Preparación Física. Compilación de Apuntes

2. Preparación
   Física
3. Definición de
   términos
4. Métodos y Procedimientos
   para el desarrollo de la PFG
5. Medios para su
   desarrollo
6. Definición de
   términos
7. Utilización
   según sus características
8. Componentes de la Carga
   Física
9. Manifestación de la
   Carga Física
10. Generalidades
    especiales
11. Bibliografía

Introducción

El complejo proceso de la
preparación Física del deportista, en todas las
direcciones que abarca tal preparación en la actualidad
contemporánea a adquiridos nuevos matices con la
experiencia del siglo anterior y las posibilidades que tiene para
nuevo siglo .Dado en que esta significa el basamento
científico mas importante para el Entrenamiento
Deportivo que tiene su máxima expresión en la Forma
deportiva del atletas para dar cumplimiento al objetivo final
la competencia en
sus diferentes periodos competitivo del ciclo
olímpico.

Tomando como punto partida los precursores de la
Preparación Física y el Entrenamiento Deportivo
tales como Osolin 1949, Matviev 1954 y Harre 1972, donde todas
sus teorías
bien fundamentadas y evidenciadas en practica deportiva
contemporánea se han fortalecido con los estudios
efectuados por investigaciones
teóricas que tiene su base sustentada en las ciencias
aplicadas de la actualidad donde sobresalen las investigaciones
realizadas y publicadas por Doctores y especialistas como I.
Verjoshansk 1988, Trompa 1999 Hegeus 2000 etc.

Es obligación del Entrenador , Preparador
Físico etc el que dirige y entrena estar actualizado en
todas las teorías del Entrenamiento Deportivo y la
preparación Física todo lo cual redundara en la
elevación del nivel del deportista /atleta al
eslabón mas alto en base a sus posibilidades y aptitudes
fisco deportivas, no debe pasar por alto que esto exige del
atleta una cuota de sacrificio diario constante y
sistemático ante el duro trabajo que
será sometido en los largos preparación
física periodos de entrenamiento para garantizar altos
resultados deportivos.

Osolin plantea la Preparación Física como
el proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y
sistemas, a una
elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de
las cualidades motoras fuerza,
velocidad,
resistencia,
flexibilidad y la agilidad, con este principio concuerdan autores
como Platonov 1993 Matviev 1954. Sin embargo otros como Grosser y
colaboradores 1988 señalan la Preparación
Condicional con sinónimo de preparación
Física defendiendo la condición física como
una sumatoria de las cualidades motrices corporales
imprescindible para el rendimiento y su realización a
través de las cualidades de la
personalidad Ej. Voluntad, motivaciones, percepciones,
convicciones etc.

La Preparación Física tiene su punto de
partida esencialmente del desarrollo del individuo, en
la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que
posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la
técnica y la táctica.

Mientras más sólida sea la base
física o sea el primer escalón más fuerte
será la fase o etapa continuante, lo que dará el
sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras
hasta límites
incalculables e insospechados para muchos científicos y
preparadores físicos y entrenadores.

Un elemento base que debe permanecer es la estabilidad o
mantenimiento
de los niveles logrados alcanzados desde el punto de vista de la
Preparación Física General y Especial , en el marco
de la etapa cercana a la competencia y dentro de la misma
competencia . Hay atletas de deportes como Atletismo,
Béisbol, Pesas, Tenis etc que minutos antes de la
competencia ejecutan ejercicios de fuerza explosiva y
máxima, usan cuerdas, barras, discos de pesas, dumbles etc
con el solo objetivo de tonificación de la musculatura,
lograr la estimulación de la musculatura antagónica
de lo músculos principales que rigen los movimientos
básicos especiales de un deporte determinado.

Finalmente concluimos con citas textuales de dos autores
de los más contemporáneos de los años 1999
/2000

Cito:

Vascóncelos Raposo [2000] Concluyentemente
plantea que la Preparación Física debe estar
orientada principalmente al desarrollo de las capacidades motoras
especificas a cada modalidad deportiva .Los requisitos para este
trabajo son el buen estado de
salud y
consecuentemente una elevada capacidad de rendimiento
físico.

