Entrenamiento de la fuerza en la niñez ? Opinión de distintos autores

Opinión de distintos
autores

1. Dr. Marcos Becerro J.F.
   (España) – "El niño y el
   deporte"
2. Prof. Carlos Borzi
   (Arg.)
3. Dr. y Prof. E.F. Jorge Cerani
   (Arg.)
4. Prof. Alfredo Zanatta
   (Arg.)"Atletismo en la escuela primaria"
5. Prof. Mariano Giraldes (Arg.) –
   "Didáctica de una cultura de lo corporal" –
   1994

Dr. Marcos Becerro
J.F. (España)
– "El niño y el deporte"

Mecanismos de la producción de fuerza

Características de los miofilamentos (lentas ,
mixtas, rápidas) (Gollnick).

• Area de sección transversa del
  músculo.
• Proporción de fibras nerviosas presentes en
  cada unidad contráctil (índice de
  inervación) y del control
  neuro muscular.
• Longitud del músculo y sistema de
  palancas
• Relaciones entre la longitud del músculo y su
  capacidad para desarrollar tensión (curvas de longitud
  – tensión ) .

Efectos de la carga sobre unidad
músculo – articular

+ del 70 % de 1 RM

• Hipertrofia por aumento de síntesis
  de proteínas elásticas ( Pennan ) ( a
  +70%).
• Aumento del colágeno (Goldberg)
• Aumento de circunferencia y densidad
  ósea por aposición de sales de calcio.( Ross
  ).
• Aumento de resistencia de
  tendones, ligamentos ,cartílago. (Ingelmark –
  Elshom ).
• Modificaciones de sustratos y enzimas
  musculares , con aumento significativo de
• ATP-PC, creatina libre ,glucógeno ( Dougall )
  y de enzimas
  implicadas en la función
  anaeróbica (Gollnick)
• del 70 % de 1 RM

Aumento de número y tamaño de
mitocondrias, de su función
Krebs ,de cantidad enzimas implicadas , de la capacidad de
movilizar y oxidar grasas e hidratos de Carbono , de
mioglobina muscular , hipertrofia selectiva de Fibras 1
A.

Fuerza en niños y
adolescentes
(conclusiones)

1. El peso magro y la fuerza
   aumentan desde el nacimiento hasta los 25 años a
   razón de 2.5 kgm.desde los 8..
2. Método Leard ("7-11").

• Hallar peso óptimo para 3 x 7
  repeticiones
• Insistir hasta 3 x 11 con peso anterior.
• Luego subir el peso hasta 3 x 7.

3. Adecuar las cargas al niño /
adolescente

4. No utilizar %de 1 repetición
   máxima.

5. Enseñar la técnica correcta.

6. ¡Entrada en calor
suficiente!

7. Variar los ejercicios constantemente.

Prof. Carlos Borzi
(Arg.)

Teniendo en cuenta la importancia que toma día a
día la preparación condicional sistemática ,
ya sea en beneficio de la salud , del deporte recreativo o hacia el
logro de alto rendimiento deportivo, resulta imprescindible
plantear el desarrollo
paulatino y adecuado de la fuerza , la rapidez y la resistencia desde
la infancia . En
esta etapa el entrenamiento
condicional debe emplear ejercicios que a su vez sirvan para
mejorar la coordinación , dada la sensibilidad que los
niños
manifiestan para su desarrollo . A
continuación se brindan conocimientos teóricos
básicos para entrenar la fuerza en la niñez sobre
los que se basan los programas de
ejercicios descriptos a manera de ejemplos. Todo profesor que
trabaja con niños que eligen el fútbol como su
deporte favorito deben tener en cuenta los puntos citados a
continuación para estructurar una metodología adecuada :

Características de los
niños para entrenar la fuerza:

• La estructura
  muscular mejora en forma natural , lo que favorece el
  incremento de la fuerza.
• La velocidad de
  contracción crece , haciendo que mejore el rendimiento
  en fuerza y rapidez
• Mejoran las coordinaciones inter e intra
  muscular
• Se incorporan unidades motoras a la
  contracción muscular
• La estructura
  ósea , articular y ligamentosa está en desarrollo
  , por lo que no conviene someterla a elevados pesos
  extras.
• Disfruta al realizar acciones
  veloces y explosivas , que requieren alto nivel de su
  fuerza.

