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Aparato respiratorio y circulatorio en ejercicio. Sistema Muscular




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    1. Circulatorio
    2. Funcionamiento de los dos
      sistemas juntos
    3. Sistema muscular en
      ejercicio
    4. Grandes grupos
      musculares
    5. Cualidades
      físicas del movimiento

     

    Resumen:. Como funciona nuestro
    sistema
    respiratorio y circulatorio durante las clases de Educación
    Física. Apunte teórico utilizado por los
    alumnos de la Escuela de
    Educación
    Media N° 2 de la Ciudad de Berisso, Bs. As.
    Argentina

    RESPIRATORIO

    La respiración es un proceso
    involuntario y automático, en que se extrae el
    oxígeno del aire inspirado y
    se expulsan los gases de desecho con el aire
    espirado.

    Respiración consiste en tomar
    oxígeno del aire y desprender el dióxido
    de carbono
    que se produce en las células.

    El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante
    los movimientos
    respiratorios
    que son dos:

    1. la Inspiración: el aire penetra en los
      pulmones porque estos se hinchan al aumentar el volumen de la
      caja torácica, lo cual es debido a que el diafragma
      desciende y las costillas se levantan.
    2. la Espiración: el aire es arrojado al
      exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de
      tamaño la caja
      torácica
      , pues el diafragma y las
      costillas vuelven a su posición normal.

    Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez
    introducimos en la respiración normal ½ litro de
    aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de
    la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona es de
    cinco litros.

    Cuando el aire llega a los alvéolos pulmonares,
    parte del oxígeno que lleva atraviesa las
    finísimas paredes y pasa a los glóbulos rojos de la
    sangre. Y el
    dióxido de carbono que traía la
    sangre
    pasa al aire, así la sangre venenosa se convierte en
    sangre arterial esta operación se denomina
    hematosis.

    El oxígeno tomado en los alvéolos
    pulmonares es llevado por los glóbulos rojos de la
    sangre
    hasta el corazón
    y después distribuido por las arterias
    a todas las células
    de cada uno de los músculos del cuerpo,
    fundamentalmente a aquellos que están efectuando el
    mayor desgaste de oxigeno
    .

    El dióxido de carbono que se encuentra en
    las células de
    los músculos, es recogido en parte por los glóbulos
    rojos y transportado por las venas hasta el corazón
    y de allí es llevado a los pulmones
    para ser arrojado al exterior.

    La Respiración de las células de los
    músculos es fundamental dado que son ellas las que toman
    el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan
    para quemar los alimentos
    que han absorbido, allí producen la
    energía que el cuerpo necesita.

    CIRCULATORIO

    El aparato
    circulatorio sirve para llevar los alimentos
    y el oxígeno a las células, y para
    recoger los desechos metabólicos que se han de
    eliminar después por los riñones, en la orina, y
    por el aire exhalado en los pulmones,
    rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta
    labor se encarga la sangre,
    que está circulando constantemente.

    El aparato circulatorio se compone del corazón,
    arterias y arteriolas, venas, vénulas y
    capilares.

    El sistema
    circulatorio representa un conjunto de órganos
    especializados en transportar los alimentos y
    gases
    respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar
    la circulación de la sangre en el organismo.

    El sistema
    cardiovascular sirve para:

    1) Distribuir los nutrientes por todo el
    cuerpo.

    2) Está relacionado con el intercambio
    de

    gases (oxígeno
    y dióxido de carbono).

    3) Recoge y retira los productos de
    desecho del

    metabolismo celular y los lleva al sistema

    excretor.

    4) Transporta reguladores químicos, tales
    como

    hormonas o sustancias formadas en las

    glándulas de secreción interna.

    5) Lleva energía calorífica desde las regiones

    internas del cuerpo hasta la piel, o sea,
    tiene

    que ver con la regulación de la temperatura

    corporal

    La sangre describe dos circuitos
    complementarios llamados circulación mayor y
    menor.

    En la circulación
    menor la sangre va del corazón
    a los pulmones,
    donde se oxigena o se carga con oxígeno y
    descarga el dióxido de carbono. En la
    circulación mayor, la sangre da la vuelta a todo el cuerpo
    antes de retornar al corazón.

    Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno (O2)
    por todo el cuerpo, fundamentalmente en aquellos músculos
    o grupos
    musculares, que a causa de la actividad física, mas consumo de
    oxigeno
    efectúan y por ende mas necesita recuperar.

    Los glóbulos rojos tienen un pigmento rojizo
    llamado hemoglobina que les sirve para transportar el
    oxígeno desde los pulmones
    a las células

    Una insuficiente fabricación de hemoglobina o de
    glóbulos rojos por parte del organismo, da lugar a una
    anemia.

    Como una bomba, el corazón
    impulsa la sangre
    por todo el organismo, realizando su trabajo en
    fases sucesivas.

    El corazón tiene dos movimientos: Uno de
    contracción llamado sístole y otro de
    dilatación llamado diástole. Los golpes que se
    producen en la contracción de los ventrículos
    originan los latidos, que en el ser humano normal oscilan entre
    70 y 80 latidos por minuto (pero varían de acuerdo a la
    edad, peso y sexo), el
    conteo de los latidos en un minuto se denomina frecuencia
    respiratoria por minuto
    .

    La sangre circula por el cuerpo a través de las
    arterias y las venas.

    Las Arterias por definición son aquellos vasos
    sanguíneos que salen del corazón y llevan la sangre
    a los distintos órganos del cuerpo. Todas las arterias
    excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada.
    Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que
    vuelven a ramificarse en capilares y estos al unirse nuevamente
    forman las venas. Las paredes de las arterias son muy
    elásticas y están formadas por tres capas. Sus
    paredes se expanden cuando el corazón bombea la sangre, de
    allí que se origine la medida de la presión
    arterial como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las
    venas, se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo
    de los músculos.

    Las Arterias son vasos gruesos y elásticos que
    nacen en los Ventrículos aportan sangre a los
    órganos del cuerpo por ellas circula la sangre a
    presión debido a la elasticidad de
    las paredes.

    Las arterias principales son la aorta y la
    arteria pulmonar. La aorta es un vaso sanguíneo
    grueso que sale del ventrículo izquierdo del
    corazón, del cual se originan las arterias que van al
    cuello, cabeza y brazos. La aorta desciende a lo largo de la
    columna vertebral por la cavidad torácica y abdomen,
    terminando en las dos arterias ilíacas que van a las
    piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se subdivide para
    suplir distintos músculos y órganos.

    Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco
    elásticas que recogen la sangre y la devuelven al
    corazón. Son vasos sanguíneos microscópicos
    que corren superficialmente a la piel. Su circulación se
    debe a la presión de la sangre que afluye de los
    capilares, a la contracción de los
    músculos.

    Las venas en la circulación traen sangre de todas
    las regiones del cuerpo al corazón. Esta sangre venosa es
    de un color rojo oscuro
    y contiene dióxido de carbono y menos oxígeno que
    la arterial.

    FUNCIONAMIENTO DE
    LOS DOS SISTEMAS
    JUNTOS.

    Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo
    en nuestros pulmones distintos gases, entre ellos el
    oxigeno.

    Cuando el aire inspirado llega a los alvéolos
    pulmonares, el oxigeno pasa a la sangre y a través
    de la hemoglobina es transportado por las arterias a las
    células de los músculos.

    Los músculos toman el oxigeno y devuelven
    el dióxido de carbono (uno de los productos de
    deshecho del ejercicio) a la sangre, que a través de las
    venas lo lleva hasta el corazón.

    El corazón recibe esta sangre con
    dióxido de carbono y la envía hasta los
    pulmones; allí, los alvéolos pulmonares la absorben
    y se produce la expiración de los pulmones mediante
    el cual eliminamos el dióxido de
    carbono.

    Este trabajo mancomunado entre el aparato
    respiratorio y circulatorio se produce efectuando
    aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos
    (ambos por minuto) en un adulto normal dependiendo de ello el
    sexo, edad, talla y peso.

    A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un
    trote, una carrera de 12 minutos aproximadamente o pruebas de
    velocidad
    máxima), las células de nuestros músculos
    gastan mas oxigeno que en reposo, por ende, nuestros
    pulmones tendrán que inspirar más
    rápido
    para aportar mas oxigeno a la
    sangre
    y el corazón deberá también latir
    más rápido para enviar ese oxigeno velozmente a
    los músculos
    .

