Importancia de la ejercitación de la respiración como recurso fundamental en la emisión del sonido (página 2)

Enviado por Heidy Luna

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Con la continuada ventilación pulmonar, que ejerce la
acción
de fuelle de los movimientos respiratorios, se logra mantener un
nivel adecuado de oxígeno
y de anhídrido carbónico en los alvéolos. La
sangre venosa
llega al pulmón con menos oxígeno del que
corresponde a la presión
atmosférica; y por eso el oxígeno se difunde
rápidamente desde el aire alveolar a
la sangre. La presión parcial del anhídrido
carbónico en el aire alveolar es más baja que en la
sangre venosa; por ello, el anhídrido carbónico
escapa de la sangre venosa al aire del alvéolo.

La espiración se diferencia esencialmente de la
inspiración en que durante la respiración tranquila no depende de
contracciones musculares; es simplemente efecto de la fuerza
elástica del pulmón que consigue la
retracción del tórax en cuanto dejan de actuar los
músculos inspiradores.

La respiración en oratoria debe
ser:

INHALAR POR LA NARIZ SIN EXCEPCIONES

EXHALAR POR LA BOCA, MIENTRAS SE HABLA

El ingreso de aire por vía bucal es malo para el orador
pues la boca no posee ninguno de los elementos naturales que
sí se encuentran en las fosas nasales, que permiten
purificar, filtrar, humedecer y calentar el aire que ingresa a
los pulmones.

La nariz es un verdadero filtro de impurezas que se vale de la
mucosa y el bello interno de las fosas para detener las
partículas que pueden ser dañinas para el
organismo. Además, esos mismos elementos humedecen y
calientan el aire lo necesario para no agredir a la laringe. En
cambio, tomar
por la boca el aire en su estado
ambiental, por lo general contaminado, seco y a baja temperatura,
produce un daño
enorme a las cuerdas vocales que se resienten y a corto o largo
plazo sufren enfermedades complicadas que
requieren cuidados muy intensos y delicados.

Para evitar estos inconvenientes, el orador debe acostumbrarse
a respirar tomando el aire por la Nariz, evitando siempre la
entrada del aire por la boca. En cada pausa, debe respirar
cerrando la boca y tomando rápido por la nariz.

La hemoglobina es el agente químico que tiene como
función
específica el transporte de
oxígeno: fija oxígeno en los pulmones y lo cede en
los tejidos. Este
oxígeno cedido por la hemoglobina se difunde
rápidamente a través de la membrana celular, y el
protoplasma lo utiliza en las reacciones oxidativas que
constituyen lo que se llama en sentido estricto
respiración interna o respiración celular.

Las moléculas de hemoglobina contienen átomos de
hierro, a los
que se asocia el oxígeno procedente de los alveolos
pulmonares. Como el enlace es muy débil, se deshace con
facilidad y el oxígeno pasa a los tejidos.

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a) Tipos de respiración.

La respiración, en el ser humano, es de dos
tipos:

La respiración cutánea: se realiza de
manera complementaria y consiste en la inhalación de
oxígeno, y en la exhalación de vapores por
medio de la piel. Esta no es muy recomendable porque la nariz
filtra el aire y lo templa y la boca no; de ahí va a
los pulmones, donde la sangre recoge el oxígeno y lo
distribuye a todo el cuerpo.
La respiración pulmonar: se lleva a cabo por
la nariz, puede ser realizada también por la boca, El
ser humano absorbe alrededor de 400 a 500 litros de
oxígeno, y elimina de 400 a 450 litros de
anhídrido carbónico diariamente.

El número de respiraciones por minuto varía
desde 60 en un bebé, 25 a 30 en un niño
pequeño, 15 a 20 en los adultos, mientras que en el
sueño es de 6 a 10.

El oxígeno es el alimento principal del ser humano, ya
que si dejamos de respirar tan sólo unos pocos minutos
sobreviene la muerte.

La respiración pulmonar consiste en extender el
diafragma al inhalar y contraerlo al exhalar. Se puede sentir
este movimiento al
colocar las manos sobre el estómago, se inhala y exhala
repetidamente y se siente como se expande y contrae el
diafragma.

A decir de los especialistas, existen dos tipos de
respiración; una llamada "clavicular" y la otra
"diafragmática" o "abdominal". La primera es la que
realizamos cuando levantamos los hombros e hinchamos la caja
toráxica para inhalar la mayor cantidad posible de aire,
esta respiración es buena para practicar deportes, más no así
para la oratoria. En cambio, la segunda, si es apta para la
oratoria pues permite inspirar más aire y utilizar el
diafragma al momento de hablar.

b) Fases de la
respiración.

