Conjunto de actividades físicas deportivas y recreativas para el adulto mayor (página 2)

La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.

Cuba posee un programa nacional de atención al
adulto mayor, que comienza en la comunidad con el cuidado
gerontológico e incluye el nivel hospitalario e
institucional.

Un hecho evidente en la sociedad actual es el aumento
masivo de la población anciana. El desarrollo de la
humanidad, junto al programa social nos ha enfrentado a este
problema, nuestro país no se escapa a esta tendencia
general, por lo que se hace preciso buscar nuevas soluciones para
la creciente población senil. No hay dudas que esto
constituye un verdadero reto para el la Misión Deportiva
Cubana y de Salud en nuestra hermana Venezuela), pues el objetivo
que se persigue con el anciano no solo es incrementar en
él la expectativa de vida, sino también conservarlo
lo más sano, autónomo e independiente
posible.

Actualmente en Venezuela existe una población
mayor de 60 años que representa el 15% de la sociedad
venezolana. En particular Anzoátegui ocupa uno de los
primeros lugares en cuanto al índice de envejecimiento, la
esperanza de vida es de 77 años en Venezuela y en nuestro
estado es de 75.8 años, específicamente el
municipio de Simón Bolívar se encuentra por encima
de la media nacional, al terminar el año 2009 arrojaba un
índice del 77,7 esta situación impone la necesidad
de prestar una atención especial de cuidado integral de
las personas de este grupo de edad, cuestión factible en
nuestro país gracias al sistema socioeconómico
vigente.

El envejecimiento de la población es un
fenómeno de gran relieve en la sociedad
contemporánea, que esta dado por el incremento vertiginoso
que ha tenido en los últimos años el nivel de vida
de la población, lo que ha estado influenciado, entre
otras elementos, por la práctica sistemática de los
ejercicios físicos con fines terapéuticos y de
rehabilitación, de ahí que en esta esfera cada
día se realicen investigaciones con el fin de perfeccionar
los métodos y procedimientos en aras de conservar la salud
y el bienestar del pueblo como conquistas logradas , sin dejar de
trabajar en el deporte, y la recreación.

El tema del trabajo con la tercera edad debe ser
abordado desde la orientación prevención, e
intervención, pues la persona que envejece requiere de
ayuda para conservar la propia suficiencia física,
psíquica y social, condicionada en la mayoría de
los casos, por las posibilidades de movimiento incrementado o
mantenido el mismo.

Conocer al adulto mayor significa ser receptivo ante sus
necesidades y posibilidades, dar confianza y seguridad para
brindarle así un mejor espacio de realización
personal, por eso resulta necesaria la planificación de
actividades físicas que contrarresten el sedentarismo
acorde a su estado de salud para contribuir al mantenimiento de
una psiquis y un cuerpo verdaderamente sano.

Los programas auspiciado es el de asistencia al Adulto
Mayor, que tiene como propósitos contribuir a elevar el
nivel de salud, el grado de satisfacción y la calidad de
vida del adulto mayor, mediante acciones de prevención,
promoción, asistencia y rehabilitación ejecutadas
por nuestros profesores de cultura física en las
comunidades en coordinación con otros organismos y
organizaciones del estado involucrados en esta atención,
teniendo como protagonistas a la familia, comunidad y el propio
adulto mayor en la búsqueda de soluciones locales a sus
problemas.

Un factor que ha influido de forma relevante en el
aumento de la expectativa de vida y su calidad en la
población,  es la actividad física
sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando
así la voluntad y las capacidades físicas; donde
ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento
de su organismo.

Es notable destacar el avance de la Cultura
Física con el fin de desarrollar la salud de los
ciudadanos,  Independientemente de los adelantos y
descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta
con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la
prolongación de la vida del hombre. Es por esta
razón, que junto a la correcta relación de trabajo
y descanso, los hábitos de alimentación,
régimen de vida y la eliminación de todo tipo de
exceso y costumbres como el consumo de tabaco, alcohol y otros,
en la lucha por la salud, desempeñan una importante
función los ejercicios físicos correctamente
dosificados por medio del trabajo de los Licenciados en Cultura
Física, en su importante contexto de medicina preventiva,
transmitiendo a los Adultos Mayores y enfermos con otras
patologías el mensaje de sus conocimientos para imbuirles
que sus recomendaciones y sus acciones de actividad física
para la salud,  constituyen una herramienta no
farmacológica, que puede contribuir a mantener y mejorar
su capacidad funcional, su calidad de vida y bienestar, lo mejor
posible y por mayor tiempo.

Los ancianos son incorporados a las actividades del
círculo de abuelos de acuerdo con sus posibilidades
reales, capacidad física, estado de salud y otras
características. En ellos se realizan actividades
físicas deportivas recreativas, creativas e
investigativas, las que han repercutido favorablemente en el
estado de ánimo de los ancianos, disminuyendo el consumo
de medicamentos y hábitos tóxicos, mejorando
algunas patologías, así como fortaleciendo las
relaciones sociales y en familia.

La asistencia y participación del adulto mayor ha
sido una gran preocupación de todo en la comunidad Cruz
Verde, por las características especificas de estas
edades estos parámetros relacionados anteriormente son muy
inestables y se presentan dificultades relacionados con ellos o
sea que los por cientos de asistencias varían
constantemente y en muchas ocasiones se muestran apáticos
a la realización de los ejercicios en las
clases.

Sobre la base de lo anteriormente planteado es que nos
planteamos el siguiente problema científico:
¿Cómo contribuir a lograr la diversidad de
actividades físicas deportivas y recreativas para el
adulto mayor en la comunidad Cruz Verde?

Nuestra investigación posee una gran utilidad
metodológica, la cual se expresa en la elaboración
de actividades físicas deportivas y recreativas, con la
utilización de los diferentes medios de la
educación física y el deporte, encaminados al
incremento de la asistencia y participación activa del
adulto mayor en los círculos de abuelos, con el fin
único de mejor la calidad de vida de este
grupo.

A partir del planteamiento del problema se
estableció como objeto: proceso de
recreación, como campo de acción:
actividades físicas deportivas y recreativas.

Para esta investigación nos trazamos el siguiente
Objetivo general: Aplicación de un conjuntos de
actividades físicas deportivas y recreativas para el
adulto mayor en la comunidad Cruz Verde."

Teniendo como base lo antes expuesto se declara la
siguiente idea a defender: Actividades físicas
deportivas y recreativas para el adulto mayor en la comunidad
Cruz Verde.

Partiendo del problema planteado se propusieron las
siguientes tareas científicas:

• Caracterizar la muestra teniendo en cuenta las
  actividades físicas deportivas y
  recreativas.

• Elaboración de actividades para contribuir al
  fortalecimiento del grupo del adulto mayor en la comunidad
  cruz verde.

• Aplicación de actividades para el
  fortalecimiento del grupo del adulto mayor en la comunidad
  cruz verde.

• Valoración crítica de la efectividad
  de las actividades propuestas.

El método científico general es el
dialéctico materialista, que sirve de concepción
gnoseológica, metodológica y axiológica de
todo el proceso investigativo, y permite el perfeccionamiento
constante de la investigación.

Métodos del nivel
teórico.

Análisis y síntesis: se
utilizó para la revisión de todas las fuentes
teóricas de la información y de esta manera
encontrar los elementos esenciales que aportan las ciencias de la
educación, tomando las ideas esenciales puestas de
manifiesto en la bibliografía consultada.

Histórico y lógico: se realizo para
profundizar en las principales tendencias y los proceso en la
recreación en la comunidad y los referentes
teóricos sobre las actividades físicas deportivas y
recreativas en el adulto mayor.

Modelación: se utilizo la
elaboración y organización, desde la
abstracción teórica y la realidad de la
práctica, las actividades para lograr fortalecer el grupo
del adulto mayor en cruz verde.

Métodos del nivel
empírico.

Encuesta. Permite adentrarse en la
valoración de los estudiantes respecto a los indicadores
empleados en la investigación y a los profesores para
recoger opiniones sobre el estado del problema a
investigar.

Los métodos
matemáticos-estadísticos se utilizaron en el
procesamiento e interpretación de la información
recopilada en el proceso investigativo. Dentro de estos,  el
cálculo porcentual con el objetivo de procesar los datos
recopilados para poder hacer las generalizaciones
necesarias.

El aporte práctico: conjunto de
actividades físicas deportivas y recreativas para el
adulto mayor en la comunidad Cruz Verde.

NOVEDAD CIENTÍFICA. Revelar las
potencialidades a considerar en el conjunto de actividades
físicas deportivas y recreativas para el adulto mayor en
la comunidad Cruz Verde.

