Baloncesto Infantil Varonil (página 2)

EJEMPLO DE DOSIFICACIÓN DE LA
CARGA:

Disciplina: Baloncesto.

Categoría: Infantil.

Rama: Varonil. .

Objetivo: Desarrollo de la fuerza
explosiva en miembros inferiores.

Sistema: Anaeróbico
alàctico

2. Descripción / Realización: Antes de
   describir este juego, hay
   que señalar que el mismo surge en el patio de la
   escuela,
   practicado en su mayoría por las niñas de esta
   zona. El objetivo del
   mismo es saltar lateral y con pies separados a la anchura de
   los hombros, un elástico sujetado en la parte posterior
   de las piernas de dos compañeros, el cual forma un ovalo
   y se encuentra unido por las puntas. El juego se podrá
   desarrollar de tres maneras diferentes, aunque pueden
   utilizarse otras variantes: 1ª.- El alumno que salta se
   colocará de forma lateral (como cuando se entra a saltar
   la cuerda) realizando un primer salto y cayendo con un pie
   dentro y el otro fuera del ovalo que forma el elástico,
   para después volver a saltar y quedar completamente
   dentro con los dos pies, después repetir un salto
   quedando con un pie dentro y el otro fuera del lado contrario
   al que inició, regresando de nuevo al centro con un
   salto, realizando un salto para quedar con los dos pies fuera y
   por ultimo saltar y caer con los dos pies encima (cada uno) del
   elástico, para hacer un giro y terminar con el
   elástico cruzado entre los tobillos. 2ª.- La
   mecánica será igual que la
   anterior pero de cerillito (rascando con el pie derecho o
   izquierdo en el piso antes de saltar). 3ª.- Igual que el
   primer ejercicio pero saltando 2 veces adelante y dos veces
   para atrás respectivamente, después de cada salto
   lateral.
3. Material: Un elástico ancho y de 4 metros de
   largo aproximadamente (por tercia).
4. Intensidad del trabajo: 90
   a 100 % de su capacidad.
5. Distancia: La que relativamente el alumno logre
   saltar en cada turno.
6. Repeticiones: 2 a 3 y hasta 4 según sea el
   desarrollo y
   la calidad
   técnica en la ejecución.
7. Series: Etapa general 3. etapa especial hasta
   5.
8. Altura: Tobillos al inicio e ir subiendo hasta llegar
   por detrás de las rodillas para mayor grado de
   dificultad.
9. Recuperación:

• De 60 a 120 segundos (entre repeticiones). Etapa
  general.
• De 120 a 180 segundos (entre repeticiones). Etapa
  general.
• De 180 a 300 segundos (entre series). Etapa
  especial.
• De 240 a 300 segundos (entre series). Etapa
  especial.

1. Indicaciones generales: Los ejercicios deberán
   realizarse en un área libre de obstáculos: cancha
   de baloncesto
   ó de preferencia en pasto, piso de tierra,
   etc.

Nota: Este ejercicio motiva la participación del
alumno.

FORMAS DE CONTROLAR LA CARGA:

• A través de las series y las
  repeticiones.
• La altura y el grado de dificultad.
• Parámetros fisiológicos y
  bioquímicas:
• FREC. Cardiaca, etc.
• Esfuerzo percibido de Borg. (observación, coordinación, etc.)
• Parámetros cinemáticos:
  ejecución efectiva, etc.

SÍNTESIS DE
LAS CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA Y DE LOS PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
SEGÚN DIVERSOS AUTORES.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Según Verjoshanski (1990). Aborda
este concepto de forma
global y profunda, definiéndola como el trabajo
muscular que implica en sí mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del
deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un
proceso de
adaptación.

I. ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA.

Siguiendo a Verjoshanski, para saber elegir la carga
óptima de trabajo se deben tener en cuenta los siguientes
aspectos:

1. El contenido de la carga.
2. El volumen de la
   carga.
3. La organización.

1. EL CONTENIDO DE LA CARGA.

Es lo que se va a trabajar y está determinado a
su vez por:

1. Nivel de especificidad: Viene dado por la
   mayor o menor similitud entre el ejercicio y la
   manifestación propia del movimiento
   durante la competición. Esto nos permite englobar los
   ejercicios en dos grupos: Los de
   preparación general y los de preparación
   especial.
2. El potencial de entrenamiento: se define como
   la carga que estimula la condición del
   atleta.