    En trabajos efectuados en las clases de
    Educación Física
    , se ha demostrado que
    después de un trabajo físico importante, la
    frecuencia cardiaca en los alumnos, ha llegado hasta las 180
    pulsaciones por minuto y la frecuencia respiratoria hasta 40
    veces en el mismo tiempo.

    Luego de un reposo activo (caminando), de
    aproximadamente 3 minutos, en las clases se comprobó como
    disminuyen las frecuencias cardiacas y respiratorias, dado que
    las células de nuestros músculos ya no están
    trabajando intensamente y por ende no están consumiendo
    tanto oxigeno
    .

    Continuando con el reposo activo 3 minutos mas, las
    frecuencias cardiacas y respiratorias siguieron disminuyendo y en
    algunos casos volvieron a la normalidad.

    SISTEMA MUSCULAR EN EJERCICIO

    Resumen: Que es la fuerza, la
    resistencia, la
    velocidad, la agilidad y la coordinación. Apunte teórico
    utilizado por los alumnos de la Escuela de Educación Media
    N° 2 de la Ciudad de Berisso, Bs. As.
    Argentina

    En el organismo humano existen más de 650
    músculos y todos ellos están especializados para la
    contracción. La contracción es la acción
    de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.

    Tipos de contracción

    Existen dos clases de contracción: la
    isotónica y la isométrica.

    La contracción isotónica (con
    desplazamiento) implica la contracción de grupos
    musculares contra una resistencia a lo largo de un recorrido,
    como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc. Es
    decir que es una contracción con distancia a
    recorrer.

    En la contracción isométrica (sin
    desplazamiento), los músculos se mueven contra una
    resistencia sin recorrido, como al empujar o tirar de un objeto
    inamovible. Es decir sin distancia a recorrer.

    El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar
    los músculos largos, y el ejercicio isotónico es
    más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la
    cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la
    proliferación de pequeños vasos que transportan el
    oxígeno a los músculos.

    Además de la contracción, la otra
    capacidad que posee el músculo es la
    elongación.

    Tipos de músculos.

    Según la estructura que
    tengan y su función
    podemos distinguir tres tipos de músculos.

    En primer lugar tenemos el músculo estriado o
    esquelético, que contribuye con la mayor parte al peso de
    nuestro cuerpo.

    En segundo lugar, se encuentra la musculatura
    cardíaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma
    constante, por lo que tiene un funcionamiento
    especial.

    En tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los
    actos involuntarios y lentos, como los de la
    digestión.

    De estas tres nos dedicaremos a los músculos
    estriados o esqueléticos

    Cerca del 40 % del peso de un hombre
    corresponde a los músculos estriados o
    esqueléticos. Las mujeres poseen
    característicamente el 20 % menos.

    El músculo estriado o esquelético esta
    unido a dos huesos o más, mediante fibras muy resistentes
    llamadas tendones.

    Formas de músculos estriados o
    esqueléticos.

    Los músculos estriados o esqueléticos
    pueden tener diversas formas según el trabajo que
    desempeñan. Los músculos anchos y planos forman la
    capa protectora que reviste el tórax y el abdomen. Los
    largos son los típicos músculos de gran potencia que
    mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen tendones
    con los que se insertan en los huesos. También hay
    músculos cortos de diferentes formas que tienen gran
    potencia, como los que mantienen unidas las
    vértebras.

    Los músculos también se clasifican
    según la función que desempeñan. Los
    flexores y los extensores realizan movimientos opuestos de
    flexionar o extender las extremidades, mientras que los aductores
    acercan una parte del cuerpo al centro de éste, y los
    abductores la alejan, como sucede al separar las piernas, y los
    tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne
    rígida.

    Función de los Músculos

    La mayoría de los músculos estriados o
    esqueléticos funcionan en forma agonista/antagonista, esto
    quiere decir que mientras uno se contrae hay otro que se estira,
    o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro que se
    extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún
    músculo que pueda efectuar las dos acciones al
    mismo tiempo.

    El ejemplo mas común (agonista/antagonista) seria
    cuando el músculo bíceps (agonista) se contrae y
    flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps
    (antagonista) se estira.

    Otro ejemplo seria el movimiento de
    flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de
    un solo músculo, sino que intervienen varios:

    Los Agonistas: son los músculos que se
    contraen para provocar el movimiento.
    Los Antagonistas: son los músculos que hacen la
    función contraria y que mantendrán una
    posición de relajación relativa.

