Alternativa de ejercicios físicos en el agua que posibiliten la preparación psicofísica de la mujer embarazada (página 2)

Campo de acción:
Alternativa de ejercicios físicos en el agua como
preparación psicofísica para el logro de un
parto sin
dolor, en las mujeres embarazadas del Consultorio Médico #
4 del Consejo Popular # 1 del municipio de Gibara.

Preguntas científicas:

• ¿Qué influencia desarrollan los ejercicios
  físicos en el agua en los músculos y
  articulaciones que participan directamente en el parto?

• ¿Cuál es la situación actual que
  presenta la preparación psicofísica para el
  parto de las embarazadas del Consultorio Médico #
  4?

• ¿Cómo deberán aplicarse los
  ejercicios en el agua que influyan en la preparación
  psicofísica para el logro de un parto sin dolor, de
  las embarazadasdel Consultorio Médico # 4?

• ¿Podrá esta nueva alternativa de ejercicios
  en el agua colaborar con la preparación
  psicofísica para el logro de un parto sin dolor, de
  las embarazadasdel Consultorio Médico # 4?

Tareas:

• 1. Elaboración del marco
  teórico referencial de la investigación a
  partir de la revisión bibliográfica de la
  literatura científica actualizada relacionada con el
  tema.

• 2. Diagnosticar el estado actual de la
  preparación psicofísica para el parto en las
  embarazadas del Consultorio Médico # 4.

• 3. Elaboración de la alternativa
  de ejercicios físicos en el agua como
  preparación psicofísica para el logro de un
  parto sin dolor, las embarazadas del Consultorio
  Médico # 4.

• 4. Aplicación de la alternativa
  de ejercicios en el agua como preparación
  psicofísica para el logro de un parto sin dolor, en
  las embarazadas del Consultorio Médico # 4.

• 5. Evaluación e
  interpretación de los resultados investigativos.

Métodos y
Técnicas

Métodos teóricos:

• Análisis y Síntesis:

• Análisis: Se ve implícito en todo el
  proceso de búsqueda y revisión
  bibliográfica y en la evaluación de los
  resultados de los ejercicios físicos en agua
  preparatorios para el parto.

• Síntesis: Se utiliza fundamentalmente en la
  redacción del informe final.

• Histórico Lógico: es la historia
  realizada de toda la problemática que sustenta la
  investigación desde la fundamentación
  teórica hasta su ejecución acorde a las
  características de la muestra seleccionada.

Métodos Empíricos:

• Observación: Nos dio la posibilidad de
  conocer los síntomas más visibles y más
  comunes que presentan las mujeres durante el periodo de
  embarazo.

• Entrevistas: Nos permitió conocer la
  opinión de las embarazadas y el personal
  especializados (Médicos y Enfermeras).

• Método experimental: Fue la base del trabajo
  para elaborar con las gestantes, teniendo en cuenta los
  ejercicios llevados a cabo dentro del agua con ayuda del
  investigador, como protagonista del experimento. Este
  método se emplea porque a pesar de que en el antiguo
  grupo socialista se habían realizado experimentos como
  estos, en nuestro país la experiencia aun es muy
  pobre.

• Método de medición: Se realizo un
  test de movilidad articular para la rodilla y la cadera
  (coxofemoral). A través de este se conoce el estado
  inicial de las parturientas y como influyo el tratamiento en
  el agua en la preparación para el parto.

• Se realizo un test psicológico, el cual nos
  permitió conocer el estado inicial de las embarazadas
  y su seguimiento através de la aplicación de
  los ejercicios.

Métodos Estadísticos:

• Fue utilizado para procesar todos los datos obtenidos en
  el trabajo de campo y evaluar la evolución de las
  futuras mamas durante los ejercicios en agua y al momento de
  producirse el alumbramiento.

Diseño
Metodológico

Se diseña y realizará una alternativa de
ejercicios en el agua con
embarazadas en edad juvenil, las cuales serán preparadas
física y
psicológicamente para el logro de un parto sin dolor.
Además de garantizar una adecuada comunicación con las mismas, que nos
permitirá transmitirle información acerca del embarazo, el
parto, el puerperio y su vida con el futuro bebé.

