La planificación convencional y la contemporánea y su influencia en los resultados deportivos (página 2)

Unas boyas situadas cerca del final del segmento indican
que el triatleta puede desplazarse andando sobre el fondo. El
segmento de natación finaliza cuando el triatleta sale del
medio acuático y comienza el segmento de ciclismo. Nada
más salir del agua, el triatleta debe quitarse el gorro y
tirarlo en unos cubos o al suelo, se quitará las gafas de
agua, correrá rápido hasta la zona de boxes,
concretamente a su espacio asignado, se colocará a la
derecha de la bicicleta, se pondrá el casco y se lo
abrochará y cogerá la bicicleta por la tija del
sillín y se subirá en ella a partir de la zona
indicada por los jueces en las que se permite circular encima de
la bicicleta. Realizará los primeros metros con los pies
encima de las zapatillas de ciclismo sin calzar. Una vez que el
triatleta ha acelerado se agachará y se ayudará de
las manos para calzarse las zapatillas.

La transición del ciclismo al
atletismo

El reglamento de competición de la ITU
(International Triathlon Union) define la transición
ciclismo-carrera a pie "al espacio que delimita la zona de boxes,
es decir, a partir del momento en que el triatleta está
obligado a bajarse de la bicicleta hasta el momento en que,
corriendo a pie, sale de la zona de boxes". Este tiempo suele
comprender un 0'8-1'3% del tiempo total que dura la
competición.

Para algunos científicos, la transición
comprende desde el último kilómetro de ciclismo
hasta el kilómetro 1 de la carrera a pie (Millet y Vleck,
2000).

Todo atleta que decide enfrentarse a una competencia de
Triatlón quiere demostrar en la misma todo su arsenal
físico o lo mejor de sí, al igual que todo
entrenador quiere que sus atletas expresen sus mayores facultades
competitivas.

Desarrollo

El primer intento para diseñar un sistema
válido de entrenamiento anual estuvo basado sobre la
experiencia deportiva en la década entre 1920 y
1930.

Este sistema abogaba por el "trabajo general" en
invierno para desarrollar la fuerza y la resistencia, y el
trabajo especial en la primavera y el verano incluyendo la
competición.

Posteriores propuestas teórico-prácticas
de periodización han cuestionado, a los primeros autores,
superando los planteamientos de diluir la carga, y separar de los
contenidos principales de la misma.

EL DISEÑO CONVENCIONAL

Hace ya más de 30 años, cuando el
teórico soviético Lev Matveev presentó el
concepto de "forma deportiva", que fue definido como el nivel
más elevado de estado de preparación
atlética para tomar parte en competición.
Según este autor, este estado puede ser alcanzado en cada
ciclo de entrenamiento como resultado de una preparación
sistemática. Según este concepto, se deben
distinguir tres fases de desarrollo: (1) adquisición; (2)
estabilización; y (3) pérdida temporal de la forma
deportiva.

Según el concepto general de Matveev, estas fases
sirven como condiciones previas para la periodización de
su ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos períodos
de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de
la forma deportiva. A este sistema de planificación le
denominaremos, a partir de ahora, como el diseño
convencional.

La distribución de los contenidos de
entrenamiento correspondientes al nivel básico,
específico y competitivo de la disciplina deportiva se
llevan a cabo de forma distribuida y regular a lo largo de los
distintos períodos y fases del ciclo, mientras la carga
total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con
un mayor énfasis en el volumen durante la fase general del
período preparatorio, y en la intensidad durante la fase
específica del período preparatorio y en el
período competitivo.

La distribución de los contenidos de
entrenamiento a lo largo de toda la temporada se aplican de forma
regular, con mayor o menor énfasis, en función de
las características de las etapas o períodos de
entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto
punto donde la continuidad en la aplicación de las cargas
puede afectar negativamente al rendimiento.

La distribución de los contenidos de
entrenamiento en períodos prolongados obliga a que
coincidan, simultáneamente determinados, contenidos de
diferente orientación (Figura 2), pudiendo verse afectado
el rendimiento por la interacción entre ellos. Es por ello
que el diseño convencional de periodización se
suele emplear, en mayor medida, en deportistas jóvenes y
en deportes de resistencia de larga duración donde las
capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están
estrechamente relacionadas.

