Plan de actividades físicas y recreativas para propiciar el desarrollo de la fuerza en las cadetes (página 3)
Aumento del funcionamiento de los vasos
capilares.
El tiempo general del flujo sanguíneo
disminuye.
Aumento de la cantidad de sangre circulante y su
contenido de hemoglobina.
Aumento de las posibilidades de reserva del
músculo cardiaco.
Sistema nervioso central.
Aumento gradual del equilibrio de los procesos de
excitación e inhibición.Se desarrolla la memoria y las funciones de los
analizadores visuales y aditivos.Aumenta la velocidad de las reacciones y aumenta su
período latente.Rapidez en la formación y consolidación de
los reflejos condicionados y sus relaciones.Se incrementa la capacidad de reacción
compleja.Se hacen más rápidos los movimientos que
requieren una elevada capacidad de coordinación y
precisión.
Tracto gastrointestinal.
Aumento de la secreción del jugo gástrico
y la pepsina.Aumento de las cantidades de fermentos presentes en
el jugo pancreático.Aumenta la movilidad de los alimentos por el
esófago.
Órganos de la respiración.
Aumento gradual de la elasticidad en el tejido
pulmonar.Aumento de la ventilación pulmonar.
Aumento en la vitalidad de los pulmones.
La respiración se hace más
profunda.
Sistema nervo-muscular.
Hipertrofia muscular progresiva.
Aumento de los índices de la fuerza
muscular.Disminuye el tiempo de recuperación del
organismo luego de aplicar una carga física.
Aparato ósteo-articular.
Los huesos se hacen más resistentes.
Aumenta la movilidad articular.
Aumenta la amplitud de los movimientos.
Fortalecimiento de la columna vertebral
Procesos del metabolismo.
Aumento del metabolismo basal.
Se incrementa la cantidad general de proteínas
en el organismo.Disminuyen los niveles de colesterol.
Beneficios de la práctica regular de ejercicio
físico
La práctica regular de ejercicio físico
reporta beneficios al organismo influyendo de manera
significativa en los órganos y tejidos, como son: en el
sistema nervioso, mejorando la coordinación y los reflejos.
En el corazón aumentan el volumen de sangre por
pulsación y la circulación coronaria. La capacidad,
eficiencia y circulación aumentan en los pulmones. De igual
modo, en músculos la circulación aumenta, mejorando la
capacidad de oxigenación, aumenta su tamaño debido a la
concentración de proteínas contráctiles y
combustibles biológicos, contribuyendo de forma positiva al
mejoramiento de la rapidez, fuerza y la resistencia.
Morfológicamente los huesos y ligamentos se refuerzan
aumentado su fuerza. El metabolismo disminuye las grasas y
azúcar del cuerpo de la sangre.
El ejercicio físico en estas edades pasa a ser un
factor fundamental para que estos cambios ocurran de una manera
más eficiente y dentro de ellos el trabajo de las
capacidades físicas ya sea en los entrenamientos o con la
práctica de manera organizada actividades físicas.
Cuando se organizan actividades físico-recreativas para
jóvenes, trabajamos de forma combinada varias capacidades,
dentro de ellas podemos referirnos a la fuerza pues es una
capacidad fundamental para nuestro trabajo, la cual se trabaja en
condiciones anaerobias alácticas, representado por la
reserva de ATP y CRP acumulada en los músculos. Esta se
caracteriza por:
Sistema de disponibilidad para la contracción
muscular porque depende de pocas reacciones
metabólicas.
Las moléculas de ATP-CRP están acumuladas
en el mecanismo contráctil del músculo.No depende del transporte y la utilización de
02.
Tipológicamente se conocen varios
tipos de fuerza, las mismas son:
Fuerza velocidad (fuerza explosiva y
fuerza reactiva o de choque).Resistencia a la fuerza).
Fuerza máxima.
Relación fuerza-sistema nervioso y aparato
locomotor.
Durante la ejecución de un acto motor de fuerza hay
contracción muscular, es imprescindible que la fibra
muscular se vea excitada por la corriente nerviosa y para que
exista esta última es necesario un estímulo capaz de
activar el S.N.C que puede ser táctil, visual, auditiva o
emocional lo que provoca si es lo suficientemente estimulante el
funcionamiento de el aparato neuromotor del atleta.
Relación fuerza-edad.
La fuerza puede educarse en cualquier edad siempre que
se den las debidas recuperaciones de acuerdo a esas edades y que
desde el punto de vista fisiológico se correspondan con las
aptitudes del joven recordando que lo imprescindible para el
trabajo de fuerza no es la edad sino el grado de madurez y
predominio de su sistema osteomuscular.
Efectos positivos del trabajo de
fuerza.
Teniendo en cuenta que el trabajo de fuerza incide en lo
fundamental sobre el sistema osteomuscular no es difícil
determinar sus efectos fisiológicos, por ello podemos
afirmar que el trabajo de fuerza mejora los siguientes
índices:
Aumentar el grosor de la fibra muscular.
El músculo es más sensible al influjo
mínimo.Se observa un crecimiento más uniforme del
rendimiento del joven.Se gana en potencia durante la realización de
la actividad.Se garantiza un desarrollo más proporcional de
la rapidez y la resistencia.Permitir desarrollar el índice de
intensidad.
Permitir la localización muscular.
Aleja la posibilidad de lesiones articulares y
musculares.En las mujeres el trabajo con pesas aleja las
posibilidades de contraer osteoporosis.
La Fuerza ocupa uno de los lugares más importantes
dentro del proceso de preparación del individuo de hay que
por su influencia dentro de dicho proceso sea desarrollada desde
la primera etapa de la vida del individuo pero teniendo en cuenta
que una deficiente o pobre conceptualización y
aplicación de la misma en esta etapa puede frenar el proceso
de formación de los jóvenes.
Para cumplir estas tareas podemos utilizar en sentido
general los medios siguientes:
1. Ejercicios con resistencia exterior.
El peso de los implementos.
La resistencia de un compañero.
La resistencia de tensores
elásticos.La resistencia del ambiente (carrera a través
de arena, el agua, etc.)
2. Ejercicios con la carga del peso del propio
cuerpo.
Adicionando al peso del propio cuerpo, otros objetos
de peso complementario.
El ejercicio más utilizado mundialmente para educar
la fuerza lo constituye el levantamiento de pesas. Esto es por lo
fácil de regular las cargas y la gran influencia que estas
ejercen en los diferentes grupos musculares. Existiendo una
relación entre peso – repetición – por
cientos que se muestran en la Tabla 1 a
continuación.
