Programa de Preparación Física para nadadores de 8 años (página 2)

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Desarrollo

Confeccionar un programa de preparación física para nadadores de la etapa de principiante, exige no solo una cuidadosa selección de las capacidades a incluir, sino definir el proceso de continuidad y de sistematización que debe establecerse durante la etapa. El Licenciado en Medicina Francisco Soto Mas recomienda (11, 13)." No se puede programar por separado cada una de las categorías ni cada una de las temporadas, eso no tiene sentido. El entrenador de los promesas ha de pensar, primero en lo que tiene en esos momentos, niños a los que desarrollar todas y cada una de sus cualidades físicas y segundo, lo que tiene que dejar al entrenador encargado de continuar el trabajo".

Esto supone una planificación en común entre los entrenadores de las distintas edades o categorías por las que pasa el nadador, de forma que se garantice la antes mencionada continuidad y sistematización del trabajo.

Los ejercicios físicos resultan el medio fundamental para el desarrollo de las capacidades motrices. La Licenciada Emelinda Parris las define como.

Ejercicios físicos

"Designados como aquel movimiento tipo de actividad motora que es empleada para solucionar las tareas de la Educación Física, el Deporte y el Entrenamiento deportivo para lo cual pueden servir los mas variados tipos de actividad motora si se emplean en correspondencia con las leyes objetivas de la Educación Física". (8, 7)

Al clasificarlos, lo hace de la siguiente forma.

Ejercicios especiales

"Designados aquellos que contienen elementos del movimiento competitivo y en los cuales uno o varios músculos a la vez son sometidos a una carga igual o similar (dirección del movimiento / fuerza /tiempo) a la ejecución del movimiento en la competencia" (8, 8).

Ejercicios competitivos

"Designados como aquellos movimientos ejecutados según los Reglamentos vigentes que corresponden a una disciplina deportiva en la cual se especialice el atleta o practicante" (8, 9)

Ejercicios de desarrollo físico general

"Definidos como aquellos que son tomados de otros deportes y ejercicios de tipo gimnásticos que no contienen elemento alguno del movimiento competitivo" (8, 9)

Entre las capacidades condicionales de la natación, la fuerza ocupa en la actualidad un papel relevante dentro de la preparación física del nadador, sin embargo no siempre se tuvo esta visión tan optimista de los beneficios que la mejora de la fuerza muscular provoca en el nadador, pues a mediados del siglo XX se creía que el desarrollo de esta capacidad provocaba un deterioro de la flexibilidad y un aumento excesivo del volumen muscular lo que iría en detrimento del rendimiento competitivo.

En el trabajo de fuerza con nadadores de la etapa de principiante, la intención principal no es el desarrollo de los planos musculares, sino estimular el funcionamiento de las unidades motoras, lo que interpretamos como La Ejercitación de movimientos más que de músculos.

La fuerza rápida se define como. "La posibilidad de desarrollar altos valores de tensión muscular en el menor tiempo posible" (7, 16)

Sub. Direcciones de Fuerza Rápida

Fuerza Rápida Explosiva. "Se expresa al aplicar niveles máximos de fuerza en el menor tempo posible, ante resistencias relativamente bajas (40 al 55%) del peso máximo" (7, 17)

Fuerza Rápida Potencia. "Se expresa al aplicar niveles máximos de fuerza en el menor tempo posible ante resistencias relativamente altas (55 al 60%) hasta un 80% del peso máximo" (7, 17)

Propuesta de programa de P.F en tierra para nadadores de 8 años

Después del estudio de la literatura relacionada con el objetivo, contenido y estructura de los programas de P.F para nadadores de 8 años , así como la utilización de la experiencia adquirida al confeccionar el programa en agua para nadadores de esta edad , proponemos el programa que a continuación mostramos así como los principales criterios que se tomaron en cuenta :

OBJETIVO:

Propiciar la adquisición por parte de los nadadores de una amplia experiencia de movimientos, utilizando para ello juegos, C gimnásticos y programas de fuerza rápida general .que garanticen la motivación y variedad de las unidades de entrenamiento

PRINCIPALES TAREAS:

• Incrementar la experiencia motora de los niños por medio de juegos

• Aplicar circuitos gimnásticos que promuevan la velocidad de reacción, la orientación espacial y las capacidades coordinativas.

• Aplicar en cada una de las unidades de entrenamiento ejercicios para desarrollar la flexibilidad.

• Aplicar programas de fuerza rápida general. para estimular el funcionamiento de las unidades motoras

• Relacionar el trabajo coordinativo en tierra con las principales tareas técnicas en agua.