Objetivos del entrenamiento de
la fuerza con niños.

1. Adaptar el funcionamiento de huesos ,
   ligamentos , cápsulas articulares , tendones y
   músculos a diferentes esfuerzos que lo dispongan mejor
   para aprender y realizar variados movimientos , y lo ayuden a
   evitar lesiones.
2. Desarrollar una correcta postura corporal
   .

Características de la carga a
emplear con niños.

• Duración total de una sesión de
  fuerza : 20 a 40 minutos
• Frecuencia semanal : 2 veces como
  mínimo por semana
• Intensidad : Entradas en acción cortas
  y veloces utilizando el propio cuerpo . A partir de los 10
  años de edad pueden comenzar a utilizar ligeras cargas
  extras como balones pesados o bolsas de arena de 1 a 3
  kg.
• Volumen : La duración de cada serie no
  debe superar los 15" – 20" , ya que después es
  necesario el metabolismo
  láctico .
• Pausas : Las pausas de recuperación
  deben ser mayores a un minuto para permitir el restablecimiento
  de la fosfocreatina gastada y de la energía del sistema
  nervioso

Estos valores de
la carga representan el método
de intervalos con una clara orientación al desarrollo de
la fuerza rápidaLa etapa de la niñez no es apta
para el desarrollo de la fuerza máxima a través
de la utilización de elevados pesos extras debido a la
endeblez del aparato de sostén , ni para intentar el
incremento de la fuerza resistencia con esfuerzos prolongados ,
ya que el niño aún no genera las enzimas
glucolíticas que permiten la formación de
elevados niveles de ácido láctico .

Elevación de la
carga

Como se debe realizar con las otras capacidades
condicionales , el aumento de rendimiento debe buscarse
mediante el incremento del volumen de la
carga , es decir agregando unidades de entrenamiento por semana
o sumando más series a lo largo de la semana.

Contenidos y formas organizadas a
emplear para entrenar la fuerza con niños

En esta etapa se debe apuntar al desarrollo general de
la fuerza , teniendo en cuenta que todos los grupos
musculares sean estimulados. A tal fin es oportuno seleccionar
ejercicios provenientes de diferentes deportes que estimulen a
las fuerzas de carrera ,salto , lanzamiento , tracción
,freno , etc.

Resulta beneficioso organizar el entrenamiento en
estaciones , distribuyendo a los niños en
pequeños grupos que
llevarán adelante los diferentes ejercicios en forma
simultánea aprovechando mejor los elementos disponibles.
Las exigencias y dificultades pueden ir incrementándose
según el nivel de cada niño .

Dr. y Prof. E.F. Jorge
Cerani (Arg.)

Períodos del entrenamiento de
la fuerza

Objetivos del entrenamiento de la
fuerza en niños

1. Asegurar y permitir un crecimiento y desarrollo
   armónico.
2. Favorecer un desarrollo óptimo para lograr
   máximos rendimientos posteriores acordes a la edad y el
   sexo.

A + B = Adaptación del sistema músculo
tendinoso al crecimiento longitudinal óseo y al

nuevo esquema corporal.

Tienen prioridad:

• La musculatura de sostén Tronco- Cadera –
  Cintura escapular
• Musculatura "funcional" Extremidades

Musculatura preparada para tarea de descarga del aparato
locomotor pasivo.

Resistencia aeróbica en
niños y jóvenes

1. Mayor capacidad del ciclo de Krebs
2. Mayor actividad de enzimas
   aeróbicas
3. Mayor densidad
   relativa de mitocondrias
4. Mayor concentración de lípidos intracelulares
5. Mayor utilización ácidos
   grasos libres como combustible.

