Indicaciones para el trabajo con el
componente técnico-táctico
Después de analizar los resultados de la encuesta
y reconocidos los factores que constituyen errores en el proceso
de preparación de estos equipos nos dimos a la tarea de
desarrollar nuestra propuesta basada en los fundamentos
encontrados en la literatura.
Para comenzar, es necesario afirmar, que el autor
está de acuerdo en utilizar las dos y únicas
sesiones de trabajo que poseen los equipos en el entrenamiento
técnico-táctico. (Pensar en proponer 5 % del tiempo
total al calentamiento, el 20 % del tiempo al trabajo
técnico y el 75 % al trabajo
técnico-táctico) Para ello se tiene en cuenta que
por ser deportes de juegos y ser estos componentes fundamentales
en este grupo de deportes, merece mantener las dos y
únicas sesiones en ese entrenamiento. Además que
esa es una posibilidad indiscutible de mantener unidos en
entrenamiento conjunto como equipos a los mismos durante el
proceso.
3.1.2 Indicaciones para el trabajo con el componente
psicológico.
El entrenamiento psicológico sería
realizado siempre con todos los integrantes de cada equipo al
mismo tiempo con el entrenamiento técnico táctico.
Este autor, reconoce, que la aplicación de este componente
no debe ser limitado a un horario o sesión
específica del entrenamiento y el mismo entrenador y
demás miembros de dirección, etc., que tienen
relación directa con los equipos, deben convertirse en
preparador psicológicos de los deportistas, lo contrario
sería limitar el desarrollo de este componente de la
preparación.
Encadenadamente debe llevarse a efecto también la
preparación teórica. La misma debe ser intercalada
constantemente aprovechando la presencia del entrenador durante
la realización del trabajo en equipo, en los momentos en
que muestra la maqueta imantada con jugadas, etc. No deben
desaprovecharse los espacios de descanso para realizar
indicaciones, comentarios, relatos motivacionales, etc., que
ayuden interrelacionada mente a las preparaciones
técnico-táctica, psicológica y
teórica. Se exige el máximo de rigor para llevar a
cabo estos tres componentes de la preparación que pueden
ser aprovechados al máximo cuando se trabaja con los
equipos unidos.
3.1.3 Indicaciones para el trabajo con el componente
de la preparación física.
Con relación al componente de la
preparación física, si nuestra propuesta es
más puntual y amplia. Consideramos que una
periodización/organización para el entrenamiento
físico dirigido a la capacidad fuerza y la resistencia
pueda ayudar a partir de la creación de un programa
especial para que los atletas de los equipos lo lleven a cabo de
forma individual en los gimnasio, cuatro veces por semana, por
espacio de 75 minutos por sesión.
Se propone para el entrenamiento de fuerza una
periodización ondulatoria diaria (tabla 1) por grupo
muscular, donde se trabaja fundamentalmente tres grupos
musculares por cada sesión de entrenamiento, con dos
ejercicios por grupo muscular, siempre respetando las
individualidades biológicas del atleta. Cada cuatro
semanas será realizado un cambio de los ejercicios, pero
siempre respetando la misma secuencia de grupos musculares,
series y repeticiones
El intervalo de descanso entre las series
cambiará de acuerdo con la intensidad, cuando fuera
realizado de 10-12RM, el intervalo de descanso debe ser realizado
de un minuto a uno y medio; cuando fuera realizado de 4-6RM el
intervalo de descanso debe ser de dos a tres minutos.
La gran característica de esta propuesta es que
el mismo grupo muscular puede ser entrenado en la misma semana
con intensidades leves a moderadas 10-12RM e intensidades altas
4-6RM, proporcionando estímulos hipertróficos con
énfasis metabólica y tensional (PRESTES et
al. 2010).
En el 2009, Prestes et al., compararon la eficiencia de
la periodización lineal VS la ondulatoria, con intensidad
entre 6-12RM, para el aumento de la fuerza máxima en
individuos entrenados en fuerza. Los resultados apuntaron
aumentos porcentuales superiores en la fuerza máxima en el
grupo con periodización ondulatoria. Este hecho hace
pensar que la periodización ondulatoria pueda ayudar a
conseguir atletas más fuertes en un espacio de tiempo
menor.
