Sistema de acciones para prevenir las lesiones de los pesistas de la categoría juvenil

Resumen

El siguiente trabajo
tiene como objetivo estudiar desde las perspectivas del sistema
de acciones para prevenir lesiones en pesistas juveniles. Para el
análisis de las manifestaciones obtenidas se
diagnosticaron en los pesistas sus debilidades en sus centro de
entrenamiento

Se han diferenciado los resultados en función de
la edad y la demarcación.

Para la valoración de dicho sistema se proponen
ejercicios de calentamiento acorde con la planificación
del deportista.

Para disminuir la lesiones deportivas en pesistas
juveniles Falconianos

Es necesario proponer un sistema de acciones adecuado a
las necesidades de esta población. Del mismo modo, se
conoce como el sistema de ejercicios es valido para su
aplicación.

Palabras clave: Pesas. Lesiones
Deportivas. Prevención de Lesiones

Introducción

El levantamiento de pesas o halterofilia implica un
entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del pesista sobre
la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a
realizar una acción que supera ampliamente la suma de los
sus recursos parciales; de hecho, según González
(10, 152) "Se le considera como el más genuino deporte de
fuerza pero, además exige gran destreza y actitud mental
excepcional".

Asimismo, se reconoce que el entrenamiento con pesas
puede incrementar la densidad ósea y reducir así el
riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas; además de
que el entrenamiento con pesas hace que el cuerpo gane peso en
masa muscular, lo cual estimula el fortalecimiento y crecimiento
de los huesos, que deberán soportar una carga muscular
más pesada.

En tal sentido, es característico, en el joven la
rápida aparición de la fatiga, así como la
recuperación rápida, lo cual es necesario
considerar al dosificar los ejercicios. Estos elementos han sido
estudiados y se cuentan entre resultados de investigaciones, lo
cual es de conocimiento de los entrenadores que se ocupan de la
práctica del Levantamiento de Pesas en Venezuela y de
manera particular en Falcón, con resultados reconocidos a
nivel nacional e internacional en esta disciplina; sin embargo,
la ocurrencia de lesiones en los practicantes de la disciplina es
frecuente, lo que indica insuficiencias en su prevención
por la violación consciente o inconsciente de las
observaciones a tener en consideración durante su
práctica por niños y adolescentes, lo cual se
acumula y traslada a la juventud y la adultez, conspirando contra
la longevidad deportiva y la salud definitivamente. Por
consiguiente, La Situación Problémica: es de
conocimiento de los entrenadores que se ocupan de la
práctica del Levantamiento de Pesas en Venezuela y de
manera particular en Falcón, con resultados reconocidos a
nivel nacional e internacional en esta disciplina; sin embargo,
la ocurrencia de lesiones en los practicantes de la disciplina es
frecuente, lo que indica insuficiencias en su prevención
por la violación consciente o inconsciente de las
observaciones a tener en consideración durante su
práctica por niños y adolescentes, lo cual se
acumula y traslada a la juventud y la adultez, conspirando contra
la longevidad deportiva y la salud definitivamente. Problema
Científico: ¿Cómo favorecer la
prevención de lesiones en levantadores de pesas de la
categoría juvenil del estado de Falcón? El
Objeto de Estudio: Comprende el proceso de prevención
de lesiones levantamiento de pesas en la categoría juvenil
e entrenamiento en el deporte y el Objetivo General:
Elaborar un sistema acciones para la prevención de
lesiones en levantadores de pesas de la categoría juvenil
del estado de Falcón. De tal manera que el Campo de
Acción se concreta en el sistema acciones para la
prevención de lesiones en levantadores de pesas de la
categoría juvenil del estado de Falcón.

Objetivos Específicos

• 1.  Fundamentar teóricamente las
  tendencias de la preparación de los levantadores de
  pesas y la prevención de lesiones.

