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Ejercicios planificados con pesas para la preparación física y estética en adolescentes en la Comunidad




Enviado por Eddy Duarte Pérez



Partes: 1, 2

    1. Resumen

    2. Entrenamiento deportivo para jóvenes

    3. Situación social del desarrollo en estos
      adolescentes

    4. Objetivos

    5. Material y métodos

    6. Resultados

    7. Propuesta de ejercicios

    8. Discusión

    9. Conclusiones

    10. Bibliografía

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    Resumen

    El presente trabajo tiene
    como objetivo
    realizar una propuesta de ejercicios con pesas en adolescentes
    para la preparación física y estética, se utilizaron los métodos
    teóricos y empíricos, en los primeros nos basamos
    en el histórico lógico, Inductivo-Deductivo,
    análisis síntesis y
    el enfoque de sistema en los
    segundo dentro de los mismo los cuantitativo, la observación y la encuesta, en
    los cuantitativo la entrevista,
    también entre los matemáticos el calculo porcentual. Los
    resultados han demostrado que los ejercicios no planificación con pesas y la incorrecta
    ejecución de los ejercicios básicos vienen
    afectando el sistema
    osteomuscular del hombre dejando
    severas lesiones en las rodillas; en la columna; en los hombros;
    codos; manos y en las Muñecas. Por ultimo se elaboro una
    propuesta de los ejercicios para darle solución a las
    problemática existente teniendo en cuenta la importancia
    que reviste la planificación de los ejercicios
    físicos con pesas para la salud y la belleza del
    cuerpo, se conoció donde se encuentra las principales
    dificultades en la comunidad
    .

    Introducción

    Durante mucho tiempo; los
    prejuicios que existían a cerca de la práctica de
    los ejercicios con pesas y su aplicación en otras
    disciplinas deportivas y en las clases de la cultura
    física; hicieran que se produjeran rechazo por algunos
    entrenadores ala utilización de los mismos En la
    actualizad la base de entrenamiento;
    la
    motivación; el bajo por ciento de investigación; los talleres
    metodológicos; las clases demostrativas; la poca
    iniciativa creadora ha traído desventajas en el deporte; creando dogmas
    tradicionales y vicios en el hombre que
    sin consulta previa de un especialista de la cultura
    física vienen realizando ejercicios con pesas
    indiscriminados, el origen de problema esta concentrado en la
    zona 19 del consejo popular Vivian alonso de municipio de
    Güira de melena, donde se genera una problemática en
    patios y azoteas, el cual viene aumentando con la nueva
    generación donde es importante destacar la motivación por los ejercicios con pesas y
    los beneficios por tal motivo será bueno definir los
    principales elementos en estos adolescente.

    Según Román I. Giga Fuerza es
    conocido que en la adolescencia
    caracterizada por constantes cambios y profundos cambios
    morfológicos como funcionales. Son etapas transitorias
    entre la infancia y la
    plena madurez del individuo,
    durante estas edades se observa cambios en el aparato locomotor,
    el joven crece constantemente entre 15 y 13 años y termina
    aproximadamente entre 23 y 26 años. Este rápido
    crecimiento trae consigo un debilitamiento en el aparato
    locomotor que se toma fácilmente desfavorable. Como
    resultado de este crecimiento brusco, el aparato cardiovascular
    presenta un desarrollo
    más lento, queda rezagado por lo que se observa en esta
    etapa un aumento del ritmo cardiaco y de la presión
    arterial. También el aparato
    respiratorio no esta suficientemente desarrollado y es baja
    la capacidad vital en relación con el adulto. Es
    característica en el joven la rápida
    aparición de la fatiga, así como la
    Recuperación rápida.

    Fue el profesor
    Rodolfo Margaria, durante la década de los 60, el primero
    en hablar de la relevancia del denominado ciclo
    estiramiento-acortamiento (CEA). Este investigador y
    médico demostró que una contracción
    concéntrica precedida de una excéntrica
    podía generar mayores niveles de fuerza que una
    contracción concéntrica aislada (Faccioni,
    2001).

    Tipos de entrenamiento de fuerza

    Se usa una distinta cantidad de repeticiones según el
    objetivo:

    Resistencia muscular – Se deben realizar de 15 a 20
    repeticiones. También sirve para la definición
    muscular.

    Hipertrofia – Para entrenar hipertrofia (crecimiento
    muscular) se realizan 6-12 repeticiones con 60-80% de la
    repetición máxima.

    Fuerza muscular – Para entrenar la fuerza bruta se realizan
    2-6 repeticiones con 80-90% de la repetición
    máxima.

    Los principios
    básicos del entrenamiento de fuerza implican una
    manipulación del número de repeticiones y series,
    además de una división muscular usando diferentes
    rutinas (las cuales no deben ser estáticas, ya que el
    cuerpo debe probar distintos tipos de
    entrenamiento

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