Ejercicios de calentamiento para la prevención de lesiones en las baloncestistas femeninas

Resumen.

Hoy en día, más que nunca, el baloncesto
es uno de los deportes más practicados en los ratos
libres. El hecho de que se busca cada vez más dinamismo en
un deporte de contacto con atletas altos y de elevados pesos, le
convirtió a la vez en uno de los deportes cuyos jugadores
están predispuestos a muchas lesiones. Por eso una de las
preocupaciones de los entrenadores, aficionados y jugadores de
baloncesto, es luchar contra ese fenómeno nocivo en la
actividad deportiva. Esa lucha no se gana con los brazos
cruzados, sino buscar las causas y de allí tomar ciertas
medidas. Las causas están generalmente en detalles que uno
descuida. Gracias al desarrollo de la ciencia y la
tecnología, uno se da cuenta cada vez más de la
importancia de la preparación previa del organismo ante
una actividad deportiva de mayor exigencia. Si los conocimientos
científicos permiten saber las propiedades y necesidades
de los músculos o articulaciones, en base a esos
conocimientos, se puede prevenir las lesiones musculares o
articulares, eso sólo por poner un ejemplo. Para prevenir,
hay que conocer las causas, y sin ninguna duda la mayoría
de las lesiones musculares, de los ligamentos, de los tendones y
incluso articulares son consecuentes de calentamientos
inadecuados. A veces por apuro se olvida el papel que
desempeña el calentamiento, realizándolo breve. Es
necesario atribuir al calentamiento su valor real, pues es un
factor esencial para el cuidado del deportista, mucho más
todavía, cuando tenemos a jugadores muy jóvenes o a
un equipo femenino. Porque queda demostrado que los jugadores con
menos experiencia tienen una mayor probabilidad de lesionarse que
los experimentados.

INTRODUCCIÓN:

La evolución del mundo deportivo nos ha llevado a
encontrar un deporte muy dinámico. En Diciembre de 1891,
un profesor del Springfield College, en Massachusetts (Estados
Unidos), creó un juego. Nadie podía imaginar que
ese recurso pedagógico del profesor James Naismith
(1861-1939) se fuera a convertir, con el tiempo, en un deporte de
masas. Porque se inventó solo por la necesidad de una
actividad bajo techo, que sea dinámica en el
propósito de calentar a los atletas en el invierno. Hoy en
día, más que nunca, el baloncesto es uno de los
deportes más practicados en los ratos libres. El hecho de
que se busca cada vez más dinamismo en un deporte de
contacto con atletas altos y de elevados pesos, le
convirtió a la vez en uno de los deportes cuyos jugadores
están predispuestos a muchas lesiones. Por eso una de las
preocupaciones de los entrenadores, aficionados y jugadores de
baloncesto, es luchar contra ese fenómeno nocivo en la
actividad deportiva. Esa lucha no se gana con los brazos
cruzados, sino buscar las causas y de allí tomar ciertas
medidas. Las causas están generalmente en detalles que uno
descuida. Gracias al desarrollo de la ciencia y la
tecnología, uno se da cuenta cada vez más de la
importancia de la preparación previa del organismo ante
una actividad deportiva de mayor exigencia. Si los conocimientos
científicos permiten saber las propiedades y necesidades
de los músculos o articulaciones, en base a esos
conocimientos, se puede prevenir las lesiones musculares o
articulares, eso sólo por poner un ejemplo. Para prevenir,
hay que conocer las causas, y sin ninguna duda la mayoría
de las lesiones musculares, de los ligamentos, de los tendones y
incluso articulares son consecuentes de calentamientos
inadecuados. A veces por apuro se olvida el papel que
desempeña el calentamiento, realizándolo breve. Es
necesario atribuir al calentamiento su valor real, pues es un
factor esencial para el cuidado del deportista, mucho más
todavía, cuando tenemos a jugadores muy jóvenes o a
un equipo femenino. Porque queda demostrado que los jugadores con
menos experiencia tienen una mayor probabilidad de lesionarse que
los experimentados. También, de una manera general las
mujeres se lesionan con más frecuencia que los hombres.
Teniendo en cuenta de lo anterior expuesto, de las
investigaciones que hemos llevado a cabo y de otros factores,
pudimos detectar en el entrenamiento de baloncesto de la EIDE la
siguiente situación problémica:

Las lesiones de algunas estructuras anatómicas
tienen una mayor frecuencia, al igual que en el resto del mundo
baloncestista, y además hay una necesidad de realizar
ejercicios adecuados para el calentamiento. Eso se evidencia
más todavía con el equipo femenino de la
categoría 13 -15 años de edad (EIDE), en que sus
capacidades condicionales están en un nivel muy bajo y el
calentamiento se realiza a veces breve y sin atención
especial a partes vulnerables del cuerpo.