• 2.  Precisar los criterios relacionados con la
  pobre incorporación de acciones para la
  prevención de lesiones en el entrenamiento de
  levantadores de pesas, por parte de los deportistas;
  así como la participación en ello por parte de
  los entrenadores y directivos de la disciplina.

• 3.  Configurar las acciones más
  adecuadas para superar la situación actual.

Sistema de
acciones para la prevención de lesiones en levantadores de
pesas en la categoría juvenil

1.- Proyectar esta tarea como línea en la
preparación metodológica y diagnostico de
situaciones.

La investigación se desarrolló desde un
diseño científico, que incluyó el estudio
teórico y crítico de la bibliografía
relacionada con el proceso de enseñanza aprendizaje con un
enfoque contemporáneo. Para la caracterización del
estado actual del proceso de enseñanza aprendizaje, se
realizó el diagnóstico pertinente sobre la base de
lo cual se elabora el sistema de acciones para solucionar el
problema que se investiga. El mismo se desarrolló mediante
la aplicación de varios instrumentos (análisis de
documentos, encuesta y guía de observación) para la
adquisición y procesamiento de la información
necesaria.

2.- Tema de preparación
pedagógica

Realizar el control de las actividades para
medir su efectividad y cumplimiento

¿Cuál es la base más importante
para evitar lesiones?

Una buena forma física es la base más
importante para evitar lesiones; aquellas personas que
están por debajo de este nivel tienen más
probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por
sobrecarga.

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte
antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la
carga de este debe ser adaptada de forma individual en
función del nivel técnico y de la condición
física de cada uno.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma
física, (por ejemplo después de un período
largo de inactividad), deben realizarse de manera
progresiva.

Contexto.

Se realizo en la ciudad Santa Ana de Coro, Estado
Falcón. Además Cuenta con 8 Pesistas de Alto
Rendimiento Perteneciente a FUNDEFAL, 2 entrenadores de pesas, un
medico deportivo y un metodólogo

Objetivos del Sistema de Acciones para Prevenir
Lesiones en Pesistas:

General

Conocer la utilidad que tiene el entrenamiento en la
prevención de lesiones en los deportistas de alto
rendimiento, por medio de la revisión de la literatura
mundial.

Específicos

_ Conocer las diferentes metodologías existentes
para el entrenamiento de la propiocepción.

_ Determinar los beneficios que tiene el entrenamiento
de la propiocepción en la disminución de las
lesiones deportivas.

_ Proponer un esquema de entrenamiento de la
propiocepción como herramienta de prevención de
lesiones en deportistas de alto rendimiento.

Justificación

Quizás el deportista no está en una forma
física adecuada, o exista en él un desequilibrio en
algunas de sus capacidades físicas que le conduzcan ya sea
a la fatiga, a la disminución del tiempo de
reacción, a la falta de coordinación, y en el peor
de los casos a una lesión de tipo osteomuscular que le
cueste el abandono de la actividad deportiva.

Representación Grafica del Sistema de Acciones
Propuesto

3.- Instrumentar la preparación
interdisciplinaria entre las actividades de los pioneros
exploradores y el resto de la
investigación.

Evidencia científica que muestra la
disminución de lesiones Deportivas mediante El
Entrenamiento de La propiocepción.

Los déficits en el control neuromuscular
dinámico en la estabilidad de la articulación en
los tres ejes de movimiento, a lo largo de toda la cadena
cinética inferior puede contribuir a la diferencia de
lesiones que se presenta entre los hombres y las mujeres atletas,
siendo estas lesiones en la rodillas 6 a 8 veces más
frecuentes en el sexo femenino.

• Entrenamiento de la
  Propiocepción.

