibial posterior
discurre.
-Pulso pedio: se localiza por encima de los huesos del
pie, lateral al tendón del músculo extensor largo
del dedo gordo por donde la arteria pedia o dorsal del pie
pasa.
Importancia del pulso:
La medición del pulso tiene además otros
usos. Durante el ejercicio o inmediatamente después, la
frecuencia del pulso puede suministrar información sobre
el estado atlético y de salud de la persona.
Toma de Pulso en
Reposo:
Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo
está en reposo, porque en esta condición las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo
normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca
puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene
inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la
casa o hacer cualquier actividad física en casa (como
limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al
terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o
de cualquier actividad deportiva.
Cuando el cuerpo es sometido a una actividad
física requiere de un potencial energético mayor
que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor
será la necesidad de consumo de energía.
Cuando un individuo altera su estado reposo a través
de la actividad física, aumenta la frecuencia
respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura
corporal y aparece la sudoración.
Toma del pulso en reposo – arteria
radial
Cerca de la muñeca se encuentra la
arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos
índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta
sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante
unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de esa
manera se obtienen las p.p.m.
Toma de Pulso en Actividad
Física:
El pulso se toma después de una actividad
física para chequear las frecuencias cardiaca y
respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el
organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al
cual está siendo sometido. De esta manera se pueden evitar
problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los
ejercicios para los cuales no está preparado.
A medida que la actividad es mayor, la frecuencia
cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p.m aproximadamente,
cuando una actividad física o emoción es muy
intensa. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de
trote suaves, carrera de 80 metros a máxima velocidad, 20
abdominales, al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces,
o algunos ejercicios de movilidad articular.
Toma del pulso en ejercicio – arteria
carótida
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria
carótida.De igual modo que en la muñeca, se utilizan
los dedos índice y medio colocando presión con
suavidad en el cuello, al lado de la
tráquea.
Toma del pulso en ejercicio – Región
precordial
Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la
región pectoral o mamaria izquierda (en el
pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6
segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el
cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se
obtienen p.p.m.
A continuación se presenta una tabla
donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del
ejercicio y el tipo de capacidad física
empleada.
Capacidad
Aeróbica:
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u
orgánico lo más prolongado posible en condiciones
de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire
inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como
consecuencia de la actividad física que se está
realizando, por ejemplo: carrera de maratón.
Potencia Anaeróbica:
Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo
más prolongado posible en condiciones anaeróbicas,
estas condiciones son tales que la intensidad del esfuerzo es tan
elevada que impide al organismo absorber directamente del aire la
cantidad de oxígeno necesario para realizar dicho
esfuerzo, por ejemplo levantamiento de pesa.
Anexos
Toma de Pulso:
Conclusión
El pulso es la frecuencia a la que late el
corazón. El pulso, que generalmente se conoce como
frecuencia cardíaca, es el número de veces que late
el corazón cada minuto.
Mientras su corazón bombea sangre a través
de nuestro cuerpo, se pueden sentir pulsaciones en algunos de los
vasos sanguíneos cercanos a la superficie de la piel, como
en la muñeca, el cuello o la parte superior del brazo.
Tomarse el pulso es una forma sencilla de saber qué tan
rápido está latiendo nuestro
corazón.
Bibliografía
Libros:
–Educación Física 9no grado, Carlos
Zambrano y Lenis López, Editorial CO-BO.
–Educación Física 7mo grado, Carlos
Zambrano y Lenis López, Editorial CO-BO.
-Educación Física 7mo Nociones
Fundamentales, Orlando A. Sira Sánchez, Editorial
Larense.
Autor:
Pablo Turmero