La autoestima (página 2)

Los enemigos de la
autoestima

Vamos a seguir conociéndonos y
descubriendo aquellos obstáculos de una autoestima
positiva. Por ejemplo, en muchas ocasiones nos resulta violento o
inadecuado hablar de nuestras capacidades.

Muchas personas creen que son poco humildes
si dicen lo bien que hacen las cosas y optan por hablar
sólo de sus defectos. Otras veces, no nos parece apropiado
hablar de nosotros mismos y dejamos que sean los demás los
que adquieran más protagonismo en nuestra vida.¿Por
qué somos así? Fundamentalmente por las
experiencias que hemos vivido a lo largo de nuestra vida, por los
comentarios que hemos ido recibiendo, por la educación,
etc. HOY somos así, pero eso no significa que tengamos que
seguir siendo como somos. Igual que a veces sentimos que la vida
nos ha hecho perder la ilusión por las cosas o la
confianza en nosotros mismos, igual que hemos cambiado perdiendo
valores importantes, también podemos cambiar empezando a
recuperarlos. El CAMBIO es posible, aunque ahora no te lo
parezca. Si tú cambias y te pareces más a como
deseas ser, tu autoestima mejorará.

Además, si las circunstancias nos
determinan en parte, también nuestra autoestima determina
lo que nos sucede. Por ejemplo, imaginemos a una persona que
tiene que enfrentarse a un examen.

Si esa persona considera que no va a
aprobar, posiblemente cuando se ponga a estudiar el examen se
encuentre desmotivada, sin ganas y su rendimiento será muy
malo. Y lo más probable es que suspenda el
examen.

Ahora bien, si la misma persona confía en sus
posibilidades, si tiene esperanzas de aprobar, lo más
seguro es que se pondrá a estudiar con más
ánimo y su rendimiento será mucho mejor.

De ahí que sea muy importante aquellas cosas que
nos decimos a nosotros mismos. Se trata de un AUTODIÁLOGO
INTERNO que continuamente está funcionando en nosotros.
Son los comentarios que nos vamos diciendo sobre cómo
somos y cómo nos van a salir las cosas.

Casi sin darnos cuenta nos enviamos mensajes, no siempre
muy positivos, que nos hacen sentirnos de una determinada
manera.

Lección 3.

La culpa,
obstáculo para la Autoestima

Nos sentimos culpables de muchas formas y en varias
ocasiones: cuando hemos hecho algo mal o hemos dejado de hacer lo
que debíamos. En ese momento queda afectada nuestra
autoestima, así como cuando tratamos de racionalizar o
justificar nuestra conducta o nos ponemos a la defensiva en
actitud combativa.

En lugar de lamentarnos y culpabilizarnos por acciones u
omisiones indebidas, hemos de aprovechar nuestros errores para
aprender y no repetir las mismas equivocaciones en el
futuro.

La autoestima nos ayuda a lograr un concepto positivo y
resistente de nosotros mismos y a mantenerlo más
allá de la aprobación o desaprobación de los
demás y de nuestras habilidades y aptitudes o falta de
ellas.

Recuerda que cada vez que te culpas o condenas a ti
mismo, estás condenándote al fracaso. Por
paradójico que parezca, culparse es justificarse y
renunciar a corregir los errores de inmediato y a pasar a la
acción, a la eficacia.

Ejercicio 3.

Relájate y
siéntete bien contigo misma

A continuación vamos a realizar un ejercicio de
relajación que te ayudará a sentirte bien contigo
misma. Siéntate o túmbate cómodamente, de
modo que todo tu cuerpo esté totalmente
apoyado.

Cierra los ojos y empieza a respirar lenta y
pausadamente. Anteriormente, habrás grabado en una cinta
una serie de mensajes que te ayudarán a relajarte con
frases como: respira lentamente, toma el aire por la nariz y
siente como llega a tus pulmones, retenlo durante un tiempo y
ahora suéltalo lentamente por la boca…

También habrás grabado una serie de
afirmaciones como las siguientes, y otras que a ti se te ocurran,
dejando tiempo suficiente entre una y otra para que te permitan
centrarte en ellas y repetirlas (cada vez que escuches una
afirmación, deberás repetirla cinco veces
mentalmente)

Algunos ejemplos de afirmaciones podrían ser los
siguientes:

• Estoy en paz, tranquila, a gusto
  conmigo misma y totalmente relajada.  

