- Justificación
- Objetivos
- Marco
histórico - Marco
conceptual - Marco
referencial - Propuesta
- Conclusión
- Bibliografía
La deficiencia que se vive en la actualidad y siempre en
el estilo de crol a esta edad es bastante por parte del maestro o
instructor, o en muchas de las ocasiones por parte del
anciano.
Puesto que es notable la falta de coordinación así, como, la forma de
enseñar del maestro o instructor. Que puede resultar
escasa o nula en conocimientos o simplemente la puede plantear de
una manera monótona o aburrida, sin llenar el interés de
las personas que practican el estilo de crol.
También puede resultar el caso que a las personas
de la tercera edad no se les muestre la forma correcta de la
respiración y esto les dificulte aun mas la
enseñanza del estilo de crol.
Donde aquí pienso yo que las personas de la
tercera edad pueden realizar este estilo sin problema alguno;
siempre y cuando hagamos a un lado los problemas ya
mencionados con anterioridad, pero antes tratar de mejorar el
sistema de
enseñanza aprendizaje.
En la mayoría de las personas de la tercera edad
se les dificultan los estilos dentro de la natación,
pero sobre todo el estilo de crol.
En muchos de los casos yo considero que es por
desinterés o simplemente aburrimiento por la
impartición del maestro o instructor.
En las personas de la tercera edad sabemos que no
podemos emplear las mismas distancias o actividades que a un
niño o adolescente, pero si podemos emplear muchas de las
enseñanzas impartidas a lo largo de la evolución deportiva.
Esto a través de mí practica y observación deportiva.
Por esto me interesa este tema. Para poder
comprobar que las personas de la tercera edad pueden dominar este
estilo y cualquier otro. Obviamente a través de
actividades que despierten su interés y que no le resulten
aburridas y tratar de proporcionar métodos.
Siendo más placenteras para ellos y cubriendo
objetivos
precisos en lo que se busca:
El estilo de crol.
- Obtener la mayor mejora posible en las personas de la
tercera edad dentro del estilo de crol. - Incrementar su capacidad de distancias con este
estilo. - Darle una mayor motivación a su autoestima
al comprobar que si puede realizar el estilo de
crol. - Hacer énfasis en el estilo de crol hasta
obtener el objetivo
principal (conseguir nadar este estilo.) - Suprimir sus errores e incrementar sus virtudes
ayudándolos a conocerlos mediante el
aprendizaje. - Tratar de incrementar el interés hacia este
tipo de actividades en la tercera edad.
ORIGEN E
INICIOS DE LA NATACION
El origen de la natación es ancestral y se tiene
prueba de ello a través del estudio de las más
antiguas civilizaciones. El dominio de la
natación, del agua, forma
parte de la adaptación humana desde que los primeros
homínidos se transformaron en bípedos y dominaran
la superficie terrestre.
Ya entre los egipcios el arte de nadar era
uno de los aspectos más elementales de la educación
pública, así como el
conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua,
lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que
datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y
Roma antiguas se
nadaba como parte del entrenamiento
militar, incluso el saber nadar proporcionaba una cierta
distinción social ya que cuando se quería llamar
inculto o analfabeto a alguien se le decía que "no sabe ni
nadar ni leer".
Pero saber nadar como táctica militar no se
limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conservó
hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante
la Segunda Guerra
Mundial se desarrollaron técnicas
de enseñanza para las tropas combatientes.
Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes
primero celebraron pruebas
anuales de natación en sentido competitivo, en tiempos del
emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.
Los fenicios,
grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores
para sus viajes en el
caso de naufragios con el fin de rescatar mercancías y
pasajeros. Estos equipos también tenían la función de
mantener libre de obstáculos los accesos portuarios para
permitir la entrada de los barcos a los puertos. Otros pueblos,
como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos han dejado
una buena prueba de lo que significaba para ellos el agua en
diversas construcciones de piscinas artificiales
Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó
en la Edad Media,
particularmente en Europa, cuando
introducirse en el agua era relacionado con las enfermedades
epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió
a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha
venido a ser una de las mejores actividades físicas,
además de servir como terapia y método de
supervivencia.
HISTORIA MODERNA DE LA
NATACION
En la era moderna, la natación de
competición se instituyó en Gran Bretaña a
finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National
Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se
creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que
después se convirtió en la Amateur Swimming
Association (ASA).
El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien
ganó una carrera de una milla en el Támesis en
1869. Hacia finales de siglo la natación de
competición se estaba estableciendo también en
Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos
habían creado ya federaciones nacionales. En los Estados Unidos
los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la
década de 1870.
A pesar de que en la antigua Grecia la natación ya se
practicaba, hecho que quedó reflejado en escritos como
la Iliada o
La Odisea,
además de en multitud de utensilios de barro, este
deporte nunca
formó parte de los Juegos
Olímpicos antiguos. Sin embargo, la natación
sí estuvo presente en los primero Juegos
modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre ha estado
incluida en el programa
olímpico.
En 1908 se organizó la Fédération
Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras
de aficionados. La competición femenina se incluyó
por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Aparte de
las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han
estado patrocinadas por clubs de aficionados a la natación
desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la década
de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base
estable y regular. Gran Bretaña había creado
algunas competiciones entre las naciones del Imperio
Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del
Imperio Británico, en los que la natación fue un
componente importante, se celebraron en Canadá en 1930. La
natación juega ahora un papel fundamental en varias otras
competiciones internacionales, siendo las más destacadas
los Juegos Pan-americanos y las competiciones asiáticas y
mediterráneas.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez
en 1973 y tienen lugar cada cuatro años. Los Campeonatos
de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo
cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron
a intervalos de cuatro años y desde 1981 tienen lugar cada
dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos
ganaron tanto en la competición masculina como en la
femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en
1969 y desde entonces tiene lugar cada dos años.
La natación es un deporte en el que la competición
se centra sobre todo en el tiempo. Es por
eso que en las últimas décadas los nadadores se han
concentrado en el único propósito de batir
récords. Lo que una vez fueron los sorprendentes
récords de velocidad de
competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku, Johnny
Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie,
Shane Elizabeth Gould y Martín López Zubero entre
otros, ya han sido, o serán eclipsados por posteriores
marcas. Del
mismo modo se están batiendo continuamente los
récords de distancia y resistencia
impuestos por
los nadadores de maratón, como es el caso de la nadadora
estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que
cruzó a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia, las
diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la
natación de competición se han reducido mucho; ha
descendido la edad en que los nadadores pueden competir con
éxito y
aún no se han alcanzado los límites
físicos de la especialidad.
Las dimensiones de la piscina olímpica son de 21
metros de ancho por 50 mts. de largo con una profundidad de 1'80
mts, y se divide en ocho carriles de 2'5 mts. dejando a cada uno
de los lados 0,5 mts. para evitar las molestias producidas por el
oleaje de los nadadores. La temperatura
del agua no puede ser inferior a 24º. La imagen muestra algunos
datos
reglamentarios para piscinas olímpicas.
