- Circulatorio
- Funcionamiento de los dos
sistemas juntos - Sistema muscular en
ejercicio - Grandes grupos
musculares - Cualidades
físicas del movimiento
Resumen:. Como funciona nuestro
sistema
respiratorio y circulatorio durante las clases de Educación
Física. Apunte teórico utilizado por los
alumnos de la Escuela de
Educación
Media N° 2 de la Ciudad de Berisso, Bs. As.
Argentina
La respiración es un proceso
involuntario y automático, en que se extrae el
oxígeno del aire inspirado y
se expulsan los gases de desecho con el aire
espirado.
Respiración consiste en tomar
oxígeno del aire y desprender el dióxido
de carbono que se produce en las células.
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante
los movimientos
respiratorios que son dos:
- la Inspiración: el aire penetra en los
pulmones porque estos se hinchan al aumentar el volumen de la
caja torácica, lo cual es debido a que el diafragma
desciende y las costillas se levantan. - la Espiración: el aire es arrojado al
exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de
tamaño la caja
torácica, pues el diafragma y las
costillas vuelven a su posición normal.
Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez
introducimos en la respiración normal ½ litro de
aire. El número de inspiraciones depende del ejercicio, de
la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona es de
cinco litros.
Cuando el aire llega a los alvéolos pulmonares,
parte del oxígeno que lleva atraviesa las
finísimas paredes y pasa a los glóbulos rojos de la
sangre. Y el
dióxido de carbono que traía la
sangre
pasa al aire, así la sangre venenosa se convierte en
sangre arterial esta operación se denomina
hematosis.
El oxígeno tomado en los alvéolos
pulmonares es llevado por los glóbulos rojos de la
sangre
hasta el corazón
y después distribuido por las arterias
a todas las células
de cada uno de los músculos del cuerpo,
fundamentalmente a aquellos que están efectuando el
mayor desgaste de oxigeno.
El dióxido de carbono que se encuentra en
las células de
los músculos, es recogido en parte por los glóbulos
rojos y transportado por las venas hasta el corazón
y de allí es llevado a los pulmones
para ser arrojado al exterior.
La Respiración de las células de los
músculos es fundamental dado que son ellas las que toman
el oxígeno que les lleva la sangre y/o utilizan
para quemar los alimentos
que han absorbido, allí producen la
energía que el cuerpo necesita.
El aparato
circulatorio sirve para llevar los alimentos
y el oxígeno a las células, y para
recoger los desechos metabólicos que se han de
eliminar después por los riñones, en la orina, y
por el aire exhalado en los pulmones,
rico en dióxido de carbono (CO2). De toda esta
labor se encarga la sangre,
que está circulando constantemente.
El aparato circulatorio se compone del corazón,
arterias y arteriolas, venas, vénulas y
capilares.
El sistema
circulatorio representa un conjunto de órganos
especializados en transportar los alimentos y
gases
respiratorios por todo el cuerpo, se especializan para facilitar
la circulación de la sangre en el organismo.
El sistema
cardiovascular sirve para:
1) Distribuir los nutrientes por todo el
cuerpo.
2) Está relacionado con el intercambio
de
gases (oxígeno
y dióxido de carbono).
3) Recoge y retira los productos de
desecho del
metabolismo celular y los lleva al sistema
excretor.
4) Transporta reguladores químicos, tales
como
hormonas o sustancias formadas en las
glándulas de secreción interna.
5) Lleva energía calorífica desde las regiones
internas del cuerpo hasta la piel, o sea,
tiene
que ver con la regulación de la temperatura
corporal
La sangre describe dos circuitos
complementarios llamados circulación mayor y
menor.
En la circulación
menor la sangre va del corazón
a los pulmones,
donde se oxigena o se carga con oxígeno y
descarga el dióxido de carbono. En la
circulación mayor, la sangre da la vuelta a todo el cuerpo
antes de retornar al corazón.
Los glóbulos rojos, se encargan de la distribución del oxígeno (O2)
por todo el cuerpo, fundamentalmente en aquellos músculos
o grupos
musculares, que a causa de la actividad física, mas consumo de
oxigeno
efectúan y por ende mas necesita recuperar.