Sin embargo, la aplicación de la
periodización convencional implica notables inconvenientes
para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel
actual. Estos inconvenientes se centran especialmente
en:

Un desarrollo
complejo de muchas capacidades al mismo tiempo

El sistema convencional aboga por el desarrollo complejo
de muchas capacidades a través de la orientación
general del entrenamiento en varias direcciones. Por ejemplo, en
deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el
período preparatorio está dirigido a la resistencia
aeróbica, aeróbica-anaeróbica, la fuerza
máxima, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento
general. Como es usual, estos tipos de entrenamiento se utilizan
dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma
situación es típica para el período
competitivo de acuerdo con otra serie de metas que incluyen las
capacidades anaeróbica alactácida, la resistencia
anaeróbica, la resistencia de fuerza específica, la
técnica y la táctica competitiva, etc.

La formulación compleja de un programa de
entrenamiento que simultáneamente desarrolla muchas
capacidades motoras produce una superposición negativa del
efecto de entrenamiento. Más aún, para obtener una
ganancia real de alguna capacidad en los deportistas de
élite, es necesario facilitar una concentración
suficiente y énfasis sobre cargas de entrenamiento
concretas. Un programa complejo restringe esta
posibilidad.

PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA
MONÓTONA Y POCO ATRACTIVA.

Esta posición se basa en el empleo rutinario de
períodos prolongados de entrenamiento que involucran las
mismas tareas y/o contenidos de forma monótona.
Usualmente, los períodos duran de dos a tres meses. La
principal consecuencia de este entrenamiento es que la
adaptación a un estímulo habitual reduce las
posibilidades de ganancias en la preparación. Junto a
ello, un período prolongado de trabajo extensivo en los
períodos preparatorios, como puede ser el caso en los
deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la
velocidad y a la alteración de la técnica
según el "estilo extensivo".

DIFICULTAD PARA REALIZAR LOS CONTENIDOS DE
ENTRENAMIENTO DEL NIVEL ESPECÍFICO DE PREPARACIÓN
DURANTE EL PERÍODO PREPARATORIO (VELOCIDAD, POTENCIA
ANAERÓBICA LACTÁCIDA, TÉCNICA COMPETITIVA,
ETC.), Y PARA RETENER CAPACIDADES BÁSICAS MÁS
GENERALIZADAS DURANTE EL PERÍODO COMPETITIVO (RESISTENCIA
AERÓBICA, CAPACIDADES DE FUERZA).

La prolongación de un trabajo determinado con
unas características concretas durante los distintos
períodos puede provocar efectos negativos. Es bien
conocido que la capacidad para desarrollar velocidad
máxima y potencia puede disminuir debido a un alto volumen
de entrenamiento, como causa de la adaptación
morfológica y biomecánica de los músculos.
Por esta razón se puede llegar a una pérdida de
velocidad y capacidad anaeróbica lactácida muy
estable. Un efecto negativo adicional puede ser la
alteración de la técnica de movimiento. Bajo
condiciones de trabajo extensivo prolongado, la técnica
cambia hacia un modelo de coordinación predominante (por
ejemplo, movimientos lentos por demasiado trabajo
aeróbico), y esta transformación puede llegar a ser
también muy estable. Como un punto más
añadido a este apartado, la prolongación del
período competitivo no permite al deportista sostener el
nivel de las capacidades básicas, como la resistencia
aeróbica y la fuerza máxima para nadadores,
piragüistas y remeros. Incluso la masa muscular se ve
disminuida, muy a menudo, días antes de las competiciones
principales.

Limitaciones para
tomar parte en competiciones durante todo el ciclo de
preparación

Es común en el deporte contemporáneo de
alto rendimiento tomar parte en competiciones, no solamente
durante el período competitivo, sino también
durante el período preparatorio. La estructura
convencional de preparación no ofrece la oportunidad para
seguir esta práctica, debido a la escasez de situaciones
competitivas que se presentan durante el período
preparatorio de entrenamiento. La acumulación de carga y
una motivación baja para tomar parte en la
competición (debido a la falta de preparación) hace
que la misma competición, en este tiempo, sea poco
factible.

