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Los aeróbicos influyen en el desarrollo de la expresión corporal en los estudiantes (página 2)




Enviado por cecilia castro



Partes: 1, 2, 3, 4, 5

  • Analizar las condiciones de los aeróbicos que
    permite el desarrollo de la expresión corporal en los
    estudiantes del 8vo. Año del Inst. Tecnológico
    "Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de
    Baños.

  • Elaborar una guía didáctica sobre los
    aeróbicos que permita mejorar el desarrollo de la
    expresión corporal en los estudiantes del 8vo.
    Año del Instituto Tecnológico Oscar
    Efrén Reyes de la ciudad de Baños.

  • CAPÍTULO II

    Marco
    teórico

    • ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS

    La Universidad Técnica de Ambato formando
    profesionales idóneos en la especialidad de Cultura
    Física ha aprobado que se realicen las pasantías en
    diferentes centros de educación de la provincia de
    Tungurahua, previo a la obtención del Título
    Universitario, por lo tanto tomaremos como referente dentro del
    campo deportivo a uno de los colegios representativos de la
    provincia de Tungurahua, como es el Instituto Tecnológico
    "Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua
    Santa.

    El presente trabajo investigativo nace como una
    necesidad de dar a conocer sobre la práctica de los
    aeróbicos en la Provincia de Tungurahua, se ha tomado en
    cuenta a estudiantes del Octavo Año de Educación
    Básica del Instituto Tecnológico "Oscar
    Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua
    Santa.

    • FUNDAMENTACIÓN

    FUNDAMENTACIÓN
    FILOSÓFICA

    Epistemología:- La Epistemología
    también se suele identificar con la filosofía de la
    ciencia.

    Sociológica.- Es importante la
    práctica de aeróbicos por que guardan entre si tal
    armonía, y todo en conjunto y permite una mejor
    interacción social.

    Pedagógica.- Los aeróbicos se
    considera como el arte instruir la expresión corporal;
    ayudan a los estudiantes y al docente a interrelacionarse y
    aplicar las diferentes técnicas de enseñanza
    aprendizaje y una buena metodología
    pedagógica.

    Psicológica.- En la práctica de
    aeróbicos nos permite a los docentes conocer la conducta
    de cada estudiante, fortalezas, debilidades, destrezas,
    introversión, y extroversión.

    Axiológica.- En los aeróbicos se
    observa la práctica de los valores humanos como el
    respeto, puntualidad, trabajo en grupo, etc.

    EL EJERCICIO
    AERÓBICO

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    Gráfico Nº
    1

    CONCEPTUALIZACION

    Definimos "Aeróbico" todo aquel ejercicio que es
    capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria
    durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir
    en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios.

    Aeróbico: gr. "aer" (aire). Hace referencia a
    todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos
    que no pueden vivir si no es en presencia de
    oxígeno.

    Deportivamente, hace referencia a todo ejercicio que se
    realiza durante un tiempo relativamente largo y con una
    intensidad moderada, lo cual hace que se necesite una cantidad
    considerable de oxígeno para ser realizados.

    ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y
    RESPIRATORIA.

    Hace referencia al aumento de actividad que se produce
    en los pulmones, corazón, sangre, como consecuencia de los
    ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y
    responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos
    progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada
    vez mejor entrenado, aumentará su resistencia y
    soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos
    en exceso.

    TIEMPO SUFICIENTEMENTE LARGO.

    Para poder obtener del ejercicio aeróbico todos
    los beneficios que puede aportar, es obligatorio practicarlo
    durante un tiempo relativamente largo. El motivo es que nuestro
    cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo del ejercicio, y una vez
    conseguido es necesario que mantengamos el ritmo alcanzado para
    beneficiarnos entonces realmente del ejercicio.

    ACTIVIDADES Y DEPORTES QUE PUEDEN SER
    AERÓBICOS.

    Dependiendo de muchos factores físicos,
    corporales, de enfermedad, etc, de las personas, los ejercicios
    serán aeróbicos para algunas, pero no para otras.
    Ej: Una persona con problemas de obesidad anda rápido y
    para ella es un ejercicio aeróbico, mientras que para una
    persona si este problema, este ejercicio de andar no es
    suficiente como para ser aeróbico.

    El tiempo es el factor clave que convierte a cada
    ejercicio en aeróbico, según el tiempo en el que se
    realice cada ejercicio.

    Pueden ser actividades aeróbicas: Jogging,
    natación, ciclismo, saltar a la cuerda, remo, carreras de
    fondo, marcha, esquí de fondo,…

    AERÓBIC: ORIGEN E HISTORIA

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    Gráfico Nº
    2

    El aeróbic actual tiene sus orígenes en el
    año 1968. En este año salió publicado un
    libro en los Estados Unidos, llamado "Aeróbics". Su autor,
    el DR. Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento
    para los miembros Fuerzas Armadas de su país.

    El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos
    durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de
    aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los
    realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a
    sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias
    (arteriosclerosis, infartos).

    A partir de este programa inicial, se empieza a expandir
    la moda del Jogging por muchos países; ya que es la forma
    más popular de practicar un entrenamiento aeróbico
    de resistencia.

    Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging,
    la música y otras disciplinas diferentes que dieron como
    resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de
    practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y
    lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy
    día posee innumerables seguidores que la practican, ya que
    es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la
    resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e
    incluso la habilidad.

    Hay que tener en cuenta, que para que el ejercicio
    aeróbico sea beneficioso, efectivo y seguro, será
    necesario haber aprendido antes la técnica correcta y
    propia que tiene el Aeróbic.

    NORMAS BÁSICAS DEL
    AERÓBIC

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    Gráfico Nº
    3

    Las normas básicas que debe cumplir cualquier
    tipo de ejercicio para ser aeróbico son las
    siguientes:

    1.- El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar
    fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las
    piernas y los glúteos.

    2.- La duración mínima estará entre
    12 y 20 minutos.

    3.- El corazón trabajará a una intensidad
    situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima
    mientras dure el ejercicio.

    4.- Se practicará un mínimo de 3
    días por semana.

    Sólo siguiendo estos puntos, el cuerpo de cada
    persona tiene tiempo suficiente para alcanzar y mantener el nivel
    de esfuerzo que necesita, dada sus
    características.

    El aeróbic, además de glúteos y
    piernas, también trabaja las distintas musculaturas del
    cuerpo (brazos, abdomen, hombros, cintura).

    Los principiantes y personas con una baja
    condición física comenzarán el entrenamiento
    con un esfuerzo mínimo, próximo al mínimo
    necesario para que un ejercicio sea aeróbico (60%) e
    irán aumentando la intensidad del esfuerzo, de forma
    progresiva, hasta llegar a alcanzar el nivel máximo
    permitido (80-85%).

    Un ejercicio que pretenda ser aeróbico no debe
    trabajar a niveles inferiores o superiores a los mencionados,
    salvo en casos excepcionales. Ya que si trabajamos por debajo del
    nivel mencionado, el cuerpo no se beneficiará del
    ejercicio, y si trabajamos por encima del mismo, puede resultar
    peligroso ya que estaremos obligando al corazón y al
    organismo en general a realizar un esfuerzo que supera sus
    posibilidades.

    En el caso de que seas o vayas a ser profesor en el
    futuro de aeróbic, deberás tener presente que
    impartir 12 clases a la semana y no más de tres por
    día es lo aconsejable. Aunque tu forma física sea
    buena, los excesos pueden ser igualmente perjudiciales para tu
    organismo.

    ELEMENTOS PARA LA PRÁCTICA

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    Gráfico Nº
    4

    Los requisitos para el aeróbic son sencillos.
    Puede practicarse en todo momento y lugar y no necesita aparatos
    o accesorios costosos.

    SUPERFICIE:

    La superficie adecuada para la práctica del
    aeróbic no debe ser ni excesivamente dura (Ej: cemento),
    ni excesivamente blanda (Ej: tatami).

    Las superficies que cumplen estas condiciones son, sobre
    todo, los suelos de parquet bajo cuya superficie se ha instalado
    una cámara de aire (parquet flotante). Estos han sido
    diseñados especialmente para este fin.

    Como regla general recuerda que: Cuanto más dura
    sea la superficie, mayor protección deberemos procurar a
    nuestros pies.

