- 1. Desarrollo
- 2. Manifestaciones de la
resistencia según Harre. - 3. Manifestaciones de la
resistencia según Zintl - 4. Test de control de la
resistencia según Zintl - 5. Periodización de la
resistencia según Zintl - 6. Manifestaciones de resistencia
según Navarro - 7. Test de control de la
resistencia según Navarro
He desarrollado los conceptos, evaluación
y periodización de la resistencia
fundamentándome en tres autores Fernando Navarro ,
Dietrich Harre y Fritz Zintl.
Concepto de la resistencia
según F.Navarro.
Resistencia: Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos
prolongados y/o para recuperarse más rápidamente
después de los esfuerzos.
Concepto de la resistencia según
F.Zintl
Resistencia : Capacidad de resistir psíquica y
físicamente a una carga durante largo tiempo
produciéndose finalmente un cansancio ( pérdida de
rendimiento) insuperable ( manifiesto ) debido a la intensidad y
duración de la misma y/o de recuperarse rápidamente
después de esfuerzos físicos y
psíquicos.
Concepto de la resistencia según
D.Harre
Resistencia: Capacidad del deportista para resistir a la
fatiga
2. Manifestaciones de la
resistencia según Harre.
Según la duración de la carga:
-Resistencia de larga duración : es necesaria
para cubrir una distancia en un tiempo que dure
más de 11 minutos , hasta varias horas sin experimentar
una significativa reducción de la velocidad.Este
tipo de resistencia puede además subdividirse en la
resistencia de larga duración I, II, III, correspondiendo
a competencias que
duren de 11 a 30 minutos, de 30 a 90 minutos y más de 90
minutos.La base biológica que determina el rendimiento en
la resistencia de larga duración la da, la cantidad de
suministro de oxígeno por unidad de tiempo, o sea , la
capacidad aeróbica.
-Resistencia de media duración: es necesaria para
cubrir una distancia de dos a once minutos. El rendimiento
también exige el uso pleno, tanto de la capacidad
aeróbica como de la anaeróbica. Los niveles de
desarrollo de
la fuerza
resistencia y de la velocidad
resistencia determinan, el nivel de la resistencia de media
duración en la mayoría de las disciplinas, pues la
idea principal consiste en vencer repetidamente resistencias
relativamente altas durante toda la distancia.
-Resistencia de corta duración: es necesaria para
cubrir una distancia de 45 segundos a 2 minutos. Los procesos
metabólicos anaeróbicos son reclamados en gran
medida. Los niveles de resistencia de corta duración
dependen fundamentalmente de la fuerza
resistencia y de la velocidad resistencia.
Según la relación con el resto de
capacidades condicionales:
-Fuerza- resistencia: denota una alta capacidad de
rendimiento de la fuerza junto a una resistencia igualmente buena
y una resistencia local bien desarrollada en los músculos
que más se carga en la secuencia de movimiento de
la disciplina.
-Velocidad –resistencia: capacidad de oponerse a
la fatiga provocada por cargas en velocidades submáximas a
máximas y con un suministro de energía
predominantemente anaeróbica.
Según la forma de especificidad de la modalidad
deportiva: es necesario diferenciar las partes de entrenamiento de
resistencia básica y de la resistencia específica
de competencia para
diferentes disciplinas. Cuanto más larga sea la distancia
competitiva , mayor es la importancia de la porción del
entrenamiento
de la resistencia básica.
-Resistencia básica : tiene que proporcionar
elementos esenciales para la formación y expresión
de la resistencia específica de competencia. Las
principales tareas son desarrollar la capacidad aeróbica y
su utilización económica ; capacita al deportista
para dominar cada vez mayores volúmenes de carga junto a
una creciente velocidad para así desarrollar
constantemente nuevas reservas para la mejora del
rendimiento.
-Resistencia específica: es aquella que incide
directamente sobre la formación y la consolidación
del rendimiento en la disciplina;
por lo tanto en la resistencia específica, todas las
características de la carga , sobre todo la
velocidad, la frecuencia y los parámetros de movimiento, y
la duración de la carga, se aproximan a las condiciones
específicas de la competencia o por lo menos , guardan
correspondencia con algunos de estos factores.
3. Manifestaciones de la
resistencia según Zintl
Diferentes alternativas de
estructuración
En la bibliografia
científica del entrenamiento y médico -deportiva,
la resistencia se subdivide siguiendo diferentes criterios. A
consecuencia existe una multitud de tipos de resistencia que se
reúnen en la tabla 1.
Los exponemos brevemente a
continuación.
Resistencia local y general
El hecho que se indique una cantidad del 1/7 al 1/6 de
toda la musculatura esquelética como criterio de
diferenciación se basa en la realidad demostrada que -en
trabajos aeróbicos- por debajo de esta magnitud, el
sistema
cardiopulmonar como sistema encargado
del transporte de
oxígeno no tendrá importancia para la resistencia
local. Son más los factores musculares (por ejemplo, el
número de capilares, cantidad de enzimas
aeróbicas y anaeróbicas, depósitos de
fosfato y glucógeno) quienes delimitan el rendimiento.
Para poder hablar
de trabajo aeróbico debe tratarse evidentemente de formas
dinámicas y si son estáticas, han de implicar menos
del 15% de la fuerza máxima.
Cuando interviene más del 1/7 hasta 1/6 de la
musculatura esquelética es decir, en caso de la
resistencia general- el sistema cardiovascular también
será relevante para el rendimiento muscular.
La cantidad muscular de menos de 1/7-1/6 corresponde
aproximadamente a la musculatura de una extremidad. Este tipo de
esfuerzos existen por ejemplo en los «Sit-ups» (=
elevación del tronco desde la posición de
decúbito supino hasta la de sentado, los llamados
«abdominales»), flexión de un brazo y
suspensión en la barra fija con los brazos flexionados.
Nos encontramos ante un esfuerzo estático local inferior
al 15% de la fuerza máxima, por ejemplo, cuando estiramos
un brazo horizontalmente sin carga adicional. La importancia de
la resistencia localpara la práctica deportiva es baja en
comparación con la resistencia general puesto que en la
realidad apenas se reproducen «movimientos construidos a
base del laboratorio» como puede ser el movimiento de
bicicleta con una pierna o el mantener un brazo
estáticamente. No obstante, no debemos olvidar que los
procesos
biológicos de una resistencia local tambión se
producen en esfuerzos de resistencia general y de que algunas
actividades deportivas pueden topar con las limitaciones a nivel
local (por ejemplo, el brazo que lleva. la raqueta en el tenis,
el trabajo de
brazos en el esquí de fondo).