El trabajo está estructurado
en:

Introducción: Donde se aborda la necesidad
impostergable del trabajo conjunto de todos los factores que en
la sociedad tienen la responsabilidad de apoyar a los adultos
mayores atreves de las actividades físicas deportivas y
recreativas, de forma planificada y coordinada desde la
comunidad, para contribuir a la sistematicidad en las clases del
adulto mayor.

El Capítulo I: Contiene lo referido al
abordaje de la problemática de la actividades
físicas, deportivas y recreativas en el adulto mayor, como
una necesidad social, el papel del proyecto actividad
física profiláctica y terapéutica y su
influencia del mismo, así como una caracterización
de del adulto mayor en la sociedad actual.

En el Capítulo II: conjuntos de
actividades físicas deportivas y recreativas para
incrementar la sistematicidad del grupo del adulto mayor, los
diagnósticos efectuados en el adulto mayor de la comunidad
cruz verde, y los resultados obtenidos de los
diagnósticos.

Además se presentan: conclusiones,
recomendaciones, bibliografía y un cuerpo de
anexos.

La investigación posee un gran aporte
práctico pues precisamente lo constituye el conjunto
de actividades físicas deportivas y recreativas dirigidas
al adulto mayor a la práctica del ejercicio físico
en la comunidad donde residen, el cual en manos del propio
profesor y personal de salud encargados de dicha actividad,
constituirá una herramienta de trabajo indispensable en el
área de trabajo.

CÁPITULO I:

Marco
teórico conceptual

1. Fundamentación sobre la importancia
hacia el ejercicio físico recreativo en el adulto
mayor.

En el programa del adulto mayor, confeccionado por un
colectivo de autores especialista en el trabajo con personas de
esta edad encontramos características importantes que
debemos tener presente en la realización de nuestro
trabajo, las cuales presentamos a
continuación.

Características del adulto
mayor.

Anciano o Adulto Mayor: Persona mayor de 60
años.

En la revisión bibliográfica realizada nos
apoyamos en el contenido del programa en el desarrollo y
evolución gradual del mundo, los hombres han desarrollado
su capacidad intelectual, su inteligencia y su pensamiento es por
ello que dedican enormes esfuerzos y recursos a lograr preservar
la salud y lograr mayor calidad de vida.

Con la llegada de la edad madura en el organismo humano
diferentes cambios y fenómenos de carácter
biológico que pueden conducir incluso a variaciones
patológicas en los diferentes aparatos y sistemas que ya
se manifiestan a partir del período de edades comprendidas
entre 35 y 40 años; en un inicio hacen su aparición
de forma poco significativa.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En este momento de vida
se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a
partir de ahí comienza un período involuntario del
que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso
progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a
los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55%
de los valores iniciales.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones
patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio, en músculos, las articulaciones y las
alteraciones en el metabolismo.

En los ancianos se puede detectar diferencias
individuales debido a características de la personalidad y
acentuados por el cúmulo de experiencias de cada cual. En
la vejez se da una reducción de la capacidad funcional del
individuo. Puede encontrarse declinación en funciones
intelectuales tales como: análisis, síntesis,
razonamiento aritmético, ingenio e imaginación,
percepción y memoria visual inmediata.

Es importante hacer notar, que el anciano presenta menor
deterioro de sus facultades intelectuales siempre y cuando se
mantenga activo y productivo, cualquiera que sea la actividad
laboral que realice.

En el anciano se incrementa el temor a lo desconocido,
porque tener conciencia de las crecientes pérdidas
físicas e intelectuales le produce un gran sentimiento de
inseguridad. Estos son agravados por pautas culturales que los
ubican en una posición desventajosa con respecto al adulto
joven, determinando los roles que deben
desempeñar.

El anciano debe valorarse como un individuo que posee un
cúmulo preciado de experiencia que puede trasmitir a los
jóvenes en el interactuar diario. Debe dársele la
oportunidad de seguir siendo parte del sistema productivo en
actividades que le permitan sentirse útil.

La familia como red social primaria es esencial en
cualquier etapa de la vida, es "el primer recurso y el ultimo
refugio." La familia como grupo de intermediación entre el
individuo y la sociedad, constituye un determinante importante
para el presente análisis de la Tercera Edad.

1.1 Caracterización psicológica y
social del adulto mayor.

Haciendo referencia a los aspectos psicológicos y
sociales más significativos podemos decir que en el
envejecimiento normal existe desarrollo o desintegración
de algunos procesos psíquicos que pueden ser compensados,
buen afrontamiento al estrés, teniendo en cuenta los
factores estresores que se presentan en esta etapa
(Pérdida de salud, limitaciones, aislamiento, soledad…),
autovaloración positiva, sentido de vida optimista. En el
envejecimiento patológico, en este sentido, se presenta la
pérdida progresiva e irreversible de procesos
psíquicos, mal afrontamiento al estrés,
autovaloración negativa, sentido de la vida pesimista,
sentimientos de soledad y abandono.

En lo social aparece como normal la
sustitución y evolución de roles, apoyo social (
familiar y comunitario) , posibilidades de autonomía,
contactos familiares amistosos, existencia de actividades
productivas para el anciano, discrepancias intergeneracionales no
disruptivas, mientras en el envejecimiento patológico se
presenta la pérdida total roles sin posibilidad de
sustitución , ausencia de apoyo social, dependencia
involuntaria, inactividad, aislamiento, conflictos
intergeneracionales, ausencia de contactos familiares
amistosos.

Debemos, entonces, cuestionarnos cuánto podemos
hacer para apoyar el desarrollo del anciano en esta etapa,
cuánto podemos estimular al adulto mayor para que viva
esta etapa llena de cambios desde una perspectiva positiva y
enriquecedora y cuanto podemos influir sobre estos factores
psicológicos y sociales para lograr la aparición
del envejecimiento normal.

Existen tres tipos de actitudes en la tercera
edad:

• Los llamados conformistas, que son los que llegan
  con optimismo a la tercera edad.

• Los que se deprimen porque no quieren llegar a
  viejo.

• Los fatalistas, una posición extrema de la
  anterior capaz de desembocar hasta el suicidio.

La educación en la tercera edad debe partir de
que sea ofrecida a los ancianos para conservar su
autosuficiencia, la adaptación social, forma de mantener
el vínculo con el desarrollo social actual. Debe sentirse
informado, como un hombre de su tiempo sobre la evolución
del mundo actual. Se debe tener en cuenta la
profundización en la búsqueda de métodos
idóneos para transmitir mensajes que enseñen y
eduquen, ajustados a la vejez. Además de esto debe
demostrarse que la posibilidad de aprender en el hombre existe a
lo largo de la vida, en mayor o menor grado.

Coincidimos plenamente que la educación en la
tercera edad se debe concebir, para conservar fundamentalmente su
adaptación social y debe estar informado sobre la
evolución del mundo actual, buscando métodos para
transmisión de mensajes que enseñen o eduque
ajustados a la vejez., lo cual lo tenemos presente en nuestro
trabajo.

Mediante la educación en la tercera edad puede
lograrse que el anciano se encuentre interesado en el futuro, que
se sienta parte de la sociedad, con funciones y roles social. Los
centros de salud, centros educativos, familias, comunidades son
agentes importantes que en su interacción con el anciano
pueden trabajar en su estimulación y preparación en
esta etapa

La educación en el adulto mayor permite la
inserción del anciano en esa sociedad que un día
construyó y de la que se siente apartado. Resulta un modo
de lucha contra las representaciones que hoy priman de la vejez y
que tanto los limitan, constituyendo así una necesidad de
orden social.

La educación en el adulto mayor, una
educación para aprender a vivir, es hoy una tarea de
primer orden para todos aquellos que desde la familia, la
comunidad, el centro de salud, centros educativos
interactúen con sujetos en la tercera edad.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el
rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es
una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una
forma especial de movimiento de la materia y todo arte de
prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a
una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo
por medio de amplias transformaciones sociales y medidas
sanitarias.

Las características positivas, reconocidas por la
juventud a la vejez, son "la sabiduría" y la "posibilidad
de consultarlos como consejeros expertos", mientras que en las
negativas resaltan la "incomprensión de los jóvenes
por los ancianos", quienes se "inmiscuyen demasiado en sus
vidas".

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados
con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan
entre otros, los siguientes:

• SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

– Disminución gradual de la fuerza, la movilidad
y el equilibrio de los procesos de excitación e
inhibición.

– Empeora la memoria y las funciones de los analizadores
visuales y aditivos.

– Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta su
período latente.

– Lentitud en la formación y consolidación
de los reflejos condicionados y sus relaciones.

– Disminución de la capacidad de reacción
compleja.

– Prolongación del período latente de las
reacciones del lenguaje.

– Irritabilidad, dispersión de la atención
e inestabilidad emocional.