FUNDAMENTACIÓN DEL
PROBLEMA:

El deporte, hoy en día, se convirtió en
una competencia mundial de muy alto nivel, donde el triunfador es
el que más trabaja y cuida los detalles del entrenamiento
deportivo. No se puede hablar de entrenamiento deportivo sin
atletas saludables, por eso es necesario que se prevenga factores
que pueden ser de riesgo para la salud de nuestros atletas. En
este ámbito, la prevención de lesiones es
indispensable, ya que de este modo, permitirá alargar la
vida deportiva de nuestros atletas y ahorrar economía en
nuestra institución u organismo deportivo, incluso del
país. Todos los autores de las publicaciones sobre el
calentamiento, las lesiones, coinciden de un modo u otro que el
calentamiento es un factor esencial para elevar el rendimiento
deportivo y prevenir lesiones más frecuentes en el
deporte.

PROBLEMA CIENTÍFICO:

¿Cómo contribuir a la disminución
de la incidencia de las lesiones más frecuentes en las
baloncestistas de la EIDE Mártires de Barbados?

OBJETIVO:Proponer ejercicios de calentamiento
para la disminución de la incidencia de las lesiones
más frecuentes en las baloncestistas de la EIDE
Mártires de Barbados.

OBJETO DE ESTUDIO:

El proceso de entrenamiento de baloncesto.

CAMPO DE ACCION.

Prevención de lesiones en el baloncesto a
través del calentamiento.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS:

1- ¿Cuales son los antecedentes teóricos y
metodológicos que sustentan la realización del
calentamiento para la prevención de lesiones en el
Baloncesto?

2- ¿Cuál es la situación actual del
calentamiento y las lesiones en las baloncestistas de la EIDE
Mártires de Barbados?

3- ¿Que ejercicios de calentamiento
permitirán la disminución de la incidencia de las
lesiones más frecuentes en las baloncestistas de la EIDE
Mártires de Barbados?

TAREAS CIENTÍFICAS

1- Valoración de los antecedentes teóricos
y metodológicos que sustentan la realización del
calentamiento para la prevención de lesiones en el
Baloncesto.

2- Analizar la situación actual del calentamiento
y las lesiones en las baloncestistas de la EIDE Mártires
de Barbados.

3- Selección de ejercicios de calentamiento para
la disminución de la incidencia de las lesiones más
frecuentes en las baloncestistas de la EIDE Mártires de
Barbados.

METODOS DE
INVESTIGACION:

1 TEÓRICOS:

• INDUCCIÓN – DEDUCCIÓN:
  Permitió, a partir de casos generales de lesiones,
  facilitar el análisis de casos particulares y
  viceversa.

• ANÁLISIS – SÍNTESIS: Se ha basado en
  la revisión y estudio de los documentos relacionados
  al tema objeto de estudio, seleccionando las consideraciones
  más acertadas.

• ENFOQUE DE SISTEMA: Este método fue el que
  proporcionó la orientación general sobre las
  relaciones entre los factores que provocan las lesiones,
  permitiendo también la propuesta de ejercicios en los
  diferentes partes del calentamiento.

2 EMPIRICO:

• ENCUESTA: Se aplicó con algunas
  baloncestistas de la EIDE. La misma permitió conocer
  las lesiones más frecuentes en esas jugadoras
  así que las circunstancias y momentos en que se
  producen generalmente las mismas.

• ENTREVISTA: Permitió el intercambio con
  entrenadores con experiencia de la EIDE acerca de temas
  relacionados con el calentamiento y la lesiones en
  baloncesto.

• OBSERVACIÓN: Fue de gran utilidad, ya que
  permitió nuestro enfrentamiento con la realidad en el
  campo de la EIDE.

CAPÍTULO 1:

Valoración
de los antecedentes teóricos y metodológicos que
sustentan la realización del calentamiento para la
prevención de lesiones en el Baloncesto

1.1 CONCEPTOS Y CONSIDERACIONES ACERCA
DEL CALENTAMIENTO:

¿Qué se entiende por
calentamiento?