La primera regla de respiración es aquella que
señala que es necesario tomar aire empleando para ello los
intercostales (las costillas falsas son las que deben subir y
bajar para producir un buen fuelle, tanto para la admisión
del aire como para la expulsión del mismo y su control de
salida.

1.- INHALACION.

2.-ESPIRACION.

Cuando se inspira, el diafragma se aplana, el volumen del pecho
aumenta y los pulmones se expanden. Cuando se espira, el
diafragma y los pulmones se contraen.

El ritmo de inspiración y espiración depende
principalmente de la cantidad de dióxido de carbono que
hay que eliminar de Ia corriente sanguínea; por eso
aumenta cuando se hace ejercicio. La espiración contiene
todavía algo de oxígeno.

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c) ¿Cómo respirar
correctamente?

Beneficios de la respiración
diafragmática.

Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre
dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un
magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer
acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo
a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la
respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Para lograr un buen dominio de esta
forma de respiración debe tenerse presente que
jamás deben levantarse los hombros ni encerrar el aire en
el pecho, éste debe ser el último lugar que se
utilice para darle fuerza a la emisión, ya que siempre se
debe estar impulsando el aire con el diafragma, el que se
convierte así en un verdadero fuelle. Junto a la buena
administración del aire debe recordarse la
necesidad de una buena ubicación de las letras en los
órganos de fonación de manera que ellas salgan bien
pronunciadas; es importante también, por supuesto, que
junto a esta emisión y pronunciación adecuadas, se
dé el tono apropiado y el sentido expresivo que el mensaje
debe llevar.

Se insiste que es fundamental que el orador procure que la
columna de aire parta desde el diafragma, suba por la
tráquea mediante la presión del diafragma hasta
llegar a la boca. Esto permite un buen control de la
emisión de la voz, pudiéndose manejar la
emisión del sonido de forma
adecuada.

¿Por qué respirar bien? La respuesta es muy
sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal.
La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos
estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin
respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. la
respiración es vital. Como acto involuntario el organismo
se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta
de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal
ventilados o afectados por el tabaquismo…..

La respiración diafragmática lo ayuda a usar el
diafragma correctamente para poder:

. Fortalecer el diafragma

. Disminuir el trabajo de
respiración al disminuir la tasa de respiración

. Disminuir la demanda de
oxigeno

. Utilizar menos energía para respirar.

Beneficios asociados a una respiración correcta:

Fisiológicos: las células reciben una
mayor oxigenación, se queman mejor los restos
tóxicos del organismo, todos los órganos
reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la
circulación y especialmente a algunos órganos
vitales (corazón, estómago…).
Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar
la desaparición exceso de grasa en el organismo.
Mejora la salud de los pulmones y el
rendimiento.
Favorece la relajación y la
concentración, eliminando la tensión
muscular.
Mitiga los desórdenes, alteraciones o
cambios de nuestra energía vital.
Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La
respiración es la metáfora de vida. Respirar
es vivir.

d) Ejercicios de respiración.

Ejercicio1

La técnica diafragmática de respiración
es la siguiente:

Póngase boca arriba en una superficie plana o en la
cama, con sus rodillas flexionadas y con un soporte
(almohada) en su cabeza. Usted puede usar una almohada bajo
sus rodillas para soportar sus piernas. Coloque una mano en
la parte superior del pecho y la otra simplemente debajo de
su caja torácica. Esto le permitirá sentir su
movimiento del diafragma cuando usted respira.
Aspire lentamente a través de su nariz a fin de que
su estómago se mueve fuera en contra de su mano. La
mano en su pecho debería permanecer tan quieta como
sea posible.
Apriétese sus músculos del estómago,
dejarlos mover hacia dentro cuando usted exhale. La mano en
su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea
posible.

Mientras esta aprendiendo esta técnica puede realizar
este ejercicio en una cama. Cuando ya tenga práctica puede
realizar los mismos ejercicios cuando se encuentre sentado.

Para realizar este ejercicio al sentarse en una silla debe
realizar los siguientes:

Siéntese cómodamente, con las rodillas
flexionadas de rodillas y hombros cabeza y cuello
relajados.
Coloque una mano en su pecho superior y el otro
simplemente debajo de su caja torácica. Esto le
permitirá sentir el movimiento del diafragma cuando
usted respira.
Apriete sus músculos del estómago,
déjelos moverse hacia dentro cuando usted exhale. La
mano en su pecho superior debe permanecer tan quieta como sea
posible.

Ejercicio 2

Prepararse.

Lo mejor para estos ejercicios de respiración es
ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una
manta en el suelo. Intente
estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en
cualquier situación o lugar. Ponga música relajante,
cierre los ojos y piense en la naturaleza: el
mar, los bosques, los lagos..

