Entrenamiento de la
velocidad en
la infancia y
pubertad
Dr. Marcos
Becerro (España) –
"El niño y el deporte"
- Capacidad
anaeróbica - Prof.
Alfredo Zanatta (Arg. ) – "Atletismo en la escuela
primaria" - Prof.
Mariano Giraldes (Arg.) – "Didáctica de una
cultura de lo corporal"
La velocidad es una
cualidad inherente al sistema
neuromuscular del individuo ,
mediante la cual una parte de su sistema
músculoesquelético , o el conjunto de sus estructuras
puede sufrir algún tipo de desplazamiento más o
menos rápido . La rapidez o lentitud con que se realiza
dicho desplazamiento depende , en última instancia , de la
velocidad de contracción de los músculos implicados
en el movimiento ,
la cual a su vez , de halla en íntima dependencia con la
celeridad en la transmisión del impulso nervioso , desde
el lugar donde se origina hasta el de su finalización en
la placa motriz terminal , a lo que deberíamos sumar el
tiempo
empleado en las reacciones bioquímicas específicas
para cada tipo de fibras (lentas ó rápidas) y la
facilitación del movimiento producida por el proceso de
relajación de los músculos antagonistas.
Salvo este último apartado
, todos los demás poseen una gran dependencia de la
herencia y son
, por tanto ,poco modificables por el entrenamiento .
No obstante , la velocidad del movimiento se puede mejorar ,
dentro de límites
muy estrechos , a través del aprendizaje de
los mecanismos que intervienen en el proceso : contracción
protagonista , relajación antagonista , única
posibilidad efectiva de aminorar el tiempo invertido en la
realización de una tarea mediante el
entrenamiento.
Posiblemente a esto se deba la
mejoría observada en los niños
entre 5 y 8 años de la velocidad adquirida tras un
entrenamiento consistente en carreras de corta duración
repetidas con mucha frecuencia (Branta). La entrenabilidad de
la velocidad en el niño no se diferencia
prác-ticamente de la del adulto y para ambos es
mínima .
La capacidad anaeróbica
de los niños es discretamente inferior a la de los
adolescentes y
adultos (Davies), tanto si se la mide con la prueba de Wingate
como con la de Margaria , aunque algunos de los resultados
publicados pueden ser puestos en duda por la forma de realizarse
la comparación entre los distintos grupos de edad .
Pero en lo que todos los autores se hallan de acuerdo es en que
el rendimiento del trabajo
anaeróbico disminuye un 30% en el niño de 8
años respecto al de 11 (Eriksson y col.).
La explicación de este
hecho podrías estar relacionada con los niveles alcanzados
en sangre por el
lactato tras la realización de un esfuerzo de corta
duración y gran intensidad , que como se sabe son
notablemente más bajos en el niño , debido a la
menor actividad desarrollada por las enzimas
glucolíticas , entre las que se encuentra
fosfofructoquinasa (Eriksson y col. ) , aunque Cumming ha
observado en 1980 cifras de lactato en los niños similares
a la de los adultos , cuando su motivación
es idéntica a la de éstos. Sin embargo , Ilmarinen
y su grupo no han
encontrado nunca en los niños finlandeses participantes en
los campeonatos del mundo de esquí a campo traviesa
valores
superiores a los 7,52 m/mol/l , tras recorrer 15 km. y de 8,99
m/mol/l en las niñas , a los 5 km. de carrera
.
De todas formas , lo que
sí parece evidenciarse claramente es que en este tipo de
competición niños y niñas corren con valores
superiores al umbral anaeróbico y utilizando frecuencias
cardíacas muy elevadas , como señalan Gaisl y
Buchberger .
No está claro si las
cifras más altas de lactato halladas en los niños
se deben a una mayor capacidad anaeróbica o a una potencia muscular
más acusada , aunque antes de la pubertad el
desarrollo
muscular es similar en ambos sexos.
En cuanto a la entrenabilidad
de capacidad anaeróbica en épocas previas a la
maduración , salvo rarísimas excepciones , no
existen publicaciones orientadas al esclarecimiento de este
problema , dado que la gran mayoría de los autores
consideran contraindicado el ejercicio anaeróbico en los
niños . A pesar de ello , Potts , Rodhes y Mosher , en un
estudio llevado a cabo en jugadores infantiles prepúberes
de hockey sobre hielo encuentran mejorías sustanciales de
la capacidad anaeróbicas consecutivas al entrenamiento
intenso.
Los mismos autores , en otro
trabajo , insisten sobre la capacidad del organismo
prepúber para asimilar el entrenamiento anaeróbico
, aunque señalan cuidadosamente que en este grupo de
deportistas la edad biológica superaba en 6.8 meses a la
cronológica , y es sabido como en los años cercanos
a la pubertad , 6.8 meses pueden ser suficientes para haberse
producido la maduración ( Rhodes , Mosher y Potts ) . Este
grupo de investigadores , en un trabajo posterior , demuestran
que los niños en los que existía un estado de
maduración más avanzado tenían mayor
capacidad aeróbica y anaeróbica , las cuales
mejoraban notablemente con el entrenamiento . También
señalan la gran correlación (0.70) existente entre
la edad esquelética y las capacidades aeróbica y
anaeróbica . Si estos resultados se confirmasen
habría que ir pensando en abandonar la idea de que antes
de la pubertad no es conveniente practicar actividades
anaeróbicas .
