Adulto mayor. Orientaciones médicas y técnicas para el trabajo con la tercera edad

3. Indicaciones
   metodológicas para las clases de cultura física
   del adulto mayor
4. Indicaciones para la
   planificación de las clases
5. Bibliografía

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La llamada Tercera Edad es un hecho inevitable y en
nuestro país cada día se hace más segura la
misma,  pues se lucha de forma continua por aumentar el
nivel de vida y como consecuencia la esperanza de ésta.
Todos tenemos la preocupación de cómo seremos
cuando llegue la vejez o si
llegaremos a ella y más que esta preocupación
debiéramos preguntarnos ¿qué hacer para
llegar a una vejez sana y mucho más placentera? o
cómo podemos evitar una vejez llena de dolores e
infelicidades; si pensáramos así podríamos
encontrar las respuestas adecuada en las prácticas
sistemática en las actividades físicas,  la
eliminación del hábito de fumar y la
regulación de nuestra costumbre alimentarias todo ello
contribuiría a que esa tercera edad representara en
todos,  una etapa normal de la vida sin los contratiempos
actuales. En los seres Con el objetivo de
continuar profundizando en la promoción de Salud,  así como
seguir incrementando la expectativa de vida de nuestra población,  se hace necesario trabajar
en aras de conseguir una dinámica que vaya en ascenso,  acorde
a las posibilidades adquirida por el organismo de los
abuelos,  de ahí que se establece un cuerpo de
Indicaciones  Metodológicas de cada especialista de
la Cultura
Física en
plena concordancia con el personal
médico,   que podrán utilizar en función de
planificar y elaborar planes de actividades físicas con
mayores requerimientos. humanos el tiempo va
creando un sinnúmero de problemas,  encontrándonos al final
con la vejez.

TRABAJO DEL PROFESOR Y EL
MEDICO

El trabajo
conjunto que se viene desarrollando entre el especialista de
Cultura Física, el Médico de la Familia o
del Sector,  en aras de mejorar la calidad de
vida de la población.en la comunidad 
ha permitido la interacción de criterios entre los mismos
con la finalidad de obtener resultados positivos 

   El criterio médico es fundamental
para poder
desarrollar un plan de
ejercitación con bases científicas. El
médico a su vez tendrá en el trabajo del
profesor,  una vía eficaz y económica p De
ahí la importancia que reviste el binomio médico-
profesor en la planificación y seguimiento de las clases
de actividades físicas para la Tercera Edad ya que la
labor de ambos en conjunto en cuanto al control
sistemático del estado de
salud de los abuelos es fundamental,  el profesor
deberá solicitar los resultados de los chequeos
clínicos (pulso y tensión arterial),  que
lleve a cabo el médico con sus pacientes,  a fin de
poder elaborar las clases o impartirlas con la seguridad de que
serán asimiladas por el organismo senil sin
dificultades,  además con estos datos
podrá realizar trabajos investigativos sobre el control
médico- pedagógico.  Es por ello que ambos
deben estar atentos ante la aparición de los siguientes
síntomas y tomar la medida de

SUSPENDER EL EJERCICIO
ANTE:

• DOLOR O PRESIÓN TORÁCICA
• VARIACIONES ANORMALES DEL PULSO.
• TAQUICARDIA O BRADICARDIA.
• ARRITMIAS,   MAREOS,  PALPITACIONES, 
  PALIDEZ O CIANOSIS EN LA CARA.
• NAUSEAS O VOMITOS POST ESFUERZO PERSISTENCIA DE LA
  TAQUICARDIA A LOS 10 MINUTOS DE REALIZADO EL
  ESFUERZO.

INDICACIONES
METODOLÓGICAS PARA LAS CLASES DE CULTURA FÍSICA DEL
ADULTO MAYOR.

