Joven ha de ser quien lo quiera ser por su propia
voluntad, así dice en una de sus canciones uno de los
más afamados cantautores cubanos Pablo
Milanés.
La Biblia en sus leyendas
refleja los sueños de una larga vida.
Se comenta de Adán que su vida duró nada
más y nada menos que novecientos treinta años.
Otros de sus descendientes vivieron aproximadamente hasta esa
edad y hasta su séptimo, Matusalén,
trascendió en las épocas viviendo 969 años,
así fue el comienzo según la Biblia de la historia del género
humano, pero hay muchos ejemplos más. Noé
sobrevivió el diluvio, a la edad de 500 años
engendró a Sem, Caín y Jafet.
Ese mismo mundo antiguo nos dejó testimonios
sobre la vida de personas reales, Alejandro
Magno por ejemplo vivió 32 años y en este plazo
logró realizar muchísimos hechos destacados
imprimiendo su nombre en la historia
universal.
En Europa, la
duración media de la vida hasta los finales de la edad media se
mantuvo en un mismo nivel: de veinte a treinta años pero
siempre el hombre
anheló vivir más, ese ferviente deseo de vivir
está en contradicción con los achaques de la
vejez y la
brevedad de la vida. Se conocen muchos datos (fidedignos
o no) acerca de personas de vida muy larga, Said Ali, pastor
Húngaro, murió a la edad de 189 años, otro
Húngaro Pedro Sortai falleció en 1724, viviendo 185
años. El Albanés Hudle vivió 170 años
y otros tantos.
¿Existe en realidad el Elixir de la juventud?
¿Dónde está?
Hay aspectos de la existencia humana que de
ningún modo es permisible olvidar como son: nuestra
actitud para
la vida, nuestra psiquis, nuestros éxitos y
contratiempos
…Venir al mundo es lo más simple, pero vivir en
el mundo es cosa más que complicada.
¿Que entendemos por envejecimiento?
Podemos decir que es la suma de las cicatrices dejadas
en el organismo por el stress a lo largo
de la vida. En el sentido médico no son solamente las
arrugas en la cara, sino también cambios químicos
cerebrales, que causaron un daño
irreversible. El estrés
emocional prolongado es capaz de acelerar el proceso de
envejecimiento a escala celular y
provocar la aparición de algunos síntomas tan
evidentes como las temidas canas o las arrugas.
Algunos dicen que personas tranquilas y quietas logran
una larga vida, por otra parte, investigaciones
realizadas por científicos de la antigua URSS, plantean
que gran cantidad de longevos poseen un carácter enérgico, decisivo y hasta
autoritarios.
Se producen muchas modificaciones en el estado de
salud de las
personas a medida que comienzan a envejecer por ejemplo el peso,
es sabido que el peso con el paso de los años cambia: a
partir del nacimiento el peso se incrementa con rapidez y al
pasar los 60 años disminuye lentamente y hasta la longitud
del cuerpo también comienza a disminuir.
Hay que reconocer que las principales causas de muerte del
hombre son las
enfermedades
cardiacas, el insulto y el cáncer,
pero el mejor método no
está en vencerlos uno a uno sino en vencer todas las
enfermedades de la edad avanzada, aumentando el tiempo de
funcionamiento del sistema natural
de defensa del organismo.
Mientras el proceso de envejecimiento avanza nuestro
sistema inmunológico empieza a cometer errores y aparecen
disímiles enfermedades como artritis reumática y
afecciones renales entre otras.
Pero también esta la obesidad.
Está ampliamente comprobado que los estilos de
vida sedentarios son una importante causa de mortalidad,
morbilidad y discapacidad. Los
modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales
de mortalidad y discapacidad en el mundo.
Datos de la OMS revelan que aproximadamente dos millones
de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad
física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad,
duplica el riesgo de
enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo
II y de obesidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de
peso, osteoporosis,
depresión y ansiedad. Además, es uno
de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y
de mama, entre otros.
Hablemos ahora de lo fundamental ¿cómo
entonces añadir… años a la vida y vida a los
años? Lo ideal es consumir cuidando sumamente nuestra
salud, saber vivir, a fin de cuentas por
ahí se empieza y se termina.
Un aspecto muy importante que no podemos dejar de
mencionar es tomar conciencia desde
jóvenes de la necesidad de adoptar buenos hábitos
de nutrición
que repercutan beneficiosamente en nuestra salud y la de nuestros
órganos.
