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Malas posturas en la Computadora




Enviado por manosdellago



    Indice
    1.
    Introducción

    2. ¿Qué es la
    ergonomía?
    3.
    Distintos elementos… Distintos problemas


    4.
    Precauciones


    6. Bibliografía

    1.
    Introducción

    Cada vez es mayor la cantidad de profesionales de la
    salud que alertan
    y difunden consideraciones ergonómicas respecto del
    trabajo en oficinas. Durante mucho tiempo,
    quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado
    frente a la computadora
    pueda producir dolores o lesiones, pero ahora sabemos, y
    está científicamente comprobado, que importantes
    desórdenes traumáticos se desarrollan como
    consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas
    laborales.

    Muchos la usan en la oficina, otros
    tantos la disfrutan en su casa, y hay quienes no se despegan ni
    un minuto del monitor: ni en
    su casa ni en el trabajo.
    Pero claro, la utilización excesiva de la "compu"
    también tiene su contracara: las muchas posibles molestias
    que provoca. Y que si uno se descuida puede opacar todas las
    virtudes que hoy ofrece la PC: desde la multiplicación de
    las comunicaciones
    personales y laborales hasta las maravillas del entretenimiento
    digital.
    El cálculo
    es sencillo: si las posiciones son más saludables, el
    costo
    energético es menor. En otras palabras, las malas posturas
    fuerzan las articulaciones en
    forma constante. ¿La consecuencia? Dolor de espalda,
    cuellos, el "codo de tenista" o las contracturas, tendinitis, el
    síndrome de túnel del carpo o la vibración
    de la mano y el brazo, y también molestias en hombros y
    piernas.

    2. ¿Qué es
    la
    ergonomía?
    La ergonomía es la ciencia que
    estudia cómo adecuar la relación del ser humano con
    su entorno, según la definición oficial que el
    Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía
    (IEA, por sus siglas en inglés)
    adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la
    ergonomía física, estudia las
    posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar
    y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y
    para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.
    Por eso, el derecho de los trabajadores a una vigilancia
    periódica de su estado de
    salud en función de
    los riesgos
    inherentes a su puesto de trabajo ha sido garantizado por la
    ley 31/95 de
    Prevención de Riesgos Laborales,

    3. Distintos elementos…
    Distintos problemas

    Monitor:
    En cuanto a los ojos, por su extrema sensibilidad, es muy
    fácil que los grandes lapsos frente al monitor los
    obliguen a una exigencia intensa, que probablemente
    derivará en ardor, picazón o fatiga ya que, el 75%
    de quienes trabajan frente a una computadora
    padecen molestias oculares y trastornos visuales y, en el peor de
    los casos, el usuario también sufrirá dolores de
    cabeza o insomnio. Un buen hábito para los adictos a la PC
    es sacar la vista del monitor, en forma sistemática, cada
    media hora. Y parpadear periódicamente para humectar la
    vista. Además, siempre es recomendable usar los filtros de
    pantalla. Estos sirven para disminuir o anular el reflejo de la
    luz ambiente y las
    emisiones de radiación.
    Los reflejos quitan atención en lo que cada uno está
    haciendo y, lo peor, produce un mayor esfuerzo de la
    visión.

    Es importante prestar atención al lugar donde se ubica
    la computadora: debe situarse, en lo posible, en sentido
    perpendicular a las ventanas. Si queda de frente o de espaldas,
    habrá grandes contrastes entre lo que se ve en la pantalla
    y la luz natural intensa. De todos modos, también se puede
    apelar a las cortinas, que son muy útiles para lograr una
    iluminación pareja: sin esfuerzo, se
    podrá leer tanto lo que aparece en la pantalla como los
    papeles que tenemos sobre el escritorio.
    Por otra parte, los usuarios de las computadoras
    deben respetar las distancias sugeridas por los especialistas:
    por ejemplo, entre la persona y la
    pantalla debe haber una distancia superior a los 40
    centímetros e inferior a los 70 centímetros

    Teclado:
    Entre las enfermedades que se generan
    por el uso excesivo de la computadora, una de las más
    frecuentes es el síndrome del túnel carpiano o
    síndrome del carpo.
    Se trata de una inflamación en los nervios de la
    muñeca, que nace con los malos movimientos hechos en forma
    repetida. Algunos de los síntomas más comunes son
    los dolores de muñecas, los temblores y el adormecimiento
    de la mano.