2. EL VOLUMEN DE LA CARGA:

Determina el aspecto cuantitativo del
estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En este
aspecto se distinguen las siguientes variables.

1. La magnitud de la carga.
2. La intensidad de la carga.
3. La duración de la carga.

1. Es la medida cuantitativa global de las cargas de
   entrenamiento de diferente orientación funcional que
   se desarrollan en una sesión, micro, meso o macro
   ciclo.

2. La magnitud de la carga.

   Es el aspecto cualitativo de la misma. Grosser
   (1988), define la intensidad como la fuerza del
   estímulo que manifiesta un deportista durante un
   esfuerzo.

3. La intensidad de la carga.
4. La duración de la carga.

La duración de la carga de entrenamiento es un
aspecto fundamental del volumen.

• Dentro de la magnitud de la carga, algunos autores
  consideran un nuevo factor:

La densidad del
Estímulo., que tiene que ver con relación
entre el esfuerzo y el descanso en una unidad temporal entre
aquellas en que se organiza el entrenamiento. Los tiempos que
se emplean entre dos estímulos (descanso) cumplen dos
finalidades, reducir el cansancio (pausas completas) o llevar a
cabo procesos de
adaptación (pausas incompletas).

Estas pausas a las que hacemos referencia se pueden
llevar a cabo de dos formas pasivas y activas.

En el deporte moderno los
atletas son sometidos a elevadas cargas de trabajo (600 –
800 sesiones de entrenamiento; 70 – 120 competiciones por
año).

3. LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA.

Se entiende por este aspecto a la
sistematización en un período de tiempo dado.
En la base de esta sistematización debe hallarse la
obtención de un efecto acumulado de entrenamiento
positivo de cargas de diferente orientación. Esto nos
obliga a considerar dos aspectos dentro de la
organización:

1. La distribución de la carga en el
   tiempo.
2. La interconexión de las
   cargas.

1. Por distribución de las cargas en el tiempo se
   entiende de que forma se colocan las diversas cargas en las
   partes en que tradicionalmente se divide el proceso de
   entrenamiento (sesión, día, microciclo, mesociclo
   o macrociclo).
2. La interconexión de las cargas indica la
   relación que las cargas de diferente orientación
   tienen entre sí. Una combinación racional de las
   cargas de diferente orientación asegura la
   obtención del efecto acumulativo de
   entrenamiento.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.

Para este análisis utilizaremos una metodología utilizada por Navarro (1994) a
la hora de clasificar los principios del entrenamiento, pero
incluyendo algunos principios más que por su importancia
entendemos que se deben considerar. Habitualmente se parte de dos
grandes bloques que engloban todos los principios.

1. Principios biológicos, los que afectan
   a los procesos de adaptación orgánica del
   deportista.
2. Principios pedagógicos, los que de
   alguna manera incluyen la metodología empleada durante
   el proceso de entrenamiento.

1. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS.: Estos
   principios pueden dividirse en dos grupos, los que afectan las
   adaptaciones iniciales del proceso de entrenamiento, y los que
   aseguran la especialización del deportista.

• Principio de la unidad funcional.
• Principio de la multilateralidad.
• Principio de la especificidad.
• Principio de la sobrecarga.
• Principio de la supercompensación.
• Principio de la Continuidad.
• Principio de la progresión.
• Principio de los retornos en
  disminución.
• Principio de la recuperación.
• Principio de la individualidad.

ZINTL (1991) ENGLOBA ALGUNO DE ESTOS PRINCIPIOS EN
TRES GRUPOS:

• Los que indican adaptación.
• Los que garantizan la adaptación.
• Los que ejercen un control
  específico de la adaptación.

1. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS.

• Principio de la participación activa y
  consciente en el entrenamiento deportivo.
• Principio de transferencia del
  entrenamiento.
• Principio de la periodización.
• Principio de la accesibilidad.

A. PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:

a. Principio de la unidad funcional.

Al momento de aplicar cualquier método de
entrenamiento se debe partir de la base que el organismo funciona
como un todo indisoluble. Se debe recordar la propiedad
funcional de la totalidad que deben cumplir todos los sistemas. Cada
uno de los órganos y sistemas están
interrelacionados con el otro, hasta el punto que el fallo de
cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el
entrenamiento.

b. Principio de la multilateralidad.

