- Conceptos
básicos - Desarrollo
de la capacidad física - Defina los
principios del entrenamiento físico - Principios
del entrenamiento físico - Conclusion
- Referencias
bibliográficas y fuentes
electrónicas
INTRODUCCIÓN
La aptitud física es la
condición natural que tiene un individuo para
realizar las actividades físicas en forma eficiente, y
está determinada por el desarrollo de
las cualidades fisiológicas.
Para un mejor entendimiento del informe es
necesario saber cuales son estas cualidades fisiológicas.
La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad
que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o
mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible
y en condiciones de equilibrio
entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia
anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto
mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el
mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el
aporte y el gasto de oxígeno
Mejorar día a día, mantenerse en buena forma,
superarse a sí mismo, ésta es la aspiración
de toda persona que
realiza un programa de
ejercicio físico planificado. En ocasiones tendemos a
pensar que esta planificación del entrenamiento es
algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales.
Nada más lejos de la realidad. Los criterios
básicos que rigen el funcionamiento del organismo y que
permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de
esfuerzo son iguales para el deportista que busca el
máximo rendimiento deportivo (y que para ello lleva a su
organismo a situaciones límite) que para la persona que
busca mejorar su salud, mantenerse en forma y
conseguir una elevada calidad de
vida. Sobre estos criterios, denominados principios del
entrenamiento, hablaremos en el presente tema.
DESARROLLO
Parte I
(Conceptos
Básicos)
1.- Aptitud Física: Según Carvajal,
Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que
tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición
de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse
luego de las actividades.
La Aptitud Física es el resultado del buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano,
debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas. Los componentes
básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD
AERÓBICA, la POTENCIA ANAERÓBICA y la
FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben
desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
Capacidad Aeróbica
Resistencia general
Potencial anaeróbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario
desarrollar estas cualidades. Es muy fácil
distinguir a las personas que tienen una aptitud
física adecuada, en todas partes se encuentra personas que
son fuertes, veloces, resistentes y ágiles;
además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden
rápidamente todos los deportes que se les enseña.
También en la comunidad
se encuentran personas de diferentes edades que demuestran
condiciones físicas excelentes.
2.- Capacidad Aeróbica: Es la capacidad
física del oragnismo humano que permite la
realización de actividades físicas de LARGA
DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o
MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo aeróbico son
aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren que
se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4
minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de
circunferencia alrededor de su abdomen y otras parte de su
cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el
MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo
más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de
la capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las
dos horas de carrera contínua.
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