Tabla 1 – Periodización ondulatoria diaria por
grupo muscular.
Igualmente, consideramos también que la
realización de test físicos será importante
para que se tenga un mejor control si los objetivos del
entrenamiento están siendo alcanzados.
Según Barros y Guerra, (2004), el entrenamiento
aeróbico tiene como objetivo en el deporte colectivo
aumentar:
La velocidad de recuperación después
de la actividad de alta intensidad como
"sprints";La capacidad del sistema cardiovascular en el
transporte de oxígeno para los músculos
implicados durante el juego;La capacidad de los músculos implicados en
utilizar el oxígeno abastecido y oxidar ácidos
grasos.
Para la periodización del entrenamiento de
resistencia, se propone trabajar de 30 a 40 minutos por
sesión de entrenamiento, dentro del método de "zona
meta de entrenamiento", pues el mismo facilita el control del
entrenamiento, una vez que el mismo puede ser realizado por
diversos medios, como esteras, jump, elíptico, bicicletas
ergométricas y spinning, porque lo más importante
es el control de la Frecuencia Cardiaca, (DANTAS, 2005). El
entrenamiento del atleta sería monitoreado a través
de un frecuencímetro cardiaco, facilitando así su
visualización y acompañamiento del
entrenamiento.
En los primeros cuatro microciclos de entrenamiento, se
propone ser trabajado, solamente el entrenamiento
aeróbico, previendo una mejora en las condiciones de
resistencia aeróbica y con un aumento del máximo
consumo de oxígeno (VO2max ) del atleta. Un esquema de
trabajo puede ser mostrado en la tabla 2.
A partir de la quinta semana, los entrenamientos
comenzarían a tener ritmos diferentes y estímulos
de velocidad, una vez que el voleibol utiliza movimientos
submáximos y máximos durante la partida. En este
deporte, el atleta necesita de una velocidad individual,
facilitando así el desempeño deportivo (COSTA,
2007).
Tabla 2 – Periodización del entrenamiento
aeróbico en las cuatro primeras semanas.
4 x semana | Lunes | Martes | Jueves | Viernes | ||||
Semana 1 | 30" ML | 30" ML | 30" ML | 30" ML | ||||
Semana 2 | 33" LE | 33" LE | 33" LE | 33" LE | ||||
Semana 3 | 36" LE | 36" MO | 36" LE | 36" MO | ||||
Semana 4 | 40" MO | 40" LE | 40" MO | 40" LE | ||||
Barros y Guerra, (2004), comentan que para algunos
profesionales la velocidad tal vez sea la variable más
importante para el atleta de voleibol. Una observación
práctica permite decir que en los últimos tiempos
le ha sido dada gran importancia para el entrenamiento de fuerza
y velocidad.
La tabla 3 sugiere un esquema de trabajo con objetivos
en entrenamiento aerobio y de velocidad.
Tabla 3 – Periodización del entrenamiento
aeróbico con estímulos de velocidad.
Leyendas:
ML = Ritmo Muy Leve – entre 60-70% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima.
LE = Ritmo Leve – entre 65%-75% de la Frecuencia
Cardiaca Máxima.
MO = Ritmo Moderado – entre 75-85% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima. FU= Ritmo Fuerte – entre
85-95% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.
(´) = duración del intervalo en
minutos.
(´´) = duración del intervalo en
segundos.
i = Intervalo Recuperativo – entre 50-60% de la
Frecuencia Cardiaca Máxima.
Una vez que los atletas no presentan durante la semana
una hora destinada a estar todos juntos para la
preparación físico, la propuesta de hacer un
entrenamiento individualizado, donde él pueda escoger la
hora y el local para realizarlo puede ayudar a tener atletas
más fuertes físicamente y consecuentemente mejorar
su rendimiento y del equipo en las competiciones disputadas. Este
modelo puede ser una nueva propuesta de
periodización/organización del entrenamiento, para
los equipos participantes en JUVINES, que presentan esta realidad
de entrenamiento.
Autor:
Maria Castillo