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Fútbol: Preparación Física en la edad infanto – juvenil




Enviado por gusund



Partes: 1, 2


    1.
    Características específicas a
    considerar

    2. La construcción del
    deportista

    3. ¿ Qué es la
    Preparación Física?

    4. Principales objetivos y
    medios a utilizar para la Preparación
    Física

    5. Sistemas
    energéticos y su relación con los Combustibles, la
    Duración y la Intensidad

    6. Los Planes de
    Preparación Física y los Factores de
    Trabajo

    7. Beneficios de un
    test

    8. Bibliografía
    Consultada

    1. Características específicas a
    considerar

    a) Utilización de actividades acorde a la edad
    del individuo:

    Partiendo del principio de que el niño no es un
    adulto pequeño. Debemos adoptar esta filosofía de
    trabajo desde los primeros instantes en que el jugador se
    incorpora a las filas de nuestro equipo.

    Sus características fisiológicas,
    anatómicas, psicológicas no se asemejan a las
    capacidades de un adulto y por tanto merecen un cuidado especial,
    tanto en lo referido a la calidad como a la
    cantidad de repeticiones que puede realizar en una sesión
    de entrenamiento.

    Entre otras cosas, el volumen de
    entrenamiento
    y la intensidad del mismo deben ser adaptados a las
    características individuales de cada uno de los
    integrantes del equipo, atendiendo a la heterogeneidad de
    capacidades que se pueden encontrar en estas edades.

    Las conductas deportivas caen dentro del terreno de las
    actividades ontogenéticas inventadas por la cultura del
    hombre ) y son
    mucho más difíciles de realizar que las
    filogenéticas o actividades cotidianas, por lo que
    requieren de mucho entrenamiento.

    b) Permitir una maduración acorde a las
    capacidades evolutivas del Sistema Nervioso
    Central:

    Basando el trabajo en
    criterios de maduración biológica y no
    cronológica con la finalidad de facilitar el éxito
    en las tareas motrices.

    Debemos considerar
    Los movimientos deportivos
    Considerados como actos
    Que resultan ser complejas estructuras de
    carácter psicofísico, y son la
    consecuencia de:

    Un proceso
    constante de la interrelación del individuo con el
    medio ambiente
    que lo rodea

    c) Adecuado entrenamiento de las capacidades
    coordinativas, dentro del contexto deportivo-motriz, dada su
    importancia en los deportes de equipo:

    Capacidades condicionales
    Determinadas mayoritariamente de forma morfológica (como
    por ejemplo la hipertrofia de las fibras musculares ) y de forma
    energética metabolismo
    )

    Capacidades coordinativas

    Las capacidades coordinativas dependen principalmente de
    procesos
    directores y reguladores del S.N.C y
    periférico.

    Vamos a centrarnos en nuestro caso en las capacidades
    coordinativo-motrices, siempre en estrecha relación con la
    condición física.

    Nuestro interés
    estará centrado en aquellas capacidades coordinativas que
    son determinantes las siguientes tareas de coordinación:

    Soluciones rápidas en cuanto tiempo
    Soluciones
    exactas
    Soluciones
    adaptadas al entorno

    Consideremos capacidades coordinativas generales por
    tanto:
    Capacidades de combinación
    Capacidad de orientación
    Capacidad de diferenciación
    Capacidad de equilibrio
    Capacidad de reacción
    Capacidad de adaptación y modificación

    Capacidades coordinativas específicas:

    Producto o resultado de la expresión de acciones
    motrices parciales específicas, fruto de un elevado nivel
    de capacidad general de coordinación en combinación
    con destrezas específicas.

    Permiten alcanzar técnicas
    motrices óptimas.

    Capacidad general coordinativa + Destreza
    específica = Sensibilidad para el balón

    d)Conocimiento
    del proceso de
    aprendizaje y
    desarrollo
    motor:

    Fases del proceso de enseñanza de aprendizaje
    motor:
    Son tres y las denominamos de la siguiente manera:
    Desarrollo de
    la coordinación global
    Desarrollo de coordinación fina

    Estabilización de la coordinación fina y
    desarrollo de la disponibilidad variable del
    movimiento

    Factores que influyen en el proceso de aprendizaje
    motor:

    1) Las características del sujeto

    Nivel de activación – experiencia anterior
    – transferencia

    2) Las características de la tarea

    Hay tres tipos de mecanismos sucesivos y fuertemente
    interrelacionados en la ejecución de una acción
    motriz:

    Mecanismo Perceptivo
    ¿Qué pasa ?
    Vista, oído,
    tacto y Gestos técnicos
    Sensaciones

    Mecanismo de decisión
    ¿Qué hacer ?
    Pensamiento
    táctico.