Además, también se ha establecido
claramente una relación entre el estilo de vida
y las causas de mortalidad, recalcando así la importancia
en el futuro de nuestros hábitos. De tal manera que
conforme vamos alcanzando cierta edad se hacen patentes los
efectos de nuestros hábitos pasados. Por lo que cobra gran
importancia el cuidado que le demos a nuestro cuerpo y la manera
en que llevemos nuestra vida diaria. Resaltando la necesidad de
mejorar nuestra calidad de
vida.
El dicho hipocrático "somos lo que
comemos" está muy presente en toda filosofía
del envejecimiento. Es básico reducir los azúcares
y tomar los alimentos
naturales, frescos y sin aditivos.
Llevar una dieta baja en grasas y
limitar el consumo de
carnes rojas, en su lugar comer pescados y pollos sin piel, ingerir
verduras y frutas frescas para proveerse de vitaminas
esenciales y de minerales como
los antioxidantes
y el cinc, ingerir complejos vitamínicos con vitaminas C y
E además de betabloqueadores, reducir el consumo de sal y
dulces, esto será crucial en los hombres para garantizar
el buen funcionamiento de la próstata y va a influir en el
buen estado del
organismo en general.
El betacaroteno, la vitamina A, la vitamina C y la
vitamina E, en efecto, defienden el organismo ante presencia de
múltiples enfermedades y agentes nocivos como la
contaminación, el alcohol, el
tabaco y los
rayos solares.
Se trata de un conjunto especial de sustancias para
cuidar y mantener la salud de la piel. La vitamina C es muy
necesaria para la salud de esta, activar sus defensas y otorgar
resistencia a las
agresiones, muy intensas en verano, e interviene en la síntesis
del colágeno, proteína que constituye el tejido
cutáneo y le da sostén.
La vitamina E es antioxidante por excelencia protege y
ayuda a mejorar el tejido celular, contrarresta con eficacia el
envejecimiento, ayuda a mejorar la circulación
sanguínea y es un factor determinante para la salud de la
piel.
No existe ningún otro alimento como las frutas y
verduras que posean tantos antioxidantes que transformen tus
células
en fortalezas contra los radicales libres. Por eso, es muy bueno
al menos ingerir 5 piezas de fruta, verdura o zumo de fruta. Las
10 más ricas en antioxidantes son:
1- Los aguacates
2- Las bayas (moras, fresas, frambuesas,
arándanos…)
3- El brécol
4-El repollo y todas las coles en general
5- Las zanahorias
6-Los cítricos
7-Las uvas, que contienen hasta 20
antioxidantes
8- Las cebollas, sobre todo las moradas
9- Las espinacas
10- Los tomates
Utilizando ejercicios aerobios adecuados como caminatas,
montar bicicletas, nadar, prácticas de relajación o
excursiones y por sobre todas las cosas, nunca dejar de trabajar,
mantenerse siempre en movimiento es
muy importante.
El ejercicio físico es muy esencial en la
prevención de muchísimas enfermedades como la
depresión, hipertensión, diabetes, osteoporosis, se
mejora mucho la calidad de vida
de una persona de la
tercera edad si contribuimos con ejercicios al mejoramiento de su
flexibilidad, fuerza y tono
muscular, así como de su capacidad funcional
aeróbica, ya lo dijo Sócrates:
… ahí donde retrocede la flexibilidad, avanza la
vejes…
En el caso de la Osteoporosis, es caracterizada por la
reducción de la masa ósea y por un incremento en la
susceptibilidad de las fracturas que ocurre mas comúnmente
en mujeres que en hombres de mas de 45 años de edad y
más en mujeres postmenopausica después de los 45
años.
El tratamiento a este padecimiento es prevenir y
retardar la perdida mineral. La terapia de reemplazamiento
hormonal es altamente efectiva en el mantenimiento
de la masa ósea y la prevención de la
osteoporososis en mujeres por la presencia de la menopausia. El
objetivo es
realizar actividad física alta para que haya un deposito
mineral más grande.
Basta un programa de
entrenamiento
de intensidad moderada para que se incremente el nivel de vida,
como les mencione anteriormente, no puede faltar la caminata, el
trote y la bicicleta para trabajar sobre la fuerza, velocidad,
flexibilidad y también el equilibrio.
Lo ideal, para quienes nunca han realizado ejercicio, es
realizar 3 ó 4 sesiones a la semana de unos 30 minutos,
que supongan quemar de 200 a 300 calorías diarias.
