Proyecto de clase de la Gimnasia Musical Aeróbica para la salud (página 2)

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Beneficios al sistema
músculo esquelético

El ejercicio físico nos ayuda a mejorar el
funcionamiento de órganos y estructuras
además contribuye a retardar los efectos del catabolismo,
consistente en el desalojo de los desechos del organismo y la
eliminación de células
muertas, producto de la
destrucción de tejidos y
estructuras del organismo, que tienen impacto sobre la masa
ósea.

Por lo tanto los huesos
también se benefician de la actividad física que ayuda al
fortalecimiento y la correcta reproducción del tejido óseo debido
a que la activación física en forma
sistemática favorece el desarrollo de
los procesos
anabólicos provocando un efecto positivo en el buen
mantenimiento
de los huesos.

Control y pérdida de peso

La tendencia a la obesidad va en
aumento. Los malos hábitos alimenticios y la vida
sedentaria favorecen este fenómeno social que se
está convirtiendo en un problema de salud nacional.

La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con
aporte calórico superior al requerido para las necesidades
energéticas del individuo.

El ejercicio físico es un factor importante que
facilita el control de peso y
el adelgazamiento debido al aumento del gasto calórico que
se produce al realizar algún tipo de actividad
física aeróbica porque al exigirse una demanda de
oxígeno
continua al cuerpo, el músculo tiene que utilizar como
combustible principalmente las reservas de grasa lo que promueve
una pérdida de peso corporal.

Para la pérdida de peso es necesario iniciar con un
programa de
ejercicios aeróbicos pero tenemos que concientizar a las
personas que no es magia y la reducción de peso solo se
consigue si el ejercicio se ve acompañado de una
disminución de la ingesta calórica.

Otros beneficios

La práctica constante del ejercicio tiene beneficios
psicológicos importantes como son: favorecer la autoestima,
reducir el estrés,
aumentar la sensación de bienestar, disminuir la
frecuencia de la depresión
y mejorar la calidad del
sueño y reposo.

Los beneficios son muchos como ya se mencionaron e incluso el
ejercicio aeróbico resulta preventivo sobre determinados
tipos de cánceres, en especial el de colon, al acelerar el
tránsito intestinal, y los estrógeno-dependientes
(de mama, útero), al disminuir la producción de los estrógenos si se
controla el tejido adiposo.

Beneficios del ejercicio
aeróbico en mujeres

La combinación entre el paso del tiempo y el
sedentarismo, perjudican físicamente más a la mujer que al
hombre.

La mujer a muy
temprana edad pierde tejido muscular y gana adiposo, producto de
sus hábitos sedentarios de vida. Este fenómeno no
se observa en las mujeres físicamente entrenadas.

Cuando la mujer llega a la menopausia aumenta la perdida de
masa ósea y crece el riesgo de
fracturas y de mortalidad cardiovascular, asciende la cantidad de
tejido adiposo, el colesterol y los trastornos
psicofísicos; y en un gran porcentaje de los casos se
sufren a causa de la falta de actividad física.

El ejercicio aeróbico desde muy temprana edad, es la
mejor forma de prevención y mejora de la salud en las
mujeres.

La práctica del ejercicio aeróbico evita la
perdida de tejido muscular y con esto la pérdida de la
capacidad funcional del tejido muscular y la perdida de fuerza,
resistencia,
agilidad, equilibrio y
coordinación, variables son
el reflejo de una buena salud cardiovascular, metabólica y
ósteomuscular.

Otro momento importante en la vida de las mujeres es la etapa
del embarazo donde
existen posturas a favor y en contra del ejercicio
aeróbico. Lo cierto es que pueden existir beneficios o
perjuicios para una mujer embarazada, pero antes que nada, lo
más importante es asegurarse de que el profesional
médico apruebe el programa de entrenamiento o
dé el apto físico para su realización.

Indicaciones básicas para desarrollar un programa de
ejercicios durante el embarazo:

– Evitar las actividades que requieran movimientos
súbitos, de alta intensidad y de alto impacto

– Comenzar lenta y suavemente un programa de resistencia que
no incremente la frecuencia cardiaca ni demasiado rápido
ni más allá del 65-75% de la frecuencia cardiaca
máxima (sólo con apto médico).

– Ingerir suficientes calorías para aportar energía para
el ejercicio

– Beber cantidades suficientes de líquido

– Tener mucho descanso

– Practicar técnicas
de respiración y relajación
profunda

– Evitar los sobrecalentamientos o enfriamientos
corporales

– Usar ropas cómodas, incluyendo zapatillas con soporte
adecuado

– Usar corpiños que ajusten adecuadamente

Beneficios del
ejercicio aeróbico en niños y
adolescentes

El ejercicio es el mejor método
para evitar el problema cada vez más frecuente entre los
niños de la obesidad, tanto durante la infancia como
de forma preventiva para edades posteriores, ya que previene
enfermedades
futuras que se manifiestan de adulto tales como la diabetes tipo II,
el colesterol elevado, la hipertensión o enfermedades coronarias.

La actividad física es la mejor manera de alejar a los
niños de costumbres sedentarias tales como televisión o los videojuegos.

El ejercicio físico en los niños contribuye a
mantener niveles más adecuados de los parámetros
lipídicos.

Por otro lado, al realizar ejercicios cardiovasculares el
niño favorece su psicomotricidad y esto lo ayuda a tener un
mejor rendimiento en el colegio. Los ejercicios le ayudan a
aprender el valor de la
concentración, eso sin mencionar los beneficios en el
crecimiento y desarrollo físico.