    CALZADO:

    Ya hemos visto la importancia del calzado
    para la práctica del aeróbic. La elección y
    compra de unas zapatillas deportivas para realizar tus ejercicios
    debe responder a un estudio minucioso y detallado, sobre todo si
    piensas dedicarte a impartir clases, ya que en este caso
    tendrás que trabajar durante muchas horas y si no dispones
    de un buen calzado, el riesgo de lesionarte o de sufrir dolor de
    espinilla, rodilla, etc., será notable.

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    Gráfico Nº
    5

    Características del calzado apropiado para el
    aeróbic:

    • Que no sea pesado.

    • Que sea de piel y muy flexible.

    • Que su interior esté abundantemente
      acolchado.

    • Que disponga de orificios para la ventilación
      del pie.

    • Que la suela sea gruesa y consistente.

    • Que el material de la suela sea además muy
      flexible.

    • Que la forma de la suela en el talón sea
      ligeramente cóncava.

    Asegúrate que:

    • La flexión al nivel de los dedos se pueda
      hacer con facilidad.

    • Sean estables en los desplazamientos laterales,
      giros, equilibrios,…

    • Sean cómodas en los saltos.

    ATUENDO:

    Ante todo nos debe permitir movernos con plena libertad.
    En cuanto a los tejidos se recomienda el algodón (por su
    capacidad para absorber el sudor) mezclado con licra que se
    adapta al cuerpo perfectamente. Las prendas realizadas con
    tejidos plásticos no son recomendables (sudaderas) porque
    provocan una excesiva pérdida de agua corporal e impiden
    la transpiración de la piel.

    NIVEL DE ENTRENAMIENTO

    Cada persona es un pequeño mundo, y su organismo
    tendrá una manera diferente de responder ante el
    ejercicio. Esto se debe a que cada uno de nosotros posee un ritmo
    corporal propio que vendrá determinado por factores
    diversos: características físicas, temperamento. A
    la hora de diseñar un programa de ejercicios será
    de suma importancia atender a estos factores, que sin duda van a
    influir en el hecho de que el entrenamiento pueda ser o no
    efectivo y satisfactorio.

    Diversos estudios en el terreno de la medicina deportiva
    han puesto de manifiesto que los resultados que se obtienen de la
    práctica del ejercicio aeróbico estés
    estrechamente relacionados con el esfuerzo que se hace al
    practicarlo. Las conclusiones de dichos estudios fueron que los
    mayores beneficios se obtenían cuando el esfuerzo
    realizado no era ni demasiado intenso, ni demasiado
    suave.

    Al ritmo cardíaco al que una persona debe
    practicar aeróbic para poder obtener los mayores
    beneficios se le denominó nivel de
    entrenamiento.

    Este nivel, viene determinado por una cifra, la cual
    representa el ritmo cardíaco que debemos alcanzar,
    mantener y no sobrepasar durante la práctica del
    aeróbic. Dicho nivel varía da una persona a otra
    por factores de edad, condición física, peso, etc,
    por lo que cada persona debe deberá saber su nivel de
    entrenamiento para así comenzar en la práctica del
    aeróbic, e ir controlando su propia intensidad y
    desarrollo de esta práctica.

    FORMULA DEL NIVEL DE
    ENTRENAMIENTO

    220 (ritmo cardíaco máximo del
    corazón humano)

    – Edad

    X (ritmo cardíaco máximo de tu
    corazón a tu edad)

    – Pulso en reposo

    A (número de pulsaciones que se
    aumentan)

    X Porcentaje de Intensidad (entre 60-80%)

    B (número de pulsaciones que se
    aumentan)

    + Pulso en reposo

    NIVEL DE ENTRENAMIENTO

    En primer lugar, aclararemos que el ritmo
    cardíaco se haya restándole a 220 (ritmo
    máximo del corazón), la edad del
    individuo.

    Ej: Si el individuo tiene 18 años, su ritmo
    cardíaco máximo será de:

    220 – 18 = 202 p./m.

    En segundo lugar, tendremos en cuenta, el pulso en
    reposo, ya que este es un indicador excelente para saber
    cuál es el estado actual del individuo para el
    acondicionamiento aeróbico.

    Cuanto más bajo sea el pulso en reposo, mayor
    será el acondicionamiento aeróbico.

    El porcentaje de intensidad, controlará el grado
    de intensidad que la persona aplicará a sus
    ejercicios.

    Una última fórmula muy sencilla y que se
    viene utilizando últimamente, para saber cuál el
    ritmo cardíaco óptimo, es la siguiente:

    Réstale tu edad a 180 y modifica el resultado
    según:

    1.- Si te estás recuperando de una enfermedad
    importante o estás seriamente enfermo, resta
    10.

    2.- Si hace poco que practicas deporte y padeces
    resfriados o alergias frecuentes, resta

    3.- Si tu estado de salud es normal con poca frecuencia
    de resfriados y alergias y has hecho algún tipo de
    ejercicio no necesitas modificar el número.

    4.- Si has estado practicando ejercicio durante
    más de dos años y estás progresando sin
    lesiones, añádele 5 al resultado.

    CONTROL DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

    Para que todos tus alumnos puedan controlar, en clase y
    por sí solos, el esfuerzo y la intensidad con que
    están realizando los ejercicios aeróbicos es
    necesario:

    1.- Que conozcan cuál es su nivel de
    entrenamiento, para ello calcúlaselo tú mismo o
    enséñales cómo se aplica la
    fórmula.

    2.- Que al finalizar la realización de la parte
    aeróbica se tome el pulso.

    Tomaremos el pulso apoyando los dedos índice y
    corazón en la arteria carótida, ya que es la parte
    donde más fácil y rápido se
    localiza.

    PROGRAMACIÓN EN LA PROGRESIÓN DEL
    ENTRENAMIENTO

    La programación y progresión del ejercicio
    es indispensable para alcanzar, de una manera saludable, un buen
    estado físico y / o un aumento de tu nivel de
    entrenamiento.

    Una forma de conocer los progresos de tu nivel de
    entrenamiento, es comprobando el ritmo del corazón en
    reposo, cuyas pulsaciones deberán remitir a medida que tu
    capacidad aumenta.

    Aspectos a tener en cuenta en la programación y
    progresión del ejercicio:

    A. Selección del ejercicio:

    El primer paso será elegir la modalidad que
    queremos practicar (danza aeróbica, caminata
    aeróbica, aquaeróbic, steps, etc.),
    adaptándonos a sus diferentes medios y
    movimientos.

    B. Volumen de entrenamiento:

    El volumen o la progresión del entrenamiento se
    programan en base a dos aspectos muy importantes, y que suelen ir
    unidos:

    1.- Duración.

    2.- Frecuencia.

    C. Intensidad:

    Cuando seleccionemos un ejercicio, siempre escogeremos
    aquel que resulte ser de una intensidad baja o moderada, para
    gradualmente pasar a otro de una intensidad superior.

    D. Control del ejercicio:

    Para saber si el entrenamiento que realizamos es
    adecuado, tendremos que realizar una serie de controles o pruebas
    que nos van a determinar si el resultado de ese entrenamiento es
    correcto:

    1.- Pruebas de esfuerzo.

    2.- Controles analíticos.

    3.- Tomas de pulsaciones.

    4.- Control de peso.

    5.- Fatiga, apetito, sueño.

    Así conseguiremos ser una persona sana y en
    forma.

    INDICADORES DEL SOBREESFUERZO

    No podemos exigirle al cuerpo esfuerzos excesivos porque
    él nos responderá con lesiones musculares,
    sensación de ahogo y otros síntomas. Si esto
    ocurre, el ejercicio ha dejado de ser aeróbico y se ha
    convertido en anaeróbico. Por otro lado, se practicas el
    Aeróbic a una intensidad inferior a la que marca tu Nivel
    de Entrenamiento, el acondicionamiento cardiovascular que
    pretendes conseguir al realizar ejercicios aeróbicos no
    podrá ser alcanzado. Esto puede resultar poco ventajoso,
    aunque no perjudicial.

    Síntomas de sobreesfuerzo:

    • Rigidez o dolor en el pecho.

    • Sensación de ahogo, de falta de
      aire.

    • Mareo, aturdimiento, náusea.

    • Al terminar el ejercicio estás más
      fatigado o sofocado de lo normal.