El calentamiento puede ser entendido como la parte
preparatoria e inductora de una actividad motriz de esfuerzo
considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de
sesión de carácter físico
deportivo.

Generelo, E. (1992), "es el conjunto de ejercicios de
carácter general primero y luego especifico que se
realizan antes de comenzar cualquier actividad física
donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con
objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el
máximo rendimiento".

Platanov, V.N. (1993) "el objetivo del calentamiento es
coordinar las actividades funcionales del organismo y conseguir
la concentración necesaria para el trabajo
futuro".

Al analizar los criterios de esos autores y otros,
podemos decir que entendemos por calentamiento "aquel conjunto de
actividades físicas y psicológicas realizadas antes
de la práctica principal con un marcado carácter
preparatorio e higiénico, que están estructuradas
de forma sistemática y que tienen por finalidad adaptar el
organismo para dicha actividad posterior". De hecho podemos
considerar básicamente dos (2) objetivos del
calentamiento;

1. Mejorar nuestro rendimiento:

Está demostrado que con un buen calentamiento el
deportista obtendrá mejores resultados que si actúa
sin calentar, ello se debe a que lo prepara:

• a) físicamente: los músculos se
  contraen con mayor velocidad.

• b) Fisiológicamente: mejora tanto el
  sistema cardiovascular como el respiratorio.

• c) Psicológicamente: estará
  más concentrado, disminuyendo su ansiedad y su
  estrés.

2. Evitar lesiones:

Los beneficios fisiológicos del calentamiento
dependen del incremento de la temperatura interna, de la
activación del aparato cardiovascular y el respiratorio, y
de la activación y adaptación de los circuitos
sensomotores del sistema nervioso. Estos efectos ayudan a: una
disociación más rápida y completa del
oxígeno de la hemoglobina; una disminución de la
viscosidad interna del músculo, lo que mejora su eficacia
contráctil; un aumento de la velocidad de
conducción nerviosa y la eficiencia sináptica en
los circuitos de control motor; una vasodilatación
muscular, que hace incrementar el flujo de sangre y, por lo
tanto, mejora el aporte de sustancias energéticas; una
redistribución de la sangre, que hace disminuir el flujo
de sangre en zonas que no intervienen en el ejercicio
físico; una mejora de la coordinación; un
incremento de la agilidad; y una aceleración de la
reactividad. Dicha fase, por lo tanto, incluirá la
preparación de los principales grupos musculares
requeridos en la parte principal; en este caso serán los
músculos de los miembros inferiores, sin dejar de lado los
de la cintura escapular que también son
utilizados.

El calentamiento puede ser utilizado para determinadas
cualidades, o para retroalimentar diferentes aspectos
técnicos, tácticos o físicos que se hayan
detectado en las diferentes evaluaciones realizadas en cada una
de las unidades de entrenamiento, ya sea en la parte preparatoria
general o específica, o en la parte competitiva o de
transición. Los ejercicios de flexibilidad deberán
realizarse cotidianamente. El estiramiento de los
músculos, los ligamentos y los tendones, debe ser lento,
tanto en el inicio como al finalizar, y se debe mantener la
posición de máximo estiramiento al menos durante
diez segundos. Después, tras un momento de
relajación, hay que repetir el ejercicio. En aquellos
individuos que presentan poca movilidad o flexibilidad, el
calentamiento será específico y se orientara a
trabajar este aspecto, con un elevado número de ejercicio
y trote. Esta sesión puede durar entre 20 y 30 minutos,
puede demorar más o menos respecto a ese intervalo,
dependiendo de la actividad y las condiciones en cuales se
desarrolla la misma.

1.1.1 CLASIFICACION DEL CALENTAMIENTO:

El calentamiento con ejercicios físicos se puede
clasificar de la siguiente manera:

A. Calentamiento general o gimnástico: en
este se ejecutan ejercicios generales, que no vinculan
directamente con un deporte específico, pero que sirven
generalmente para todos los deportes o todas actividades
físicas. Por ejemplo, movimiento de todas las
articulaciones o todos los segmentos corporales. Este puede
empezar de arriba- abajo o viceversa. Este tipo de calentamiento
tiene como objetivo; Preparar al organismo para una gran
disposición de rendimiento. Puede realizarse con
balón y sin él, deben utilizarse todos los medios
de la Gimnasia Básica los que se ejecutan con poca
intensidad al principio, elevando paulatinamente la exigencia de
la ejecución de estos. Generalmente el sudor en los
jugadores es una buena señal de que se ha logrado el
objetivo.

