Nuevas perspectivas del movimiento

Prólogo

Este escrito es el principal referente de la relación Roots-Akrojas en un intercambio social, cultural, deportivo y artístico en el cual tengo el placer de participar.

Esta monografía tiene como referente el taller "Movimiento Web," el cual se realizó en el gimnasio Roots.

Con este taller, yo inicio el proyecto de intercambio el cual me ha abierto camino a redescubrir distintas perspectivas del movimiento.

Agradezco al gimnasio Roots Fitness por abrirme las puertas y mostrarme otros caminos del movimiento; asi como también al proyecto de vida ecuatoriano Akrojas, específicamente a los entrenadores Manuel Rojas y Francis Morales por recibirme y hacer de este intercambio una realidad, compartiéndome enseñanzas de entrenamiento y de vida.

Sito un agradecimiento profundo a mi madre, Carla Toro, sin cuyo apoyo todo este viaje por la vida no podría ser posible.

Finalmente, agradezco a Marcos Richarte, por ser la conexión con toda esta realidad.

Introducción

Esta complicación busca concienciar nuevas perspectivas del movimiento utilizando el taller "Movimiento Web" realizado por el gimnasio "Roots Fitness."

El movimiento del cuerpo es algo que está relacionado con todos, sean deportistas o no. Debemos utilizar los principios del movimiento desde su raíz (Roots) los cuales son:

• 1. aislamiento,

• 2. integración

• 3. improvisación

Los principios anteriores norman, fortalecen, promueven, y evolucionan las siguientes acciones básicas kinestésicas:

Respiración

Acostado

Rodamientos y agarres

Movimientos en plano inferior

Movimientos en plano superior

Gatear

Soporte con brazos flexionados

Soporte con brazos estirados

Suspensión con brazos estirados

Suspensión con brazos doblados

La respiración es el elemento principal para ejecutar todo movimiento, pensamiento, y/o acción.

La posición siguiente es "acostado," donde experimentamos el máximo balance; es decir, donde el centro de gravedad está más cerca al piso.

El movimiento evoluciona a "rodar y agarrar," a "gatear," "colgarse," y así sucesivamente cada vez alejándonos más del piso, evolucionando a tener más balance y soporte en otras posiciones.

Capítulo I.

Respiración en el arte marcial Systema

La respiración es el elemento fundamental para todo ser humano. Él sistema nervioso requiere de suficiente ventilación para funcionar correctamente; lo contrario afecta la eficacia de los movimientos.

El pensar en la respiración previo a un ejercicio es una práctica que ayuda a realizar movimientos con mayor facilidad y eficacia.

Principios:

• Inhalar por la nariz

• Exhalar por la boca

• La respiración lidera el movimiento

• Se respira con la frecuencia que demanda el movimiento, no más no menos;

• Se busca no retener tensiones.

Ejercicios:

Caminar inhalando por la nariz en un paso y exhalando por la boca en el siguiente paso堥sto se repite con dos, tres, y más pasos, hasta llegar a trotar levemente; en tal caso la respiración es más frecuente.

Posteriormente disminuir la velocidad, siempre concentrándose en el patrón de respiración antes mencionado, hasta que se llegue casi a una pausa total.

Aquí la respiración será más pausada, al punto de lograr sostenerla un segundo, esto se hace porque se logra entender que la falta de movimiento no requiere tanta frecuencia en la respiración.

Ilustración 1: Entendiendo uno de los principios de la respiración en Systema, "La respiración lidera el movimiento."

Todos se agrupan en un círculo abrazándose, respiran juntos. Inhalan y al exhalar se hace una sentadilla. Al inhalar se tensiona y al exhalar se relaja.

Se explora esto con el resto del cuerpo de la siguiente manera:

Acostado en el piso, se inhala y se tensiona solo una parte del cuerpo, dejando el resto relajado, sosteniendo la respiración unos segundos y al exhalar se toma en cuenta como esa parte del cuerpo se relaja.

Repetir lo mismo tensionando todo el cuerpo.

Ilustración 2

Ilustración 3

Ayudar a respirar a otra persona ayuda a la comprensión total del movimiento del cuerpo al inhalar y exhalar.

Una persona se recuesta y exhala a la medida que la otra le mete el puño en el área abdominal, el propósito es hacer fuerza hacia abajo con el puño mientras la persona recostada, inhala; esta a su vez intenta inhalar lo suficiente para sacar el puño de su pareja. En dicha actividad la pareja puede jugar metiendo el puño en diferentes partes del área abdominal escuchando como esto afecta la exhalación de la persona.

La misma actividad se practica con ambas personas de pie; aquí aprendemos que en el caso de recibir un golpe, la fuerza de este se puede controlar y absorber simplemente con la respiración.