La resistencia local es además la capacidad
fisica que más se puede mejorar a través del
entrenamiento. Esto afecta primordialmente a la resistencia local
dinámica aeróbica. Según
Hollmann/Hettinger (1980, 346), se pueden alcanzar entre
varios 100% hasta incluso un 1.000% de los valores
iniciales (comparemos: las posibilidades de mejora de la
resistencia general dinámica aeróbica: sobre un 40%; de
la fuerza máxima: un 40%; de la velocidad: entre un 15 y
20%).
Para la clasificación de la resistencia
según Saziorski (tabla 1) basada en el cansancio local,
regional y global no pudo encontrarse un razonamiento
claro.
Resistencia aeróbica y
anaeróbica
Esta diferenciación se basa en la vía
energética requerida para el trabajo
muscular. En la práctica competitiva de las modalidades de
resistencia raras veces se presentan las dos formas de una manera
pura .
En esfuerzos de resistencia aeróbica
(aeróbico = dependiente del oxigeno) se
dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de
glucógeno y ácidos grasos. A través de una
multitud de reacciones se van degradando los depósitos
energéticos hasta quedar sólo agua y
dióxido de carbono como
productos
finales que ya no tienen más utilidad. Estos
productos
seran eliminados por el organismo (agua
procedente de oxidación, por ejemplo, a través de
orina y sudor, dióxido de carbono a
través de la respiración). Cuando la intensidad de las
cargas permite un trabajo por vía aeróbica, se
establece un Steady-state de oxígeno. La aportación
y el desgaste del oxígeno mantienen un equilibrio.
Este estado no se
produce hasta pasados los 24 minutos, debido a un desfase por la
adaptación del sistema
respiratorio y cardiovascular. El aumento de la
captación de oxígeno produce un déficit de
oxigeno.
Éste queda compensado a través de una mayor
captación de oxigeno (= deuda de oxígeno)
después del esfuerzo.
Según Hollmann/Hettinger se divide la resistencia
general acróbica en función del tiempo de carga
en:
. resistencia aeróbica de duración
corta (3-10 minutos),
. resistencia aeróbica de duración
mediana (10-30 minutos),
. resistencia aeróbica de duración
larga (más de 30 minutos).
El criterio de esta clasificación es el
porcentaje posible de la aportación máxima de
oxigeno durante el tiempo de carga. Una persona entrenada
en la resistencia es capaz de emplear durante 10 minutos el 100%,
hasta 30 minutos el 90-95%, y por encima de 30 minutos menos del
90% de su volumen
máximo de oxígeno. Los maratonianos de élite
mundial pueden proveerse del 80-85% de su volumen
máximo de oxígeno durante más de 2 horas y
del 70% durante 34 horas (Hollmann/Hettinger, 1980, 350).
Además son relevantes para la resistencia aeróbica
de duración corta el nivel del lactato en la sangre, para la
resistencia de duración mediana el nivel del umbral
anaeróbico (= porcentaje del volumen máximo de
oxígeno para toda la duración) y para la
resistencia aeróbica de duración larga la magnitud
del depósito de glucógeno y la calidad
metabólica. Así queda plasmada la resistencia
aeróbica de duración corta. La resistencia de
duración mediana y la resistencia de duración larga
no resultan puramente aeróbicas.
Nos encontramos ante una resistencia anaeróbica
cuando no existe una aportación de oxígeno
suficiente para la oxidación y cuando los procesos
metabólicos sin participación del oxigeno
(anaeróbico = no oxidativo) adquieren una importancia
esencial. La clave de la transformación anaeróbica
en energía es la glucólisis anaeróbica, la
vía de degradación de azucares en ácido
láctico (lactato = sal del ácido láctico).
La vía anaeróbica para disponer de energía
siempre se emplea cuando la oxidación aeróbica no
cubre suficientemente unas exigencias elevadas de energía.
La formación constante de ácido láctico
provoca una «hiperacidez» del músculo. A nivel
de la célula
muscular se frenan muchas reacciones biológicas, lo que
conduce a una interrupción de las elevadas intensidades de
carga o a su fuerte reducción. El lactato pasa a
través de la pared celular a la sangre y se
distribuye con la circulación. El hígado, los
riñones, el músculo cardíaco y la
musculatura esquelética en reposo captan el lactato y lo
transforman a dióxido de carbono y agua o lo reconstruyen
en glucógeno, el producto
inicial (hígado, riñón, músculos en
reposo ). La mayor captación de oxígeno
después del esfuerzo sirve, por un lado, para volver a
llenar los depósitos de cratinfosfato (= deuda
alactácida de oxígeno) y para degradar de forma
oxidativa el lactato formado (= deuda lactácida de
oxígeno). Además se requiere más
oxígeno para la mayor actividad del músculo
cardíaco y de los músculos respiratorios y para
volver a llenar los depósitos de oxígeno
(mioglobina).
Hollmann/Hettinger subdividen la resistencia
anaeróbica general (en especial en un trabajo
dinámico) en:
. resistencia anaeróbica de
duración corta (10-20 segundos),
.resistencia anaeróbica de duración
mediana (20-60 segundos), resistencia anaeróbica de
duración larga (60- 120 segundos).
Lo decisivo para esta clasificación es el
porcentaje entre la energía por vía
alactácida y por vía lactácida. Los trabajos
de resistencia anaeróbica de duración corta se
basan mayoritariamente en la parte alactácida (más
del 80%), los trabajos de resistencia anaeróbica de
duración mediana mayoritariamente en la parte
lactácida (más del 70%) y los de resistencia
anaeróbica de duración larga se abastecen
más de la glucólisis aeróbica predominando
globalmente la parte anaeróbica (más del
60%).
Resistencia dinámica y estática
Hollmann/Hettinger (1982) distinguen tanto a nivel local
como general entre resistencia estática y
dinámica, de acuerdo con las dos fundamentales formas de
trabajo de la musculatura esquelética, mantener y mover.
