- Introducción
- Ventajas y beneficios del ejercicio
aeróbico - Beneficios
del ejercicio aeróbico en niños
y adolescentes - El
ejercicio aeróbico y los adultos mayores - Gimnasia
Aeróbica en el 2do ciclo de la enseñanza primaria
Introducción
Los aeróbic son un tipo de ejercicio aeróbico
muy practicado en la actualidad.
Tienen la ventaja de proporcionar los beneficios del ejercicio
aeróbico dentro de las complicadas condiciones actuales
para la práctica del ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan
grandes masas musculares con un largo período de trabajo y una
intensidad moderada.
La práctica de ejercicios aeróbicos favorece
tanto al cuerpo como a la mente.
Ayudan a reducir el riesgo de
enfermedades y
nos ayudan a sentirnos mejor.
Por eso es necesario promover en la población la necesidad de la
práctica de algún tipo de ejercicio
aeróbico.
El ejercicio aeróbico se refiere al desarrollo de
un tipo específico de resistencia y es
una actividad de baja intensidad y larga duración.
Cuando se elige algún tipo de ejercicio aeróbico
es necesario considerar lo
Siguiente:
-¿ Me gusta este tipo de ejercicio?
-¿ Puedo realizarlo dentro de mi horario?
-¿ Necesito practicarlo solo o en grupo?
-¿ No afecta algún problema de salud?
Ya que tienen gran importancia para la salud pues entrenan los
sistemas
cardiovascular y respiratorio, haciendo eficiente el intercambio
de oxígeno
en los músculos que están siendo
ejercitados.
Cualquier actividad rítmica sostenida por más de
3 minutos se considera
Aeróbica. Sin embargo, solo las actividades que se
sostienen por más de 15 minutos sin interrupción,
son consideradas como actividades con beneficios
fisiológicos cardio-pulmonares.
El ejercicio aeróbico es una oportunidad para ponernos
en contacto con la naturaleza al
ofrecernos una gran cantidad de actividades al aire libre como
puede ser el correr, remar, ciclismo
etc.
Ventajas y beneficios
del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico regular mejora las capacidades
fisiológicas y funcionales del organismo de una persona,
dándole una mejor calidad de
vida.
Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son
más específicos a los sistemas cardiovascular y
respiratorio. Los beneficios que produce el ejercicio
aeróbico no se quedan solamente en el plano
fisiológico sino que también ayudan a reducir el
estrés.
La práctica del ejercicio aeróbico ayuda a los
procesos
cardiorrespiratorios, metabólicos y
psicológicos.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Mejora el rendimiento cardiopulmonar
Disminuye la presión
arterial
Disminuye de grasa corporal
Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL colesterol o
"colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol
bueno"
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y
respiratorias
Disminuye los problemas de
estreñimiento
Mejora el control de la
diabetes
Disminuye la pérdida del hueso
Aumenta la sensación de bienestar
Disminuye la frecuencia de depresión
Evita o mejora el insomnio
Reduce el consumo de
medicamentos
Beneficios al sistema
cardiovascular y respiratorio
Cuando realizamos actividades físicas aeróbicas
ayudamos al desarrollo de los músculos respiratorios,
aumento de la ventilación pulmonar y de la potencia
respiratoria y anaeróbica.
Asimismo, aumentamos el volumen cardiaco,
la vascularización del corazón,
la absorción de oxígeno por los tejidos,
así como el volumen total de sangre y la
hemoglobina, incrementando también la capacidad
aeróbica de los músculos.
Además, la práctica del ejercicio propicia la
disminución de la presión arterial y de la
frecuencia respiratoria.
El ejercicio físico reduce las posibilidades de sufrir
enfermedades
cardiovasculares, gracias a que con la actividad física se logra una
mejor capilarización de los tejidos musculares y una mejor
vascularización del corazón; esto permite una mejor
distribución de oxígeno y
glucógeno por la sangre y la eliminación más
rápida de productos de
desecho. Además, evita la hipertensión y reduce el nivel de
colesterol en la sangre.
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