Las embarazadas que se llevarán a la realización
de los ejercicios fueron evaluadas previamente por los
Médicos gineco-obstetras quienes autorizaron la competencia para
la realización de los ejercicios. El trabajo se
realiza con la presencia y el apoyo del médico del
consultorio, el psicólogo del municipio y el
técnico de cultura
física que atiende esa área.

Los ejercicios se realizaron en la Playa Ballado, en el
municipio de gibara, donde se encuentra un punto náutico,
que nos dio la posibilidad de utilizar sus medios como
las tumbonas y el equipo de música, además
de la cooperación de los instructores y el salvavidas.

Población

Consultorio Médico # 4 del municipio de
Gibara que cuenta con un total de 11 gestantes en el momento de
realizada la
investigación.

Muestra

5 mujeres embarazadas del Consultorio
Médico # 4 del municipio Gibara.

Dosificación del tratamiento:

La clase o
tratamiento de ejercicios no tiene un tiempo
prefijado, pero no debe ser mayor de 45 minutos, Se desarrollaron
cinco frecuencias semanales para los ejercicios acuáticos
incluyendo el nadar libremente sin llegar al cansancio. El
horario de práctica es por las mañanas para evitar
la acumulación del cansancio si se hiciera por la
tarde.

El aporte principal consiste en la
creación de una alternativa de ejercicios físicos
en el agua para la preparación psicofísicos de
la mujer
embarazada para el parto, el cual resulta novedoso por su
carácter variado, motivado y
sistemático.

La parte social se ve favorecida notablemente
pues mediante la preparación física y
psicológica de la mujer embarazada,
lograra un parto menos traumático, posibilitándole
la reincorporación a la vida social en un mínimo de
tiempo.

Desarrollo

Cambios fisiológicos y Psicológicos
producidos en las embarazadas durante el tiempo de
gestación.

Cambios fisiológicos en las embarazadas durante el
tiempo de gestación.

Como el cuerpo de la futura madre tiene que cambiar mucho para
que en su interior crezca el niño o niña que ha de
nacer, es lógico que se produzcan algunas alteraciones e
incomodidades como son:

• Nauseas y vómitos, cansancio y sueño,
  aumento de la temperatura corporal y el sudor, dolores de
  espalda y en el pecho.

• Aumenta el rendimiento cardíaco y el volumen de
  sangre en un 30%-45% aproximadamente, el ritmo cardiaco se
  eleva a lo largo del embarazo.

• La toma de oxigeno crece hasta un 30% en relación
  con los valores correspondientes al estado de no
  gestación, en la etapa final del embarazo.

• Dentro del cuerpo se liberan estrógeno y la hormona
  relaxina, que relajan los ligamentos del cuerpo.
  Además las caderas se ensanchan debido al aumento de
  líquido sinovial (líquido que lubrica las
  articulaciones).

• Como consecuencia de la reorganización de las
  hormonas otras partes del cuerpo de la madre experimentan
  cambios, el tejido glandular del pecho aumenta, las
  glándulas mamarias se preparan para la
  producción de la leche materna, el circulo que rodea
  el pezón (oreola) se ensancha y oscurece para hacerlo
  mas resistente.

• El metabolismo basal de la embarazada de la embarazada
  sufre un incremento de aproximadamente un 15 % en la segunda
  mitad del embarazo, lo que hace que experimente sensaciones
  de calor excesivo.

• La circulación periférica también se
  afecta al actuar el útero como un elemento
  mecánico que dificulta el retorno venoso, provocando
  la aparición de las várices.

• Las hemorroides aparecen muchas veces por primera vez, o
  se exacerban durante el embarazo, debido a la dificultad que
  para el drenaje venoso ocasiona el útero aumentado de
  tamaño.

• La constipación o estreñimiento se
  intensifica durante el embarazo debido a la compresión
  y desviación que el útero grávido ejerce
  sobre el recto.

• Muchas mujeres embarazadas manifiestan prurito
  (picazón) en la piel, especialmente en la barriga y en
  los senos, durante el segundo y tercer trimestre del
  embarazo. Eso sucede a medida que la piel se estira para
  adaptarse al crecimiento del cuerpo.