Estas desventajas de la periodización
convencional han hecho que científicos y entrenadores
intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la
búsqueda de una periodización alternativa que
elimine o reduzca las contradicciones y limitaciones del sistema
convencional.

Los modelos alternativos han sustituido la
utilización de cargas regulares, es decir, la
distribución uniforme de cargas a través de la
temporada, basada en un sistema complejo de entrenamiento, en el
que se enfatiza en un desarrollo multilateral o paralelo de las
capacidades físicas por la concentración de cargas
basadas en una organización de las mismas, de desarrollo
sucesivo de capacidades físicas. Las cargas concentradas
se aplican en espacios más cortos, concentrando la carga
en mayor medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la
intensidad de trabajo sobre una orientación definida de
carga. La secuencia metodológica es muy importante en la
aplicación de cargas con diversa orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas concentradas
sobre el organismo, se produce durante su aplicación un
descenso de los índices funcionales del deportista,
produciéndose de forma retardada el crecimiento de los
mismos, que deberán coincidir en su conjunto al final del
macrociclo con un aumento significativo del rendimiento
competitivo. Si bien se empezó aplicando especialmente en
deportes de fuerza explosiva (Verjoshanskij, 1990), actualmente
se encuentran modelos para prácticamente todas las
disciplinas, si bien es manifiesto que su aplicación debe
llevarse a cabo con deportistas de élite y con un alto
grado de entrenamiento.

Clasificación de las fases y periodos
según el modelo de planificación
convencional

Periodo preparatorio: La dirección
básica de entrenamiento en este periodo es la
formación de condiciones básicas para la
preparación posterior, más especializada y
concentrada. Dicho periodo se divide en:

Fase de preparación general: El
propósito fundamental de esta fase es asegurar una base
funcional general para otros entrenamientos más
específicos lo que puede traducirse en mejor
condición física. El contenido del entrenamiento
incluye generalmente ejercicios aeróbicos
específicos y no específicos.

Fase de preparación específica:
Persigue crear las bases de las capacidades motoras y
técnicas de acuerdo con los requerimientos
específicos de cada deporte.

Periodo competitivo: El entrenamiento en este
periodo está dirigido al desarrollo del rendimiento
deportivo mediante competencias, variaciones y modelajes de la
situación específica de
competición.

Puede dividirse a su vez en:

Fase competitiva temprana: Se busca desarrollar
las capacidades específicas motoras y técnicas. Se
sugiere que el deportista participe en un buen número de
competiciones.

Fase de competiciones principales: El
entrenamiento debe caracterizarse por elevados niveles de
intensidad y el modelaje competitivo aunque no se exige lo
obtención de resultados "picos".

Periodo de transición: El propósito
de este periodo es la renovación de las reservas de
adaptación del deportista, esto se logra por la
interrupción del entrenamiento que involucre cargas
elevadas y facilitando los medios oportunos de
recuperación.

CLASIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS
SEGÚN EL MODELO DE PLANIFICACIÓN
CONVENCIONAL

Mesociclo entrante o introductorio: está
compuesto por 2-4 semanas, habitualmente con esta estructura se
inicia el periodo preparatorio del ciclo grande, el nivel general
de las cargas en este meso es inferior que el resto de los
principales del periodo preparatorio pero el volumen de las
cargas puede alcanzar valores significativos, la
composición de los medios de entrenamiento se caracteriza
por el elevado peso de los ejercicios de carácter
general.

Mesociclo básico desarrollador:
está compuesto por 4-10 semanas, desempeña un papel
muy importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la
capacidad de trabajo y existe un considerable aumento de las
cargas acumuladas de entrenamiento lo cual se alterna con los
mesociclos básicos de carácter
estabilizador.

Mesociclo preparatorio y de control: está
compuesto por 2-4 semanas, este tipo de ciclo medio representa la
forma de transición entre los básicos y los de
entrenamiento, se combinan con series de competencia que
adquieren un sentido de control. En ellos también se
cumplen tareas de la preparación del deportista para el
certamen fundamental.