• Deben ser seleccionados los ejercicios de carácter dinámico que no exigen
  tensiones estáticas prolongadas
• Prestar atención a los ejercicios con
  inclinación de cabeza y tronco,  siendo realizados
  en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de
  forma rápida y brusca.
• Se deben alternar las posiciones de parado, 
  sentado y acostado. Evitar la posición de pie de forma
  prolongada.
• Realizar otras actividades (campismo,  
  excursiones,  visitas a museos,  etc.).,  que
  complementan y ayudan al estado emocional
• Utilizar Juegos para
  desarrollar emociones
  positivas

Los más adecuados a las características de
los Abuelos son:

• Aquellos que desarrollan movimientos,  pero que
  no impliquen acciones
  excitantes ni grandes esfuerzos.
• Los juegos colectivos son beneficiosos,  pues,
    facilitan el contacto social,  disfrutando todos de
  una actividad que los crea y los divierte
• Los juegos calmantes,  se desarrollan por lo
  general al final de la clase, 
  con ellos se busca la recuperación del organismo de
  forma amena.

Se estructurara sobre la base de las 3 partes
definiéndose los métodos y
procedimientos
más empleados en las clases de Cultura
Física.

Procedimientos.

Trabajo en grupo:

– Círculos.

– Frontal (todos trabajan a la vez).

– Parejas.  ( Además puede ser en
tríos y cuartetos)

– Otros que por sus características pueden ser
utilizados en las clases para la tercera edad.

Métodos:

• Por medio del Ejercicio estrictamente reglamentado:
  consiste en la realización consecutiva de cualquier
  acción     motora con
  el fin de  los hábitos o desarrollar cualquier
  capacidad física.
• Juego: Permite desarrollar las capacidades
  físicas y mantener a los participantes
  motivados.
• Competencia: Este se aplica durante las clases para
  perfeccionar hábitos creados como vía para
  mantener el  desarrollo
  físico alcanzado.
• Otros (repetición estándar,
  repetición variable, explicativo, explicativo
  demostrativo, etc.)

ZONAS DE IMPACTO CARDIACO: 
  

Para la planificación de las clases podemos tener
en cuenta las zonas de impacto cardíaco por lo que se debe
determinar los valores de
Frecuencia Cardíaca Máxima a  los miembros del
grupo y aplicar los % tomando en cuenta la propuesta del Colegio
Americano de Frecuencia Cardíaca =  220 –
Edad

40 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco
Bajo

60 % Intensidad Ideal
               

75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco
Alto

 INDICACIONES PARA LA PLANIFICACIÓN DE
LAS CLASES

En la realización de los ejercicios para el
desarrollo físico general,  se deben utilizar las
diferentes posiciones iniciales,  las cuales en su
mayoría deben estar presentes en el transcurso de las
clases,  para de esta forma favorecer el funcionamiento del
sistema
circulatorio que como es sabido por lo general presenta
dificultades en éstas edades.

Las posiciones iniciales son:

P. I.   Parados.

P. I.   Sentados

P. I.   Acostados

El empleo de
ejercicios desde las posiciones sentado,  semi-acostado y
acostado,  requieren condiciones que no siempre están
presentes en el área de trabajo,  en estos casos el
profesor deberá explotar al máximo el área
de trabajo,  así como su iniciativa y orientar en lo
posible la realización de estos ejercicios en el
hogar,  a fin de que el abuelo no quede excepto de los
mismos.

Existen posiciones iniciales de brazos,  tronco y
piernas,  para una mayor diversidad de los
movimientos,  estos se combinan entre sí dando lugar
a los ejercicios combinados.

Los ejercicios combinados enriquecen la variedad de
movimientos que pueden realizar los abuelos,  con ello no
sólo se consigue la movilidad de varios segmentos al
unísono,   sino también al desarrollo de la
coordinación de los movimientos.