Estas molestias van desapareciendo en la medida en que el
cuerpo logre la adaptación.

Cambios Psicológicos en las embarazadas durante el
tiempo de gestación.

La maternidad constituye para la mujer, en la inmensa
mayoría de los casos, una experiencia muy hermosa. Sin
embargo, algunas pueden presentar una considerable labilidad
emocional, sobre todo si se trata del primer hijo. Surgen temores
y preocupaciones. Refieren las psicólogas Bravo, O.;
Penichet, A. R.; Rodríguez, M. L.; Rodríguez, R.
E.; y Castro, E. M. (1996), que entre las más comunes
están:

. Preocupación por los cambios físicos del
cuerpo, temor por perder la figura y no resultarle agradable a su
pareja.

. Alteración en las relaciones
sexuales.

. Temor por la estabilidad de la pareja.

. Preocupaciones económicas.

. Dificultades con la vivienda, imposibilidad de crear el
espacio adecuado.

. Cambios en el estilo de
vida. Postergación de planes.

. Pérdida de libertad de
horarios y actividades sociales.

. Temor por un niño enfermo o malformado.

. Temor al dolor durante el trabajo de
parto, o a sus complicaciones.

. Experiencias negativas de partos anteriores.

Los cambios que se producen con el súbito incremento de
los estrógenos y la progesterona, también
contribuyen a las variaciones del estado
anímico, y estas pueden ir del júbilo a las
depresiones. Se hacen manifiestos síntomas y signos como la
irritabilidad, susceptibilidad, ansiedad, etc. Es importante que
todo aquel personal que
interactúe con la embarazada, conozca que la inestabilidad
emocional en esta etapa es normal.

Todos estos cambios mencionados son perfectamente normales,
por su parte son consecuencia de los mismos cambios
físicos que se producen en el cuerpo de la embarazada y
por otro lado reflejan un complejo proceso de
adaptación a una nueva situación, es por ello que
exigen una readaptación personal y social de la mujer que
lógicamente va acompañada de cierta inquietud y
preocupación.

Es aquí donde se afirma que mantener la actividad
durante el embarazo es garantía de vida y es conveniente
para toda embarazada.

Evolución histórica de los estudios
sobre la preparación Psicofísica de las mujeres
embarazadas para el parto, mediante las actividades
físicas y ejercicios físicos en el agua.

Durante muchos años, la mujer embarazada fue
considerada como una enferma y tratada como tal. La
gestación era motivo más que suficiente para que
guardara reposo físico y también sexual hasta tanto
diera a luz; sin embargo,
a principios del
siglo XX, los especialistas en Obstetricia no tardaron en
comprobar la certeza de la observación hecha por Aristóteles, quien expuso que las mujeres
trabajadoras tenían partos más fáciles. Esto
se asoció con la mayor actividad física a que
estaban expuestas estas mujeres. En nuestros días se ha
podido comprobar incluso que atletas y bailarinas, por lo
general, tienen partos más rápidos y menos
complicados; así como que la recuperación de la
figura,

también resulta más rápida que en el
resto de las mujeres que llevan un modo de vida más
sedentario. Las evidencias
sugieren que el ejercicio físico debidamente dosificado
resulta beneficioso para la madre y el feto, siempre
y cuando no existan riesgos que
puedan poner en peligro la integridad física y mental de
ambos.

La preparación psicoprofiláctica para el parto,
no es un método
nuevo, se originó en la ex URSS y fue desarrollado
principalmente en ese país y en Francia.
Actualmente se ha extendido mundialmente, aunque su
aplicación es más frecuente en países
desarrollados como España,
Japon,E.U.A, Alemania,etc.
Existen clínicas especializadas y médicos
especialistas en el tratamiento de la gimnasia para
embarazadas. En Cuba desde
1953, se habían comenzado a dar los primeros pasos en la
preparación psicoprofiláctica de la embarazada,
pero no es hasta la década del 1960, que esta metodología se generaliza para alcanzar a
toda la población.