Mesociclo básico estabilizador:
está compuesto de 2-6 semanas, se caracteriza porque en
combinación con el desarrollador interrumpe temporalmente
el crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados lo que
posibilita la adaptación a las exigencias del
entrenamiento presentadas en el desarrollador.

Mesociclo de pre competición: está
compuesto por 2-6 semanas, estos ciclos son típicos de la
preparación inmediata al torneo fundamental, la
particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento con
estos mesos está determinada por el hecho de que es este
es necesario modelar lo más posible la situación
competitiva a la que se enfrentará el deportista, creando
de esta forma una mejor preparación para el enfrentamiento
o competencia.

Mesociclo de competición: está
compuesto por 1-10 semanas, la planificación del mismo
estará en dependencia de las características de la
disciplina, las exigencias del calendario competitivo, el
número de salidas del deportista durante la
competencia.

Mesociclo de restablecimiento mantenedor:
está compuesto por 4-6 semanas, se caracteriza por
entrenamientos suaves y de carácter general y especial con
el objetivo de lograr alivios en las exigencias de las cargas
dirigidos a mantener e incrementar el nivel de entrenamiento
especial lo que asegura una descarga relativa en la forma de
descanso activo.

Mesociclo de recuperación: está
compuesto por 2-6 semanas, es similar al mesociclo básico
pero incluye una cantidad mayor de micros de recuperación
que es su principal objetivo al final del ciclo grande de
entrenamiento.

Microciclos corrientes: se caracterizan por el
crecimiento uniforme de la carga, por un volumen considerable y
por su nivel limitado de intensidad en la mayoría de las
sesiones, son propios de la preparación general y
especial.

Microciclos de choque: se caracterizan porque a
la par del volumen creciente de las cargas se dé una alta
intensidad, en particular concentrando las sesiones en el tiempo,
hecho que caracteriza la preparación especial y en
ocasiones la general.

El diseño
ATR o el modelo de planificación
contemporáneo

La esencia del concepto alternativo de
periodización radica en la periodicidad y la
permutación de la orientación preferencial del
entrenamiento. Esta permutación se logra alternando con
tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de
transformación (T) y de realización (R)

Las características y la orientación de
estos mesociclos es un reflejo de su denominación.
Así, el mesociclo de acumulación se realiza con la
finalidad de aumentar el potencial motor del deportista y crear
una reserva de cualidades básicas; es, por decirlo de otro
de modo, todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el
mesociclo de transformación ese potencial se convierte en
preparación especial; sobre la base de la fuerza
desarrollada, aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base
del desarrollo aeróbico se perfecciona el abastecimiento
energético mixto – aeróbico y anaeróbico- y
se incrementa la resistencia especial y de velocidad. Por
último, el mesociclo de realización crea premisas
para que en las competiciones cristalicen los potenciales motores
acumulados y transformados.

Debido a las diferencias entre las clasificaciones
convencionales y alternativas, deben considerarse algunas
particularidades esenciales de esta nueva
representación.

Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas
cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una
orientación definida en un menor número de
capacidades.

Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos
deben poseer una duración lo suficientemente larga para
alcanzar los cambios morfológicos energéticos y
coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a
28 días. En estos plazos, la realización de estos
cambios en deportistas altamente entrenados exige una
atención preferente al entrenamiento de determinadas
capacidades. Esta elevada concentración de cargas de
entrenamiento requiere una reducción del número de
capacidades para su desarrollo simultáneo.

El entrenamiento consecutivo de acumulación,
transformación y realización es la mejor forma para
obtener una concentración más elevada de cargas de
entrenamiento. Más aún; este diseño de
entrenamiento hace más fácil planificar e
interpretar la preparación de acuerdo al repertorio de
ejercicios, programa de evaluación, empleo de los medios
de recuperación y condiciones de
nutrición.

Se alternan con más frecuencia la
orientación del entrenamiento y sus contenidos, lo que
hace que la preparación llegue a ser de mayor
interés, más motivante y atractiva para los
deportistas.

Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento,
puesto que el objetivo sobre el que actúa el entrenamiento
se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios
justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa
preferentemente.

