Entrenamiento domestico

Introducción:

Trataré de explicar en este articulo la necesidad de todo ser humano de practicar alguna actividad deportiva y para ello, por supuesto recurrí a la colaboración de otros colegas, médicos y demás especialistas en la materia de los cuales trate de extraerles conocimiento y consejos por ellos publicados.

La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no.

Se ha escrito mucho para deportistas o personas aptas para la practica deportiva, pero nuestra intención es tratar de motivar a aquellas con problemas tales como obesidad y sobrepeso, asma, diabetes, etc. Considero que no se les da el espacio necesario y que en línea general la educación física y la preparación física, especialmente en los establecimientos escolares,. apunta a las personas "sanas".

El siguiente paso podría ser la elección de ejercicio a realizar, en este aspecto hay una gran variabilidad, que va desde la practica individual al aire libre o en un gimnasio, el trabajo en pareja, o en grupos numerosos. Estos aspectos tienen pro y contra que analizaremos mas adelante.

El inicio del cualquier ejercicio debe hacerse en forma paulatina, es decir de menor a mayor esfuerzo para lograr una adaptación progresiva del cuerpo acondicionando el sistema cardiorrespiratorio, músculos, tendones, ligamentos y todo aquel órgano comprometido con el esfuerzo físico.

Es un error muy común iniciarnos en el aspecto deportivo empezando, quizás por invitación de un amigo, jugando al paddle o al fútbol de salón. Estos deporte de alto rendimiento requieren de un muy buen estado físico previo puesto que exigen al máximo no solo nuestras articulaciones, músculos, ligamentos y tendones sino nuestro aparato circulatorio generando innumerables lesiones graves y hasta la muerte, fundado esto en que cada persona posee en función, principalmente, de su estado físico y de su edad una frecuencia optima de entrenamiento, frecuencia que a la hora de entrenar, sea el deporte que sea debemos tomar en cuenta, máximo cuando de este tipo de ejercicios se trata, en donde la frecuencia cardiaca suele despedirse a valores anaeróbicos ( mas de 170 pulsaciones por min.) .

Pero, qué nos lleva a practicar deportes ?: bajar de peso, estar bien estéticamente, lograr una mayor capacidad física a nivel general, desarrollo muscular (hipertrofia ), etc, etc, etc.

Resistencia:

Por otra parte mientras analizamos una respuesta , creo que nuestro objetivo debe estar orientado a un mejoramiento de la resistencia tanto aeróbica como anaeróbica. Qué significan estos términos?, veamos.

• Resistencia: es un componente básico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor mas importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido, disminuyen las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reacción coordinación, etc.

• Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas allá de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria, orgánica o general.

• Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la conoce también con el nombre de muscular, local o especifica.

Vestimenta:

Hago un pequeño paréntesis para ocuparme de este aspecto sumamente importante y bastante descuidado a la hora de la practica deportiva si bien no encierra grandes secretos.

No se trata de grandes marcas ni de costos descomunales, se trata solamente de utilizar aquel tipo de ropa principalmente cómoda, de algodón al igual que la ropa interior que debe ser firme y no muy ajustada. Pero la mayor importancia, se la debemos dar al calzado que utilicemos, sin lugar a dudas y con los tiempos que corren, el articulo mas oneroso que deberemos afrontar al momento de ejercitarnos, especialmente a la hora de proteger nuestros pies, elementos de nuestra anatomía, fundamentales para el desenvolvimiento diario de nuestras actividades cotidianas.

Sin ellos no podríamos trasladarnos en forma normal a ninguna parte, son los que nos permiten caminar, correr, saltar, bailar, nadar, manejar, andar en bicicleta, trepar a los árboles, etc., podemos decir sin temor a equivocarnos que el pie es un órgano vital para la practica deportiva y que cualquier alteración en su morfología puede disminuir su rendimiento

Su estructura permite a través de sus arcos, (arco plantar y arco metatarsiano), distribuir las cargas y/o peso de nuestro cuerpo en forma uniforme a aquellos lugares de su anatomía preparados a tales efectos.