Entrenamiento Deportivo, Periodización en Bloques

Resumen

La alternativa al enfoque de la
teoría tradicional del entrenamiento llamada
"periodización en bloques del entrenamiento" refleja la
experiencia exitosa de muchos importantes entrenadores y los
resultados de los estudios a largo plazo realizados con
deportistas. La idea general del enfoque nuevo presupone el uso y
la secuenciación de bloques de mesociclos especializados,
en los que las cargas del entrenamiento altamente concentradas se
centren en un número mínimo de capacidades motrices
y técnicas. La secuenciación racional de estos
bloques se basa en los efectos residuales del entrenamiento, es
decir, en mantener los cambios producidos por un entrenamiento
después de haber cesado éste. Los efectos
residuales del entrenamiento son de especial importancia cuando
los deportistas mejoran sus capacidades de forma consecutiva y no
simultáneamente como en el modelo tradicional.

(Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, página 175)

Summary

The alternative to the approach of the
traditional theory of training called "periodization in blocks of
training" reflects the successful experience of many important
coaches and the results of the long-term studies conducted with
athletes. The general idea of the new approach presupposes the
use and the sequencing of specialized mesociclos blocks, in which
the loads of training highly concentrated focus on a minimum
number of motor skills and techniques. The rational sequencing of
these blocks is based on the residual effects of the training,
i.e. , to maintain the changes produced by a training after they
have ceased this. The residual effects of the training are of
particular importance when the athletes improve their skills
consecutively and not at the same time as in the traditional
model.

(Sports training, periodization in blocks,
page 175)

Concepto de
periodización en bloques. Nociones
generales

Nuevos conceptos que afectan la
racionalización y el diseño de la
periodización del entrenamiento alternativo: en la
década de 1980, el concepto que emergió entre los
entrenadores importantes se refería a lo que llamamos
bloques de entrenamiento. Esta idea no se
conceptualizó científicamente y estaba abierta a
diferentes interpretaciones. No obstante, en su
connotación más extensa, el bloque de
entrenamiento se refiere a un ciclo de cargas especializadas
con una alta concentración. Esta definición
corresponde al entrenamiento común del bloque
como una unidad compacta autónoma de varios elementos
fusionados para una función específica. La
consideración posterior de bloques de entrenamiento como
un concepto de entrenamiento tiene varias consecuencias
lógicas:

• Las cargas de entrenamiento con alta
  concentración no se pueden utilizar para diferentes
  objetivos al mismo tiempo, y, por tanto, ésta es una
  alternativa a la tan extendida práctica de desarrollo
  complejo simultáneo de diferentes
  capacidades.

• El rendimiento deportivo en cualquier deporte
  requiere normalmente la perfección de algunas
  capacidades que, en el caso de bloques de entrenamiento, se
  pueden desarrollar sólo de forma consecutiva, pero no
  al mismo tiempo.

• El desarrollo de un proceso que incluye cambios
  morfológicos, orgánicos y biomecánicos
  requiere un período de tiempo lo suficientemente
  largo, entre dos y seis semanas, que se corresponde con la
  duración de los mesociclos; por tanto, los bloques de
  entrenamiento son, principalmente, bloques de
  mesociclos.

(Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, paginas 160-161)

Principios generales del concepto de
periodización en bloques: El enfoque revisado,
denominado concepto de periodización en bloques (CPB), se
ha desarrollado y concretado en principios y directrices
generales de sistemas alternativos de entrenamiento.

Los principios generales del sistema renovado del
entrenamiento reflejan la esencia del concepto; la figura 4.7
muestra su unidad y su subordinación.

Fuente figura 4.7: Entrenamiento
Deportivo, Periodización en bloques, página
167.

La concentración de las cargas de entrenamiento
es el principio más decisivo e importante del CPB. Su base
es el conocido hecho de que sólo las cargas de
entrenamiento de alta concentración pueden producir el
estímulo suficiente para obtener una ganancia notable de
una capacidad motriz y/o técnica concreta en atletas de
alto nivel. Éste es el principio básico de que se
deriva lo siguiente: las demandas del entrenamiento de alta
concentración minimizan el número de capacidades
que se pueden ver afectadas simultáneamente (la
alternativa es un diseño complejo en el que muchas
capacidades desarrollan simultáneamente); el desarrollo
consecutivo es el único enfoque posible cuando el
número de capacidades decisivas específicas del
deporte es mayor que el número de capacidades que se
pueden entrenar simultáneamente (el enfoque alternativo
complejo no tiene grandes limitaciones en este tema, donde un
mesociclo o un microciclo combina las cargas para diferentes
capacidades); finalmente, se debería especializar los
bloques de mesociclos y recopilarlos de modo que produzcan uno de
estos tres diferentes efectos: acumulación (los
deportistas acumulan el potencial de las capacidades motrices
básicas y técnicas); transformación
(los deportistas transfieren su potencial motor a la
preparación específica de la competición), y
realización (los deportistas realizan su
preparación como si estuvieran listos para competir y
conseguir el resultado planificado). Por ello, los ciclos de
entrenamiento de tamaño medio, llamados bloques de
mesociclos, son la incorporación más importante de
la idea general del concepto de periodización en bloques.
Son mucho más concentrados, más especializados y
más manejables en todos los programas de entrenamiento.
(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques,
paginas 166-168)