Existen varios jueces con fines distintos: juez árbitro,
que tiene el control sobre
toda la carrera y determina la descalificación de los
nadadores; juez de salida, que dictamina la validez de la salida
y también la descalificación; juez de vuelta, avisa
a los competidores del número de vueltas que les quedan o
la descalificación; juez de nadadores, y juez de llegada,
que confirma la posición de cada nadador en su
final.
Los nadadores más rápidos ocupan los
carriles centrales; los más lentos nadan en las dos
laterales. En las pruebas de estilo libre, braza y mariposa los
nadadores comienzan saltando desde una plataforma; en la prueba
de espalda empiezan en el agua. Después de la orden de
preparados, la carrera se inicia mediante un disparo. En cuanto a
las categorías se distinguen 5, con sus correspondientes
modalidades:
HISTORIA DE LA NATACIÓN
ESPAÑOLA
D. Bernardo
Picornell Foto © cedida
por el Club de Natación Barcelona
www.cnb.es
La primera entidad que se creó en España fue
el Club Natación Barcelona el 10 de noviembre de 1907 y
cuyo principal precursor fue Bernardo Picornell (1882-1970) junto
a un grupo de 20
socios del Gimnasio Solé. El Club Natación
Barcelona fue, por tanto, el primer club español de
natación en cuyo seno se forjaron importantísimas
figuras de este deporte tanto femeninas como masculinas e incluso
dentro del waterpolo.
La natación española comienza a tomar
forma y comienzan a surgir nuevas instituciones
por todo el territorio español. Así se funda en
1912 en Bilbao, el Deportivo Bilbao el cual ha forjado más
éxito y figuras que ningún otro club nacional.
Cronológicamente le siguen, también en Barcelona,
el C.N. Atletic fundado en 1913 y posteriormente, en el
año 1916, el C.N. Sabadell. Estos dos últimos,
junto con el C.N. Barcelona, deciden impulsar y formalizar la
natación española creando en 1920 la
Federación Española de Natación y la
Federación Catalana en 1927.
En 1920 se celebraron los X Juegos Olímpicos en
Amberes (Bélgica) en los que participaron por primera vez
dos nadadores españoles: Joaquín Cuadrada y
Abelardo López del C.N. Barcelona, aunque no consiguieron
llegar a las finales. España tuvo que esperar hasta las
Olimpiadas de 1980, celebradas en Moscú, para obtener su
primera medalla olímpica de la mano de David López
Zubero, obteniendo la tercera posicion en los 100 metros
mariposa.
A partir de 1920 fueron surgiendo por todo el territorio
nacional, como Valencia, Zaragoza, Palma, Madrid,
Guipúzcoa, etc. clubes de natación. Sin embargo, la
natación española de los años veinte estuvo
protagonizada por la
natación catalana.
El primer logro a destacar de la natación
española no llegó hasta las Olimpiadas de
Ámsterdam en 1928, cuando nuestra selección
entro en su primera final olímpica en relevos masculinos 4
x 200 m. libre de la mano de Artigas, Artal, González y
Segalés, logrando una digna séptima
posición.
En los años 60 la natación española
vivió una época de esplendor que se tradujo en
innumerables récords: quinto país en el raking de
1965, quedando sólo por detrás de la URSS, las dos
Alemanias e Italia. En las
clasificaciones individuales cabría destacar a Miguel
Torres (primero en 1.500 libres), Jaime Monzó (segundo en
200 espalda), Jesús Cabrera (segundo en 100 espalda). Juan
Fortuny (sexto en 400 libres) y Joaquín Pujol (quinto en
200 mariposa). Pero no fueron los únicos nombres que
destacaron en la década de los 60, y podríamos
citar a nadadores como Nazario Padrón, Isabel
Castañé, María Ballesté, Rita Pulido
o la primera finalista en 1966 en unos europeos María Paz
Corominas.
La década de los 70 se abre con el XIII Campeonato Europeo
celebrado en Barcelona en 1970 y un nombre propio en
mayúsculas, Santiago Estava, con dos medallas de plata en
espalda y dos bronces en 400 y 1.500 libres.
Otro gran nombre de la natación española inaugura
la década de los 80. Se trata de David López-Zubero
que obtuvo la medalla de bronce en los 100 metros mariposa en los
JJ.OO. de Moscú en 1980.
ESTILOS DE NATACION
Hay cinco estilos reconocidos que se han ido
perfeccionando desde finales del siglo XIX. Estos son: crol cuya
primera versión la dio el nadador inglés
John Arthur Trudgen en la década de 1870; espalda, que lo
utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry
Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912; braza, que es el
estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII;
mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry
Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en los 50
como estilo independiente y brazada de costado, que fue el estilo
básico en los primeros años de competición,
pero que hoy sólo se utiliza en la natación no
competitiva.
CROL
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en
el aire con la
palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo
relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas
se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años
ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento
alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas
relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada
ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas
oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo
adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada
ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a
un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el
agua cuando el brazo avanza de nuevo.
BRAZA
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los
brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la
siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los
brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los
hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se
encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas
y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un
impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El
nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales,
no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la
natación de competición.
MARIPOSA
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos
brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego
hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos
es continuo y siempre va acompañado de un movimiento
ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es
un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
ESPALDA
Este estilo es esencialmente Crol, sólo que el
nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de
la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el
otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza
aquí la patada oscilante.
NATACIÒN
Entendida como la habilidad para desplazarse por el
agua, se remonta al origen de la historia de la
humanidad.
La natación constituye un deporte en el que la
técnica ocupa un lugar muy destacado, y en el que, a su
vez, las sensaciones cuentan enormemente; una actividad, al mismo
tiempo, relajante y lúdica, y que, por sus componentes,
desarrolla todas las cualidades físicas, en todos los
grupos de edad
y con un riesgo
mínimo de lesión.
La natación es un deporte individual basado en el
dominio del medio acuático, y en el que la técnica
de desplazamiento resulta fundamental. Al nadar se desarrollan
todas las cualidades físicas y se ejercita todo el cuerpo,
por lo que se trata de un ejercicio muy completo.
La iniciación y desarrollo de
la natación precisa de dos estadios diferenciados; por un
lado, la familiarización con el medio acuático
(propulsión, flotación, respiración), y por
otro, el trabajo de
las habilidades motrices especificas de la natación (los
distintos estilos.)
Para desarrollar plenamente las posibilidades de la
natación, se debe aprender y educar el cuerpo en los
distintos movimientos, encadenamientos, gestos, etc.
La practica de este deporte debe ir siempre
acompañada de un dispositivo de vigilancia y seguridad
adaptado a las necesidades de las distintas
actividades.
Los contenidos trabajados en natación
están todos relacionados entre si, no se pueden
aislar.
La progresión de cada elemento en si y la
estrecha relación con los demás ocasiona un
trabajo
asociado en el que no se puede hablar de un objetivo
"puro".
Siempre se trabaja un objetivo primario pero
también se trabajan los demás de forma
complementaria.