• Mi brazo derecho parece pesar
  más que nunca.  

• Mi brazo derecho es pesado… Estoy en
  paz.  

• Siento que soy una persona valiosa, con
  una gran fuerza interior.  

• Estoy convencido de que la culpa es un
  obstáculo para lograr un buen nivel de
  autoestima.

Se pueden añadir tantas afirmaciones
como se crean necesarias. Cuando se hayan completado y repetido
las afirmaciones en silencio, deberás estirar los brazos,
las piernas, todo tu cuerpo, como si estuvieras
desperezándote, y abrir lo ojos.Siente cómo tu
cuerpo está relajado y cómo parece haber aumentado
tu energía.ComentarioEn este estado de
relajación (para ello hay que repetir estos sencillos
ejercicios con cierta frecuencia), también puedes volver a
recordar aquella vivencia que te hace sentir culpable e imaginar
lo que podrías haber hecho (si es que era posible) o lo
que podría haber pasado para no sentir esa
culpa.

A través de la imaginación
puedes resolver situaciones que siguen haciéndote
daño al recordarlas.

Lección
4. 

El 'Debería',
otro impedimento

En el diálogo que mantenemos con
nosotros mismos suelen aparecer, con mucha frecuencia, frases que
tienen la siguiente estructura: YO DEBERÍA hacer tal cosa,
ser de este modo, pensar de otra forma…

Algunas de estas frases nos ayudan a
organizar nuestra vida y a conseguir aquello que deseamos, pero
la mayoría de las veces se convierten en obstáculos
ya que nos pesan, son ideales a los que, hagamos lo que hagamos,
nunca podemos acceder.Fíjate en los 'debería' de
una persona imaginaria

? Debería hacer felices a todas las
personas que me rodean.

? Debería estar tranquila aunque las
cosas me van mal.

? Yo nunca debería cometer
errores.

? Yo debería ser la perfecta esposa,
amiga, madre, profesional…

¿Crees que alguien humano puede
conseguir todo lo que hay en estos 'debería'?
Lógicamente no. Los 'debería' están
relacionados con el mundo de valores, con el sentido personal del
bien y del mal. Si uno no vive de acuerdo con esos valores se
considera malvado y maligno.

Este tipo de pensamientos nos hacen
sentirnos culpables por no ser como 'deberíamos'. Estos
deberes insanos no tienen en cuenta nuestras necesidades, sino
que son rígidos, no son realistas, no parten de lo que la
persona es, sino que le imponen lo que tiene que ser. En nuestra
vida hay 'deberías' sanos y otros que no lo son tanto.
Veamos en qué se diferencian::: Valores sanos
::

? Flexibles.

? Se poseen, no se heredan.

? Realistas, basados en consecuencias.

? Fomentan la vida.

? Reconocen las necesidades y sentimientos.

:: Valores insanos ::

? Rígidos, globales.

? No se cuestionan.

? No son realistas.

? Restringen la vida.

? Ignoran necesidades y
sentimientos.

Seguramente que en nuestra vida existen
algunos 'deberías insanos' que nos obstaculizan y se
convierten en una pesada carga que nos hace sentir mal. Vamos a
pensar por unos minutos en aquellos 'deberías insanos' que
hemos descubierto en nuestra vida y los vamos a anotar en un
papel.

Ahora vamos a aprender a modificar estos
pensamientos para evitar que sigan siendo esa pesada carga que
nos inmoviliza y hace daño.

Ejercicio 4.

Aprende a ser flexible
contigo misma

Es cierto que no siempre los podemos
eliminar, y quizás no tenga sentido, pero sí
podemos hacer cosas para transformarlos, flexibilizarlos,
compartir responsabilidades con otros, etc.

Las siguientes pautas nos ayudarán a
hacerlo:

• Fíjate en tu lenguaje. No
  tiene sentido utilizar expresiones como: todo, siempre,
  nunca, totalmente, perfecto, etc. ¿Por qué?
  Porque la vida no está hecha de absolutos, sino que
  existen matices. Marcarnos como objetivo algo que humanamente
  no se puede conseguir carece de sentido. Cambia estas
  expresiones por: 'me gustaría', 'quiero',
  etc.