– Se dificultan los movimientos que requieren una
elevada capacidad de coordinación y
precisión.

• SISTEMA CARDIOVASCULAR.

– Elevación de los niveles, de la presión
arterial (sistólica y diastólica).

– Descenso de los niveles de presión del
pulso.

– Disminución de los niveles del volumen –
minuto.

– Empeoramiento de la función contráctil
del músculo cardiaco.

– Reducción de la luz interna de vasos y
arterias.

– Disminución del funcionamiento de los vasos
capilares.

– El tiempo general del flujo sanguíneo se
eleva.

– Reducción de la cantidad de sangre circulante y
su contenido de hemoglobina.

– Reducción de las posibilidades de reserva del
músculo cardiaco.

• ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN.

– Pérdida gradual de la elasticidad en el tejido
pulmonar.

– Disminución de la ventilación
pulmonar.

– Aumento del riesgo de enfisemas.

– Disminución en la vitalidad de los
pulmones.

– Aumento en la frecuencia de los movimientos
respiratorios.

– La respiración se hace más
superficial

• TRACTO GASTROINTESTINAL.

– Disminución de la secreción del jugo
gástrico y la pepsina.

– Reducción de las cantidades de fermentos
presentes en el jugo pancreático.

– Disminuye la movilidad de los alimentos por el
esófago.

• PROCESOS DEL METABOLISMO.

– Disminución del metabolismo basal.

– Reducción de la cantidad general de
proteínas en el organismo.

– Aumento de los niveles de colesterol,
activándose además su sedimentación en las
paredes de los vasos.

• SISTEMA NERVO-MUSCULAR.

– Atrofia muscular progresiva.

– Disminución de los índices de la fuerza
muscular.

– Se extiende el tiempo de recuperación del
organismo luego de aplicar una carga física.

• APARATO OSTEO-ARTICULAR.

– Los huesos se hacen más
frágiles.

– Disminuye la movilidad articular.

– Empeora la amplitud de los movimientos.

– Alteraciones progresivas de la columna
vertebral.

Al hacer la revisión bibliografica del programa
del adulto mayor. Editado por el departamento de Cultura
Física Nacional del INDER, el cual norma el trabajo con
los círculos de abuelos en la comunidad, tomamos como
referencia para nuestro trabajo aspectos importantes para la
caracterización de estas edades, asi como los principales
cambios de órganos y sistemas que ocurren fundamentalmente
después de los 60 años y muy significativo la
influencia de las actividades físicas para mantener la
calidad de vida de este grupo.

También tomamos como referencia las actividades
recreativas de este documento, así como juegos, ejercicios
físico general y tabla gimnástica

En el artículo Nueva imagen de la vejez, del
autor Doctor Roberto Diegue

Especialista nacional de la tercera edad en la
dirección nacional del adulto

mayor y asistencia social del MINSAP. Sitio cubano de
INFOMED, realiza un

análisis muy interesante sobre la imagen a seguir por
la vejez y que aparece

a continuación por su importancia para nuestro
trabajo.

Nueva imagen de la vejez

Una mujer de 30 años, que a
principios del siglo XIX describía Balzac en su Comedia
Humana como una dama madura, se cataloga hoy de joven
señora. Un individuo de cincuenta luce en la actualidad
menos viejo que antes, cuando la esperanza de vida era menor.
Existe indudablemente una nueva imagen de la vejez.Algunos
todavía teorizan a partir de criterios en los que se
resaltan únicamente los aspectos de deterioro y
pérdida de las capacidades físicas, mentales y
sociales del individuo en el proceso de envejecimiento. Pero la
imagen no es sólo lo que ofrece el espejo del estado
físico personal, donde pueden verse arrugas y canas, mire
fijo a los ojos de una persona saludable y observará el
brillo de la vida.

Tenemos una categoría socio-psicológica
que promueve variantes, basada en la experiencia cultural
transmitida de generación en generación y las
características de la época a la que el individuo
pertenece, en las que intervienen creencias, prejuicios y
actitudes compartidas por el grupo social; además existen
las expectativas, lo que espera uno de los demás y de
sí mismo.

En la medida que las personas actúen acorde a
esos principios, será la imagen que conformarán
sobre ellas los demás individuos que las rodean, los
miembros de su grupo: familia, barrio, trabajo,
escuela.

La concepción de la imagen de la vejez,
varía también en dependencia de quien la observe,
según sea un niño, un adolescente, un adulto o un
anciano. En un estudio realizado por gerontólogos cubanos,
se manifestó que entre las generaciones encuestadas hay
grandes similitudes y divergencias sobre su visión de la
vejez.

Los adolescentes, más radicales en sus conceptos;
y los adultos, más comprensivos en la problemática
que afrontan los ancianos. Todos encuentran provechoso el
acercamiento generacional sobre la base de los consejos y
experiencias que pueden recibir de quienes poseen mayor edad,
pero se evidencian contradicciones, fundamentalmente entre
ancianos y jóvenes.

En un estudio realizado trascendió que se acepta
poco la convivencia intergeneracional, al parecer no la prefieren
ni los jóvenes, ni los propios ancianos. Aunque los
adultos no renuncian a sus padres, porque viven con ellos, o los
visitan con frecuencia existen barreras en la convivencia
interpersonal. En las casas que trabajan y estudian los mayores,
los ancianos pasan muchas horas solos y al regresar sus hijos al
hogar, tienen poco tiempo para dedicarlo a sus viejos.

Las organizaciones sociales, como los círculos de
abuelos, hogares de ancianos… aunque no cubren aún todas
las necesidades, suplen en parte esta carencia de la
comunicación familiar, al brindar al sujeto envejecido una
participación social acorde a sus posibilidades
reales.

La imagen negativa hacia la vejez, que muchas veces
tiene la población más joven, acentúa la
incapacidad del anciano al limitar sus actividades, por
adjudicarle disminución de las capacidades físicas
e intelectuales, cuando lo cierto es que "la vejez no es una
enfermedad, es una etapa vital" con condiciones reales de
subsistencia.

En la relación diaria con el anciano, no podemos
ni sobreprotegerlo, ni marginarlo, ni enfatizar en las
pérdidas ocasionadas por la vejez, lo que repercute en la
imagen que tienen del anciano, la sociedad y el individuo
envejecido de sí mismo.

Una persona al envejecer suele basar su propia imagen en
éxitos anteriores, como la belleza, el poder, el vigor
físico o sexual, y los contrarresta con el presente de
pérdidas, según que no son a veces reales, pues
siempre existe un caudal de posibilidades interiores no
reconocidas totalmente, ni por el anciano, ni por las
demás generaciones.

La visión del niño, en sentido general, se
ajusta a las condiciones actuales de la actividad del abuelo, al
que asocia según a los mandados, y a las actividades de
poco interés e importancia.

No se puede permitir el deterioro de la imagen del
anciano ante los demás, ni dejarlo solo con sus
pensamientos y angustias, pues llegaría a deprimirse, a
enfermarse de verdad. El estado depresivo en el anciano se
manifiesta a través de la tristeza, el abatimiento, la
desilusión y hasta el sentimiento de soledad.

La depresión puede llegar a provocar retraimiento
del contacto con otras personas, alejamiento de las actividades
habituales que se tornarán difíciles de realizar,
sensación de la pérdida de capacidad para sentir
placer, disfrutar la vida y hasta quizás del
funcionamiento del organismo, entonces comienzan en el anciano
los dolores, la fatiga, los trastornos del
sueño.

Por eso, los especialistas del envejecimiento,
consideran que la imagen y actitudes negativas hacia el anciano
constituyen factores de alto riesgo psicológico-social,
semejante a los efectos biológicos del bajo peso al nacer
de un niño, o la hipertensión en la
embarazada.

Sabemos que es posible cambiar la imagen negativa que
tienen algunos, y hasta un número de ancianos, sobre la
vejez. Claro que es un proceso largo, pero no imposible. Los
esfuerzos de la medicina para incrementar la esperanza de vida no
tendrían sentido por sí solos, si no tratamos de
mejorar las actitudes hacia esa vida que se prolonga cada vez
más en el tiempo.

Cada generación de ancianos, como cada
generación de jóvenes, de adultos, de niños,
tiene sus propias especificidades, ninguna es igual a la otra. No
podemos valorarlas con estereotipos: "Los jóvenes son
inmaduros", o "los viejos son achacosos", porque no siempre estas
son características reales del grupo o de los
individuos.

La madurez sana de un individuo depende mucho de su
personalidad anterior, desde su juventud; así un joven
alegre será un viejo contento, aunque tenga más
allá de 80 años de edad y hasta quien sobrepase los
100.