    Toma de decisiones.
    Autonomía
    Mecanismo de ejecución
    Cómo hacerlo ?

    Principales características de la
    maduración motriz de niños
    de 10 a 14 años

    a) Estadio Pre-puberal ( 10 a 12 años ) –
    Iniciación deportiva

    * Debido a que el crecimiento es más lento que en
    el estadio anterior, y que los músculos se desarrollan, la
    coordinación mejora notablemente, tanto la dinámica general como la específica
    ( óculo-mano, óculo-pié, óculo-cabeza
    ). Igualmente mejora la fuerza.

    * Responden mejor a los esfuerzos de resistencia
    porque el aparato
    circulatorio y respiratorio alcanzan mejores condiciones. La
    recuperación después del esfuerzo es relativamente
    rápida.

    En consecuencia:
    Apto para la práctica deportiva, incluidos los
    entrenamientos, partidos y competiciones
    Motrizmente es capaz de mucho más de lo que suponen los
    entrenadores

    En resumen:
    Es la etapa ideal para la iniciación deportiva. No se
    puede dejar pasar.
    El joven se encuentra en la etapa de maduración más
    propicia para el desarrollo de las capacidades deportivas.
    Apto para la enseñanza-aprendizaje de las destrezas del
    juego
    individual y para las tácticas de juego de
    conjunto.
    Si al trabajo de flexibilidad, de coordinación, de
    agilidad, de equilibrio y
    de relajación.
    Si también, pero con precaución, al trabajo de
    fuerza,
    resistencia y
    velocidad.
    Sí al entrenamiento múltiple ( varios deportes ) y no, por ahora, a la
    especialización, aunque puede quedar determinado el
    deporte de cuyo
    campeonato va a participar.

    b) Estadio Puberal ( 13 a 14 años ) –
    Orientación deportiva

    Se presentan desequilibrios funcionales y aparece un
    freno al desarrollo de las coordinaciones

    Los músculos, creciendo a lo largo más que
    a lo ancho, tienen dificultades para mover las palancas
    óseas

    La resistencia es menor en relación al
    crecimiento, por el gran aumento de la cavidad cardiaca. Se
    fatigan fácilmente.

    Los defectos posturales son frecuentes

    En consecuencia:
    Apto para la práctica deportiva, incluidos los
    entrenamientos, partidos y competiciones.
    Motrizmente rinde menos de lo esperado de acuerdo con lo
    alcanzado en la etapa anterior

    Resumen:
    Estamos en la etapa ideal para poner el énfasis en el
    entrenamiento técnico, y especialmente en lo
    táctico
    Preparación física de baja y mediana intensidad
    Sí al trabajo de flexibilidad, de coordinación, de
    equilibrio, de
    agilidad y de relajación
    Sí al trabajo de fuerza y de resistencia con cargas bajas
    y medias y con intervalos amplios de recuperación. La
    iniciación a las pesas está indicada pero con
    precaución
    Sí al trabajo de velocidad,
    pero con intervalos amplios de recuperación
    No al trabajo de potencia
    Sí al entrenamiento múltiple ( varios deportes ) y
    no a la especialización
    Al finalizar esta etapa debe quedar definida la especialidad
    deportiva y la posición individual.

    2. La construcción del deportista

    Al comienzo de la construcción del deportista el
    entrenamiento técnico es la clave por su fuerte motivación. Prácticamente se basa
    sólo para, además de facilitar la
    adquisición, desarrollo y perfeccionamiento de las
    destrezas del juego individual y las tácticas
    básicas del juego en conjunto, desarrollar las cualidades
    perceptivo-motrices.

    A la preparación física mediante el
    entrenamiento técnico.