La diferencia se basa, en definitiva, en la vía
energética requerida, dado que un trabajo mayoritariamente
estático provoca una reducción del riesgo
sanguíneo a nivel capilar -y también de la
aportación de oxígeno- debido a la presión
interna del músculo, en el trabajo estático el
riego sanguíneo se altera ya a partir del 15% de la
tensión muscular máxima, a partir del 50% se
produce un paro total del riego sanguíneo. De esta forma,
la vía energética será cada vez más
anaeróbica. En el trabajo dinámico queda
garantizada durante mayor tiempo la irrigación y una
participación aeróbica más elevada debido a
la alternancia entre tensión y distensión (efecto
de bombeo del músculo, sobre todo para el caudal venoso de
retorno).
La resistencia estática
también queda limitada por el cansancio nervioso
(estímulos inhibidores desde el sistema nervioso
central, agotamiento de la sustancia de transmisión),
además de la irrigación (aporte de oxigeno,
deportación de sustancias metabólicas). Ello parece
ser la causa principal para el mayor cansancio en esfuerzos de
resistencia estática.
A pesar del incremento de la frecuencia cardiaca que se
produce en los esfuerzos de resistencia estática, no
existe efecto para el sistema cardiovascular ni tampoco se puede
mejorar la resistencia estática a través de este
sistema.
Mejoras de la resistencia estática (de tipo
aeróbico y anaeróbico) se alcanzan en primer lugar
a través del aumento de la fuerza máxima
estática puesto que de esta forma se sube el umbral de
sensibilidad, por encima del cual se inician los procesos del
metabolismo
anaeróbico. Por todo ello, el entrenamiento de la
fuerza-resistencia estática pertenece en cuanto a la
metodología más al ámbito del
entrenamiento de la fuerza.
Si combinamos los tres criterios de clasificación
(masa muscular, vía energética, forma de trabajo),
las posibilidades de combinación nos conducen al esquema
clasificador de la resistencia según Hotmann/Hettinger. En
él se incluyen las diferentes intensidades y
volúmenes de carga para el ámbito de la
resistencia.
Si buscamos un significado práctico-deportivo
para los deportes de
resistencia y una descripción popular de determinadas
«combinaciones» podemos igualar las siguientes
(prescindiendo de rigor científico):
. resistencia anaeróbica local y
dinámica = capacidad local de soporte
. resistencia anaeróbica local y
estática = capacidad local de aguante
. resistencia anaeróbica general y
dinámica = capacidad general de soporte
.resistencia aeróbica local
(estática y dinámica) = capacidad local de
rendimiento prolongado
. resistencia aeróbica general y
dinámica = capacidad global de rendimiento
prolongado.
Resistencia de duración corta (RDC),
resistencia
de duración mediana (RDM), resistencia de
duración larga (RDL)
Algunos autores (Harre, 1982, 157; Keul, 1975, 632)
clasifican la resistencia desde la perspectiva de la exigencia
concreta en competición, o sea por la duración de
la competición (tabla 1). Su razonamiento se basa en que
las exigencias fisicas y psíquicas a la resistencia
dependan primordialmente del tiempo de duración de la
carga. En este contexto no se debe olvidar que ha de haber una
máxima intensidad de carga. Sólo entonces
también existen las condiciones metabólicas
típicas (condiciones mixtas
anaeróbico-aeróbicas) para los tiempos
correspondientes. Los estudios al respecto se realizaron con
corredores atléticos, lo que reduce su aplicación
sólo a las cargas de carrera. Su traslación a otros
deportes
sólo es apropiado en determinadas condiciones.
Las diferencias en los tiempos indicados para distinguir
entre RDC, RDM y RDL y entre los porcentajes de las partes
aeróbicas o bien anaeróbicas se deben a que las
condiciones metabólicas, por una parte, se hallaron
mediante diferentes métodos de
investigación y por otra, se investigaron diferentes
rendimientos absolutos de carrera.
El límite de tiempo inferior de la RDC (45
segundos o bien 20 segundos) a la vez indica la limitación
de las modalidades de resistencia frente a otras (de velocidad,
fuerza explosiva, o de fuerza). De cualquier forma se excluye del
ámbito más estrecho de la resistencia la llamada
restsistencia de sprint, es decir el tiempo de cargas en las que
la vía anaeróbico-alactácida constituye una
componente decisiva para el rendimiento ( por ejemplo, en los
sprints de 100 y 200 m, 500m depatinaje sobre hielo, 500 m de
carrera de ciclismo) .
Globalmente se pueden caracterizar las tres formas de
resistencia a través de las siguientes condiciones
metabólicas:
.RDC: energía por vía
mayoritariamente anaeróbica (80-60%)
. RDM: energía por vías
anaeróbica y aeróbica en una relación
equilibrada entre si (60:40 hasta 40:60)
. RDL: energía por vía mayoritaria
o exclusivamente aeróbica (60-100%).
La capacidad de resistencia en función de
parámetros presentes
Los siguientes conceptos se crearon en función de
cada uno de los factores principales de condición fisica y
del entorno frente a la capacidad de resistencia cara al
cansancio. En este contexto se han de nombrar primero los
conceptos procedentes de la interrelación entre la
resistencia y las capacidades físicas fuerza y
velocidad.
Fuerza-resistencia = resistencia frente al cansancio en
caso de cargas con fuertes exigencias a la fuerza.
Siendo una forma compleja de la resistencia ofrece un
espectro amplio que abarca la fuerza-resistencia dinámica
y estática, la resistencia a la fuerra máxima y
explosiva en ejercicios cíclicos y acíclicos (
Thtess/Schnabel 1986,91). Las " fuertes exigencias" se entienden
como trabajos de fuerza del 80 al 90% de la fuerza máxima.
Según Saziorski y cols. (1970), las mejoras de los
componentes de resistencia se alcanzan en este ámbito a
través de la mejora de la fuerza máxima.
Según Harre, la fuerza-resistencia y la fuerza-resistencla
explosiva se manfiestan sobre todo en forma de resistencia de
corta y mediana duración.
Velocidad-resistencia = resistencia frente al cansancio
en caso de cargas con velocidad submáxima a máxima
y vía energética mayoritariamente anaeróbica
(Harre, 1982, 159).
Esto significa para la velocidad cíclica pocas
pérdidas en la velocidad de desplazamiento, y para la
velocidad acíclica (por ejemplo, boxeo, deportes
colectivos), repetidas altas velocidades de contracción a
pesár de una carga global prolongada.
Desde la situación típica de carga se han
formado dos nombres:
Resistencia de juego/combate
= Resistencia al cansancio que mantiene baja la pérdida de
rendimiento en los deportes de juego
colectivo y de combate donde las situaciones de trabajo no
están estandarizadas y extremadamente variables.
