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Indicaciones metodológicas para la preparación del deportista




Enviado por maria castillo



    Indicaciones para el trabajo con el
    componente técnico-táctico

    Después de analizar los resultados de la encuesta
    y reconocidos los factores que constituyen errores en el proceso
    de preparación de estos equipos nos dimos a la tarea de
    desarrollar nuestra propuesta basada en los fundamentos
    encontrados en la literatura.

    Para comenzar, es necesario afirmar, que el autor
    está de acuerdo en utilizar las dos y únicas
    sesiones de trabajo que poseen los equipos en el entrenamiento
    técnico-táctico. (Pensar en proponer 5 % del tiempo
    total al calentamiento, el 20 % del tiempo al trabajo
    técnico y el 75 % al trabajo
    técnico-táctico) Para ello se tiene en cuenta que
    por ser deportes de juegos y ser estos componentes fundamentales
    en este grupo de deportes, merece mantener las dos y
    únicas sesiones en ese entrenamiento. Además que
    esa es una posibilidad indiscutible de mantener unidos en
    entrenamiento conjunto como equipos a los mismos durante el
    proceso.

    3.1.2 Indicaciones para el trabajo con el componente
    psicológico.

    El entrenamiento psicológico sería
    realizado siempre con todos los integrantes de cada equipo al
    mismo tiempo con el entrenamiento técnico táctico.
    Este autor, reconoce, que la aplicación de este componente
    no debe ser limitado a un horario o sesión
    específica del entrenamiento y el mismo entrenador y
    demás miembros de dirección, etc., que tienen
    relación directa con los equipos, deben convertirse en
    preparador psicológicos de los deportistas, lo contrario
    sería limitar el desarrollo de este componente de la
    preparación.

    Encadenadamente debe llevarse a efecto también la
    preparación teórica. La misma debe ser intercalada
    constantemente aprovechando la presencia del entrenador durante
    la realización del trabajo en equipo, en los momentos en
    que muestra la maqueta imantada con jugadas, etc. No deben
    desaprovecharse los espacios de descanso para realizar
    indicaciones, comentarios, relatos motivacionales, etc., que
    ayuden interrelacionada mente a las preparaciones
    técnico-táctica, psicológica y
    teórica. Se exige el máximo de rigor para llevar a
    cabo estos tres componentes de la preparación que pueden
    ser aprovechados al máximo cuando se trabaja con los
    equipos unidos.

    3.1.3 Indicaciones para el trabajo con el componente
    de la preparación física.

    Con relación al componente de la
    preparación física, si nuestra propuesta es
    más puntual y amplia. Consideramos que una
    periodización/organización para el entrenamiento
    físico dirigido a la capacidad fuerza y la resistencia
    pueda ayudar a partir de la creación de un programa
    especial para que los atletas de los equipos lo lleven a cabo de
    forma individual en los gimnasio, cuatro veces por semana, por
    espacio de 75 minutos por sesión.

    Se propone para el entrenamiento de fuerza una
    periodización ondulatoria diaria (tabla 1) por grupo
    muscular, donde se trabaja fundamentalmente tres grupos
    musculares por cada sesión de entrenamiento, con dos
    ejercicios por grupo muscular, siempre respetando las
    individualidades biológicas del atleta. Cada cuatro
    semanas será realizado un cambio de los ejercicios, pero
    siempre respetando la misma secuencia de grupos musculares,
    series y repeticiones

    El intervalo de descanso entre las series
    cambiará de acuerdo con la intensidad, cuando fuera
    realizado de 10-12RM, el intervalo de descanso debe ser realizado
    de un minuto a uno y medio; cuando fuera realizado de 4-6RM el
    intervalo de descanso debe ser de dos a tres minutos.

    La gran característica de esta propuesta es que
    el mismo grupo muscular puede ser entrenado en la misma semana
    con intensidades leves a moderadas 10-12RM e intensidades altas
    4-6RM, proporcionando estímulos hipertróficos con
    énfasis metabólica y tensional (PRESTES et
    al.
    2010).

