Indice
1.
Justificación
2. Complicaciones
Laborales
3. Ergonomia
4. Complicaciones En La
Salud
5. Mesografía
Ante comentarios de amig@s y compañer@s de
trabajo que dedicamos la mayoría de nuestros tiempos
laborales a permanecer frente a la Computadora
Personal (PC),
dediqué unos minutos más ante ésta para
atender el tema y contar con elementos para prevenir que la
herramienta sea un riesgo para la
salud de los
Usuarios Asiduos de la Computadora
Personal
(UAC).
Por el momento, no es necesario describir dolencias y malestares
que hemos vivido los UAC ante prolongadas horas de permanencia
ante la PC y que pocas veces adjudicamos al denominado trauma
acumulativo. Es difícil concebir que la herramienta nos
haga una mala jugada. Además, normalmente las dolencias
suelen presentarse como consecuencia de un trauma evidente y,
ante el trabajo con
la PC, no hay algo tangible que nos de a pensar que estamos
afectando poco a poco nuestra salud por ser
UAC.
Existen argumentos para afirmar que las afecciones
derivadas del
trabajo tienen fuertes consecuencias en algunos de los siguientes
aspectos:
– Costos por
incapacidad de los trabajadores
– Disminución de la productividad
– Detrimento de la calidad del
trabajo y sus productos
– Aumento del ausentismo
Como es lógico apreciar, las organizaciones se
ven afectadas cuando los trabajadores no cuidan su salud. Pero,
definitivamente, lo más importante es la PERSONA. Algunos
contextos ven a ésta como parte de sus recursos (Por eso
le denominan Recursos
Humanos), como algo que se usa, ocupa y desecha. Pero el
FACTOR HUMANO (usted, nosotros), independientemente del contexto
en que seamos afectados o afectemos, necesitamos estar y
sentirnos bien para continuar desarrollando las funciones
sociales, laborales y afectivas que elegimos ejercer.
Si el uso de la CP juega un papel
importante dentro la vida cotidiana, tengamos cuidado en no
causarnos problemas al
abusar de ella, aunque no aceptemos ser un UAC.
Las recomendaciones que sobre el caso comentan los expertos en
ergonomía son (ANSI/HFS 100-1988 American
National Standards for Human Factors Engineering):
– Conservar un ángulo, entre el brazo y antebrazo, de
entre 70 a 135 grados.
– Procurar que entre el tronco y el muslo exista un ángulo
de, al menos, 50 a 100 grados.
– Entre el muslo y la pierna procurar que el ángulo sea de
60 a 100 grados y
– Permanecer con los pies apoyados al piso en forma
plana.
Sugerencias
Como estas recomendaciones son difíciles de medir en
nuestra vida cotidiana, también hay una serie de
sugerencias para evitar el trauma acumulativo:
– Ante todo, procure relajarse al usar una computadora,
la tensión excesiva y la ansiedad predisponen una mala
postura. Siéntase cómodo en un lugar bien
iluminado, ventilado y con el mobiliario adecuado a su
complexión física y peso.
– Cuide sus ojos con el uso combinado de protector de pantalla (a
menos que su monitor lo
incluya) y de lentes especiales, además de observar que el
monitor se
ubique a la altura de sus ojos y a una distancia no menor de 50
centímetros.
– Procure mantener una postura que conserve su cabeza, cuello y
espalda derechos, con
los hombros relajados. Para lograrlo es importante que su silla
tenga el respaldo adecuado para que su espalda esté
siempre bien apoyada.
– Cuide sus brazos y muñecas al conservarlos en una
posición neutral, apoyados en descansabrazos y
descansamuñecas acojinados y evitar así que queden
suspendidos en el aire. Procure
utilizar teclados y ratones ergonómicos y que éstos
se ubiquen cercanos a usted de manera que no tenga que extender
los brazos para alcanzarlos. Una opción económica
para el trabajo de
la muñeca y el mouse es
reposar ésta en un cojinete de tela relleno de arroz o
lenteja chica.
– Cuide sus manos y dedos procurando imprimir la menor fuerza y
tensión posibles al hacer uso del teclado o el
ratón. Antes
de comprar equipo pruébelo, como lo hace al comprar
zapatos, y si nota alguna incomodidad, evítelo.
– Cuide sus piernas al tener siempre apoyados los pies sobre el
piso colocando éstos en forma paralela (no cruzados)
– Cuide su circulación y nivel de tensión al
alternar frecuentemente periodos de trabajo por otros de
descanso. Es importante que se dé el tiempo de
relajarse, descansar su vista, cambiar el enfoque de su atención, incorporarse y caminar al menos
unos pasos dedicando uno o dos minutos de descanso por 20
ó 30 minutos de trabajo. En éstos descansos
también resulta útil hacer respiraciones profundas
y soltar el aire
pausadamente.
– No está por demás atender las recomendaciones de
ejercicio de oficina en las
que, en forma general, se sugieren actividades en las que se
invierten aproximadamente 5 minutos cada dos horas para mover
parte de los músculos, promover la circulación y
oxigenación de la sangre y reposo
de los globos oculares.
Ahora si, ¿Qué problemas se
pueden presentar si no nos cuidamos?
Espalda: Una mala postura provocará tensión a lo
largo de su columna vertebral, lo que puede desencadenar dolor en
la espalda baja, los hombros, cuello y cabeza. No sobra comentar
que lo anterior provoca un círculo vicioso pues, al
sentirse mal orgánicamente, el estrés
suele promover tensiones musculares. A su vez, las tensiones
provocan dolores o malestares que incrementan la probabilidad de
estados de ánimos negativos y, así, una cadena de
molestias.
Ojos: La exposición
prolongada a los niveles de radiación
y luminosidad que desprenden algunos monitores
puede provocarle desde fatiga visual hasta irritación,
incluso llegar al endurecimiento de tejidos y
lesiones en la retina, disminuyendo su campo de visión,
enfoque de objetos y agudeza visual. ¿Qué tal se
siente cuando, después de toda una jornada laboral ante la
CP, sale intempestivamente a la calle? ¡En los ojos se
siente la reacción!
Brazos y muñecas: La tensión y esfuerzos
repetitivos provocan lesiones en sus extremidades, siendo la
más conocida el síndrome de túnel carpial,
que inicia con leves molestias y puede llegar a temblores y la
pérdida de movimiento y
fuerza de la
extremidad debido al dolor provocado. Con lo anterior, suele
buscarse el apoyo en el mismo mouse
provocando otro circulo vicioso. Pobre ratón
¿qué culpa tiene él?
Piernas: Estar sentado de una manera incómoda puede
provocar adormecimiento en sus extremidades y en un grado extremo
alguna neuralgia al presionar e inflamarse algún
nervio.
¿Se considera un UAC?
1.- En caso positivo, EVITEMOS QUE LA HERRAMIENTA COMPUTACIONAL
SEA UN RIESGO PARA LA SALUD.
2.- Caso de duda, más vale que se prevenga.
3.- Caso negativo, ya se enteró de los riesgos de ser un
UAC (o ¿existirán los UACA – Usuarios Asiduos de la
Computadora Personal
Anónimos?)
5. Mesografía
http://www.infosel.com/noticias/articulo/026244/
http://alebrije.uam.mx/ergonomia/bienvenida.htm
http://www.drwebsa.com.ar/aap/alcmeon/19/a19_03.htm
Resumen
Se describe en forma breve las complicaciones laborales y
personales de los usuarios asiduos de la computadora
personal (uac) y recomendaciones fundamentadas en la ergonomía
para evitar el trauma acumulativo.
Autor:
Lic. Néstor Fernández S.
Julio 2001