Tabla 1. Relación de los distintos pesos utilizados
con sus repeticiones y porcentajes
Pesos | Repeticiones | Por cientos | ||
Máximo | 1 | 100 | ||
Submáximo | 2-3 | 90-95 | ||
Grande | 4-8 | 80-89 | ||
Medio | 9-18 | 40-79 | ||
Pequeño | 19-25 | 25-39 | ||
Muy pequeño | + 25 | -25 | ||
Fuente: Forteza de la Roza, A. y
Ranzola, A, Bases metodológicas del entrenamiento deportivo.
pág 20.
Principales factores que determinan el nivel de las
cualidades de fuerza.
Por el cambio de los ejercicios mecanismos
morfológicos, bioquímicos y fisiológicos, debidos
a la eficacia de la adaptación del organismo al trabajo de
fuerza, la fuerza de los músculos puede aumentar 2-4
veces.
La adaptación del organismo al entrenamiento de
fuerza obedece a transformaciones en los músculos, sistema
nervioso y tejido óseo. El incremento de la fuerza se debe
tanto a la hipertrofia de los músculos como al aumento de la
densidad de los elementos de contracción dentro de las
células y al cambio de correlación de la actina y la
miosina. Las transformaciones morfológicas en el sistema
nervioso consisten en primer lugar en la ramificación de las
moto neuronas, el aumento de las células de los ganglios,
mientras que las transformaciones funcionales son el aumento de
la coordinación Inter- intramuscular. Las transformaciones
del sistema óseo constituyen una mayor densidad de los
huesos, su mayor elasticidad, la hipertrofia de los salientes
óseos en las zonas donde se interceptan los
tendones.
Por consiguiente, los principales factores que
determinan el nivel de cualidades de fuerza del joven pude
reducirse a tres grupos fundamentales:
Morfológicos (sección transversal de los
músculos y fibras correlación entre las fibras de
distintos tipo capacidad de extensión de los
músculos y de los tendones, transformaciones del tejido
óseo, mejorando el funcionamiento de las articulaciones
y con ellos la amplitud del movimiento, etc.)Energéticos (reserva de moléculas
fosfogénicas [ATP y fosfocreatina] y de la
circulación sanguínea periférica,
etc.)Neuromusculares ( frecuencia de los impulsos
coordinación inter e intra muscular)
Algunas cuestiones a tener en cuenta en el trabajo de
la fuerza de las mujeres.
El rendimiento que puede alcanzar la mujer en la fuerza
no es el mismo que el de los hombres ya que su sistema
neuromuscular no se lo permite. En investigaciones realizadas a
272 mujeres y 253 hombres, Tittels, antigua RDA se constató
que la fuerza máxima de las mujeres se encontraban en un 40
porciento por debajo de los hombres Hottinger antigua RDA
halló que la posibilidad de entrenamiento de mujeres entre
19 y 45 años es menos que la de los hombres con la misma
edad. La proporción de la masa muscular activa con respecto
al peso muerto (tejido adiposo) es más desfavorable en las
mujeres.
Las investigaciones realizadas en las últimas
décadas como los resultados de la práctica deportiva
muestran que la realización de ejercicios con pesas, lejos
de ser lesivos para el organismo femenino, contribuyen al
fortalecimiento del aparato locomotor. Se evidenció que las
cargas que realizan las mujeres que practican ejercicios
físicos con pesas en su preparación no se diferencian
(en unidades relativas) de las que realizan los varones, ni en su
volumen ni en su intensidad. Asimismo, se ha expuesto que la
frecuencia de lesiones, en un deporte como el levantamiento de
pesas, no es mayor entre las mujeres que entre los hombres, a
pesar de la alta intensidad del trabajo realizado.
La realización de ejercicios con pesas mejora la
composición corporal, contribuyendo a aumentar la masa
muscular ya disminuir el porcentaje de tejido adiposo. La
elevación del tono muscular y el aumento de la turgencia en
algunas zonas del cuerpo femenino, que representa para algunos
gustos estéticos una mejoría de la belleza corporal, se
consiguen a través del entrenamiento sistemático con
pesas. Muestra de ello es que en la actualidad muchas
artísticas, modelos y candidatas a títulos de belleza
concurran con asiduidad a los gimnasios a prepararse con
pesas.
Cuanto menor sea el desarrollo físico de la mujer,
más variado ha de ser el contenido de los ejercicios con
pesas y lento el aumento de la carga de los mismos. Debe
prestársele atención a los ejercicios que forman una
adecuada figura. Los ejercicios con pesa variados ejercen una
amplia acción sobre el organismo, contribuyen al descanso
activo, disminuyen la monotonía, el agotamiento y las
posibles desviaciones posturales y funcionales. Los ejercicios
con pesas debidamente dosificados no ocasionan daño alguno a
la salud, sino que aseguran una preparación multilateral y
mejorarán la calidad de vida, prologándola
además.
1.4 Estado actual del problema de
investigación.
Al aplicar los instrumentos con el objetivo de constatar
el problema científico, arrojaron como resultado lo
siguiente:
La observación encubierta (Anexo 6) realizada a las
cadetes admitió constatar que las mismas no ocupan de manera
provechosa su tiempo libre en la realización de actividades
físico-recreativas las cuales les ayudan a su desarrollo
general, lo que hace que las cadetes se reúnen en
pequeños grupos donde realizan actividades como (dormir, ver
TV, fumar, conversar y otras), las actividades recreativas que se
planifican por parte de la Sección Política no
propician en toda su magnitud la realización de actividades
físicos recreativas de fuerza, las cadetes de la comunidad
se encuentra aptas desde el punto de vista físico para la
realización de ejercicios de fuerza no siendo así desde
el punto de vista teórico- metodológico, no realizan
ejercicios de fuerza en su tiempo libre a pesar de los beneficios
que este reporta, también se pudo apreciar que las cadetes
no son capaces de obtener resultados óptimos en las
evaluaciones curriculares de fuerza que se espera para un oficial
con estas características.
La encuesta a las cadetes (Anexo 1) referida a su
participación en la realización de actividades
físicos recreativas de fuerza en el aprovechamiento de su
tiempo libre muestra, que en la aplicación de los
estadígrafos de tendencia central: media y media
aritmética, los valores numéricos de ambas se
encuentran en un intervalo menor estricto que dos, por lo que se
puede valorar de mal, corroborado con el análisis de
porcientos por preguntas (Anexo 2), evidenciándose que hay
un decrecimiento de los valores porcentuales de la escala cuando
se aproximan al excelente.