Espiración 1

Concentré primero en la espiración: espire a
fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones,
expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del
abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones
por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos
vacíos durante unos segundos…)

Espiración 2.

Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda.
También silenciosa (aunque al principio
despreocúpese de este importante detalle). Intente
concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio
unos 8 minutos (mínimo).

Espiración 3.

Tras estos intentos, verá como tenderá a
inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a
jugar un papel más activo. Haga un último intento
cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le
ayudará a que la espiración sea continua y lenta.
También muy relajante dado que le hará vibrar la
caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal
OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM

Inspiración. Notará que la inspiración
viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el
diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que
trabaja, que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire
que entra en los pulmones no la causa).

Ejercicio 3

Con los dedos índice y pulgar toque las últimas
costillas de ambos lados de su cuerpo.

2. Inspire lenta y profundamente sin levantar los hombros
tratando de llevar el aire a la parte inferior de los
pulmones.

3. En la parte inferior se halla un músculo llamado
"diafragma" el cual actuará como pistón cuando
usted comience a hablar.

4. Su voz debe salir al compás del aire expirado; si
habla fuerte, hará presión en el diafragma; si
habla despacio, distenderá el diafragma.

5. Recuerde, mientras más aire inspire mas tiempo y
fuerza tendrá para hablar.

1. Características de la
respiración.

En la inspiración, entra aire a los pulmones (al
expandirse el tórax y bajar el diafragma), y en la
espiración, sale el aire (al volver el tórax a su
posición inicial y subir el diafragma). Al bajar el
diafragma durante la espiración, comprime las
vísceras abdominales y el abdomen tiende a protruir. Lo
habitual es que al mirar cómo una persona respira, se note
que su tórax se expande y que su abdomen protruye un poco
(respiración costo abdominal).
En algunas circunstancias, como ocurre en mujeres embarazadas o
pacientes con ascitis, puede ser más notoria la
expansión del tórax (respiración de
predominio costal); en cambio, una persona que tenga dolor en el
tórax, podría presentar una respiración de
predominio abdominal.

El conjunto de órganos y tejidos responsables de
suministrar oxígeno al organismo y liberar el
anhídrido carbónico recibe el nombre de aparato
respiratorio.

La pared del alveolo pulmonar es una finísima membrana
a través de la cual se realiza el intercambio de gases entre la
sangre y el aire inspirado.

Algunas
definiciones

TRÁQUEA

El aire llega a los pulmones a través de la
tráquea; ésta se divide en dos bronquios
principales, uno de cada lado.

La tráquea se extiende desde la laringe hasta el origen
de los bronquios: es un conducto compuesto de anillos en forma de
C, con la convexidad dirigida hacia adelante; la parte posterior
está recubierta por una membrana.

ALVÉOLOS

Cada pulmón contiene más de 300 millones de
alvéolos pulmonares. En ellos, la sangre pierde el
gas
carbónico y vuelve a cargarse de oxígeno.

DIAFRAGMA

Los pulmones se apoyan en el diafragma, que cuando se contrae
inspira aire y cuando se relaja, lo espira.

PLEURA

Los pulmones están rodeados por la pleura, una membrana
con dos películas que encierran un líquido
lubricante. Permite que los pulmones se adhieran y se deslicen en
la cavidad torácica.

LOS BRONQUIOS

Son los dos conductos, derecho e izquierdo, que nacen de la
bifurcación de la tráquea, cuya
configuración anular reproducen. Después de un
corto trayecto penetran en los pulmones respectivos
acompañados de vasos y nervios; descienden oblicuamente,
mientras disminuye su calibre hasta formar los árboles
bronquiales.

Conclusión

El aire es el elemento básico de la emisión de
los sonidos, por lo tanto es imprescindible saber administrarlo
en forma adecuada para conseguir un buen sonido.

Los ejercicios de respiración como inhalar
profundamente, tararear, o hacer sonidos pequeños lo
pueden ayudar a relajarse y calentar la voz.

La respiración fragmática permite hablar con
claridad y facilidad sin fatigar el aparato de fonación y
sin el peligro de quedar afónicos.

Los cantantes de ópera y los maestros de canto llaman
la atención por su longevidad, esto muchas
veces se atribuye a sus ejercicios diarios de respiración
profunda.

Estos pueden realizarse en todo momento, pero lo mejor es al
acostarnos y al levantarnos, dedicando sólo cinco minutos
en cada caso. Por la noche, el ritmo de la profunda
respiración nos sumirá en el sueño. Cuando
hayamos desarrollado la sensación de esta clase de
reposo, tratemos de introducirla también en nuestra vida
cotidiana. Con dominar la respiración, estaremos a un paso
de tener buena voz.