    En la construcción del deportista inciden tres
    tipos de entrenamientos, que se pueden esquematizar de la
    siguiente manera:
    Entrenamiento Técnico
    Entrenamiento Físico
    Construcción del deportista

    Entrenamiento Invisible

    El entrenamiento técnico tiene, como objetivo
    principal, la adquisición, desarrollo y perfeccionamiento
    de las destrezas o habilidades del juego individual y de las
    tácticas del juego en conjunto.

    El entrenamiento físico tiene, como objetivo
    principal, el desarrollo y perfeccionamiento de todas las
    cualidades perceptivo – motrices inherentes al individuo. Las
    cualidades perceptivo – motrices son las facultades
    orgánicas que generan el movimiento. En
    la práctica se unen a las destrezas el juego individual y
    las tácticas de juego de conjunto para producir el
    rendimiento deportivo.

    El entrenamiento invisible tiene, como objetivo
    principal, el desarrollo y perfeccionamiento de todas las
    actitudes del
    deportista que son, por un lado, las cognoscitivas (memoria, inteligencia,
    juicio rápido, etc. ) que dirigen las destrezas, las
    tácticas y las cualidades perceptivo – motrices; y por
    otro lado, las cualidades volitivas ( del carácter ) que
    afectan las cognoscitivas en mayor o menor grado.

    Cualidades perceptivo – motrices

    Las cualidades perceptivas (los órganos
    sensoriales) se encargan de dar la información pertinente al sistema nervioso
    y de establecer las necesarias relaciones entre todos los
    órganos y sistemas.

    Hasta el presente han sido clasificadas y nombradas por
    los científicos de la siguiente manera:

    Exterioceptivas: vista, oído y tacto
    Propioceptivas: husos musculares, receptores tendinosos y
    receptores articulares
    Interoceptivas: relacionan las glándulas y otros
    órganos con el rendimiento deportivo
    Relajación ( descontracción ): la relajación
    es el menor estado de
    tensión del músculo. La vuelta de la fibra muscular
    a su menor tono posible después de su
    contracción

    Elasticidad – Flexibilidad: La elasticidad es la
    facultad para recobrar su forma de reposo, inmediatamente que
    cesa la fuerza que lo deforma o estira. La flexibilidad es la
    facultad de desplazar los segmentos óseos que forman parte
    de las articulaciones, o
    de una serie de articulaciones
    como en el caso de la columna vertebral

    Coordinación: Es la facultad de utilizar las
    propiedades del sistema locomotor
    fluidamente bajo la dirección del sistema nervioso.
    Hace eficaces a los demás factores de la condición
    física, como la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
    flexibilidad; dándoles una aplicación en su
    rendimiento deportivo. Se considera, también, como la
    capacidad de sincronizar las acciones, de
    los músculos productores del movimiento,
    interviniendo éstos en el momento preciso, a la velocidad
    e intensidad adecuada.

    Equilibrio: Es la facultad de adoptar una
    posición o de realizar un movimiento contra la fuerza de
    gravedad y para mantener el control del
    cuerpo en circunstancias difíciles

    Fuerza: Es la capacidad del músculo de
    desarrollar tensión contra una fuerza exterior.

    Básicamente podemos agrupar los tipos de fuerza
    en cuatro grandes bloques:

    Fuerza Máxima: Es la tensión máxima
    que desarrolla un músculo muscular contra una resistencia
    máxima. Por ello, es la máxima carga que un
    músculo puede elevar. Es de una intensidad del 100% y sus
    movimientos son lentos.

    Fuerza Rápida o Potencia: Es la
    forma de vencer una resistencia o carga que no es máxima,
    (entre el 60 % y el 80% ), con gran velocidad.

    Fuerza Resistencia: Es la resistencia de un
    músculo o de un grupo muscular
    frente al cansancio, durantes unas contracciones
    repetidas.

    Fuerza Explosiva: Es la capacidad de un músculo
    de vencer una carga ligera (alrededor del 30%) a la máxima
    velocidad.

    Resistencia: Es el factor más importante en la
    condición física. Es la cualidad
    psicofisiológica que permite oponerse a la fatiga,
    prolongando la actividad con eficacia. Con
    ella podemos soportar el síndrome de la fatiga y podemos
    realizar esfuerzos prolongados, incluso esfuerzos muy intensos,
    con deuda de oxígeno.