Capítulo II.

Rodar, Reptar, y Locomoción

La mayoría de las veces se toma por sentado las acciones más sencillas, ya que son movimientos que ejecutamos a diario. Realmente, se hace muchas cosas incorrectas diariamente o simplemente no se logra entender la profundidad del movimiento como:

Desplazarse de un lugar a otro

A músculos que ejecutan la fuerza necesaria

Tensiones innecesarias que producimos en él movimiento.

El taller propuso primero un trabajó con movimientos básicos como rodar para después transferir los conocimientos en esta actividad a reptar y locomoción.

El entender donde va la fuerza en cada ejercicio ayuda a ejecutarlos mejor y a proporcionar la energía adecuadamente.

Tanto el rodar, reptar, y en la locomoción logramos tensiones bilaterales. El alargar los músculos asiste en la elaboración de él movimiento; primero, "aprendiendo" a rodar como infantes, porque como adultos se acumuló tensiones, estrés, y expectativas de la sociedad y la cultura en la que se vive para caminar o movernos de cierta manera. El rodar de los infantes es el movimiento más básico, la razón por la que estos lo hacen antes que nada, pero el propósito no es perder esta fluidez y tranquilidad de movimiento a lo largo que vamos escalando las raíces; sino mantener la misma desenvoltura.

Rodar:

El objetivo es rodar hasta estar boca abajo o boca arriba, entendiendo que solo se necesita usar una parte del cuerpo para lograr este movimiento. Para girar boca abajo, se cruza la pierna al lado contrario, alargando esta lo más posible sin tensionar ninguna otra parte del cuerpo. Se puede jugar con los ángulos viendo como esto afecta el rodar. Para girar boca arriba, se lleva el hombro contrario de regreso al piso. Igualmente pensando en alargar los músculos. En este caso se estira él tronco superior. Durante este ejercicio no se hace fuerza en ninguna otra parte del cuerpo.

Ilustración 4

Se realiza el mismo trabajo en parejas. Esta vez la persona recostada no hace esfuerzo alguno. La pareja sin embargo intenta hacerla girar jalándola de una pierna. La idea es hacerla girar lo más despacio posible.

Ilustración 5: Ayudar a otra persona a rodar nos ayuda a entender las tensiones innecesarias que tenemos al rodar.

Al rodar lo que más se ejercita es la flexibilidad y movilidad de la unión del torso superior y las caderas y piernas. Esto se sigue trabajando al intentar rodar de igual manera pero esta vez balanceando un palo en las manos y otro en los pies, el palo nunca debería tocar el suelo.

Ilustración 6: Expandiendo el alcance de movimiento al rodar. Rodando al intentar balancear un palo en los pies y otro en las manos.

Reptar y locomoción:

Desplazarse de un lugar a otro tomando en cuenta los movimientos del cuerpo. ¿Cuáles son los músculos que trabajan y cómo?

Al dar un solo paso, se crean tensiones bilaterales en todas las áreas del cuerpo.

El hombro del lado contrario de la pierna con la que se da el paso, instantáneamente se mueve para al frente con esta. Es decir, se involucran varios grupos musculares para crear tensión y empujar para que él hombro vaya hacía al frente.

Mientras el otro brazo crea la fuerza contraria, es decir, hala; el movimiento del brazo al lado opuesto de la misma pierna, junto con tensión en grupos musculares en el torso, crea estabilidad y nos permite caminar con la mirada al frente.

Gracias a la teoría de la evolución, en el movimiento del cuerpo, se trabaja desde el piso. Se empieza en la posición más básica, acostado, es aquí donde tenemos mayor balance, ya que el centro de gravedad está en contacto con el piso. Rodando se empieza a evolucionar a una posición mayor, y de aquí se empieza a desplazarse en cuatro. Cada vez evolucionando a otra posición más alta, más alejada del centro de gravedad y por ende más inestable.

Ilustración 7

Ilustración 8: Bear Crawl, empezando a desplazarnos en cuatro

Capítulo III.

Todas las posiciones con levantamiento turco

Transferir los conocimientos del capítulo II para aprender a movernos bajo peso. Para lograr ejecutar el ejercicio primero se trabaja sin peso añadido, pensando y sintiéndose completamente cómodo en cada paso (Referirse a la figura 2). Una vez logrado esto se agrega peso.

Para entender el estado del cuerpo en cada posición se vuelve a referir a la web de movimiento de Roots.

Figura 2

Con el levantamiento turco avanzamos a posiciones como "soporte con el brazo doblado," "Soporte con el brazo estirado," trabajamos en "plano bajo" y "plano alto." Al haber comprendido cada movimiento y plano con el que se trabaja en cada posición del levantamiento turco, se empieza trabajar con objetos de peso desigual; también se busca balancear objetos de mayor tamaño y por lo tanto más difíciles de manejar.