Sin embargo, se pueden constatar ciertos problemas en
este sistema. Al elaborar el plan anual, por regla general hay
que adaptarlo al calendario de las competiciones. En el momento
cumbre de competiciones, con pequeños intervalos entre
ellas, la duración entre las mismas no es suficiente para
ubicar tres mesociclos, aunque los mismos se acorten. Debido a
ello, es preciso programar la participación en
competiciones como mesociclos de transformación, o variar
la mesoestructura en el período competitivo.

CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN
LA PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR

CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS
MESOCICLOS

Mesociclo de acumulación

Los ejercicios de fuerza máxima son la base del
programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la
fuerza explosiva, resistencia de fuerza). Además, sirven
para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces
necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser
suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el
entrenamiento acumulativo debería mejorar los potenciales
oxidativos y contráctiles de los músculos. Este
trabajo simultáneo es compatible con períodos de
perfeccionamiento técnico, la eliminación de
errores, etc. De este modo, el programa de entrenamiento completo
en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de
trabajo aeróbico y técnico. Por el contrario, el
programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para
afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de
mejoría de la fuerza.

Mesociclo de transformación

La mayoría de las competiciones deportivas
requieren o involucran resistencia aeróbica y
aeróbica-anaeróbica, así como resistencia de
fuerza específica. De este modo, el mejor formato de
entrenamiento combina la mejora simultánea de estas
capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este
entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a
la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la
técnica. Este tipo de mesociclo está caracterizado
por máxima carga y acumulación de fatiga; una
cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutada en un
estado fatigado.

Mesociclo de realización

El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es
la condición física integrada que,
típicamente, incluye trabajo de velocidad y
tácticas competitivas. De acuerdo con ello, la
mayoría del entrenamiento comprende la modelación
de la actividad competitiva con las correspondientes referencias
tácticas y técnicas. Adicionalmente, el
entrenamiento incluye los ejercicios
anaeróbico-alactácidos. La experiencia de los
deportistas de élite ha demostrado que la
modelación de la actividad competitiva y el trabajo
anaeróbico alactácido es una forma muy efectiva y
compatible para alcanzar la preparación específica
para las competiciones próximas. Para estimular las
capacidades de velocidad y de condición física
integrada, los atletas deberían entrenarse en un estado
bien descansado.

ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS

En lugar del diseño típico de mesociclo,
este sistema contemporáneo sugiere un ordenamiento de los
mesociclos basados en la relación entre las distintas
capacidades-objetivos.

Es obvio que la mejoría de una capacidad requiere
la elevación de otra capacidad relacionada por medio del
entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo.
Así, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado
extensivo debe preceder al trabajo intensivo más
especializado del mesociclo de transformación. Este, a su
vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy
especializados competitivos y el entrenamiento concentrado de
velocidad en el mesociclo de realización.

También puede usarse una combinación
consecutiva de dos mesociclos de acumulación, y dos de
transformación. No obstante, el programa acumulativo debe
preceder al entrenamiento de transformación, el cual, a su
vez, debe preceder al mesociclo de realización. Este
principio de ordenamiento debería también ser
utilizado cuando se diseñan los programas anuales de
entrenamiento.

DURACION ÓPTIMA DE LOS
MESOCICLOS

La duración del mesociclo depende de tres
factores principales: a) el tiempo necesario para obtener la
mejoría de determinadas capacidades; b) el ritmo de
mejoría; c) las condiciones externas que afectan al
diseño del entrenamiento; la duración de las
competiciones, la duración de las concentraciones de
entrenamiento, etc.

El entrenamiento concentrado provee una oportunidad
excelente para obtener un progreso sustancial. Se debe poner
atención a la mejoría de la magnitud y al ritmo de
mejoría. Es sabido, por la experiencia y por
investigaciones, que el entrenamiento con mayor énfasis en
determinadas capacidades motoras causa un ritmo de mejoría
más elevado que el entrenamiento complejo. Las razones por
las que se consigue un ritmo de mejora más elevado con el
entrenamiento concentrado son:

• Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo
  (novedad de estímulos de entrenamiento y
  ejercicios)

• Concentración alta de cargas de entrenamiento
  especializadas.

• Más alta motivación de los deportistas
  ante un programa de entrenamiento inusual y más
  atractivo.