B. Calentamiento específico o deportivo:
se ejecutan movimientos más o menos semejantes a los
gestos técnicos del deporte o actividad que se trate. Este
calentamiento tiene como finalidad de acercarse gradualmente a la
actividad que se va a realizar en la parte principal de una clase
de educación física o en una sesión de
entrenamiento. En ese tipo o esa parte del calentamiento, podemos
aprovechar para superar algunas deficiencias
técnico-tácticas, físicas, en ese caso
haciendo mucho énfasis sobre las técnicas que
causan más lesiones. Se realiza después del
calentamiento general. Tiene como objetivo; Preparar al jugador
para la primera tarea en el entrenamiento o para las actividades
o acciones específicas del juego antes de este y
regularmente se realiza con el balón, aunque algunas veces
hay que incluir desplazamientos defensivos en el
mismo.

1.2 FACTORES A TENER EN CUENTA PARA EL
CALENTAMIENTO:

Cualquier actividad físico deportiva debe tener
en cuenta características particulares. El calentamiento
por ser la piedra angular del cuidado del deportista, y el
alcance de un buen rendimiento, tendrá que tener en cuenta
las características del medio y del practicante. Por eso
para realizar un calentamiento eficiente, se debe tener en cuenta
algunos factores imprescindibles que son:

1. El Objetivo; preparar el cuerpo para la
actividad principal. Por eso el calentamiento debe ser de acuerdo
a la actividad, eso quiere decir que no se debe realizar un
calentamiento que influya negativamente sobre la parte principal.
Por ejemplo, hacer actividades, o ejecutar ejercicios más
intensos o extensos que perjudican el desempeño en la
parte principal, es allí donde se hace diferencia entre
calentamiento y agotamiento. Tampoco debemos realizar ejercicios
de muy baja intensidad y que no lleguen a cubrir la necesidad de
la parte principal.

2. La Edad: no sería lo mismo el
calentamiento con niños que con adultos. Para adultos,
relativamente dura más tiempo que para niños, ya
que tienen más desarrollados los músculos respecto
a niños. Y también la actividad de los adultos
requiere por lo general más potencia. Todo eso está
en dependencia de tipo de actividad que se va a realizar y en que
condición se va a realizar. No debemos olvidar que el
niño aprende jugando, y por eso, el calentamiento de ellos
se basa en juegos. No quiere decir que con adultos, no se puede
hacer en forma de juego, porque uno de los objetivos es la
preparación psicológica, y el juego destaca una
gran importancia en este aspecto.

3. El Lugar: influye mucho sobre el
calentamiento. No sería lo mismo calentar bajo techo, que
al aire libre; y tampoco es igual calentar en un gran espacio que
en un espacio estrecho. En bajo techo debe ser relativamente
menos extenso que en aire libre por la diferencia de temperatura
entre ambos sitios. En espacio reducido, es a veces más
extenso que en espacio grande, ya que la primera no da
generalmente la posibilidad de que muchos participantes ejecuten
un ejercicio determinado a la vez.

4. El Clima: el calentamiento en frío o en
tiempos lluviosos es más suave y extenso que en tiempo de
calor o día soleado. Eso, por la misma diferencia de
temperatura. En el frío ocurre más lesiones que en
el calor.

5. La Ropa: durante el calentamiento, se
recomienda ropas calurosas sobre todo durante el frío. En
calor intenso, no poner esas ropas, ya que pueden provocar el
choque térmico. No se recomienda tampoco, sacar la ropa
después de haber concluido el calentamiento. Se puede
sacar para la actividad principal, si la misma lo requiere. Todo
eso es para evitar la pérdida de calor.

6. La Bilateralidad: el calentamiento, como la
mayoría de las actividades físicas debe tener en
cuenta el desarrollo equilibrado del individuo. Por lo tanto un
ejercicio de calentamiento debe ser ejecutado de forma bilateral,
es decir, realizarlo tanto con la parte derecha como la
izquierda.