Las técnicas de entrenamiento deben ser
diseñadas para desarrollar respuestas compensatorias
neuromusculares individualizadas para cargas potencialmente
desestabilizadoras que se pueden dar durante las diversas
actividades deportivas y de la vida diaria. La aplicación
de estas cargas debe ser de una manera controlada. Otro factor
que debe ser tenido en cuenta, es que las fuerzas
desestabilizadoras encontradas durante las actividades usualmente
ocurren rápidamente, haciendo que las respuestas
neuromusculares sean inadecuadas para proteger las articulaciones
como la rodilla o el tobillo. Las técnicas de
entrenamiento deben promover respuestas automáticas y
protectoras para cargas potencialmente desestabilizadoras, de una
manera aleatorizada.

• Ejercicios Orden de los Principales que pueden
  contemplarse en un

Programa de Ejercicios:

Nombre del ejercicio Músculo
principal:

1. Press de banca Pectoral mayor

2. Extensión de pierna Cuadriceps

3. Jalones para espalda Dorsal ancho

4. Flexión de pierna Isquiotibiales

5. Bíceps con barra o manc.
Bíceps

6. Hombros con máquina o manc.
Deltoides

7. Tríceps con polea o copa
Tríceps

8. Pantorrilla en máquina o puntilla Gastronemios
y soleo

9. Flexión de muñeca Flexores

10. Media sentadilla

11. Aductores y abductores.

Metodología. Tipo de
Estudio

Revisión de literatura especializada y
contrastarla con la realidad.

Productos Esperados

Diseñar un sistema de acción de
prevención de lesiones por medio del entrenamiento de la
propiocepción. El programa propone tres estrategias de
trabajo tendientes a mejorar la propiocepción de la
siguiente manera:

• Fisioprofilaxis para lesiones de tobillo y pie:
15 ejercicios

• Fisioprofilaxis para lesiones de rodilla: 15
ejercicios

• Fisioprofilaxis para lesiones de cadera: 15
ejercicios

4.- Instrumentar a través de las acciones
propuestas de las asignaturas como se pueden vincular las
actividades

Sistema de ejercicios de propiocepción para
prever lesiones en pesistas del municipio Miranda.

Objetivo General del Sistema de Acciones
Propuesto.

– Mejorar el estado de salud general y elevar la
capacidad de trabajo de los pesistas, con vistas a lograr una
influencia positiva en el cumplimiento de sus tareas como atletas
de alta competencia de falcón.

Objetivos Específicos:

– Coadyuvar al dominio de la concepción
científica del mundo y la ideología socialista, de
modo que se garantice la manifestación de estas
convicciones en la vida social y deportiva del
individuo.

– Contribuir al desarrollo físico y a la
formación de una amplia cultura de movimientos en nuestros
pesistas.

– Contribuir a la formación de la personalidad de
los deportistas, desarrollando sus valores morales,
hábitos de conducta e higiénicos relacionados con
todos sus que haceres diarios.

– Propiciar la formación de actitudes
estéticas, de forma tal que los practicantes sean capaces
de apreciar en toda su amplitud la belleza de la actividad
deportiva.

La
Preparación Física Preventiva en los pesistas
Falconianos

El objetivo de la preparación física es el
desarrollo de las cualidades físicas al nivel
óptimo para la actividad que se realiza fortaleciendo
además la salud del deportista: Aumentar la Fuerza,
Resistencia, Amplitud de Movimiento, Velocidad,
Coordinación; cada una de ellas en el % de cada
deporte.

Al grado de desarrollo que tiene el deportista de cada
una de las cualidades físicas en su conjunto se le conoce
como NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA, y el medio que
tenemos para desarrollar esa condición física son
los ejercicios físicos.

Hay tres manifestaciones de preparación
física:

1. Preparación Física
General:

Busca un desarrollo multilateral del deportista
que le permita un desarrollo específico óptimo. Por
eso, durante esta preparación se produce un aumento de
todas las capacidades aunque no sean las propias del deporte.
Estamos aumentando cualidades físicas que inciden de forma
indirecta en la práctica de un deporte (fuerza,
resistencia, ADM, Coordinación).

