- Programa de la Asignatura
- Tema I: Orígenes del baloncesto
- Tema II: Historia del baloncesto dominicano
- TEMA III. Ejercicios de calentamiento
- TEMA IV. El terreno de juego. Sus dimensiones. Caracteristicas del balon, el canasto y del tablero.
- TEMAV:El tiro: técnica y ritmo
- Glosario de términos usados en baloncesto
Programa de la Asignatura
1. Presentación
Facultad :Ciencias de la Educación (FCE)
Escuela :de Formación Docente de Educación Física y Ciencias del deporte
Asignatura :Baloncesto I
Créditos : 02
Clave : (EFI-1760)
Duración : HT= 1 HP= 2 TH=3
DESCRIPCIÓN DE LA ASIGNATURA:
Es una asignatura teórica – practica (EFI-1760) que tiene como objetivo apropiar al estudiante de conocimientos de los procesos históricos de este deporte, su identidad, composición y modo de accionar pedagógico, haciendo énfasis en el proceso metodológico de la enseñanza de los fundamentos técnicos, así como sus principios básicos, tareas, métodos y procedimientos del entrenamiento para la Educación Física y el deporte escolar. Los futuros profesores podrán planificar unidades y sesiones de clases de este deporte en correspondencia con las características de los participantes de las disciplinas.
2. Objetivo General
Dotar a los estudiantes de conocimientos, cualidades, valores y habilidades de intervención didáctica de la técnica de enseñanza y aprendizaje de las disciplinas del Baloncesto.
3. Objetivos Específicos
Analizar el proceso histórico de esta disciplina.
Proyectar actividades de enseñanza y aprendizaje de los fundamentos técnicos del Baloncesto.
Aplicar los conocimientos básicos y generales que fundamentan las acciones del juego.
Promover a través de la práctica del Baloncesto un estilo de vida saludable.
Fomentar la participación de los estudiantes en los equipos de Baloncesto.
Promover la investigación con los medios relacionados a la práctica del Baloncesto.
Planificar actividades de entrenamiento del Baloncesto en el deporte escolar.
4. Contenidos Programáticos
Ambientación de la asignatura
1. Origen del Baloncesto
2. Historia del baloncesto Dominicano
3. Calentamiento y estiramiento
4. ¿Cómo se juega el Baloncesto?
5. Características y dimensiones del terreno de juego, del balón, del canasto y del tablero.
5. Fundamentos técnicos del baloncesto.
El Lanzamiento o tiro al canasto: Técnica y Ritmo
El pase y la recepción
El dribleo
Captura de rebote
6. Principales reglas del baloncesto.
Estrategias Metodológicas:
Para el logro de los propósitos planteados, estas se establecerán de manera abierta, flexible y participativa, que permita a los estudiantes exponer sus puntos de vista en los diferentes temas a tratar.
Estas se establecerán como centro de trabajo pedagógico para obtener resultados tangibles.
Las experiencias previas serán también punto de partida para sensibilizar y construir nuevos aprendizajes, durante todo el semestre se usaran estrategias de descubrimiento e indagación de problematización de actividades grupales, etc.
vInvestigaciones
vObservaciones
vPracticas
vExposiciones del profesor y los estudiantes
vTrabajos en grupos
vExámenes prácticos y escrito
v
Evaluación
La evaluación se entiende como la confirmación entre los objetivos planteados y los resultados obtenidos. Es una operación sistemática integrada a fin de conseguir el mejoramiento continuo, se recomienda realizar las diferentes modalidades.
v Evaluación Inicial
Donde el alumno comprenderá su capacidad física y posibilidades, es una evaluación de orientación.
v Evaluación Continua
Se realiza durante todo el proceso con el objetivo de ir adecuando la enseñanza al ritmo natural del aprendizaje. Este permite corregir métodos, procedimientos y pruebas periódicas.
v Evaluación Final
Participación individual
Exposiciones
Trabajos Dirigidos
Prueba Practica
Prueba Escrita
Pruebas Escritas
Para la aplicación de estas pruebas la dirección de la escuela elabora los exámenes correspondientes a la materia de las dos primeras unidades.