Ejemplos:

• Diferentes posiciones de brazos con pierna derecha
  atrás.
• Semicuclilla con brazo al frente o
  laterales.
• La Marcha; es un movimiento
  de locomoción natural del hombre.  Durante la marcha se desarrollan
  principalmente los músculos de las extremidades
  inferiores,  es un ejercicio físico que debe estar
  presente en la clase para los abuelos.
• La marcha suave,  es un movimiento que puede dar
  inicio a cualquier actividad física,   haciendo la
  función de preparación o adaptación del
  organismo.  Después de una actividad más
  dinámica,  la marcha se convierte en un ejercicio
  calmante.
• La marcha sobre las puntas de los pies, 
  así como el talón fortalecen las articulaciones,   músculos y
  tendones de extremidades inferiores. Resulta muy útil
  cuando se realiza con cambios de ritmo,  con
  desplazamientos y cambios de dirección.   También es muy
  conveniente cuando sobre la marcha se realizan ejercicios,
    así como respiraciones
  rítmicas.
• Ejercicios Respiratorios; durante la vejez,  la
  capacidad vital se reduce considerablemente,   así
  como la ventilación y difusión
  pulmonar.

Cuando se realizan ejercicios físicos las
necesidades de oxígeno
se incrementan,  por lo que se recomiendan pausas durante la
ejercitación en el caso que apareciera disnea (falta de
aire) deben
realizarse ejercicios respiratorios con la finalidad de recuperar
los estados de hipoxia.

Es importante hacer un llamado de atención para
que durante la ejecución de un movimiento no se contenga
la respiración sino que se respire
normalmente.

Mediante los ejercicios respiratorios intercalados se
propician breves descansos activos los
cuales evitan que surja el agotamiento producido por el esfuerzo
realizado.  Deben emplearse durante toda la clase y
especialmente en la parte final de la misma ya que contribuyen a
la normalización del organismo

Ejercicio de Relajamiento; permiten eliminar las
posibles tensiones musculares producidas durante la
ejecución de los ejercicios físicos.  En
éste sentido se utilizan el relajamiento de los diferentes
grupos
musculares mediante suaves sacudimientos de los
mismos.

Ejemplo: Relajar ambos brazos después de haber
realizado uno o varios movimientos (sacudimiento).

El relajamiento también se consigue con el
cambio de
tensión de los músculos (aflojar los
músculos hasta disminuir la
contracción).

Se deben intercalar durante el transcurso de toda la
clase y pueden emplearse los ejercicios Yoga ( al igual que los
respiratorios) en la parte final de la misma como un medio de
recuperación y normalización del
organismo.

Caminar; es una forma de entrenamiento
aeróbico ideal para personas de edad
avanzada. 

Proporcionar una buena forma física, 
además de contrarrestar los factores de riesgo de las
enfermedades
cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.

Caminar a paso normal diariamente es recomendable para
abuelos que no han realizado actividad física
sistemática,  ya que la misma adapta al organismo a
una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad que no debe
faltar en el entrenamiento diario de los Círculos de
Abuelos.  Su dosificación estará a independencia
de la actividad física de los practicantes por lo que es
recomendable el criterio médico para su mejor
clasificación (distancia y tiempo a caminar).

Control del Pulso:

Debe ser controlado en cada clase en todos los
participantes en las tres partes de la misma con tres tomas como
mínimo. La frecuencia cardiaca en estado de reposo de los
Adultos,  mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por
minuto en estado normal de salud.  Llevar el registro de las
tomas de las tres pulsaciones de cada participante, 
permitirá de forma semanal trazar la curva de
pulsaciones,  para saber la media,  la cual
indicará si está trabajando con las cargas
adecuadas.

BIBLIOGRAFIA
 

AITTOR, L. Del Campo. (1987), Biomúsica. Manuel
de musicoterapia. Cuadernos de Integral, Barcelona.

CALAIS, GERMAN, B. (1991), Anatomía para el
Movimiento, los libros de la
librería de Marzo, Girona.

CEBALLOS, J. ARRIERA L. A, y MORALES, E. (1998).
Influencia del Programa
Especial de Ejercicios Físicos en Enfermos con Osteoporosis.
Tesis.
ISCAH. La Habana

CEBALLOS, J.(1999) El Adulto Mayor y la Actividad
Física. Monográfia . UNAH. La Habana.

Autores:

Javier Rodríguez

Profesor de la escuela
internacional de educación
física y deportes (EIEFD)

Javier Fernández

Enrique Hernández

Ray Pinto

Instituto Superior de Cultura Física
"Manuel Fajardo"

2005