En función de lo expresado se desprende que la
duración óptima de los mesociclos para deportistas
calificados debe ser diferente según el programa de
entrenamiento sea concentrado o complejo.

Otros factores externos, como las duraciones de las
competiciones y la duración de las concentraciones de
entrenamiento pueden determinar también la duración
del mesociclo. A menudo, estas influencias acortan la
duración del mesociclo. En casos extremos, un mesociclo
puede durar 14 o incluso 12 días. Usualmente, el
acortamiento de la duración del mesociclo provoca el uso
de un entrenamiento más concentrado con un énfasis
más elevado sobre varias capacidades.

LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEÑO
A.T.R.

La idea general del concepto alternativo se basa en dos
puntos fundamentales del diseño de
entrenamiento:

La concentración de cargas de entrenamiento sobre
capacidades específicas u objetivos concretos de
entrenamiento (capacidades/objetivos).

El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos
en bloques de entrenamiento especializados o
mesociclos.

LA CONCENTRACION DE CARGAS DE
ENTRENAMIENTO

El diseño tradicional de entrenamiento se basa
principalmente en formulaciones complejas. Sin embargo, la
concentración de carga de entrenamiento pone un mayor
énfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento
específico. Esta posición está basada en el
hecho bien conocido de que las capacidades motoras y
técnico-tácticas en deportistas experimentados y de
buena calificación tienen difícil
progresión. Las mejorías de las capacidades motoras
son más bajas con un entrenamiento complejo que cuando se
compara con un entrenamiento concentrado.

Esta concentración de cargas de entrenamiento
produce al menos tres consecuencias:

El número de capacidades/objetivos que se
pueden entrenar simultáneamente dentro de un mesociclo
debe reducirse.

Es obvio que se puede asegurar la aplicación de
una alta concentración de cargas de entrenamiento
solamente si se restringe el número de tipos de
entrenamiento. La experiencia en la preparación de
deportistas de élite soviéticos (lanzadores,
nadadores, kayakistas y piragüistas) muestra que el
número óptimo de capacidades/objetivos que pueden
ser simultáneamente desarrolladas incluye dos capacidades
motoras y una peculiaridad esencial de técnica
(economización, estabilización del movimiento y
tolerancia a la fatiga, etc.).

Más aún; datos científicos
señalan que al menos el 70-80 % del trabajo total dentro
del mesociclo especializado se debe dirigir hacia el desarrollo
de dos capacidades motoras. El entrenamiento restante es gastado
usualmente en otras capacidades, recuperación activa, etc.
(Verjoshanskij, 1990).

Las capacidades/objetivos deben ser compatibles para
un desarrollo simultáneo dentro del
mesociclo.

Esta necesidad viene condicionada por la
interacción de efectos inmediatos de entrenamiento
después de tareas y sesiones. Efectivamente, si se reduce
el número de capacidades/objetivos es posible conseguir
una mejor interacción entre cargas de entrenamiento
diferentes.

La división lógica de los distintos tipos
de mesociclos (acumulación, transformación y
realización) facilita las condiciones para reunir sesiones
de diferentes tipos de entrenamiento según los objetivos
del mesociclo, tal cómo:

• Elevación del potencial técnico y
  físico.

• Transformación del potencial de las
  capacidades físicas y técnicas en
  preparación específica.

• Logro de resultados máximos dentro del tiempo
  disponible de preparación.

El empleo de los mesociclos debe atender a una
duración óptima.

Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado
sobre un número limitado de capacidades/ objetivos se
deben utilizar períodos de tiempo más cortos que
cuando se emplean métodos de entrenamiento complejos. Su
justificación está en el hecho de que
períodos más cortos de entrenamiento concentrado
maximizan el ritmo de crecimiento de las
capacidades/objetivos.

Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el
desarrollo consecutivo de diversas capacidades y se verán
a continuación.

Desarrollo sucesivo de ciertas
capacidades/objetivos

El entrenamiento convencional asume una
alteración de las direcciones de entrenamiento de fase a
fase y de período preparatorio a período
competitivo con peculiaridades de entrenamiento predominantemente
complejas. El sistema contemporáneo requiere una
formulación más dinámica del entrenamiento
de un mesociclo a otro dentro de cada fase. Este diseño de
programa consecutivo determina las siguientes
características:

El ordenamiento de los mesociclos, basada en los
efectos residuales de entrenamiento del trabajo
precedente.