Utiliza medios de otros deportes para superar esa
capacidad mínima requerida para acceder a las
específicas, y aunque sea general habrá que tener
en el horizonte estas condiciones específicas, es decir,
tengo que buscar una mejora que sea beneficiosa para la
especialización futura. A los ejercicios que se
emplean para ello se les conoce como ejercicios de
acción indirecta.

Ahora hay que desarrollar aquellas manifestaciones de
las cualidades físicas que es necesaria para el desarrollo
de las cualidades físicas específicas del deporte
de que se trata. Llegamos a la:

2. Preparación Física
Especial:

Trata del desarrollo de las capacidades físicas
propias del deporte basado en una combinación
específica de esas capacidades. Tiene como
base una buena preparación física general,
sin ella no se puede conseguir la especial. Así a estos
ejercicios se les denomina ejercicios de acción
directa, puesto que una modificación en ellos va a
determinar el rendimiento de manera directa.

Esta preparación debe de coordinarse con un
desarrollo homólogo de Preparación Técnica,
llegando al tercer estadio:

3. Consecución de un alto nivel del gesto
deportivo:

Coordinación entre preparación
física y técnica. Si al aumentar progresivamente
las capacidades físicas relacionadas con el deporte, no se
relaciona directamente con la técnica, no se incrementa el
rendimiento. Esto se consigue con los ejercicios propios del
deporte, esto es, con las mismas condiciones que se van a
dar.

Muchas escuelas afirman que, sólo con un alto
nivel de preparación física específica se
pueden conseguir los mejores resultados técnicos y de
soporte físico a las diversas exigencias.

Además deben de tener una transferencia
positiva en la competición.

•   Es la aplicación de un conjunto de
  ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se
  utilizan en la práctica del deporte) dirigidos
  racionalmente a desarrollar y mejorar el
  rendimiento.

•   No es una simple de imitación de los
  ejercicios ejemplificados por el entrenador, ni tampoco la
  realización de un plan trazado empíricamente.
  Es un complejísimo problema que reclama el juicio mas
  racional basado en principios apoyados por la
  investigación científica al servicio del
  deporte. Una ejercitación consciente y voluntaria con
  metas bien definidas.

•   Cualquier deporte puede practicarse sin
  entrenamiento técnico alguno y también sin
  preparación física, pero los resultados no
  estarán dentro de las posibilidades genéticas
  del jugador, sino en forma excepcional y a pesar de poseer
  dotes con visos de genialidad, siempre es preferible un
  entrenamiento riguroso para perfeccionar lo que la naturaleza
  le brindo.

•   Sabemos que cuando el organismo se somete a
  un cierto numero de entrenamientos técnicos semanales,
  su rendimiento deportivo aumenta así también
  como la exposición de las estructuras a daños.
  También sabemos que si lo sometemos a una
  preparación física apoyada en ejercicios ajenos
  a la especialidad deportiva, su rendimiento se
  optimiza.

•   El entrenamiento técnico y su
  preparación física no son intercambiables. Uno
  no puede sustituir al otro, ambos se complementan.

Al aplicar estos ejercicios otra de las acciones es
verificar la Indumentaria de los pesistas de coro como medio de
prever lesiones.

El deportista de levantamiento de pesas requiere de un
equipo especial con características técnicas, como
son:

• Los zapatos: que son fabricados en piel y
  con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener
  una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la
  espalda.

• La botarga o malliot: hecha de licra, la
  cual le permitirá la comodidad en los movimientos
  técnicos.

• Rodilleras: que servirán para
  prevenir una lesión o en algunos casos como
  protección.

• El cinturón o faja: utilizada cuando
  existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para
  evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el
  pesista tiene como cualidad física el tener una gran
  fortaleza en la zona lumbar y abdominal.

• Muñequeras: para protección
  de articulaciones de la muñeca de la mano.

• aladeras: Se utilizan más en las
  sesiones de entrenamiento, éstas sirven sobre todo,
  para que el pesista pueda mantener un buen agarre en ambas
  manos, cuando las cargas a levantar comienzan a ser
  importantes.