Capítulo IV.

Respiración en posición invertida

La primera respiración que da un bebe recién nacido es cabeza abajo, sin embargo a medida que se "madura" se vuelve complicado, casi imposible para algunos, seguir respirando en posición invertida que es un volver a entrenar al cuerpo a hacer algo que alguna vez fue lo más natural.

Porque es tan complicado respirar boca abajo?堐or el simple hecho que al estar boca abajo todos los órganos presionan contra el diafragma; esto hace que en las posiciones invertidas fortalezcamos el tono muscular del diafragma.

Al principio es complicado, casi imposible respirar; pero a medida que vamos ejercitando esta disciplina se volverá más sencillo. El estar en una posición invertida contribuye a abrir las vías respiratorias, favoreciendo el flujo de oxigeno por el cuerpo.

Para fortalecer el diafragma: El elemento matemático "la secuencia de Fibonacci" es la siguiente sucesión infinita de números naturales: "1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21妱uot; Esta se usa como guía de respiración. Cada persona, individualmente, trabaja en una posición inversa y busca sostener la respiración uniforme con la sucesión de Fibonacci. Ej. Inhala, sostiene la respiración 1 segundo, exhala. Después se sostiene la respiración 1 segundo, nuevamente. Inhala, sostiene la respiración 2 segundos, exhala. Así sucesivamente.

"Respirar estando cabeza abajo es bueno," [1]por la simple explicación de que a pesar de que se dificulte, si logramos esta función básica cabeza abajo, se hará mucho más fácil ejecutarla estando de pie, o recostado como hacemos al dormir. Como se explica anteriormente, el respirar en una posición invertida ayuda al fortalecimiento muscular del diafragma, por ende, el volver al respirar de pie con el diafragma fortalecido facilita la acción produciendo menos esfuerzo al respirar.

Capítulo V.

Arte marcial Systema y Masoterapía

En el arte marcial Systema es importante estar calmado y tener el cuerpo libre de tensiones.

Al mismo tiempo que se ayuda a la persona recibiendo el masaje a liberar tensiones, es importante que la persona dando el masaje también se relaje.

La persona dando el masaje usa el peso de su cuerpo al pararse en la persona recibiendolo. Se empieza por los pies, usando primero una sola pierna para pararse en la persona.

A medida que se va ascendiendo y al llegar a los gluteos, se puede parar completamente en la persona, es aquí donde el dejar ir de tensiones sera una gran ayuda para lograr mantener balance y aplicar la presión correcta sin lastimar a la persona.

Es importante notar que al trabajar en la espalda se usa las manos y se intenta aplicar la mayor cantidad de peso con ellas.

Apéndice i

Árbol de Movimiento Web de Roots

Apéndice ii

Levantamiento turco explicación

Bibliografía

Marco referencial: Roots Fitness taller "Movement Web"

Fuente primaria: Expositores:

• Michael Gonzales, Respiración en el arte marcial Systema

Masaje de tejido del arte marcial Systema

• André Miller, Rodar, reptar, y locomoción

• Andy Travis, todas las posiciones en levantamiento turco

• Manuel Rojas y Francis Morales, Respiración en posición invertida

Material de referencia aparte:

• André Miller "Elemental Movement Empowerment for Humans"

• Artículo "The combative body massage,"

https://www.russianmartialart.com/article_info.php?articles_id=106

• Artículo "Tensión"

http://www.systemaoklahoma.com/tension.html

• Artículo "Russian Systema Breathing"

http://www.dragondoor.com/russian_systema_breathing/

• Extracto de libro "Yoga: domina lo básico"

https://books.google.com/books?id=FUK8hLjd7q8C&pg=PA66&lpg=PA66&dq=que+pasa+con+la+respiración+cuando+estas+cabeza+abajo&source=bl&ots=i3ApahctmW&sig=_Ithcu4pGGHnqWcwVMX3lA2ON9k&hl=en&sa=X&ved=0CGwQ6AEwCWoVChMI4ej8k-v3xwIVCtWACh0qZARo#v=onepage&q=que%20pasa%20con%20la%20respiraci%C3%B3n%20cuando%20estas%20cabeza%20abajo&f=false

• Artículo "Colgarnos boca abajo para mejorar la salud y aliviar tensiones"

http://www.vitonica.com/lesiones/colgarnos-boca-abajo-para-mejorar-la-salud-y-aliviar-tensiones

Autor:

Anaflavia Laso

Facilitación y Edición: Manuel Rojas Basan

Enviado por:

Manuel Rojas Basan

Septiembre 2015

San Antonio, Texas, USA