Las características de esta capacidad de
resistencia son la repetición de fases cortas de
máxima intensidad, descansos de recuperación
relativa y elevado volumen de carga dentro de la actividad
global. Ello requiere tanto la capacidad anaeróbica como
la aeróbica en determinadas cuantías y
además la resistencia al cansancio sensorial y
emocional.
Resistencia en deportes pluridisciplinares = Capacidad
de conseguir en cada una de las modalidades un rendimiento
parcial sin muchas pérdidas a pesar de la densidad de
cargas y de la interrelación mutua entre las modalidades
(interpretando a Matwejew, 1981, 186). No se da
explicación más detallada sobre las partes del
organismo implicadas.
Resistencia de base y específica
Para utilizar e interpretar los conceptos resistencia de
base/resístencia específica no disponemos de
opiniones unificadas de la bibliografla. Desde la pespectiva de
los objetivos ,
existen dos tendencias que vuelven a tener puntos comunes en su
caracterización de las dos capacidades. Queremos
demostrarlo con unas definiciones seleccionadas de diferentes
autores:
Resistencia de base = aquella resistencia al cansancio
independiente del deporte en trabajos de larga
duración que implican a grandes grupos
musculares. Afecta tanto a la competente aeróbica de la
resistencia como a la anaeróbica, con predominio de la
acróbica (Jonath, 1986,118).
Resistencia de base = la capacidad de realizar durante
un tiempo largo cualquier carga que implica a muchos grupos musculares
y que guarda una relación óptima con un rendimiento
específico (Nabatnikowa, 1974, 15 y Martin 1977,
127).
Resistencia específica = aquella capacidad de
adaptación a la estructura de
carga de un deporte/modalidad de resistencia en
situación de competición. Luego queda determinada
por las particularidades del deporte y del nivel de rendimiento
(Jonath, 1986, 33).
Resistencia específica = capacidad de alcanzar un
alto nivel de rendimiento bajo las condiciones temporales de la
especialidad deportiva. Se trata de poder mantener
una intensidad óptima durante el tiempo de
ejecución. Es un complejo de factores orientados en la
competición (resistencia aeróbica
específica, resistencia de fuerza y de velocidad
específicas, economía de
técnica y táctica, características
psíquicas).
Para destacar más la diferencia entre la
resistencia de base y la específica se ha de subrayar que
la resistencia de base es transferible positivamente de un
deporte a otro (= transfer relativamente alto), a pesar de que,
según Nabatnikowa, " no existe ningún tipo de
resistencia que capacitara al deportista de igual manera para las
diferentes formas de movimiento". No obstante, la resistencia
específica (de alto nivel) no es transferible en absoluto
o bien sólo en determinadas condiciones (véase
corredor-nadador, ciclista-corredor). Pero sólo se puede
desarrollar sobre la resistencia de base.
Resumen:Un repaso de la bibliografía vuelve a
demostrar que no existe la resistencia como tal debido a la
multitud de tipos (formas, capacidades) de la resistencia, sino
que la resistencia como complejo genérico
práctico-deportivo sólo se puede abarcar a
través de varias capacidades de la resistencia. No
obstante, desde la perspectiva de la metodología del entrenamiento se puede
reducir, a nuestro juicio, la multitud de conceptos hasta una
medida necesaria. Parece apropiado diferenciar dentro de una
sistemática entne dos formas fundamentales de resistencia
y posteriormente según diferentes tipos de la
misma.
4. Test de control de la
resistencia según Zintl
Test de campo específicos
En la práctica del entrenamiento de la
resistencia se han popularizado unos procedimientos de
test fuera de
laboratorio (
= test de campo ) que por un lado se puedan realizar bien y, por
otro, sean significativos para el fin previsto.
Los vamos a describir a continuación brevemente.
Para información más detallada
recomendamos la bibliografía específica.
Prueba de 12 minutos de carrera de Cooper
Objetivo: Estimación del volumen máximo de
oxigeno (en el ámbito de la RB I) y del UAn.
Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante
los 12 minutos sobre una pista (procedimiento
estandarizado) se puede en primer lugar clasificar el rendimiento
de carrera. En base a estudios comparativos de Cooper y otros
autores ( Weiler y cols., 1985) entre los resultados en los 12
minutos y otros sobre tapiz rodante para hallar el VO2máx.
se pudo plasmar una relación entre el rendimiento de
carrera y el VO2 max.rel.
Los intervalos indicados por Cooper sobre el
VO2máx.rel. son muy amplios, lo que sólo permite
una orientación global. A partir de rendimientos
superiores a 2.800 m (hombres) ya no se pueden diferenciar
más categorías de condición física, según
las tablas valorativas originales, lo que no permite estimar el
VO2 máx.rel. La continuación es de cierta manera
una ampliación para niveles iniciales superiores. Ello
también permite una valoración del nivel de RB en
el deporte de rendimiento de modalidades de deportes colectivos o
que no sean de resistencia.. Los valores se
refieren en primer lugar a los deportes colectivos y de lucha
(por ejemplo, judo, boxeo).
En cuanto a los resultados con no entrenados y
entrenados se ha de tener en cuenta que los no entrenados
realizan su rendimiento con sólo una pequeña
contribución de la capacidad anaeróbica. Se
sitúan en el ámbito del umbral anaeróbico
(4-5 mmol/l de lactato). Los entrenados, sin embargo, superan los
12 minutos de carrera con valores de
lactato sanguíneo relativamente elevados (superiores a 13
mmoI/l, según estudios propios), lo que implica una
utilización marcada de la capacidad
anaeróbica.
Esto significa que en caso de los no entrenados, la
velocidad media de carrera en el test de Cooper se puede igualar
aproximadamente a la velocidad de carrera en el umbral
anaeróbico
Determinación de las pulsaciones
postesfuerzo
Objetivo: Determinar las pulsaciones postesfuerzo y
así la calidad de la
reistencia de base.
La resistencia de base también tiene la propiedad de
influir en el tiempo de recuperación posterior a un
esfuerzo. Luego, el método del
control de las
pulsaciones de recuperación indica indirectamente el nivel
de la resistencia de base. A pesar de la imprecisión
debido a las considerables desviaciones individuales (pulsaciones
de reposo y máximo, efectos emocionales), podemos adoptar
como orientación global el tiempo entre el final del
esfuerzo y la recuperación de las 100 pulsaciones por
minuto.