Pruebas Prácticas
Para la aplicación de estas pruebas se tomaran en consideración el desarrollo de habilidades, destrezas, don de mando, liderazgo y los conocimientos adquiridos de las unidades tratadas
8. Puntuación de la asignatura:
1er Examen parcial – | 15 | ||
2do Examen parcial – | 15 | ||
3er Examen práctico – | 25 | ||
4to Examen Final – | 25 | ||
5to Asistencia | 20 | ||
100 puntos
Nota: El maestro tiene la opción de hacer los que considere de lugar para las puntuaciones de la evaluación.
Exploración de conocimientos previos sobre la Educación Física y El Baloncesto.
1. ¿Qué opinas sobre la educación Física?
2. En qué liceo o colegio estudiaste? ¿Cómo se llama el que fue tu maestro de educación Física?
3. ¿Qué aprendiste de esta asignatura allá?
4. ¿Qué opinas sobre practicar baloncesto?
5. ¿Haz practicado baloncesto? ¿A qué nivel?
6. ¿Cuáles son tus expectativas sobre el aprendizaje en esta asignatura?
7. ¿Recorta y pega imágenes relacionada con el baloncesto?
Tema I: Orígenes del baloncesto
Nacimiento del Baloncesto
El baloncesto nació como una necesidad de realizar alguna actividad deportiva durante el invierno en el norte de EE.UU. Al profesor de la Universidad de Springfield, Massachusetts,
James Naismith le fue encomendado esta misión, en 1891, de ingeniar un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los inviernos en esa zona impedían la realización de actividad alguna al aire libre.
Naismith analizó las actividades deportivas que se practicaban en la época, cuya característica predominante era la fuerza o
el contacto físico, y pensó en algo que requiriese más destreza que fuerza y que no tuviese contactos físicos. Luego de descartar varias ideas, diseñó un conjunto de trece reglas para el nuevo deporte. Mandó a colgar unos canastos de duraznos en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, con una altura de 3,05 m, manteniéndose ésta hasta la actualidad. El balón usado fue uno de fútbol. El nombre "Basketball", basket (canasta) y ball (pelota), sugerido por uno de los alumnos de Naismith fue popular desde el comienzo.
El baloncesto femenino comenzó en 1892, en el Smith College, cuando Senda Berenson, una profesora de educación física, modificó las reglas de Naismith para adaptarlas a las necesidades de las mujeres.
Como Naismith tenía 18 alumnos, decidió que los equipos estuviesen formados por 9 jugadores cada uno. Con el paso del tiempo esta cantidad se reducirá primero a 7 y luego a la cantidad actual de 5 jugadores.
El baloncesto fue deporte de exhibición en los Juegos Olímpicos de 1928 y 1932, alcanzando la categoría olímpica en los Juegos Olímpicos de 1936. Aquí Naismith tuvo la oportunidad de ver como su creación era exaltada a la categoría olímpica cuando fue acompañado por Adolf Hitler en el Palco de Honor, en Alemania.
El baloncesto femenino debió esperar hasta 1976 para su exaltación al olimpismo.
El baloncesto en la actualidad cuenta con una gran difusión en diferentes países de Europa, Australia, Sudamérica y sobre todo en Norteamérica, la cual cuenta con la liga más importante del mundo, la NBA.
PUBLICACIÓN DEL PRIMER REGLAMENTO QUE CONSTABA DE 13 ARTÍCULOS.
Fueron trece las reglas con las que se empezó a jugar el baloncesto, las que se constituyeron formalmente en el año 1891 para ser publicados.
Con base en este reglamento original, empezaron a aplicarse las variantes pertinentes, de acuerdo con las situaciones especiales que se iban encontrando al transcurrir el tiempo, pero sin perder de vista los principios fundamentales con los que fue creado el juego.