Partiendo del principio anterior, tenemos que considerar
que la preparación moderna trata de abarcar
simultáneamente todos los factores de entrenamiento,
puesto que según algunos autores está demostrado
que con una preparación multifacetica, en ocasiones se
consiguen mejores resultados, debido a que el deportista tiene
adquiridos una mayor cantidad de movimientos, tiene un mayor
dominio de sus
conductas motrices, y en consecuencia esta mejor dispuesto parar
asimilar las técnicas y
los métodos de
entrenamiento mas complicados partiendo del principio de que los
aprendizajes nacen sobre las bases de otros ya
adquiridos.

1. Es uno de los principios básicos del
   entrenamiento moderno, especialmente entre deportistas ya
   formados. Fauconier – ( Villar 1981 ) considera que en
   el deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades
   relacionadas con el resultado deportivo. En primer lugar se
   han de sentar las bases del entrenamiento a través del
   desarrollo de las cualidades físicas básicas, y
   por otro lado, han de desarrollarse unas condiciones
   específicas de acuerdo con las características
   particulares de cada deporte.

2. Principio de la especificidad

   También llamada principio del estímulo
   eficaz de carga o de umbral, no hace referencia aun exceso de
   trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la
   respuesta de adaptación deseada sin producir
   agotamiento o esfuerzo indebido.

3. Principio de la sobrecarga
4. Principio de la
   supercompensación.

Tras la aplicación de estímulos de
entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto
somática como funcionales, que tras el correspondiente
período de recuperación vuelve a los niveles
anteriores de rendimiento e incluso los mejora. Por lo tanto el
objetivo del entrenador es llegar con su proceso de
entrenamiento a producir los máximos niveles posibles de
supercompensación.

g. Principio de la Continuidad

Este principio viene ligado al de
periodización. Debe haber continuidad de una carga con
respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general
como específico, significando que:

• El proceso de entrenamiento debe planificarse sobre
  la base de todo un año que se aduce a un desarrollo de
  muchos años o un plan de
  especialización.
• Cada unidad de entrenamiento exige también que
  se observe el progreso de la carga, lo mismo que los intervalos
  de recuperación cuya finalidad es asegurar un adecuado
  incremente de las aptitudes atléticas.

8. Principio de la progresión.

El principio de progresión o de gradualidad,
Harre (1990), lo define como de la elevación de la
exigencia de las cargas. Recordemos que solo se
producirá adaptación si el estímulo es lo
suficientemente fuerte en cuanto a su carga. Una vez que un
estímulo es aplicado un número suficiente de
veces, el organismo se adapta a el y hace necesario modificarlo
y/ o incrementarlo si queremos que continúe cumpliendo
el objetivo básico del entrenamiento; la mejora
progresiva de las posibilidades de rendimiento.

i. Principio de la individualidad.

Está determinado por las características
morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto
es un todo, con características completamente distintas,
desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de
vista funcional, motor,
psicológico, de adaptación, etc…

Ello explica el hecho de las diferentes reacciones del
sistema motor y
de otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no
solo de los diferentes deportistas sino de los mismos deportistas
en diferentes períodos de tiempo.

Algunos factores que provocan las respuestas
individuales a las cargas de trabajo los podemos resumir de la
siguiente forma:

Factores que afectan a la respuesta individual a la
carga de entrenamiento.

J. Principio de los retornos en
disminución.

Este principio nos muestra la
realidad de cómo se viene desarrollando las capacidad de
rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso de trabajo
de mediana o larga duración.

En cualquier modalidad deportiva, el
progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida deportiva
de una persona,
disminuyendo posteriormente la velocidad de
mejora de rendimiento, incluso estancándose en algunos
períodos en deportistas de elite con largos años de
formación y competencia este
fenómeno recibe el nombre de " efecto de meseta ", una
formula empleada por muchos deportistas de nivel internacional
para superar estos períodos de estancamiento es la
introducción de mayores períodos ( 6
– 12 meses ) de regeneración o descanso cada 3
– 5 años de rendimientos máximos, trabajando
durante este tiempo con una intensidad muy inferior ( Navarro
1993 ).

k. Principio de la
recuperación.