Dinámica de cada una de las direcciones físicas
(grafico I)

Como se observa la flexibilidad será distribuida de
forma lineal (diluida) durante todo el curso. Los juegos y circuitos gimnásticos
deben ser distribuidos de forma que tengan su acento principal en los periodos
1 y 2, disminuyendo su utilización en los dos últimos periodos.

La Fuerza Rápida General será introducida a partir del segundo período y alcanzará sus mayores volúmenes en el cuarto período.

Por último los ejercicios de Resistencia de la .Fuerza .General solo aparecerán de forma muy reducida en el tercer bloque del cuarto período.

Después de tener definida la dinámica de cada una de las direcciones, se procede a su distribución en cada uno de los bloques y semanas.

Programa de P.F en tierra para nadadores de 8 años cuadro II

De esta forma se ha cumplido estrictamente la dinámica propuesta, lográndose además que el volumen total de cada semana sea de 150 minutos.

A la flexibilidad cuya distribución fue concebida de forma diluida, se le asignaron 60 minutos por semana por lo que le corresponde 12minutos por cada sesión de entrenamiento.

A los juegos se le asignaron 60 minutos por semana durante todo el primer período, en el segundo se reduce el volumen, al mantenerse los 60minutos pero en semanas alternas, procedimiento que se repite en el tercer período, pero reduciendo los volúmenes semanales a 30 minutos.

Los circuitos gimnásticos se distribuyen con idéntico criterio, pero con volúmenes de 30 minutos en cada una de las semanas del primer período, posteriormente en los períodos 2 y 3 se planifican los volúmenes en semanas alternas, de forma que las semanas correspondientes a estos períodos siempre estén presente de forma alternada los juegos o los circuitos gimnásticos, esto expresa la intención de desarrollar las habilidades y destrezas tanto por la vía de los juegos como por los medios de los circuitos gimnásticos.

La Fuerza Rápida General es introducida a partir del segundo período, donde se planifican 30 minutos en cada semana, volumen que se incrementa a 60 minutos semanales hasta el final del programa. En la última semana del primer bloque del cuarto período y durante los tres correspondientes al segundo bloque se planifican 90 minutos, pues en ese momento a terminado la utilización de juegos y circuitos gimnásticos, en el último bloque vuelve a reducirse a 60 minutos para realizar pequeños estímulos de Resistencia de la .Fuerza .General.

Ejemplo de la distribución de las diferentes capacidades en semanas de distintos periodos.

Periodo I bloque I semana III

Días	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Flexibilidad	12	12	12	12	12
Juegos	20		20		20
Circ. Gimn.		15		15

Periodo II° Bloque III° Semana IX

Días	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Flexibilidad	12	12	12	12	12
Circ. Gimn.	20		20		20
FRG		15		15

Periodo III° Bloque II° Semana VII

Días	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Flexibilidad	12	12	12	12	12
Circ. Gimn.		15		15
FRG	20		20		20

Periodo IV° Bloque IV° Semana X

Días	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
Flexibilidad	12	12	12	12	12
FRG	20		20		20
RFG		15		15

Si observamos detenidamente cada una de estas semanas, es fácil darse cuenta que todas tienen aspectos comunes, que pueden asumirse como normas para la planificación del resto de las semanas, independientemente a su contenido, estos son los siguientes:

• 1. En todas las semanas se planificaran 12 minutos diarios de flexibilidad. Estos ejercicios se realizan básicamente durante el calentamiento.

• 2. Se realizan tres frecuencias de 20 minutos de la capacidad a ""acentuar"" en la semana. En el caso de las que sirven de ejemplo, la del primer periodo acentúa los juegos, en la del segundo período el aspecto a acentuar son los circuitos gimnásticos, mientras que las que sirven de ejemplo en los períodos 3 y 4 el acento se realiza en la Fuerza .Rápida .General

• 3. Los días lunes, miércoles y viernes la sesión de trabajo en tierra, tiene una duración de 32 minutos, mientras que el martes y jueves la duración es de 27 minutos. Esto lógicamente no viola el total de minutos semanales que son 150.

Estas normas para la planificación semanal, resultan de enorme importancia porque facilitan el trabajo del entrenador, sobre todo los que se inician en el complejo campo de la utilización de los planes y programas de enseñanza, pero existen otras ventajas que aunque muy cuidadosamente pueden ser utilizadas por los profesores de natación. Cuando planificamos un bloque de trabajo (3 semanas) estamos posibilitando que la planificación de la primera semana del bloque sirva para las dos restantes cuando su contenido es idéntico como sucede en los tres bloques del primer período y en el segundo y tercer bloque del cuarto período. Decimos que este recurso debe utilizarse cuidadosamente porque puede conducir a la monotonía provocada por la reiteración de los mismos ejercicios durante varias clases. Un buen recurso para evitar este peligro es la confección de programas de ejercicios para el desarrollo de una capacidad o dirección determinada.