• En el año 1984 se inicia en Cuba el trabajo en las
  áreas terapéuticas, comenzándose el
  tratamiento de diversas patologías a través de
  la practica sistemática de la actividad
  física,

Como es lógico con el avance científico y
cultural promulgado por la Revolución
el cual cada día se hace mas patente, no podía
faltar la atención a la mujer embarazada y por
supuesto la preocupación por las nuevas vidas, los futuros
niños
que deben nacer y que mejor medicamento que los ejercicios
físicos.

Por eso desde hace varios años se ha emprendido un
trabajo encaminado a la preparación de las embarazadas
para el parto y después de este, se incluyen ejercicios
preparatorios, ejercicios de relajación y respiración y ejercicios de
recuperación y fortalecimiento después del parto
los cuales puede realizar de forma individual o con ayuda de su
esposo o de otras personas siempre que siga las recomendaciones
pertinentes.

En la provincia de Holguín se han destacado en esta
línea investigativa los profesores Alberto
Hernández, Carlos Gallego y Misael Muñoz de la
disciplina de
cultura física terapéutica, los cuales han
orientado o tutoreado trabajos encaminados a una mejor
preparación de mujeres embarazadas para el parto entre
ellos se pueden mencionar los trabajos de diploma presentados en
el curso 1999 – 2000 por los estudiantes de cultura
física Manuel R. Pérez Gallego y Ariagna C.
Pérez Suárez titulado " Propuesta de un sistema de
ejercicios que influyen en la disminución de los
malestares ocasionados por el estado
grávido y el momento del parto ", donde se comprobó
que con ellos mejora la preparación física y
emocional de las mismas durante la gestación y el parto.
En el curso 2001 – 2002, Haydee Castronuño Navarro,
al optar por el título de licenciada en Cultura
Física, realiza un trabajo sobre la influencia de los
ejercicios físicos preparatorios para el parto con 6
embarazadas del área de salud de Báguano,
donde comprobó que el 100 % de las embarazadas mejoraron
la movilidad articular, su estado de animo y en sentido general
las preparo para el parto.

Sin embargo la aplicación de la natación o
ejercicios acuáticos es una temática investigativa
que aun no tiene lineamientos totalmente definidos y que un poco
ha quedado al libre albedrío y motivación de algunos investigadores, por
lo que se hace necesario que en un futuro se incremente un
trabajo sistemático y dosificado de la aplicación
de este tratamiento tan beneficioso para las embarazadas.

Beneficios de la
práctica de actividades físicas, y ejercicios
físicos en el agua para las mujeres
embarazadas

La practica de deportes no esta reñida con
el embarazo, y es recomendable siempre que no se llegue al
cansancio o la fatiga, en general es recomendable nadar, dar
paseos, montar en bicicleta, o hacer gimnasia suave, siempre que
no suponga riesgos de caídas, movimientos bruscos o
esfuerzos excesivos.

Las gimnasias especiales para embarazadas proporcionaran mejor
predisposición para el parto, tanto física como
emocional. Estas ayudan a mejorar la resistencia,
dando a la embarazada más energías para adaptarse a
las crecientes demandas de su estado. Ayudan a mejorar la
circulación, la postura y a prevenir subir demasiado de
peso.

El ejercicio moderado durante la gestación es, en
general positivo: tonifica los músculos, estimula la respiración,
combate el estreñimiento y facilita la
digestión.

Todas estas actividades le propiciaran a la embarazada una
buena preparación para la hora del parto, así como
la realización de ejercicios específicos para este
momento le permitirán su rápida
recuperación.

La natación es uno de los deportes que pueden practicar
la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya
que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas
partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la
tensión de los huesos y las
articulaciones.
Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y
cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la
natación tiene unas características especiales que
no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Esta
actividad le brindara a la embarazada infinidad de beneficios
como son:

• La sensación de liviandad permite que las
  articulaciones se liberen.

• La posición horizontal facilita una mejor
  distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar una
  zona en particular.

• Al ser una actividad aeróbica mejora el sistema
  cardiorrespiratorio.

• Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas,
  durante el embarazo son comunes los dolores de cintura
  provocados por la redistribución del peso del cuerpo y
  la típica mala postura de la mujer embarazada.

• Aporta una increíble resistencia
  cardiopulmonar.

• Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares
  (más de dos tercios de todos los músculos de
  nuestro cuerpo).

• Proporciona tonicidad a los músculos, ejercitando
  los brazos, espalda y piernas, por lo que se le considera una
  actividad completa.

• Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar
  síntomas de depresión.

• Estimula el crecimiento y el desarrollo
  físico-psíquico.

• Mejora el desarrollo psicomotor.

• Favorece la autoestima.

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad
de movimientos que no da el trabajo en seco. El agua permite
hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de
ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos
psicológicos, porque la persona
está en un ambiente
lúdico, a cierta temperatura, y
eso hace que se relaje.

Ejercicios físicos en el agua
preparatorios para el parto

Metodología:

El calentamiento general antes de entrar al agua, estos
ejercicios se realizaron con el objetivo de
preparar al organismo para la actividad acuática y
disminuir la viscosidad de los
líquidos propios de las articulaciones.

Estos ejercicios se tuvieron presentes durante todo el
período que durara el tratamiento teniéndose en
cuenta la semana de gestación.

Ejercicios individuales (antes de entrar al agua)

• 1. Sentadas en las tumbona plástica con los
  pies introducidos en el agua. Ahora intenta estirarte
  desperezándote y gírate en todas las
  direcciones posibles. Se han relajado los hombros, estirado
  los flancos, extendido los brazos, has doblado la espalda y
  después la has encorvado.

• 2. En la posición anterior, gira la cabeza
  encima de la vértebra cervical, de un lado a otro,
  relájate un poco, estírate de nuevo y
  enderézate.

Ejercicios en el agua

• 1. Estando en contacto con el agua, realizar
  pequeños desplazamientos voluntarios. Ejercicios de
  estiramientos y de calentamiento articular (principalmente
  cuello, hombros, zona lumbar y tren inferior).

Repetir 4_5 veces

Objetivo: Preparar a los músculos y
articulaciones para los ejercicios posteriores.

2. Parada en la parte baja, con la pelota de goma en las
manos, contrae los músculos del glúteo fuertemente
y tensa también todos los músculos (Constrictores),
que están situados en medio (el esfinto del ano, el
perineo, la vagina y los músculos constrictores de la
vejiga) relájate poco a poco.

Repetir 4 veces

2 series o tandas.

Objetivo: Fortalecer los músculos, que
participaran directamente en el proceso del parto.

3. Cruza los brazos suavemente delante del pecho y haz con un
torso unos movimientos circulatorios rozando el agua con la palma
de las manos, hacia un lado, hacia tras, a otro lado y otra vez
hacia delante.

Repetir 4_5 veces

2 series o tandas.

Objetivo: Mejorar la amplitud de movimiento del
hombro (Escapulo humeral).

4. Metida en el agua, agarrada al salvavidas con las dos
manos. Piernas al ancho de los hombros o un poquito más en
dependencia del tamaño de la barriga, flexiona las
rodillas y empuja los glúteos hacia tras. Mantén la
tención durante 10 a 15 segundos, mantén cuida de
no deformar tu postura, mantén la vista al frente.

Repetir 5_6 veces

2 series o tandas.

Objetivo: movilizar la masa muscular de piernas y
muslos y mejorar la lubricación de la cápsula
articular tibio femoral

5 Tome una tabla de pateo e inclínela de manera que la
mitad quede dentro del agua y la otra mitad fuera. Luego proceda
a caminar empujando la tabla frente a usted. Concéntrese
en el mantener la tabla recta. De la vuelta y camine hacia
atrás hasta la posición inicial, pero esta vez haga
líneas zig-zag con la tabla frente de usted.

Repetir 5_6 veces

2 series o tandas.

Objetivo: El Empuje (tiene por objetivo ejercitar el
tronco, la parte superior de la espalda y los hombros).

6 Formando un círculo en fila, tomando la pelota de
aire realizara
una torsión
del tronco hacia la derecha desplazando la pelota por la
superficie del agua. Volvemos al frente y realizamos una
semiflexión del tronco al frente empujando la pelota,
sumergiéndola completamente, repetimos el ejercicio pero
con rotación a la izquierda.