7. El Pulso: Por ser un buen indicador del
equilibrio del sistema cardiorrespiratorio, y por ser simple y
fácil a medir, nos ayudará mucho en el control de
ese sistema. Debemos tomar el pulso antes y después del
calentamiento. Ya que si controlamos antes, nos indicará
si el practicante puede o no hacer la actividad; si lo hacemos
después nos indicará si el practicante está
preparado o no para la actividad de la parte
principal.

1.3 CONCEPTOS Y ALGUNAS CONSIDERACIONES ACERCA DE LAS
LESIONES DEPORTIVAS:

¿Qué se entiende por lesión
deportiva?

Rodríguez. C. (2001), "Las lesiones deportivas
son aquellas alteraciones de los huesos, articulaciones,
músculos y tendones que se producen durante la
práctica de las actividades físicas y se hallan
relacionadas con el gesto deportivo"

Delee y Farney (1992), "Es el tiempo que el deportista
está alejado de la competición (tiempo perdido)
como el determinante principal".

El conjunto de los autores del grupo océano
completan y aclaran (2004) "cualquier accidente ocurrido directa
o indirectamente a causa de la práctica deportiva.
Directamente, significa que se manifiesta en el mismo momento de
realizarla (por ejemplo, un esguince), e indirectamente, que
aparece al cabo de cierto tiempo, repeticiones de micro
traumatismos (por ejemplo, una tendinitis)".

La lesión en el deporte es un fenómeno muy
grave; que llega a veces complicar la carrera del deportista. Un
deportista lesionado está afectado físicamente,
funcionalmente, psicológicamente y socialmente. Porque
para muchos individuos, aunque eso no sea humano, el deportista
sirve sólo cuando esté aportando algo, sea como
mínimo la participación. La lesión pone al
deportista furioso, ansioso de regresar a la actividad deportiva;
afecta su rendimiento, perturbando su ciclo de entrenamiento;
hasta puede llegar a un abandono del deporte, dependiendo de la
gravedad de la lesión.

1.4 FACTORES A TENER EN
CUENTA

1.4.1 FACTORES INTERNOS:

1. La falta de técnica: Cuando se entrena
de forma incorrecta y dura, las caídas pueden provocar
contusiones, lesiones en la piel y conmociones cerebrales. Los
movimientos incorrectos pueden provocar distensiones, esguinces,
etc.

2. Desequilibrio muscular: Este puede ser uno de
los motivos más frecuentes de lesiones musculares. Cuando
se realiza un movimiento, existe un músculo que es el que
realiza la función principal, otros sinérgicos y
otros antagonistas. Para que un músculo pueda contraerse
correctamente se necesita que otro se relaje y deje hacer el
movimiento con normalidad. Si el músculo que realiza el
movimiento es demasiado fuerte en relación a su
antagonista, éste puede que no soporte esa tracción
y rompa en un momento del movimiento.

3. Frenadas bruscas: Cuando ocurre esto, se
produce un aumento de la presión intramuscular y hay veces
que el músculo no la soporta y se rompe.

4. La fatiga: La fatiga provoca que baje la
atención en el jugador, impidiéndole concentrarse
correctamente. Su capacidad de movimiento se ve disminuida, por
lo que a menudo reaccionará tarde. El jugador fatigado
está agotado, este bajo estas condiciones comete
frecuentes irregularidades que en muchas ocasiones acaban en
lesiones.

5. Lesiones previas: Las lesiones previas son un
riesgo bien documentado para las lesiones actuales relacionadas
con la actividad física. Las razones de este hecho son
probablemente multifactoriales y pueden provocar desequilibrios
de fuerza y de flexibilidad, a causa de lesiones anteriores que
predispusieron el área lesionada a la aparición de
una nueva lesión y/u otras partes del cuerpo a nuevas
lesiones. Con respecto a esto, hay que recordar que puede
tardarse meses o años en restablecer una fuerza y una
flexibilidad casi normales después de una lesión
grave. Así mismo, las lesiones graves limitan la actividad
y causan una reducción de capacidad física que
facilita la aparición de lesiones posteriores.

1.4.2 FACTORES EXTERNOS:

1. El calentamiento: En un enfrentamiento, se ha
de mover rápidamente, cambiar de dirección
bruscamente, evitar al contrario, saltar, esquivar, etc. Si no se
ha realizado un calentamiento correcto, pueden presentarse
problemas musculares.