A continuación mostramos un ejemplo de estos programas. En este caso de Fuerza Rápida General.

Programa Nº I

Descripción	Ind. Metodol.	Dosificación	Desc. / Rep.	Desc. / Series.
Carrera de Sprint	Parejas. Competitivo	2 X 4 X 15 metros	2 min.	3 min.
Carrera en posición de carretilla	Parejas. Competitivo	2 X 3 X 10 metros	2 min.	3 min.
Desde la posición de cuclillas saltar lo mas alto posible	Todo el grupo a la voz del profesor	3 X 8 repeticiones	10 seg.	2 min.
Arqueos sin mantener la posición	Todo el grupo a la voz del profesor	3 X 8 repeticiones	10 seg.	2 min.

Programa Nº IV

Saltos de rana		A la voz del profesor (2 grupos )		3 x15 m		2 min
Media Plancha .Elevando Tronco		A la voz del profesor, realizar las 8 repeticiones.		2×8 Rep		2 min
Elevación simultanea de tronco y piernas .A tocar con las manos los pies .Manteniendo la posición 5 segundos		Todo el grupo a la voz del profesor		3 x 6 Rep	30 seg.	2 min
Carrera de reacción .Arrancada desde .Acostado al frente, acostado atrás y sentados.		Parejas. Competitivo		2×10 m	1 min	2 min

Aunque solo mostramos los programas I y IV, el lector puede percatarse de lo siguiente:

Los ejercicios contenidos en estos programas han sido seleccionados cuidadosamente de forma que cumplan las siguientes exigencias.

• Todos pueden realizarse de forma explosiva como demanda el trabajo de Fuerza Rápida General

• La complejidad y exigencias de los ejercicios se incrementa de un programa a otro

• Los ejercicios pueden ser ejecutados a la voz del profesor o en forma de competencia, lo que permite controlar la pausa

• En todos los casos se incluyen ejercicios de piernas, tronco y brazos

Conclusiones

En el desarrollo del deportista, la preparación física tiene su punto de partida en la búsqueda de la formación de las capacidades condicionales y coordinativas, como escalón que posibilitará precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica . Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.

Bibliografía

1- Cometti, G (2000) Los métodos modernos de musculación. Barcelona, Editorial Paidotribo

2- Cuba. Instituto nacional de deportes, educación física y recreación (1980) Planes y Programas para las áreas deportivas masivas, áreas deportivas especiales y escuela de iniciación deportiva escolar (E.I.D.E).deporte natación. La Habana. Material mimeografiado

3- Cuba. Instituto nacional de deportes, educación física y recreación (1991) Programa de preparación del deportista de natación. La Habana. Material mimeografiado

4- Clínica Mundial de Natación. 22 al 25 de febrero del 2001. Modelo de programa para el desarrollo de la natación en Uruguay. Santa Fe, Argentina

5- Forteza, A (1998) Bases metodológicas del entrenamiento deportivo. La Habana, Editorial científico técnica

6- Martines de Osaba Goenaga, Juan A (2003). Cultura Física y deportes: Génesis, evolución y desarrollo. Cienfuegos, Editorial Deportes

7- Naciero, F (2001) Fundamentos científicos aplicados a la valoración y el entrenamiento de la fuerza muscular. Barcelona, Departamento Científico Globos

8- Parris, Emelinda. Preparación Física. Compilación de apuntes. Disponible en: eparrissarrias @ vahoo. Com. Consultado 25 de septiembre de 20

9 – Ramírez, Emerson (s f) La planificación del Entrenamiento: La fuerza en Natación. Disponible en: emersonframirez @ mundo_R. com. Consultado 24 de septiembre de 2005

10-La fuerza en Natación. Disponible en: emersonframirez @ mundo_R. com. Consultado 24 de septiembre de 2005 10- Soto, Francisco (s f) Planificación y Fisiología. Disponible en: wuebmaster @ cuajen. es. Consultado el 23 de septiembre de 2005

11- Zaldivar, I (1998) Las capacidades físicas en natación.
Santiago de Cuba. Facultad de cultura física Manuel Fajardo.

 

 

Autor:

Lic. Luis Alfredo Cos More