Propuesta de actividades físicas recreativas que promuevan la incorporación de los abuelos (página 2)
Intensidad en torno a 50-65% de la frecuencia
cardiaca máxima.
Evaluaciones periódicas.
Individualizar la planificación.
Nivel de preparación
Física.
Condiciones Laborales y/o
domésticas.
Muestra y
metodología
La investigación se comenzó a desarrollar
en septiembre de 2009, se les aplico una encuesta con el objetivo
de conocer el grado de satisfacción de los abuelos en
correspondencia con la práctica de ejercicios
físicos y fundamentalmente su motivación hacia la
práctica de ejercicios físicos dada la importancia
que reviste para la sociedad su incorporación activa en
todas las actividades planificadas por las entidades responsables
de elevar y mejorar su calidad de vida.
Se tomó como muestra el Grupo de Abuelos
perteneciente al sector "Las Vegas" del Municipio El Tigre, en el
estado Anzoátegui, de los cuales mostramos algunas
características a continuación:
Los criterios establecidos para la selección
de las personas fueron:
Estimación de vida igual o superior a 60
años,No ser portador de una enfermedad
Cardio-respiratoria y/o locomotora,Disponibilidad completa para el programa.
Programa de actividad física a
desarrollar.
Metodología
Flexibilidad de Tronco: Sentados, recostados a la
pared con los brazos extendidos al frente, se medirá
el nivel de flexibilidad, tomando como cero la punta de los
dedos.Coordinación: Se colocaron 5 grupos de
objetos de diferentes colores y tamaño los cuales
tendrán que ser ubicados sobre la base del color
correspondiente en el menor tiempo posible.Fuerza: Levantar objetos de entre 3-5 Kg. Las
repeticiones que puedanResistencia: Marcha de 800 mts, en el menor tiempo
posible.
2- Posteriormente se aplicó el sistema
de trabajo que se describe, conjuntamente con el plan de
actividades
El mayor volumen de trabajo se concentrará en la
segunda y tercera etapa, buscando un proceso de adaptación
al trabajo en la primera etapa.
Posteriormente se aplicó las propuestas al grupo
y al finalizar el año escolar se realizó el test
final, donde se compararon los resultados inicial y final. De
igual modo aplicando técnicas de procesamiento
estadístico, establecimos comparaciones entre los
resultados de la muestra que se le aplicó la propuesta y
otra muestra de un universo que trabaja por el método
tradicional para arribar a conclusiones.
Métodos y
Procedimientos
Métodos teóricos:
Análisis y Síntesis: Se
utilizó con el objetivo de fundamentar
teóricamente la investigación, partiendo de la
recopilación de datos e informaciones localizadas en
las bibliografías consultadas.Análisis de Documentos: Permite
realizar una revisión Bibliográfica de todos
los antecedentes históricos metodológicos del
trabajo de las capacidades físicas.
Métodos Empíricos:
Observación: Permite conocer la
perfección directa de la realidad de los objetos y
fenómenos en condiciones naturales a partir de
objetivos previamente establecidos, además de
constatar la información relacionada con el nivel de
satisfacción hacia la realización de ejercicios
físicos – recreativos; utilizando métodos
científicos.
Se elaboró un protocolo de observación
para determinar el grado de motivación de los abuelos
hacia la práctica de ejercicios físicos.
TÉCNICAS
Entrevista: Se utilizo con el objetivo de
obtener una información a cerca de las
características de la población (muestra). Ver
anexo (1)Medición: Es atribuir valores
numéricos a una propiedad dada de determinados objetos
mediante una operación de comparación cuyo
resultado se determina mediante la utilización de
canales sensoriales. Test Pedagógico: Es una
muestra de comportamiento a partir de la cual medimos directa
o indirectamente alguna propiedad.
Método estadístico:
El análisis porcentual: Se
utilizó en el análisis, valoración,
procesamiento e interpretación de los datos
obtenidos.Procesamiento Estadístico: Se
utilizó estadígrafos descriptivos y de
tendencia central para valorar los datos obtenidos en cada
medición o test, así como las comparaciones que
se realizan entre los resultados obtenidos.
Propuesta de estrategia pedagógica para promover
la incorporación de los abuelos a las clases del adulto
mayor para compensar la pérdida de sus capacidades
físicas en este grupo etáreo del sector "Las
Vegas", Municipio El Tigre, Estado Anzoátegui.
Esta estrategia de está compuesto por un conjunto
de actividades físicos – recreativas en
función de incentivar a las personas de la tercera de la
edad a la práctica de ejercicios físicos, en
función de lograr primero que todo, mejorar y elevar su
calidad de vida, además de prevenir enfermedades y crearle
un estado tanto físico como mentalmente positivo, ante esa
etapa de la vida que les está tocando vivir.
Objetivo:
Incrementar la mayor cantidad de personas de la tercera
edad a la práctica sistemática de ejercicios
físicos y unidos a esto la utilización de
actividades físico- recreativas en función de
mejorar las capacidades, la motivación y elevar la calidad
vida.
Fase Inicial o Calentamiento
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10" a
15" con movimientos lentos y continuos.