La entrevista, por su parte, aplicada tanto en su forma
común como para informantes clave (Anexo 4), aportó que
los directivos no tienen pleno conocimiento de las actividades
que realizan las cadetes en su tiempo libre, ni particularmente
si realizan actividades físico- recreativas de fuerza, no
conocen si existe un programa que intencione este tipo de
actividades. Alegan que el factor tiempo en la
planificación, es un conspirador ineludible en este aspecto
y, en sentido general, consideran que es deficiente la frecuencia
y la variabilidad de actividades físico- recreativas de
fuerza en el aprovechamiento del tiempo libre.
La técnica del grupo nominal aplicada a las cadetes
de la comunidad, a los dirigentes docentes y profesores
especialistas en Preparación Física y Deporte con la
pregunta ¿Qué tipo de actividades
físico-recreativas se realizan en el tiempo libre por parte
de las cadetes de la comunidad? Arrojó que las mismas no
centran sus actividades en la realización de actividades
físico- recreativas de fuerza y mucho menos de ejercicios de
fuerza, se corrobora lo obtenido por la observación
encubierta.
Por otra parte la "brainstorming" con una pregunta
análoga a la técnica anterior, lo que dirigida
intencional y netamente para las cadetes ¿Qué tipo de
actividades físico- recreativas de fuerza usted realiza en
su tiempo libre? En la lluvia de ideas, su exhausión y
jerarquización, se obtuvieron los resultados
equivalentes.
Según el Manual Metodológico del Programa
Nacional de Recreación Física, un criterio valorativo
del entorno social donde se desea desarrollar un trabajo
comunitario de esta índole, mediante el análisis de la
información aportada por el levantamiento de las diferentes
técnicas aplicadas, a fin de evaluar el pronóstico
expuesto en la hipótesis de trabajo, y cuyo resultado
será la identificación de los factores condicionantes
del mismo, se resumirán en un instrumento de
diagnóstico, como la matriz DAFO, que plantea las
debilidades, fortalezas, amenazas y oportunidades para el
desarrollo del trabajo comunitario. Técnica que se aplica en
esta investigación para, luego de aplicar los instrumentos
en la comunidad objeto de estudio, determinar las
regularidades.
DEBILIDADES: Aspectos que obstaculizan o limitan
las acciones comunitarias desde el punto de vista endógeno
como son:
1. La falta de conocimiento sobre lo que brinda
la realización de los ejercicios de fuerza
(particularmente las pesas) para el organismo y la
mente.
2. Los tabúes sociales
idiosincrásicos en la sociedad cubana acerca de los
efectos colaterales de la realización de
ejercicios de fuerza (con pesas) en las mujeres.
FORTALEZAS: Aspectos que facilitan el despliegue
de un adecuado trabajo comunitario desde el punto de vista
endógeno.
1. El nivel cultural que posee la
población cubana y ,en especial, las cadetes de la
Comunidad "Baraguá" municipio Los
Palacios.
2. Las condiciones materiales y de vida y el
acceso a los servicios.3. Las condiciones físicas de las
cadetes.4. La infraestructura existente para llevar a
cabo el plan de actividades físico- recreativas
de fuerza.
AMENAZAS: Factores que dificultan el trabajo
comunitario.
1. La aglomeración de actividades extradocentes y
su carácter azaroso.
2. La mentalidad de los dirigentes en términos de
intencionar la realización actividades físico-
recreativos de fuerza para las cadetes de la Comunidad
"Baraguá" municipio Los Palacios.
3. La falta de motivación por la realización
de ejercicios de fuerza.
OPORTUNIDADES: Factores externos que facilitan a
la realización del proceso.
1. El reconocimiento por las instancias
superiores a nivel comunitario de la necesidad de la
sana ocupación del tiempo libre y su
repercusión en el organismo.
2. La inclusión en la planeación
estratégica gubernamental del desarrollo
comunitario.
3. El vínculo entre las acciones gubernamentales y
las científicas.
4. El conocimiento de especialistas de gran experiencia
en la Preparación Física que coadyuva al
correcto desarrollo del Plan que se pretende.
A partir de los resultados obtenidos en esta
constatación, se corrobora que las cadetes no realizan en
esencia ejercicios de fuerza en el aprovechamiento del tiempo
libre en la comunidad.
Atendiendo a estas debilidades, fortalezas,
oportunidades y amenazas se propone un plan de actividades
físicos recreativas de fuerza de carácter estético
para la sana ocupación del tiempo libre que contribuya al
mejoramiento de la calidad de vida de las jóvenes de la
Comunidad "Baraguá" del municipio de Los Palacios de la
provincia de Pinar del Río, empleando para ello los
diferentes instrumentos expuestos en la estrategia
metodológica, donde las jóvenes expusieron su
desconocimiento referente al tema de la necesidad del
aprovechamiento del tiempo libre de forma sana,
específicamente realizando actividad física
recreativa.
El proyecto de intervención comunitaria propicia un
desarrollo socio educativo-cultural, porque constituye un
esparcimiento, un intercambio de opiniones entre los miembros del
grupo, que se trazan nuevas tareas, nuevas metas y objetivos en
la vida, aprenden algo útil para la salud física y
mental.
El espacio de tiempo remanente al concluir las
actividades docentes, laborales, de transportación,
domésticas y fisiológicas, ejecutadas por libre
elección de los que la realizan comúnmente se conoce
como tiempo libre.
Resultados del Estudio de Presupuesto
Tiempo.
Tabla No. 1- Distribución del Presupuesto de
Tiempo (días entre semana) de la muestra estudiada.
(Según resultados del Auto registro de
Actividades).
Al hacer un análisis del presupuesto tiempo,
partiendo de los resultados de la aplicación del auto
registro de actividades a la muestra seleccionada (adolescentes),
se puede observar en la tabla 1 los tiempos que, como promedio,
dedican los días entre semana a cada una de las actividades
globales o principales:
Se aprecia, en primer orden, el volumen de tiempo
dedicado al estudio (6:40 horas), que se corresponden con la
doble sesión existente en las escuelas
correspondientes.
El tiempo que se invierte en la transportación es
de 28 minutos, relativamente pequeño ya que la mayoría
de la muestra realiza sus estudios en la escuela ubicada en la
comunidad ("La Mella"), por lo que les queda cerca de sus hogares
y por tanto emplean poco tiempo en trasladarse a la misma, no
existiendo otro traslado importante hacia otros lugares en el
resto del día.