1. La pelota poseerá las características corrientes y se podrá lanzar en cualquier dirección, con una o dos manos.
2. La pelota podrá pasarse en cualquier dirección a una o dos manos pero no con el puño.
3. El jugador no deberá correr con la pelota, sino que obligatoriamente la lanzara desde el lugar en que se encuentre. Se establece un margen de tolerancia para el jugador que se halle en trance de correr rápidamente.
4. La pelota solamente podrá sostenerse a una o dos manos.
5. Está prohibido empujar con el hombro, sujetar, empujar, hacer zancadilla o golpear al adversario. La infracción a esta regla supone una penalización; la segunda vez el jugador quedara descalificado hasta el próximo tanto, y si la infracción se hace intencionalmente el jugador quedara fuera hasta el final del encuentro y no podrá ser reemplazado.
6. La infracción de las reglas 2, 3, 4 y 5 suponen una penalización.
7. Si un equipo comete las infracciones seguidas (sin que se produzca ninguna por parte del adversario), el equipo contrario se hará acreedor a un tanto a su favor.
8. Se concede un tanto cuando la pelota se lance o rebote en el suelo hasta la cesta y se quede allí, con la condición que los adversarios no la hayan tocado o desplazado. Si la pelota queda en el borde y el adversario la recoge, se marca un tanto a favor del atacante.
9. Cuando la pelota este fuera de juego será devuelta al terreno por la primera persona que la coja. En caso de disputa el árbitro se encargara de lanzarla al terreno de juego en trayectoria recta. En 5 segundos se devolverá la pelota al terreno de juego; en el supuesto de superarse este tiempo la pelota pasara a poder del adversario.
10. El ayudante de árbitro juzga la conducta de los jugadores, anota las faltas y advierte al árbitro cuando se cometen tres faltas consecutivas. Tiene poder para descalificar a los jugadores en virtud de la regla 5.
11. El árbitro determina cuando la pelota está en juego y controla el tiempo. Decide la validez de un tanto y controlar el marcador, junto con todas las demás funciones confiadas normalmente al árbitro.
12. La duración del partido es de dos tiempos de 15 minutos, con 5 minutos de descanso.
13. El equipo que se apunte más tantos durante este tiempo será declarado vencedor, en caso de empate puede haber prorroga hasta el primer enceste, de acuerdo con los capitanes del equipo.
Se generaliza las acciones conjuntas de 5 atacantes y 5 defensores. Las primeras defensas que surgen son de tipo hombre a hombre y el primer tipo de ataque fue un contraataque desorganizado.
1893
México es el primer país extranjero en adoptar el baloncesto.
Desaparecen el fondo de la canasta, utilizando redes con cuerda trenzada.
El tiempo de juego consta de dos periodos de 20 min. Con 10 min. De descanso.
Aparece el pívot, ofreciendo al jugador mayor movilidad y recursos.
1894
El baloncesto llega a Irán y china.
Se limita el terreno de juego y se adopta un balón propio para el baloncesto.
Se incluye un lanzamiento de tiro libre a 6.09 m. de la canasta por cada falta cometida.
Aparece el jugador especialista en tiros libres, ya que se dio la posibilidad de elegir al jugador que los realizara.
Se comienza con normas técnicas y tácticas determinándose funciones a los jugadores tanto a la ofensiva como a la defensiva.
1895
El baloncesto llega a Inglaterra
Aparece el tablero y la línea de los tiros libres se acerca a
4.60 m. de la canasta
Los lanzamientos de media distancia se hacían con dos manos, siendo muy parecidos al pase de pecho actual, mientras los lanzamientos de corta distancia se realizaban con una sola mano.
1896
El baloncesto llega al Brasil, de allí se extendería posteriormente a toda Suramérica.
La "amateur unión" adopta las reglas que regirán a la escala internacional.
Se autoriza driblar con las dos manos.
Varían los puntos, otorgándose un punto por tiro libre y dos puntos para las canastas.
La aparición del tablero trae consigo la necesidad del rebote, además que ofrece la posibilidad de realizar lanzamientos apoyados en este.