LOS RECURSOS DE LA
NATACIÓN
El primero, y principal, es una piscina. Además,
seria conveniente un material muy especifico para poder iniciar
el aprendizaje: planchas, corcheras, trampolines, aros, balizas,
flotadores.
Las personas deben de presentarse equipados con los
correspondientes bañadores, siendo aconsejable la
utilización de gorros y gafas de natación,
así, como zapatillas de baño.
Utilizar el material auxiliar ayuda a los principiantes
a familiarizarse con el medio y a tomar confianza antes del
nado.
CONTENIDOS CONCEPTUALES
El acto de nadar descansa sobre tres reglas o principios de
base, simples de memorizar, pero nada fáciles de aprender
y aplicar:
- Flotación. Cualquier elemento flota si su
superficie expuesta directamente en el agua es suficiente con
relación a su peso.
El cuerpo flota en el agua. La cabeza es mas liviana que
las piernas, por lo que una parte de la potencia de
propulsión de las piernas debe ser utilizada para ayudar a
la flotación.
Es importante demostrar al debutante que el cuerpo flota
y que conviene incrementar su flotabilidad. Algunos autores
recomiendan la inmersión total como primer ejercicio, para
dar confianza al aprendiz, haciéndole sentir que el agua
lo lleva.
- Propulsión. Flotar esta bien, pero avanzar
esta mejor. Se deben destacar dos elementos para crear
propulsión: los brazos y piernas. Los brazos realizan la
función mas importante en la
propulsión.
Según el estilo, trabajan en tracción o en
impulso. Por otra parte, la orientación de las manos
desempeña un papel mixto de flotación y
propulsión. Las piernas se utilizan para avanzar y para
mantener la parte baja del cuerpo estirada, y lo mas cerca
posible de la superficie.
Hay que tener en cuenta que las piernas
desempeñan un papel muy importante y que consumen mucha
energía; por ello su empleo se debe
dosificar convenientemente.
Los movimientos sirven para la propulsión y
ayudan a la flotación. Esta combinación logra un
resultado mágico: nadar.
- Respiración. Ya se ha conseguido flotar y
avanzar, pero si no se respira, no se ira muy lejos. Es la
tercera noción fundamental, pero no la más
simple, ya que se debe sincronizar perfectamente con las otras
dos; sin alterar la flotación, sin disminuir la
energía de propulsión, encadenando los
movimientos del nado.
Se respira por defecto por la boca y la nariz. La
inspiración siempre es más breve pero más
potente que la expiración.
La posición de la cabeza juega un papel
primordial. Respirar en el agua significa aprender a inspirar
encima de la superficie y espirar dentro de ella, de una manera
fluida y optima, con ritmo. Las técnicas de
respiración varían significativamente según
el estilo.
Cuanto más estirado se encuentre el cuerpo en la
superficie del agua, mejor será su flotación.
así, cabe considerar dos aspectos primordiales:
- Equilibrio. La posición longitudinal del
cuerpo, que reparte el peso, desde la cabeza hasta los
pies. - Estabilidad. La posición lateral del cuerpo
(de la mano derecha a la mano izquierda), que reparte el peso
hacia cada uno de los lados.
EL ESTILO DE CROL
Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es
de carácter asimétrico, ya que la parte
derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los
que realiza la parte izquierda, y el eje vertical del cuerpo
constituye la separación. Esto es valido tanto para los
brazos como para las piernas.
El crol es el estilo de natación más
rápido, si bien para conseguir un nado perfecto es
necesario realizar correctamente la brazada.
- Movimiento de los brazos. Se inicia con el brazo
estirado, en la prolongación del hombro, la mano en el
agua. Se compone de tres fases: Se orienta la mano ligeramente hacia el
exterior, y la palma de la mano a la derecha y en la
dirección del
movimiento.La fase de tracción se efectúa con
un movimiento de ligero semicírculo hacia el
exterior, con el fin de respetar el movimiento natural
del brazo.- La puesta en marcha es el corto periodo durante el
cual la mano se posiciona correctamente para apoyarse,
antes de la tracción.La fase de empuje termina el trayecto
acuático del brazo; se efectúa con un
ligero semicírculo, orientado hacia el interior,
situando siempre la palma hacia la parte baja del cuerpo
para guardar una buena superficie de empuje, y
desplegando el brazo. - A la altura del hombro, y antes de encadenar la
fase de empuje, la mano vuelve a colocarse mas hacia el
centro del cuerpo, el brazo se flexiona y el codo se
posiciona en el exterior con relación a la mano: el
brazo esta preparado para empujar. - Al finalizar el empuje, la mano se posiciona mas
hacia el lado del cuerpo con el objeto de salir del agua a
la altura de la pierna.
A la hora del desplazamiento en el agua, el
ángulo en que se coloca la palma de la mano para dar
impulso determina en gran medida el rendimiento de la
fuerza
aplicada.- Movimiento de las piernas. Estas contribuyen poco a
poco a la propulsión, aunque ayudan a mantener un buen
alineamiento.
La batida parte de las caderas, y las rodillas marcan la
guía en cada dirección, provocando un latigazo de
las piernas y los pies.
En la fase ascendente de la batida, la pierna se dirige
hacia la superficie, extendida y con los pies en extensión
plantar. Cuando la planta del pie llega a la superficie, se
flexiona la rodilla y se inicia la fase descendente de la batida,
con extensión enérgica de las piernas hacia abajo,
manteniendo los pies en extensión plantar.
Para mejorar la propulsión de las piernas en el
estilo de crol y la eficacia de la
batida, se puede practicar con un flotador plano.
La persona debe
sujetarla con las dos manos, con los brazos estirados, y realizar
batidas de pies cortas y muy rápidas.
- La respiración. Respirar en el crol no es
difícil. Cada cierto numero de brazadas, aprovechando el
movimiento en el que el brazo sale del agua e inicia su
recorrido aéreo, se giran a un lado la espalda y la
cabeza, para permitir la respiración lateral (por el
contrario, las caderas deben mantenerse rectas.)
Se habla de respiración cada dos tiempos (siempre
del mismo lado), tres tiempos (a la derecha, después a la
izquierda), cuatro tiempos, etc. En función del numero de
brazadas que se ejecutan entre cada
inspiración.
SALIDAS DE
COMPETICIÓN
En crol la salida se realiza desde una plataforma.
Comprende seis fases:
- Preparación o de agarre.
- Desequilibrio.
- Impulso.
- Vuelo.
- Entrada.
- Deslizamiento.
Durante el vuelo, la cabeza se coloca entre los brazos
estirados, intentando realizar una entrada en el agua lo mas
hidrodinámica posible.
POSICIÓN
HIDRODINAMICA
Todo cuerpo que se mueve en un fluido debe vencer una
resistencia contraria que varia según la densidad de dicho
fluido, las características del cuerpo y la velocidad del
desplazamiento.
La posición hidrodinámica se consigue
adoptando una figura que permita mayor penetración en el
agua.
HIDRODINAMICA
Dinámica de fluidos no compresibles. Por
extensión, dinámica de fluidos.