Los glóbulos rojos tienen un pigmento rojizo
llamado hemoglobina que les sirve para transportar el
oxígeno desde los pulmones
a las células
Una insuficiente fabricación de hemoglobina o de
glóbulos rojos por parte del organismo, da lugar a una
anemia.
Como una bomba, el corazón
impulsa la sangre
por todo el organismo, realizando su trabajo en
fases sucesivas.
El corazón tiene dos movimientos: Uno de
contracción llamado sístole y otro de
dilatación llamado diástole. Los golpes que se
producen en la contracción de los ventrículos
originan los latidos, que en el ser humano normal oscilan entre
70 y 80 latidos por minuto (pero varían de acuerdo a la
edad, peso y sexo), el
conteo de los latidos en un minuto se denomina frecuencia
respiratoria por minuto.
La sangre circula por el cuerpo a través de las
arterias y las venas.
Las Arterias por definición son aquellos vasos
sanguíneos que salen del corazón y llevan la sangre
a los distintos órganos del cuerpo. Todas las arterias
excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada.
Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que
vuelven a ramificarse en capilares y estos al unirse nuevamente
forman las venas. Las paredes de las arterias son muy
elásticas y están formadas por tres capas. Sus
paredes se expanden cuando el corazón bombea la sangre, de
allí que se origine la medida de la presión
arterial como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las
venas, se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo
de los músculos.
Las Arterias son vasos gruesos y elásticos que
nacen en los Ventrículos aportan sangre a los
órganos del cuerpo por ellas circula la sangre a
presión debido a la elasticidad de
las paredes.
Las arterias principales son la aorta y la
arteria pulmonar. La aorta es un vaso sanguíneo
grueso que sale del ventrículo izquierdo del
corazón, del cual se originan las arterias que van al
cuello, cabeza y brazos. La aorta desciende a lo largo de la
columna vertebral por la cavidad torácica y abdomen,
terminando en las dos arterias ilíacas que van a las
piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se subdivide para
suplir distintos músculos y órganos.
Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco
elásticas que recogen la sangre y la devuelven al
corazón. Son vasos sanguíneos microscópicos
que corren superficialmente a la piel. Su circulación se
debe a la presión de la sangre que afluye de los
capilares, a la contracción de los
músculos.
Las venas en la circulación traen sangre de todas
las regiones del cuerpo al corazón. Esta sangre venosa es
de un color rojo oscuro
y contiene dióxido de carbono y menos oxígeno que
la arterial.
FUNCIONAMIENTO DE
LOS DOS SISTEMAS
JUNTOS.
Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo
en nuestros pulmones distintos gases, entre ellos el
oxigeno.
Cuando el aire inspirado llega a los alvéolos
pulmonares, el oxigeno pasa a la sangre y a través
de la hemoglobina es transportado por las arterias a las
células de los músculos.
Los músculos toman el oxigeno y devuelven
el dióxido de carbono (uno de los productos de
deshecho del ejercicio) a la sangre, que a través de las
venas lo lleva hasta el corazón.
El corazón recibe esta sangre con
dióxido de carbono y la envía hasta los
pulmones; allí, los alvéolos pulmonares la absorben
y se produce la expiración de los pulmones mediante
el cual eliminamos el dióxido de
carbono.
Este trabajo mancomunado entre el aparato
respiratorio y circulatorio se produce efectuando
aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos
(ambos por minuto) en un adulto normal dependiendo de ello el
sexo, edad, talla y peso.
A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un
trote, una carrera de 12 minutos aproximadamente o pruebas de
velocidad
máxima), las células de nuestros músculos
gastan mas oxigeno que en reposo, por ende, nuestros
pulmones tendrán que inspirar más
rápido para aportar mas oxigeno a la
sangre y el corazón deberá también latir
más rápido para enviar ese oxigeno velozmente a
los músculos.
En trabajos efectuados en las clases de
Educación Física, se ha demostrado que
después de un trabajo físico importante, la
frecuencia cardiaca en los alumnos, ha llegado hasta las 180
pulsaciones por minuto y la frecuencia respiratoria hasta 40
veces en el mismo tiempo.