    • 10 minutos después de acabar, tus pulsaciones
      están por encima de 100.

    LA CLASE DE AERÓBIC: PRINCIPIOS
    BÁSICOS

    • Trabaja a tu propio ritmo.

    • Comprométete contigo mismo.

    • Permítete progresar lentamente.

    • ¿Eres una persona sana?

    Si, adelante.

    No, consulta a tu médico.

    ASPECTOS:

    Antes de empezar una clase fíjate en tu nivel
    apropiado, te sentirás a gusto y evitarás futuras
    lesiones.

    GRADOS DE DIFICULTAD:

    Nivel Básico: Principiantes, mujeres embarazadas
    y personas lesionadas, en recuperación o mayores de 50
    años.

    Nivel Medio: Personas acostumbradas a actividades
    deportivas.

    Nivel Alto: Deportistas y profesionales.

    EVOLUCIÓN:

    El aeróbic a lo largo de su historia, ha ido
    suprimiendo un gran número de ejercicios para ser
    más seguro y efectivo, a la vez que ha ido incorporando
    nuevas modalidades, determinadas por características
    concretas, y así, ha surgido una amplia gama de clases
    englobadas bajo el título de FITNESS (en forma) /
    AERÓBICAS destinadas a conseguir un programa de
    entrenamiento completo, variado y divertido.

    CONSEJOS:

    • Utilización de ropa apropiada.

    • Calzado cómodo y apropiado.

    • Beber líquido antes, durante y después
      del ejercicio.

    • No comer al menos dos horas antes del
      ejercicio.

    • No realizar ejercicios bajo la influencia del
      alcohol.

    RESULTADO:

    Un entrenamiento seguro y efectivo.

    POSICIÓN DEL CUERPO:

    Debes ser consciente de tu posición corporal a lo
    largo de todos los ejercicios:

    • 1. La posición debe ser firme pero no
      tensa, sino relajada.

    • 2. La cabeza debe permanecer erguida y alineada
      con la columna vertebral

    • 3. No debe haber rigidez, la posición
      debe ser natural.

    • 4. Los hombros deben permanecer rectos (ni
      hacia atrás ni hacia adelante).

    • 5. La pared abdominal se mantendrá
      apretada y firme.

    • 6. La pelvis se mantendrá ligeramente
      basculada hacia adelante y los glúteos
      contraídos.

    • 7. Cuando permanezcamos de pie, las rodillas
      estarán semiflexionadas.

    • 8. Los pies se alinearán siempre con las
      rodillas.

    • 9. No debes hiperextender las
      articulaciones.

    VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS
    EJERCICIOS

    La velocidad con que se realizan los ejercicios debe ser
    moderada para permitir ejecutar los movimientos en toda su
    extensión y poder concentrarnos en los músculos que
    se están trabajando en todo momento.

    REGLAS BÁSICAS SOBRE EL ORDEN DE LOS
    EJERCICIOS

    El orden con que se realizan los ejercicios en la clase
    es muy importante, y aunque puede ser variable, deberemos de
    respetar algunos principios de forma taxativa.

    • 1. Intenta seguir una secuencia
      lógica.

    • 2. Evita a los alumnos tener que levantarse y
      sentarse en el suelo repetidas veces, ya que esto rompe la
      dinámica de las secuencias de ejercicios.

    • 3. La clase siempre debe empezar con un
      calentamiento.

    • 4. Tras el segmento aeróbico debe haber
      un período de enfriamiento.

    • 5. La clase siempre debe terminar con
      ejercicios de relajación.

    MÚSICA

    La música está cada vez más
    presente en nuestras vidas (pocas cosas se hacen sin
    música), y al igual que el aeróbic ha ido
    evolucionando y adaptándose a los nuevos cambios en la
    historia.

    La música es una parte muy importante e
    imprescindible a la hora de estructurar una clase. Por ello,
    tiene que estar muy bien elegida, intentando que sea motivante
    para que los alumnos se sientan a gusto al seguirla. Y para ellos
    debemos de tener en cuenta:

    1.- LA ADECUACIÓN DEL RITMO Y DEL
    ESTILO

    Es decir, el modelo de sonido y movimiento que podemos
    sentir, ver o escuchar y que queremos imprimir a la
    clase.

    2.- TIEMPO. EL NÚMERO DE GOLPES POR MINUTO
    (BEATS)

    Tiempo, es la velocidad de una melodía que
    calcularemos contando el número de golpes por minuto.
    Estos nos van a determinar la velocidad y progresión en
    los ejercicios.

    3.- LA UTILIZACIÓN DE FRASES
    MUSICALES

    Una frase musical consta de 8 tiempos. Por lo general
    las melodías y canciones suelen estar construidas por
    bloques de 32 tiempos (8 x 4).

    Hay que aprender a escuchar la música, para saber
    cuándo empieza una frase, adaptándolas así
    al comienzo de cada ejercicio. Adecuaremos las frases a las
    coreografías y obtendremos una clase más ordenada,
    mejor acompasada y más atractiva.

    * Evita las interrupciones de los ejercicios para
    cambiar de música. Esto es algo que no suele gustar a los
    alumnos *.

    NUESTRO FORMATO DE CLASE (1 HORA)

    ACTIVIDAD DURACIÓN

    1.- Calentamiento 10 min.

    2.- Aeróbic bajo impacto 5 min.

    3.- Aeróbic bajo / alto impacto 15-20
    min.

    4.- Aeróbic bajo impacto (Enfriamiento I) 5-8
    min.

    5.- Trabajo localizado 15 min.

    6.- Enfriamiento II, Flexibilidad y Relajación
    5-7 min.

    IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN

    Los ejercicios aeróbicos son sin duda muy
    adecuados para mejorar la forma física. Su finalidad es
    aumentar la capacidad que tiene el organismo de absorber y
    utilizar oxígeno, es decir, la capacidad aeróbica.
    Esta depende de:

    1.- Una respiración rápida y
    profunda.

    2.- Un sistema eficiente de riego sanguíneo con
    el que distribuir grandes cantidades de oxígeno a todas
    las zonas del cuerpo.

    Tener unos pulmones sanos, un corazón fuerte y un
    sistema vascular "competente", es la clave para tener una buena
    capacidad aeróbica. Ahora nos centraremos en la
    oxigenación del cuerpo.

    Nuestros músculos necesitan oxígeno para
    poder trabajar, y cuanto mayor sea el trabajo a realizar, mayor
    será la cantidad de oxígeno que necesitemos para
    realizarlo. De una buena capacidad respiratoria así como
    de unos hábitos correctos de respiración
    dependerá en gran medida la oxigenación del
    organismo y la capacidad para generar la energía necesaria
    para mantener el nivel de esfuerzo exigido por el
    entrenamiento.

    Tipos de respiración:

    1.- Horizontal o abdominal: Consiste en expandir
    el abdomen haciendo llegar hasta él, el aire procedente de
    la fase de inspiración respiratoria, para luego, en la
    fase de espiración, contraerlo y, provocar así, la
    expulsión del anhídrido carbónico de
    desecho. Las fases de esta respiración son:

    ( Inspiración: Realizada preferiblemente por la
    nariz.

    1.- Se llena de aire del abdomen.

    2.- Se llena de aire el pecho.

    3.- Finalmente el aire queda a nivel de la
    nariz.

    Espiración: El anhídrido
    carbónico se expulsará preferiblemente por la
    nariz, aunque también podemos utilizar para ello la
    boca.

    1.- Comienza por la contracción del
    abdomen.

    2.- Se expulsa el aire de la nariz.

    3.- Se expulsa el aire del pecho.

    4.- Expulsión del aire del abdomen.

    2.- Vertical: Este tipo se contrapone con el
    anterior. Ahora utilizaremos principalmente el pecho y los
    hombros en la respiración, en vez del abdomen.

    Al respirar se expande el pecho y los hombros se elevan.
    En la espiración los hombros descienden al tiempo que el
    pecho se contrae.

    Esta manera de respirar no es beneficiosa para el
    organismo, ya que provoca rigidez y tensión en la columna
    vertebral, lo cual hace que pierda parte de su
    movilidad.

    Debemos intentar respirar correctamente a la hora de
    realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que así nuestro
    cuerpo podrá rendir mejor en su labor. Tendremos en cuenta
    que las vías respiratorias no estén obstruidas, y
    preferiblemente, respiraremos por la nariz (sistema de
    filtración).