    Y los Sinergistas: son los músculos que
    ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es
    su función principal.

    En la flexión de la rodilla, por ejemplo, los
    agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la
    parte posterior del muslo), que estarán contraídos;
    el antagonista sería el cuadriceps, que estará
    estirado y relajado, pero con una cierta tensión para
    evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los
    abductores (una de sus funciones
    secundarias es flexionar la rodilla.

    Luego es fundamental que esto que hemos visto funcione
    perfectamente sincronizado. Así, cuando un jugador realiza
    una carrera están continuamente contrayéndose
    músculos agonistas y relajándose músculos
    antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles.
    Si esto falla, se producirán lesiones musculares, es
    decir, si un músculo antagonista, el cuadriceps por
    ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los isquiotibiales,
    no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél
    se romperá.

    Movimientos de los músculos estriados o
    esqueléticos.

    Los movimientos de nuestros músculos
    son:

    Flexión: acción de acercar dos o
    mas músculos unidos por una
    articulación.

    Extensión: acción de alejar dos o
    mas músculos unidos por una
    articulación.

    Aducción: acercan una extremidad hacia el
    eje del cuerpo

    Abeducción: alejan una extremidad del eje
    del cuerpo

    Pronación: gira una extremidad hacia
    delante y afuera.

    Supinación: gira una extremidad hacia
    adentro y atrás.

    Además debemos agregarles una función muy
    particular que es la de ser tensor de la
    postura

    Grandes grupos
    musculares

    Grupos musculares

    Músculos

    Para un mejor análisis desde la óptica
    de la
    Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo
    en grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las
    extremidades superiores y las extremidades inferiores. Estos a su
    vez serán divididos en grupos musculares (por ej.
    antebrazo, brazo, hombro), y por ultimo de cada grupo muscular
    hablaremos de los músculos mas importantes (por ej.
    bíceps, tríceps).

    Gran grupo
    muscular

    Grupo muscular

    Músculo

    Ubicación

    Función

     

    Extremidades superiores

    Brazo

    Bíceps

    Cara anterior

    Flexor

    Tríceps

    Cara posterior

    Extensor

    Hombro

    Deltoides

    Todo el hombro

    Aductor y abeductor

     

     

    Tronco

    Tronco posterior

    Trapecio

    Espalda superior

    Tensor

    Dorsal ancho

    Espalda media e inferior

    Tensor

    Tronco anterior

    Pectorales

    Pecho

    Tensor

    Abdominales

    Abdomen

    Flexor y Tensor

    Serrato

    Intercostales

    Tensor

     

     

    Extremidades inferiores

     

    Cadera

    Psoas iliaco

    Cara anterior

    Flexor

    Glúteos

     

    Cara posterior

    Extensor y abeductor

     

     

    Muslo

    Cuadriceps

    Cara anterior

    Extensor

    Aductor

    Recto interno

    Cara interna

    Aductor

    Vasto externo

    Cara externa

    Abeductor

    Isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y
    bíceps crural)

    Cara posterior

    Flexor

    Pierna

    Gemelos

    Cara posterior

    Extensor

    Dolencias Musculares

    Cuando se realiza una actividad física sin
    detenerse sobrevienen distintas dolencias entre las que podremos
    enumerar:

    Fatiga muscular: Agotamiento de uno o mas
    músculos producida como consecuencia de una actividad
    física intensa (sin el adecuado entrenamiento) y
    sin periodos de recuperación. Muy común en grupos
    musculares como las piernas y los muslos.

    Contractura muscular: Es una contracción
    sostenida e involuntaria de algunos músculos. No es una
    lesión. La causa más frecuente de la contractura
    muscular es la sobreutilización de un determinado
    músculo en ausencia de la necesaria recuperación.
    Se producen de forma espontánea e inconsciente.

    Calambre: Contracción involuntaria del
    músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno
    suficiente en la sangre; por disminución de sales en el
    músculo; o por acumulación de productos de deshecho
    (Ácido láctico y Dióxido de Carbono entre
    otros).

    Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta
    directamente relacionada con el tamaño de la rotura y con
    el músculo en la cual se produjo la misma.