El tiempo promedio de dedicado a las necesidades
Biofisiológicas (dormir, alimentarse, aseo), resulta de 9
horas, 42 minutos, estando en la media, acorde a la realidad de
este grupo de edad y de acuerdo a los resultados de otros
estudios similares. Algo parecido ocurre en relación al
tiempo dedicado a las Tareas Domésticas (35 minutos).
También, dada la corta edad, resulta bajo el tiempo dedicado
a las actividades de compromiso social (20 minutos).
El volumen de tiempo restante, es dedicado a las
actividades llamadas de Tiempo Libre, apreciándose una
magnitud aceptable del mismo (6 horas, 15 minutos), el cual
además de las actividades de realización individual, se
presenta asequible para la realización de actividades
físico recreativas de carácter organizado. (Tabla
1).
De acuerdo con lo que se refleja en la Tabla No. 2, se
puede tener una noción de las actividades principales que se
realizan en ese tiempo libre, así como los tiempos promedios
dedicados a cada una de ellas. En sentido general, aunque la
variedad de actividades es amplia, se puede apreciar que casi la
totalidad de las actividades son de realización individual y
más preocupante aún es que, con la excepción de
Practicar Deportes (0:42), las demás pertenecen al grupo de
las actividades pasivas del Tiempo Libre.
Tabla No.2- Principales actividades realizadas en el
Tiempo Libre (según resultados del auto
registro).
Capítulo 2.
Plan de
actividades físicos recreativos de fuerza como opción
recreativa para la ocupación del tiempo libre de las cadetes
en las edades comprendidas entre 18-20 años de la Comunidad
"Baraguá", municipio Los Palacios, Pinar del
Río
En la Comunidad ¨Baraguᨠla actividad
física es la expresión del desarrollo de las
actividades desde los pequeños hasta los niveles superiores
.Consiste en la incorporación y participación de todo
el personal en las diferente actividades deportivas y recreativas
programadas por la comunidad, las organizadas por el INDER en su
territorio y el MES. Por ello es apropiado llevar a vía de
hechos, acciones y tareas que contribuyan con este
propósito. Por tal motivo el Plan de actividades
físico- recreativos de fuerza persigue incorporar a las
cadetes de la Comunidad "Baraguá".
Principios de la enseñanza y el entrenamiento
físico que se ponen de manifiesto en la
propuesta.
El enfoque ideólogo y patriótico de la
educación y la enseñanza, se pone de manifiesto en
nuestra propuesta ya que la personalidad socialista de alguna
manera debe su desarrollo al vínculo con el sano empleo del
tiempo libre y constituyen un problema concreto y práctico
en las condiciones del socialismo en nuestro
país.
La determinación de objetivos concretos y cada
vez más elevados en la interacción de educadores y
combatientes se manifiesta en el carácter objetivo que
persigue nuestra propuesta en el empleo sano del tiempo libre, se
interactúa con los educandos a través de la
elaboración del plan de actividades físico- recreativas
de fuerza.
El trato correcto, respetuoso, diferenciado
(individualizado) a los miembros de la comunidad se pone de
manifiesto en la interacción alumno- educador y la
diferenciación según las características
biosicosociales de cada individuo.
La correspondencia entre las influencias educativas
en los combatientes y la realidad social donde viven se
aprecian en la propuesta a través de la práctica de
actividades físicos recreativas de fuerza en tiempo libre,
que tributa al buen desempeño de su vida en la
comunidad.
El diseño del trabajo educativo con énfasis
en las virtudes de los combatientes y no en sus defectos, se
tiene en cuenta en la propuesta debido a que está enfocado
hacia personal del sexo femenino (mal nombrado sexo
débil).
La estrecha unidad entre la prédica y la
práctica educativa y los educadores se ve constantemente
en nuestra comunidad ya que los profesores realizan la
práctica sistemática de ejercicio físico en su
tiempo libre.
El carácter científico de la
enseñanza se manifiesta en la propuesta a través de
la conjugación de los objetivos y tareas, con las exigencias
de las ciencias de la cultura física.
La asequibilidad de la enseñanza para los
combatientes se pone de manifiesto de acuerdo al proceso
adaptativo de la asimilación de las cargas.
La individualización y accesibilidad de la
enseñanza en el colectivo se materializa mediante la
planificación dosificada, según las individualidades de
las cadetes.
La participación consciente, activa y creadora
de los combatientes en el proceso de la enseñanza de las
cadetes de la comunidad se plasma en la propuesta a través
de la ejecución consecuente y espontánea de ejercicio
de fuerza dándole solución a los obstáculos o
adversidades que puedan surgir.
La unidad de la teoría con la práctica en
la enseñanza de los contenidos, garantiza la
fundamentación científico – técnica y
metodológica, contribuyendo de modo importante, a la
motivación, al dominio de las necesidades de la
preparación y al comportamiento emocional con los resultados
deseados en la propuesta.
Principio de la continuidad del proceso de
entrenamiento y el régimen de la alternación de las
cargas y el descanso: Se materializa a lo largo del
período de preparación, manteniendo la tendencia al
perfeccionamiento de las capacidades de las cadetes, el intervalo
de descanso entre las actividades físicas, garantizan el
restablecimiento y mejoramiento de las condiciones
físicas
Principio del aumento gradual y máximo de las
cargas de entrenamiento: Este se materializa en la medida que
el proceso de adaptación a la actividad física de las
cadetes es superior.
Principio del carácter ondulatorio de las
cargas: Variaciones ondulatorias de las cargas se realizan
atendiendo, fundamentalmente, a la alternancia de las
cargas.
Aspectos que se pretenden lograr con el Plan de
actividades físicos recreativos de fuerza:
Educativo: Integrando conocimientos
teórico- prácticos sobre los beneficios y la
importancia de la actividad física y, en
especial, los ejercicios de fuerza de carácter
estético.
Preventivo – recuperativo: Se
logra recuperar el estado decadente en que se encuentra
la actividad física y previene las
enfermedades degenerativas óseas articulares.
Recreativo: Desarrollar la
sociabilidad, protagonismo y expresividad de los miembros de
la comunidad.
Aspectos para una correcta
selección del conjunto de ejercicios de fuerza de
carácter estético para las cadetes comprendidas en las
edades entre 18 y 20 años de la Comunidad "Baraguá" del
municipio Los Palacio, provincia de Pinar del
Río.
Tener en cuenta la preferencia de los planos
musculares a mejorar estéticamente.Tener en cuenta la falta de tradición deportiva
teniendo como referencia que la mayoría no ha
realizado prácticas deportivas o gimnásticas
de manera organizada.
Respetar los parámetros de
rendimiento físico del grupo: Significa prever la
viabilidad de elaboración de una repuesta
motriz adecuada a la realidad corporal de todas.