    Además, intentaremos al realizar algún
    ejercicio, mantener un ritmo constante y regular de
    respiración. Como regla general, seguiremos los siguientes
    principios:

    1.- Inspira: en las distensiones, extensiones y
    relajaciones.

    2.- Espira: al realizar los esfuerzos, en las
    contracciones, en las flexiones

    Beneficios que conseguiremos con esto:

    1.- Mejor oxigenación de la sangre y del
    organismo.

    2.- Mantenimiento y mejora de la flexibilidad y
    movilidad de la columna vertebral.

    3.- Estimulación del sistema
    glandular.

    4.- Mejora del sistema nervioso.

    5.- Mejora el estado general de salud y la claridad
    mental.

    EFECTOS Y BENEFICIOS DEL
    AERÓBIC

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    Gráfico Nº
    6

    La clave del acondicionamiento aeróbico es
    ejercitarse progresivamente, en dosis graduales. Sólo de
    esta forma es posible acostumbrar al corazón, a los
    músculos y órganos en general a ajustarse a la
    nueva actividad.

    El aeróbic, puede ser practicado por cualquier
    persona, ya sea hombre o mujer y sin depender de la edad del
    individuo, aunque tendremos en cuenta, que el aeróbic de
    alto impacto, es preferible practicarlo a partir de los 13-14
    años. Siempre se tendrá en cuenta la edad a la hora
    de proponer la intensidad de los ejercicios.

    Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener
    conocimientos previos, es fácil de aprender, vistosa,
    divertida y con buenos auto resultados.

    SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO

    Al entrenar aeróbicamente se produce en nuestro
    cuerpo un incremento del consumo de oxígeno. Cuando nos
    acostumbramos a "soportar" esos incrementos, el organismo mejora
    su funcionamiento porque puede aportar el oxígeno
    necesario con relativa facilidad y sin fatigarse. Esto se
    convierte en una protección contra diversas enfermedades,
    sobre todo cardiovasculares.

    El corazón se fortalece gracias a este
    entrenamiento, ya que con una menor cantidad de latidos es capaz
    de bombear mayor cantidad de sangre y por tanto de distribuir
    mayor cantidad de oxígeno.

    Los pulmones aumentan su capacidad, adquieren mayor
    cantidad de elasticidad, se habilitan a expandirse y a dar cabida
    a grandes cantidades de aire.

    Los conductos sanguíneos mejoran, ya que promueve
    el crecimiento de los vasos capilares próximos a la
    superficie cutánea, lo cuál implica una mejora en
    el sistema de riego sanguíneo, que a su vez supone
    también una oxigenación del cuerpo mucho más
    perfecta, ya que la sangre puede llegar a un mayor número
    de puntos de nuestro cuerpo.

    Se dan también otras mejoras en distintos
    aspectos como:

    Sistema óseo y muscular.

    – Aspecto físico:

    * Pérdida de peso rápida y
    duradera.

    * Aumenta la belleza corporal.

    • Mejoras psíquicas:

    * Reduce la depresión y la ansiedad al
    incrementar la seguridad en uno mismo.

    * La imagen y la seguridad mejoran al mejorar la forma
    física.

    * Retraso del proceso de envejecimiento.

    * Reduce los efectos del stress.

    * Aumenta la eficacia del sueño.

    * Mejoran las relaciones con lo demás.

    * Mejora la capacidad de
    concentración.

    LESIONES MÁS COMUNES Y SU
    PREVENCIÓN

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    Gráfico Nº
    7

    Nociones básicas para aplicar en los primeros
    momentos de las lesiones:

    1.- Antes de empezar una clase hay que asegurarse que
    todos los alumnos tengan el calzado adecuado. Nunca debemos
    saltar descalzos o con zapatillas de ballet. Es una manera de
    prevenir posibles lesiones de espalda, talones, tobillos,
    rodillas, etc.

    2.- No empezar la clase sin un buen calentamiento que
    hace que los músculos se preparen para el ejercicio
    posterior y las articulaciones empiecen a lubricarse.

    3.- Durante toda la clase hay que hacer todo tipo de
    recomendaciones a los alumnos, enseñándoles la
    técnica correcta de los ejercicios, a sentir el trabajo de
    los músculos que están trabajando y
    aconsejándoles mantener una continua
    respiración.

    LESIONES COMUNES EN UNA CLASE DE
    AERÓBIC

    1.- Bursitis.

    2.- Esguinces.

    3.- Fisura de espinilla.

    4.- Lesiones de rodilla.

    5.- Tendinitis.

    6.- Tirones.

    7.- Torceduras.

    CLASE COREOGRAFIADA

    Es el resultado de una clase perfectamente preparada, en
    base a unas combinaciones de ejercicios, que siguen un orden y
    que se adecuan al ritmo y al estilo de la música
    seleccionada.

    Esta es una forma de añadir dificultad a las
    clases y de obtener beneficios extras como un mayor desarrollo de
    la coordinación y un aumento de la agilidad
    mental.

    Además, desde le punto de vista del profesor, una
    vez configurada la clase te resultará mucho más
    fácil el enseñar a tus alumnos, a la vez que
    más divertida y gratificante.

    Coreografía: Se halla intrínsecamente
    unida a la danza clásica, folklórica y
    "aeróbica". Es la combinación de pasos y brazos
    variados, unidos correctamente hasta crear un esquema.

    SISTEMAS O MÉTODOS DE
    COREOGRAFIAR

    Podemos utilizar tres métodos para
    coreografías de danzas aeróbicas:

    1.- Método de estilo libre: Enseñando un
    paso, luego otro, alterándolos,…

    2.- Método añadido: Enseñando pasos
    y repitiéndolos todos.

    3.- Método de construcción en bloque:
    Compuesto por 32 tiempos musicales o cuatro frases. Luego se van
    uniendo los bloques.

    Es el método más complejo, pero a la vez
    el más desafiante, que te permite ir construyendo la clase
    hasta tener un elegido resultado final.

    TÉCNICA

    Tenemos que tener en cuenta varios puntos importantes
    para que las coreografías sean fáciles de aprender
    por nuestros alumnos.

    • Mostrar movimientos básicos de
      Pies.

    • Mostrar movimientos básicos de
      Brazos.

    • Juntar ambos.

    • Modificación de ritmos, direcciones,
      intensidad y estilo.

    • Transición: Conexión de un movimiento
      a otro, de una manera fluida, segura y adecuada.

    • Complejidad: Enseñando de lo más
      básico a lo más complejo. Realizando variedad
      de movimientos.

    • Equilibrio: Utilizando todo el rango de
      movimientos.

    AERÓBIC & FITNESS

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    Gráfico Nº
    8

    La clase tradicional de danza aeróbica ha dado
    paso a otros tipos o modalidades de clase, englobadas bajo el
    título de Fitness, determinadas por características
    concretas y destinadas a conseguir un programa de entreno
    más complejo.

    MODALIDADES O TIPOS DE CLASE

    Bajo impacto/Low impact

    Consiste en ejecutar unos pasos extraídos de la
    danza y de la gimnasia que combinan elevaciones, extensiones,
    rotaciones… de brazos y piernas en los que te mueves en
    direcciones y sentidos diversos. La característica
    principal es que uno de los dos pies tiene que estar siempre en
    contacto con el suelo. El esfuerzo realizado es suave.

    Alto impacto/High impact

    Con las características del anterior, la
    diferencia principal es la distancia de elevación de los
    pies con respecto al suelo. El esfuerzo es por tanto
    mayor.

    Combinado/Combo: Alto y bajo impacto/High and Low
    impact

    Combinación de las dos modalidades anteriores en
    una misma sesión. Pasando siempre de un ejercicio de bajo
    impacto a otro de alto impacto.

    Modelado impacto/Cardio funk

    Utilizando la técnica de los anteriores,
    añade además movimientos y música de Funky,
    Rap, Hip-Hop, Street Jam.

    Como el bajo impacto, un pie siempre tiene que estar en
    contacto con el suelo, pero las elevaciones de esos pies son
    mayores y de mayor: intensidad, fuerza y velocidad.

    La clase es coreografiada, ya que se trata de un baile
    adaptado al aeróbic.