1928
El baloncesto se presenta como el deporte de exhibición en los juegos olímpicos en Ámsterdam.
1929
Se introducen dos árbitros en la dirección de los juegos.
Se elimina el doble dribling.
1931
Se regulan las faltas personales, determinándose como sanción dos tiros libres en caso de que el jugador estuviera realizando un lanzamiento y un tiro libre para faltas técnicas
Se establecen como medida de terreno de juego: 25×15
m. con 2×1 cm. de variación.
1932
En ginebra se funda la F.I.B.A. (federación internacional de baloncesto Amateur).
Se introduce la regla de los tres segundos.
Se introduce la línea de medio campo .Quedando así definido el terreno de juego en dos partes bien definidas (el campo de ataque y defensa) e introduciéndose la regla de los 10 segundos.
Las defensas de las zonas toman fuerza, debido a la aparición de la pantalla y su continuación.
1933
Si un equipo queda con menos de 5 jugadores puede seguir jugando.
1934
La superficie del terreno del juego debe ser dura evitando los campos de hierba.
1935
El C.O.I. acepta el baloncesto como deporte olímpico.
Cada jugador puede por partido ser reintegrado dos veces.
En caso de empate, y después de trascurridos los dos periodos extras, ganaba el primer equipo que convirtiera una cesta en el tercer periodo extra.
1936
El baloncesto se incluye entre los deportes olímpicos.
Se integra el baloncesto femenino a la F.I.B.A.
Se amplía el número de jugadores suplentes de 2 a 5.
Se incluyen tres tiempos muertos por equipo.
Después de cada canasta se reanuda el juego por parte del equipo al que le acaban de hacerle la canasta con un saque desde la línea final.
Debido al saque después de cesto desde la línea de fondo, empieza a aparecer el pressing.
Se populariza el lanzamiento con una mano.
1939
Muere J. Naishmith y como tributo a su persona se inaugura el "Hall Of. fame" en donde se inscriben los pioneros de este deporte, así como sus personajes más celebres.
Primer torneo de baloncesto de la N.C.A.A. universitario con la participación de todas las universidades de los estados unidos.
Con el fin de reducir las salidas del campo se fijan las canastas a 1.22 m. de las líneas finales.
1940
Se retransmite los primeros encuentros de baloncesto por televisión desde el Madison Square Garden.
En cada partido oficial se establecen 2 árbitros, un cronometro y un anotador.
Aparece la primera forma de contraataque moderna.
1945
Se legaliza y reglamenta el bloqueo.
El lanzamiento en suspensión hace su aparición por primera vez.
1946
En chile se celebra el primer campeonato sudamericano femenino.
Aparecen en Europa los tableros de vidrio transparentes.
Desde este año se empieza a utilizar el contraataque como un sistema táctico de ataque.
1948
El número de jugadores suplentes pasa a 7 y el tiempo muertos a 4.
Se establece el derecho de opción en el que el equipo puede optar entre un tiro libre o un saque desde la línea lateral.
Se permite levantar el pie de pívot en la salida en dribling.
Entre el defensor y atacante debe mantenerse una distancia de por lo menos de 50 cm.
1949
Se modifica la zona restringida ampliando sus medidas.
Se desarrolló el juego ofensivo sin
balón, introduciéndose los cambios de ritmo y dirección y las fintas de recepción.
Con el desarrollo del lanzamiento y las fintas
de penetración se obliga a desarrollar los recursos defensivos contra el dribling.
1950
Se introduce el dribling con cambio de mano entre piernas y por detrás de la espalda.
La retención del balón por más de 5 seg. Bajo presión ocasionara un salto entre dos.
Los entrenadores americanos empiezan a preocuparse por la preparación especialmente defensiva, con la consecuente evaluación de los fundamentos técnicos defensivo.
Hace su aparición la primera defensa mixta.
1964
Aparece a escala mundial la zona press, como una necesidad de tener un balón antes de que este llegue a la canasta.
1967
Surge la American Basketball Asociation.