En el proceso de envejecimiento es básico superar
lo físico, adaptarse al deterioro biológico, a las
canas, a las arrugas, a los cambios y entonces, a partir de
allí, fomentar el desarrollo social y espiritual con la
experiencia acumulada en las actividades físicas
recreativas. En este concepto vital se valoran mejor las
satisfacciones de un trabajo determinado, de la formación
de una familia y de la actividad social. La vejez tiene entonces
su verdadero sentido como etapa de la vida donde se encaran
pérdidas importantes, pero en la que se puede disfrutar y
continuar creciendo como seres humanos.

Consideramos importante en todas las actividades que se
realicen con el adulto mayor, trabajar de forma positiva en la
adaptación del proceso de envejecimiento,
aportándole actividades variadas para mantener sus
habilidades y capacidades físicas y mentales Este articulo
extraído del sitio Google "Motivación y conducta.
Galeón. Com/

Aspectos de interés
psicológicos motivacionales que debemos tener en cuenta a
la hora de proyectar actividades con el adulto mayor para que
tengan un efecto positivo.

Apuntes para la Soledad ¿qué se avecina?

Algunos afirman que la Soledad es un mal de la vejez.
Entonces, ¿todos tenemos al final de nuestro camino a la
"amiga soledad" como la compañera de infortunios? Tal vez
se pueda encontrar la razón y la sin razón de tal
apotegma.

Es cierto, que durante el proceso de envejecimiento
ocurren con más frecuencia algunas afecciones, que
contribuyen a la aparición del sentimiento de soledad.
Pero el envejecer no es sinónimo de enfermedad, sino una
etapa de la vida, a la cual se puede llegar saludable,
física y mentalmente. Además ¿Cuándo
se llega a viejo?

Antes se consideraba a una persona de 50 años
como vieja, en cambio ahora es otra la realidad, porque la
esperanza de vida es mucho mayor, y las condiciones han mejorado
para mantener la salud humana. El envejecer es obligatorio,
comienza desde el mismo momento en que nace el individuo y
sólo se detiene con la muerte, pero no acontece en cada
uno de la misma manera, ni en la misma edad
cronológica.

Honorato de Balzac (1799-1850), escritor francés,
autor de la Comedia Humana, en sus novelas, describe a la mujer
de treinta años como una persona madura, hoy esa
señora es, sin dudas, una joven dama, porque actualmente
la edad media femenina es de 40 años. Así que la
edad es una cuestión muy relativa.

Como relativa es la soledad en las personas. Hay
quienes, la llevan dentro desde niños, aunque estén
rodeados por la multitud. Problemas de carácter,
desorientación familiar u otras causas alienantes, los
conducen a separarse del mundo que los circunda. Así que
un individuo sano, sólo por ser viejo, no es un ser
solitario.

Por supuesto, existen condiciones adversas cuando los
años pasan. En general, las personas de mayor edad se
desenvuelven en un medio social diferente a los más
jóvenes. Algunos estudiosos, hablan de que un 24 o 28% de
quienes sobrepasan los 65 años de edad viven solos y que
hasta un 9% están en aislamiento social. ¿Acaso el
aislamiento es sinónimo de soledad?

Hay personas que gustan de la soledad, para disfrutar de
sus preferencias, sean musicales, literarias o de otra
índole, y hay quienes necesitan estar siempre rodeadas de
otros seres humanos para ser feliz. Sabemos que no es necesario
estar sin compañía para sentirse inmensamente solo.
Pongamos por ejemplo, el Día de las madres, buena parte de
las mujeres se sienten

felices rodeadas de sus hijos. Pero y ¿aquellas
que sus hijos están lejos? ¿No se sentirán
solas a pesar de que la rodease una multitud? A medida que pasan
los años, las personas van sufriendo pérdidas que
laceran su espíritu.

Al penetrar en la Tercera Edad, son reales la muerte de
amigos, de los parientes más próximos, hasta del
cónyuge, muchas de las personas que estaban en el
círculo de interacción social, o familiar se han
alejado por las causas más diversas, y puede sentirse un
incremento en la sensación de soledad. A veces los
achaques o la manera de afrontar el proceso de envejecimiento
tornan más difícil las visitas al hogar y las
comunicaciones con los demás.

También pueden afectar las relaciones, los
problemas económicos que surgen a partir de la
jubilación, con el decrecimiento de las finanzas
personales. En otras ocasiones las dificultades con la
transportación impiden la frecuencia de los contactos con
los seres más apreciados por el individuo, porque a veces,
es indispensable realizar un vuelo internacional para lograr tal
objetivo.

Algunos sienten que han dejado de ser dueños de
su suerte, porque dependen de sus parientes para subsistir. Han
tenido que cambiar su lugar de residencia, por seguir los
intereses de las más jóvenes generaciones, o para
acoplar su vivienda a su menguada economía personal. Otros
son marginados, como objetos en desuso en su propio hogar. El
resultado de todas estas situaciones adversas es un incremento en
el sentimiento de soledad.

Los especialistas definen la soledad como el estado o el
sentimiento personal que experimenta el ser humano cuando
"estima" que el nivel de las relaciones sociales es insuficiente
o que no son satisfactorias. La pérdida de la autoestima
provoca, en efecto, la impresión de no tener relaciones
como persona, como ser social.

El sentimiento de soledad puede asociarse a una cierta
timidez que impide asumir la iniciativa de los contactos sociales
tras un cambio de ambiente o de condiciones. Hay quien se
considera despreciado tras la jubilación, por la
disminución de sus ingresos, de sus privilegios como
trabajador o profesional y se aísla, sin presentar batalla
a sus nuevas condiciones.

Cuando las personas envejecen, deben tomar conciencia de
que entran a una nueva etapa en su existencia, y que lo
importante es mantener la calidad de esa vida. Hay que devolverse
el sentimiento de ser útil y necesario, participar en la
vida social, de manera plena, para que si por un instante
existió la impresión de soledad, se elimine de su
pensamiento.

Pienso, que es importante afrontar la vejez con sus
ventajas y desventajas. No evadirla, ni lamentarla. Soy viejo,
bien, lo asumo. Ahora ¿debo comportarme como un desecho?
En lo absoluto, hay que descubrir los nuevos papeles que podemos
desarrollar en esta edad o la manera de conservar los antiguos.
Con la edad hay más experiencia, ¿por qué no
ofrecer ese conocimiento adquirido a través de los
años, a los otros más jóvenes que lo
necesitan?

Es cierto, que los humanos disfrutan más
abandonar la infancia para llegar a la vida adulta, por los
privilegios que en ella se adquieren, y desean menos la etapa de
los TA (trein-ta, cuaren-ta..), en que se suponen corren los
años más rápidamente hacia el final, o la
vejez. Pero vivimos en un punto culminante de la evolución
demográfica, donde no sólo aumenta el número
de personas de edad, sino que ellas constituyen una
proporción cada vez mayor en la población
mundial.

Los viejos no tienen por que estar aislados, son muchos
en el mundo actual.

Los estudios indican que las familias no se deshacen
fácilmente de los mayores, confiándolos a las
instituciones, sino que es común ver hogares con dos y
tres generaciones conviviendo. Los abuelos y hasta los
bisabuelos, no tan ancianos como antaño, son activos
miembros de los núcleos familiares, porque pueden
colaborar con los más jóvenes hasta
enseñarlos a envejecer.

Pero el vivir en hogares institucionales, tampoco es
sinónimo de aislamiento familiar. Algunos prefieren
mantenerse en contacto, pero no habitar necesariamente en la
misma casa. Porque la vida en familia depende mucho de las
relaciones de sus miembros, su personalidad y sus gustos. En las
casas de abuelos, y otras instituciones similares, pueden
ofrecerse actividades que mantienen a sus integrantes ocupados, o
divertidos.

Una amiga, comentaba recientemente, "mis hijas no
comprenden el por qué de brindar mi colaboración en
varios trabajos, a los cuales me llaman para apoyar. Si me quedo
en casa de brazos cruzados esperando sus visitas, o las de los
nietos, me siento inútil, y hasta con tendencia a perder
de la memoria todo lo que aprendí en mi vida. Me gusta
trabajar y lo haré hasta que pueda."

El llegar a viejos tampoco limita el cursar estudios,
integrar equipos deportivos, de turismo, de música, danza
o de cualquier grupo afín a sus intereses. La vida no
acaba si las personas al envejecer, emplean cada día en
algo que las haga felices.

Gerontovida: ¿Cómo mantenerse en forma en la
tercera edad?

Experiencias de la vida y resultados de investigaciones
demuestran que si se adopta un estilo de vida positivo y se
realizan actividades físicas, deportivas y recreativas,
que procuren un mejor funcionamiento del organismo y de la mente,
se asegura una óptima calidad de vida en la tercera
edad.

