Introducción
En la sociedad contemporánea capitalista, prima y
se sobrevalora la juventud, sobre todo en la mujer, lo que hace
que la llegada a la vejez provoque en ellas sentimientos de
minusvalía y baja autoestima. Estas situaciones que viven
las mujeres, no tienen su causa sólo en el hecho de que
vivan más años, muchos de los problemas de salud
femenino, se han generado en la discriminación que han
padecido en sus vidas desde edades tempranas.
En nuestro país esto no ocurre así, ya que
como, política de nuestro estado, está en lograr
igualdad de derechos para niños, jóvenes y
ancianos, sin distinción de razas, ni credos religiosos,
aunque subsisten en el caso de las mujeres poca tradición
de la práctica sistemática de actividades
físicas, lo que incide negativamente en el estado de salud
y su calidad de vida.
Con la práctica sistemática de la Cultura
Física se eleva la calidad de vida de la población.
El desarrollo alcanzado mediante la actividad
físico-deportiva proporciona las condiciones
imprescindibles para el desenvolvimiento armónico del
perfeccionamiento espiritual y físico del hombre, tan
necesario para la edificación de la sociedad
socialista.
Toda la riqueza de movimientos desarrollada durante la
vida está sujeta de una u otra forma al invariable
deterioro que causa el transcurso de los años .Todo lo que
el hombre haga por retener el efecto degenerativo en su vida,
será favorable para su desempeño social e
individual.
Los procesos afectivos caracterizan la evolución
de la personalidad, la que otorga el distintivo personal en el
entorno social en que se desarrolla el hombre. Las
consideraciones devaluadoras de las posibilidades del
desempeño del sujeto y de preservación de su salud.
La creación de condiciones confortables en la familia y en
la sociedad en su conjunto debe significar un aporte importante
para el normal desempeño de las personas, sobre todo en la
disminución de los factores de riesgo.
En la búsqueda de información al respecto
una de la vías más utilizadas para ser utilizadas
en esta dirección, se ubican la utilización de los
llamados ritos tibetanos que son muy requeridos para elevar el
nivel de vida de personas con hipokinesia ,o sea, falta de
movilidad para obreras e intelectuales que realicen pocas
actividades físicas como son: obreras textiles, de la
salud, profesoras, entre otras profesiones, dado el poco tiempo y
equipamiento que requieren, además de su eficiencia
demostrada..
Los cinco ritos fueron puestos en conocimiento del mundo
occidental gracias a la edición original del libro del
señor Kelder, publicado hace 50 años. Desde esa
fecha, el libro y su extraordinario caudal de información
han sido en gran medida olvidados o perdidos.
En este texto se explica como durante miles de
años la mística oriental, ha sostenido que el
cuerpo tiene siete centros principales de energía que se
corresponden con las siete glándulas endocrinas, las
hormonas producidas por estas glándulas regulan todas las
funciones de nuestro organismo. Investigaciones médicas
han revelado recientemente pruebas convincentes de que incluso el
proceso de envejecimiento está regulado por hormonas. Este
método oriental se basa fundamentalmente en trabajar sobre
el movimiento humano, que es lo esencial del trabajo
físico con adultos.
Lo hermoso de este trabajo está dado por la
vivencia de las trabajadoras del sector educacional en la
participación en actividades físicas y el
privilegio de poder constatar paso a paso y día a
día, la satisfacción que experimentan al disfrutar
de las actividades que se les programan.
Partiendo de este criterio y analizando la pobre
participación en actividades físicas y algunos
trastornos de la salud que tienen las profesoras de la Escuela
Primaria Mariana Grajales del poblado de Carlos Rojas, se propuso
realizar el presente trabajo.
Por lo que se propone la búsqueda de
solución del siguiente PROBLEMA DE
INVESTIGACIÓN: ¿Cómo contribuir a elevar
el nivel de la calidad de vida de las profesoras de la Escuela
Primaria Mariana Grajales del poblado de Carlos Rojas?
.
OBJETIVOS
ESPECÍFICOS.
Determinar los antecedentes teóricos y
metodológicos que sustentan la investigación
ejecutada.Valorar cuáles de los
ritos deben ser aplicados atendiendo a
las características del grupo de profesoras que
integran el grupo objeto de la
investigación.Aplicar los Ritos Tibetanos a las profesoras de la
Escuela Primaria Mariana Grajales que participaron en la
investigación.Determinar las variaciones del nivel de la calidad
de vida antes y después de efectuado el
experimento.Valorar el nivel de eficiencia física antes y
después de efectuado el experimento.