Levantamiento de las áreas e instalaciones con
que se cuentan para asegurar el cumplimiento del Plan de
actividades físicos recreativas de fuerza.
Gimnasio bajo techo.
Gimnasio al aire libre (espartaco de
pelotón).
Levantamiento del módulo de medios deportivos
con que se cuenta para dar cumplimiento al Plan de actividades
físicos recreativas de fuerza.
Barras criollas largas – 6.
Barras criollas cortas -3.
Barras olímpicas -2.
Bancos de fuerza costados
-3.Banco de fuerza inclinable
-1.Porta pesas -3.
Porta barras -2.
Hércules -2.
Dumbles -6.
Tornillos de ajuste -6
juegos.Juegos de pesas criollos -3.
Cajas de municiones de combate
-2.Sacos de yute -4.
Granadas de instrucción
-4.Barra fija -11.
Barras paralelas -11.
Barras paralelas continuas
-1.Tubos -2.
Sogas para escalar -4.
Sogas para halar -4.
Gomas de camión de
combate-4.
Órganos y especialidades con las se
convenia
Sección de Instrucción.
Órgano Político.
Cátedra de Infantería, Preparación
Física y Deporte.Especialidad de Logística.
Plan de capacitación de los promotores
Tema | Forma de | Meses |
Seminario sobre fuerza. | Teórico. | Febrero 2009. |
Seminario sobre festivales | Teórico. | Marzo 2009. |
Análisis de las Indicaciones | Teórico. | Abril 2009. |
Indicaciones metodológicas para la
aplicación del Plan de actividades físico-, recreativos
de fuerza con carácter recreativo para las cadetes de la
Comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacio provincia de
Pinar del Río.
La puesta en práctica del Plan de actividades
físico- recreativas de fuerza de carácter
estético lógicamente debe ser programada coordinada
con los dirigentes de la Comunidad "Baraguá" del
municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río, como
son: el Director de la escuela, Subdirector Docente, Jefe de
la Sección de Instrucción, Jefe de la Sección
Política del CEM y el Jefe de la Cátedra de
Preparación Física Infantería y Deporte. Se
realizará la divulgación de la propuesta a
través de: Información directa las cadetes,
carteles informativos y cartelera promocional.La realización del Plan de actividades
físico- recreativas de fuerza se llevará a cabo con
previa coordinación con la Cátedra de
Preparación Física con el objetivo de garantizar
los medios necesarios que se emplearán en la
ejecución del mismo.Para alcanzar los objetivos propuestos se hace
necesario evaluar cada uno de los ejercicios a través de
la realización de festivales recreativos de fuerza, el
mismo permitirá valorar tanto el avance desde el punto
de vista participativo como físico y recogiendo
también la opinión de las participantes en el
proyecto, la misma permitirá elegir de forma asequible
el conjunto de actividades físicos recreativos de
fuerza.El activista debe mantener el gimnasio abierto,
limpio, organizado, con ventilación a fin de crear un
clima favorable.El activista debe permanecer en el gimnasio, para
orientar y controlar la ejecución correcta de los
ejercicios.Antes de cada sesión de trabajo se deberá
ejecutar el calentamiento dirigido a acondicionar el
organismo y evitar lesiones.Este Plan de actividades físico-recreativas
estará orientado en un macrociclo de seis meses
coincidiendo este con el período de
instrucción.
Plan de actividades físicos
recreativos de fuerza como opción recreativa para las
cadetes comprendidas en las edades entre 18 y 20 años de la
Comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacio, provincia de
Pinar del Río.
Ejercicios de fuerza con fines
estéticos
Explicación de los ejercicios
Remo acostado invertido.
P.I.: De cúbito supino, agarre cerrado,
sujeción normal, brazos extendidos hacia arriba realizamos
un alón hasta la altura del pectoral seguido de una
extensión al frente (desarrolla los dorsales anchos, fibras
posteriores, coracobraquial, el bíceps braquial, el
braquial, el braquioradial, pectorales, tríceps braquial,
deltoides, rectos abdominales, redondo mayor y menor).
Remo acostado.
P.I.: De cúbito de prono, agarre medio,
sujeción normal se realiza una flexión y extensión
de brazo (desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores,
coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial y el
braquioradial).
Bíceps parado.
P.I: Parado con los pies a la anchura de las
caderas y la barra colgadas de los brazos extendidos abajo,
agarre medio, sujeción invertida durante la ejecución,
ejecución flexión de los brazos, fundamentalmente
trabajan los músculos bíceps y braquial.
Bíceps parado alternado.
P.I: Parado, con los pies a la anchura de la
cadera y una haltera en cada mano colgada de los brazos
extendidos abajo, se ejecuta flexionados los brazos,
fundamentalmente trabajan los músculos bíceps y
braquial
Tríceps parado.
P.I: Parado, con los pies a la anchura y la barra
sobre los brazos extendidos hacia arriba, agarre normal, se
ejecuta flexionando y extendiendo los brazos, fundamentalmente
trabaja el músculo tríceps.
Fuerza acostado.
P.I.: Acostado boca arriba, brazos extendidos al
frente, agarre normal, se ejecuta flexionando los brazos hasta el
pecho y extendiéndolos hacia arriba; trabajan los
músculos pectorales, deltoides tríceps y
coracobraquial, fundamentalmente.
Fuerza alternada parado con halteras.
P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la
cadera, brazos flexionados y las haltera sobre los hombros, la
sujeción es neutra, se ejecuta extendiendo los brazos hacia
arriba de forma alternada, fundamentalmente trabajan loas
músculos deltoides y tríceps.
Elevaciones laterales de brazo.
P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la
cadera, con una haltera (o disco) en cada mano colgada de los
brazos rectos abajo. La sujeción es neutra, se ejecuta
elevando los brazos hasta el nivel de los hombros, y
fundamentalmente trabajan los músculos deltoides.
Elevaciones frontales de brazo.
P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la
cadera, con la barra (halteras o discos) colgadas de los brazos
extendidos abajo. La sujeción en la PI pasa a la normal
durante la ejecución, se ejecuta elevando los brazos al
frente hasta el nivel de los hombros (con halteras o discos se
pueden realizar de forma alternada o simultánea); trabajan
fundamentalmente los músculos deltoides.
Reverencia con flexión.
P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con
los pies a la altura de la cadera y la barra apoyada sobre los
hombros. El agarre es medio y la sujeción normal, se ejecuta
realizando una flexión parcial de las piernas y regreso a la
P.I.; trabajan, fundamentalmente los músculos extensores del
tronco.