Aunque la expresión "mantenerse en forma"
proviene del deporte, su uso se ha extendido hasta calificar al
estilo de vida en el que se adopta una actitud y se realizan
actividades que garantizan una mejor calidad de vida. Para
mantenerse en forma, en general, pero particularmente en la
tercera edad, la persona debe adoptar un régimen de vida
que tenga las siguientes características:

• ? Tener un sentido de la vida que dé
  motivo o razón para vivir. Proponerse objetivos
  importantes que muevan a amar y crear, a querer
  vivir.

• ? Es de importancia fundamental mantener una
  vida activa física, mental y socialmente. Combatir la
  tendencia a la inercia, a la pasividad. El movimiento es vida
  y la inmovilidad acentúa el envejecimiento y conduce a
  la muerte.

• ? Realizar alguna tarea o trabajo de
  participación útil. Ocuparse de alguna
  actividad beneficiosa para los grupos de convivencia que
  proporcione el placer de realizarse y de contribuir al
  bienestar social.

• ? Cultivar alguna afición, tarea o
  trabajo agradable, gustoso que sea de interés para
  uno. La realización de tareas creativas, productivas
  que resulten satisfactorias, "estresantes", mejora el tono
  emocional y la calidad de vida.

• ? Mantener activas, entrenadas, las capacidades
  intelectuales con ejercicios de pensamiento creativo, como
  por ejemplo:

• ? pensar en varias formas de solucionar un
  problema,

• ? ver una cuestión desde distintos
  puntos de vista,

• ? generar nuevas ideas sobre una
  cuestión determinada, o

• ? imaginar o inventar nuevos modos de usar las
  mismas cosas.

• ? Cultivar y mantener buenas relaciones humanas
  con la gente que nos rodea. Ser creativo en la convivencia:
  buscar e iniciar nuevas relaciones humanas e idear nuevas
  formas que cambien y enriquezcan la convivencia
  cotidiana.

• ? Realizar un programa de ejercicios
  físicos diariamente o por lo menos tres o cuatro veces
  por semana, de una duración de 20 o 30 minutos
  (gimnasia, caminatas, etc.) preferiblemente vinculado a
  grupos cercanos o accesibles que realicen sesiones de tales
  ejercicios.

• ? Asumir una actitud optimista en la vida al
  enfocar los aspectos positivos de la realidad. Todo tiene sus
  partes buenas y malas. El sol tiene sus manchas pero
  también su luz esplendorosa. La misma luz solar, en
  las horas tempranas y tardías es beneficiosa pero
  resulta perjudicial en las horas del mediodía. El
  teatro griego simbolizaba en la máscara alegre de la
  comedia y en la máscara triste de la tragedia, estos
  dos aspectos de la vida. La sabiduría aconseja que nos
  acostumbremos a ver el rostro amable de la realidad,
  conscientes de que existe el otro y que nos esforcemos por
  mejorarlo, pero disfrutando mientras tanto de la cara
  risueña.

• ? Adoptar la filosofía meliorista de
  creer en el mejoramiento humano, pero no pasivamente sino a
  través del esfuerzo y del trabajo Creer que un mundo
  mejor es posible y que puede dignificarse la calidad de vida
  si la persona se afana y procura mantenerse en forma
  cumpliendo las orientaciones que la ciencia y la
  sabiduría recomiendan.

• ? Cumplir el rol principal de la tercera edad:
  trasmitir las experiencias y el saber acumulado de una vida,
  a las nuevas generaciones a través de la convivencia y
  los diálogos con jóvenes en distintos
  ámbitos de la vida. Además ayuda al
  rejuvenecimiento el revivir las experiencias de esa etapa de
  la vida, que no desaparece sino que duerme y se reactiva con
  esos contactos. Mediante este legado de la vieja a la nueva
  generación, culminan los deberes de la vida y se
  ennoblece la tercera edad.

• ? Un factor muy importante para el
  mantenimiento de la salud integral es el espíritu, la
  moral, la actitud con que vivimos y hacemos las cosas.
  Investigaciones y evidencias crecientes revelan el hecho de
  que si una persona considera que la vida es estimulante,
  significativa, interesante, incitante y no aburrida y
  tediosa, si persiste en propósitos importantes y vive
  experiencias satisfactorias y "estresantes", su organismo
  funciona mejor, se acrecienta su salud física y mental
  y resiste y vence a las enfermedades. Diríamos que
  todo esto constituye un seguro de vida sin gasto
  alguno.

Como resumen, en la vida se pueden adoptar dos
filosofías o actitudes fundamentales de las que depende
nuestro desarrollo y destino:

• Una es el obstáculo principal que impide
  alcanzar y realizar una vida plena y feliz, o si se quiere,
  la condición necesaria para lograr un vida
  deteriorada, enferma o pésima y consiste en adoptar la
  actitud negativa de decirle que NO a la vida, de odiarla,
  temerla o destruirla, lo que hacemos a veces sin darnos
  cuenta, inconscientemente, cuando no cumplimos o realizamos
  los principios y orientaciones expuestos, para mantenernos en
  óptima forma y funcionamiento.

• La otra, es la condición básica,
  indispensable, para funcionar y mantenernos en forma
  óptima en cualquier edad, y consiste en asumir la
  actitud afirmativa de decirle que SÍ a la vida, de
  amar, unirse, vincularse a la vida, también en la
  tercera edad.

1.2 El ejercicio físico en el adulto
mayor

La aplicación de los ejercicios físicos
resulta de gran provecho no sólo con vistas al
fortalecimiento de la salud de las personas, sino también
como un medio de prevención contra el envejecimiento
prematuro del organismo.

A tales efectos y tomando en consideración la
aparición de estos cambios y trastornos morfofuncionales,
fue aprobada durante el Simposio Internacional de
Gerontólogos, efectuado en el año 1962, la
siguiente clasificación por edades:

45-59 años (Edad media).

60-74 años (Edad madura).

75 y más años (Ancianidad).

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El
cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se
deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se
abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza
sólo alrededor del 27% de la energía posible de que
dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse
hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este
aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado
en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo
libre se volverán menos agotadores y se disfrutará
más las actividades a medida que la capacidad de
desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de
ejercicio realizado, los músculos aumentarán en
tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad,
también mejorarán los reflejos y la
coordinación.

En texto básico de fisiología
médica de Waiton, encontramos elementos importantes
relacionados con el ejercicio físico y la influencia que
ejerce sobre los sistemas del organismo en el adulto menor del
cual hacemos referencia a continuación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades
cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la
eficacia del corazón. El músculo cardíaco de
una persona preparada físicamente es más eficaz y
por tanto, monos propenso a la fatiga y a la
tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema
cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte
quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los
depósitos de grasa en las arterias reduciendo así
el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del
sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la
cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la
cantidad de aire inhalado en un período determinado),
también se incrementan la eficacia del intercambio de
gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que
aumenta su coordinación y responde mejor a los
estímulos.

En algunas personas, la rapidez de reacción y la
ausencia de tensión están relacionadas con una
buena forma física, sobre todo si ésta se consigue
por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos
competitivos.

Además de beneficiar específicamente a
ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta
las siguientes ventajas:

"Una persona en buena forma se repondrá pronto de
una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga,
usará menos energía para realizar cualquier
trabajo; su tasa metabólica será mejor y más
positiva que el de una persona poco entrenada"

"El ejercicio de manera general aumenta las capacidades
y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar
a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber
demasiado, así como demostrar cuánto mejor se
encuentra el organismo sin estos excesos"

Los beneficios de la práctica regular del
ejercicio reportan al:

• · Sistema Nervioso: La coordinación y
  los reflejos mejoran, el estrés disminuye.

• · Corazón: El volumen de sangre por
  pulsación y la circulación coronaria
  aumentan.

• · Pulmones: La capacidad, eficiencia y
  circulación aumentan.

• · Músculos: La circulación en
  ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y
  la

• resistencia así como la capacidad de
  oxigenación.

• · Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los
  tejidos articulatorios se refuerzan.

• · Metabolismo: Las grasas del cuerpo
  disminuyen; el azúcar de la sangre se
  reduce.

La práctica de ejercicios físicos por su
influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del
ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes
patologías como son: La Diabetes Mellitus, el Asma, la
Osteoporosis, la Obesidad y muchas más.

En el tratamiento de la Diabetes Mellitus la actividad
física constituye uno de los pilares del mismo, es decir
que en estos pacientes el ejercicio además de su efecto
beneficioso es para la salud en general una ayuda en el control
de la alteración metabólica.