Características
anaeróbicas en niños

1. En niños es más baja que en
   adolescentes
2. La perfomance anaeróbica aumenta con la
   edad
3. Tienen capacidad glucolítica menor
4. Tienen concentración de glucógeno
   menor
5. Tienen menor velocidad de
   utilización
6. Tienen actividad limitada de ciertas
   enzimas
7. Tienen un grado de acidosis soportable
   menor

1-APORTACION ENERGETICA POR VIA
AEROBICA

• Posible a partir de los 8 años
• Fase sensible durante la pubertad

2- COORDINACION INTRA E
INTERMUSCULAR

• A partir de los 8-10 años
• Coordinación intermuscular (fase sensible 11 a
  13 años- en forma de velocidad
  cíclica)

3-AUMENTO DE LA SECCION
TRANSVERSAL

• A partir de la pubertad por presencia de hormonas
  sexuales

Prof. Alfredo
Zanatta (Arg.)"Atletismo en
la escuela
primaria"

Entre los 7 y los 11 años el desarrollo de la
fuerza es pequeño.Ejercicios localizados y
estáticos producen una rápida fatiga. En la clase
de educ. física
se debe limitar su utilización. La fuerza rápida
(representa la capacidad del sistema neuromuscular de superar una
resistencia con una gran velocidad de contracción ) es la
forma de aparición de la fuerza que mayor
aplicación y efecto encuentra con los niños en esta
edad. Su entrenamiento se realiza con ejercitaciones de salto ,
con elementos livianos y en aparatos. Entre los 8 y los 11
años las niñas sufren un vigoroso aumento de la
fuerza de salto (aproximadamente 20 % en el ejercicio de salto en
largo sin impulso). Los varones aumentan relativamente poco su
fuerza rápida (8-9 %) en esta etapa , pero reciben un
vigoroso empujón en su fuerza de salto entre los 13 y 14
años ( Z. Kuznezowa) Paulatinamente los alumnos deben
acostumbrarse a realizar ejercitaciones estáticas para el
desarrollo y mantenimiento
de la postura corporal. Entre los 14 y los 15 aparecen zonas de
osificación entre los discos epifisarios y en los discos
intervertebrales. Antes de los 16 , un trabajo de fuerza excesivo
puede actuar negati-vamente sobre el proceso de
osificación , llevando a un enlentecimiento del
crecimiento de la diáfisis del hueso (Kurats Chensko
–Egolinskij)

Aparato de apoyo y de
movimiento

Es aconsejable tener en cuenta las siguientes
particularidades :

• Entre los 8 y 9 años , la columna alcanza su
  mayor movilidad
• Entre los 9 y 11 años , se completa la
  osificación de las falanges de los dedos
• Entre los 10 y 25 años se completa la
  osificación de clavícula , omóplato, brazo
  y antebrazo.
• Entre 13 y 17 años en niñas y 15 y 21
  años en los varones , se osifican los dedos de los
  pies
• Entre los 14 y los 19 en las niñas y 17 y 21
  en varones se osifican los huesos medios de
  los pies.

En la hora de educación
física estas particularidades del aparato de apoyo
deben ser tenidas en cuenta , como así también en
el entrenamiento , ya que fuertes golpes en el aprendizaje
de los saltos , por ejemplo , o las cargas desparejas sobre las
piernas pueden producir desviaciones del hueso de la cadera ,
originando un crecimiento defectuoso. Las sobrecargas altas
sobre las extremidades , durante la edad de crecimiento ,
pueden llevar al pie plano .