Reverencia sin flexión.
P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con
los pies a la altura de la cadera y la barra apoyada sobre los
hombros. Se ejecuta realizando una flexión del tronco al
frente manteniendo las piernas casi rectas y regreso a la P.I.;
trabajan fundamentalmente los músculos extensores del
tronco.
Hiperextensión del tronco con pesas por
detrás.
P.I.: Acostado boca abajo sobre el aparato de
hiperextensión, con apoyo de los muslos y el tronco
inclinado al frente. Se ejecuta extendiendo y flexionando el
tronco, los músculos fundamentales que trabajan son los
extensores del tronco y los glúteos.
Torción del tronco
PI: (Tomar la barra desde los soportes altos)
Parado, pies separados al ancho de la cadera, brazos flexionados
y la barra sobre los hombros. Agarre: medio, sujeción:
normal o abierta. Los músculos fundamentales que trabajan
son: Oblicuos externos, dorsal ancho.
Flexión lateral del tronco
PI: Parado, con los pies a la anchura de la
cadera y una haltera en cada mano colgada de los brazos
extendidos abajo, sujeción neutra, Ejecución:
Flexión lateral del tronco, músculos que participan:
Oblicuo externo, serrato anterior, dorsal ancho.
Elevación de talones con peso sentado
(gemelos)
P.I: Sentado, con los pies sobre un bloque de
madera apoyado en el metatarso y dedos, y discos grandes sobre
los pies.
Elevación de talones con peso parado
(gemelos)
P.I: Parado de frente a la espaldera o soportes
altos y un pie sobre un bloque de madera apoyado en el metatarso
y dedos, con una haltera, mancuerna o disco colgado del brazo
extendido abajo, correspondiente al pie que está apoyado con
la otra mano de la espaldera o soporte, Ejecución:
Extensión y flexión del pie. Repetir con el otro pie.
Los músculos fundamentales que trabajan son los
gemelos.
Medias cuclillas con pesas por
detrás.
P.I: (Tomar desde los soportes altos) Parado con
los pies a la altura de la cadera y la barra apoyada sobre los
hombros. Agarre medio, sujeción normal; se ejecuta una
flexión (donde la cadera se encuentre a la altura de la
rodilla o más alta) y extensión de piernas. Trabajan,
fundamentalmente los músculos cuadriceps y
glúteos.
Cuclillas por detrás.
P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con
los pies a la altura de la cadera y la barra apoyada sobre los
hombros. Agarre medio, sujeción normal; se ejecuta una
flexión (como mínimo hasta que la cadera se encuentre
más baja que la rodilla) y extensión de piernas.
Trabajan, fundamentalmente los músculos cuadriceps y
glúteos.
Extensiones de pierna (sentado)
P.I: Sentado en el aparato, con los pies por
debajo de los rodillos, quedando estos apoyados en la parte
superior del empeine. Ejecución extensión y
flexión de las piernas. Los músculos fundamentales que
trabajan son: sóleos.
Prensa para piernas
P.I: Sentado sobre la base del aparato, con las
piernas extendidas arriba y apoyadas en el portadisco. Los
músculos fundamentales que trabajan son:
cuadriceps.
Tijera frontal por detrás
P.I: (Tomar la barra desde los
soportes altos) Parados, con anchura de los pies mayor que la
cadera y la barra apoyada sobre los hombros, agarre medio,
sujeción normal abierta.
Ejecución: Flexión profunda y
extensión de las piernas en forma alternada, manteniendo
completamente rectas la pierna que no se flexiona.
Tijera lateral por detrás
P.I: (Tomar la barra desde los soportes altos)
Parado con anchura de los pies mayor que la cadera y la barra
apoyada sobre los hombros: Agarre: medio, Sujeción: Normal o
abierta, Ejecución. Flexión profunda y extensión
de las piernas en forma alternada, manteniendo completamente
recta la pierna que no se flexiona. Los músculos
fundamentales que trabajan son: Cuadriceps, glúteos y
abductores.
Planchas
P.I: (Boca abajo, vista al frente, brazos
extendidos con apoyo de las manos al ancho de los hombros y las
puntas de los pies, rodillas apoyadas).Consiste en realizar
flexión completa de los brazos quedando los codos a mayor
altura que los hombros y al extenderlos el cuerpo mantiene la
posición inicial. Trabajan los músculos pectorales,
deltoides tríceps y coracobraquial.
Tracción en barra fija
P.I: (Suspendido con agarre normal, vista al
frente, piernas unidas y extendidas). Flexionando las manos, la
barbilla debe pasar por en sima del nivel la barra horizontal,
manteniendo la vista al frente y las piernas en posición
inicial, al descender deben extenderse completamente los brazos.
Desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores,
coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial y el
braquioradial.
Flexión y extensión de barra
paralela
P.I: (Desde dominación con los brazos
extendidos, vista al frente, piernas unidas y extendidas).
Durante la flexión los codos deben alcanzar mayor altura que
los hombros, durante la extensión se debe mantener la
posición inicial. Trabajan los músculos pectorales,
deltoides tríceps y coracobraquial.
Escalamiento de soga
P.I: (De pie sujetando la soga con los brazos
extendidos hacia arriba con a ayuda de las piernas). Se escala la
soga utilizando las manos alternadamente, con ayuda de las
piernas.
Desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores,
coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial, el
braquioradial, cubital posterior y anterior, palmar mayor y
menor, flexor largo del pulgar y ligamento anular de la
muñeca.
Escalamiento de tubo
P.I: (De pie sujetando el tubo con los brazos
extendidos hacia arriba con a ayuda de las piernas). Se escala el
tubo utilizando las manos alternadamente, con ayuda de las
piernas.
Desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores,
coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial, el
braquioradial, cubital posterior y anterior, palmar mayor y
menor, flexor largo del pulgar y ligamento anular de la
muñeca.
Abdominal en la espaldera
P.I: (Suspendido con el agarre normal, sin apoyo
de los pies). Elevar las piernas unidas y extendidas hasta
sobrepasar el ángulo de 90 grados, sin flexionar los brazos.
Desarrolla el recto abdominal, dorsal ancho, músculos del
antebrazo, psoas iliaco y cuadriceps femoral.
Abdominal de tronco
P.I: (Acostado boca arriba, brazos flexionados,
cruzados y apoyados en el pecho, manos sujetando el hombro
contrario, piernas flexionadas con apoyo plantal). Desde la
posición inicial se realiza flexión del tronco al
frente y toca con los codos sus rodillas, regresando a la
posición inicial repitiendo inmediatamente la acción.