Prof. Alfredo Zanatta (Arg. ) –
"Atletismo en
la escuela
primaria"
El mejoramiento de la velocidad
depende básicamente de la elevación de la movilidad
funcional (movimiento a nivel orgánico) y excitabilidad
del aparato muscular , como así también del
desarrollo de otras cualidades físicas . En ésta la
capacidad de ejecutar movimientos rápidos se encuentra
poco desarrollada . La velocidad media aumenta aproximadamente a
los 10 años . La forma de entrenamiento adecuada para el
desarrollo de la velocidad son las carreras hasta 30 metros (en
esta distancia no se genera prácticamente ácido
láctico) .
Entre los 10 y 12 años
mejora la velocidad de contracción muscular , alcanzando
alrededor de los 12 años un alto nivel de frecuencia de
movimiento . En esta edad las distancias a recorrer se extienden
de 30 a 60-80 metros.
Ejercitaciones
para mejorar la velocidad de reacción :
Estimulación
de la reacción a través de los sentidos
auditivo , visual y táctil
- Juego : blanco y negro , cara o
seca , 1 y 2 - Carrera de los
números - Carreras con cambios de
direcciones - En espacio limitado , tratar de
tocar al compañero - Carrera colocados a un metro de
diferencia - Colocados en una misma
línea , salir corriendo cuando la pelota pasa por
delante de cada uno (partida alta y en cuclillas ) - Sentados de espalda al profesor :
cuando la pelota pica se dan vuelta y salen
corriendo - Idem decúbito dorsal y
ventral - Acostado decúbito
ventral el profesor lanza la pelota , cuando recibe , salen
corriendo - Sentado cabeza abajo , es
tocado por el compañero cuando el profesor
recibe - Sentados de espaldas al
profesor con piernas separadas , a una señal se dan
vuelta y corren - De espaldas al profesor , a la
orden realizan rol atrás y salen corriendo - Idem rol adelante
- Acostados , elevar piernas a 90
° y a una orden salir corriendo - Cuadrupedia y tripedia ,
variantes - Todos los juegos de
relevos con y sin elementos en distancias cortas
Prof. Mariano Giraldes (Arg.) –
"Didáctica de una cultura de lo
corporal"
El niño
de cinco a siete años
Se ha comprobado un rápido
desarrollo de la velocidad de reacción , de la frecuencia
en los movimientos y de la potencia en tanto la carga a vencer no
sea elevada.
Por el contrario la resistencia
anaeróbica y la fuerza
máxima aumentan considerablemente menos. En cuanto a las
capacidades coordinativas , se advierte una incrementada
posibilidad rítmica , un mejor acoplamiento de los
movimientos y un progreso en la posibilidad de
anticipación motriz . Eso posibilita los inicios en los
aprendizajes de los gestos deportivos básicos que ha dado
lugar a tantas exageraciones.
El niño
de siete a diez años
Se desarrolla muy
rápidamente . Desde los 7 años y hasta los 10
años , los progresos son anuales para luego ir
estancándose . Lo más destacado es :
- El aumento considerable de la
velocidad de reacción - Los progresos en el desarrollo
de la frecuencia de movimientos
De acuerdo con Maskosjan ,
Wasjutina , 1965 y Bauersfeld , 1983 , las cualidades funcionales
del sistema nervioso
, del cual depende preponderantemente la velocidad , posibilita
que aparezcan diferencias individuales en el rendimiento pero no
diferencias específicamente sexuales : las niñas se
equiparan , por lo general , con los varones en las pruebas de
velocidad pura.
¿Cómo corren los niños de esta
edad?
Al comienzo de la etapa escolar se
presentan grandes diferencias individuales , desde el punto de
vista cualitativo. En las carreras lentas muestran , por lo
general ,una buena coordinación . El movimiento se advierte
armónico , suelto , relajado. Pero si se solicitan
carreras lo más veloces posibles , comienzan las grandes
diferencias individuales . Algunos chicos muestran una
conducción sorprendentemente potente y eficaz y otros
corren contracturados , pesados , sin fuerza y con mala
utilización del movimiento de los brazos .
En lo referido al ángulo de
paso , la elevación del muslo , la amplitud de movimiento
en el trabajo de
los brazos y el rendimiento medible , se pudo comprobar una leve
ventaja de los varones sobre las niñas (Winter , 1964 y
Crasselt , 1976 ,1982) .
Hacia el tercer año escolar
se pueden constatar progresos considerables y las niñas
recuperan las desventajas del primer año.
Varones de 10 a
13 años y niñas de 10 a 12
años
Los tiempos de latencia y de
reacción se siguen acortando rápidamente hasta
alcanzar , a fines de la edad escolar avanzada , casi los mismos
valores que los adultos (Markosjan , Wasjutina ,1965)
La velocidad de movimientos
aislados , con un componente reducido de fuerza , también
aumenta rápida y constantemente mientras que en el caso de
resistencias
elevadas aún se comprue-ban cuotas de aumento reducidas
(Farfel 1983 ). El desarrollo esquematizado del nivel general de
las capacidades coordinativas es demostrado esencialmente por los
resultados de diversas investigaciones .
El 75% del aumento total de la destreza o de distintas cualidades
coord. Se alcanza entre los 9-10 años en las niñas
y entre los 12-13 en los varones . Frecuencia de paso
(promedio):
- A los 9-10 se alcanza la
máxima frecuencia de toda la vida : Varón
4.44/seg , Mujer
4.0/seg - Alrededor de los 15-16 la
frecuencia de paso disminuye y se estabiliza . En los varones
es de 4.0 /seg . y en las mujeres 3.6 /seg .
Prof. Ariel
Tejera