2. El estado del terreno y las condiciones
meteorológicas: Un terreno desigual puede ser
también causa de lesiones; cuando el jugador se bate en un
desafío, casi no tiene tiempo de estar pendiente del
estado del terreno; dedica toda su atención a la lucha por
el balón. En terrenos helados o resbaladizos, debido a lo
difícil que se tornan los desplazamientos, aumenta el
riesgo de lesiones.

3. El equipamiento: Reglamentariamente, el
jugador no puede llevar nada que pueda provocar lesiones. Un
calzado adecuado garantiza cuidarse bien los pies.

4. Reposo insuficiente y reintegro precoz al
entrenamiento después de una lesión:
Rehabilitación inadecuada. Hay que apreciar que durante un
entrenamiento físico el sistema músculo
esquelético se ve sometido a cargas mecánicas
considerables, donde las duras sesiones de entrenamiento suelen
causar micro traumatismos (pequeñas áreas de tejido
dañado) en los componentes
músculo-esqueléticos, especialmente en
músculos y tendones, en las redes capilares y en el tejido
conectivo. En efecto, si el periodo de reposo es insuficiente, el
proceso de fatiga contrarresta el proceso de remodelación
de forma que se acumulan los micros traumatismos y estos
finalmente devienen en una lesión crónica. Si se
continúa entrenando, realizando actividad física
y/o jugando, al llegar a un estadio determinado de la
lesión con gran dolor, es probable que se agrave
considerablemente produciéndose hasta una ruptura parcial
o total.

5. Entrenamiento: El factor de riesgo más
importante para las lesiones relacionadas con el ejercicio es la
actividad desarrollada durante el entrenamiento. Los
parámetros del entrenamiento como la frecuencia, el
volumen y la intensidad, influyen en el nivel de probabilidades
de que se produzcan lesiones. Aunque no hay datos fiables al
respecto, también es prudente comentar que un incremento
de la intensidad del entrenamiento, aumenta los riesgos de
lesión. Por suerte, los parámetros como frecuencia,
duración e intensidad pueden modificarse fácilmente
para reducir los riesgos de lesión, solo cuando el control
es efectivo.

1.5 CLASIFICACION DE LAS LESIONES:

Para la clasificación de lesiones, podemos tener
en cuenta de algunos factores. Así que según el
lugar donde se produce la lesión, hay lesiones directas
(durante la práctica deportiva) y indirectas
(después de la práctica, producto de micro
traumatismos). Según la manera de producirse, hay lesiones
con golpe y lesiones sin golpe. Según la naturaleza,
tenemos lesiones óseas y lesiones del tejido conectivo.
Entre las dos últimas, según la parte que afecta,
podemos ver las lesiones articulares (si una lesión
ósea o del tejido conectivo afecta una articulación
o un componente de la misma).

Las lesiones óseas son llamadas fracturas. En
esas se distinguen dos grandes subgrupos, abiertas (cuando el
hueso sale afuera de la piel) y cerrado (cuando el hueso no sale
afuera). Dentro de esos dos tipos de fracturas se pueden hallar
otras clasificaciones, como por ejemplo fractura en comunitas, en
tallo verde…y además hay otro tipo de fractura que
se llama, fractura por estrés, producto de micro traumas
repetidos.

De otra parte se trate de lesiones en los tejidos
conectivos, dentro de las cuales están las lesiones
musculares, ligamentosas y tendinosas. Esas lesiones del tejido
conectivo son más frecuentes generalmente en los deportes
que las óseas y son fáciles generalmente prevenir
que las óseas. Además las lesiones del tejido
conectivo son muchas veces más complicadas que las
óseas. Por todo eso es importante que el entrenador o
profesor de educación física se familiarice con la
terminología básica de las lesiones de los tejidos
conectivos. Es necesario que cualquier lesión sea
diagnosticada o descrita correctamente cuando se habla con otros
miembros de la medicina deportiva, ejemplo el médico del
equipo o el entrenador. Es también esencial que se domine
un vocabulario universal de términos estándar que
usen todos los miembros del cuerpo de la medicina deportiva. Dado
que la mayoría de las lesiones deportivas comportan
daños en los tejidos conectivos, los términos que
se aplican a esas lesiones corrientes se enumeran más
abajo. Obviamente un cierto grado de variabilidad es inevitable
en cualquier definición médica. Sin embargo, si se
usan correctamente esos términos, reducirán en gran
medida la confusión que existe en general cuando se tratan
de lesiones específicas que sea para su prevención,
o su tratamiento.