• Deja de lado los conceptos de bien y
  mal e intenta ver cómo se adaptan a la
  persona.

• Pregúntate si la regla
  (el 'debería' que te has impuesto) tiene sentido para
  ti en estos momentos, si se adapta a tus necesidades, deseos,
  posibilidades…  

• Pregúntate si ese
  debería entra realmente dentro de lo que tú
  puedes hacer o si está en función de lo que
  deseen o hagan otros. Hay cosas que no dependen de
  ti.

La persona de nuestro ejemplo,
podría transformar y ser más flexible con sus
'debería' de la siguiente manera:

* Debería hacer felices a todas las
personas que me rodean – Quiero contribuir, en la medida que
pueda, a la felicidad de los demás.

* Debería estar tranquila aunque las
cosas me van mal – Es bueno que mantenga la calma, pero no
pasa nada si me pongo nerviosa cuando las cosas me van mal; es
algo completamente normal.

* Yo nunca debería cometer errores – Quiero
hacer bien mi trabajo, pero soy humano y puedo cometer
errores.

* Yo debería ser la perfecta esposa, amiga,
madre, profesional… – Me gustaría ser una buena
persona con todos los que me rodean.

Ahora, transforma tus 'debería'

Lección 5.

Tu autoestima y los
demás

Ya hemos visto que los sentimiento de
culpa, los 'debería' y otros muchos obstáculos de
nuestra autoestima son el resultado de nuestras relaciones con
los demás y de cómo nosotros las hemos
percibido.

Es decir, no sólo influye el
cómo los demás se hayan portado con nosotros y lo
que nos hayan dicho, también influye la importancia que
nosotros demos a los comentarios de los demás.

Cuando somos niños no podemos
controlar nuestros sentimientos y es normal que un niño
que haya crecido rodeado de expresiones negativas sobre su
valía personal, termine convencido de que es un
inútil y que no sirve para nada.

Es posible que este haya sido nuestro caso
y que ahora nos cueste empezar a querernos. Pero contamos con una
ventaja: y es que ahora conocemos cómo funciona nuestra
autoestima y qué cosas podemos hacer para transformar
nuestros sentimientos y pensamientos para que sean más
positivos.

Si lo que los demás dicen sobre
nosotros puede fortalecer o no nuestra autoestima, está
claro que también lo que nosotros digamos sobre los
demás puede ayudar a fortalecer la de los otros. En este
sentido, nos convertimos en agentes de autoestima positiva cuando
favorecemos que los que demás potencien sus cualidades y
aprendan a quererse.Lección 5.

Contagia tu
autoestima

Con la siguiente actividad te animo a que
participes en el desarrollo de la autoestima de los demás.
Reflexiona sobre las relación que mantienes con las
personas más significativas en tu vida y descubre en
qué medida estás contribuyendo a que se sienta
segura de sí misma.

A lo mejor te das cuenta de que apenas le
prestas atención cuando hace las cosas bien y que siempre
le estás recordando algún pequeño fracaso.
Intenta descubrir de qué manera puedes demostrarle que
sigues confiando en él/ella y ponte en marcha para
llevarlo a la práctica. No se trata de que vayas por
ahí agasajando a todo el mundo, pero sí que hagas
lo posible para evitar que tus comentarios o actuaciones
destruyan la autoestima de los demás. Ejercicio
final

Cierra los ojos por un instante e
imagínate caminando por un lugar apacible, tranquilo. Vas
a visitar a un sabio monje que vive perdido en las
montañas. Es sabio porque nos conoce a todos y a cada uno
de nosotros y sabe aquello que de verdad nos hace únicos e
irrepetibles. Cuando llegues a él pídele que te
diga quien y cómo eres tú. El sabio te dirá
una frase; será un MENSAJE que te llene de CONFIANZA e
ILUSIÓN; escúchale y medita lo que te ha dicho.
Después escribe esa frase y no te olvides leerla con
frecuencia.

Autor:

Alfredo EnriqueGil Rondón