El estudio de cómo fluyen los gases y los
fluidos bajo fuerzas aplicadas.
APNEA
Es la interrupción de la respiración
dentro del agua, manteniendo el aire en los pulmones, sin tomar
mas ni expulsarlo.
Su control puede ayudar a mejorar el rendimiento, ya que
mientras se contiene la respiración (con los pulmones
llenos de aire) aumenta la flotabilidad del cuerpo.
Algunas técnicas de entreno apuntan al ejercicio
de la apnea para mejorar el transporte de
oxigeno en la
sangre.
TERCERA EDAD
Es en donde se ubican las personas de 65 años en
adelante. El Sínodo ha incorporado a esta etapa todos
aquellos, hombres y mujeres, "que están en el proceso de
envejecimiento" señalando que necesitan especial atención: acompañarlos para vivir de
manera sana y productiva esta edad, reconociéndoles sus
valores y el
papel que juegan en la transmisión de la cultura.
CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS
DE LA TERCERA EDAD
El envejecimiento es un proceso biológico
inevitable. Sin embargo, existe una gran variedad de situaciones
en cuanto a la cantidad de años que se vive y a la
cantidad de vida durante el periodo de la vejez.
¿PORQUE SE
ENVEJECE?
Intervienen en esto diversas condicionantes, algunos de
origen genético y otros motivados por agentes externos o
ambientales. Se ha observado una serie de alteraciones que
podrían considerarse el "común denominador" del
envejecimiento bioquímico. Dichas modificaciones hacen
referencia a la capacidad máxima que tienen las células
para dividirse y al proceso de oxidación al que esta
sometido el organismo durante toda la vida.
CAMBIOS ASOCIADOS AL
ENVEJECIMIENTO
El proceso de envejecimiento va asociado a un progresivo
deterioro en el funcionamiento de algunos órganos y
sistemas del
cuerpo. Como consecuencia se produce una perdida de capacidad
funcional que reduce los niveles de autonomía y limita las
posibilidades de disfrutar de una vida plena.
El ritmo con que se produce este deterioro progresivo no
es igual en todas las personas y tampoco lo es en los diferentes
sistemas corporales.
Los cambios que presenta pueden ser en siete
aspectos:
- Cambios en el sistema cardiovascular
- Cambios en el sistema óseo
- Cambios en el sistema muscular
- Cambios en el sistema nervioso
- Otras transformaciones asociadas a la
vejez - Cambios sociales y psicológicos
- Cambios en el organismo de personas sedentarias
asociados al proceso de envejecimiento
CAMBIOS EN EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR
Una de las características más comunes en
las personas de la tercera edad es la perdida de flexibilidad de
los vasos sanguíneos y la disminución del caudal
arterial.
Este fenómeno se debe a cierto grado de
arteriosclerosis que se inicia en edades juveniles y provoca una
dificultad en el paso del riego sanguíneo.
Esta disminución en el flujo sanguíneo
tiene una importancia capital en el
funcionamiento del sistema
cardiovascular, puesto que, al reducirse el retorno de la
sangre venosa al corazón,
disminuye también el volumen de sangre
que expulsa en cada contracción (volumen
sistólico.) Una persona con tales limitaciones necesitara
que su corazón se contraiga mas veces que el de un
individuo mas
joven para realizar el mismo trabajo, por lo que lo estará
sometiendo a un sobreesfuerzo. Además, el corazón
de una persona anciana va perdiendo fuerza de contracción,
por lo que el volumen de sangre que moviliza es cada vez menor,
mientras que el volumen residual que queda en su interior va
incrementándose.
La frecuencia cardiaca máxima disminuye
aproximadamente un latido por minuto cada año. Como
consecuencia de estos cambios, el consumo
máximo de oxigeno disminuye alrededor del 10 % cada
década a partir de los 25 años.
CAMBIOS EN EL SISTEMA
OSEO
El envejecimiento conlleva, en mayor o menor grado, una
perdida de mineralización ósea. Este
fenómeno, que se conoce con el nombre de osteoporosis,
hace que los huesos se vuelvan
más porosos y frágiles, aumentando así el
riesgo de fractura.
OSTEOPOROSIS
La osteoporosis se caracteriza por la disminución
de la masa ósea, lo cual provoca un incremento de la
porosidad y la fragilidad del hueso, con el consiguiente riesgo
de fracturas.
Estos cambios, que se inician alrededor de los 30
años, afectan sobre todo a las mujeres y son
particularmente intensos a partir de la menopausia. Se trata de
una de las principales enfermedades que las afectan, pero se
puede retardar sus efectos manteniendo un estilo de vida
saludable.
TIPOS DE OSTEOPOROSIS
Tipo I. Secundaria al déficit
estrogenico.
Tipo II. Secundaria a alteraciones
endocrino-metabólicas asociadas al
envejecimiento.
Tipo III. Secundaria al padecimiento de varias
patologías y al uso de algunos fármacos.
Tipo IV. Secundaria a un pico de masa ósea bajo y
posibles alteraciones endocrino-metabólicas.
Tipo V. Secundaria a traumatismos y posibles
alteraciones óseas localizadas.
Desde los 30 o 40 años, los procesos de
desmineralización ocurren a un ritmo más
rápido, lo cual da lugar a una perdida de masa
ósea, que en las mujeres es mas pronunciada a partir de la
menopausia.
OSTEOPOROSIS EN LA
MENOPAUSIA
La falta de estrógenos en una consecuencia
directa de la menopausia. Un inadecuado consumo de calcio refleja
la deficiencia de este en la dieta alimentaría, y una
actividad física inapropiada o baja a través de la
vida contribuye a incrementar el riesgo de padecer
osteoporosis.
Mujeres con menopausia, con amenorrea (ausencia de
menstruación) y con anorexia
nerviosa (trastorno caracterizado por un medio intenso a la
gordura o ganar peso, amenorrea, descuido de su imagen corporal y
la negativa a mantenerse en el mínimo del peso normal
basado en la edad y la talla) también sufren de
osteoporosis debido a un consumo insuficiente de calcio o a los
bajos niveles de estrógenos, o posiblemente a la
incidencia de ambos factores.
Entonces el organismo requiere de un suministro adecuado
de calcio y otros minerales para
mantener la densidad de los huesos, que aumentan su grosor hasta
alcanzar su valor
máximo hacia los 30 años de edad. A partir de
entonces, la densidad disminuye lentamente.
Los minerales como el calcio y el fósforo dan
solidez a los huesos.
Al mismo tiempo los cuerpos vertebrales se aplastan y
producen una reducción en la talla corporal y una
deformación que puede provocar posturas anómalas.
En muchos casos, este fenómeno inicia un circulo vicioso
difícil de romper, a no ser que se introduzcan cambios en
estilo de vida.
Los cambios posturales asociados a la osteoporosis
provocan limitaciones de movimiento de la caja torácica,
dificultando la respiración y haciendo que el
mínimo esfuerzo produzca fatiga.