Pero para garantizar como mínimo que esto sea
asegurado es necesario que el entrenador haga una selección
y definición correcta de los ejercicios de
competición generales y específicos.

T .Banupa (2000) señala la posibilidad de que se
combinen las capacidades físicas especiales y las motoras
para formar determinadas capacidades motoras combinadas y que la
señala como una composición dominante de las
capacidades biomotrices en distintos deportes.

Es propio reconocer que ambos investigadores tienen como
consideración precisa a tener muy en cuenta en las
distintas formas de expresión de la Preparación
Física donde se establece una combinación entre
ellas,dado en que todas se complementan jugando su papel
predominante en el periodo en que les corresponden jugar su
funciona , para garantizar el objetivo final de cada entrenador /
preparador físico o profesor que
es la forma deportiva.

1.1.-
Preparación Física

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1.2-Definición de
términos

Preparación Física:
Orientada al fortalecimiento de órganos y sistemas,
a la elevación de sus posibilidades funcionales, al
mejoramiento y/o desarrollo de las cualidades motoras [fuerza /
rapidez / resistencia / flexibilidad – movilidad / y
agilidad

Preparación Física General:
Destinada a la adquisición de un desarrollo físico
multilateral y se caracteriza por una gran fuerza, rapidez,
flexibilidad y agilidad una buena capacidad de trabajo de todos
los órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y
movimientos deportivos.

Preparación Física Fundamental o
Básica:Tiene como objetivo elevar en la medida que sea
posible para cada determinada etapa de la preparación el
nivel de las cualidades motoras [fuerza / rapidez / resistencia /
flexibilidad y agilidad] y las posibilidades funcionales del
organismo en vinculación estrecha con las cualidades
motrices básicas de la modalidad deportiva que se
practique.

Preparación Física Preliminar o
Preparatoria: Dirigida a preparar el organismo y lograr en el
atleta o practicante avances efectivos , alcanzar niveles
funcionales altamente especializados para ser capaz de resistir
grandes y medianas cargas durante las clases, entrenamientos y
competencias y
un rápido restablecimiento y/o recuperación
después de tales esfuerzos.

Preparación Física Especial:
Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los
órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades
funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en
relación con las exigencias de deporte que se
practique.

1.3.- Métodos y
Procedimientos
para el desarrollo de la PFG

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Procedimientos organizativos

• Ondas [propio para el trabajo
  de las capacidades de rapidez]
• Circuito [propio para el trabajo de la capacidad de
  fuerza]
• Recorrido [propio para el trabajo de las capacidades
  de resistencia]
• Farlek [propio para el trabajo de las capacidades de
  resistencia]
• Estacione [propio para el trabajo de capacidades
  especiales combinadas]

1.4.-
Medios para su
desarrollo

• Ejercicios físicos con / sin
  implementos
• Ejercicios especiales
• Ejercicios competitivos
• Ejercicios de desarrollo general
• Juegos pre- deportivos / deportivos

1.5.-
Definición de términos

Ejercicios físicos

Designados como aquel movimiento o
tipo de actividad motora que es empleada para solucionar las
tareas de la Educacion Física,
el Deporte y el Entrenamiento deportivo para lo cual pueden
servir los mas variados tipos de actividad motora si se emplean
en correspondencia con las leyes objetivas
de la Educacion Física

Ejercicios especiales

Designados aquellos que contienen elementos del
movimiento competitivo y en los cuales uno o varios
músculos a la vez son sometidos a una carga igual o
similar (dirección del movimiento / fuerza /
tiempo) a la
ejecución del movimiento en la competencia.