1968
Únicamente en los 5 min. Finales de juego: Se permite el derecho de opción y también la regla del campo atrás y de los 10 seg.
Se acentúa al máximo la presión defensiva, en donde el objetivo final es conseguir el balón.
1972
La regla de los 10 seg. Y del campo atrás se aplican durante todo el encuentro, al igual que el derecho de opción.
Aparecen la combinación táctica ofensiva del snack y la combinación sistemáticas de varias defensas, denominadas "defensas alternativas".
1975 – 1976
Fusión de la A.B.A. y la N.B.A. articulándose en las cuatros divisiones geográfico-deportivas actuales: Atlántica, Central, Oeste y Pacifico.
A partir de las 10 faltas por equipos en cada tiempo se da el derecho de realizar dos lanzamientos de tiro libre.
Se introduce el 3×2 en los tiros libres.
Se otorga un tiro libre adicional si al efectuar la falta sé consigue canasta.
Se desarrolla la defensa de ajuste.
1979
Se adopta la canasta de 3 puntos.
1980
Después de cesta se puede solicitar tiempo muerto.
Se reduce el número de faltas personales por equipo y por tiempo a 8, después de los cuales se pueden lanzar 2 tiros libres.
En caso de empate se harán prorrogas hasta que un equipo gane.
Se sistematiza el pasar y jugar con reglas.
Se desarrolla el juego continuo.
Se perfecciona el uno contra uno, como estructura básica del juego de ataque.
1982
Campeonato del Mundo en Cali.
1984
Desaparece en la F.I.B.A el concepto de Amateur, por lo que se adopta el nombre de F.I.B.
Se crea la línea de los 6,25 m. más allá de la cual las canastas valen 3 puntos.
Se desarrollan las técnicas del lanzamiento de 3 puntos.
Ya que sobre el atacante no existe tanta presión defensiva, se aplica el espacio de ataque.
Adquiere gran importancia el ritmo del juego.
1988
En los juegos de Seúl, Estados Unidos pierde la hegemonía por primera vez.
Las finales se disputan entre los equipos de la Unían Sovietiza y Yugoslavia, situación que lleva a la federación profesional Estadounidense a organizar el primer equipo profesional que representa a los E. U. en los siguientes juegos olímpicos.
Aparece la regla del 1+1 en los tiros libres a partir de la séptima falta del equipo contrario con derecho a opción por parte del equipo no infractor.
Se adoptan 3 árbitros.
1994
Líneas y dimensiones: las líneas deben ser trazadas del mismo color la zona neutra debe ser de un solo bloque.
Soporte del tablero: deben situarse a una distancia mínima de 2 m. Del borde exterior de la línea de fondo.
Se incluye en el vestuario de los jueces el pantalón negro a cambio de gris.
Un jugador puede hacer un pase por encima del nivel del aro a un compañero de equipo, para que este lo reciba por encima de este y haga un remate.
Saque de banda: después de una infracción falta, violación o cualquier otra detención del juego, el encuentro se reanuda con un saque de bandas realizado en el lugar más cercano a la i8nfraccion, exceptuada la posición directamente detrás del tablero
Un jugador no puede tocar el balón cuando está en trayectoria descendente y completamente por encima del nivel del aro, restricción que solo se aplica hasta que el balón toque el aro o hasta que sea evidente que el balón no lo tocará.
Se cambia el nombre intencionada por el de la falta antideportiva.
Cualquier jugador o integrante de un equipo que sea descalificado debe abandonar el sitio del encuentro.
Un entrenador es descalificado si es sancionado con tres faltas técnicas, como resultado de un
comportamiento antideportivo cometido por el o por cualquier persona del banco. O, si es sancionado por dos
faltas técnicos productos de su propio comportamiento antideportivo.
Se suprime el 1 más 1, sancionándose las faltas después de la séptima, con dos tiros libres.
Tiros libres: durante estos lanzamientos un máximo de 5 jugadores debe ocupar los espacios a lo largo del pasillo de tiros libres, siendo tres de ellos adversarios del lanzador del tiro libre.