Composición del ciclo anual: como en el
enfoque tradicional, el programa del ciclo anual comienza
determinando las competiciones objetivo, programadas normalmente
por las federaciones deportivas internacionales y nacionales. El
enfoque revisado del entrenamiento se hace más evidente en
el momento específico de la subdivisión del ciclo
anual completo en diferentes fases de entrenamiento, cada una de
las cuales contiene mesociclos de tres tipos: acumulación,
transformación y realización (tabla 4.7)

Fuente tabla 4.7: Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, página 169.

La secuenciación racional de los mesociclos en la
etapa del entrenamiento hace posible la obtención de una
superposición óptima de los efectos residuales del
entrenamiento como se muestra en la figura 4.8. El diagrama
presenta loas principales opciones para obtener una
interacción óptima de los residuos del
entrenamiento, así como para permitir un rendimiento de
competición a un alto nivel para todas las capacidades
motrices y técnicas.

Fuente figura 4.8: Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, página 170.

Esta posibilidad se basa en el hecho de que los residuos
del entrenamiento de capacidades básicas duran mucho
más que los residuos del entrenamiento de capacidades
más específicas, mientras que los residuos de la
velocidad máxima y de la preparación
específica de la competición son los que duran
menos (tabla 4.6)

Fuente tabla 4.6: Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, página 165.

Teniendo en cuenta el diagrama anterior, se puede
observar que la duración de la etapa del entrenamiento
está determinada por la duración de los residuos
del entrenamiento y debería ser de unos dos meses. De
hecho, las etapas del entrenamiento pueden ser más cortas
(cerca de la forma máxima en la temporada, por ejemplo) o
más largas (al inicio de la temporada o para alcanzar
necesidades específicas). En el segundo caso (etapas de
entrenamiento más largas) se pueden emplear medidas
especiales para prolongar los efectos residuales del
entrenamiento. Hay que resaltar que cada etapa del entrenamiento
ofrece una especie de ciclo anual miniatura: incluye un bloque de
entrenamiento que se parece al período preparatorio
(acumulación), un bloque de entrenamiento que se parece al
período de competición (transformación) y
acaba con la puesta a punto (realización) y el rendimiento
de competición. Basándose en lo anterior, el
diseño del ciclo anual se puede ver como una secuencia de
etapas más o menos autónomas en las que se obtienen
objetivos similares por medio de un programa de entrenamiento
parcialmente renovado y cualitativamente mejorado. Varias pruebas
repetidas en cada etapa junto con los resultados del rendimiento
de competición ayudará a controlar el proceso del
entrenamiento y a proporcionar la información que se pueda
emplear para evaluar y corregir la
programación.

(Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, paginas 168-170)

Finalmente, el número de etapas de entrenamiento
de un ciclo anual depende de las particularidades de cada
deporte, de su calendario de competiciones importantes, etc., y
normalmente varía de cuatro a siete. El ciclo anual
típico del concepto de periodización en bloques se
muestra en la figura 4.9.

La implementación práctica del concepto de
periodización en bloques proporciona diferentes beneficios
cuando se compara con el modelo tradicional:

Fuente figura 4.9: Entrenamiento
Deportivo, Periodización en bloques, página
171.

• Volumen total del entrenamiento. El modelo de
  periodización en bloques permite una reducción
  del kilometraje total y del tiempo empleado en el
  entrenamiento sin cambiar sustancialmente el número
  total de sesiones de entrenamiento.

• El control del entrenamiento es más fiable y
  eficaz; un número reducido de capacidades objetivo
  requiere pruebas apropiadas; el análisis de la
  "dosis-efecto" se puede realizar fácilmente con
  respecto a las diferentes etapas del
  entrenamiento.

• Las particularidades psicológicas son
  más beneficiosas. Los deportistas se pueden centrar en
  un número menor de objetivos; por consiguiente, se
  permite un mantenimiento más eficaz de la
  concentración mental y del nivel de
  motivación.

• Los aspectos nutricionales deben cuidarse con
  más atención; cabe proporcionar una dieta alta
  en proteínas para aumenta el efecto anabólico
  el entrenamiento de fuerza; los hidratos de carbono, en
  particular, son importantes en los mesociclos para
  resistencia especial y fuerza-resistencia.

(Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, paginas 170-172)

Las principales consecuencias del enfoque
moderno: La tabla 4.8 resume las diferencias más
relevantes que surgen de la comparación de los enfoques
tradicionales y no tradicionales de la periodización del
entrenamiento y del diseño del diagrama anual. El
principio dominante se centra en una estrategia total de
estructuración de las cargas de entrenamiento, en la que
el uso de las cargas concentradas contrasta con la
administración compleja de diferentes cargas en el enfoque
tradicional. El concepto del efecto residual del entrenamiento
forma parte del fundamento científico del nuevo enfoque,
pero no desempeña un papel en el fundamento de la
teoría clásica, que se basa exclusivamente en el
efecto acumulativo del entrenamiento. De manera similar, la
secuencia temporal del desarrollo de una amplia variedad de
capacidades supuso principalmente un entrenamiento
simultáneo en el enfoque clásico y tiene un
desarrollo estrictamente consecutivo en la estructura en bloques.
El concepto "periodización" en sí refleja el
componente más significativo del programa del enfoque
clásico: períodos de preparación. El
componente más significativo el programa del enfoque
alternativo es la etapa del entrenamiento que consta de tres
bloques de mesociclos secuenciales. A diferencia del modelo
tradicional, el concepto de periodización en bloques (CPB)
permite la implementación con éxito de un plan
anual de múltiples picos (puestas en forma). Los picos
intermedios se pueden programar para mitad de temporada, e
incluso para el principio de la temporada. Le mecanismo
fisiológico general de la adaptación es muy
diferente cuando se comparan los dos enfoques: el modelo
tradicional se aprovecha principalmente de la adaptación a
los estímulos simultáneos del entrenamiento que
afectan mucha capacidades, mientras que el modelo no tradicional
presupone una superposición de los efectos residuales del
entrenamiento producidos por estímulos del entrenamiento
de alta concentración administrados de forma consecutiva.
(Entrenamiento Deportivo, Periodización en bloques,
paginas 172-173)

Fuente tabla 4.8: Entrenamiento
deportivo, periodización del entrenamiento, página
173 y 174

Conclusiones

• 1. El concepto de periodización en
  bloques propone y utiliza una taxonomía original de
  los mesociclos que consiste en utilizar tres tipos de bloques
  especializados, acumulación, transformación y
  realización.

• 2. Los tres bloques de mesociclos al tomarse en
  conjunto estructuran la etapa del entrenamiento, el
  componente más significativo de la nueva
  periodización del entrenamiento.

• 3. La mejora de las capacidades deportivas que
  están relativamente bajas no requiere cargas de
  entrenamiento de alta concentración porque la
  concentración con un nivel medio proporciona una
  estimulación suficiente.

Recomendaciones

• 1. Recordar que los beneficios del concepto de
  periodización en bloques en comparación con los
  del modelo tradicional reducen notablemente el volumen total
  del ejercicio del entrenamiento, porque también se
  reduce la incidencia del sobreentrenamiento.

• 2. No olvidar que el diseño del
  entrenamiento con múltiples "picos" permite y facilita
  la participación exitosa en muchas competiciones
  durante toda la temporada.

• 3. Es importante recordad que se puede
  modificar adecuadamente el programa de la dieta y la
  recuperación de acuerdo con el tipo predominante de
  entrenamiento.

• 4. Tener presente que la monitorización
  puede ser muy eficaz debido a la reducción sustancial
  del número de capacidades deportivas a evaluar en cada
  mesociclo.

• 5. Tomar en cuenta que un plan anual con
  múltiples etapas de entrenamiento crea unas
  condiciones más favorables para alcanzar la forma
  deportiva óptima a tiempo en las principales
  competiciones de la temporada.

(Entrenamiento Deportivo,
Periodización en bloques, páginas 175 y
176)

Referencias
Bibliográficas

• 1. Bompa, T. (1984) Theroy and methodology
  of training – The key to athletic performance.
  Boca Raton, FL, Kendall/Hunt.

• 2. Issurin, V. (2007). A modern approach to
  high-performance training: the Block Composition concept.
  En:B. Blumernstein, R. Lidor, G. Tenenbaum (Eds.) Psychology
  of sport training (págs. 216-234). Oxford, Meyer &
  Meyer Sport.

• 3. Matveyev, L. (1977). Fundamentals of sport
  training. Moscow, Progress Publishers.

• 4. Issurin, V. (2012). Entrenamiento Deportivo
  Periodización en Bloques. España, Editorial
  Paidotribo. (páginas 139-176)

(Artículo elaborado con fines
didácticos, educativos y pedagógicos)

Autor:

Carlos Alberto González
Trejo,

Universidad de San Carlos de
Guatemala.

Escuela de Ciencias
Psicológicas.

Escuela de Ciencia y Tecnología de
la Actividad Física y el Deporte -ECTAFIDE-.