Desarrolla el recto abdominal, dorsal ancho, psoas iliaco,
cuadriceps femoral y bíceps femoral.
Abdominal de pierna
P.I: (Acostado boca arriba, brazos extendidos al
lado del cuerpo a un ángulo de 45 grado, piernas
semiflexionadas). Desde la posición inicial se realiza una
ante versión elevando las piernas al frente, regresando a la
posición inicial repitiendo inmediatamente la acción.
Desarrolla el recto abdominal, psoas iliaco, cuadriceps femoral y
bíceps femoral.
Juego Físico-recreativo de
Fuerza.
Traslada un compañero herido.
Traslada una caja de municiones.
Carrera de sacos.
Burrito 21.
Compite y gana en carretilla.
Compite y gana en pantera.
Competencia de halar soga.
Traslada la goma.
Lanza más lejos la granada.
Recorrido gimnástico.
Descripción de los juegos recreativos de
fuerza.
Traslada un compañero herido.
El juego consiste en trasladar un compañero
supuestamente herido en los hombros bajo una situación
táctica, a una distancia de 30 metros, la misma se realiza
entre parejas y resulta ganador el que primero llegue a la
meta.
Traslada una caja de municiones.
El juego consiste en trasladar una caja de municiones
desde una trinchera hasta un punto de amunicionamiento, bajo un
fondo táctico, el ganador será el que llegue primero
hasta dicho punto.
Carrera de sacos.
El juego consiste en saltar con los pies introducido en
un saco sosteniéndolo con ambas manos y saltar hasta una
distancia de 20 mts, el ganador será el que primero llegue a
la meta.
Burrito 21.
El juego consiste en que un equipo se apoya en una pared
uno detrás del otro, sujetando al compañero que
está al frente por el tronco quedando flexionado, formando
una columna. El equipo contrario salta encima de los contrarios
tratando de avanzar los que puedan, para facilitar el avance de
los saltarán detrás. Ninguno de los que salten
podrá tocar el suelo, de lo contrario resultarán
perdedores. Si los contrarios logran saltar y quedar sujetos, el
equipo que está al servicio contará hasta 21, si lo
logra, resultará ganador y el perdedor deberá cargar
por 20 metros a los vencedores.
Compite y gana en carretilla.
Este juego consiste en desplazarse en carretilla a una
distancia de 20 metros, el que logre llegar primero a la meta,
resultará ganador.
Compite y gana en pantera.
Este juego consiste en desplazarse en pantera a una
distancia de 20 metros, el que logre llegar primero a la meta,
resultará ganador.
Competencia de halar soga.
Este juego consiste en que dos equipos tirarán de
una soga señalada en el centro, el equipo que logre
arrastrar al otro hasta su zona resultará
ganador.
Traslada la goma.
Consiste en trasladar una goma de camión de combate
a una distancia de 20 metros, el primero que logre llegar a la
meta, resultará ganador.
Lanza más lejos la granada.
Consiste en lanzar una granada de instrucción lo
más lejos posible, el que lance más lejos será el
vencedor.
Recorrido gimnástico.
El juego consiste recorrer una serie de aparatos (barra
fija mediana, barra fija, barras paralelas, soga, gomas, potros,
barras paralelas continuas), ejecutando una repetición en
cada aparto de forma correcta, el logre llegar a la meta primero
sin violar la correcta ejecución de los ejercicios,
resultará el ganador.
Festival Físico- Recreativo de
fuerza
Objetivo del Festival Físico-
Recreativo de fuerza
Contribuir a la Recreación de las cadetes
comprendidas entre las edades 18 y 20 años de la Comunidad
"Baragúa" del municipio los Palacios, provincia Pinar del
Río, a través de juegos físico- recreativos de
fuerza, para una sana ocupación de su tiempo libre
.
Formas de participación del
grupo
La forma de participación de las
cadetes será libre, donde las mismas elegirán la
actividad en la que deseen participar dentro del
festival.
Actividades a realizar
Competencias de
récords
a. Competencia de fuerza acostada: La misma
consiste en realizar una repetición con el
mayor peso posible, la que logre levantar el mayor peso
resultará ganadora. (En caso de existir empate, gana la
de menor peso corporal).
b. Competencia de cuclillas con pesas: Consiste
en realizar una repetición con el mayor peso
posible, la que logre levantar el peso mayor,
resultará ganadora (En caso de existir empate,
gana la de menor peso corporal).
c. Competencia de abdominales en suelo sin
tiempo: Consiste en realizar la mayor cantidad de
abdominales de troco en el suelo, la que realice la
mayor cantidad de abdominales sin de formar la
técnica, será la ganadora.
d. Competencias de planchas: Consiste en
realizar la mayor cantidad de planchas sin deformar la
técnica, quien lo logre será la ganadora de
dicha competencia.
e. Competencia de viejitas: Consiste en
realizar la mayor cantidad de viejitas posibles sin
deformar la técnica, quien lo logre resultará
la ganadora.
f. Competencia de tracción en barra fija:
Consiste en realizar la mayor cantidad de tracciones
sin de formar la técnica, quien lo logre
será la ganadora de dicha competencia.
Juego Físico-recreativo de
Fuerza
a. Traslada un compañero
herido.b. Traslada una caja de municiones.
c. Compite y gana en pantera.
d. Competencia de halar soga.
e. Traslada la goma.
f. Lanza más lejos la granada.
g. Recorrido gimnástico.
Sistema de
puntuación.
El sistema de puntuación que se
empleará será el siguiente:
a. Primer lugar obtiene diez
puntos.b. Segundo lugar obtiene siete
puntos.c. Tercer lugar obtiene cuatro
puntos.
Materiales a utilizar.
Barras criollas cortas -3.
Bancos de fuerza costados -3
Juegos de pesas criollos -3.
Cajas de municiones de combate
-2.Granadas de instrucción
-4.Barra fija -11.
Sogas para halar-4.
Portapesas-3.
Portabarras-2.
Gomas de camión de
combate-4.
Organización general del Festival
(previa y durante)
(Organización
previa).
Congresillo.
a. Sistema de
competencia.b. Aseguramientos
(Logísticos, comunicaciones).
(Organización durante el
Festival).
a. Formación general (Inauguración
del Festival Físico Recreativo de Fuerza).b. Competición (En cada área se
encontrará un profesor de la Cátedra de IPFD
como responsable y en toda el área de
competición estará el estadístico encargado de
computar los
resultados.
c. Merienda del personal.
d. Almuerzo del personal.
e. Reanudación de las
actividades.