El pulso se ha de tomar de una forma estandarizada,
controlando las pulsaciones durante 10 Seg. En caso de
frecuencias tomadas que sean supcnores a 100/min se debe de
corregir el resultado con + 10. La utilización de aparatos
que determinan las pulsaciones es mucho más exacta.
Valores normativos para tiempos de recuperación
después de cargas prolongadas (por ejemplo, la carrera del
test de Cooper) son:
– entre bien y muy bien: 3 minutos y menos( hasta FC
100/min),
-satisfactorio: 5 minutos (hasta FC 100/mm).
Para determinar la calidad de la recuperación
después de cargas max. cortas (alcanzando la frecuencia
cardíaca máxima) se aplica la frecuencia de
pulsaciones a los 5 minutos después de parar el
esfuerzo.
Test de Conconi
Objetivo:Determinación sin pruebas de
sangre del umbral anaeróbico a través de los
cambios de la frecuencia cardiaca para valorar la capacidad de
rendimiento aeróbico y para la programación de la intensidad de
entrenamiento.
Autocontrol de los atletas
Además de los medios
más exactos de control que citamos del ámbito de la
medicina
deportiva, el deportista mismo dispone de posibilidades de
controlar si carga y recuperación concuerdan con una
relación correcta entre sí.
Cierta importancia se da a las pulsaciones en reposo
medidas por la mañana después de despertarse.
Sólo estas pulsaciones en reposo absoluto constituyen un
cierto criterio de referencia. Pulsaciones notablemente mas altas
(unos 5-10 FC/min) que el valor medio
pueden indicar una sobrecarga o bien una regeneración
demasiado corta.
El control diario del peso (siempre a la misma hora del
día) también puede ayudar en caso de un elevado
volumen de entrenamiento a detectar sobrecargas pero
también sobrealimentación. En este contexto se han
de considerar diferencias de peso de más de 1
kg.
La observación del estado global
de la propia persona que
permite conclusiones eventuales acerca de sobrecargas o problemas de
la salud se deben
centrar primordialmente en el sueño, el estado
descansado por la mañana y el bienestar antes y durante el
entrenamiento.
5. Periodización de
la resistencia según Zintl
Tiempos de adaptación en
relación
a la periodización y ciclización del
entrenamiento
La estructura
temporal de períodos o bien ciclos de entrenamiento
(macro, microciclos) dentro de la planificación del entrenamiento se basa en
el fondo en el
conocimiento o las experiencias sobre los tiempos de
adaptación, es decir, de los tiempos que se tarda en
observar un cierto efecto de las cargas de
entrenamiento.
Es muy difícil ofrecer informaciones globalmente
válidas en este contexto, puesto que la adaptación
depende de la capacidad individual de adaptarse, del nivel de
entrenamiento existente y de la envergadura de la carga (
intesidad, volumen, frecuencia de entrenamiento ). Por otro lado
el conocer los tiempos de adaptación ayuda a la planificación del entrenamiento
constituyendo así un medio de control.
Los hechos conocidos en base a experimentos y
observaciones se resumen a continuación
brevemente:
. Entrenamiento profiláctico siguiendo el
programa
mínimo ( tiempo bruto de carga por semana: 60 min.
)
La efectividad de este tipo de entrenamiento se
demuestra ya a las 8-10 semanas aprox., en una mejora de
la captación máxima de oxígeno en un 12-15%,
aproximadamente (Holmann/Hettinger,1980). La mejora es
evidentemente más lenta una vez alcanzado un nivel de
resistencia más elevado. Pero después de un total
de 12-15 semanas se observan claramente mejoras hasta en el
ámbito de los datos normativos
para la salud incluso
en personas más mayores. Cooper, por ejemplo, determina
los siguientes tiempos para ascender en su grupo de rendimiento
número IV (distancia recorrida superior a 2.800 m, volumen
relativo de oxigeno superior a 42 ml/kg/min): desde el grupo I
(inferior a 28 ml/kg/min) 16 semanas, desde el grupo II
(inferior a 34 ml/kg/min) 13 semanas, desde el grupo III
(inferior a 42 ml/kg/min) 10 semanas.
. Entrenamiento profiláctico siguiendo el
programa
óptimo (tiempo bruto de carga por semana: 3
horas).
Los efectos de entrenamiento (adaptaciones) se muestran
en estas
circunstancias de volumen e intensidad después de
10-12 semanas de forma que la capacidad aeróbica puede
incrementarse en un 20%, aproximadamente, frente a un nivel
inicial bajo (volumen de oxígeno relativo en unos 45
ml/kg/min).
. Entrenamiento de la resistencia de base I y de
la resistencia de base acíclica en el deporte de
rendimiento.
Los tiempos requeridos para adaptaciones claras de
entrenamiento se sitúan en función de la calidad de
resistencia (RBI o RB acíclica) entre las 10 y 15 semanas
(30-40 sesiones de enlrenamiento).
Hemos de tener en cuenta que los deportistas de
rendimiento en deportes de equipo y de no resistencia no
están sin entrenar la resistencia, lo que se refleja en un
proceso
más lento de adaptación frente al deportista de
ocio totalmente no entrenado. Después de haber pasado la
mitad del tiempo (unas 6 semanas, 15-18 sesiones de
entrenamiento) se registra un primer incremento de la capacidad
de resistencia. Esta mejora también es mucho menos
estable. Hemos de contar con pérdidas rápidas (en
unas 3 semanas).
En este espacio de tiempo de 5-6 semanas también
se caracteriza por el hecho que las mismas intensidades de carga
exterior (por ejemplo, FC/min) pierden su efectividad. Por ello
se ha de producir un cambio de la
forma de carga dentro del marco de la periodización
(estructura del macrociclo).
En la práctica del entrenamiento (fútbol,
tenis, lucha, etc.) es importante por razones obvias periodizar
el entrenamiento de la resistencia siguiendo la segunda forma
indicada que es menos favorable. Se ha de tener claro que a
menudo se presenta una solución insatisfactoria y que en
ciertos casos (fuertes déficit de resistencia que
restringen el rendimiento) se debe seguir la periodización
más larga. Otro procedimiento
sería colocar un ciclo de 6 semanas por dos veces
consecutivas con una corta interrupción (de unas 2
semanas). Esto suele ser más fácil de coordinar con
el plan de partidos
o torneos.
