El presente trabajo
propone algunos de los ejercicios elaborados en un sistema para el
desarrollo
de la flexibilidad en el Aeróbic Deportivo.
Palabras claves: Flexibilidad, Aeróbic
Deportivo.
Summary
This investigation suggests a system of exercises to
develop flexibility in sport Aerobic.
Key words: Flexibiliy, Sport
Aerobic.
El Aeróbic Deportivo es uno de los deportes más
populares que contribuye a la
educación armónica y al perfeccionamiento
físico y técnico que permite alcanzar una
maestría deportiva en el practicante. La
realización de los ejercicios diversos y complejos,
exigen una gran coordinación de movimientos, fuerza
movilización de la voluntad, firmeza e intrepidez,
además seguridad y
exactitud de las combinaciones aeróbicas.
La elegancia de los ejercicios depende en gran medida
de lo flexible que pueda ser el organismo del individuo y
la elevación de la cultura de
los ejercicios se puede lograr con movimientos amplios y
dinámicos. Para ello se necesita de un gran desarrollo
de la flexibilidad.
Esta modalidad se difunde por diversos países,
su origen como tal podemos situarlo en el año 1968 del
pasado siglo xx, donde aparece por primera vez en EUA un
libro
titulado Aeróbic. Su autor, el Dr Kenneth H. Cooper,
médico de las fuerzas armadas estadounidense, da a
conocer un programa de
entrenamiento
diseñado por él para los miembros de las fuerzas
armadas de su país.
Con el paso de los años se pensó en la
posibilidad de combinar música y
elementos de disciplinas diferentes: jogging jazz, gimnasia, baile
y crear así algo nuevo. El resultado de esta
combinación es lo que denominamos Danza
Aeróbica, que no es más que bailar al ritmo de la
música, pero de una manera aeróbica, siguiendo
los principios
básicos que debe cumplir todo ejercicio
aeróbico.
Esta actividad aporta numerosos beneficios desde
varios puntos de vistas tales como: físico,
médico, psíquico y social. A continuación
mencionaremos algunos ejemplos:
- Incrementa el uso del oxigeno
por el organismo, lo que ayuda a trabajar al corazón menos
enérgicamente. - Mejora la condición
cardiovascular. - Activa la
memoria. - Mejora la amplitud de los movimientos.
- Desarrolla hábitos de buena conducta.
- Fortalece los diferentes planos
musculares. - Se logra que el practicante muestre su yo
interno. - Se nutren de energía positiva.
Si unido a todo los beneficios que aporta la
práctica de este deporte tenemos un gran
desarrollo de la flexibilidad, los resultados alcanzados
serán grandiosos, de igual manera si su desarrollo es
insuficiente conduce a dificultades y deficiencias tales
como:
- Se hace imposible el
aprendizaje de determinadas habilidades o se prolonga el
ritmo en la animación o perfeccionamiento de las
mismas. - Se presentan con facilidad lesiones en los
atletas. - Se obstaculiza el desarrollo de la fuerza, rapidez,
resistencia y agilidad. - Se limita la amplitud de movimiento.
Es por eso que se hace necesario un trabajo
sistemático y bien estructurado para desarrollar la
misma.
Teniendo en cuenta todo lo que aporta la
práctica de este deporte y la escasa bibliografía existente,
nos propusimos buscar alternativas para el trabajo
de la flexibilidad es por ello que nos apoyamos en el Programa
de Preparación del Deportista de la Gimnasia
Rítmica Deportiva, seleccionamos un grupo de
ejercicios, dándole un orden metodológico y
agrupándolos en ejercicios en el lugar, en parejas y en
aparatos, luego los aplicamos en nuestras secciones de
entrenamientos al final de la parte inicial y principal de la
clase.
Sistema de ejercicios
En la parte final de la parte inicial se realizaron
los siguientes:
- Desde la posición de paradas, los brazos
extendidos al frente las manos entrelazadas una por encima de
la otra, describir un semicírculo pasando por una
flexión de ambos brazos describiendo el movimiento de
forma circular al frente, abajo, al pecho, arriba,
(alternando la posición de las manos). - Desde la posición de paradas con las piernas
en esparranca, flexión lateral del tronco hacia ambos
lados colocando el brazo contrario por encima de la
cabeza. - Desde la posición inicial de paradas con
brazos al lado del cuerpo, cruzar una pierna por delante de
la otra (ambas en apoyo), realizar flexión ventral
profunda con los brazos al frente, a través de
movimientos continuos, luego mantener por 20-30 segundos,
(alternar la colocación de las piernas). - Con apoyo de las manos en la barra o pared,
realizar balances de piernas en diferentes
direcciones. - Desde la posición inicial de parados con las
manos en la cintura, realizar saltos y patadas al frente y
lateral de forma continua. - Desde la posición inicial de paradas con las
manos en la, realizar asaltos profundos al frente y lateral
de forma continua y luego mantener a la mayor amplitud
posible por un tiempo de
20-30 segundos. - Desde la posición inicial de decúbito
supino con las piernas extendidas hacia arriba, abrir y
cerrar las mismas de forma continua y mantener la abertura en
la mayor amplitud posible por un tiempo de 20-30
segundos. - Realizar los split al frente y lateral con ambas
piernas, primero de forma continua y luego manteniendo por un
tiempo de 30-40 segundos. - Desde la posición inicial de paradas, con
los brazos abajo, agarrar una cuerda a la menor distancia
posible entre sus manos y tratar de dislocar los hombros (a
medida que aumenta las repeticiones, la distancia
disminuye).