Referente al Asma podemos decir que la
respiración en las personas se realiza casi

Imperceptiblemente, el aire entra y sale de los pulmones
libremente gracias al trabajo muscular de la región
torácica, pero en los asmáticos la dificultad
radica en la salida del aire y esto obliga a fuertes
contracciones en los músculos del tórax,
tratándose de expulsar el aire que queda en los pulmones,
estas anomalías con el paso del tiempo provocan
deformidades en la estructura esquelética y muscular. Con
los ejercicios aumentan las capacidades físicas y
respiratorias evitando en gran medida los trastornos y
deformidades que la propia enfermedad ocasiona; por lo que
llevando un régimen sistemático en los de
desarrollo físico, el enfermo puede sin duda lograr
grandes mejorías e inclusive llegar a dominar la crisis de
asma en sus comienzos sin recurrir a medicamentos.

También el ejercicio es fundamental en el
tratamiento de la Obesidad que es uno de los problemas
médico más comunes. Alrededor de 20-30 % de nuestra
población presenta algún grado de obesidad. Se le
reconoce como un factor de riesgo para la aparición de
otras enfermedades.( Shelton Linda, (1994)

Por las razones antes expuestas la relación de
los ejercicios en las personas comprendidas en estas edades debe
estar orientada a la obtención de los siguientes
objetivos:

• Ejercer una acción estimulante sobre los
  procesos del sistema nervioso central.

• Elevar las posibilidades funcionales de los sistemas
  cardiovascular y respiratorio.

• Mejorar los procesos metabólicos.

• Fortalecer el sistema muscular.

• Incrementar la movilidad articular.

• Mantener el nivel de los hábitos y destreza
  motoras vitales.

Los cambios funcionales que se producen en el organismo
humano en las edades media y madura, precisan de una
diferenciación en cuanto a la selección de los
ejercicios físicos, así como en la
metodología de su ejecución. De igual forma el
conocimiento de las características y particularidades
anatomo-fisiológicas de las personas comprendidas entre
estas edades, resultan imprescindibles para el médico y el
profesor de Cultura Física.

Al iniciarse el trabajo de ejercitación
física con grupos de salud, además de la edad, se
han de considerar los siguientes factores:

• Estado general de salud de cada
  participante.

• Sexo.

• Tipos de enfermedades o padecimientos
  anteriores.

Reviste también gran importancia como
información el conocimiento por parte del profesor de
Cultura Física y el médico del nivel de
clasificación físico- deportiva que presentan las
personas de edad avanzada, las que pueden estar en los siguientes
grupos:

• Las que a lo largo de toda su vida han venido
  realizando ejercicios físicos con cierta

• intensidad.

• Las que desde siempre han mantenido una actividad
  constante, pero moderada.

• Las que en alguna etapa de su vida participaron en
  actividades vigorosas, que fueron abandonadas y
  esporádicamente retomadas.

• Las que nunca realizaron ejercicios
  físicos.

Una agradable experiencia para nuestra población
ha resultado en la práctica la introducción de los
ejercicios físico en los denominados Círculos de
Abuelos y los grupos de salud con vista al incremento del
régimen motor y la capacidad de trabajo físico e
intelectual de las personas de estas edades. Pero no hay que
olvidar que el control médico y el autocontrol, unidos a
la dosificación estrictamente individual de los ejercicios
físicos, constituyen los puntos de partidas más
importante e insoslayables de este tipo de actividad. El chequeo
médico en los policlínicos designados, según
el lugar de residencia debe llevarse a efecto no menos de una vez
cada seis meses, mientras que la aplicación de cargas
físicas desmesuradas pueden llegar a ocasionar serias
alteraciones funcionales y morfológicas en el organismo
con el consiguiente daño del estado de salud.

• Interrogar sobre antecedentes
  médicos.

• Descartar contraindicaciones absolutas.

• Conocer la medicación que puede estar
  tomando.

• Conocer la motivación por la que decide
  realizar el ejercicio.

• Control sanitario adecuado.

• Enseñar la actividad a realizar y fomentar la
  adquisición de hábitos positivos.

• Hacer amena la actividad. Entorno
  adecuado.

• Posibilitar la interrelación
  social.

• Calentamiento suficiente previo al ejercicio y
  recuperación total al finalizar.

• La clase debe durar aproximadamente 50-60
  minutos.

• Actividad diaria o en días
  alternos.

• Intensidad en torno a 50-65% de la frecuencia
  cardiaca máxima.

• Evaluaciones periódicas.

• Individualizar la planificación.

• Nivel de preparación
  Física.

• Sexo.

• Condiciones Laborales y/o
  domésticas.

• Después de la determinación individual
  de los aspectos anteriores, se procederá a
  la

• Ubicación de cada persona en los grupos de
  salud, a partir de la clasificación.

Se ha comprobado que para las personas de edad media y
madura son reconfortantes los ejercicios físicos
siguientes:

Gimnasia matutina, marcha, trote, carrera, entrenamiento
físico general y deportivo individual o en grupo,
actividades turísticas (campismo, excursionismo,
cicloturismo), caza pesca, actividades de atletismo y la
gimnástica.

En estas edades son de gran importancia los ejercicios
físicos dirigidos al mejoramiento de la flexibilidad y
movilidad articular, la ejercitación de los diferentes
segmentos o regiones de la columna en forma de flexiones,
cuclillas, giros del tronco y cuello, así como el
fortalecimiento de los músculos de la región
abdominal. Especial atención se le brinda a la gimnasia
respiratoria acentuándose el momento de
inspiración. En general las clases de Cultura
Física y de salud para tales grupos de la forma que a
continuación se describe:

• GIMNASIA HIGIENICA MATUTINA.

Es esta la forma de ejercitación más
accesible para las personas de edades media y madura. Se emplea
no sólo para favorecer el paso del sueño al estado
activo, sino también como el primer tipo de ejercicio
físico recomendado, con fines de salud.

• LA MARCHA.

Este tipo de carga física, al igual que la
anterior, es accesible, útil por su influencia sobre todo
el organismo y de fácil dosificación, para su
realización es preciso elegir un lugar o terreno uniforme
con aire puro y áreas verdes, pueden ser utilizados
Senderos para crear en el Adulto una Interpretación
Ambiental que los consiéntase sobre la importancia de la
preservación del Medio Ambiente. El mejor momento del
día son las primeras horas de la mañana y las
últimas de la tarde. La distancia a recorrer deberá
aumentarse paulatinamente.

• LA CARRERA.

Al considerar que este tipo de ejercicio físico
reúne un grupo de características particulares que
lo distinguen del resto hemos considerado oportuno tratarlo en el
presente trabajo de forma especial.

En los últimos años las actividades de
carrera han alcanzado gran popularidad en los entrenamientos
individuales y grupos de salud. Sin embargo, en la edad madura se
debe emplear solamente bajo un control médico
riguroso.

• LAS CLASES EN GRUPO:

Se efectúan bajo la dirección directa de
un profesor de Educación Física y un control
médico efectivo. Para ello se organizarán los
parques, áreas verdes, gimnasios, etc.

Este tipo de clases en colectivo, desde el punto de
vista organizativo, de dosificación y control de las
actividades físicas, se incluyen tres etapas
básicas:

• PRIMERA ETAPA.

En ella se indican ejercicios físicos de baja
intensidad, sobre todo si se trata de personas con insuficiente
nivel de preparación física o cuando presentan
desarreglos y alteraciones funcionales considerables en los
órganos de la respiración y
circulación.

• SEGUNDA ETAPA.

Aquí disminuye el número de actividades
relacionadas con la gimnasia básica y se incrementan
aquellas dedicadas a los juegos con pelotas, el atletismo y la
natación (cuando se cuenta con este medio).

• TERCERA ETAPA.

El tiempo dedicado a la gimnasia básica y a los
juegos con pelotas permanece aproximadamente constante, mientras
que los períodos destinados a la natación y el
atletismo casi se duplican.

La duración de las diferentes etapas de clases,
así como la permanencia de los alumnos en cada una de
éstas depende única y exclusivamente del estado
general de salud, y del nivel de preparación física
alcanzado por los mismos. No obstante, la siguiente, la siguiente
tabla de valores muestran el tiempo promedio para cada grupo de
personas.

Al participar en cualquiera de los tipos de clases de
Cultura Física vistos anteriormente, es necesario observar
las siguientes normas he higiene: comenzar por los ejercicios
más sencillos y fácil ejecución, luego pasar
a lo más complejos aumentando gradualmente su intensidad e
ir incorporando sucesivamente al trabajo los principales grupos
musculares de los brazos, piernas, espalda y abdomen.

1.3 Actividades fundamentales que no deben faltar en
el programa para adultos mayores:

• Estiramientos

• Resistencia aeróbica, flexibilidad, trabajo
  de fuerza.

• Ejercicios de equilibrio,
  coordinación.

• Trabajo en parejas, tríos y
  grupos.