Para evitar este cansancio, el anciano reduce de manera
natural la actividad física, acelerando de este modo el
proceso de desmineralización ósea. El resultado es
un incremento de las anomalías posturales que limita cada
vez mas la movilidad de la caja torácica.
CAMBIOS EN EL SISTEMA
MUSCULAR
Numerosas personas mayores de 65 años tienen
dificultades para levantarse de una silla, para subirse a
escaleras o caminar a paso rápido. Estas, al igual que
otras muchas, son tareas habituales en la vida de cualquier
persona y requieren de ciertos niveles de fuerza para poder ser
ejecutadas correctamente.
La fuerza es una capacidad que se mantiene bastante bien
hasta los 45 o 50 años, pero a partir de entonces se
produce una perdida progresiva como consecuencia principalmente
de la atrofia de las fibras musculares de contracción
rápida.
Este tipo de fibras se activa únicamente en
situaciones en las que es necesario desarrollar importantes
niveles de fuerza.
Dado que estas situaciones no son habituales en la vida
diaria, estas fibras se van atrofiando hasta quedar inutilizadas.
Cuanto menor es la actividad física, mayor es la atrofia
muscular, pudiéndose llegar a situaciones en las que la
movilidad es tan reducida que hace necesaria la dependencia de
ayudas mecánicas o de otras personas.
La capacidad de oxidación de la musculatura
también se va perdiendo con la edad, como consecuencia de
la reducción en el numero de mitocondrias y en el riego
sanguíneo.
CAMBIOS EN EL SISTEMA
NERVIOSO
El envejecimiento se acompaña de una
reducción en la capacidad de procesar información, lo que se traduce en una mayor
lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria.
De manera especifica, en algunos estudios se ha
comprobado una disminución en la habilidad para detectar
un estimulo y procesar la información para generar una
respuesta.
La perdida de coordinación y de control
neuromuscular fino se traduce en una dificultad progresiva para
llevar a cabo actividades de la vida diaria, como la
manipulación de los útiles empleados en la
elaboración y la ingestión de los alimentos.
Además, se dificulta el aprendizaje de tareas que
requieren un alto grado de coordinación, atención y
memoria.
Con el paso de los años, el sistema nervioso
también ve reducida sus capacidades de activar la
musculatura. Este fenómeno es en parte responsable de la
perdida de fuerza muscular observada en las personas
mayores.
La natación puede reducir considerablemente la
perdida de la capacidad del sistema nervioso e incluso ha
demostrado su efectividad en cuanto a la recuperación de
la coordinación y la fuerza en personas mayores con
limitaciones considerables en estas funciones.
OTRAS TRANSFORMACIONESASOCIADAS A LA
VEJEZ
Aparte de los cambios funcionales y estructurales, los
ancianos experimentan una serie de desajustes y problemas
importantes de tipo social y psicológico. Uno de los
principales problemas es la soledad.
CAMBIOS SOCIALES Y
PSICOLÓGICOS
Esta marcado que han perdido su núcleo social de
trabajo, en muchos casos se han quedado viudos o han perdido
amigos y seres queridos, y normalmente los hijos ya no viven con
ellos. A esto hay que añadir, en algunos casos, una
disminución de la capacidad económica, menor
movilidad y capacidad de desplazamiento y mayor dependencia de
terceras personas.
Las depresiones constituyen un cuadro frecuente en las
personas de la tercera edad, estimándose que alrededor del
25% de los individuos de este tipo de alteración
psicofísica.
CAMBIOS EN EL ORGANISMO DE PERSONAS
SEDENTARIAS ASOCIADOS AL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO
SISTEMA CARDIOVASCULAR
- Reducción del consumo máximo de
oxigeno. - Perdida de flexibilidad de los vasos
sanguíneos (arteriosclerosis.) - Perdida de la fuerza de contracción del
corazón. - Disminución de la frecuencia cardiaca
máxima.
SISTEMA OSEO
- Menor mineralización ósea
(osteoporosis.) - Aplastamiento de los cuerpos vertebrales.
SISTEMA MUSCULAR
- Atrofia progresiva de la musculatura.
- Perdida de fuerza muscular.
- Menor capacidad oxidativa en la
musculatura.
SISTEMA NERVIOSO
- Menor coordinación y control motor
fino. - Menor capacidad de activar la
musculatura. - Perdida de memoria y de reflejos.
ENFERMEDADES COMUNES POR LA FALTA DE
ACTIVIDAD FÍSICA
HIPERTENSION
Significa presión
arterial alta, que en los adultos es definida como una
presión sistólica superior a 160 mm. hg. y una
presión diastólica superior a 95 mm. hg.
OBESIDAD
Es la consecuencia de un desequilibrio entre lo que se
ingiere y el gasto calórico.
DIABETES
Enfermedad que provoca un exceso de azúcar
en la sangre debido a que el cuerpo no fabrica suficiente
insulina o a que, aun fabricándola, no es capaz de
utilizarla eficientemente. Se caracteriza por una mala
regulación de los niveles de glucosa en la
sangre. Todas estas enfermedades y otras mas que podríamos
mencionar, estarán favorecidas a desarrollarse a mayor
edad en el individuo y esto debido al tipo de vida que llevo en
su juventud y
teniendo en cuenta el dormir las horas adecuadas, ingerir
alcohol, ser
fumador, o no haber hecho actividad física de manera
regular.
AUTOR: Eduardo Illbele.
El nado correcto de un estilo cumple con el objetivo de
buscar el máximo rendimiento en una piscina de agua clara.
El mismo estilo cambia si tengo que realizar distancias
más prolongadas y manejarme en las distintas aguas
(ríos, mar, etc.) Es muy común escuchar "nada mal",
porque cruza los brazos adelante; pero es la técnica que
se utiliza en ríos o lagunas para no golpearse con
ningún tronco.
Pero que pasa con la gente que
solo quiere disfrutar del agua, sin el temor a ahogarse. En una
encuesta
realizada a 600 personas adultas de Córdoba Capital,
arroja que la mayoría de las mujeres no sabe nadar y que
lo mismo pasa con la mayoría de las personas mayores de 50
años. Las personas consultadas manifestaron como
necesidades e intereses, disfrutar del agua, sentirse bien,
desplazarse por la pileta, aprender con un grupo afín,
compartir y hacer amigos.
Respecto a su posicionamiento
psicológico es de cautela, respeto y temor
hacia el agua.
Y en lo referido a su anatomía, la gran
mayoría posee un incremento de la grasa corporal, lo que
la beneficia respecto de la flotación, pero poseen menor
grado de movilidad articular y menor tonicidad muscular; sin
contar en que podemos estar frente a personas con
predisposición a fallas cardíacas. Sería
bueno que se pueda distinguir entre la enseñanza de la
natación técnica y la natación utilitaria,
así como lo aconsejan los Contenidos Básicos
Comunes de la Educación
Física en el Bloque de la natación.
AUTOR: El rincón del vago.
Wandoo.