    En el 2009, Prestes et al., compararon la eficiencia de
    la periodización lineal VS la ondulatoria, con intensidad
    entre 6-12RM, para el aumento de la fuerza máxima en
    individuos entrenados en fuerza. Los resultados apuntaron
    aumentos porcentuales superiores en la fuerza máxima en el
    grupo con periodización ondulatoria. Este hecho hace
    pensar que la periodización ondulatoria pueda ayudar a
    conseguir atletas más fuertes en un espacio de tiempo
    menor.

    Tabla 1 – Periodización ondulatoria diaria por
    grupo muscular.

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    Igualmente, consideramos también que la
    realización de test físicos será importante
    para que se tenga un mejor control si los objetivos del
    entrenamiento están siendo alcanzados.

    Según Barros y Guerra, (2004), el entrenamiento
    aeróbico tiene como objetivo en el deporte colectivo
    aumentar:

    Para la periodización del entrenamiento de
    resistencia, se propone trabajar de 30 a 40 minutos por
    sesión de entrenamiento, dentro del método de "zona
    meta de entrenamiento", pues el mismo facilita el control del
    entrenamiento, una vez que el mismo puede ser realizado por
    diversos medios, como esteras, jump, elíptico, bicicletas
    ergométricas y spinning, porque lo más importante
    es el control de la Frecuencia Cardiaca, (DANTAS, 2005). El
    entrenamiento del atleta sería monitoreado a través
    de un frecuencímetro cardiaco, facilitando así su
    visualización y acompañamiento del
    entrenamiento.

    En los primeros cuatro microciclos de entrenamiento, se
    propone ser trabajado, solamente el entrenamiento
    aeróbico, previendo una mejora en las condiciones de
    resistencia aeróbica y con un aumento del máximo
    consumo de oxígeno (VO2max ) del atleta. Un esquema de
    trabajo puede ser mostrado en la tabla 2.

    A partir de la quinta semana, los entrenamientos
    comenzarían a tener ritmos diferentes y estímulos
    de velocidad, una vez que el voleibol utiliza movimientos
    submáximos y máximos durante la partida. En este
    deporte, el atleta necesita de una velocidad individual,
    facilitando así el desempeño deportivo (COSTA,
    2007).

    Tabla 2 – Periodización del entrenamiento
    aeróbico en las cuatro primeras semanas.

    4 x semana

    Lunes

    Martes

    Jueves

    Viernes

    Semana 1

    30" ML

    30" ML

    30" ML

    30" ML

    Semana 2

    33" LE

    33" LE

    33" LE

    33" LE

    Semana 3

    36" LE

    36" MO

    36" LE

    36" MO

    Semana 4

    40" MO

    40" LE

    40" MO

    40" LE

    Barros y Guerra, (2004), comentan que para algunos
    profesionales la velocidad tal vez sea la variable más
    importante para el atleta de voleibol. Una observación
    práctica permite decir que en los últimos tiempos
    le ha sido dada gran importancia para el entrenamiento de fuerza
    y velocidad.

    La tabla 3 sugiere un esquema de trabajo con objetivos
    en entrenamiento aerobio y de velocidad.

    Tabla 3 – Periodización del entrenamiento
    aeróbico con estímulos de velocidad.

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    Leyendas:

    ML = Ritmo Muy Leve – entre 60-70% de la
    Frecuencia Cardiaca Máxima.

    LE = Ritmo Leve – entre 65%-75% de la Frecuencia
    Cardiaca Máxima.

    MO = Ritmo Moderado – entre 75-85% de la
    Frecuencia Cardiaca Máxima. FU= Ritmo Fuerte – entre
    85-95% de la Frecuencia Cardiaca Máxima.

    (´) = duración del intervalo en
    minutos.

    (´´) = duración del intervalo en
    segundos.

    i = Intervalo Recuperativo – entre 50-60% de la
    Frecuencia Cardiaca Máxima.

    Una vez que los atletas no presentan durante la semana
    una hora destinada a estar todos juntos para la
    preparación físico, la propuesta de hacer un
    entrenamiento individualizado, donde él pueda escoger la
    hora y el local para realizarlo puede ayudar a tener atletas
    más fuertes físicamente y consecuentemente mejorar
    su rendimiento y del equipo en las competiciones disputadas. Este
    modelo puede ser una nueva propuesta de
    periodización/organización del entrenamiento, para
    los equipos participantes en JUVINES, que presentan esta realidad
    de entrenamiento.

     

     

    Autor:

    Maria Castillo

     

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