En cuanto al aporte práctico del
trabajo, se observa, en la utilización en la
práctica de los ritos tibetanos, en profesores de
diferentes edades y especialidades docentes, lo que demuestra su
utilidad como vía para mejorar la calidad de vida de las
practicantes, en cuanto al aporte teórico se norma
en esta tesis las bases teóricas para la
introducción de dichos Ritos, lo que tiene una gran
significación para la salud influyendo en diferentes
glándulas del cuerpo; como aporte económico se
observa que al realizar estos ejercicios existe una
reducción del medicamento y ausencias al trabajo, por lo
que posibilita que se disminuya la compra de los mismos y el
aporte medio ambiental, se valora que una buena salud pueden
contribuir a su calidad de vida, a su belleza física sus
gustos estéticos, lo que le estimula al embellecimiento de
su local de trabajo, su aseo personal, entre otros
aspectos.
Desarrollo
En la antigüedad la actividad física ha sido
parte de la cultura grecorromano, china, africana y
América precolonial. En la actualidad los avances
tecnológicos y su aplicación en los procesos
productivos, hace que cada día los esfuerzos
físicos que demandan los puestos de trabajo disminuyan,
sumado a esto encontramos incorrectos hábitos de
alimentación y un porcentaje elevado de la
población que no realiza actividad física
sistemática o que nos pone ante una conducta sedentaria
que por sí sola constituye un factor de riesgo.
Dentro de los métodos más difundidos a
escala internacional como vías para el desarrollo de la
calidad de vida de las personas que no practican una actividad
deportiva de alto rendimiento aparecen los métodos
"Pilates, Aeróbic y los Ritos Tibetanos, siendo este
último el que se vincula con el campo de acción que
debe pretende incursionar la autora del presente
trabajo.
¿Que son los Ritos Tibetanos?
Los Cinco Ritos Tibetanos son un sistema yogui de
posturas y ejercicios altamente energizantes que se originaron en
los Himalayas. Hace dos mil años, los monjes Tibetanos
sostuvieron que el proceso de envejecimiento podía ser
revertido. Ellos desarrollaron los Ritos, condensando a 21
ejercicios yogas en 5. Lo que fácilmente tomaría un
par de horas antes podría entonces completarse en 10-20
minutos. No era raro que los monjes vivieran hasta alcanzar los
120 años y así y todo disfrutar de una salud
excepcional.
Es interesante notar que las explicaciones del autor
encuentran algún apoyo en avances científicos
recientes.
Una forma de recuperar juventud, salud y vitalidad es
hacer que estos centros energéticos comiencen a girar
normalmente otra vez. Estos ejercicios logran esto. Los Ritos son
fáciles y agradables. Lleva menos de 20 minutos realizar
todas las 21 repeticiones de cada uno de estos ritos. Sin
embargo, para los que comienzan, se sugiere comenzar con 3
repeticiones diarias, durante la primer semana, y aumentar el
número de repeticiones en 2 por día cada semana,
hasta alcanzar 21 repeticiones en total Los Ritos se
podrán realizar en cualquier momento. No es necesario
efectuar los movimientos más de 21 veces, salvo que usted
se sienta realmente motivado a hacerlo. Podríamos subrayar
que el fomentar una mente/cuerpo relajado ayudara a facilitar el
cambio fisiológico. Es muy importante mantener una
respiración plena y relajada. Para aquellos visitantes que
estén interesados en agregar una postura de descanso al
final de cada Rito Tibetano, yo he incluido un momento de
respiración y estiramiento suave que encuentro muy
agradable, al final de cada Rito. Beneficios de los Cinco
Tibetanos.
En esencia, los tibetanos son uno de los secretos mejor
guardados para mejorar la salud. Los Ritos abren el sistema
cuerpo/mente y parecen equilibrar la energía. Los Cinco
Tibetanos toman un mínimo de tiempo diario y esfuerzo pero
pueden aumentar dramáticamente la fuerza física y
elasticidad como también la agudeza mental. Hasta los
novatos al yoga experimentarán el efecto liberador de los
Cinco Tibetanos sobre el poder energético innato del
cuerpo y la mente. La práctica regular de estos ejercicios
alivia la tensión muscular y el estrés nervioso,
mejora la respiración y la digestión, beneficia el
sistema cardiovascular y conduce hacia la relajación
profunda y el bienestar. Los Cinco
Tibetanos pueden ser un vehículo poderoso no
sólo para avivar los sentidos pero también para
generar y aprovechar la energía vital de la
auto-transformación. Cuando todas las glándulas
endocrinas están funcionando en armonía una persona
tiene más energía; más vitalidad y menor
incomodidad. A menudo cuando una glándula no está
funcionando correctamente, las demás tampoco están
comunicándose adecuadamente entre sí. Las hormonas
equilibradas ayudan aliviar el SPM (Síndrome Pre
Menstrual), las molestias de la menopausia y reviven la
energía sexual. Además, cuando las hormonas
están desequilibradas, uno está más
susceptible a los cambios de humor y a las enfermedades. Mejorar
la masa muscular. Los cinco tibetanos funcionan sobre cada hueso
del cuerpo, por lo tanto ayudan a prevenir la pérdida
ósea.
