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Alcoholismo y Tabaquismo




Enviado por Gabriela Duchén



Partes: 1, 2

    1. Desarrollo

    Cuestionario

    • 1. ¿Por qué es
      importante el agua durante el entrenamiento?

    • 2. ¿Por qué es
      importante la comida previa a la actividad
      deportiva?

    • 3. Efectos de la cafeína
      sobre el rendimiento de resistencia.

    • 4. Efectos del alcohol sobre el
      rendimiento deportivo.

    • 5. ¿Cuáles son las
      consecuencias del tabaquismo?

    • 6. ¿Cuáles son las
      consecuencias del alcoholismo?

    Desarrollo

    • 1. El agua es un alimento
      verdaderamente extraordinario y esencial para la
      vida.

    Es necesario tomar por lo menos 8 a 10
    vasos diarios para reemplazar la pérdida que se presenta
    con el sudor y la orina.

    El agua es
    importante durante el entrenamiento, ya
    que regula nuestra temperatura,
    lubrica nuestras articulaciones y
    contribuye de forma decisiva a dar estructura y
    forma al cuerpo. Además, una correcta hidratación
    contribuye a mantener la piel tersa y
    joven, ya que la deshidratación aguda o crónica
    provoca que la piel se arrugue y resquebraje con
    facilidad.

    A menudo una persona pierde
    más agua de la que toma, pero su contenido en el cuerpo
    permanece relativamente estable a lo largo del tiempo.

    No debemos esperar a sentir sed para tomar
    agua; la boca seca ya es síntoma de deshidratación,
    y el instinto de beber se pierde con la deshidratación
    progresiva.

    • 2. Una adecuada
      alimentación previa a la actividad física es
      fundamental para incrementar el rendimiento y evitar
      malestares. Los alimentos ricos en carbohidratos son los
      más indicados, ya que se digieren más
      rápido.

    La comida pre-competitiva tiene dos
    propósitos principales. Uno es evitar que el atleta sienta
    hambre, y el otro es mantener los niveles óptimos de
    glucosa
    sanguínea, y de glucógeno muscular y
    hepático. Esta comida debería incluir alimentos que
    sean ricos en carbohidratos,
    como el pan, arroz, pasta, cereales, baguetas, frutas como
    manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y
    arvejas. Los alimentos ricos en carbohidratos son digeridos y
    absorbidos en forma rápida en el torrente
    sanguíneo, permitiendo que los deportistas comiencen la
    competencia sin
    grandes cantidades de comida en su estómago, y evitando
    indigestión y nauseas durante el evento.

    Los alimentos ricos en grasas y
    proteínas como los bifes, hamburguesas,
    panchos y huevos, o las comidas fritas, tal las papas fritas como
    algunos tipos de facturas de grasa, se digieren más
    lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente
    mitos. Los
    deportistas deberían evitar o limitar estos alimentos en
    las comidas pre-competencia.

    Las investigaciones
    científicas recientes indican que una comida o bebida rica
    en carbohidratos, ingerida una a cuatro horas antes del comienzo
    de un evento, podría ser beneficiosa para demorar la
    fatiga en pruebas de
    resistencia o
    endurance.

    • 3. La cafeína es una
      sustancia común en las dietas de la mayoría de
      los atletas y actualmente esta apareciendo en muchos
      productos nuevos, incluyendo bebidas energéticas,
      geles deportivos, bebidas alcohólicas y suplementos
      dietarios. La misma puede constituir una ayuda
      ergogénica poderosa a los niveles que son
      considerablemente más bajos que el límite
      aceptable por el Comité Olímpico Internacional
      y podría ser beneficiosa en el entrenamiento y la
      competición. La cafeína no mejora directamente
      la máxima capacidad de consumo de oxígeno, pero
      podría permitir al atleta entrenar a una mayor
      producción de potencia y/o entrenar más.
      También ha sido demostrado que incrementa la velocidad
      y/o la producción de potencia en condiciones de
      carrera simuladas. Estos efectos han sido encontrados en
      actividades que duran tan poco como 60 segundos o tanto como
      2 horas. Existe menos información acerca de los
      efectos de la cafeína sobre la fuerza, sin embargo,
      los recientes trabajos sugieren que no hay ningún
      efecto sobre la capacidad máxima, pero si un aumento
      de la resistencia a la fatiga. No hay ninguna evidencia
      acerca de que la ingestión de cafeína antes del
      ejercicio conduce a una deshidratación, desequilibrio
      iónico, o cualquier otro efecto adverso. La
      ingestión de cafeína en forma de café
      parece ser inefectiva en comparación con el doping con
      cafeína pura. La cafeína puede actuar
      sinérgicamente con otras drogas incluyendo a la
      efedrina y a los agentes antiinflamatorios. El/Los
      mecanismo(s) por los cuales la cafeína provoca sus
      efectos ergogénicos es desconocido, pero la
      teoría popular acerca de que la misma mejora la
      oxidación de las grasas y ahorra glucógeno
      muscular tiene muy poco apoyo y constituye una
      explicación incompleta en el mejor de los
      casos.

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