    Entrenamiento a intervalos/Interval
    training

    Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad
    durante unos minutos combinándolos con otros ejercicios de
    trabajo muscular localizado, ejecutados durante períodos
    breves que permiten declinar la intensidad.

    Circuito aeróbico/Circuit
    training

    Trabajo prolongado de intensidad media a través
    de un circuito constituido por 10 ó 12 ejercicios
    diferentes.

    Se debe realizar sin descansos y se podrá repetir
    el circuito dos o tres veces dependiendo del número de
    personas.

    Fortalecimiento muscular/Strength
    training

    Son clases destinadas a desarrollar la fuerza y la
    resistencia muscular por medio de ejercicios de trabajo muscular
    localizado. Se pueden utilizar diferentes tipos de resistencias
    como mancuernas, bandas elásticas, balones.

    Caminata aeróbica/Fitness
    Walking

    Consiste en caminar a una velocidad determinada (aprox.
    6 Km/H) con una duración de 30 ó 40 minutos por
    sesión.

    Se realiza en exterior o en circuitos interiores
    adaptados para tal fin.

    Podemos incluir obstáculos naturales en nuestros
    recorridos para hacer de nuestra caminata una forma más
    compleja de entrenamiento.

    Yogaerobics

    Clase basada en movimientos de danza muy fluidos,
    combinados con ejercicios respiratorios y estiramientos
    rítmicos. Utiliza música oriental.

    Ejercicio acuático/Aquaerobics/Water
    fitness

    Consiste en realizar una serie de ejercicios de brazos y
    piernas en un medios acuático con la resistencia natural
    del agua.

    El agua anula el impacto y ayuda o confiere resistencia
    a los ejercicios, por lo que la música que utilicemos ha
    de estar entre 120 – 140 b.p.m. en vez de estar entre 135 – 155
    que utilizamos para los demás ejercicios. No olvidemos que
    ahora los ejercicios son mucho más lentos de
    realizar.

    Aeróbic para embarazadas/Exercice in
    pregnancy

    Las diferencias fisiológicas que aparecen durante
    el embarazo, contraindican el trabajo vigoroso en la mujer que
    previamente podía hacer ejercicio sin restricciones. Por
    eso se recomienda tener permiso médico antes de iniciar un
    programa de ejercicios, o el consentimiento para continuar su
    programa regular.

    Pautas a tener en cuenta:

    1.- Es conveniente hacer ejercicio regular durante tres
    días a la semana, preferiblemente en días
    alternos.

    2.- Elevar la temperatura corporal del cuerpo poco a
    poco sin exceder de 38 grados.

    3.- Evitar ejercicios balísticos, cuidando
    articulaciones, tendones y ligamentos.

    4.- Evitar excesivas flexiones y extensiones de las
    articulaciones, al igual que evitaremos saltos, carreras y
    cambios ruscos de dirección. El ejercicio fuerte no
    deberá de exceder de 15 minutos.

    5.- Evitar los giros completos.

    6.- No deben de realizarse ejercicios en la
    posición supina.

    7.- Hay que adecuar convenientemente el consumo
    calórico.

    Aerobics 50 y más/50 plus

    Clase creada para los adultos que sobrepasan los 50
    años. Donde los cambios en los sistemas: articular,
    muscular, cardio – respiratorio, vascular y nervioso, requieren
    un ejercicio seguro y efectivo. Utilizaremos unos ejercicios
    balanceados, teniendo en cuenta el proceso de la edad y la
    respuesta de un cuerpo maduro al ejercicio y
    entrenamiento.

    Step

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    Gráfico Nº
    9

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    Gráfico Nº
    10

    Es el último paso dentro del
    aeróbic.

    Los ejercicios se realizan sobre una plataforma que
    tiene una superficie amortiguadora y antideslizante.

    Combina música, alta intensidad, bajo impacto y
    riesgo mínimo.

    El Step quemar calorías 3 veces más
    rápido que el aeróbic normal.

    Consejos para desarrollar una técnica correcta al
    realizar una clase de Step:

    1.- Apoyar toda la planta del pie, y en el centro de la
    plataforma.

    2.- No alejarse demasiado del Step al bajar el
    pie.

    3.- Pisar suavemente al poner el pie sin golpear la
    plataforma.

    4.- No hiperextender las articulaciones.

    5.- La velocidad de la música debe ir de 118
    b.p.m. a 126 b.p.m.

    6.- Se recomienda trabajar días alternos para
    minimizar la presión sobre las articulaciones.

    Afro-aeróbic

    Es un método de danza aeróbica que utiliza
    los movimientos de las principales danzas brasileñas
    originarias de la cultura africana.

    El estilo Afro es muy característico y se
    diferencia de los demás, principalmente, por su
    descontracción y soltura muscular.

    Sus movimientos exigen un perfecto conocimiento del
    cuerpo humano, ya que se exige la movilidad por separado, de
    varios grupos musculares a la vez.

    El objetivo de la clase Afro-Aeróbica es
    conseguir un control, coordinación y dominio total del
    cuerpo.

    EL PROFESOR 10

    No es necesario tener un cuerpo ideal para ser un buen
    profesor de Aeróbic. Sin embargo, como profesor te
    convertirás en modelo, en ejemplo a seguir.

    El profesor más efectivo es aquel que te
    enseña a través de su propio ejemplo.

    Características físicas del profesor
    10:

    1.- Sentido del ritmo.

    2.- Armonía y coordinación de
    movimientos.

    3.- Flexibilidad, fuerza y resistencia
    (moderadas).

    4.- Voz animosa y suficientemente potente.

    5.- Buena presencia.

    6.- Imagen agradable y cuidada.

    Cómo debe ser el profesor 10:

    • Espontáneo y natural.

    • Entusiasta

    • Con capacidad para el trabajo.

    • Atento a las necesidades de los alumnos.

    • No egocéntrico.

    Un profesional no necesita demostrar ser mejor que los
    demás, muy al contrario se alegrará ante los
    avances y progresos de sus alumnos.

    Un buen profesor, no lo es sólo por gozar de una
    forma física excelente, existen otros elementos como la
    experiencia, el conocimiento de la técnica, la aptitud
    pedagógica, los años de estudio, que
    seguirán marcando ciertas diferencias.

    Finalmente pondremos unas pautas a seguir para lograr
    éxito como profesor:

    • Dedica tiempo a tus clases.

    • Humaniza la clase: No trates a los alumnos
      fríamente.

    • Ten mucho tacto con tus comentarios:
      prohíbete críticas e intimaciones.

    • Enseña a tus alumnos las bases sobre el
      ejercicio.

    • Haz tu clase divertida.

    • Evita los ambientes competitivos.

    Expresión
    corporal

    INTRODUCCIÓN

    Genéricamente, el concepto de "expresión
    corporal" hace referencia al hecho de que todo ser humano, de
    manera consciente o inconsciente, intencionalmente o no, se
    manifiesta mediante su cuerpo.

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    Gráfico Nº
    11

    Expresión Corporal como disciplina educativa fue
    formulada y elaborada en la década del sesenta por
    Patricia Stokoe (1929-1996), bailarina y pedagoga argentina.
    Durante sus 45 años de docencia e investigación,
    amplió y reformuló objetivos, contenidos y
    conceptos que fueron difundidos a través de su trabajo y
    sus numerosas publicaciones. La disciplina se
    institucionalizó en la Argentina desde 1978 con la
    apertura del primer Profesorado Nacional de Expresión
    Corporal.

    La Expresión Corporal proviene del concepto de
    Danza Libre: es una metodología para organizar el
    movimiento de manera personal y creativa, constituyéndolo
    en un lenguaje posible de ser desarrollado a través del
    estudio e investigación de los componentes del movimiento,
    del cuerpo propio y de los múltiples modos de
    estructuración del movimiento en el tiempo y el
    espacio.

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    Gráfico Nº
    12

    El lenguaje corporal adquiere así la
    función de "lenguaje", la búsqueda de "un
    vocabulario" propio de movimientos que, organizados en una unidad
    significativa de forma-contenido permita transmitir, al igual que
    otros lenguajes artísticos, ideas, emociones y sensaciones
    personales y subjetivas, posibles de ser objetivadas en una
    elaboración externa al individuo. En este caso, el
    producto es una danza.