Ejercicios competitivos

Designados con aquel o aquellos movimientos ejecutados
según los Reglamentos vigentes que corresponden a una
disciplina
deportiva en la cual se especialice el atleta o
practicante

Ejercicios de desarrollo físico
general

Definidos como aquellos que son tomados de otros
deportes y ejercicios de tipo gimnásticos que no contienen
elemento alguno del movimiento competitivo

1.6.-
Utilización según sus
características

Ejercicios físicos

El medio más importante para alcanzar un aumento
del rendimiento deportivo debe responder a los objetivos y
tareas del proceso de entrenamiento, o de la clase y no
deben escogerse ni aplicarse arbitrariamente. Es importante
aplicar aquellos ejercicios y dosificaciones que aseguren el
más elevado y aumento posible del rendimiento en la
disciplina deportiva que fuere que contribuya a crear condiciones
previas necesarias para un desarrollo ininterrumpido del
rendimiento durante muchos años.

Ejercicios especiales

Es donde se perfeccionan primero las capacidades
físicas determinantes del rendimiento, sobre todo [fuerza,
resistencia de la fuerza, rapidez y movilidad principalmente en
los juegos
deportivos, los deportes por parejas de fuerza y fuerza
rápida y los técnicos] componentes aislados de la
técnica y la táctica deportiva en unión con
el desarrollo de las cualidades psíquicas de la
competencia y cualidades motoras y volitivas

Su ventaja consiste principalmente en que permite una
dosificación consecuente y con mayor efectividad el
ejercicio competitivo.

Con el objetivo de elevar la efectividad del
entrenamiento, se acentúa la tendencia a seleccionar los
ejercicios y dosificarlos de manera tal que resuelvan las
principales tareas de la preparación psicológica ,
técnico – tácticas desde el punto de vista
deportivo y se desarrollen especialmente capacidades
físicas complejas , teniendo presente las exigencias
especiales de la competencia que deben cumplimentar , la coordinación del movimiento, por lo que
estos ejercicios especiales no son un sustituto sino un medio del
entrenamiento indispensable y eficaz

Ejercicios competitivos

Provocan adaptaciones más complejas y completas,
contribuyen eficazmente a conservar y continuar desarrollando los
enlaces armónicos entre los distintos componentes del
estado del entrenamiento o la clase.

Constituyen en el periodo competitivo, el medio de
entrenamiento mas importante para desarrollar y estabilizar la
capacidad de rendimiento en las competencias.

El entrenamiento especifico de la competencia en
unión con el ejercicio competitivo y la
dosificación deben corresponder o ser lo mas semejante
posible a las exigencias competitivas

Ejercicios de desarrollo general

Consiste en que fundamentalmente participan la
mayoría de los grupos musculares
que no tienen relación directa con la estructura
técnica del deporte son los primeros que se aplican en el
proceso de preparación física o de entrenamiento
del atleta pero son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento
de las capacidades físicas especiales y
compleja

Juegos pre- deportivos / deportivos

Es donde se profundiza, consolidan todos los elementos
básicos de la técnica y habilidades motrices
deportiva a través de juegos con tareas especificas
complejo de habilidades, donde las acciones se
acercan bastante a las sucedidas en la competencia son el medio
ideal para tales objetivos incluyendo las acciones
tácticas del deporte seleccionado

1.7,-
Componentes de la Carga Física

• Volumen
• Intensidad
• Densidad
• Duración
• Pausa

Esencia de cada componente

Volumen:Cantidad o magnitud del trabajo que
realiza el estudiante y se manifiesta fiesta: peso, repeticiones,
tiempo, distancia etc.

Intensidad: Fortaleza del estimulo o el
rendimiento de trabajo en una unidad

de tiempo, se manifiestas en relación con la
capacidad de trabajo del estudiante el porcentaje que representa
para este ese peso , tiempo, distancia Se manifiesta en la forma
de realización del ejercicio rapidez de ejecución
su frecuencia e intensidad.

Densidad: Relación temporal entre la fase
de trabajo y la de recuperación.

Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de
un ejercicio o serie de ejercicio.

Frecuencia: Reiteración de los estimulas o
la ejercitación en la clase o el entrenamiento
deportivo.

Carga física: Efecto que ejerce en el
organismo un estimulo motor dado que
siempre y cuando este estimulo sea lo suficientemente fuerte en
correspondencia con la capacidad de trabajo del individuo,
además constituye la base fundamental para el desarrollo
de las capacidades físicas.