La planilla del juego es totalmente nueva para facilitar la tarea de los anotadores. El anotador ya no tiene que escribir el minuto en caso de falta, canasta o tiempo muerto.
En el momento del pase o de lanzamiento, el pie de pivote puede levantarse, pero no puede volver al suelo antes de que el balón haya abandonado la(s) mano(s) del jugador. En el momento de una salida driblando, el pie de pivote no puede levantarse antes del que el balón haya abandonado las manos del jugador.
1998
Solamente los jugadores inscritos en el acta del encuentro tienen derechos a calentar en los 20 minutos que preceden al inicio del encuentro.
Una vez que se inicia el tiro libre, los jugadores no pueden modificar su posición, en los pasillos o en resto del terreno, hasta que el tiro libre haya finalizado.
La violación de los tres segundos no debe pitarse si se produce una de estas tres circunstancias:
Un jugador del equipo con control del balón trata de salir de la zona restringida.
Tema II: Historia del baloncesto dominicano
El inicio.
Es posible que el baloncesto haya sido introducido a nuestro país por los militares norteamericanos que nos intervinieron en 1907 y durante el 1914 hasta el 1916. Otra posibilidad es que haya sido traído por hijos de familias de altas esferas sociales que estudiaban en universidades de los Estados Unidos para aquella época.
Uno de esos dominicanos lo era el Dr. Cocco Pastoriza, nativo de Puerto Plata, residente en Santiago desde 1914 al 1950. Este curso estudios de Odontología en la universidad de Maryland (EUA), donde participo durante dos años como miembro de un equipo de segunda división de ese College en condición de
Capitán del equipo.
El mismo Cocco afirma que fue quien trajo los dos primeros aros y balones de baloncesto en 1914.
Otras hipótesis
Otras corrientes plantean que el puertorriqueño Filo Paniagua introdujo el baloncesto en el país cuando vino a trabajar en el Banco Michelena, en 1927. Dice el profesor Manuel Báez Vargas que entre 1923 y 1924, en el gimnasio escolar Santo Domingo, bajo la dirección del profesor Federico Ramírez ya jugaban selecciones de jugadores dominicanos contra los marines norteamericanos.
El primer partido.
El sábado 29 de mayo de 1915 se jugó el primer partido en República Dominicana entre los equipos azules y rojos. Los miembros del equipo azul eran: Andrés Brugal Hijo, Juan Batlle, Homero García y Teodoro Gómez; mientras por el equipo Rojo: Andrés Pastoriza, John Moore, Nicolás Vega, Federico Valverde y Miguel Vega.
Esto nos permite inferir que el baloncesto fue practicado por primera vez en el país por los marines gringos, luego se promociona en Santiago, con aquel histórico partido entre Azules y Rojos que fue organizado por el Dr. Cocco Pastoriza y, posteriormente, el prof. Federico Ramírez lo promociona en la ciudad de Santo Domingo y en 1927 Alfonso "Filo" Paniagua le imprime un sentido técnico al juego.
El organismo que regula el baloncesto es la Federación Nacional de baloncesto, dirigida por el Ing. Rafael Uribe. A su vez, todas las provincias del país tienen sus
Asociaciones de Baloncesto, las cuales rigen y organizan los
eventos relativos al desarrollo de esta disciplina, como son cursos, torneos, convivios, talleres, obviamente avalados por la FEDOMBAL. Actualmente la gestión del Ing. Rafael Uribe, las Selecciones Nacionales han alcanzado un alto desarrollo en los últimos años, logrando posiciones jamás soñadas a nivel internacional. El equipo nacional de mayores es Sub- Campeón Panamericano y actual Campeón Centroamericano. Ocupa la posición 26 a nivel mundial.
Entre los entrenadores más destacados están Osiris Duquela, Fernando Teruel, Sergio Abreu, Faisal Abel, Humberto Rodríguez, Leandro De La Cruz, Antonio Disla, Melvin López, Héctor Báez, José Domínguez, Miguel Cruceta, Radhames Paulino, Amaury Duran, Luis Rojas, José Pérez, Tito Banks, entre otros.