EJERCICIOS FISICOS
ACUATICOS
Al hablar de ejercicios aeróbicos, solemos pensar
exclusivamente en actividades terrestres, como las caminatas, los
trotes, y la carrera. Sin embargo, una correcta definición
de estos tipos de ejercicios físicos, debería hacer
referencia a los beneficios que se alcanzan para aumentar el
ritmo cardíaco y aumentar la capacidad respiratoria,
aspectos que no sólo se pueden lograr mediante caminatas y
trotes, sino también mediante ejercicios acuáticos,
como el waterpolo o la misma natación.
Y de hecho, estos últimos tipos de
ejercicios vienen ganando terreno desde hace varios años,
rompiendo con las viejas tradiciones que limitaban la actividad
física a las actividades terrestres.
El grupo de la tercera edad está conformado por
personas mayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65
años presentan diferentes cambios biológicos,
psicológicos y sociales, fundamentales para el
entendimiento de la declinación de su capacidad funcional
y la disminución de la resistencia al estrés y a
las enfermedades.
La respuesta a la natación se verá
evidenciado en el sistema cardiovascular.
Después de un entrenamiento planeado y realizado
en forma adecuada la frecuencia cardiaca, es decir el
número de contracciones del corazón por minuto,
disminuye. La tensión arterial tiene también
tendencia a bajar. El organismo optimiza la utilización de
oxígeno, mejorando la actividad
física para ejercicios como el nadar.
AUTOR: Hernández, Jorge.
La natación Fortalece todos los músculos y
es ideal como deporte y como ejercicio.
El objetivo es lograr que la persona mayor logre
mantener más independencia
por más tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir,
mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios
sistemas, como el corazón, pulmones, músculos,
articulaciones
(como rodillas y hombros.) Dentro de los diferentes sistemas
comprometidos en la declinación orgánica generada
por la vejez se encuentra el corazón y los vasos
sanguíneos, el sistema
respiratorio, sistema nervioso, el sistema músculo
esquelético y el sistema
endocrinológico.
INFLUENCIAS DE LA NATACION EN LA
TERCERA EDAD:
- Aumento de la actividad física
- Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento
articular - Disminución de la masa grasa
- Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa
magra) - Aumento de la masa ósea
- Aumento de la fuerza muscular
- Aumento de la fuerza del hueso
- Disminución de la pérdida
ósea - Aumento de la resistencia cardiovascular y
respiratoria
AUTOR: Revista.consumer.es
VENTAJA DE LA NATACION EN LA TERCERA
EDAD
- Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio
muscular. - Posibilita mover el cuerpo en el agua y favorece la
actividad física en personas obesas, con
patologías en columna y en aquellas que fuera del agua
tienen dificultades para actividades deportivas, en quienes
necesitan rehabilitación cardiaca o motriz. - Permite abandonar el sedentarismo y desarrollar, sin
un gran desgaste energético, una actividad que produce
placer y brinda la oportunidad de superarse y de lograr
confianza en uno mismo. - Ejerce efectos hidroterapéuticos y mejora los
síntomas de enfermedades de carácter óseo,
articular, muscular, motriz, etc., de manera que proporciona
una gran sensación de bienestar.
AUTOR: Nicolás Fernández
Martínez.
POSICIÓN DEL
CUERPO
- El cuerpo debe estar en posición
hidrodinámica. - La cabeza debe ir ligeramente elevada, de manera que
la superficie del agua coincida aproximadamente con la
línea de nacimiento del cabello y con el lóbulo
de la oreja. - El nadador debe dirigir su vista hacia abajo y
adelante dentro del agua. - El cuerpo debe girarse verticalmente al nadar en este
estilo para favorecer la propulsión, ya que de este modo
se facilita un recobro (movimiento del brazo fuera del agua)
con el hombro y el codo alto, lo cual permite una
tracción (movimiento del brazo bajo el agua) profunda y
eficaz. Además, se consigue una respiración
más fácil y una menor resistencia al avance al
ser menor la superficie en contacto con el agua.
AUTOR: Sonia Moreno Barrio.
La natación es uno de los deportes más completos que
existen y para que los niños
desarrollen esta afición, es importante familiarizarles
desde muy pequeños con el mundo del agua. Existen escuelas
de natación para facilitar la adaptación al medio
acuático, pero las sesiones en la piscina no son la
única fórmula, en casa el momento del baño
puede ser muy útil para que el bebé pierda miedo al
agua y así aprenda a disfrutar de ella.
AUTOR: Dr. Roberto Palacio
González.
El deporte por excelencia en la tercera edad es la
natación, o en su caso los ejercicios suaves en agua. Los
movimientos son entonces armónicos, sin impactos; el
empuje del agua disminuye el peso del cuerpo descargando las
articulaciones, la climatización habitual de las piscinas
modernas permite una temperatura agradable y tolerable por el
mayor. Los pulmones aumentan la capacidad de llenado de aire y el
corazón se tonifica. El trabajo muscular fortalece las
venas y evita las trombosis.
AUTOR: José Antonio Contreras
Valverde.
ACTIVIDADES ACUATICAS
Optar por este tipo de actividad no está al
alcance de todos por la dificultad que supone encontrar unas
instalaciones cuando menos cercanas a la zona de residencia. Sin
embargo es un medio muy llamativo para las personas mayores que,
por lo general, no han tenido posibilidad de disfrutar de
ello.
Las actividades deben incluir desde la natación
hasta todo tipo de ejercicios y movimientos que nos
permitan unir los beneficios del ejercicio en sí con los
propios del medio acuático. La persona mayor
experimentará mejora de la salud y de la agilidad
corporal, aprenderá a nadar o defenderse en el agua,
disminución de dolores, diversión y relación
con más gente.
La acción
del agua nos ayudará a actuar sobre el tono muscular, la
amplitud articular, mejoría de la circulación,
aumento de la circulación pulmonar. Es necesario advertir
a las personas mayores que se introduzcan lentamente en el agua
para intentar que no se produzca un incremento brusco de la
presión sanguínea. De igual modo los cambios de
posición tumbada a de pie deben hacerlos despacio para que
no aparezca la sensación de mareo.
AUTOR: José María Cancela
Carral.
AQUAGYM ARTRITIS (TERCERA
EDAD):
El principal objetivo de estos participantes es
recuperar y mantener el grado de movilidad articular y las
habilidades motrices básicas. Nunca debemos llegar a notar
"dolor; esto indicará que hemos sobrepasado la intensidad
adecuada. Para este tipo de sesiones el agua templada es
más adecuada y permite realizar actividades de menor
intensidad sin que los alumnos se enfríen.
El calentamiento es crítico y debería ser
más largo que el de una sesión estándar;
debemos limitar el número de repeticiones realizadas con
cada grupo muscular y tratar de mantener sumergida la
articulación afectada durante la realización de los
movimientos.
AUTOR: Atlántida
Cancún.
El crol es un estilo fácil de aprender y el
más cómodo para muchas personas. También es
el más rápido con diferencia del resto de los
estilos. El crol es la perfección máxima del nado
natural. Su técnica se caracteriza por un movimiento
alternado de las piernas, respiración lateral y un
movimiento alternado de los brazos.