Luego de un reposo activo (caminando), de
aproximadamente 3 minutos, en las clases se comprobó como
disminuyen las frecuencias cardiacas y respiratorias, dado que
las células de nuestros músculos ya no están
trabajando intensamente y por ende no están consumiendo
tanto oxigeno.
Continuando con el reposo activo 3 minutos mas, las
frecuencias cardiacas y respiratorias siguieron disminuyendo y en
algunos casos volvieron a la normalidad.
Resumen: Que es la fuerza, la
resistencia, la
velocidad, la agilidad y la coordinación. Apunte teórico
utilizado por los alumnos de la Escuela de Educación Media
N° 2 de la Ciudad de Berisso, Bs. As.
Argentina
En el organismo humano existen más de 650
músculos y todos ellos están especializados para la
contracción. La contracción es la acción
de aumentar la fuerza ejercida por un músculo.
Tipos de contracción
Existen dos clases de contracción: la
isotónica y la isométrica.
La contracción isotónica (con
desplazamiento) implica la contracción de grupos
musculares contra una resistencia a lo largo de un recorrido,
como al correr, nadar, saltar, lanzar, levantar, patear, etc. Es
decir que es una contracción con distancia a
recorrer.
En la contracción isométrica (sin
desplazamiento), los músculos se mueven contra una
resistencia sin recorrido, como al empujar o tirar de un objeto
inamovible. Es decir sin distancia a recorrer.
El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar
los músculos largos, y el ejercicio isotónico es
más beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la
cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la
proliferación de pequeños vasos que transportan el
oxígeno a los músculos.
Además de la contracción, la otra
capacidad que posee el músculo es la
elongación.
Tipos de músculos.
Según la estructura que
tengan y su función
podemos distinguir tres tipos de músculos.
En primer lugar tenemos el músculo estriado o
esquelético, que contribuye con la mayor parte al peso de
nuestro cuerpo.
En segundo lugar, se encuentra la musculatura
cardíaca, que es involuntaria y debe funcionar de forma
constante, por lo que tiene un funcionamiento
especial.
En tercer lugar, la musculatura lisa, encargada de los
actos involuntarios y lentos, como los de la
digestión.
De estas tres nos dedicaremos a los músculos
estriados o esqueléticos
Cerca del 40 % del peso de un hombre
corresponde a los músculos estriados o
esqueléticos. Las mujeres poseen
característicamente el 20 % menos.
El músculo estriado o esquelético esta
unido a dos huesos o más, mediante fibras muy resistentes
llamadas tendones.
Formas de músculos estriados o
esqueléticos.
Los músculos estriados o esqueléticos
pueden tener diversas formas según el trabajo que
desempeñan. Los músculos anchos y planos forman la
capa protectora que reviste el tórax y el abdomen. Los
largos son los típicos músculos de gran potencia que
mueven las extremidades, y en cuyas dos puntas existen tendones
con los que se insertan en los huesos. También hay
músculos cortos de diferentes formas que tienen gran
potencia, como los que mantienen unidas las
vértebras.
Los músculos también se clasifican
según la función que desempeñan. Los
flexores y los extensores realizan movimientos opuestos de
flexionar o extender las extremidades, mientras que los aductores
acercan una parte del cuerpo al centro de éste, y los
abductores la alejan, como sucede al separar las piernas, y los
tensores, que hacen que una parte del cuerpo se torne
rígida.
Función de los Músculos
La mayoría de los músculos estriados o
esqueléticos funcionan en forma agonista/antagonista, esto
quiere decir que mientras uno se contrae hay otro que se estira,
o lo que es igual, mientras uno se flexiona hay otro que se
extiende. No existe en nuestro cuerpo ningún
músculo que pueda efectuar las dos acciones al
mismo tiempo.
El ejemplo mas común (agonista/antagonista) seria
cuando el músculo bíceps (agonista) se contrae y
flexiona el antebrazo sobre el brazo mientras el tríceps
(antagonista) se estira.
Otro ejemplo seria el movimiento de
flexionar una rodilla, este no se produce por la acción de
un solo músculo, sino que intervienen varios:
Los Agonistas: son los músculos que se
contraen para provocar el movimiento.
Los Antagonistas: son los músculos que hacen la
función contraria y que mantendrán una
posición de relajación relativa.