    Para enriquecer este lenguaje utiliza
    metodologías para el desarrollo de habilidades
    propositivas, motrices y comunicativas, así como los
    principios de la investigación y composición
    coreográficas.

    Como disciplina, ha permitido y permite el acercamiento
    a la danza de una gran parte de la comunidad: la posibilidad de
    bailar no encuentra fronteras en la edad, la fisonomía
    corporal ni las aptitudes físicas a priori, factores que
    suelen ser excluyentes en algunas escuelas tradicionales de
    danza. La Expresión Corporal originada por Stokoe propone
    un quehacer que podrá ser elaborado por cada persona en la
    medida de sus posibilidades y deseos, donde el objetivo
    está centrado en la creación del texto propio de
    cada sujeto.

    Cuando hablamos con alguien sólo una
    pequeña parte de la información que obtenemos de
    esa persona procede de sus palabras. Los investigadores han
    estimado que entre un 60 y un 70% de lo que comunicamos lo
    hacemos mediante el lenguaje no verbal; es decir, gestos,
    apariencia, postura, mirada y expresión.

    Muy a menudo, el efecto de este lenguaje corporal tiene
    lugar a nivel inconsciente, de manera que, después de
    estar sólo un par de minutos conversando con alguien a
    quien acabamos de conocer, podemos llegar a la conclusión
    de que esa persona no es de fiar o no nos gusta sin que podamos
    explicar el motivo exacto. Lo más que podemos decir es
    "tiene algo que no me gusta". Ese "algo" procede, casi con toda
    seguridad, de lo que su lenguaje corporal nos ha transmitido. Y,
    a la inversa, cuando hablamos con alguien es posible que le
    estemos diciendo mucho más de lo que creemos. De este
    modo, nuestras emociones se ven influidas por otras personas sin
    necesidad de decir una sola palabra, pues puede bastar una
    determinada postura, mirada y gesticulación para hacernos
    sentir incómodos, nerviosos o enfadados, o bien alegres,
    joviales y optimistas. Por supuesto, esto no quiere decir que
    nuestro interlocutor vaya a captar toda la información que
    estamos transmitiendo; el grado en que lo haga dependerá
    de lo bueno que sea a la hora de interpretar este lenguaje y de
    la atención que nos esté prestando.

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    Gráfico Nº
    13

    Puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la
    conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y
    estética en la que el cuerpo, el movimiento y el
    sentimiento como instrumentos básicos.

    El lenguaje no verbal es en parte innato, en parte
    imitativo y en parte aprendido. Generalmente, distintas
    áreas del cuerpo tienden a trabajar unidas para enviar el
    mismo mensaje, aunque a veces es posible enviar mensajes
    contradictorios, como cuando alguien está contando una
    anécdota divertida pero la expresión de su cara es
    triste. Esto puede ser debido, por ejemplo, a que mientras habla
    está pensando en otra cosa, tal vez en lo siguiente que va
    a decir, y la expresión de su cara se corresponde con lo
    que está pensando y no con lo que está diciendo, de
    manera que deja perplejo a su interlocutor.

    En otras ocasiones, los mensajes son confusos debido que
    se pueden estar transmitiendo varias emociones a la vez, como
    rabia, miedo y ansiedad, que a veces aparecen unidas.

    Con los desconocidos nos comunicamos principalmente a
    través de los ojos. Por ejemplo, cuando vamos caminando
    por un pasillo estrecho y nos encontramos con alguien de frente,
    primero le miramos a los ojos y luego desviamos la mirada hacia
    el lado del pasillo por el que pretendemos pasar. Cuando no se
    emiten estas señales o no se interpretan correctamente, lo
    más probable es que ambas personas acaben manteniendo una
    especie de baile a derecha e izquierda hasta aclararse

    CARACTERÍSTICAS DE LA
    EXPRESIÓN CORPORAL:

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    14

    • Escasa o inexistente importancia asignada a la
      técnica, o en todo caso ésta, no concebida como
      modelo al que deben llegar los alumnos. A veces se utilizan
      determinadas técnicas pero como medio no como
      fin.

    • Finalidad educativa es decir tiene principio y fin
      en el seno del grupo sin pretensiones
      escénicas.

    • El proceso seguido y vivido por el alumno es lo
      importante, desapareciendo la "obsesión" por el
      resultado final que aquí adquiere un segundo
      plano.

    • El eje que dirige las actividades gira en torno al
      concepto de habilidad y destreza básica y con
      objetivos referidos a la mejora del bagaje motor del
      alumno.

    • Las respuestas toman carácter convergente ya
      que el alumno busca sus propias adaptaciones.

    Profundizando algo más en la definición
    dada de Expresión Corporal diremos que se trata de la
    Actividad Corporal que estudia las formas organizadas de la
    expresividad corporal, entendiendo el cuerpo como un conjunto de
    lo psicomotor, afectivo-relacional y cognitivo, cuyo
    ámbito disciplinar está en periodo de
    delimitación; se caracteriza por la ausencia de modelos
    cerrados de respuesta y por el uso de métodos no
    directivos sino favorecedores de la creatividad e
    imaginación, cuyas tareas pretenden la
    manifestación o exteriorización de sentimientos,
    sensaciones e ideas, la comunicación de los mismos y del
    desarrollo del sentido estético del movimiento.

    Los objetivos que pretenden son la búsqueda del
    bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el
    descubrimiento y/o aprendizaje de significados corporales; como
    actividad tiene en sí misma significado y
    aplicación pero puede ser además un escalón
    básico para acceder a otras manifestaciones
    corpóreo-expresivas más tecnificadas.

    FINALIDAD DE LA EXPRESIÓN
    CORPORAL:

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    Gráfico Nº
    15

    La Expresión Corporal tiene una doble finalidad:
    por un lado sirve como base de aprendizajes específicos y
    por otro, fundamentalmente tiene un valor en sí misma ya
    que colabora en el desarrollo del bagaje experimental del
    niño.

    OBJETIVOS GENERALES DE LA EXPRESIÓN
    CORPORAL:

    – Desarrollo personal, búsqueda del bienestar
    psico-corporal con uno mismo.

    – Aprendizaje de códigos y significados
    corporales.

    OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA EXPRESIÓN
    CORPORAL:

    Las tareas deberán pretender alguno de estos tres
    objetivos:

    – Manifestación y exteriorización de
    sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.

    Comunicación de sentimientos, sensaciones,
    ideas, conceptos

    – Desarrollo del sentido o intención
    estética (artística, plástica) del
    movimiento.

    LENGUAJE CORPORAL

    En cada uno, aunque sea la misma, consiguen que el gesto
    sea diferente, ya que, cada persona es distinta. A través
    de lo que vemos (gesto, expresión) nosotros lo juzgamos. A
    través del lenguaje personal sacamos conclusiones. El
    lenguaje a través del cuerpo tiene un gran significado.
    Este lenguaje expresa lo que cada uno lleva dentro. El cuerpo
    tiene un lenguaje que tiene su vocabulario, su gramática
    etc. Tiene unas características. Es un lenguaje por el que
    estamos muy influidos pero que desconocemos mucho.

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    Gráfico Nº
    16

    Desde 0 a 3 años todas las manifestaciones se
    realizan a través del cuerpo, el único lenguaje que
    tienen es el lenguaje del cuerpo. De 3 a 6 años
    también pero cuando progresivamente el niño aprende
    otros lenguajes estos abarcan todo dejando aparte el lenguaje
    corporal. El lenguaje verbal predomina, por el podemos decir
    verdad o mentira, mientras que el lenguaje corporal habla por
    debajo de la conciencia. El lenguaje corporal no lo podemos
    dominar, no somos conscientes de ello, pero los demás si
    lo captan. En una conversación es mucho más
    importante el lenguaje corporal que el verbal y a través
    del lenguaje corporal se da mucha información que se nos
    escapa.

    El lenguaje corporal se ha visto siempre como algo
    oculto, cuando en una situación se encuentra comprometido
    el cuerpo nos vemos amenazados. Si analizamos el lenguaje
    corporal cotidiano nos encontramos con varios tipos de
    gestos:

    -Emblema; Gesto por el que nosotros interpretamos. Hay
    emblemas específicos de cada cultura, pero también
    hay emblemas universales.