    Podemos agrupar la Resistencia en dos grupos:

    Resistencia Aeróbica: Corresponde a una
    intensidad suave y media. Se caracteriza porque se realiza con
    una frecuencia cardiaca que va desde las 120 a las 140
    pulsaciones por minuto. Es un tipo de esfuerzo donde existe un
    equilibrio entre el gasto de oxígeno y su aporte. Es
    decir, se realiza en condiciones aeróbicas ( con presencia
    de oxígeno ). Es por ello que es la capacidad que nos
    permite realizar un ejercicio manteniendo el equilibrio de
    oxígeno ( hay un equilibrio entre la necesidad y el aporte
    de oxígeno al sistema
    circulatorio y respiratorio para abastecer de oxígeno
    y de materias nutritivas a los músculos y transportar los
    productos de
    desecho que se forman durante el esfuerzo ).

    Resistencia Anaeróbica: Es la resistencia que
    permite soportar durante el mayor tiempo posible
    una deuda de oxígeno, producida por el alto ritmo de
    trabajo. Puede ser de dos tipos:

    Resistencia Anaeróbica Aláctica: se da en
    esfuerzos máximos y no producen acumulación de
    ácido láctico. Son esfuerzos que sobrepasan las 180
    p/m. La duración de este tipo de esfuerzos es de 5" a 7"
    gracias al ATP y hasta 15" y 20" con la intervención del
    fosfato de creatina. La recuperación oscila de 2´ a
    3´. La frecuencia cardiaca de 120 p/m se considera como
    nivel de recuperación del ATP-FC. La interrupción
    del ejercicio viene provocada por el agotamiento del ATP y por
    fatiga del sistema nervioso
    central.

    Resistencia anaeróbica láctica: Al
    finalizar esta clase de ejercicios hay una fuerte
    acumulación de ácido láctico, y se
    corresponde a esfuerzos de intensidad sub-máxima. Alcanza
    frecuencias cardíacas por encima de las 160 p/m,
    sobrepasando a veces las 200 p/m. La energía, una vez
    gastado el ATP-FC, se

    obtiene de la degradación de azúcares,
    glucosa y grasa que terminan en la formación de
    ácido pirúvico y ácido láctico. La
    duración de este esfuerzo va de los 30" a 1’. Para
    recuperar es necesario de 4’ a 5’. La fatiga viene
    provocada por un insuficiente consumo de
    oxígeno, por la acumulación de ácido
    láctico y por la progresiva disminución de las
    reservas alcalinas.

    Velocidad: Es otra de las cualidades determinantes en el
    rendimiento deportivo, estando

    Presente en todas las manifestaciones deportivas:
    correr, saltar, levantar, golpear, interceptar, atacar, defender,
    es decir, es la "vedette" de las cualidades físicas. La
    velocidad es la distancia que se recorre en el menor tiempo
    posible.

    Podemos considerar seis tipos de velocidades, ellas
    son:

    Velocidad de Reacción: es la capacidad de
    reaccionar ante un estímulo, dando una respuesta motora.
    Va desde 0 a 5-6 metros aproximadamente.

    Velocidad de Ejecución: es la capacidad de
    reproducir un movimiento o un gesto deportivo en el menor espacio
    de tiempo posible. Sólo se mueve una parte del cuerpo o
    todo en pequeños desplazamientos. Como ejemplo podemos
    citar a los golpes de karate o de boxeo.

    Velocidad de Aceleración: es la capacidad de
    aumentar la velocidad anterior. Este aumento es tanto mayor
    cuanto mayor sea la fuerza que actúa sobre el cuerpo en
    movimiento. Va desde los 5-6 metros hasta los 25
    aproximadamente.

    Velocidad de Desplazamiento: es la capacidad de recorrer
    una distancia en el menor tiempo posible y es resultado de la
    perfecta coordinación de la amplitud y de la frecuencia.
    Va desde los 25 a los 50

    metros.

    Velocidad Máxima: es la capacidad de
    máxima velocidad. Es el espacio de tiempo donde se
    manifiestan al máximo todos los parámetros de la
    velocidad. Va desde los 40 metros hasta los 75 metros
    aproximadamente.