. El entrenamiento de Ia resistencia de base II y
de tipos específicos de éntrenamiento.
Estos tipos de resistencia requieren fundamentalmente
una evolución de varios años
relevándose fases de incremento y de estancamiento
pasajero debido al proceso de
adaptación biológica. Ejemplos procedentes de
diferentes deportes de resistencia demuestran que para alcanzar
un nivel de élite internacional se requieren 7-12
años de entrenamiento registrándose fases de 2 a 4
años de incremento del rendimiento y de su estancamiento,
respectivamente.
Para la planificación a corto y medio plazo del
entrenamiento de tipos específicos de resistencia
resultaron efectivos tiempos de 3-5 semanas (15-25 sesiones de
entrenamiento) y de 6-10 semanas (30-50 sesionas de
entrenamiento), respectivamente. En 3-5 semanas, por ejemplo, se
observan adaptaciones estructurales significativas a nivel de las
células
musculares, cargando con intensidades de 4-12 mmo//L de producción lactácida. En un
entrenamiento de maratón de fuerte enfoque aeróbico
se efectúa una adaptación de la forma deportiva en
ciclos de 6-1O semanas (Lenzi 1987). Después de 4-8
semanas se registran claramente las reacciones enzimáticas
y diferenciaciones metabólicas de las fibras musculares a
consecuencia de la carga del entrenamiento.
6. Manifestaciones de
resistencia según Navarro
Tipos de resistencia
La resistencia se clasifica de diversas formas
según sea el criterio de observación. En relación con el
volumen de musculatura implicada se distingue la resistencia
general y local; en base a la especificidad de la modalidad
deportiva, resistencia de base o general y resistencia especial o
específica; en función de la obtención de
energía muscular, resistencia aeróbica y
anaeróbica; en relación de la duración del
esfuerzo, resistencia de corta, media y larga duración; y
atendiendo a la implicación de las capacidades
físicas, resistencia de fuerza, resistencia de fuerza
explosiva y resistencia de velocidad.
Tipos de resistencia en relación con el volumen
de la musculatura implicada
Se diferencian la resistencia muscular general y la
resistencia muscular local. La resistencia general (muscular)
implica más de 1/6-1/7 de toda la musculatura esqueletica
-la musculatura de la pierna, por ejemplo, representa cerca de
1/6 de la masa muscular total-y está limitada
principalmente por el sistema cardiovascular-respiratorio
(especialmente el Consumo
Máximo de Oxígeno) y el aprovechamiento
periférico del oxígeno.
La resistencia local (muscular) contiene una
participación de menos de 1/6 – 1/7 muscular total y se ve
determinada particularmente por la fuerza especial, la capacidad
anaeróbica y otras formas limitantes de fuerza, como la
resistencia de velocidad, de fuerza y de fuerza explosiva,
así como por la cualidad de coordinación
neuromuscular específica de la modalidad
(técnica).
La resistencia muscular general -caracterizada por una
capacidad aumentada del sistema cardiovascular- puede influenciar
de diversas maneras, limitando o desarrollando la resistencia
local (esto es válido especialmente para la
recuperación más rápida después de la
carga). En el caso contrario no es frecuente que pueda ocurrir lo
mismo, si bien algunas actividades deportivas de carácter
general pueden topar con ciertas limitaciones en el ámbito
local (por ejemplo, el brazo que lleva la raqueta de tenis, el
trabajo de brazos en el esqui de fondo)
Tipos de resistencia en relación a la forma de
especificidad de la modalidad deportiva
Se distingue la resistencia de base (también
general) y la resistencia específica.
Estos dos tipos de resistencia se contemplan bajo dos
perspectivas distintas en la bibliografía.
En el caso de la resistencia de base se entiende
como:
a. la capacidad de ejecutar un tipo de actividad
independientemente del deporte que implique muchos grupos
musculares y sistemas (SNC,
sistema cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo
prolongado. Afecta tanto a la componente aeróbica como a
la anaeróbica, con predominio de la
aeróbica.
b. la capacidad de realizar durante un tiempo largo
cualquier carga que implica a muchos grupos musculares y que
guarda una relación óptima con un rendimiento
específico.
La resistencia específica se contempla igualmente
bajo dos perspectivas diferentes:
- como característica relacionada con el
deporte/modalidad
b. como adaptación a las condiciones de carga
propias de la competición
En cualquier caso, la resistencia básica es
transferible positivaniente de un deporte a otro mientras que la
resistencia específica no lo es.
En ocasiones, la resistencia específica en los
niveles de máxima similitud con las condiciones de
competición se le denomina resistencia
competitiva.
Tipos de resistencia en relación a la forma de
trabajo de la musculatura esquelética
Se distinguen la resistencia aeróbica y la
resistencia anaeróbica.
En la resistencia aeróbica hay oxígeno
suficiente para la oxidación de glucógeno y
ácidos grasos. En la resistencia anaeróbica, el
abastecimiento de oxígeno, debido a una gran intensidad de
carga -bien a través de una alta frecuencia de movimientos
o a través de una mayor movilización de fuerza- es
insuficiente para la oxidación, y la energía se
obtiene anaeróbicamente (sin la presencia de
oxígeno).
Ambas formas son difíciles de encontrarlas en la
práctica deportiva de una manera pura.
Tipos de resistencia en relación a la forma de
trabajo de la musculatura esquelética
De acuerdo con las dos formas fundamentales de la
musculatura esquelética, mantener y mover, se distinguen,
tanto a nivel local como general, la resistencia estática
y la resistencia dinámica.
La resistencia estática se basa en un trabajo
estático que provoca una reducción del riego
sanguíneo a nivel capilar y también de la
aportación de oxígeno debido a la del
músculo. La resistencia estática también
queda limitada por la fatiga nerviosa (estímulos
inhibidores desde el sistema nervioso
central, agotamiento de la sustancia de transmisión),
además de la falta de irrigación.
La resistencia estática puede tener un
carácter mayoritariamente aeróbico o
anaeróbico de la tensión muscular que se emplea.
Según Holmman y Hettiguer ( 1980 ), con un porcentaje de
tensión muscular en relación a la máxima
entre el 30-50%, la resistencia empieza a ser mayoritariamente
anaeróbica.
Según Zintl (1991), las mejoras de la resistencia
estática se alcanzan en primer
lugar a través del aumento de la fuerza
máxima estática puesto que de esta forma se eleva
el umbral de sensibilidad, por encima del cual se inician los
procesos del metabolismo
anaeróbico, Por ello, el entrenamiento de la resistencia
estática pertenece, en cuanto a la metodología,
más al ámbito del entrenamiento de la
fuerza.