Preguntas
1. ¿Diganos quien fue el inventor del baloncesto?
2. ¿En que circunstancia se inventa el baloncesto?
3. ¿En que fecha y ciudad se inventa el baloncesto?
4. ¿ Que tipo de canasto utilizo el inventor y a que altura lo coloco?
5. ¿que utilizo como balon en este nuevo deporte?
6. ¿Que significado tiene la palabra Basquet Ball?
7. ¿En principios cuantas reglas se habian establesido? Mencione dos o 3 tres:
_
8. ¿Cuando se inicia la practica del baloncesto femenino y con quien?
9.¿Cuando el baloncesto masculino alcaza la categoria olimpica?
10. ¿En la actualidad cual es la liga mas inportante del mundo.
11. ¿En que año se cree que inicia la practica de baloncesto en la Republica Dominicana y atraves de quien?
12.¿Cuando se funda la federacion dominicana de baloncesto y por quien fue drigida?
TEMA III. Ejercicios de calentamiento
LOS ESTIRAMIENTOS Y EL PERIODO DE ENFRIAMIENTO
Las actividades de calentamiento, tales como correr a ritmo lento, cambiar de dirección y de ritmo, efectuar carreras rápidas y cortas y realizar deslizamientos defensivos durante cinco minutos seguidos de algunos estiramientos rutinarios son importantes en la preparación física y mental para la práctica del baloncesto.
Preparar el cuerpo para practicar o jugar un partido de baloncesto consta de tres fases:
5 minutos de calentamiento para aumentar la frecuencia cardiaca
Estiramientos y Ejercicios previos de baloncesto.
CALENTAMIENTO.
Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en movimiento después de un prolongado descanso. Recién levantados de la cama, apenas somos capaces de cerrar una mano, y si intentamos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes. La musculatura está «dormida» después del estado de vigilia, nuestro corazón late al mínimo de pulsaciones por minuto, todos nuestros órganos han estado trabajando al mínimo durante el descanso; en consecuencia, difícilmente nos podemos poner en movimiento sin realizar previamente algún tipo de actividad.
En un estado general de apatía y desgana, que normalmente sigue al descanso prolongado, difícilmente se puede correr y saltar. Al igual sucede después de un viaje largo, donde nuestros músculos han estado inactivos.
Para entrar en movimiento tendríamos que vencer una serie de impedimentos que nos mantienen sin la suficiente tensión muscular. Esto solamente puede conseguirse mediante un calentamiento previo adecuado.»
Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una considerada intensidad, debe buscar una adaptabilidad y ajuste de los procesos respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad prevista.
El calentamiento es una serie de ejercicios y actividades inmediatamente antes de la actividad principal, que ayudan al cuerpo a readaptarse desde un estado de descanso al ejercido. Consiste en un conjunto de actividades en forma de ejercicios que se realizan antes de hacer (o realizar una actividad) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo este acostumbrado.
Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento, encontramos:
-Prepara el organismo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal del entrenamiento o la actividad a realizar
-Armoniza el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico-deportivo, previene las lesiones.
-Con la ejecución de los ejercicios de calentamiento, previo a la actividad principal se resuelven dos tareas fundamentales:
La fase A de preparación del cuerpo para la práctica del baloncesto es un calentamiento de cinco minutos a base de juego de piernas ofensivo y defensivo. Esto activará su circulación sanguínea y preparará su
cuerpo de forma gradual para el esfuerzo que le va a exigir.
Al hacer el calentamiento con el juego de piernas ofensivo y defensivo, efectuará desplazamientos de una línea de fondo a otra utilizando una tercera parte del ancho de la pista (de una línea de la zona restringida a otra o de ésta a la línea de banda).
JUEGO DE PIERNAS OFENSIVO.
Existen varias opciones para el juego de piernas ofensivo:
-Correrá a ritmo lento.
Página siguiente  |