ESGUINCES

Los esguinces son lesiones de los ligamentos que
envuelven las articulaciones sinoviales del cuerpo. La gravedad
de los esguinces es muy variable si tenemos en cuenta las fuerzas
implicadas. Se describen tres tipos de esguinces según su
gravedad:

• a) Esguince de primer grado:

Son los esguinces de menor gravedad, pues
únicamente implican discapacidad funcional y dolor leve.
Los esguinces de primer grado muestran una ligera
hinchazón, a veces ninguna, y comportan daños
menores de los ligamentos.

• b) Esguince de segundo grado:

Los esguinces de segundo grado son más graves y
comportan un daño mayor de los ligamentos, lo cual aumenta
el grado de dolor y disfunción. Las hinchazones son
más acentuadas y se observa una movilidad anormal. Tales
lesiones tienden a repetirse.

• c) Esguince de tercer grado:

Los esguinces de tercer grado son los más graves
y suponen una rotura total de los ligamentos afectados. La
intensidad del daño, del dolor, la hinchazón y la
hemorragia son importantes y se asocian con una pérdida
considerable en la estabilidad de la
articulación.

• 2. DISTENSIONES:

Las distensiones son lesiones de los músculos,
los tendones o la unión entre esos dos, normalmente
conocida como unión músculo tendinosa (UMT). La
localización más común de una
distensión es la UMT; sin embargo, la razón exacta
de su origen es desconocida. De la misma manera que ocurre con
los esguinces, la gravedad de las distensiones que se producen en
el deporte es muy diversa.

• a) Distensión de primer
  grado:

Las distensiones del primer grado son las más
leves y comportan poco daño a la estructura muscular y
tendinosa. El dolor es muy fuerte si se intenta emplear la parte
afectada; puede existir una ligera hinchazón o producirse
espasmos musculares.

• b) Distensión de segundo
  grado:

Las distensiones de segundo grado suponen un daño
mayor de las estructuras del tejido blando afectadas. El dolor,
la hinchazón y los espasmos musculares son mayores y la
pérdida funcional es moderada. Esas lesiones se asocian
con estiramientos excesivos y forzados o con un fallo en la
acción sinérgica de un conjunto de
músculos.

• c) Distensión de tercer
  grado:

Son las más graves y suponen una rotura completa
de las estructuras de los tejidos blandos afectados. El
daño puede producirse en distintos puntos, incluidos la
unión ósea del tendón (fractura con
desgarro), los tejidos entre el tendón y el músculo
(UMT), o los tejidos del músculo mismo. El defecto puede
ser visible y aparecer acompañado de una apreciable
hinchazón. Obviamente, este tipo de lesión implica
una perdida funcional importante.

CONCLUSIONES

• El calentamiento es un aspecto muy necesario para
  una buena preparación del deportista en que le ayuda a
  tener condiciones favorables para la parte principal de la
  actividad y evitar lesiones durante la práctica del
  deporte.

• También hay que tener en cuenta a los
  factores mencionados que nos permite a acercarnos de nuestro
  objetivo de preparar al deportista para la actividad
  principal.

• Hay que utilizar los ejercicios adecuados para cada
  parte del calentamiento (general y específico) y
  también hay que cumplir con el tiempo asignado de
  calentamiento para tener una buena preparación del
  deportista.

RECOMENDACIONES:

• Empezar siempre con los ejercicios de
  carácter general, aumentando gradualmente las
  exigencias hasta llegar a las carreras y los saltos,
  realizando siempre los ejercicios de estiramiento al final
  del calentamiento, manteniendo el grado de máximo
  estiramiento hasta 6 a 10 segundos.

• Repasar siempre en su calentamiento los ejercicios o
  técnicas cuya mala ejecución provoca lesiones,
  como por ejemplo, las entradas al aro, las diferentes
  manifestaciones del salto en baloncesto, la defensa, las
  aceleraciones y deceleraciones bruscas. Fortalecer y
  flexibilizar los ligamentos del tobillo y de la rodilla a un
  cierto grado.

BIBLIOGRAFÍA

• 1.  Bugger I, Bucher W (1995), 1000 ejercicios
  y juegos de calentamiento. 2da edición, Barcelona.
  Editorial hispano europeo.