Cuando se realizan correctamente, estos movimientos los
ayudarán a deshacerse de esos "salvavidas*" alrededor de
la cintura. Oxigenan al cuerpo. El oxígeno es un
componente necesario para quemar combustible. Cuanto más
oxigenan al cuerpo, tanto más se eleva su metabolismo.
Esto significa pérdida de peso. Estos ejercicios requieren
inhalaciones completas y exhalación del aire– el resultado
– es respiración completa y más
oxígeno. Cuando la gente se sienta en sus escritorios la
mayor parte del día, no respiran completa y plenamente, y
por lo tanto no consigue un suministro adecuado de
oxígeno. Mejoran el tono muscular. Necesitarán
más que los ejercicios Tibetanos para adquirir el tono
muscular que quieren, sin embargo, estos ejercicios
definitivamente hacen una gran diferencia. Drenan el sistema
linfático.
Ayudan a desintoxicar al cuerpo. Similar a lo dicho
más arriba. Muchos se sienten mareados o con nauseas
cuando empiezan a hacer los ejercicios y algunos de nosotros
aún sentimos esto de vez en cuando. No se preocupen. Vayan
lentamente cuando esto ocurra. La razón de que sienten
esto es que sus cuerpos se están desintoxicando, y las
toxinas se están lavando.
Mejoran la postura. Los ritos Tibetanos los ayudan a
pararse más derechos.
Flexionan la columna. Esto ayuda a mantener la columna
saludable. Al realizar los ejercicios Tibetanos diariamente,
podrá sentir cómo muchos de sus músculos y
articulaciones se vuelven más flexibles. Los tibetanos
estimulan el sistema activador reticular del cerebro y equilibran
los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Convienen,
púes requieren una inversión tan pequeña de
tiempo a cambio de un beneficio tan alto. Piensen que
tardará mínimo tres meses cambiar una talla de su
cinturón. Lo mejor es comenzar con 3 repeticiones de cada
y lentamente aumentar (vaya agregando de a 2) hasta llegar a 21
repeticiones de cada. Esto podría llevarles un mes, o seis
o más. Lo que tarde no importa, lo que importa es que
estén practicando estos fabulosos ejercicios regularmente.
Si los cinco tibetanos son realmente el "secreto de la fuente de
la juventud" está por verse. La gente más joven
también puede recibir beneficios al practicar estos
Ritos.
Rito 1
Párese recto con los brazos extendidos, en forma
horizontal al piso. Gire en dirección de las agujas del
reloj, hasta sentirse un poco mareado. Aumente gradualmente (de a
2) practicando de 3 a 21 repeticiones por día para cada
Rito. Encontré que si uno se para y respira mirando hacia
delante (con ojos abiertos o cerrados), con las palmas de las
manos presionando suavemente contra la parte posterior de los
muslos, se alivia el mareo momentáneo que se crea al
girar.
Rito 2
Primero, estírese sobre el piso, el rostro
mirando hacia el techo. Extienda sus brazos a los costados,
colocando las palmas de sus manos contra el piso, mantenga los
dedos juntos. Luego, levante la cabeza del piso, tocando el
mentón contra el pecho. Al hacer esto, levante sus
piernas, (no flexione las rodillas) hacia una posición
vertical. Si fuere posible, deje las piernas extenderse por sobre
el cuerpo, hacia la cabeza, pero no doble las
rodillas.
Recuéstese sobre su espalda, estirando las
piernas, mientras respira un par de veces. Eleve sus manos
sobre su cabeza Junte las palmas de los pies (parte externa
de los tobillos contra el piso), mientras descansa los pies
sobre el piso- llévelos en dirección a la
pelvisEnlace sus dedos, sobre su cabeza, extienda sus
dedos índices formando un "campanario"Eleve la coronilla (punta de la cabeza), enderezando
así el cuello • Mientras estira sus dedos y
brazos, permita que sus rodillas se relajen hacia afuera,
hacia el piso, que se estiren los muslos internos y
caderas.Relájese respirando hondo y
plenamente.
Rito 3
Arrodíllese en el piso, con el cuerpo recto. Las
manos deben colocarse sobre los muslos. Incline cabeza y cuello
hacia delante, empujando el mentón contra el pecho. Luego,
tire la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la
columna.