Muchos autores concuerdan en algunos aspectos, pero
sobre todo en que la natación beneficia en cuanto a
organismo y físico se refiere. Se me hace interesante el
conocimiento
unánime que existe en el ámbito mundial, los
autores argentinos concuerdan con los autores españoles,
esto, por dar un ejemplo. Quiere decir que cada vez mas se le da
una importancia a las actividades para tercera edad.
En mi forma de ver yo creo que la natación es el
deporte mas completo puesto que trabaja todos los sistema de
nuestro cuerpo.
METODOLOGÍA DEL ESTILO DE CROL PARA LA
TERCERA EDAD
FASE DE APRENDIZAJE
Para tomar en cuenta el aprendizaje del nado de crol se
han de tener unos conocimientos previos conseguidos con un
adecuado aprendizaje. Este ha de perseguir algunos objetivos
fundamentales, que comportan las distintas etapas de este
período que son:
FAMILIARIZACION CON EL
AGUA
En primer lugar, se deberá conseguir que la
persona de la tercera edad se familiarice con el nuevo medio.
Esto se puede obtener mediante juegos acuáticos. Por
ejemplo, proponer el ejercicio de hacer burbujas
sumergiéndose en el agua. Con ello conseguimos que el
anciano se familiarice con el agua y aprenda a expeler el liquido
en un medio que muestra más resistencia que el
aire.
Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir
que el aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los
ojos con el agua.
Hay que tomar dos razones fundamentales para tener una
mejor clase o
actividad:
- La primera consiste en una simple prevención
de accidentes. - La segunda consiste en evitar los nefastos efectos
sicológicos que pueden producir estos
accidentes.
Por otra parte, se han de evitar los llamados (terrores
de natación.) En ocasiones, se deja a un principiante en
el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionará
por sí solo y aprenderá a flotar. Sin embargo, lo
que puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice
y tome verdadero pánico
al agua.
Posteriormente nos trasladamos a la importancia de la
apertura de los ojos bajo el agua que es vital para un mejor
desarrollo y aprendizaje del estilo de crol.
APERTURA DE LOS OJOS BAJO EL
AGUA
Si el anciano no ve por dónde nada o qué
hace en el agua, pueden surgir inconvenientes, como cambios de
trayectoria de la flotación, tensiones inadecuadas,
temores… En caso de que el anciano manifieste dificultades
visuales, como por ejemplo irritabilidad, se aconseja el uso de
gafas de buceo mejor conocidas como gogles.
LA FLOTACIÓN
Las razones principales para la flotación
consisten en que el cuerpo humano
tiene su peso especifico superior al agua. Este peso
específico varía con la cantidad de aire que se
tenga en los pulmones y según el peso de cada persona. Si
los músculos están relajados y respiramos
normalmente, la flotación es posible.
EJERCICIOS DE
FLOTACIÓN
Para enseñar las Diversas formas de
flotación se practican los siguientes
ejercicios:
FLOTAR BOCA ABAJO
En una zona donde el agua no cubra, el anciano se
sitúa de pie, extiende los brazos hacia delante e inclina
el cuerpo hacia esa dirección, mientras inspira el
máximo posible de aire.
Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua,
aguantando la respiración.
Esta posición se mantiene hasta notarse florar y
cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se expulsa por
la nariz el que se tiene en los pulmones.
Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las
manos para volver a la posición inicial.
"LA PLANCHA" O FLOTAR BOCA
ARRIBA
Situados también de pie, en la zona que el agua
no cubre y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la
cabeza hacia atrás y los brazos hacia delante, hasta que
el cuerpo queda flotando boca arriba.
Esta posición no ofrece ninguna dificultad de
respiración, por lo que puede mantenerse el tiempo
deseado.
Para retornar a la posición inicial, se presionan
las manos hacia abajo, se levanta la cabeza y se flexionan las
piernas. Este ejercicio sólo tiene el inconveniente de que
el anciano, si lo realiza demasiado rápidamente, puede
introducirse algo de agua en la nariz.
FLOTAR ENCOGIDO
Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se
encogen las piernas hasta que los brazos rodeen a la rodilla y se
toma el máximo de aire.
Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se
hunde en el agua y la cara esta muy próxima a las
rodillas. Se retiene el aire al máximo tiempo posible
mientras el cuerpo flota en esta extraña
posición.
Cuando no se resista más, se suelta el aire por
la nariz, se abren los brazos para que las piernas se estiren y
el cuerpo se eleva hasta recuperar la posición.
Una vez el anciano ha realizado en suficientes ocasiones
estos ejercicios, se dará cuenta que no resulta tan
difícil sostenerse en el agua y podrá comenzar con
los ejercicios de respiración.
LA
RESPIRACIÓN
Una vez se ha conseguido que el anciano pierda
completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de
flotación aceptable, se le enseñara a respirar,
tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la
nariz bajo el agua.
La respiración es fundamental. El anciano debe
saber que el aire se toma por la boca y que dentro del agua se
exhala también por la boca. Si se respira por la nariz,
quedan en los orificios nasales partículas de agua que al
inspirar producen una sensación desagradable, e incluso
alteran el ritmo respiratorio y provocan tos. Sin embargo, no es
recomendable que el anciano aspire profundamente por la boca,
porque puede ocasionar una hiperventilación y, como
consecuencia, mareos. Se recomienda, por tanto, que el
practicante respire con normalidad, como lo hace
habitualmente.
Para el principiante, la mejor forma de aprender a
respirar bajo el agua es la que se indica en el ejercicio
siguiente:
- Situarse de pie, con las manos sujetas al
rebosadero. - Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para
que entre la cabeza dentro del agua. - Expulsar todo el aire por la nariz de una manera
continuada. - Sacar la cabeza dcl agua y tomar aire
nuevamente.
Mediante este ejercicio, el anciano aprenderá que
al introducirse en el interior del agua, debe realizar una
leve presión
para expulsar el aire y evitar la entrada de agua en los
conductos respiratorios.
OTROS EJERCICIOS
RESPIRATORIOS
Estos ejercicios son:
- El anciano se sienta con las piernas rectas y juntas.
Los brazos estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas
por detrás de la cabeza. Se inspira el aire, siempre,
por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los
brazos. Se retiene un momento el aire y se expulsa
idénticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la
posición inicial. - Sentado con las piernas cruzadas y los brazos
levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta
en la nuca. Los codos están a la altura de los hombros
orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el
pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los
codos retornan a su situación anterior.
Por ultimo de esta fase de aprendizaje tomaremos en
cuenta ahora los movimientos de avance.
MOVIMIENTOS DE AVANCE
Cuando el anciano ya no teme al agua, sabe flotar y
conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la
enseñanza de los movimientos de brazos y piernas para
desplazarse y avanzar en el agua.
Estos movimientos de tracción de brazos y batido
de pies se le enseñarán mediante ejercicios
adecuados, para que el anciano pueda nadar una distancia
mínima.