Fuerza rápida

La fuerza rápida crece en forma irregular entre
distintas edades y sexos . Se deberá tener en cuenta que
:

• Entre los 9 y 10 años (niñas ) se
  produce un crecimiento vigoroso de la fuerza rápida
  .
• Entre los 11 y 15 años (niñas) el
  crecimiento de Fuerza rápida es
  insignificante.
• Entre los 14 y 15 años (varones) mejora el
  rendimiento en largo sin impulso.
• Entre 13 y 14 años la prueba de salto en largo
  sin impulso mejora sin entrenamiento especial. El crecimiento
  posterior es insignificante.
• Entre los 13 y 14 años la orientación
  especial alcanza un alto grado de completamiento
  (dife-renciación de la amplitud de movimiento ,
  exactitud de los saltos , etc.)
• Entre los 13 y 15 años (niñas) y entre
  los 15 y los 17 (varones) la fuerza rápida no sigue
  mejorando significativamente sin un entrenamiento especial
  .

Prof. Mariano
Giraldes (Arg.) – "Didáctica de una cultura de lo
corporal" – 1994

La fuerza en los niños de 2 a 5
años

¿ Qué es lo que se sabe?

Que la proporción muscular en el volumen total del
cuerpo del niño pequeño es más reducida que
en los adultos , mostrando proporciones totalmente diferentes .
Además , el peso corporal aumenta unos 10-15 kg. en el
transcurso del segundo y tercer año de vida . El
crecimiento muscular , por el contrario , no se realiza tan
velozmente , lo cual tiene como consecuencia una
proporción relativamente desfavorable entre la fuerza y la
carga corporal del niño.

Si se observa el juego de los
niños se verá que carece casi totalmente de
actividades de fuerza . En consecuencia faltan los
estímulos de desarrollo correspondientes .

La fuerza en los niños de 5 a 7
años

El desarrollo de la fuerza se produce en forma
relativamente lenta en edad escolar inicial. Las diferencias
específicas entre varones y mujeres son muy
pequeñas y el poco aumento afecta sobre todo a aquellos
grupos musculares que participan relativamente poco en los
juegos y los
gestos de la motricidad cotidiana. Así , progresa poco la
fuerza de los brazos , pero el desarrollo de la fuerza en las
extremidades inferiores es considerablemente mayor.

La fuerza en los niños de 10 a
13 años y las niñas de 10 a 12
años

Mejoran tanto la fuerza máxima como la fuerza
rápida . El transcurso de las curvas de los valores
promedio demuestran un aumento anual continuo y creciente para
los niños en la edad escolar avanzada , con respecto a los
primeros años escolares. Las diferencias sexuales muestran
valores apenas
más bajos en las niñas y en algunos casos hasta se
constata una tendencia a acercarse a los valores de
los varones .

Debido al aumento permanente de la fuerza , mejora la
relación peso corporal – fuerza . Esto es
especialmente significativo en el caso de la fuerza de apoyo de
brazos , si bien ésta todavía no alcanza niveles
totalmente satisfactorios en ninguno de los dos sexos. Por el
contrario , la fuerza de piernas ( fuerza máxima y fuerza
rápida ) , está mucho mejor desarrollada , lo cual
se demuestra en los buenos rendimientos en las carreras de
velocidad y en los saltos en largo , en alto y sobre
cajón.

La capacidad de rendimiento en las pruebas de
fuerza – resistencia no es satisfactoria , pero con una
ejercitación sistemática se pueden lograr
resultados extraordinarios ( como lo prueban las experiencias de
Knappe , Mohns y Peters , 1968 )

El desarrollo de fuerza muscular , el peso y el peso
muscular en relación a la edad en hombres / muj

A partir de la doble línea el peso muscular
alcanza un 40 % del peso corporal. A partir de ese momento puede
comenzarse un entrenamiento más sistemático . La
tabla se refiere a sujetos no activos
deportivamente . El joven deportista alcanza más
velozmente esa proporción del 40 % del peso muscular en
relación al peso corporal total . Hasta los 15 años
se desarrollará – a través del entrenamiento-
la fuerza veloz . Después de esa edad se pasará a
la formación de la fuerza muscular de base o fuerza lenta
. (También llamada fuerza máxima o absoluta
).

Prof. Ariel Tejera