Para la parte final de la parte principal dejamos los
siguientes ejercicios:
- Desde la posición de paradas una de espalda
a la otra, con los brazos arriba, tomarse de las manos y
realizar asaltos al frente con pierna contraria. - Desde la posición inicial de sentadas con
las piernas extendidas al frente y los brazos al lado del
cuerpo apoyados en el piso, realizar flexión a la
menor distancia posible entre la punta de los dedos y el piso
por un tiempo de 20-30 segundos (punteo). - Posición inicial igual a la anterior, una
atleta realizará el punteo y su compañera
empujará las punteras hasta donde la primera resista,
manteniendo la posición por un tiempo de 20-30
segundos (luego lo realiza la otra
compañera). - Desde la posición inicial de paradas de
frente a la barra, elevar una pierna al frente y apoyarla en
la misma, realizar una semicuclilla, volver a la
posición de parada sobre una pierna realizar arco a la
menor amplitud posible. Mantener la última
posición por un tiempo de 20-30 segundos (realizar el
ejercicio con ambas piernas). - Una atleta recostada de la pared, elevará
una pierna al frente, lateral y atrás hasta donde
pueda llegar y su compañera le sujetará la
misma y la elevará lentamente hasta la mayor amplitud
posible, donde se la mantendrá por un tiempo de 20-30
segundos (luego cambian de posición, primero se
realiza en una dirección y luego en la
otra). - Una atleta sentada frente a la otra con las piernas
abiertas, haciendo coincidir estas por las punteras, se
tomarán por las manos y se halarán hacia ellas
mismas (una primero y otra después), hasta tocar el
piso con el pecho tratando de lograr la mayor amplitud
posible de piernas, manteniéndolas
extendidas. - Realizar el split de frente llevando el pecho hasta
el piso, mantener por 20-30 segundos. - Desde la posición inicial de acostadas
atrás, brazos flexionados con apoyo de las manos al
lado de las orejas, las piernas flexionadas, la atleta es
tomada por sus manos por su compañera la cual la
halará por sus extremidades superiores hacia
atrás hasta que la primera logre la realización
del arco del tronco, manteniendo esta posición por
20-30 segundos (luego lo realiza la otra atleta). - Desde la posición inicial de decúbito
prono con apoyo mixto al frente, realizar flexión
dorsal varias veces y luego mantener la posición de
arqueo a través de una flexión profunda por un
tiempo de 20-30 segundos. Luego sentarse arrodillada,
realizar flexión ventral por 10-15
segundos.
Con la introducción del sistema de ejercicios
seleccionados y lógicamente estructurados aplicados en
el entrenamiento de las atletas del Aeróbic Deportivo se
obtuvo un desarrollo de la flexibilidad, además se
logró un mejor desarrollo de otras capacidades asociadas
que de manera directa inciden en el resultado de las atletas.
Este sistema sin duda alguna permitirá a entrenadores
estructurar el proceso de
entrenamiento, así como aumentar su nivel técnico
metodológico.
Ameller, Siomara y Col. (2000) Programa de
Preparación del Deportista. Ciudad de la Habana,
Editorial Científico Técnica.
Forteza de la Rosa, Armando. (1994) Entrenar para
ganar. México, Editorial Olimpia.
Instituto Nacional de Deporte Educación
Física y Recreación. (1990) Orientaciones
Metodológicas de la Gimnasia Musical Aerobia. Ciudad
de la Habana.
Navarro Eng, Dalia. (1990) Gimnasia Musical Aerobia.
Ciudad de la Habana, INDER.
Quisor, Ricardo. (1985) Gimnasia Musical Aerobia. El
Deporte Derecho del Pueblo (La Habana) 6:46-58.
Lic. Leopoldina Rodríguez
Verdecia
Profesora Asistente y profesora Principal de la
asignatura de Gimnasia Rítmica Deportiva
de la Facultad de Cultura Física de Granma,
con 22 años de experiencia, ha realizado
numerosas investigaciones
y publicaciones sobre la labor que desempeña.
Lic. Lilian Lores Sánchez
Profesora Instructora de la asignatura de Gimnasia
Rítmica Deportiva de la Facultad de Cultura
Física de Granma, con 14 años de experiencia,
especialista en Gimnasia Musical Aerobia y Aeróbic
Deportivo, profesora principal del proyecto
Bailoterapia ha realizado investigaciones sobre la labor que
desempeña.
Enviado por:
Antonia Millan