La Educación Física (página 2)

Enviado por Nestor Luis Sanchez Carrillo

Partes: 1, 2

El cuerpo humano, al igual que el motor de una
máquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos.
Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser
sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para
la realización de las actividades que se proponen. Cuando
tenemos necesidad de usar el automóvil, y ha estado
estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor
necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un
funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita
acondicionarse psíquica y fisiológicamente de
manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva
para la realización de actividades posteriores. Esta es
una de las razones por la que es conveniente realizar el
acondiciona miento neuromuscular.

Existe diversidad de criterios en cuanto a la
definición del acondicionamiento neuromuscular; sin
embargo, consideramos que el calentamiento es:

Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se
realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia
con el fin de preparar al organismo íntegramente para una
actividad posterior de mayor esfuerzo.

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención
de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la
misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades
de mayor intensidad.

LA VELOCIDAD

Es una magnitud física de carácter
vectorial que expresa el desplazamiento de un objeto por unidad
de tiempo. Se la representa por y se la expresa en metros por
segundo (m/s) en el Sistema Internacional de Unidades.

Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo
posible. Podemos distinguir distintas clases de
velocidad:

Velocidad de reacción, velocidad de movimiento,
velocidad segmentária.

De todas ellas la menos entrenable es la de
reacción, siendo el caso más favorable, es decir la
más entrenable la velocidad de movimiento. Ser capaz de
correr rápido es esencial en muchas actividades
deportivas. Muchos son los factores que pueden entrenarse para
mejorar esta cualidad y la técnica es uno de los
más importantes. Una buena técnica hará del
corredor más rápido y eficiente.

Para ayudar al desarrollo de la técnica, el
movimiento de la carrera se simplifica o divide en varios
ejercicios parciales que atienden a cada una de las fases de la
carrera por separado. El dominio de cada una de estas fases
independientemente dará como resultado una mejora de la
técnica global.

En virtud de su carácter vectorial, para definir
la velocidad deben considerarse la dirección y el sentido
del desplazamiento. Al módulo de la velocidad se le llama
celeridad o rapidez.

CIRCUITO

Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para
brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma
simultánea. Cada ejercicio se llama
Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de
posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a
la próxima estación y descansar 10 segundos.
Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un
descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.

RECREACIÓN

En virtud de la gran cantidad de tiempo libre que tiene
disponible el hombre en la actualidad, es que se ofrece la
recreación como un medio efectivo que le va a permitir
planificar y disponer mejor de su tiempo.

Se puede percibir fácilmente que los
jóvenes, en líneas generales, tienen a su
disposición un gran número de horas durante el
día, en ese tiempo muy pocas veces o nunca realiza
actividades que le permitan desarrollarse física e
intelectualmente, por cuanto su tiempo libre transcurre en un
lugar cualquiera, sin fines ni metas. Es por estas razones y por
muchas otras que deberías conocer la necesidad e
importancia que tiene la recreación.

Esta en sentido estricto no es más que: Las
actividades que realiza el individuo, brindándose
oportunidades de auto-realización en armonía con el
medio natural.

En tal Sentido la recreación viene a ser la
opción que ç para ocupar en buena forma tu tiempo
libre y prevenirte ante la posibilidad de usar mal tus
energías y potencialidades en actividades de poco
beneficio, tales como: las drogas y la delincuencia.

La sociedad actual dispone de una gran variedad de
medios para la recreación, entre los cuales
pudiéramos mencionarte: los parques, los museos, los
espacios naturales, etc., en donde se pueden desarrollar una
serie de actividades recreativas que te permitan enriquecerte
espiritualmente y valorar el mundo que té rodea, al mismo
tiempo que lograrás una adecuada formación de tu
personalidad.

LA RESISTENCIA:

Consideramos que la resistencia orgánica en
términos generales es: La capacidad que tiene el sujeto
para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el
máximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

POTENCIA ANAEROBICA

Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo
un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la
fuente principal de energía se provee con un suministro de
oxígeno insuficiente. También se conoce con los
nombres de velocidad, explosividad potencia. Se dividen
en:

· Carreras de intervalos de
60mts.

· Circuitos a tiempo fijo.

· Circuito a repeticiones
fijas.

· Carreras de intervalos a 60 mts:
consiste en realizar alguna actividad física
previa(ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de
manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m,
luego se procede a correr 60mts a MAXIMA VELOCIDAD y cuando se
finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cual
deberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar
entre 2 y 3minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y
así sucesivamente hasta completar el número de
carreras previstas.

CAPACIDAD AEROBICA

Se define como la capacidad del corazón, los
vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación
rápida.

Fisiológicamente significa la habilidad del
individuo para tomar (respiración), transportar
(cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas)
oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados
(ejercicios aeróbicos).

Se caracterizan por:

· Carrera a ritmo variado.

· Trote continúo y
uniforme.

· Carreras a intervalos de 400
metros.

· Carrera ritmo variado: esto
quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego
volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta
completar el tiempo determinado.

· Trote continúo y uniforme: se
trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad
durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se
empieza con10 minutos y el trote final deberá ser de 12
minutos.

FORMACION GRUPALES

Las formaciones grupales permiten que durante la
realización de las diferentes actividades de
educación física, todos los alumnos puedan ver,
oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios.
Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran:
Fila, Columna, Círculo y Ajedrez . Estas formaciones van a
depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y
del tipo de actividad a realizarse.

Fila Los alumnos están uno al
lado del otro.

Columnas Los alumnos están
uno detrás del otro.

CONCLUSIÓN

Realmente la educación física es mas de lo
que nosotros pensamos, engloba una gran cantidad de cosas que
tomábamos como innecesarias pero son de vital importancia,
ahora conocemos acerca de el modo de cuidarnos a la hora de
realizar una actividad física, de cómo saber si
estamos realizándola adecuadamente cuidando nuestro
organismo y aplicando diferentes técnicas que nos ayudaran
a hacerlo de forma correcta y efectiva.

Por otro lado, es de fundamental importancia la parte de
recreación, parece muy simple pero después de
estudiarla nos dimos cuenta que ayuda muchísimo en varios
niveles de nuestro aprendizaje y al cuidado de nuestro cuerpo en
forma poco complicada y divertida que nos proporcionara
tranquilidad, a la vez que nos da fortaleza corporal y
mental.

BIBLIOGRAFÍA

GUTIERREZ, Oviedo. Educación Física
1, Nociones Elementales. Editorial: Larense.
CARVAJAL, Nestor. Educación
física, 3ra etapa educación básica.
Editorial: Romor.