Ejercicios recomendados para esta
sección
? Realizar ejercicios de respiración con
movimiento alternado de manos, una en el tórax y otra en
el abdomen, para observar una respiración
diafragmática.
? Caminata a paso lento con respiraciones suaves y
pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo balanceo de los
brazos.
? Partiendo de la posición neutra se harán
flexión y extensión del cuello, de manera suave y
pausada, respetando el rango de movimiento de cada
paciente.
? Partiendo desde la posición neutra se
realizarán rotaciones de cabeza y cuello hacia ambos lados
de manera alternada.
? ? Realizar elevaciones de los hombros de forma
alternada, partiendo desde una postura relajada de los brazos
pegados al tórax.
? Partiendo de la flexión total de hombro, se
realiza una flexión de codo de un brazo combinado con una
flexión de columna del lado contra lateral y viceversa.
(como tratando de tocar el techo con una mano).
? Realizar flexión y extensión de codo
partiendo desde la posición neutra de hombro y codo y
manteniendo los brazos pegados al tórax de manera
relajada.
? Partiendo de una extensión de hombro con
flexión de codo, se realiza una extensión de codo
manteniendo la extensión de hombro y se regresa a la
posición inicial.
? Desde una flexión de hombro a 90º y
extensión de codo, con el antebrazo en posición
prona y las muñecas en posición neutra, se
realizarán flexión y extensión
palmar.
? Partiendo de la posición neutra de la columna y
con los brazos pegados al tórax se realiza una
flexión de la columna y se flexionan los brazos
dejándolos relajados al frente y luego se regresa a la
posición inicial.
? Con los brazos en flexión a 90º, codos en
extensión, antebrazos y muñecas en posición
neutra, se realiza una aducción o flexión
horizontal sobrepasando la línea media
(tijeras).
? De pie se llevará de manera alternada la
flexión de rodilla a 90º y se regresa a la
posición inicial.
? Realizar círculos con los tobillos manteniendo
el equilibrio y partiendo desde la posición de pie y
realizando una flexión de cadera a unos 30 a 40º, y
una vez finalizada la circunducción de un tobillo se
regresa a la postura de partida y se realiza el movimiento con el
pie contrario.
Fase de Fortalecimiento. Al inicio será de 15
min. y se incrementará conforme mejora la condición
física del anciano. Hay que recordar que un
parámetro sencillo, pero efectivo a considerar en esta
actividad es que una liga si se levanta menos de 8 veces es
demasiado pesada para iniciar y si se levanta más de 15
veces es demasiado liviana y hay que buscar una liga que
levantemos en un parámetro intermedio.
Ejercicios en posición sedente para miembros
superiores.
? En posición sedente y con los brazos a los
costados, se coloca una liga sostenida por los pies (pisando la
liga) y se toma con ambas manos y se realiza una flexión
de hombro hasta los 90º de movimiento, se deberá
mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada, con la
vista al frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral
o alternado los brazos.
? En la posición sedente y con la liga sostenida
por debajo de los pies se toma con ambas manos y con los brazos
pegados al tórax se inicia el movimiento de
abducción de hombro hasta los 90º y se regresa a la
posición inicial; este ejercicio se puede hacer de forma
alternada o con los 2 brazos de manera
simultánea.
? En posición sedente y con los brazos a los
costados y una liga bajo los pies se realiza una extensión
de hombro hasta los 30º de movimiento, ya sea de manera
alternada o bilateral.
? En posición sedente con los brazos pegados al
tórax y los codos en flexión a 90º, se toma
una liga que se sostendrá por debajo de los pies y se
hará flexión completa de codo y luego se
hará la extensión de codo a 180º y se
regresará a la postura de partida, haciendo los
movimientos de manera bilateral.
Ejercicios en posición sedente para miembros
inferiores.
? En posición sedente y con la espalda pegada al
respaldo de la silla se coloca una liga alrededor de ambos
tobillos y se realiza una extensión de rodilla completa y
luego se regresa a la postura de partida, siempre se hará
de manera alternada para que la liga pueda realizar su
función que es la de producir una resistencia.
? Se coloca una liga alrededor de ambos pies y se hace
una dorsiflexión de tobillo, alternando el pie con el que
se trabaja.
Ejercicios en posición bípeda para
miembros inferiores.
? En bipedestación se coloca una liga alrededor
de ambos tobillos y se hace una flexión de cadera hasta
los 45º de movimiento, pudiéndose hacer los
movimientos primero con una pierna y luego con la contraria y al
finalizar las flexiones se hará el movimiento de
extensión de cadera hasta los 30º
aproximadamente.
? Con una liga alrededor de los tobillos en
posición bípeda se hará el movimiento de
abducción de cadera hasta los 45º de movimiento de
manera alternada con ambas piernas.
? Partiendo de la posición bípeda y
manteniendo la espalda erguida se harán flexiones de
cadera y rodilla para descender hasta que la rodilla este en un
rango de flexión de 90º (sentadillas), cuidando
siempre que la rodilla no sobrepase de la alineación con
los pies, manteniendo la vista al frente y se regresa a la
postura de partida.