Varios órganos pueden sufrir daños en un
grado mucho mayor que el causado por el envejecimiento, como en
el caso de las personas que llevan un estilo de vida sedentario,
una dieta inadecuada, que fuman y abusan del alcohol y de
las
drogas.
Los individuos expuestos a sustancias tóxicas
pueden experimentar un decaimiento más marcado o
más rápido en algunos órganos, especialmente
los riñones, los pulmones y el hígado.
Los individuos que han trabajado en ambientes ruidosos
tendrán más probabilidades de perder la capacidad
auditiva. Algunos cambios se pueden prevenir si se adopta un
estilo de vida más saludable.
Por ejemplo, dejar de fumar a cualquier edad, incluso a
los 80 años, mejora el funcionamiento de los pulmones y
disminuye las probabilidades de un cáncer del
pulmón, así como enfermedades del corazón o
cerebrovasculares como la embolia, bronquitis crónica o
enfisema. Fumar durante el embarazo
provoca entre el 20 o el 30 %de los casos de bajo peso en los
recién nacidos;14 % de los partos prematuros y cerca de
10% de las defunciones infantiles . Si deja de fumar 3 meses
disminuye la tos, el cansancio y las enfermedades respiratorias;
al año se reduce la congestión y la
sensación de falta de oxigeno y a
los 10 años disminuyen las probabilidades de desarrollar
cáncer pulmonar y las enfermedades del corazón. Y a
cualquier edad, la actividad física ayuda a mantener en
forma los músculos y los huesos.
Por ello, no es sorprendente que disminuyan con la edad
casi todas de las funciones
internas, cuyo pico máximo de eficacia se sitúa en
la franja de los treinta años. A partir de entonces
comienza un descenso gradual pero continuo.
A pesar de esta pérdida, la mayoría de las
funciones continúan siendo adecuadas durante el resto de
la vida porque la capacidad funcional de casi todos los
órganos es superior a la que el cuerpo
necesita.
Actividades motoras
sugeridas para la 3ª Edad
•
Respiratorios.
• De movilidad.
• De coordinación.
• De equilibrio.
• De estiramiento.
• De resistencia muscular.
• Aeróbicos.
• Individuales, por parejas y en grupos.
Como es lógico deben ser dirigidos y chequeados
por un personal
capacitado que siga los lineamientos básicos de
prescripción de la frecuencia, duración, intensidad
del trabajo para
un adulto mayor a diferencia de un adulto joven, siendo diferente
su aplicación en este por las características de
las edades.
Pero el mejor método de trabajo para tener una
longevidad plena consiste en el ‘’optimismo y el
sentido del humor’’, el entusiasmo, la benevolencia y
la seguridad en las
fuerzas favorecen la firmeza de la longevidad, una vejes alegre y
jovial es más sana y duradera.
El Dr. Raymond Moody en su libro Humor
y Salud, plantea que el humor posee un importante poder curativo
y hace propuestas concretas para la incorporación de
actividades que incluyen este tipo de terapia en instituciones
de salud.
El autor también hace hincapié en los
factores sociales de la risa, como su carácter contagioso,
la facilitación de situaciones socialmente
incómodas y el poder comunicativo del humor. Ellos
revisten una importancia terapéutica especial ante
disfunciones de tipo social.
Hay miles de ejemplos que pueden ser citados de la
influencia benigna sobre el organismo humano que ejercen las
cordiales y acompasadas relaciones en familia y en el
colectivo al que pertenecen los abuelos.
Recuerden siempre que el anciano es aquel que ha
envejecido y la persona longeva es aquella que vive muchos
años sin envejecer. Así que desde ahora hasta
cambiar el modo de llamarse puede traer también una
influencia positiva.
Para prolongar la vida es muy importante el
carácter rítmico de la actividad laboral del
hombre y la combinación sensata de las cargas
físicas y mentales.
El cuerpo esta diseñado para el movimiento y los
músculos no soportan el reposo, ellos necesitan de
ejercicios permanentes sino se atrofian, estos esfuerzos
moderados hacen más activa la circulación de la
sangre e
influyen en su composición y por tanto va a influir en la
mejoría del metabolismo y
se vence de cierta forma la vejez.
Por eso es muy importante contribuir con nuestro trato
hacia los abuelos a que tengan una mejor vejez, la actividad que
realicen debe tener un carácter útil,
manifestándose en una creativa labor, la longevidad y
el trabajo
están indisolublemente ligados entre sí.
Vivir para trabajar y trabajar para vivir!!! Aquí
está el elixir del cual hablamos al principio.
MsC. Argel Ruiz Ortega
Año: 2006