• Polvo de Magnesio: Utilizado y untado en
  las partes del cuerpo del pesista que generan algún
  tipo de fricción, principalmente en las manos y
  hombros, durante la competición, el magnesio es
  auxiliar en el proceso de levantamiento ya que evita que
  agentes como la generación del sudor corporal puedan
  suponer algún tipo de problema a la hora del
  levantamiento olímpico.

• 5.- Modelo de Ejercicios

Al aplicar el sistema de acción propuesto y
verificar la indumentaria de cada uno se entrenan los ejercicios
para el aumento de la fuerza muscular dirigidos como lo
planificamos:

Brazos

– Ejercicios de brazos con pesas y dumbells.

– Ejercicios en el remo.

– Banco de pront, ejercicios de pectorales.

– Ejercicios en la polea. Dorsales, tríceps,
trapecios, pectorales.

– Ejercicios en el Hércules.

– Planchas desde la posición decúbito
prono con rodilla y piernas apoyadas, c/s peso.

Tronco

– Sentado flexión al frente c/s peso en los
hombros.

– Torsiones c/s peso en los hombros.

– Abdominales con diferentes grados de
inclinación y en diferentes direcciones.

– Hiperextensiones c/s peso o con oposición del
rehabilitador.

Cadera

– Acostado, voltearse alternadamente hacia ambos
lados.

– En el colchón en la misma posición
elevar cadera, con rodillo y c/s peso.

– Movimiento de cadera a los lados con ayuda del
rehabilitador c/s peso en la cadera

– Movimientos de la cadera adelante, atrás y
círculos c/s pesos.

– Movimientos de la cadera arriba c/s pesos.

– Dar pasos adelante y atrás con cada miembro por
separado, c/s pesos.

– Ejercicios de péndulo, c/s pesos.

-De ambulación entre paralelas coordinando el
movimiento de los cuatros miembros.

Ejercicios en 4 puntos

– Mantener la posición de 4 puntos de
apoyo.

– Tratar de desequilibrar al paciente.

– Movimiento de cadera (adelante, atrás, arriba,
abajo, hacia los laterales c/s pesos).

– Rotación de cadera hacia ambos lados c/s,
pesos.

– Movimiento de las rodillas al frente, atrás
hacia los laterales c/s estático y con elevación de
cadera.

– Gateo c/s pesos.

Equilibrio en sedestación

– Tratar de mantener la posición en
sedestación con los brazos en diferentes posiciones y
ángulos c/s pesos.

– Realizar movimientos alternos de brazos con apoyo
mixto arrodillado.

– En la posición anterior tratar de desequilibrar
al paciente y que recupere dicha postura por sí
solo.

– En la posición anterior realizar lanzamientos
de pelotas de diferentes tamaños y pesos tratando de
mantener la posición.

– En la misma postura realizar volteo al frente y
mantener el equilibrio.

Ejercicios en la espaldera

– Frente a la espaldera (con tranque en la rodilla)
tratar de que el paciente mantenga la
bipedestación.

– En la misma posición, realizar movimiento de
cadera (adelante, atrás, lateral y
círculos).

– De espaldas realizar flexiones de tronco al frente y
atrás con ayuda del rehabilitador.

– Realizar cuclillas y semicuclillas, c/s
pesos.

– Ejercicios de elevación de cadera.

Equilibrio en Bipedestación

– En la mesa de bipedestación acostumbrar al
paciente a estar en esa posición.

– En la posición anterior que el paciente
despegue la espalda y mantenga el equilibrio (esto se
realizará con diferentes ángulos de
inclinación).

Conclusiones

_ Los deportistas en nuestro medio son propensos a
sufrir lesiones osteomuscular.

_ En la literatura, existe evidencia científica
que el entrenamiento específico de la propiocepción
disminuye la aparición de lesiones durante la
práctica deportiva.