Y los Sinergistas: son los músculos que
ayudan a los agonistas a realizar el movimiento, pero esa no es
su función principal.
En la flexión de la rodilla, por ejemplo, los
agonistas serían los isquiotibiales (músculos de la
parte posterior del muslo), que estarán contraídos;
el antagonista sería el cuadriceps, que estará
estirado y relajado, pero con una cierta tensión para
evitar su sobreestiramiento, y los sinergistas serían los
abductores (una de sus funciones
secundarias es flexionar la rodilla.
Luego es fundamental que esto que hemos visto funcione
perfectamente sincronizado. Así, cuando un jugador realiza
una carrera están continuamente contrayéndose
músculos agonistas y relajándose músculos
antagonistas, para rápidamente intercambiar sus papeles.
Si esto falla, se producirán lesiones musculares, es
decir, si un músculo antagonista, el cuadriceps por
ejemplo, se contrae, pero sus antagonistas, los isquiotibiales,
no se relajan o no tienen capacidad para estirarse, aquél
se romperá.
Movimientos de los músculos estriados o
esqueléticos.
Los movimientos de nuestros músculos
son:
Flexión: acción de acercar dos o
mas músculos unidos por una
articulación.
Extensión: acción de alejar dos o
mas músculos unidos por una
articulación.
Aducción: acercan una extremidad hacia el
eje del cuerpo
Abeducción: alejan una extremidad del eje
del cuerpo
Pronación: gira una extremidad hacia
delante y afuera.
Supinación: gira una extremidad hacia
adentro y atrás.
Además debemos agregarles una función muy
particular que es la de ser tensor de la
postura
Grupos musculares
Músculos
Para un mejor análisis desde la óptica
de la
Educación Física podemos dividir nuestro cuerpo
en grandes grupos musculares, y ellos son el tronco, las
extremidades superiores y las extremidades inferiores. Estos a su
vez serán divididos en grupos musculares (por ej.
antebrazo, brazo, hombro), y por ultimo de cada grupo muscular
hablaremos de los músculos mas importantes (por ej.
bíceps, tríceps).
Gran grupo | Grupo muscular | Músculo | Ubicación | Función |
Extremidades superiores | Brazo | Bíceps | Cara anterior | Flexor |
Tríceps | Cara posterior | Extensor | ||
Hombro | Deltoides | Todo el hombro | Aductor y abeductor | |
Tronco | Tronco posterior | Trapecio | Espalda superior | Tensor |
Dorsal ancho | Espalda media e inferior | Tensor | ||
Tronco anterior | Pectorales | Pecho | Tensor | |
Abdominales | Abdomen | Flexor y Tensor | ||
Serrato | Intercostales | Tensor | ||
Extremidades inferiores |
Cadera | Psoas iliaco | Cara anterior | Flexor |
Glúteos |
Cara posterior | Extensor y abeductor | ||
Muslo | Cuadriceps | Cara anterior | Extensor | |
Aductor Recto interno | Cara interna | Aductor | ||
Vasto externo | Cara externa | Abeductor | ||
Isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y | Cara posterior | Flexor | ||
Pierna | Gemelos | Cara posterior | Extensor |
Dolencias Musculares
Cuando se realiza una actividad física sin
detenerse sobrevienen distintas dolencias entre las que podremos
enumerar:
Fatiga muscular: Agotamiento de uno o mas
músculos producida como consecuencia de una actividad
física intensa (sin el adecuado entrenamiento) y
sin periodos de recuperación. Muy común en grupos
musculares como las piernas y los muslos.
Contractura muscular: Es una contracción
sostenida e involuntaria de algunos músculos. No es una
lesión. La causa más frecuente de la contractura
muscular es la sobreutilización de un determinado
músculo en ausencia de la necesaria recuperación.
Se producen de forma espontánea e inconsciente.
Calambre: Contracción involuntaria del
músculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno
suficiente en la sangre; por disminución de sales en el
músculo; o por acumulación de productos de deshecho
(Ácido láctico y Dióxido de Carbono entre
otros).
Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta
directamente relacionada con el tamaño de la rotura y con
el músculo en la cual se produjo la misma.
En líneas generales podemos decir
que las distintas dolencias musculares tienen factores en
común que son:
1) La ausencia de la cantidad de oxigeno
necesario y demasiada concentración de dióxido
de carbono.