Es obvio que el ordenamiento óptimo de los
mesociclos debe basarse en los términos y efectos de la
superposición de los efectos residuales de entrenamiento.
Como sea que el entrenamiento aeróbico y de fuerza
máxima poseen el mayor efecto residual, estos tipos de
entrenamiento deben ser la base para una intensificación
posterior. Según ello, el estado de entrenamiento debe
empezar con el trabajo que desarrolle las capacidades con el
efecto residual mayor (fuerza máxima, resistencia
aeróbica). El siguiente mesociclo debe centrarse en las
capacidades/objetivos con efectos residuales medios
(fuerza-resistencia y capacidad glucolítica
anaeróbica), y el mesociclo final, antes de la
competición, debe utilizar los ejercicios con los efectos
residuales más pequeños (entrenamiento
anaeróbico alactácido, modelación de
entrenamiento de situaciones competitivas, tácticas
concretas, etc.). Esta explicación aporta argumentos
adicionales y finales para la secuencia de los mesociclos
previamente presentados, es decir, de acumulación,
transformación y realización.

La conjunción de distintos mesociclos en los
diversos macrociclos.

En el sistema contemporáneo, el macrociclo, como
una unidad de entrenamiento, tiene mucho mas importancia que
laque tiene en el sistema convencional.

El macrociclo ATR afecta a todos los aspectos
fundamentales de la preparación deportiva. En efecto, es
similar al ciclo anual, solamente que en versión
miniatura. No obstante, la estructura y contenido del
entrenamiento varía dependiendo de:

La posición dentro de la temporada;

La calificación de los deportistas;

La especificidad de los deportes.

La distribución de los macrociclos dentro del
ciclo anual.

En la práctica contemporánea, esta
distribución depende del momento e importancia de las
competiciones dentro del ciclo anual, del nivel de
calificación del deportista y de las peculiaridades del
deporte.

Siguiendo al sentido común, el momento ideal para
competir debe ser al final del ciclo de preparación. De
allí que la distribución de los macrociclos
no-convencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la
principal atención en los momentos e importancia de las
competiciones. Por tanto, los macrociclos deben planificarse de
modo que las principales competiciones se sitúen al final
de los mesociclos de realización. Las competiciones
adicionales pueden ser distribuidas dentro de los mesociclos de
realización, e incluso de transformación. Sin
embargo, la posibilidad de llevar a cabo la preparación y
obtener máximos resultados no será tan grande. No
obstante, estas competiciones adicionales son de gran importancia
para chequear varios puntos técnicos y tácticos,
mientras que a la vez, se facilitan los medios para entrenar con
alta intensidad y motivación.

Debido a que el número de competiciones a
principio del ciclo de entrenamiento es mucho menor y el
entrenamiento adquiere un carácter de mayor
atención a la formación de los fundamentos
básicos de la preparación, la duración de
primeros macrociclos del ciclo de preparación
debería ser de mayor duración (alargando
especialmente el mesociclo de acumulación).

Dependiendo del nivel de calificación deportiva,
la distribución de los macrociclos puede también
ser diferente. Una característica particular del deporte
de élite moderno es la participación en muchas
competiciones durante una gran parte de la temporada. Esta es una
de las razones por la que los deportistas de clase mundial
usualmente tienen más macrociclos que los de clase media.
Otra razón es que] os deportistas de clase media y baja
realizan un entrenamiento más generalizado y menos
concentrado que requiere períodos más prolongados
de adaptación. En consecuencia, sus macrociclos son
más largos y su número en una temporada es mucho
menor.

Atendiendo a las peculiaridades de diferentes deportes,
se debe poner atención en la formulación y
distribución de los macrociclos durante los
períodos competitivos, como puede ser en los deportes
colectivos. Por ejemplo, la práctica de torneos en
fútbol y en baloncesto requiere una duración
más prolongada de los macrociclos en el período
competitivo.