    En líneas generales podemos decir
    que las distintas dolencias musculares tienen factores en
    común que son:

    1) La ausencia de la cantidad de oxigeno
    necesario y demasiada concentración de dióxido
    de carbono.

    2) La ausencia del glucógeno muscular
    necesario y demasiada concentración de Ácido
    láctico.

    En la página siguiente encontraran la
    ubicación de los principales músculos del cuerpo
    humano

    . Para ver el
    gráfico seleccione la opción "Descargar" del
    menú superior

    CUALIDADES
    FÍSICAS DEL MOVIMIENTO

    Se denominan cualidades físicas del movimiento a
    las diferentes características cualitativas innatas o
    adquiridas que distinguen a los movimientos
    físicos.

    Las cualidades físicas básicas del
    movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la
    Velocidad y la Coordinación.

    1.- La Fuerza

    Es la capacidad que tiene el músculo frente a una
    resistencia física dada en trabajo estático (sin
    desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)

    Tipos de Fuerza.

    a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un
    movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos, partidas,
    saltos, etc)

    b.- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una
    serie de repeticiones (carreras rápidas, flexoextenciones,
    etc).

    c.- Fuerza estática:
    Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento
    (mantener una posición).

    Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero
    es inevitable su interacción en cualquier actividad
    deportiva.

    Métodos de entrenamiento de la
    Fuerza.

    a.- Método
    isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo
    isométrico puede realizarse de dos maneras que a saber
    son:

    • Por el intento de levantar cargas mayores de lo que
      se puede levantar.
    • Por empujar o traccionar a objetos
      inmóviles
    • Por contracción muscular
      sostenida.

    b.- Método isotónico (con distancia a
    recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre
    contracción y descentración muscular. En general
    este método puede realizarse basándose en las
    repeticiones de los movimientos.

    2.- La Resistencia

    Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el
    esfuerzo de una actividad prolongada.

    Tipos de Resistencia

    a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y
    del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema
    muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema
    respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de
    ella los productos de desechos.

    b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los
    músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas
    veces.

    Métodos de entrenamiento de la
    Resistencia.

    a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias
    durante mucho tiempo y a igual ritmo.

    b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre
    repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a
    igual ritmo.

    3.- La Agilidad

    Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente
    la dirección de un movimiento ejecutado a
    velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar
    la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.

    a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento
    de una articulación.

    b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de
    la movilidad articular en todo el cuerpo.

    Métodos de entrenamiento de la
    Agilidad.

    a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda
    de terceros.

    b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos
    efectuados con ayuda de terceros.

    4.- La Velocidad

    Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en
    el menor tiempo posible.

    Tipos de velocidad

    a.- Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo
    mínimo para poner en acción un movimiento y
    alcanzar la máxima velocidad posible.

    b.- Velocidad de translación: Consiste en el
    mínimo de tiempo posible para realizar un
    recorrido.

    c.- Velocidad de detención: Consiste en el menor
    tiempo posible para detener un movimiento.

    Métodos de entrenamiento de la
    Velocidad

    El entrenamiento de la velocidad se basa en tres
    principios que
    son:

    a.- Intensidad máxima (100 % o mas)

    b.- Corta duración de la tarea (en
    segundos)

    c.- Repeticiones

    5.- La Coordinación

    Es el encadenamiento significativo de una conducta
    neuromuscular.

    Tipos de coordinación

    a.- Coordinación Gruesa: Son todos aquellos
    movimientos en los que interactúan varios grupos
    musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del
    desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y
    atraparla para pasársela a un
    compañero).

    b.- Coordinación Fina: Son todos aquellos
    movimientos en los que actúan pequeños grupos
    musculares.( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc)

    Métodos de entrenamiento de la
    Coordinación

    a.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que
    son la sumatoria (encadenamiento) de todos los métodos
    anteriores, dado que la coordinación se esta trabajando en
    cada una de las cualidades del movimiento.

    Argentina, Escuela de Educación Media N° 2
    de Berisso (Bs.As.).
    (2002). Documentos
    teóricos de Educación Física para la
    Educación
    Polimodal.

     

     

    Profesor Roberto R. Pendenza

    Egresado de la Universidad
    Nacional de la Plata, Argentina-Facultad de Humanidades y
    Ciencias de la
    Educación-Profesorado Universitario en
    Educación Física-1984

    Categoría: Educación Física y/o
    Deportes

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