En la teoría
del entrenamiento deportivo se habla de dos tipos de cargas la
Interna y la Externa.

Carga Interna: El efecto que produce la
actividades física organismo, denominada Carga
Biológica.

Carga Externa: Influencia externa que
provoca esa reacción orgánica, por los diferentes
ejercicios que se desarrollan en la clase de entrenamiento
deportivo

1.8.-
Manifestación de los componentes de la Carga
Física

• Carga pequeña
• Carga mediana
• Cargas grandes

Manifestación de los Componentes de la carga
según la capacidad física

Intensidad ——– alta

Volumen ——— bajo

Pausa ——— Larga

Densidad ——— variable (según el
ejercicio)

Nota: Volumen e
intensidad invariables

Método: Repeticiones o de carga
estándar

Propios para trabajar las capacidades físicas
siguientes:

Resistencia de la fuerza.

Resistencia de la rapidez.

Resistencia de corta duración.

Rapidez de traslación.

Manifestación de los componentes de la
carga

Intensidad —— relativamente baja.

Volumen ——- alto.

Pausa ——- corta (1/3del tiempo total de
recuperación)

Densidad ——- media.

Método: Intervalo Extensivo.

Propio para trabajar las capacidades físicas
siguientes:

Rapidez

Agilidad

Capacidad de reacción

Fuerza rápida

Nota: Es posible utilizarlo en fuerza rápida y en
otros tipos de fuerza

Manifestación de los Componentes de la
carga

Intensidad —– alta.

Volumen —– bajo (relativamente)

Pausa —— larga (relativamente)

Densidad —— media (relativamente)

Método: Intervalo Intensivo

Propio para trabajar las siguientes
capacidades

Rapidez de traslación

Resistencia de la rapidez.

Resistencia de corta duración

Manifestación de los Componentes de la
carga

RCD RMD RLD

Intensidad alta media baja

Volumen bajo media muy alto

Pausa NINGUNA

Densidad total media parcial

Método: Resistencia o sin pausa.

Propio para el trabajo de la resistencia.

Simbología:

RCD – Resistencia de corta
duración

RMD – Resistencia de media
duración

RLD – Resistencia de larga
duración

1.9.-
Generalidades especiales

Potencia

Se entiende por Potencia la mayor
fuerza que un músculo o grupo de
músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto
posible

Tipos de Potencia

• Potencia moderada de trabajo
• Potencia grande de trabajo
• Potencia máxima de trabajo
• Potencia submáxima de trabajo

Definición de términos

Potencia moderada de trabajo

En los ejercicios cíclicos potencia con la cual
el trabajo puede realizarse mas de 30 minutos , donde el
organismo se encuentra en un estado natural estable es decir su
demanda
oxigénica esta cubierta por completo ( condiciones aerobia
de trabajo) Ej: Carreras de mas de 10km / Marchas de mas de 5
km

Potencia grande de trabajo
físico

Ejercicios cíclicos potencia con la cual el
trabajo realizara no mas de 30 minutos en el organismo la deuda
oxigénica esta parcialmente cubierta el trabajo
físico es en condiciones anaerobias .Ej: Carreras de 2 /
10 km Natación
500 /1500mts

Potencia máxima de trabajo

Ejercicios cíclicos potencia en la que el trabajo
puede ser realizado en un periodo de tiempo entre los 10 / 20
seg, durante el trabajo de potencia máxima el trabajo
muscular transcurre en condiciones anaerobias
totalmente.