2) La ausencia del glucógeno muscular
necesario y demasiada concentración de Ácido
láctico.
En la página siguiente encontraran la
ubicación de los principales músculos del cuerpo
humano
. Para ver el
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CUALIDADES
FÍSICAS DEL MOVIMIENTO
Se denominan cualidades físicas del movimiento a
las diferentes características cualitativas innatas o
adquiridas que distinguen a los movimientos
físicos.
Las cualidades físicas básicas del
movimiento son: la Fuerza, la Resistencia, la Agilidad, la
Velocidad y la Coordinación.
1.- La Fuerza
Es la capacidad que tiene el músculo frente a una
resistencia física dada en trabajo estático (sin
desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)
Tipos de Fuerza.
a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un
movimiento rápido de una sola vez (lanzamientos, partidas,
saltos, etc)
b.- Fuerza dinámica: Es la capacidad de ejecutar una
serie de repeticiones (carreras rápidas, flexoextenciones,
etc).
c.- Fuerza estática:
Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin movimiento
(mantener una posición).
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero
es inevitable su interacción en cualquier actividad
deportiva.
Métodos de entrenamiento de la
Fuerza.
a.- Método
isométrico (sin distancia a recorrer): El trabajo
isométrico puede realizarse de dos maneras que a saber
son:
- Por el intento de levantar cargas mayores de lo que
se puede levantar. - Por empujar o traccionar a objetos
inmóviles - Por contracción muscular
sostenida.
b.- Método isotónico (con distancia a
recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre
contracción y descentración muscular. En general
este método puede realizarse basándose en las
repeticiones de los movimientos.
2.- La Resistencia
Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el
esfuerzo de una actividad prolongada.
Tipos de Resistencia
a.- Resistencia General: Aptitud del corazón y
del sistema circulatorio para abastecer de sangre al sistema
muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema
respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de
ella los productos de desechos.
b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los
músculos para ejecutar un determinado esfuerzo muchas
veces.
Métodos de entrenamiento de la
Resistencia.
a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias
durante mucho tiempo y a igual ritmo.
b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre
repeticiones de movimientos musculares durante mucho tiempo y a
igual ritmo.
3.- La Agilidad
Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente
la dirección de un movimiento ejecutado a
velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar
la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.
a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento
de una articulación.
b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de
la movilidad articular en todo el cuerpo.
Métodos de entrenamiento de la
Agilidad.
a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda
de terceros.
b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos
efectuados con ayuda de terceros.
4.- La Velocidad
Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en
el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad
a.- Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo
mínimo para poner en acción un movimiento y
alcanzar la máxima velocidad posible.
b.- Velocidad de translación: Consiste en el
mínimo de tiempo posible para realizar un
recorrido.
c.- Velocidad de detención: Consiste en el menor
tiempo posible para detener un movimiento.
Métodos de entrenamiento de la
Velocidad
El entrenamiento de la velocidad se basa en tres
principios que
son:
a.- Intensidad máxima (100 % o mas)
b.- Corta duración de la tarea (en
segundos)
c.- Repeticiones
5.- La Coordinación
Es el encadenamiento significativo de una conducta
neuromuscular.
Tipos de coordinación
a.- Coordinación Gruesa: Son todos aquellos
movimientos en los que interactúan varios grupos
musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del
desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y
atraparla para pasársela a un
compañero).
b.- Coordinación Fina: Son todos aquellos
movimientos en los que actúan pequeños grupos
musculares.( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc)
Métodos de entrenamiento de la
Coordinación
a.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que
son la sumatoria (encadenamiento) de todos los métodos
anteriores, dado que la coordinación se esta trabajando en
cada una de las cualidades del movimiento.
Argentina, Escuela de Educación Media N° 2
de Berisso (Bs.As.). (2002). Documentos
teóricos de Educación Física para la
Educación
Polimodal.
Profesor Roberto R. Pendenza
Egresado de la Universidad
Nacional de la Plata, Argentina-Facultad de Humanidades y
Ciencias de la
Educación-Profesorado Universitario en
Educación Física-1984
Categoría: Educación Física y/o
Deportes