• Juegos.

• Trabajo con velocidad de reacción, materiales
  e implementos.

Estiramientos:

Los Juegos más adecuados a las
características de los abuelos son:

– Aquellos que desarrollan movimientos, pero que no
impliquen acciones excitantes ni grandes esfuerzos.

– Los juegos colectivos son beneficiosos, pues,
facilitan el contacto social, disfrutando todos de una actividad
que los crea y los divierte.

– Los juegos calmantes, se desarrollan por lo general al
final de la clase, con ellos se busca la recuperación del
organismo de forma amena.

– Para el logro de los objetivos que nos proponemos la
Cultura Física toma como medios:

La gimnasia (ejercicios para el desarrollo físico
general, marcha, etc.).

La caminata.

Tablas gimnásticas.

Los juegos.

Actividades recreativas.

Estas actividades responden a sus riquezas de ejercicios
y movimientos a las necesidades de los ancianos de vencer la
inmovilidad, la incapacidad, la disminución de funciones,
así como la pérdida de habilidades y hábitos
motores.

La gimnasia, es la actividad diaria que desempeña
un papel principal en la planificación de las actividades
físicas programadas para las personas de edad avanzada.
Influye favorablemente sobre el organismo resultando un elemento
positivo, antivalidante y resocializante en esencia.

Se realiza en forma de clases las cuales estarán
conformadas por ejercicios para el desarrollo físico
general, específicamente aquellos que desarrollan la
amplitud de movimientos que garantizan el trabajo
contráctil de grandes masas musculares.

Teniendo en cuenta el efecto directo que ejercen los
mismos sobre los distintos grupos musculares se presentan
clasificados por planos anatómicos.

• Ejercicios para el cuello y cabeza.

• Ejercicios para las extremidades
  superiores.

• Ejercicios para el tronco.

• Ejercicios para las extremidades
  inferiores.

Se pueden utilizar diversos ejercicios siempre y cuando
estos sean sencillos en su ejecución y estén
seleccionados de acuerdo a las características funcionales
de los ancianos y sus posibilidades físicas.

Incluyen:

Ejercicios de lubricación para todas las
articulaciones (calentamiento).

Objetivo: Movilizar y lubricar las articulaciones,
propiciando la nutrición de los cartílagos
articulares.

– Para todas las partes del cuerpo: Flexiones y
extensiones, movimientos circulares, torsiones.

– Para el abdomen: Ejercicios abdominales no complejos
para el fortalecimiento de los mismos.

– Para las piernas: Semicuclillas, cuclillas, asaltos,
balanceos.

– Ejercicios con medios auxiliares (bastones,
pañuelos, banderillas, pelotas, etc.).

– Ejercicios combinados.

– Marchas + 500 Mts. – 200mts.

– Ejercicios respiratorios y de relajamiento.

En la realización de los ejercicios para el
desarrollo físico general, se deben utilizar las
diferentes posiciones iniciales las cuales en su mayoría
deben estar presentes en el transcursos de las clases, para de
estas forma favorecer el funcionamiento del sistema circulatorio
que como es sabido por lo general presenta dificultades en
éstas edades.

Las posiciones iniciales son:

P.I. Parados.

P.I. Sentados

P.I. Acostados

El empleo de ejercicios desde las posiciones sentado,
semi-acostado y acostado, requieren condiciones que no siempre
están presentes en el área de trabajo, en estos
casos el profesor deberá explotar al máximo el
área de trabajo, así como su iniciativa y orientar
en lo posible la realización de estos ejercicios en el
hogar, a fin de que el abuelo no quede excepto de los
mismos.

Existen posiciones iniciales de brazos, troncos y
piernas, para una mayor diversidad de los movimientos, estos se
combinan entre sí dando lugar a los ejercicios
combinados.

Los ejercicios combinados enriquecen la variedad de
movimientos que pueden realizar los abuelos, con ello no
sólo se consigue la movilidad de varios segmentos al
unísono, sino también al desarrollo de la
coordinación de los movimientos.

Cuando se realizan ejercicios físicos las
necesidades de oxígeno se incrementan, por lo que se
recomiendan pausas durante la ejercitación en el caso que
apareciera disnea (falta de aire) deben realizarse ejercicios
respiratorios con la finalidad de recuperar los estados de
hipoxia.

Es importante hacer un llamado de atención para
que durante la ejecución de un movimiento no se contenga
la respiración sino que se respire normalmente.

Mediante los ejercicios respiratorios intercalados se
propician breves descansos activos los cuales evitan que surja el
agotamiento producido por el esfuerzo realizado.

Deben emplearse durante toda la clase y especialmente en
la parte final de la misma ya que contribuyen a la
normalización del organismo.

Ejercicio de relajamiento, permiten eliminar las
posibles tensiones musculares producidas durante la
ejecución de los ejercicios físicos. En éste
sentido se utilizan el relajamiento de los diferentes grupos
musculares mediante suaves sacudimientos de los
mismos.

Actividades Recreativas.

Estas se hacen con el propósito de lograr mayores
opciones de actividades físicas y recreativas que den
respuesta a los intereses y motivaciones de la población
de la tercera edad, se hace necesario un vínculo de
trabajo entre el profesor del Cultura Física y el promotor
de recreación del territorio.

Las actividades recreativas bien dirigidas y
organizadas, constituyen una actividad sana, alegre y educativa
que contribuye positivamente a el desarrollo psico-físico
y social de los abuelos.

Para una mejor utilización del tiempo libre,
orientar una variada gama de actividades adecuadas a las
características de las personas con edades avanzadas las
cuales podrán participar en compañía de sus
amigos familiares, ya que las mismas se vienen a todas. Entre
ellas están:

• Juegos pasivos: También llamados juegos de
  mesas, son de la preferencia de los abuelos, como el
  Dominó, Parchís, Damas y Ajedrez, se pueden
  organizar campeonatos ínter círculos de corta y
  larga duración.

• Las excursiones, festivales recreativos, los
  Campismos, cine debate y participación al concurso
  nacional de turismo deportivo, son actividades que deben
  formar parte del programa recreativo para los círculos
  de abuelos.

Otro recurso a tener en cuenta a la hora de
diseñar un programa de actividades físicas dirigido
a mayores lo constituye la música.

"Nuestra vida cotidiana está
constantemente inmersa en un mundo de vibraciones. Más
aún que los estímulos visuales, la existencia
humana está enmarcado por sonidos de la más
heterogénea y variada procedencia (el rumor del viento y
de la lluvia, las estridencias fabriles, el canto de los
pájaros, el ruido del tránsito rodado, etc.) que
hacen que nuestro ciclo vital sea una sucesión constante
de sugerencias auditivas. Desde el claxon de un vehículo
al apagado susurrar de la lluvia hacen que nuestro vivir responda
a una infinita

serie de estímulos sonoros". (Valls,
1987)

La música tiene la virtud de provocar en las
personas unas sensaciones, unos sentimientos.

La música tiene efectos emotivos e intelectuales,
una manera de expresar estos sentimientos será mediante el
movimiento corporal, movimiento parcial o global, con o sin
desplazamiento, un movimiento libre, dirigido, danzado o bailado,
etc.

Una de las funciones más importantes de la
música en grupo es la de llevar al individuo a establecer
una relación de total integración con el grupo,
hacer que se sienta aceptado por todos tal y como es.

La música como flujo, produce movimiento.
Dependiendo de la música que se oiga, condicionará
este movimiento. Una música muy suave y lenta la
utilizaremos para la relajación, para realizar ejercicios
de respiración, masaje, etc. Por el contrario, ante una
música máquina, o rock, se responderá con un
tipo de movimiento más movido, rápido y activo,
como por ejemplo un aeróbic. La música tiene poder
y capacidad y la intensidad de dicho movimiento.

La música puede representar una gran ayuda para
concienciar y diferenciar las cualidades de los diferentes tipos
de movimientos tales como la flexibilidad, la velocidad que le de
al movimiento, el ritmo, la intención, la amplitud, la
forma, etc. , o sea, todos aquellos elementos que caracterizan un
tipo de movimiento. Las actividades con música facilitan
la tarea en conjunto debido a que no es necesaria la
comunicación verbal; el ritmo obra como vínculo de
unión. El ritmo es el que organiza y proporciona
energía, es el que hace posible la danza y la mayor parte
de la música bailable, o por lo menos condiciona un
movimiento o una forma de movimiento, más o menos
rápido y estructurado; una forma de actividad, ya sea de
activación o de relajación.

Es posible controlar la intensidad del movimiento, el
comportamiento de grupos y de individuos mediante el tipo de
música que se utiliza.

A la vez, la música es lenguaje y
comunicación no verbal.