El esfuerzo alternado con la recuperación y el
descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta
los métodos de trabajo que se empleen. En la
recuperación, después de una carga de
entrenamiento, la capacidad del organismo evolucionará de
una manera sistemática que permite distinguir cuatro
etapas: Disminución de esa capacidad, restauración,
supercompensación y estabilización a un nivel
próximo al de partida y aun ligeramente superior.
Después de una carga de trabajo viene un período
durante el cual las posibilidades de adaptación del
sistema funcional se refuerzan. El entrenamiento tendrá
por objetivo sacar partido de esta elevación de las
posibilidades de adaptación para solicitarlas cada vez
más.

En las reacciones de los sistemas funcionales a una
carga de trabajo se pueden distinguir dos fases:

• Una fase de vuelta a la homeostasia, de una
  duración unos minutos a unas horas.
• Una fase constructiva, en el curso de la cual se
  organizan los cambios funcionales y estructurales al nivel de
  los tejidos o
  sistemas funcionales solicitados. En los atletas mas
  entrenados, esta fase constructiva sólo se manifiesta
  con solicitaciones importantes.

El proceso normal de recuperación comprende tres
fases ( Yesis – 87 ).:

• La recuperación continua, que se produce
  durante la práctica de la actividad.
• La recuperación rápida, que se pone en
  marcha desde que finaliza el trabajo y que contiene la
  eliminación de desechos y la reconstitución de la
  deuda de 02.
• La recuperación profunda, a lo largo de la
  cual se efectúa la supercompensación.

B. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS.

1. Principio de la participación activa y
   consciente en el entrenamiento
   deportivo.

El hombre es un
ser consciente, pensante, racional, a diferencia de los
animales los
cuales actúan por instinto y automatismo inconsciente.
Es un error enseñar o entrenar por simple
repetición, sin saber los deportistas por que hacen tal
o cual tarea. Los deportistas deben elaborar conscientemente la
tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo,
como lo están haciendo, y para que los están
haciendo.

1. HARRE (1987). Propone las siguientes reglas a seguir
   para alcanzar este principio:

• Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento
  a alcanzar.
• Proveer al deportista de conocimientos estrechamente
  vinculados a las tareas del entrenamiento.
• Formular exigencias que requieran reflexión,
  iniciativa y responsabilidad por parte del
  deportista.
• Hacer participar al deportista en la
  preparación, estructuración y evaluación del entrenamiento.
• Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su
  propio rendimiento.
• Confiar responsabilidades de condición
  pedagógicas a los deportistas apropiados.
• Capacitar al deportista para efectuar un control
  consciente de su propia secuencia de movimientos.
• Llevar un continuo registro de los
  resultados y compararlos con los planes anticipados y el
  entrenamiento real.

NOTA: Es importante consignar que los
estereotipos dinámicos de una técnica deportiva se
formaran con mucha mayor facilidad cuando existe conciencia de la
técnica , en caso contrario solo se prolonga el plazo en
la adquisición de este estereotipo o también se
puede dar que este no se consiga jamás.

1. Las experiencias al respecto nos dicen que la
   transferencia no ocurre tan automáticamente, ni de
   forma tan fácil, como podría
   suponerse.

   En el caso de existir transferencia esta puede ser
   positiva o negativa, en el caso de la primera el
   aprendizaje o ejecución de un ejercicio se ve
   facilitado por un primer aprendizaje,
   en el caso de la segunda se refiere a cuando el aprendizaje
   se ve interferido por un primer aprendizaje, la transferencia
   también puede ser lateral o vertical. Hablemos de la
   primera cuando un individuo
   es capaz de ejecutar una tarea similar y del mismo nivel de
   complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra
   previamente. Por ejemplo una persona que haya aprendido a
   patinar en hielo encontrara más fácil aprender
   a patinar sobre ruedas. La transferencia vertical se refiere
   a cuando los aprendizajes obtenidos en el pasado permiten al
   individuo realizar tareas similares o más avanzadas o
   complejas.

   Por transferencia se entiende un efecto positivo de
   transmisión de una acción motora a otra. La
   condición para que se produzca esa transferencia es
   que existan coincidencias coordinativas entre los movimientos
   respectivos.

2. Principio de transferencia del
   entrenamiento.
3. Principio de la
   periodización.

La periodización es la forma de estructurar
el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a
través de períodos lógicos que
comprenden las regulaciones del desarrollo de la
preparación del deportista (Forteza y Ranzola
1988).