_ Hacen falta métodos confiables, para la
cuantificación de la propiocepción en los
individuos.

_ En Colombia, no existen estudios publicados sobre los
beneficios que tiene la propiocepción en los
deportistas.

_ Es responsabilidad del grupo interdisciplinario,
promover la práctica del entrenamiento
propioceptivos.

_ Aun no existe un método protocolizado del
entrenamiento de la propiocepción.

El pronostico de recuperación de las funciones
pérdidas se basará en el nivel funcional de la
pérdida motriz y sensorial, mas que en la
localización anatómica de la lesión de la
columna vertebral, individualizándose el tratamiento de
acuerdo al nivel de lesiones, toda vez que cuanto mas bajo sea el
nivel de lesión medular mayores serán las
potencialidades musculares de los que dispondrá el pesista
para su rehabilitación

Bibliografía

• 1. American Academy of Pediatrics. Sports
  Medicine: Health Care for Young Athletes. Elk Grove Villaje,
  1991.

• 2. Arnheim, D. (2006). Medicina deportiva,
  Fisioterapia y entrenamiento atlético.Mosby/Doyma
  Libros División de Times Mirror de España, S.A.
  España.

• 3. Ballesteros, R. (2009).
  Traumatología y Medina Deportiva. Editorial
  Ráduga. La Habana.

• 4. Cardero, M. (2005). Biomecánica de
  las lesiones musculares. Editorial Planeta. La
  Habana.

• 5. Carreño V. J.E (2004).
  Características Generales de la Fuerza
  Muscular. Editorial Universitaria del Ministerio de
  Educación Superior de la República de
  Cuba.

• 6. Colectivo de autores. 1985. La
  Dialéctica y los métodos científicos
  generales de la investigación. Tomo I y II
  Editorial de Ciencias Sociales, La Habana.

• 7. Chiavenato. I. Teoría
  de Sistemas. Tercera Edición. Segunda
  Edición en Español. Año 1989.
  Págs. 590 a 603. < [endif] >.

• 8. Childs, Jhon D. and Irrgang, James J (2003).
  The languaje of exercise and rehabilitation. Orthopaedic
  Sports Medicine: Principles and Practice. 2ª ed.
  Philadelphia: Saunders.

• 9. Cuervo, C. (2007). Programa de
  preparación del deportista: Levantamiento de
  pesas.

en:http://www.inder.cu/indernet/Provincias/hlg/documetos/ppd/0marca
Pesa.pdf

• 10. González, A. (2007).
  Factores psicológicos del levantamiento de
  pesas. Ed. Científico-Técnica. La
  Habana.

• 11. Herrera, A. (2006).
  Levantamiento de Pesas: Deficiencias técnicas.
  Ed. Científico-Técnica. La Habana.

• 12. Lephart, SM, Myers JB,
  Riemann BL (2003). Role of proprioception in functional
  joint stability. En: DeLee, Drez & Miller. Orthopaedic
  Sports Medicine: Principles and Practice, 2a. ed.
  Philadelphia: Saunders.

• 13. Kulund, D. (2008). Lesiones
  del deportista. Salvat Editores.
  España.

• 14. McQuilan, M. (2000).
  Ejercicios físico sano.

• 15. Revista "IWFSPORT"
  (Pág. 15, edición 34)

• 16. Páez, E. (2006). La
  preparación táctica en el Levantamiento de
  Pesas. Editorial Panamericana. España.

• 17. Paredes, J. (2010).
  Incidencia de los videos tutoriales de capacitación
  preventiva contra lesiones musculares de deportistas en la
  disciplina Halterofílica. Universidad
  Técnica de Ambato. Ecuador.

Autor:

Yuleidy Perozo

  "Licenciada en Educación
Física, Deporte y Entrenamiento Deportivo UNEFM
Venezuela"

"Entrenador de Alta Competencia FUNDEFAL,
Disciplina Levantamiento de Pesas, en el Estado Falcón
Venezuela"

Venezuela.