Ejercicios planificados con pesas para la preparación física y estética en adolescentes en la Comunidad
- Resumen
Entrenamiento deportivo para jóvenes
Situación social del desarrollo en estos
adolescentes
Objetivos
Material y métodos
Resultados
Propuesta de ejercicios
Discusión
Conclusiones
Bibliografía
Resumen
El presente trabajo tiene
como objetivo
realizar una propuesta de ejercicios con pesas en adolescentes
para la preparación física y estética, se utilizaron los métodos
teóricos y empíricos, en los primeros nos basamos
en el histórico lógico, Inductivo-Deductivo,
análisis síntesis y
el enfoque de sistema en los
segundo dentro de los mismo los cuantitativo, la observación y la encuesta, en
los cuantitativo la entrevista,
también entre los matemáticos el calculo porcentual. Los
resultados han demostrado que los ejercicios no planificación con pesas y la incorrecta
ejecución de los ejercicios básicos vienen
afectando el sistema
osteomuscular del hombre dejando
severas lesiones en las rodillas; en la columna; en los hombros;
codos; manos y en las Muñecas. Por ultimo se elaboro una
propuesta de los ejercicios para darle solución a las
problemática existente teniendo en cuenta la importancia
que reviste la planificación de los ejercicios
físicos con pesas para la salud y la belleza del
cuerpo, se conoció donde se encuentra las principales
dificultades en la comunidad
.
Introducción
Durante mucho tiempo; los
prejuicios que existían a cerca de la práctica de
los ejercicios con pesas y su aplicación en otras
disciplinas deportivas y en las clases de la cultura
física; hicieran que se produjeran rechazo por algunos
entrenadores ala utilización de los mismos En la
actualizad la base de entrenamiento;
la
motivación; el bajo por ciento de investigación; los talleres
metodológicos; las clases demostrativas; la poca
iniciativa creadora ha traído desventajas en el deporte; creando dogmas
tradicionales y vicios en el hombre que
sin consulta previa de un especialista de la cultura
física vienen realizando ejercicios con pesas
indiscriminados, el origen de problema esta concentrado en la
zona 19 del consejo popular Vivian alonso de municipio de
Güira de melena, donde se genera una problemática en
patios y azoteas, el cual viene aumentando con la nueva
generación donde es importante destacar la motivación por los ejercicios con pesas y
los beneficios por tal motivo será bueno definir los
principales elementos en estos adolescente.
Según Román I. Giga Fuerza es
conocido que en la adolescencia
caracterizada por constantes cambios y profundos cambios
morfológicos como funcionales. Son etapas transitorias
entre la infancia y la
plena madurez del individuo,
durante estas edades se observa cambios en el aparato locomotor,
el joven crece constantemente entre 15 y 13 años y termina
aproximadamente entre 23 y 26 años. Este rápido
crecimiento trae consigo un debilitamiento en el aparato
locomotor que se toma fácilmente desfavorable. Como
resultado de este crecimiento brusco, el aparato cardiovascular
presenta un desarrollo
más lento, queda rezagado por lo que se observa en esta
etapa un aumento del ritmo cardiaco y de la presión
arterial. También el aparato
respiratorio no esta suficientemente desarrollado y es baja
la capacidad vital en relación con el adulto. Es
característica en el joven la rápida
aparición de la fatiga, así como la
Recuperación rápida.
Fue el profesor
Rodolfo Margaria, durante la década de los 60, el primero
en hablar de la relevancia del denominado ciclo
estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y
médico demostró que una contracción
concéntrica precedida de una excéntrica
podía generar mayores niveles de fuerza que una
contracción concéntrica aislada (Faccioni,
2001).
Tipos de entrenamiento de fuerza
Se usa una distinta cantidad de repeticiones según el
objetivo:
Resistencia muscular – Se deben realizar de 15 a 20
repeticiones. También sirve para la definición
muscular.
Hipertrofia – Para entrenar hipertrofia (crecimiento
muscular) se realizan 6-12 repeticiones con 60-80% de la
repetición máxima.
Fuerza muscular – Para entrenar la fuerza bruta se realizan
2-6 repeticiones con 80-90% de la repetición
máxima.
Los principios
básicos del entrenamiento de fuerza implican una
manipulación del número de repeticiones y series,
además de una división muscular usando diferentes
rutinas (las cuales no deben ser estáticas, ya que el
cuerpo debe probar distintos tipos de
entrenamiento
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