    Velocidad Resistencia: es la capacidad de resistencia a
    alta velocidad o la capacidad de mantener una velocidad elevada
    la mayor distancia o tiempo posible. Va desde los 75 metros en
    adelante.

    3. ¿ Qué es la
    Preparación Física?

    Es la aplicación de un conjunto de ejercicios
    corporales dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar
    las cualidades perceptivo – motrices del jugador para obtener un
    mayor rendimiento deportivo.

    Es un complejísimo problema que reclama el juicio
    más racional apoyado en los principios
    aprobados por la investigación al servicio del
    deporte.

    Los Objetivos de
    la Preparación Física

    Los objetivos
    serán siempre lo primero aunque sean lo último en
    alcanzarse.

    Los objetivos son importantes porque ayudan a esclarecer
    lo que el entrenador y/o preparador físico desean de sus
    alumnos. Le ayuda en aspectos tan concretos y útiles
    como:

    conocer cuáles son los contenidos más
    apropiados para la preparación física, así
    como su distribución más adecuada
    determinar la técnica metodológica más
    adecuada para la enseñanza – aprendizaje
    establecer una evaluación
    motivante y retadora para sus deportistas, a la vez que le
    permite conocer cómo se desenvuelve todo el proceso del
    entrenamiento y como evolucionan aquellos.

    La existencia de objetivos claros vincula al deportista
    al entrenamiento haciéndolo actuar conscientemente en su
    provecho. Por otro lado, no puede haber evaluación
    correcta sin objetivos claros; resulta imposible juzgar sobre la
    eficacia de
    una acción sin conocer el efecto o el resultado
    pretendido.

    Clases de Objetivos:

    Dentro de la docencia deportiva se distinguen tres
    clases de objetivos:

    Generales: Se refieren a los valores
    máximos que son tratados de
    alcanzar por la institución, el entrenador, el P.F. y el
    deportista. Esta característica lo hacen permanentemente
    útil como punto de referencia.

    Específicos (a corto plazo): presentan
    límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los
    contenidos. Son bastantes evaluables.

    Terminales de fase (a medio plazo): Presentan
    límite de tiempo. Guardan estrecha relación con los
    objetivos generales y los contenidos.

    Son bastante evaluables. Se establecen para el final de
    cada una de las tres fases de la construcción del
    deportista.

    Objetivos generales de la Preparación
    Física:
    Los objetivos generales de la preparación física
    los concreto en
    tres:
    Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a
    construir al deportista.
    Ayudar, al entrenamiento técnico y al psicológico,
    a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo-motrices.
    En la práctica, este objetivo es el más importante.
    Los ejercicios de la preparación física y su
    organización estarán dirigidos a
    desarrollar y perfeccionar dichas cualidades.
    Ayudar, al entrenamiento técnico y psicológico, a
    alcanzar la forma deportiva y la puesta a punto. Este objetivo
    servirá de orientación en los momentos del ciclo
    anual en que sean necesarios conseguir la forma deportiva y la
    puesta a punto.

    La Planificación

    La planificación es la previsión y
    precisión de las metas que nos proponemos alcanzar y los
    medios a
    utilizar para conseguirlo.

    La época de la improvisación debe quedar
    atrás y ser sustituida por la planificación, periodización y
    programación, que representa el orden
    frente al desorden, la lógica
    y la investigación frente al empirismo, la
    previsión frente a la improvisación.

    La planificación cubre todo el proceso, desde la
    iniciación deportiva hasta su culminación con la
    especialización deportiva. En ella se establecen las fases
    del proceso y se manejan las líneas maestras generales del
    trabajo a realizar.

    Es un proyecto mental (
    de investigación ) y luego volcado a un papel que se
    realice antes que comience el entrenamiento, para establecer los
    objetivos que se desean alcanzar y los medios que se
    van a utilizar.

    La planificación se basa, principalmente, en las
    características del niño y los momentos de
    maduración cognoscitiva, afectiva y motriz, y su
    relación con la adquisición , desarrollo y
    perfeccionamiento de las cualidades
    perceptivo-motrices.