Premiación.
Se efectuará en clausura del Festival
de la siguiente forma:
"Villa Amistad".
b) Segundo lugar: Recibe libros y
una reservación para almuerzo en "Villa
Amistad".c) Tercer lugar: Recibe una
reservación para almuerzo en "Villa Amistad".
Conclusiones
1. El análisis de los resultados de la
fundamentación teórica sobre la importancia de la
utilización del tiempo libre
contribuyó el modo de referencia sobre el cual se apoya
la fundamentación de la presente
propuesta.
2. Al aplicar los instrumentos con el objetivo
de constatar el problema científico, arrojaron
como resultados que las cadetes no ocupan de
manera provechosa su tiempo libre en la realización de
actividades físico-recreativas de fuerza, las cuales les
ayudan a su desarrollo general y que los dirigentes de la
comunidad o tienen pleno conocimiento de las actividades que
realizan las cadetes en su tiempo libre, ni particularmente,
si realizan ejercicios de fuerza, además no conocen si
existe un programa que intencione este tipo de
actividades.
3. Se aporta un Plan de actividades
físico- recreativas de fuerza que permite la sana
ocupación del tiempo libre de las cadetes
de la Comunidad "Baragúa" del municipio Los
Palacios, provincia Pinar del Río.
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Participación de la Cultura Física de la
Población Cubana. La Habana.
Anexos
ANEXO NO 1.
Prólogo de la
encuesta.
Estimado encuestado, necesitamos su más sincera y
decidido apoyo a la hora de responder el presente cuestionario,
ya que con ello está contribuyendo al desarrollo de la
investigación.
Objetivo:
Valorar el nivel de participación de las cadetes
comprendidas en las edades 18-20 años de la Comunidad
"Baraguá" del municipio Los Palacios, provincia Pinar del
Río en la realización de actividades
físicos-recreativas de fuerza en la Comunidad
Baraguá.
Encuesta a las cadetes
Edad:
Ocupación laboral:
Sexo:
Estado civil:
Marque con una x el valor que usted
considera de las siguientes afirmaciones, donde 1 es el valor
mínimo y 5 el valor máximo:
1. Me siento atraída por la
realización de actividades físicos recreativas de
fuerza en mi tiempo
libre.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
2. Domino los beneficios de la realización
del ejercicio de fuerza
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
3. Conozco los ejercicios de fuerza de
carácter estético.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
4. En otras oportunidades, he realizado
actividades físico- recreativas de fuerza en mi tiempo
libre, para mejorar la estética corporal.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
ANEXO Nº 2
Tabla de valoración de la
encuesta realizada a los adolescentes.
Resumen porcentual de las
preguntas.
ANEXO Nº 3
RESULTADOS PORCENTUALES POR
PREGUNTAS
58 % no se siente atraída por la
realización actividades físico- recreativas de
fuerza.
28% se siente regularmente atraída por la
realización de actividades físico- recreativas de
fuerza.
14% se siente bien atraída por la
realización de actividades físico- recreativas de
fuerza.
86% no domina los beneficios de la realización
de ejercicios de fuerza.
14% domina de cierta forma los
beneficios de la realización de ejercicios
de fuerza.
86% no conoce los ejercicios de fuerza
de carácter estético.
14% cree conocer los ejercicios fuerza
de carácter estético.
100% afirma que nunca ha realizado
actividades físico- recreativas de fuerza
para
mejorar su estética
corporal.
ANEXO Nº 4
Guía de la entrevista aplacada a dirigentes e
informantes clave de la Comunidad "Baraguá" del municipio
Los Palacios, provincia Pinar del Río (Director del CEM,
Delegado Subdirector Docente, Jefe del Órgano Político,
Jefe de la Sección de Instrucción y Jefe de la
Cátedra de Infantería Preparación Física y
Deporte) para obtener información confiable sobre de datos
acerca de la situación problémica existente con la
ocupación del tiempo libre por parte de las cadetes
comprendidas en las edades 18-20 años.
Nombre: ________________________________
Sexo M: ___ F: ___
Cargo que ocupa:
________________________________
1. ¿Se ofertan actividades
físico-recreativas de fuerza para las cadetes
comprendidas en las
edades 18 y 20 de la Comunidad "Baraguá" del
municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río?
Sí____ No_____
2. ¿Con qué frecuencia se realizan?
Semanal_____ Mensual____ Semestral____ Anual____
Ocasional____
3. ¿Qué actividades físico-recreativas de
fuerza se le ofertan a las cadetes comprendidas en las
edades 18 y 20 de la Comunidad "Baraguá" del
municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río?
_______________________________
4. ¿Conoce la existencia de un programa de
actividades físico-recreativas de fuerza en
nuestra
comunidad?
Sí____ No____
5. ¿Conoce las causas que frenan el desarrollo de
las actividades físico-recreativas de fuerza de
la comunidad?
_____________________________________
6. ¿Conoce usted los aspectos a tener en cuenta
para programar las actividades físico-recreativas
de fuerza?
___________________________________
7. ¿Participa usted en las actividades físico
-recreativas programadas en la comunidad?
Sí______ No_______ A veces_______
8. ¿Cómo consideras la ocupación del
tiempo libre por parte de las cadetes de nuestra
comunidad en términos de aprovechamiento en la
realización de actividades físico –
recreativas
de fuerza?
B: ____ R: ____ M: ____
ANEXO Nº 6
GUÍA DE
OBSERVACIÓN.
1. ¿Qué actividades realizan las
cadetes en su tiempo libre?2. ¿Qué actividades se intencionan en
la comunidad que propicien la realización de
actividades
físico- recreativas de fuerza?
3. ¿Cuál es el nivel de aptitud de
las cadetes de nuestra circunscripción para la
realización de
actividades físico- recreativas de
fuerza?
4. ¿Con qué frecuencia realizan
actividades físico- recreativas de fuerza las cadetes en
tiempo
libre?
5. ¿Cómo está la
preparación de las cadetes en las evaluaciones
curriculares que tributan a
demostrar su desempeño en las actividades
físico- recreativas de fuerza?
Anexo 7
Test de
Temperamento de M. Fuentes y J.
Román.
Evaluación:
Este test consta de 56 preguntas que se
evalúan de 5 a 1 puntos de la siguiente forma:
Muy característico en | 5 ptos |
Característico en | 4 ptos |
Indeciso | 3 ptos. |
Poco característico en | 2 ptos. |
Nada característico | 1 ptos |
El tipo de temperamento se evalúa en
las siguientes preguntas:
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