    -Reguladores; Gestos que representan un papel muy
    importante en la comunicación. Los empleamos para que el
    otro nos ceda la palabra, vaya más rápido
    etc.

    -Ilustradores; Gestos que van unidos a la
    comunicación verbal y sirven para recalcar las palabras
    etc.

    -Adaptadores; Gestos que se utilizan para controlar o
    manejar nuestros sentimientos en una situación determinada
    (normalmente en situaciones de tensión para
    controlarse).

    Todos estos gestos son utilizados, en la
    expresión corporal lo que busca es trascender la
    expresión cotidiana, lo que trata la expresión
    corporal es que cada uno a través del estudio en
    profundidad del cuerpo encuentre un lenguaje propio y establezca
    bases para la expresión y comunicación con los
    demás.

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    Gráfico Nº
    17

    MEMORIA CORPORAL

    La memoria corporal registra y conserva
    información de la cual no somos conscientes. Nuestras
    necesidades, emociones reprimidas, temores, así como las
    aspiraciones más íntimas, encuentran un lugar en el
    cuerpo para anidarse, la memoria corporal.

    El contacto corporal responde a una necesidad
    básica del ser humano, indispensable para la
    supervivencia. El bebe, necesita "sentirse tocado" y estar al
    amparo de manos maternas que brinden cuidado, protección y
    sostén.

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    Gráfico Nº
    18

    Estas experiencias tempranas, son las primeras improntas
    sensoriales que se adhieren a la piel, a modo de mensajes pre
    verbales, estableciéndose así los primeros
    diálogos madre-hijo.

    A partir de estos contactos primarios, el niño
    irá imprimiendo sensaciones, tanto físicas como
    emocionales, para ir forjando su ser. Su mundo sensorial y
    afectivo comenzará a poblarse, las necesidades se
    transformarán en deseos, los deseos en posibilidades o
    frustraciones. Estos serán los inicios para conquistar el
    mundo, así irá gestando su yo psíquico, que
    tomará como herencia ese bagaje sensorial de su "yo de
    sensaciones".

    La memoria corporal se basa en el contacto que es
    comunicación, es un vínculo que establecemos con
    otros seres u objetos, forma parte de la condición humana,
    es un don adquirido e incorporado que desarrollamos de modo
    inconsciente o natural, resulta un patrimonio habitual. Nuestra
    piel recibe permanentemente el contacto de la ropa y demás
    objetos que la rozan, pero es solamente a través de
    hacerlo consciente que se modifica la sensación y la
    cualidad del mismo, pudiendo captar texturas, temperaturas,
    sensación de peso, etc.

    DIVISIÓN DEL CUERPO
    HUMANO

    El cuerpo humano está dividido en cinco
    grandes partes

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    Gráfico Nº
    19

    -La cabeza: Es el segmento más elevado del
    cuerpo. Está situada sobre el cuello, del que sobresale a
    la vez por delante, detrás y por los lados. La altura de
    la cabeza es de aproximadamente de 18 a 20 centímetros, es
    decir el 13% de la altura total del cuerpo. La cabeza se divide
    en cráneo (caja ósea que encierra el
    encéfalo y 1que consta de ocho huesos: frontal, etmoides,
    esfenoides, occipital, parietales y temporales) y cara
    (está situada en la parte anterior e inferior del
    cráneo.

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    Gráfico Nº
    20

    La forman: la región nasal, la región
    labial, la región mentoniana, la región
    masetérica, la región geniana, la región de
    la fosa cigomática, la región pterigomaxilar y la
    región bucal). En la cabeza también se encuentran
    cuatro de nuestros cinco sentidos: el aparato de la
    audición, el aparato del gusto, el aparato de la
    visión y el aparato de la olfacción.

    -El cuello: Es la porción del tronco que une la
    cabeza del tórax. Es una parte relativamente estrecha,
    como estrangulada. El cuello se divide en dos grandes regiones:
    una posterior, situada por detrás de la columna vertebral
    (región de la nuca) y otra anterior, situada por delante
    de la columna vertebral (región traqueal).

    -Los miembros: Son unos largos apéndices anexos
    al tronco destinados a ejecutar todos los grandes movimientos,
    más, especialmente la locomoción y la
    aprensión. Se distinguen en miembros superiores (se divide
    en seis segmentos: el hombro, el brazo, el codo, el antebrazo, la
    muñeca, la mano y dedos) y miembros inferiores (la cadera,
    el muslo, la rodilla, la pierna, el tobillo, el pie y
    dedos).

    ARTICULACIONES

    Definición:

    Conjunto de formaciones anatómicas que unen dos o
    más huesos entre sí, permitiendo o no el movimiento
    entre ellos. De este concepto deriva otro: La diartrosis, que son
    articulaciones muy móviles; los elementos que constituyen
    a las mismas son: superficies articulares, cartílago
    articular, meniscos, rodetes, cápsula articular,
    ligamentos, membrana y líquido sinovia, cavidad
    articular.

    Articulaciones más importantes de nuestro
    cuerpo:

    Articulación humeral del hombro
    –Articulación humero radial

    • Articulación humero cubital del
      codo

    • Articulación radio cubital
      proximal

    • Articulación radio cubital distal

    • Articulación radio carpiana de la
      muñeca

    • Articulación medio carpiana

    • Articulación carpo metacarpianas de la
      mano

    • Articulación
      metacarpofalángeas

    • Articulación interfalángico proximal
      de los dedos de la mano

    • Articulación interfalángico
      distal

    • Articulación temporo mandibular
      cabeza

    • Articulación sacro ilíaca de la
      pelvis

    • Articulación coxofemoral del
      fémur

    • Articulación femororrotuliana

    • Articulación menisco femoral de la
      rodilla

    • Articulación menisco tibial

    • Articulación tibioperoinea de la tibia y del
      peroné

    • Articulación supraastragalina

    • Articulación subastragalina del
      tobillo

    • Articulación calcaneocuboidea

    • Articulación astragalocal
      caneoescafoidea

    • Articulación
      cuneoescafoídea

    • Articulación cuneocuboidea del
      píe

    • Articulación ínter
      cuneiforme

    • Articulación tarso metatarsiana

    • Articulación
      metatarsiofalángica

    • Articulación interfalángicas de los
      dedos del pie

    CONCLUSIÓN

    Nuestro cuerpo habla, porque no es sólo cuerpo,
    sino que es un sistema psicofísico. En todo momento
    nuestro mundo interno está presente, y con cada gesto se
    expresa. Para que esa comunicación no verbal sea rica y
    significativa, debemos tener un discurso. Como todo lenguaje, el
    discurso corporal debe contener frases que a su vez
    estarán formadas por palabras corporales
    (psicofísicas).

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    Gráfico Nº
    21

    Se puede conectar que el cuerpo y sus diferentes partes
    que lo componen, son lo que hacen posible el movimiento y por lo
    tanto la expresión. Las articulaciones que conforman y
    unen nuestras partes corporales cumplen un papel fundamental a la
    hora de realizar un movimiento; como manera de expresión,
    porque las articulaciones son las que le dan flexibilidad al
    cuerpo.

    Gimnasia
    rítmica

    La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte
    en la década de los 30, en la Unión
    República Socialistas Soviéticas. Este deporte
    creado exclusivamente para la mujer, tiene sus antecedentes
    históricos en los movimientos y sistemas
    gimnásticos que con diversos sistemas surgen en el siglo
    XVIII en toda Europa Occidental.

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    Gráfico Nº
    22

    Es necesario aclarar que la aparición de la
    rítmica tuvo una base puramente artística,
    identificándose la misma con la educación que
    abrió el camino para la correcta asimilación de
    todas las artes.

    La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente
    femenino y estrechamente ligado a la estética en el cual
    se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves
    y complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la
    persona que diga ser más alejada del arte y el
    deporte.

    Es realizada mediante movimientos naturales ubres,
    generalmente acompañados de música orquestada.
    Excluye totalmente aquellos ejercicios físicos que
    requieran violencia o que se ejecuten de manera
    mecánica.

    En la gimnasia rítmica todo movimiento debe ser
    expresión de la persona en su conjunto y, por ende,
    afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos
    utilizados son pequeños y están en relación
    con las características específicas del mismo
    ejercicio.