Repetir 5_6 veces

2 series o tandas.

Objetivo: Fortalecer los brazos y lograr una mayor
amplitud de movimiento del tronco, así como fortalecer los
músculos del mismo.

7 Ponga su cuerpo en una posición de cuclillas. Al
mismo tiempo, empuje sus manos hacia abajo a través del
agua hasta que estén delante de sus muslos. Luego vuelva
hasta la posición inicial, flexionando los brazos hacia
sus hombros.

Repetir 5_6 veces

2 series o tandas.

Objetivo: fortalecer los brazos, la parte frontal de
los muslos y mejorar la movilidad de la articulación de la
rodilla.

8 Las embarazadas formaran un círculo en fila,
agarradas del salvavidas circular. Llevaran la pierna al frente
flexionado a la rodilla y vuelve a la posición
inicial.

Repetir 5_6 veces

2 series o tandas.

Objetivo: Fortalecer la parte frontal de los muslos y
mejorar la movilidad de la articulación de la rodilla.

Ejercicios en parejas

• 1.  En pareja una al lado de la otra, agarradas a los
  extremos del bastón, y sumergido en el agua realizaran
  marcha con desplazamiento de 6 metros y 6 metros más
  con el bastón levantado por encima de la cabeza.

Repetir 4_5 veces

2 Series o tandas.

Objetivo: Activar la circulación
sanguínea de las piernas, estimular la musculatura de las
extremidades inferiores y mejorar el flujo sanguíneo de
retorno, además de fortalecer la musculatura de los
brazos.

2-En parejas paradas una frente a la otra y tomadas de las
manos, utilizando las piernas contrarias, flexiona los dedos
agarrando un poco de arena del fondo, levanta suavemente la
pierna al frente y suelta la arena relajando los dedos.

Repetir 4_5 veces

2 Series o tandas.

Objetivo: Activar la circulación
sanguínea de las piernas, estimular la musculatura y
mejora la movilidad articular de las extremidades inferiores.

3- Parados, recostar espalda contra espalda, descansando,
empuja la espalda con las piernas dobladas y entreabiertas
suavemente, un poco hacia atrás y mantener quietos de
pie.

Repetir 4_5 veces

2 series o tandas

Objetivo: Estimular y fortalecer los músculos de
la espalda, así como mejorar la lubricación de la
cápsula articular tibio femoral.

4 -Se colocan los dos de espalda sujetando el salvavidas a
medio inflar en la parte inferior de la columna vertebral, las
piernas un poco entreabiertas y dobladas suavemente, los hombros
libres, dejarse llevar por el paso del aire en el infle y
desinfle del mismo, balanceando, sacudiendo, con movimiento
circulares del tronco pequeños y grandes.

Repetir 4_5 veces

2_3 series o tandas

Objetivo: Estimular y fortalecer los músculos de
la espalda, así como mejorar la lubricación de la
cápsula articular tibio femoral y la coxofémoral.

5- Se mantiene la posición inicial (P.I) del ejercicio
1, sujetando con ambas manos el salvavidas realizar
semicuclillas.

Repetir 4_5 veces

2 _3 series o tandas.

Objetivo: Movilizar la masa muscular de las
extremidades inferiores.

6- En parejas una frente a la otra agarradas a los extremos
del salvavidas circular, una realizara un asalto derecho al
frente y su pareja realizara un asalto izquierdo al frente.
Repetirán el ejercicio alternando las piernas.

Repetir 4_5 veces

2_3 series o tandas.

Objetivo: Estimular la actividad de la musculatura
interna, además de ir ampliando la flexibilidad de la
articulación coxofemoral.

7- Se mantiene la posición inicial (P.I) del ejercicio
5, una realizara un asalto lateral derecho y su compañera
un asalto lateral izquierdo. Repetirán el ejercicio
alternando las piernas.

Repetir 5_6 veces

2_3 series o tandas.