FASE DE
ENSEÑANZA
LA PATADA
ACCION DE PIERNAS
Los pies son el final de la cadena y se mantienen
flexibles y naturales. En cada batido y se dividen en dos
partes:
- Ascendente: La pierna sube extendida hasta la
posición horizontal por medio de la extensión de
la cadera. El pie estará relajado. - Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la
rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la
superficie y a continuación se produce la
extensión enérgica de la pierna, mientras el
muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en
extensión plantar y rotación adentro.
METODO DE PROPULSIÓN PARA LA
PATADA
Aquí se necesitara la ayuda de tablas y/o
flotadores.
Se realizara de forma considerada por la edad que se
maneja, donde se realizaran distancias no muy largas ni tan
continuas dando a tiempo el nivel de recuperación del
anciano.
Las actividades a realizar con flotadores son las
siguientes:
- Piernas con tabla y flotadores.
- Piernas sin tabla y flotadores con brazos extendidos
delante. - Piernas, Propulsión elemental de brazos y
flotadores. - Piernas, Propulsión elemental de brazos y
flotadores (desinflados.) - Piernas, Propulsión elemental de brazos y un
flotador (desinflado.)
6. Piernas, propulsión elemental de brazos
tendiendo hacia el nado ventral elemental o nado
"perrito".
Las actividades a realizar con tabla son las
siguientes:
- Piernas más un brazo.
- Piernas más punto muerto.
- Piernas más respiración
frontal. - Piernas más respiración
lateral. - Piernas mas un brazo mas respiración lateral
(no debemos llegar hasta esta tarea si no hace con facilidad el
punto 4) - Piernas mas punto muerto con respiración
lateral por un lado.
7. Piernas mas punto muerto con respiración
lateral por los dos lados
LA BRAZADA
ACCION DE MANOS
La mano realiza una línea curvilínea en el
agua con referencia a un punto fijo externo, desde los diferentes
planos: frontal, sagital y horizontal, para comprobar que el
trazado es tridimensional y que la mano se comporta a modo de
hélice en el agua. Generalmente sin embargo, es más
útil para el aprendizaje explicar la trayectoria con
referencia al cuerpo del nadador. En este caso no debe llevar a
engaño la percepción
de que la mano se desplaza hacia atrás. Simplemente se
apoya en el agua y es todo el nadador el que se desplaza
adelante, de manera que también la mano sale por delante
del lugar por donde entró.
METODO DE PROPULSIÓN PARA LA
BRAZADA
En este caso solo utilizaremos tablas para que nos
permitan realizar patadas e intentar realizar brazadas alternadas
dentro de las siguientes actividades:
- Avanzar sin tabla, caminando con la cara dentro
imitando el movimiento de la brazada en el estilo de crol
alternando brazos. - Piernas mas un brazo, aquí ya interviene la
tabla tomada primero con brazo derecho y luego izquierdo
alternadamente realizando la brazada del estilo de
crol. - Piernas mas un brazo, donde se realizara ahora de
manera más continua el mismo movimiento del ejercicio
anterior ejecutándola de forma más
rítmica. - Ahora sin la intervención de la tabla se
realizara la brazada del estilo de crol pero con la cara fuera
del agua. - Ahora se realiza de la misma manera que la anterior
pero se intenta darle una combinación de
patada-brazada-respiración la variante es con el apoyo
de una tabla.
COORDINACIÓN
Se puede dividir en tres fases como son:
COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO
Se utilizan ejercicios donde la persona en
posición vertical con la altura del agua al pecho realice
los siguientes movimientos:
- 90º- Cuando una mano entra en el agua, la otra
se encuentra al final del tirón. En mitad de la
tracción. Es a la que se debe tender en la
enseñanza. - 45º- Cuando una mano entra la otra se encuentra
en mitad del barrido hacia adentro o tirón. Por delante
de la mitad de la tracción. - Mas de 90º- Cuando una mano entra la otra ha
superado el tirón y se encuentra en la segunda parte de
la tracción. Esta forma coordinativa es más
deslizante.
COORDINACIÓN
BRAZOS-RESPIRACION
En esta ocasión de igual forma que la anterior se
realizan los ejercicios pero ahora con la cara dentro del
agua.
El anciano para respirar, gira
ligeramente su cabeza hacia la superficie a medida que el brazo
del lado de respiración está completando el empuje.
La inspiración se realiza sin elevar la cabeza,
aprovechando el rolido y la cavidad que crea la ola delante de su
cara. La cara sale a respirar antes que la mano en la fase de
recobro y ha de sumergirse antes de que se produzca la nueva
entrada de la mano.
Pueden existir variantes, con la ayuda de tablas pueden
ir realizando la patada y avanzando mientras realizan las
respiraciones.
COORDINACIÓN
BRAZOS-PIERNAS
En este caso la coordinación se va a realizar por
cada cuatro patadas una brazada aunque varia mucho en este caso
porque a esta edad no es la misma condición en todos los
casos.
Simplemente aquí se le determina una distancia
para recorrer pero, en esta ocasión ya es avanzando
realizando cierto numero de patadas para poder realizar la
siguiente brazada sin olvidar los ángulos de los brazos ni
la profundidad de las piernas. Se determina por lo ya mencionado
con anterioridad.
No hay que olvidar que es necesario buscar la ayuda de
un profesional del deporte o de una gestora deportiva para que
nos evalué nuestro método de
enseñanza.
RELAJACIÓN
Existen distintas formas de relajarse. Pero me llamaron
la atención dos técnicas para una
estimulación llena y placentera:
- Técnica de
contracción-relajación. - Técnica de
imaginación-visualización.
Pero cabe mencionar que tienen que ser dirigidas por
personas que al menos tengan experiencia en el ámbito
deportivo.
TÉCNICA DE
CONTRACCIÓN-RELAJACION
El anciano se debe situar en un lugar tranquilo y sobre
todo en una postura cómoda y con los
ojos cerrados para no distraerse con estímulos visuales.
El método consiste en ir por orden, de los pies a la
cabeza o viceversa, contrayendo una zona concreta del cuerpo y
grupos musculares determinados durante unos pocos segundos, para
acto seguido dejar la contracción e imaginarse cómo
esos músculos o zonas musculares se relajan.
TÉCNICA DE
IMAGINACIÓN-VISUALIZACION
Al igual que la anterior técnica, la diferencia
radica fundamentalmente en que no existe contracción
muscular isométrica sino que el anciano va dando un repaso
(preferiblemente con un cierto orden) a todas las partes de su
cuerpo visualizándolas, es decir, viéndolas
mentalmente e imaginando cómo cada zona se va quedando
relajada, pierde la tensión, etc… Este método
requiere más capacidad de concentración y
experiencia.
- "Historia del deporte"; Juan Rodríguez
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Carnero, M. Gosálvez; COE, 1990 - "Las Olimpiadas griegas"; Ramón
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Madrid. - Biomecánica de la Natación. Gymnos.
Madrid. Juan Pablo Fernández Abuín.
Autor:
Daniel Lara Rodríguez
(Licenciado en Educación
Física )
Diciembre de 2005
Categoría: Deportes (Natación)