    La Periodización:

    Cubre sólo un año de proceso. En ella se
    manejan los períodos anuales del entrenamiento:

    Preparatorio: Comienza con dos semanas de
    adaptación anatómica, en la cual y, luego de venir
    de un período transitorio sin practicar, se comienza muy
    suavemente, siendo la primer semana de actividades recreativas
    que involucren, no solamente al fútbol, prácticas
    recreativas de otros deportes y que no sobrepasen los 60 minutos
    de práctica. La segunda semana se sigue con las mismas
    actividades ( tratando de practicar todos los deportes posibles )
    pero alargando la duración de entrenamiento a 90 minutos
    como máximo. La única cualidad física que se
    trabaja intencionalmente y aparte de la actividad multilateral,
    es la flexibilidad. Finalizada la Adaptación
    Anatómica se completa el período preparatorio de la
    siguiente manera.

    1) Realizar test de las
    cualidades físicas de primer grado ( incluyendo la
    flexibilidad )

    2) Realizar trabajos de resistencia aeróbica (
    las primeras sesiones serán físicas y las
    posteriores físico-técnico )

    3) Paralelamente al trabajo aeróbico, realizar
    trabajos de fuerza pura con ejercicios que involucren el soporte
    del propio peso del cuerpo ( ejercicios que no involucren a las
    articulaciones principalmente )

    4) Trabajos de potencia
    aeróbica sobre la base de tiradas a ¾ de
    velocidad

    5) Finalizando este período, se comienza a
    trabajar la velocidad ( las primeras sesiones serán
    físicas y las posteriores serán
    física-técnicas )

    Pre-competitivo: En este período los trabajos son
    prácticamente el 100% de ejercitaciones
    física-técnicas ( recreando todas las situaciones
    del deporte posibles ) y ejercitaciones
    técnicas.

    Competitivo: Se mantiene la forma deportiva alcanzada
    hasta el momento. Los trabajos físicos son mezclados con
    los trabajos técnicos ( en su forma en que sean posibles
    ).

    Post-competitivo: Se denomina a este período
    cuando finaliza el campeonato de liga y antes de el
    período de transición. Se prosigue el trabajo
    durante unas dos semanas para llevar un estado de
    calma al organismo sometido al entrenamiento durante el
    año competitivo. Las actividades son prácticamente
    las mismas que las del período de Adaptación
    Anatómica, pero con una variante: la duración de la
    sesión de entrenamiento es a la inversa, ya que pasamos de
    la primer semana con duraciones de 90 minutos por práctica
    a la segunda semana con duraciones de 60 minutos cada
    una.

    Transición: Se denomina así a este
    período, porque se para la actividad física
    programada y planificada para pasar a un período de
    descanso.

    La Programación:

    La programación consiste en ordenar
    operativamente todo el sistema de
    actividades de aprendizaje con vistas a alcanzar unos objetivos
    previamente fijados. Es un proceso anterior a la enseñanza
    y que anticipa todo lo que los técnicos y entrenadores van
    a realizar en este campo.

    Es un proceso unitario, donde todos los componentes del
    proceso interaccionan mutualmente.

    Con la programación se pretende conseguir una
    mayor concreción y operativización de la
    planificación realizada, por medio de una estructura
    armónica de todo el proceso instructivo, buscando las
    técnicas más adecuadas para su máxima
    eficacia.

    Es un proceso largo y complejo, y de continua
    adaptación gracias a su realimentación
    continua:
    objetivos a alcanzar
    ejecución
    evaluación
    retroalimentación

    La programación da origen a los planes de
    entrenamiento que caen dentro de los tres períodos del
    ciclo anual. El plan de
    entrenamiento es pues, la célula
    de la periodización y de la planificación.
    Determina los ejercicios del entrenamiento, y en la
    práctica se convierte en la sesión de
    entrenamiento.

    Elementos básicos de un plan de
    entrenamiento:

    Los principales elementos de un plan de entrenamiento,
    sea éste técnico, físico o
    técnico-físico, son:

    – Los objetivos a alcanzar
    – El número de repeticiones de cada ejercicio
    – El número de series de cada ejercicio
    – El intervalo de recuperación entre los ejercicios y las
    series
    – La acción durante el intervalo
    – La duración

    Estos elementos tienen dos características muy
    definidas:

    Operan muy estrechamente vinculados

    Son muy flexibles para acomodarlos a los distintos
    niveles de deportistas, a las condiciones climáticas y al
    tipo de entrenamiento

    Partes: 1, 2

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