La resistencia dinámica se relaciona con el
trabajo en movimiento. En la resistencia dinámica queda
garantizada durante mayor tiempo la irrigación y una
participación aeróbica más elevada debido a
la alternancia entre tensión y distensión (efecto
de bombeo del músculo, sobre todo para el caudal venoso de
retorno).
La combinación de los tres criterios de
clasificación vistos hasta ahora (masa muscular,
vía energética y forma de trabajo) nos ofrece una
nueva clasificación de la resistencia.
Tipos de resistencia en relación al tiempo de
duración del esfuerzo
Algunos autores ( Harre 1987; Neuman 1990; Zintl 1991)
clasifican la resistencia en función de la duración
de la actividad de competición en resistencia de corta
duración ( RLD ). En cualquier caso, la intensidad de
carga debe ser la máxima a la duración de cada
esfuerzo. Igual que en la tabla 1 de Zintl.
Tipos de resistencia en relación a la forma de
intervención con otras capacidades
condicionales
Resistencia de fuerza
En concepto de
resistencia de fuerza se define como un presupuesto
condicional de la prestación, determinado por la
relación entre la capacidad de fuerza ( fuerza
máxima, fuerza-velocidad ) y la resistencia.
Resistencia de velocidad
Se considera como la resistencia frente a la fatiga en
caso de cargas con velocidad submáxima a máxima y
vía energética mayoritariamente
anaeróbica.
7. Test de control de
la resistencia según Navarro
Los tests de campo más empleados para la
determinación del VO2máx son:
. Test de Cooper
. Test sobre una distancia fija
. Test de la Universidad de
Montreal
. Test de Course Navette de 20 metros
. Test de Lavoie
Test de Cooper
Se basa en medir la distancia máxima recorrida en
12 minutos. Existen adaptaciones a diferentes tipos de esfuerzo
(carrera, natación,
ciclismo, remo, etc.).
En carrera, la predicción del VO2máx en
ml/kg./min, se determinaría mediante fórmula
siguiente (Ferrero, Garcia et al. 1989, 52):
VO2max = (d – 504,1)/44,9 ("d" = distancia recorrida en
metros).
Test sobre una distancia fija
Se basa en le duración obtenida en un esfuerzo
máximo sobre una distancia fiia ( por ejemplo, 5 Km en
carrera ó 2400 metros en natación).
Davies y Thompson (1979) proponen la siguiente
fórmula para la carrera de 5
km:
VO2max (ml/kg/min)= 129,73- [3,617 x t (min), siendo "t"
= tiempo en minutos necesario para recorrer 5 Km).
Test de la Universidad de
Montreal
Se realiza en una pista de atletismo
marcada con unas balizas visuales situadas cada 50 metros. El
ritmo es marcado por señales acústicas emitidas al
paso por las balizas que varían en sucesivos estadios de 2
minutos de duración cada uno.
El primer estadío se realiza andando a una
velocidad de 6km/hora (30 segundos cada 50 metros). El segundo
estadío se realiza andando a una velocidad de 7,1 km /
hora (25,4 segundos cada 50 metros). EI tercer estadío se
realiza corriendo a una velocidad de 7,2km/hora. El test continua
corriendo en los siguientes estadios a las siguientes
velocidades: 8,5; 9,8; 11; 12,2; 13,4; 14,5; 15,6; 16,8; 17,8;
18,8; 19,; 20,9; 21,9; 22,8 km/hora.
El test finaliza cuando el sujeto se agota, o cuando se
encuentra 25 metros por detrás de la baliza que le
corresponde, anotándose el tiempo en el que el sujeto
finaliza el test. Las variables
estudiadas en el test son las siguientes:
. Tiempo de agotamiento. Es el tiempo empleado
por cada sujeto para realizar el test
. Estimación del consumo
máximo de oxigeno. Se realiza mediante la
fórmula:
VO2max 14,49 + (2,143V) + (0,032V2); siendo V= velocidad
en km/hora del último estadio completo
realizado
Test de Course Navette
Consiste en recorrer 20 metros en recorridos de ida y
vuelta con estadios de 1 minuto de duración,
marcándose el ritmo por señales acústicas
con dos balizas visuales separadas entre sí 20 metros. En
el primer estadio comienza corriendo a una velocidad de 8,5
km/hora. El test continúa aumentando la velocidad 1
km/hora en cada nuevo estadio. EL test finaliza cuando el sujeto
se agota o se encuentra 3 metros por detrás de la baliza
que le correspondía, anotándose el tiempo en el
cual el sujeto finalizó el test.
Las variables estudiadas en el test son las
siguientes:
. Tiempo de agotamiento. Es el tiempo empleado
por cada sujeto para realizar el test.
. Estimación del consumo máximo de
oxigeno. Se realiza mediante la fórmula:
VO2max -32,678 + 6,592V; siendo V= velocidad en km/hora
del último estadío completo realizado.
Test de Lavoie
Es un test que se emplea en natación para
determinar la "potencia
anaeróbica máxima funcional" (PAMF) mediante un
test indirecto que relaciona velocidad
máxima obtenida mediante un test incremental y un
índice de eficiencia de
nado (brazadas en 125 metros/velocidad de nado), o IMB (Indice de
Movimiento de Brazos).
Se define a la PAMF como la "máxima velocidad
aeróbica a la que el VO2 max. es alcanzado" (Lavoie, Leger
et al. 1985). Por lo tanto, cuanto mayor sea la velocidad
alcanzada en este test, mayor será su capacidad
aeróbica. Este test permite un juicio global y objetivo del
rendimiento mecánico global del nadador. No nos indica el
elemento a corregir. Un resultado pobre puede ser debido a
caracterisl morfológicas (flotabilidad),
fisiológicas (fuerza) o técnicas.
La velocidad obtenida en un test de 2500 metros a
máxima velocidad representa aproximadamente un 90% de la
PAMF. Existe una correlación importante entre la mejor
marca en 400
metros y la PAMF. También se ha observado clara
mejoría de la PAMF con la edad, relacionada no sólo
con la mejora de las capacidades fisiológicas sino con la
economía
de nado.
Protocolo:
. Escalones de 2 minutos de duración a
velocidades ascendentes.