    Desde sus inicios, la gimnasia rítmica ha ido
    unida a lo clásico (música y movimientos), a pesar
    de que esto ha variado un poco últimamente, nunca
    dejará de serlo, ya que en este deporte la mujer se
    expresa tal como es, llevando la suave música a su
    interior y reflejándola en maravillosos
    movimientos.

    MONTAJE

    En él se busca lograr exhibiciones originales,
    encadenar ejercicios difíciles, además de lograr un
    ejercicio equilibrado y bello que potencie la expresividad y que
    sus exhibiciones impresionen por la técnica depurada y la
    belleza, considerándose la máxima expresión
    armónica corporal, el ritmo bajo, la inspiración
    deportiva y la belleza del cuerpo en movimiento.

    La gimnasia rítmica puede considerarse como un
    arte además de un deporte por su plasticidad y su belleza.
    Se necesita estilo.

    Existen cuatro tipos de
    dificultades.
    Las dificultades aportan el valor
    técnico en el montaje y éstas pueden ser de salto,
    de flexibilidad y ondas, de giro o de equilibrio usadas
    mayoritariamente en cuerda, pelota, cinta y mazas
    (respectivamente) y todas ellas en aro. También es
    valorada la parte artística del montaje, así como
    la ejecución y penalizados los errores cometidos por la
    gimnasta.

    El trabajo propone la utilización de
    la técnica Yoruba (propia de la enseñanza de los
    bailes de origen africanos e imprescindible para el aprendizaje
    de los bailes populares cubanos), en el entrenamiento deportivo
    de este deporte para dotar al cuerpo de la gimnasta de la
    elegancia, plasticidad y fluidez que necesita para la
    ejecución de los diferentes grupos corporales y
    fundamentalmente el olas, logrando el perfeccionamiento del
    proceso de entrenamiento en las gimnastas de las edades
    comprendidas en 9, 10 y 11 años.HISTORIA DE LA GIMNASIA
    RÍTMICA

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    Gráfico Nº
    23

    Ejercicio de cinta en grupo

    La gimnasia rítmica moderna se desarrolló
    a finales de la década de 1950. En este deporte,
    sólo para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el
    uso de accesorios como pelota, mazas, aro, cuerda y cinta que
    acompañan a la música. Es un deporte
    olímpico en el que sólo pueden participar
    mujeres.

    La gimnasia rítmica es un deporte que data de
    muchos años atrás, desarrollándose la
    más moderna a fines de la década de los cincuenta.
    Los campeonatos del mundo se celebraron por primera vez en 1963 y
    este deporte fue incluido como disciplina olímpica el
    año 1984. Se instituyó una copa del mundo en 1983,
    se celebró de nuevo en 1986 y desde esa fecha es celebrada
    cada cuatro años.

    ESPAÑA Y EUROPA DEL ESTE

    A lo largo de la historia, las dominadoras de esta
    disciplina han sido las participantes de la antigua Unión
    Soviética aunque no últimamente y también
    las gimnastas que provienen de Europa del este. A pesar de esto,
    las deportistas españolas han ido perfeccionándose
    en esta disciplina hasta el punto de lograr la medalla de oro en
    las Olimpiadas de Atlanta de 1996.

    En la modalidad de conjuntos, España estuvo en la
    élite mundial al conseguir la medalla de oro en las
    Olimpiadas de Atlanta de 1996. En las Olimpiadas de Sydney de
    2000 fueron eliminadas y no pudieron clasificarse para la final.
    En estos momentos, Bulgaria, Italia, Bielorrusia y Rusia ocupan
    los primeros puestos de la clasificación
    mundial.

    Almudena Cid es la única gimnasta que ha estado
    en cuatro finales de los Juegos Olímpicos. Su
    última participación fue en Beijing 2008 y con ella
    puso fin a su carrera como gimnasta.

    ELEMENTOS UTILIZADOS

    CUERDA

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    Gráfico Nº
    24

    Material: cáñamo o cualquier otro
    material sintético.

    Largo: de acuerdo a la estatura de la gimnasta,
    ésta se mide desde la punta del pie hasta los hombros,
    doblada por la mitad.

    Extremos: tiene nudos a modo de mangos. Los
    extremos (no otra parte de la cuerda) puede ser envuelto en una
    longitud de 10 cm.

    Forma: en todas partes el mismo diámetro o
    más angosto en el centro.

    Ejecución: las figuras técnicas
    pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos
    manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el
    implemento y la gimnasta es más intensa que en otros
    casos.

    La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que
    ataca agarrándose alrededor de la gimnasta. Pero la
    flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan
    al final.

    Movimientos: Giros, golpes, saltos,
    lanzamiento.

    Grupo Corporal Obligatorio: Saltos, pudiendo
    utilizar los otros tres aunque en menor medida.

    ARO

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    Gráfico Nº
    25

    Aro Material: madera o plástico (debe ser
    rígido, de un material que no se doble).

    Diámetro: 80 cm a 90 cm en el
    interior.

    Peso: por lo menos 300 g .

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    Gráfico Nº
    26

    Forma: el aro puede ser liso o áspero.
    Puede ser envuelto (total o parcialmente) con una cinta adhesiva
    de color.

    Ejecución: el aro define un espacio. Este
    espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve
    dentro del círculo formado. La ejecución del aro
    requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal
    requerimiento es la buena coordinación de los
    movimientos.

    Movimientos: lanzamiento, desplazamiento,
    rodada.

    Grupo Corporal Obligatorio: Se usan los cuatro
    tipos por igual, estos son: saltos, equilibrios, giros y
    flexibilidad y ondas.

    PELOTA O BALÓN

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    Gráfico Nº
    27

    Material: goma o plástico.

    Diámetro: 18 a 20 cm

    Peso: por lo menos 400 g

    Pelota Los balones con dibujos figurativos no
    están aceptados; sólo se permiten dibujos
    geométricos.

    Ejecución: el balón es el
    único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no
    está aceptado. Esto significa se requiere una
    relación más sensual entre el cuerpo y el
    implemento. Los movimientos del balón van en perfecta
    armonía con el cuerpo. El balón no debe quedar
    inmóvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en
    ese lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y
    precisión en las recepciones son elementos
    dinámicos.

    Movimientos: rebotes, giros, figuras en forma de
    8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, etc.,
    rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, retención,
    deslizamientos.

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    Gráfico Nº
    28

    Grupo Corporal Obligatorio: flexibilidad y
    ondas.

    CLAVAS O MAZAS

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    Gráfico Nº
    29

    Material: plástico o caucho

    Largo: 4 a 5 dm desde un extremo al
    otro

    Peso: por lo menos 150 g por clava

    Diámetro de la cabeza: máximo 3
    cm

    Forma: como una botella.

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    Gráfico Nº
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    Consta de tres partes que pueden estar envueltas con una
    cinta adhesiva, con la condición de que el diámetro
    de la cabeza no sea mayor a tres centímetros:

    • Cuerpo: parte protuberante

    • Cuello: parte delgada

    • Cabeza: parte esférica

    Ejecución: la gimnasta usa las clavas para
    ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras
    asimétricas como sea posible, combinándolas con las
    muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos.
    Cuando se golpean las clavas, no se debe hacer con fuerza. Los
    ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo altamente
    desarrollado, máxima coordinación psicomotora y
    precisión. Las clavas son especialmente apropiadas para
    las gimnastas ambidiestras.

    Movimientos: lanzamientos con las dos o con una,
    molinetes, golpes, retención, deslizamiento.

    Grupo Corporal Obligatorio: los
    equilibrios.

    CINTA

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    Gráfico Nº
    31

    Material: satín o un material
    no almidonado.

    Ancho: 4 cm a 6 cm

    Largo: por lo menos 6 m; esta parte debe
    consistir de una pieza. El extremo con el que la cinta se une al
    estilete puede ser doble, en una longitud de 1 m

    Peso: por lo menos 35 g (sin el estilete ni la
    unión).

    Ejecución: la cinta es larga y luminosa y
    puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear
    diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean
    imágenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes
    tamaños son ejecutadas en varios ritmos.

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    Gráfico Nº
    32

    Movimientos: espirales, zigzag, gigantesca,
    lanzamiento. (Los objetos de la imagen no son unas masas
    utilizadas para la gimnasia rítmica)

    Grupo Corporal Obligatorio: es el
    giro.

    BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA

    Partes: 1, 2, 3, 4, 5
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