• 2. Laptev, Minj A. (1987), Higiene de la
  cultura física y el deporte. Ciudad de la Habana:
  Editorial pueblo y educación.

• 3. Maloune, J (2005), Propuesta de un grupo de
  medidas para la prevención de lesiones en futbolistas
  camagüeyanos. Tesis de diplomado, Camaguey.

• 4.  Pfeiffer, P y Ronald, P (2000), Las
  lesiones deportivas. Barcelona. Editorial
  paidotribo.

• 5. Suarez, R (1999), El calentamiento: juegos y
  ejercicios motivantes para empezar las clases y los
  entrenamientos. Madrid: gymnos editorial.

ANEXOS

1. ENTREVISTA A ENTRENADORES DE
BALONCESTO:

NOMBRE (S) Y APELLIDO
(S):———————————————————————–

EDAD: ————– AÑO DE EXPERIENCIA:
—————————–

CENTRO DE TRABAJO:
————————————————

OBJETIVO DE LA INVESTIGACION: Conocer la opinión
de algunos entrenadores de baloncesto de la EIDE, Mártires
de Barbados acerca de las lesiones y el calentamiento en ese
deporte así como los ejercicios que ellos recomiendan para
la prevención de las lesiones frecuentes.

CUESTIONARIOS:

• 1) ¿Cómo se llama, donde trabaja
  y cuantos años de experiencia tiene usted en el
  entrenamiento de baloncesto?

• 2) ¿Cuáles son las lesiones
  deportivas que usted considere frecuentes en el
  baloncesto?

• 3) ¿Qué tipos de ejercicios de
  calentamiento recomendaría usted para la
  prevención de esas lesiones?

• 4) ¿Cómo usted imparte el
  calentamiento (¿con que ejercicios empieza y con
  qué ejercicios termina?). ¿cuantos minutos dura
  dicho calentamiento?

• 5) ¿Incluye su calentamiento ejercicios
  de estiramientos, en que parte de ese calentamiento viene
  dichos ejercicios?

• 6) ¿Qué valor usted le atribuye
  al calentamiento para la disminución de la incidencia
  de las lesiones en el baloncesto?

• 2. ENCUESTA A JUGADORES DE
  BALONCESTO:

NOMBRE(S) Y APELLIDO(S):
————————————————————–

SEXO: ——————– EDAD: ————- PESO:
——————–

TALLA: ————— CATEGORIA:
————————-

OBJETIVO DE LA ENCUESTA: conocer las lesiones que ha
sufrido el deportista desde su iniciación al baloncesto
hasta el momento presente y el momento en qué ocurren esas
lesiones.

CUESTIONARIOS:

1-¿Qué posición juega en el
equipo?

2-¿Cuántas lesiones ha sufrido en el
baloncesto?

• Muchas ———

• Pocas ———-

• Ninguna ——

• Numero, si posible ————

3-¿En qué parte del cuerpo, te lesiona con
frecuencia?

• Cadera ——

• Tronco ——-

• Cabeza —–

• Rodilla ——

• Tobillo ——

• ¿Otra parte? Mencione
  ——————

4- ¿Como ocurren generalmente esas
lesiones?

• Choque con otro jugador ——-

• De una acción brusca ——–

5-¿Qué momentos, ocurren generalmente esas
lesiones?

• Durante los entrenamientos ——-

• Durante las competencias ——

6-¿Quién imparte el
calentamiento?

• Entrenador o preparador físico
  ———-

• Capitán del equipo ————

• Individual ————

7-¿Tiene usted grandes flexibilidades?

• En las extremidades superiores: ——–

• En las extremidades inferiores: ——-

• En ninguna de las extremidades: —–

8-¿Hace usted estiramientos después del
calentamiento?

• Siempre ——-

• A veces ——–

• Nunca ——-

• 3. GUÍA DE OBSERVACION DEL CALENTAMIENTO
  DE UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO DE BALONCESTO:

OBJETIVO: Observar el calentamiento de la unidad con el
fin de valorar los ejercicios y su orden así como el
tiempo que dura el mismo.

NB: Si la afirmación es verdad durante la
observación, marca con una cruz en la columna de positivo
en el cuadro correspondiente y al contrario, en la columna
negativa en el cuadro correspondiente.

Autor:

Lic. Yuliet Limonta Scull.

Instituto Superior Politécnico
"José Antonio Echeverría"