Ej: Carreras de 100 /200 / 4×100 Natación 25 / 50
/ 100 mts

Potencia submáxima de trabajo

Ejercicios cíclicos potencia en la que el trabajo
puede realizarse dentro de un periodo de tiempo entre los 20 seg
hasta los 5 /6 minutos donde el, organismo esta en condiciones
anaerobias de trabajo, Ej: Carreras de 200 / 100 / 400
mts

tanto en el Ciclismo como
la Natación y el Atletismo sin descartar otros
deportes

Nueva clasificación de los Ejercicios de
Potencia Anaeróbica

Nueva Clasificación de los Ejercicios de
Potencia Aeróbica

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Cuadro de Mecanismos
Energéticos

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Tareas de la Preparación
Física

• Alcanzar una elevada capacidad de trabajo del
  organismo, eficiencia y
  economía
  de los esfuerzos físicos.
• Resistir mayores cargas físicas ,
  aceleraciones y mejorar los procesos de
  físicos de órganos y sistemas
• Restablecimiento o recuperación evitando el
  cansancio durante las prácticas deportivas o la
  ejercitación.
• Alcanzar un alto nivel de mejoramiento,
  fortalecimiento y desarrollo de las capacidades físicas,
  fundamentalmente resistencia, rapidez, fuerza y movilidad/
  flexibilidad.

Tareas de la Preparación Física
General

• Dirigida al fortalecimiento de órganos ,
  músculos y sistemas , elevación de las
  posibilidades fundamentales de la capacidad de rendimiento , al
  desarrollo de las habilidades motoras en relación con el
  deporte
• Lograr avances efectivos en los niveles funcionales
  altamente especializados , resistir grandes cargas durante los
  entrenamiento y una rápida
  recuperación

Tareas de la Preparación Física
Especial

• Perfeccionar la técnica
• Conservar la rapidez y frecuencia de movimiento
  elevando sus niveles.
• Mejorar la movilidad de las articulaciones
• Preservar la fuerza muscular
• Educar las cualidades volitivas.

Niveles por los que transita la Preparación
Física

• Caracterizado por un volumen no muy grande y poca o
  baja intensidad
• Caracterizado por un aumento progresivos gradual del
  volumen y la intensidad (media y alta).
• Caracterizado por volumen medio o bajo y un aumento
  de la intensidad (media alta y alta).

La forma física

Se entiende por el estado
físico general de una persona .Presenta
cinco componentes.

• La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una
  articulación o serie de de articulaciones]
• La resistencia [capacidad de mantener una actividad
  física prolongada de baja intensidad retrasando la
  aparición de la fatiga]
• La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los
  movimientos en el
• La fuerza [ mayor cantidad de energía que un
  músculo o conjunto de músculos pueden ejercer
  contra una resistencia
• La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o
  grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo
  mas corto posible

El reposo y la recuperación

Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la
recuperación es tan importante como el que se invierte en
actividades de preparación física. El reposo entre
las sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos,
aeróbic etc permite que el organismo se regenere y con
ello contribuye a garantizar que la calidad de la
siguiente sesión sea alta

La relajación tras el esfuerzo

Es igualmente importante relajar el cuerpo
después del esfuerzo, al concluir la actividad
físico deportiva, ello contribuye a evitar la
acumulación excesiva de ácido láctico en los
músculos y que estos se agarroten o se produzcan calambres
o agujetas.

Los estiramientos

Antes de efectuar los estiramientos, es necesario
realizar un calentamiento general a base de movimientos
repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo ,
andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la
cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo
en bicicleta para elevar la temperatura
corporal hasta empezar a transpirar.

Los estiramientos deben incluir por lo menos un
ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o
articulares del cuerpo , tales como la nuca, los hombros, codos,
muñecas ,tronco, zona lumbar, las caderas y los
tobillos.

Bibliografía

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Básica. Editorial Pueblo y Educación Ciudad de
la Habana 1998

Cortegaza Fernández Luís Dr ,
Hernández Prado Celia Dr, Suarez Sosa Juan C . Dr
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Forteza, Armando y Ranzola Alfredo.Bases
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Harre, Dietrich. Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.
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Mora, Jesús .Teoría del Entrenamiento y el
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Platonov, Vladimir Preparación Física.
Editorial Paidotribo Barcelona. España

Programas y Orientaciones Metodologícas de la
Enseñanza Preuniversitaria

Editorial Pueblo y Educación. Cuba
1989

Programas y Orientaciones Metodologícas de la
Enseñanza Preuniversitaria

Editorial Deportes. Cuba 2001

Autor:

Lic Emelinda Parris Sarrias