    Para que el cuerpo no se lastime frente a la PC, es
    recomendable que se utilice una silla con brazos, o en su defecto
    un soporte en la parte inferior del teclado que
    permita apoyar totalmente ambas muñecas. También
    recalca que el teclado debe encontrarse a la altura de los codos
    para poder
    descansar en forma permanente. De todos modos, es bueno que el
    usuario de la computadora se acuerde de retirar las manos del
    teclado para relajarlas y estirar los músculos para que no
    se entumezcan. Lo ideal es, también, hacer una pausa para
    mover el cuerpo cada aproximadamente 2 horas.

    Asientos:

    El punto de partida para la aparición de
    distintas dolencias, que por lo general se manifiestan a los
    cinco años de trabajo, y que afectan la región de
    la columna vertebral, son las sillas no ergonómicas,
    escritorios muy bajos y monitores de
    PC por debajo de la altura de los ojos. La elección de un
    asiento adecuado también puede ayudar a prevenir
    traumatismos. Los doctores aconsejan emplear una silla regulable
    en altura, giratoria y que disponga de cinco patas equipadas con
    ruedas.
    Hay que prestar una atención especial al respaldo, que
    debe ser lo suficientemente alto como para cubrir toda la
    espalda. También resulta beneficioso disponer de un
    reposapiés. En cuanto a los trastornos producidos por la
    gran cantidad de horas que se pasan sin cambiar de
    posición frente al ordenador, es recomendable cambiar
    periódicamente de postura, realizar estiramientos cada
    cierto tiempo y relajarse mediante técnicas
    respiratorias.

    Las malas posturas que suelen adoptar las personas
    repercuten en primera instancia en el nervio ciático,
    produciéndole ciertas tensiones musculares y dolor que
    puede extenderse por los glúteos; o un desplazamiento de
    la articulación sacro-ilíaca que puede terminar en
    dolores ováricos.

    Las vértebras dorsales también se ven
    perjudicadas, según los especialistas, porque "atacan los
    músculos romboides que se ubican entre la columna y los
    omoplatos. Estos dolores punzantes asustan a quienes los padecen,
    pues atraviesan la espalda hacia adelante y pueden ser
    confundidos con problemas
    pulmonares o cardíacos, y además obligan a la
    persona a adoptar una postura encorvada".

    4.
    Precauciones

    Por eso, si de
    cuestiones de salud se trata: todas las precauciones para evitar
    cualquier tipo de dolor son válidas. En líneas
    generales, lo principal es cuidar la postura del cuerpo cuando se
    pasan muchas horas por día frente a la computadora:
    ésta es la que forma un ángulo recto en cada
    articulación.

    ¨ Antes de que
    los dolores empiecen a manifestarse, también es
    aconsejable que, en los descansos, cada uno se ponga de pie y
    haga ejercicios suaves, como girar el torso o rotar el cuello.
    Todos estos movimientos estimulan la circulación
    sanguínea y relajan las vértebras.
    ¨ Para elegir un
    filtro para la pantalla, lo primero que hay que tener en cuenta
    es la cantidad de tiempo que la persona usa la computadora.
    ¿Por qué? Hay mucha diferencia de precio entre
    los más comunes y los más elaborados.
    Los distintos filtros varían según el tratamiento
    que reciba el cristal. Un ejemplo: los vidrios esfumados no
    tienen cualidades antirreflejo y cuestan cerca de 10 pesos. En
    cambio, en los
    filtros antirreflejo, el cristal se recubre con una
    película que bloquea la radiación. Así,
    logran reducir la fatiga visual. Estos pueden costar cerca de 100
    pesos.
    ¨
    En cuanto a las enfermedades musculares, el elemento clave
    para prevenirlas es el teclado. Los de tipo ergonómico se
    adaptan a la curvatura de la mano para evitar dolores producidos
    por el tipeo reiterado y sistemático. Se trata de una
    herramienta cómoda para
    trabajar, que mejora las condiciones de uso de la compu.
    Su forma contorneada es bien reconocible. La posición y
    tamaño de las teclas fueron pensados para que las manos y
    los dedos adopten una postura natural. Los precios de los
    teclados ergonómicos están entre los 15 y los 80
    pesos,
    ¨
    Es fundamental la elección de un buen asiento.
    Aunque se consiguen sillas cómodas por 100 pesos, si el
    bolsillo lo permite, vale la pena invertir en una silla
    ergonómica: sus elementos son adaptables a los movimientos
    del cuerpo y el respaldo se acomoda a la estructura de
    la espalda. Las más sofisticadas pueden costar más
    de 400 o 500 pesos: tienen respaldo reclinable, apoyabrazos
    movible, asiento con altura variable y distintas inclinaciones
    que acompañan a la persona.
    El gasto para comprar una silla ergonómica se justifica si
    se pasan muchas horas por día en la PC. Algunas,
    también vienen con apoya pies, que son útiles para
    no cortar la circulación en los muslos. Las ruedas
    antideslizantes, por su parte, sirven para evitar movimientos
    involuntarios que pueden derivar en posiciones
    incómodas.
    ¨ Los dolores de espalda son la segunda
    causa de pedido de licencia en el trabajo. Se estima que
    más de 200 millones de días laborables se pierden
    por año a causa de estas molestias. Por eso, las empresas
    están haciendo hincapié en la creación de
    espacios de trabajo confortables.
    ¨ Los ambientes laborales adecuados y
    amigables reducen los dolores musculares y, como consecuencia,
    generan una productividad
    mayor. En la Argentina, esta
    tendencia llegó a algunas firmas que, además de
    incorporar los muebles más cómodos, fomentan el
    ejercicio físico y la buena dieta de los
    empleados.