Los niños que hacen ejercicio fortalecen su autoestima,
poseen una mejor imagen de
sí mismos, y además desarrollan la
autoconfianza.

La adolescencia
es una etapa de la vida en la que se producen una serie de
cambios psíquicos y físicos que nos preparan para
integrarnos como adultos en la sociedad; es
una etapa donde se vive mucha ansiedad. La práctica del
ejercicio ayuda a controlar la ansiedad e incluso la
depresión. Por otra parte se ha demostrado que los
jóvenes que practican deporte presentan una menor
incidencia en el consumo del
tabaco, el
alcohol y
las
drogas.

Cuando los adolescentes
realizan algún tipo de actividad física contribuyen
a que su desarrollo corporal se realice de una forma correcta y
armoniosa.

Además cuando hacemos una actividad física se
liberan en nuestro organismo endorfinas, que son como unos
analgésicos cerebrales naturales lo que hace que
después del ejercicio, sintamos un bienestar especial.

Por otra parte la práctica de deportes durante la adolescencia
en el caso de las mujeres permite reducir hasta un 30% el riesgo
de desarrollar un cáncer de
mama en el futuro.

El ejercicio
aeróbico y los adultos mayores

El envejecimiento se acompaña de un conjunto de efectos
que disminuyen la aptitud y el rendimiento físicos, muchos
de los cuales resultan de la disminución de la actividad
motora.

El envejecimiento es un proceso
fisiológico que no corre necesariamente en forma paralela
a la edad cronológica, y presenta una considerable
variación individual.

Entre los efectos ocasionados por el envejecimiento se
encuentran la disminución de la estatura, el incremento de
la grasa corporal y la disminución de la masa muscular, la
disminución de la densidad
ósea, la pérdida de fuerza, un mayor índice
de fatiga muscular, notable disminución del número
y tamaño de las fibras musculares, disminución del
gasto cardiaco, de la frecuencia y el volumen
sistólico, la disminución del consumo de
oxígeno y su utilización por los tejidos, un
aumento de la presión
arterial, así como una menor capacidad de
adaptación y recuperación del ejercicio. Se
encuentra también la disminución de la capacidad
vital y el aumento de la frecuencia ventilatoria durante el
ejercicio; menor tiempo de reacción y menor velocidad de
movimientos; la disminución de la agilidad, la
coordinación, los trastornos del equilibrio, la
disminución de la movilidad articular y un aumento de la
rigidez de cartílagos, tendones y ligamentos. Resultan
comunes los dolores de espalda, fracturas de cadera, problemas
respiratorios, la hipertensión arterial, las lesiones
osteomioarticulares, los trastornos angiológicos,
digestivos y nerviosos

El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos
del envejecimiento y proporcionar beneficios en diferentes
funciones. No
existen límites de
edad para los beneficios del ejercicio, y entre esos se pueden
mencionar:

·
Incremento del tono y la masa muscular, y por tanto la
fuerza.

·
Mejoría de las condiciones hemodinámicas y de la
mecánica ventilatoria y su eficiencia.

·
Disminución de la tensión arterial.

·
Prevención de la arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la
osteoporosis.

· Ayuda
en el control de la diabetes.

·
Mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad
articular.

·
Mejoras en el estado de
ánimo.

·
Disminución de la depresión y la ansiedad.

·
Elevación del vigor, la autoestima y la imagen
corporal.

·
Ofrece oportunidades de distracción e interacción social.

· Ayuda
a mejorar el enfrentamiento al estrés de la vida
cotidiana.

A pesar de las ventajas que ofrece la práctica del
ejercicio siempre es importante considerar ciertas precauciones
en la elaboración y puesta en práctica de programas de
ejercicio físico.

El Aeróbic no sólo mejora la función y
estructura de
los órganos internos, sino también la apariencia
exterior; con el Aeróbic se puede estimular la
flexibilidad, la fuerza y la llamada resistencia muscular
local(es decir, la capacidad de resistencia de un pequeño
grupo de
músculos).

Los efectos de la práctica del Aeróbic son
muchos pero se pueden separar en dos grupos: efectos
físicos y psíquicos.

Efectos Físicos:

Mayor oxigenación de todas las células de
nuestro organismo.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Agilizar, dinamizar y estilizar nuestro cuerpo

Perder centímetros de grasas
superfluas

Perder peso

Tonificación general del organismo

Aumentar la resistencia, al esfuerzo físico

Fortalecer el corazón y
el sistema cardiovascular

Ampliar la cavidad pulmonar

Mejorar la circulación sanguínea/nacimiento de
más vasos capilares

Prevenir los problemas cardíacos

Mayor relajación de los nervios

Absorción de menos calorías mediante la
aceleración del tránsito intestinal conseguida por
el empleo
exhaustivo de la respiración

Necesidad decreciente de nicotina, alcohol, etc.

Efectos Psíquicos:

Aumento de la seguridad de los
participantes al ir consiguiendo objetivos que,
en un principio, parecían inalcanzables.

Mejora del estado de
humor

Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más
energía en el ejercicio físico

Reduce o acaba con el estrés

Mejora la coordinación de movimientos

Produce relajación psíquica

Ayuda a mejorar la expresión corporal.

Gimnasia Aeróbica
en el 2do ciclo de la enseñanza primaria

En la primera parte del trabajo,
enseñar los contenidos básicos organizados en un
plan
temático ideado para ser realizada en horario
extraescolar.por las características de la actividad

La frecuencia de clases debe ser de tres veces por semana con
una duración aproximada de 90 minutos.

Las clases deben tener un calentamiento

En las clases se debe ser cuidadoso con la salud de los
practicantes,