Objetivo: Estimular la actividad de la musculatura
interna, además de ir ampliando la flexibilidad de la
articulación coxofemoral.

8- De cubito prono, sujeta al salvavidas circular realizar
pateo de libre y luego de pecho. Desplazándose suavemente
alrededor de tres metros, repetir alternando las técnicas.

Repetir 5_6 veces

2_3 series o tandas.

Objetivo: aumenta la flexibilidad de la
articulación coxofemoral y tibiofemoral, reafirmar el
trabajo de la musculatura abdominal interna y mejorar la
actividad circulatoria de dichas extremidades.

9- Nadar libremente sin llegar al cansancio.

Objetivo: Reducir al máximo la tensión de
los huesos y las articulaciones

10- Vuelta a la calma, flotar suavemente y relajada, apoyando
el pecho en el salvavidas, en posición de cubito prono y
luego supino, para el cual pondrá el salvavidas en la
espalda.

Objetivo: Lograr la relajación y normalización del estado físico.

Luego de terminar los ejercicios en el agua, las embarazadas
se sentaran en las tumbonas para completar su
recuperación, mientras escuharan charlas, acerca de temas
variados como:

• El parto, su recuperación después del
  mismo.

• El puerperio.

• La lactancia materna.

• Cuidado del bebe.

Así como el intercambio de experiencias y la
aceptación de los ejercicios.

Indicaciones para los ejercicios individuales

Mantener el ritmo respiratorio, no detenerlo en posiciones
tensas.

Debes de estirarte y nunca te dobles.

No doblar la espalda al reclinarse hacia atrás.

Relaja los dedos, no los tires hacia atrás.

Estira la nuca y no levantes la nariz.

No debes interrumpir los ejercicios diarios.

Antes de acostarte relaja tu cuerpo.

Indicaciones para los ejercicios en pareja

Realizarlo suavemente.

No realizar ejercicios excesivos.

Evitar tirarse hacia atrás.

No frotar directamente la parte adolorida sino alrededor.

La pareja debe de comprender y ayudar.

Siempre debe de mantener la respiración, no
detenerla.

Señales de alarma

Señales de alarma durante el embarazo sobre las cuales
se debe preguntar o avisar al médico inmediatamente y
suspender el ejercicio.

• En el caso de caídas, aunque no te parezca
  grave.

• Si el abdomen y la columna vertebral se restriñen
  (Como unos dolores menstruales).

• Ganas de vomitar y malestar constante.

• Pérdida de sangre por la vagina.

• Dolores de cabeza constante.

• Inflamaciones de la cara y las manos, e inflamaciones
  graves de los pies y los tobillos que no retroceden
  después de dormir por la noche.

• Fiebre.

• Ictericia (si se vuelve amarilla).

• Chiribitas (Si ves estrellas).

Conclusiones

Producto a los cambios fisiológicos y
psicológicos que se produce en la mujer embarazada a todo
lo largo del proceso de gestación, es necesario una
readaptación personal y social de la misma a esta nueva
situación.

Es recomendable que la embarazada realice toda actividad
física, en especial la natación y ejercicios
acuáticos, por los grandes beneficios que estos les
brindan para su adaptación y por ultimo la
preparación para la hora del parto.

En el municipio de gibara, por su ubicación
geográfica e ideosincracia y tradiciones de deportes
acuáticos, es muy recomendable la realización de
ejercicios físicos en agua a las mujeres embarazadas de la
localidad, aparejados a charlas de temas relacionados con su
estado pre y post parto, que nunca deben de ser agotados por su
importancia.

Bibliografía

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  Pérez, Guillermo Terrera Leiva, Lissete Drizz
  Trujillo; Eloide Góngora Gómez.
  Tutor.-Holguín: ISCP, 1993.-149p.

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  Zamora.—Ciudad de la Habana: Ed.
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  M. Prives, M. Lisanco, V Baskovich.—4.
  Ed.—Moscú: Ed. Mir, 1981.—3E.

Autoras:

Lic. Mailén Chávez
Ochoa.

Ing. Maylí Rodríguez
Silva.

Universidad de Holguín "Manuel
Fajardo"

Facultad de Cultura física

Holguín 2009