Clasificación de los microciclos
según el diseño de planificación
contemporáneo

Microciclos de aproximación: se organizan
atendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras
son planificadas para modelar varios elementos del régimen
y el programa de próximos certámenes.

Microciclos de ajustes: duran de 4-7 días,
se caracterizan por un nivel medio de la carga total de trabajo
con disminución de la intensidad, se diseña con el
fin de preparar al deportista para el siguiente estado de
entrenamiento.

Microciclos de cargas: duran 6-7 días, se
caracterizan por un nivel importante de la carga de trabajo sin
llegar a agotar el nivel medio de reservas del deportista, el
volumen de la carga debe ser suficiente para estimular una mejora
en la preparación.

Microciclos de impacto: duran 6-7 días, se
utilizan para estimular el nivel más alto de
adaptación de un deportista a nuevas cargas de
entrenamiento, se caracteriza por una concentración
máxima de sesiones de desarrollo una máxima
acumulación de fatiga y ausencia de recuperación
total en el microciclo

Microciclos de activación: duran de 5-7
días, facilitan la preparación inmediata del
deportista para la competición, se sitúan antes de
la competición y deben asegurar la recuperación
total del deportista después de microciclos de carga e
impacto, tiene como principal característica la
modelación de las situaciones de competencia.

Microciclos de competición: duran de 3-9
días, tienen como objetivo organizar actividades
inmediatamente antes o después de una competición,
esto implica las actividades un día antes de la
competición, el día de esta y los siguientes
días de recuperación, la planificación del
micro es individual y dependerá de las
características específicas de la
competencia.

Microciclos de recuperación: duran de 3-7
días y promueven la regeneración
psicofisiológica del deportista y suceden a duros periodos
de entrenamiento y competición. Por lo tanto pretenden
crear las mejores condiciones posibles para la
recuperación.

ORDENAMIENTO DE LOS MICROCICLOS
SEGÚN EL DISEÑO DE PLANIFICACIÓN
CONTEMPORÁNEO

Análisis
de los resultados

La comparación de los resultados se realiza
analizando las marcas de los atletas al someterse a los
diferentes modelos de planificación.

Se utilizaron las pruebas de 400 metros en la
natación y de 1Km en el atletismo pues las mismas son las
distancias que mide la Federación Nacional de
Triatlón en Cuba para conocer el nivel de los
atletas.

En el caso de la natación siempre se
desarrolló en piscina de 50 metros u olímpica y el
atletismo en una pista de rekortan de 400 metros oficial, con el
mismo cronómetro y en fechas similares de un año
con respecto al otro. La única diferencia existente fue
precisamente el diseño de panificación empleado en
cada macrociclo.

En el diseño convencional se emplearon un total
de 36 semanas y se trató de alcanzar la forma deportiva en
1 sola ocasión.

En el diseño contemporáneo se tomó
la segunda cima o búsqueda de forma deportiva pues era en
la que mejores resultados se perseguían.

En ambos casos se tomaron los valores de los resultados
en la competencia fundamental.

Conclusiones

Con la planificación contemporánea del
entrenamiento deportivo se alcanzan mejores resultados deportivos
y en este tipo de deporte que resulta verdaderamente fuerte para
el ser humano se preserva la integridad del mismo. Hemos visto
como el triatleta se mantiene en condiciones de enfrentarse a
cualquier tipo de competición en cualquier época
del año valga la redundancia, en la mejor forma posible,
además de la visible motivación hacia las
actividades y tareas planteadas dentro del programa de
entrenamiento.

Por lo que coincidimos con el criterio de varios autores
consultados acerca de la efectividad del mismo.

Bibliografía

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básico de atletismo, I.A.A.F., Inglaterra.

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Moscú.

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Moscú.

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deportivo. Editorial CientíficoTécnica, La
Habana.

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Editorial Fisicultura y Deportes, Moscú.

Matveev L. (1977). Periodización del
entrenamiento deportivo. Editorial Raduga,
Moscú.

Matveev L. (1983). Fundamentos del entrenamiento
deportivo. Editorial Raduga, Moscú.

Autor:

Lic. José Carlos Burgueño
Pons

Entrenador Selección de
Triatlón

Las Tunas

Cuba