.Se parte de 1 m/seg, y se aumenta 0.05 m/seg en
cada escalón. Para nadadores más jóvenes se
puede empezar a 0.7 m/seg, o a 0.85 m/seg.
.El test debe durar por lo menos 15
minutos.
.Se puede marcar el ritmo mediante luces, o
marcando el ritmo a lo largo de la piscina. El test termina
cuando el nadador no puede seguir el ritmo propuesto.
Determinación del IMB:
Contar el número de brazadas (cada brazo = una
brazada) en 125 metros y dividir do obtenido por la velocidad de
nado a la que el nadador se desplazaba.
La velocidad de nado deberá ser constante y
cercana al ritmo más rápido. Para un ador que pueda
llegar al escalón 14, se sugiere que se mida el IMB en el
escalón Si es posible, es mejor que todos los nadadores
del mismo nivel sean medidos en el mismo escalón. El IMB
puede ser calculado varias veces en el mismo test, ndo el mejor
resultado (resultado mas bajo). Las evaluaciones siguientes en la
La temporada deberán hacerse a la misma velocidad de
nado.
La Frecuencia Cardíaca
La frecuencia cardíaca (FC) muestra una
respuesta similar al V02 de modo que utilizarse de forma similar
para medir la intensidad cuando la carga de es razonablemente
constante durante varios minutos o más.
En los laboratorios se mide con el electrocardiografo si
bien se están imponiendo los cardiotacómetros
miniaturizados y varios estudios han revisado su validez y
facilidad de uso (Burke 1986). Uno de los más conocidos es
el Polar Electro Sport Tester que consiste en una unidad de
sensores que
se adapta al pecho del atleta y una señal derivada del
electrocardiograma a una unidad de reloj de muñeca que
calcula y muestra la FC. Un
modelo que
almacena los datos permite
además hacer uso de los mismos por ordenador (lo cual
permite una evidencia objetiva del tiempo gastado de
entrenamiento).
Existen varias formas en que la FC puede expresar la
intensidad:
a. La FC absoluta es útil para la monitorizacion
día a día.
b. La FC como porcentaje del máximo para
diferencias en la máxima FC entre atletas.
c. Las diferencias en la FC en reposo pueden ser tenidas
en cuenta si la intensidad se expresa como porcentaje de la FC de
reserva: (FC de entrenamiento – FC de reposo)/ (FC
rnáxima-FC de reposo) x 100.
d. La FC de entrenamiento como porcentaje de la FC de
ritmo de competición.
e. La FC relacionada con varios ritmos de entrenamiento
(Treffene 1978; Conconí 1982; Robinson, Robinson et al.
1991; Conconi, 1987, Treffene, 1982)
Test de Treffene
Se recorren de 4 a 5 esfuerzos progresivos de una
duración aproximada de 2 a 3 minutos, pero siempre en
intensidades submáximas y se registra la frecuencia
cardíaca al final de cada esfuerzo (tomada en 6 segundos o
mediante un Polar Electro Sport Tester o similar).
La curva que se forme por la unión de cada uno de
los puntos que relacionan el tiempo realizado con la respectiva
frecuencia cardíaca se extrapola hasta su
intersección con el nivel de frecuencia cardíaca
máxima que tenga el deportista. Desde el punto de
intersección entre ésta línea y el nivel de
la frecuencia cardiaca máxima, se traza una línea
vertical hacia el eje de abcisas dónde se representa la
velocidad crítica. El punto señalado será el
ritmo de entrenamiento que deber emplearse para trabajar
aeróbicamente.
Test de Conconi
Es aplicable a todos los deportes cíclicos.
Consiste en realizar esfuerzos entre 30 y 60 segundos de forma
progresiva hasta llegar al agotamiento. El aumento de intensidad
debe ser muy pequeño en cada tramo. Se anota el tiempo y
la FC en cada tramo. El punto de velocidad crítica, cuando
la FC pierde la linealidad, se considera la velocidad
correspondiente al umbral anaeróbico .
Desarrollo del test de carrera de Conconi:
. Calentamiento suave de 15 a 20
minutos
. Cada 200 metros se aumenta la velocidad 2-3
segundos empezando por tiempo de aproximadamente 60
segundos.
. En cada 200 se anota la FC y el tiempo de
carrera.
. Se deben intentar hacer entre 12-16 aumentos de
velocidad o bien un recorrido entre 2.400 y 3.200 m en unos 10-12
minutos.
. Se dibuja la gráfica y se calcula el
punto de deflexión, dibujando una linea recta en la parte
lineal para determinar la velocidad de
defiexión.
Test de Probst
Este test se diseño
con la intención de aplicarlo a deportistas de actividades
acíclicas, no involucrados en rendimientos constantes y
donde cargas elevadas de nivel anaeróbico se alternan con
cargas aeróbicas extensivas.
Una buena capacidad de rendimiento aeróbico
permite al deportista recuperar rápidamente.El autor
propone alternar fases de recuperación de 30 sg.con cargas
de trabajo durante el test.
El deportista corre en un campo de futbol,después de calentar 15-20 min.,
sobre un recorrido marcado con balizas y llevando un
pulsómetro. El recorrido se construye con 14 balizas,
separadas 10 mts.La distancia total para cada largo de recorrido
es de 140 mts.
Se inicia el test con un ritmo inicial de 18
sonidos/min.Después de 2 largos de recorrido, el jugador
para durante 30 sg. El ritmo continúa aumentando hasta que
el jugador no pueda seguir las señales.
Los resultados de los tests pueden presentarse bajo 2
formas:
. Frecuencia cardiaca en función del
tiempo: la deuda de oxígeno aumenta en el nivel
anaeróbico y debe ser reducida por el metabolismo
aeróbico durante la recuperación. El aumento del
transporte de
oxígeno durante la recuperación se manifiesta en un
descenso de la frecuencia cardíaca y la amplitud entre la
frecuencia cardíaca de la carga de trabajo y la frecuencia
cardíaca de la recuperación desciende.
. Relación frecuencia cardíaca-
rendimiento: en el ordenamiento cardíaca respecto a la
velocidad de carrera, esta se comporta de forma similar al test
de Conconi. La desviación de la frecuencia cardíaca
ocurrirá en el umbral anaeróbico y después
solo habrá una elevación limitada de la frecuencia
cardíaca. La velocidad alcanzada en el umbral
anaeróbico mide la capacidad de rendimiento
aeróbico.
Autor:
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