La música como lenguaje no tiene el mismo
significado que el lenguaje de las palabras, ya que las palabras
denotan una acción a realizar, pero la música
tienen la riqueza de motivar, de probar un movimiento, un paso,
un ejercicio, una respiración, con la particularidad que
será distinto para todos, ya que cada persona capta y
reproduce el movimiento según su propia estructura
corporal, sus posibilidades, su educación y conocimiento
hacia el movimiento.

Cada estímulo sonoro tiene un sentido, una
significación y un contenido inmediatamente
diferenciado.

En las actividades en grupo como música se
establece una comunicación especial entre los
participantes, y más aún si se trata de realizar
propuestas de movimiento creativo y de actividades de
expresión y bailes.

La música es modelada para la cultura pero a su
vez influye en esta cultura de la cual forma parte. El
comportamiento humano, estructurado siempre según un ritmo
debe de estar de acuerdo con los miembros de una
sociedad.

"La Músico terapia podría ser utilizada en
clubes y programas comunitarios para personas de edad. Muchas de
estas personas han utilizado la música como pasatiempo en
algún momento de su vida. Algunos han cantado en coros de
iglesias, otros pueden haber ejecutado en bandas u orquestas de
la comunidad. Si estos intereses se han abandonado con la edad,
deben ser reactivo". (Thayer Gaton, 1968).

En el articulo "Antídoto contra la vejez",
editado por el periódico Trabajadores, el lero de octubre
del 2007, se hace referencia a varios consejos que son
útiles para las personas de la 3er edad, los cuales
citamos a continuación.

Consejos útiles para el abuelo

• La vejez hay que asumirla con dignidad, no con
  resignación; con alegría, no con desesperanza;
  con espíritu de lucha, no de derrota.

• Hallar nuestro propio camino ajustándonos a
  las siguientes reglas:

• No haga paradas ni pausas; el tiempo no regresa.
  Emprenda nuevos sueños, si es su deseo; culmine los
  que haya comenzado.

• Utilice ese maravilloso lubricante para la artrosis
  y las articulaciones que es el ejercicio físico, el
  movimiento.

• No crea que todo lo aprendió en la vida.
  Escuche y atienda a los demás, especialmente a los
  jóvenes.

• No haga caso a los que atribuyen colores
  inapropiados a nuestros últimos años. No hay
  viejos verdes.

• Siempre existe un tiempo para amar, déjese
  acompañar de ese sublime sentimiento mientras palpite
  tu vida.

• Muestre sus años con orgullo pero sin
  autosuficiencia.

• Disfrute con añoranza de la felicidad pasada
  pero no se ate a ella; constrúyala también
  durante el presente; búsquela en el futuro.

• Lo principal en la edad avanzada es su
  funcionalidad, su capacidad de realizar las actividades de la
  vida cotidiana, porque la enfermedad se compensa, pero la
  función, sino se ejercita, se pierde; vienen las
  limitaciones y la depresión.

• Te hace bien mostrar tu sonrisa, mostrarte
  positivista y feliz.

Tomamos del artículo relacionado anteriormente,
todos estos consejos útiles para enfrentar la vejez con
optimismo y satisfacción y lo incluimos en difrentes
actividades.

Algunos conceptos importantes a dominar a la hora del
trabajo con el adulto mayor.

Autoayuda: Metodología que enseña
al adulto mayor a solucionar sus problemas, evitando así
un grado de dependencia que lo lleve a la inmovilidad
biológica, psíquica o social.

Autonomía, Autovalidismo o Nivel
Funcional: Equilibrio del individuo y su medio ambiente que
le permite la capacidad de adaptación y realización
de las actividades de la vida diaria, instrumentadas y no
instrumentadas.

Ayuda mutua o ayuda informal: Metodología
participativa que enseña a la familia, la comunidad y al
estado en el apoyo al anciano para la solución de sus
problemas en el medio en que él se desenvuelve.

Calidad de vida: Es la condición que
resulta el equilibrio entre la satisfacción de las
necesidades básicas y la no satisfacción de
éstas, tanto en el plano objetivo (posibilidad del
desarrollo completo de la personalidad) como en el plano
subjetivo (satisfacción por la vida y aspiraciones
personales).

Equipo de Atención Gerontológica:
Grupo comunitario insertado en el programa de atención al
adulto mayor, que pretende crear alternativas que permitan
conocer las necesidades individuales y colectivas de éste
y darles solución a nivel local mediante estructuras
sociopolíticas, el sistema nacional de salud y
organizaciones del adulto mayor.

Evaluación integral: Evaluación
multidimensional a través de un equipo multidisciplinario
que exige del médico geriatra una formación
integral sobre aspectos que le permitan abarcar hechos muy
diferentes y al mismo tiempo un equipo de especialistas y
técnicos que lo auxilie para profundizar en las
áreas problemáticas del anciano.

Geriatría: Rama de la Medicina que estudia
los procesos patológicos que afectan al adulto mayor con
las mismas consecuencias y repercusiones de la
Gerontología.

Gerontología: Rama de la
Medicina que estudia el proceso de envejecimiento y sus
consecuencias y recuperaciones biopsicosociales.

EQUILIBRIO: se define como el
proceso por el cual controlamos el centro de masa del cuerpo
respecto a la base de sustentación, sea estática o
móvil.

MOVILIDAD: Se define como la capacidad para
moverse con independencia y seguridad de un lugar a otro. Se
necesitan niveles adecuados de movilidad para los distintos tipos
de actividades que realizamos a diario, como transferencias,
levantarse de una silla, subir o bajar escaleras, caminar o
correr, y otros tipos de actividades recreativas, cuidar el
jardín, hacer deportes, bailar.

Motivación: Es la atención
afectiva, todo sentimiento susceptible de desencadenar y sostener
una acción en la dirección de un fin

En la tesis para optar por el título de
licenciado en cultura física, del autor Yumar Estrada
Rodríguez, con el título Eficacia del Tai –
Chi en la tercera edad, retomamos aspectos significativos
necesarios para introducción en las clases del adulto
mayor este beneficioso deporte.

Puntos importantes para una mejor comprensión y
práctica del Tai – Chi.

• 1. Tai – Chi o movimientos Primordiales
  es un ejercicio muy suave que ha sido ideado ingeniosamente,
  para lograr que las fuerzas positivas y negativas entren en
  armonía perfecta, equilibrando la mente, controlando
  la energía y llevando directamente a un estado de
  profunda calma, de meditación en
  movimiento.

• 2. En el Tai – Chi los movimientos son
  circulares, hay que hacerlos despacio, sin prisa y viviendo
  plenamente el presente ¨ Es un método natural en
  donde el cuerpo por medio de su actividad es fuente de su
  propia salud ¨.

• 3. La respiración será por la
  nariz, se ha de respirar despacio con tranquilidad y
  naturalidad utilizando el diafragma. La primera parte de la
  espiración será por la boca, después por
  la nariz.

• 4. El cuerpo está relajado, suelto de
  cabeza a pies, hombros y codos caídos, como si fuera
  de goma. El abdomen siempre relajado. La columna vertebral
  recta.

• 5. Evitar la distracción y
  preocupaciones de nuestra vida cotidiana, tomar la clase de
  Tai – Chi como una oportunidad para detener la excesiva
  inquietud y mecanicidad de nuestro cuerpo-mente y disfrutar
  con estos movimientos sencillos.

• 6. El ejercicio físico está
  regido por la mente, llevando la atención sobre el
  movimiento del cuerpo en general y de manera especial sobre
  la manos, la columna y el Dan – Tien; Centro
  energético localizado 4 dedos por debajo del
  ombligo.

• 7. El Tai-Chi le ayudará a conseguir ese
  equilibrio psíquico y físico que te buscas,
  mediante:

• a) Respiración.

• b) Relajación.

• c) Interiorización.

• Las posturas corporales adoptadas durante la
  expiración en el Tai – Chi permiten aumentar la
  capacidad pulmonar y mejorar las funciones de
  inspiración y expiración.

• Tai- Chi desarrolla fuerzas musculares y proporciona
  un crecimiento armónico de todas las zonas y grupos
  musculares, mientras que los estiramientos evitan las
  lesiones.

• Los movimientos del Tai – Chi ejercitan todas
  las articulaciones del cuerpo, manteniéndolo flexible
  y joven.

• Tai- Chi regula el flujo de energía vital y
  aumenta la cantidad y calidad de esta.

CAPÍTULO II:

Las actividades
físicas deportivas y recreativas de intervención
comunitaria para el adulto mayor de la comunidad Cruz
Verde

2.1. Estado actual existente en la práctica de
las actividades físicas deportivas y recreativas del
adulto mayor de la comunidad Cruz Verde.

2.1.1. Características de la comunidad Cruz
Verde.