    Los entendidos señalan que lo recomendable
    es:
    1- Acomodar los muebles y elementos de trabajo de acuerdo con las
    necesidades del cuerpo. Ejemplo: si el monitor de la computadora
    es demasiado bajo no hay que bajar la cabeza ni encorvarse, sino
    colocar el monitor más alto, a la altura de los ojos.
    2- Mantener una correcta posición cuando se está
    sentado: la cola para atrás, manteniendo la curvatura
    natural hacia adentro
    de la zona lumbar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona
    dorsal. Mantener los hombros relajados es mejor.
    3- Realizar actividad física en forma regular. Los
    estándares internacionales recomiendan tres sesiones de
    media hora por semana en días alternos
    4- Si no se cuenta con tiempo suficiente como para poder realizar
    ejercicios en forma regular, al menos evitar los ascensores y los
    autos.

    ¿Existen otras afecciones?
    Considerando la definición de salud dictado por la oms
    (organización mundial de la salud): " la
    salud es el total bienestar fisico, social y mental y no
    sòlo la ausencia de enfermedades" decidi exponer lo
    siguiente:
    ¨
    aislamiento y sedentarismo:
    Una consecuencia del abuso en el uso de la computadora es el que
    uno se aísle de su grupo de
    amigos y conocidos y no
    desarrolle actividades físicas. Muchas veces suplantamos
    conversaciones o actividades cotidiana por juegos o
    actividades recreativas "virtuales", es por eso que debemos
    esquematizar el uso de la PC estipulando un horario de uso y no
    abusando de la misma, para poder dedicarle tiempo a la
    relación con otras personas. El sedentarismo hace que la
    actividad física se reduzca al mínimo y puede
    producir hasta en casos extremos, obesidad y
    trastornos respiratorias y motrices. De igual manera con los
    problemas circulatorios.

    5.
    Conclusión

    Considerando los puntos que fueron tratados
    anteriormente, creo que no sòlo se deberían
    modificar las oficinas, sino, prestar especial atención en
    las escuelas, ya que las malas posturas desde chicos, derivan en
    problemas en la adultez. Es cierto que uno no toma conciencia de
    cuánto se perjudica estando horas frente a la computadora
    y que a veces la linea entre el aislamiento y sedentarismo y la
    vida cotidiana es muy sutil e indetectable en algunos casos.
    Seria bueno, fomentar el trabajo grupal, que exija salidas de
    distintos tipos y no trabajos individuales frente a la
    computadora, que lleven dias en ser completados, como
    monografías y otros.
    Después de todo, nuestra salud esta en riesgo continuo y
    si podemos evitar dolores de cabeza a largo plazo …
    mejor!

    6.
    Bibliografía

    • http://www.mensualprensa.com
    • http://www.clarin.com/suplementos/informatica
    • http://www.mobilinea.com.ar/salud.htm
    • http://www.altavista.com
    • http://www.google.com
    • http://www.consumer.es

     

     

     

     

     

    Autor:

    Sánchez Maria Pía.

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