Este principio impone la estructuración del
proceso de entrenamiento como un sistema de ciclicidad de la
carga, alternada y modificada en ciclos
periódicos.

Se basa en la legitimidad del desarrollo, en forma
de fases, de la forma deportiva que describiera Matveiev
(1982), el entrenamiento se caracteriza por el carácter cíclico expresado con
precisión.

Según Forteza y Ranzola 1988, en entrenamiento
se estructura
en períodos por dos razones fundamentales.

1. Los deportistas no pueden mantener por mucho tiempo
   la forma deportiva, a causa de las limitaciones
   biológicas.
2. Los cambios periódicos de la estructura y
   contenidos del entrenamiento son una condición necesaria
   del perfeccionamiento deportivo para poder
   alcanzar un nuevo y superior escalón en el desarrollo de
   los deportistas.

1. Principio de la accesibilidad.

Según este principio, al deportista se le deben
plantear exigencias de carga que pueda encarar positivamente y
que mientras intenta dominarlas le induzcan a movilizar
óptimamente sus potenciales físicos,
psíquicos e intelectuales de rendimiento. Deben evitarse
tanto las exigencias bajas como las sobre
exigencias.

Este principio esta altamente ligado con lo que se
denomina "sistematización "del entrenamiento, lo cual se
sustenta en tres criterios básicos:

• Ir de lo poco a lo mucho.
• De lo sencillo a lo complejo.
• De lo conocido a lo desconocido.

BIBLIOGRAFÍA

Universidad INCCA. Apuntes del Diplomado Internacional
en entrenamiento Deportivo. Bogota DC, de Colombia.
Año 2006.

La Carga de Entrenamiento. Seminario
16/06/2002.

Preparación Física. I – II A.
Pila Teleña 1982. Madrid.

Verkhoshansky. Yuri. Teoría
y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Barcelona.
2002.

Harre. Dietrich. Teoría del Entrenamiento
Deportivo. Edit. Científico Técnica. La Habana.
1987

Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo.
García Manso, Navarro. Editorial Gymnos. 1993.

Planificación del Entrenamiento Deportivo.
García Manso, Navarro. Editorial Gymnos. 1994.

Matveiev. L. P. "Fundamentos del Entrenamiento
Deportivo", Moscú, Edit. "FiS". 1982.

Quevedo. F. "Desarrollo de la Fuerza Explosiva en el
Jugador de Baloncesto Infantil Varonil. (Edad 9 a 11
años). Tesis.
2005.

Kirkov. Dragomir V. Manual de
Baloncesto-Guantánamo, Cuba,
1990.

Programa de Preparación del Deportista.
Baloncesto. Federación cubana de Baloncesto. Ciudad la
Habana. 2000.

Autor:

LEF. Fernando Quevedo Amador.

Candidato a Maestro en Ciencias
Aplicadas a la Actividad Física.

Estudios de Licenciatura: Facultad de Educación
Física de la Universidad
Veracruzana, Boca del Río, Ver., México.

Estudios de Maestría: Facultad de Educación
Física de la Universidad Veracruzana, Boca del Río,
Ver., México.

Certificación de la Comisión Nacional del
Deporte y Cultura
Física: Entrenador de la Disciplina de
Baloncesto.

Cursos Internacionales:

"La Musculación en la Actividad Deportiva y
Preparación Física". Universidad de Matanzas
"Camilo Cienfuegos", Matanzas, Cuba.

Seminario la Praxiologìa Motriz "Dr. Pierre
Parlevas". Veracruz, México. 2004.

Diplomado en Entrenamiento Deportivo Universidad INCCA,
Bogotá, DC de Colombia. 2006.

Autor del Curso: Modelos de
Circuitos para
el Desarrollo de las Capacidades Coordinativas Conductoras en el
Nivel Preescolar".
Año 2005.

Fecha de Nacimiento 9 / 02 / 06.

Lugar de Nacimiento: Tierra Blanca, Veracruz,
México.

Lugar de Residencia: Tierra Blanca, Veracruz,
México.

Experiencia Profesional 10 años.

Fecha de envío de información: 17/ 09 / 06

Fecha de recepción de Documento:

Fecha de Publicación:

Tierra Blanca, Veracruz, México.