? En posición bípeda se hará
dorsiflexión (pararse de talones) y flexión plantar
(pararse de puntas) con ambos pies y alternando los movimientos o
realizando primero uno al finalizar la serie, se hace el
siguiente movimiento.
? En posición bípeda se realizarán
flexiones de rodillas con extensión de cadera, alternando
cada pierna, cuidando de mantener la espalda erguida y la vista
al frente.
Fase de Equilibrio y Estiramiento. Será de 5 min.
e incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio. El
estiramiento debe mantenerse al menos 10 segundos y repetirse de
3 a 5 veces al final de la sesión de actividad. Deben
realizarse de forma suave, lenta y sostenida para evitar
lesiones, se sentirá una leve molestia ante la
tensión realizada, pero no debe sentirse dolor.
Ejercicios de equilibrio.
? En posición sedente realizar balanceos con el
tronco hacia la derecha e izquierda con los pies firmes en el
piso y haciendo los movimientos de manera alternada.
? En posición sedente realizar balanceos con el
tronco hacia delante y atrás con los pies firmes en el
piso.
? En posición bípeda realizar balanceos
sobre cada una de las extremidades inferiores, dejando caer el
peso del cuerpo en la pierna que se encuentra apoyada en el piso,
haciendo los movimientos de forma alternada.
? En posición bípeda con las extremidades
inferiores en posición neutra, desplazar una pierna hacia
delante unos 15 cms dejando caer el peso del cuerpo sobre ella y
luego desplazar hacia el punto de partida la pierna y desplazarla
hacia atrás unos 10 cms dejando caer el peso del cuerpo
hacia atrás.
? ? En posición bípeda y con ambas piernas
juntas en posición neutra, caminar sobre una línea,
previamente trazada en el piso con los pies sobre la
línea. Se puede usar un balón e irlo rebotando para
incrementar la dificultad del ejercicio.
Ejercicios de estiramiento
? Partiendo de la posición neutra se harán
flexión y extensión del cuello, de manera suave y
pausada, respetando el rango de movimiento de cada
paciente.
? Partiendo desde la posición neutra con la vista
al frente se realizarán lateralizaciones de cuello de modo
suave y pausado permitiendo que el estiramiento sea eficaz,
alternando los movimientos a cada lado regresando siempre a la
postura de partida entre cada movimiento.
? En posición bípeda y con los brazos a
los lados del cuerpo se realizará lateralización de
la columna elevando en flexión y abducción el brazo
permitiendo con ello un estiramiento de paravertebrales y se
regresa a la postura de partida entre cada movimiento realizado,
haciéndolo de manera alternada.
? En bipedestación se realiza una
extensión de los brazos y se entrecruzan los dedos en la
parte posterior del cuerpo y se intenta la máxima
extensión de los hombros para permitir un estiramiento de
los bíceps braquiales y de los pectorales.
? En bipedestación se hace la flexión de
hombro con flexión de codo y el brazo contrario se lleva
por detrás de la cabeza para tomar el codo del brazo en
abducción y así llevarlo más hacia
atrás, haciendo con ello un estiramiento del
tríceps braquial, y una vez terminadas las series a
realizar se cambia de brazo y se trabaja lo anterior.
? En posición bípeda se hace una
flexión horizontal de hombro y con la mano contraria se
sostiene al brazo en esta posición o hasta se lleva un
poco más a la flexión permitiendo así el
estiramiento y luego se hace con el brazo contrario alternando
los movimientos con ambos brazos.
? En bipedestación con los brazos en
flexión a 90º y los codos en flexión a
90º se juntan ambas manos al frente del cuerpo con las
muñecas a 90º de movimiento y luego se levantan los
codos para permitir así un estiramiento de
muñeca.
? En bipedestación se realiza una
extensión de cadera a 30º y una flexión de
rodilla a unos 130º de movimiento y se toma el pie con la
mano del mismo lado y se lleva el pie a tratar de tocar el
glúteo con el talón permitiendo así un
estiramiento del cuádriceps, y una vez terminada la serie
se cambia de pierna.
? Partiendo de una bipedestación con ambas
piernas en posición neutra se adelanta una pierna unos 15
a 20 cms, cuidando que la pierna que está en la parte
posterior no deje de tocar el piso con todo el pie (no despegar
el talón) y se hace una inclinación del cuerpo
hacia el frente, apoyándose en una pared o mesa para
mantener la postura, también se cuidará que la
espalda se mantenga derecha, realizando con esto un estiramiento
de gemelos y soleo.
Conclusiones
No existe ya ninguna duda de que puedan
recogerse los beneficios de las actividades físicas en
esta edad y que toda una vida de actividad física
sistemática mejora la salud la forma física durante
la vejes y la belleza se logro un incremento general de bienestar
mejorando su salud un mejor desarrollo de la personalidad
evitando el sedentarismo y reduciendo así los factores de
riesgo se logro principalmente el incremento y la
participación de los abuelos a las clases del adulto
mayor.
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Actividades recreativas en la naturaleza. Tiempo libre y
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Dpto. recreación
Autor:
Lic. Yanet Montero González
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