Mientras está arqueado, coloque sus manos contra
sus muslos para obtener apoyo. Después de arquearse,
regrese a la posición original, y repita el Rito desde el
inicio. Respire inhalando profundamente al arquear la columna,
exhale al enderezarse. Mientras realiza este
ejercicio:
Permanezca de rodillas y junte los dedos de los pies
detrás de usted Permita al cuerpo flexionarse hacia
adelanteSepare sus rodillas un poco
Descanse ambos codos juntos, entre sus
rodillasColoque un puño (la parte
"exterior "del mismo ) sobre el pisoColoque el otro puño (el costado
del pulgar) contra de la muñeca de la otra
manoColoque su frente contra ambos
puños así combinados respire 3-4 veces
profundamente y relajado permita que su columna y pelvis
continúen relajándose hacia abajo, dentro del
piso sienta el estiramiento continuo dentro de su columna,
pelvis y caderas.
Rito 4
Siéntese sobre el piso con sus piernas estiradas
en frente de usted y sus pies separados unas 12 pulgadas uno del
otro. Con el tronco de su cuerpo recto, coloque las palmas de sus
manos sobre el piso a los costados de sus nalgas. Luego, empuje
el mentón contra el pecho.
Ahora, deje caer su cabeza tanto como pueda. Al mismo
tiempo, eleve el cuerpo – flexione las rodillas y mantenga los
brazos derechos sin flexionar los codos.
Recuéstese de espaldas, mientras estira sus
piernas (a lo largo.)
Extienda sus manos por sobre su cabeza Entrelace sus
dedos sobre la cabeza, extienda sus índices para
formar una "cúpula".Eleve su coronilla (punta de la cabeza), para ello
tendrá que estirar el cuello Ahora estire
completamente sus extremidades en direcciones opuestas.
Mientras estira, cruce un tobillo sobre el otro (durante un
par de respiraciones), y luego repita con el tobillo
opuesto
Rito 5
Para realizar el quinto Rito, su cuerpo tendrá
que estar boca abajo. Apoye las manos contra el piso, y mantenga
los dedos de los pies flexionados. Mantenga las manos y los pies
rectos sin doblar rodillas y codos durante el Rito.
Comience con sus brazos perpendiculares al piso, y la
columna arqueada, el cuerpo estará combado. Ahora, tire la
cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
Cierre sus ojos y respira profundamente cuatro
veces, inspirando y exhalando.Relaje sus manos, mientras las descansa sobre el
piso, en su posición original.Comience a sentarse suavemente sobre sus
talones.Deje que la cabeza caiga hacia el pecho.
Mientras usted se sienta hacia atrás, deje
que sus manos se arrastren sobre el piso, y sienta como esto
estira la parte superior del cuerpo, y cómo la
sensación baja por su columna.Respire profundamente 3-4 veces mientras descansa en
esta postura de estiramiento.
Conclusiones
1. El efecto de la aplicación de los
Ritos en las profesoras es positivo.2. Se cumple la Hipótesis planteada, ya
que la aplicación de los Ritos Tibetanos en las
profesoras mejoró importantes indicadores del estado
de salud, conjuntamente con su actitud ante la
vida.3. Las profesoras han expresado que se sienten
mucho mejor con la práctica de dichos Ritos, en cuanto
al grupo de hipertensos, se han disminuido las crisis de
hipertensión, y esto les ha servido para
desempeñarse mucho mejor ante la vida.4. Con la realización sistemática
de los ejercicios, se manifiesta una reducción de la
utilización de los medicamentos.5. Mejoró el estado anímico y la
interrelación en el colectivo de trabajo y se
logró optimizar la actitud mental y por ende la
calidad de vida.
Bibliografía
1. Agencia de Medio Ambiente
.Aumenta envejecimiento de la población cubana,
red2. Albala C. Levaron ML,
León Díaz EM, Hamclade R Hennis AJ, Palloni A,
Peláez My Prats O. Bienestar y Envejecimiento Rev.
Panam Salud Pública (2005), 97-98.3. Alonso, Maratón. 1994. publicaciones
I.C.C.E Colección y Formación de
educadores.4. -Alter. (1994) Sport Stretch.
Estiramientos para los deportes. Ed. Gymnos.
Madrid.5. Alonso, Maratón. 1994. publicaciones
I.C.C.E Colección y Formación de
educadores.6. Alter. (1993) Los estiramientos.
Desarrollo de ejercicios. Ed. Paidotribo.
Barcelona.7. Amaro, S."Hormona y actividad Física
".Ed Ciencia y Técnica (1991).Carvajal8. Anderson.M.formahamer, J. (1998).Tesis
cuadernos Técnicos del deporte.
España.Instituto Andaluz del deporte.11
Edición.9. Atletismo Español Revista 521, Enero
(2000).Atletismo veterano.10. Becerro Marcos, J.F., Frontera W. y
Santonja R. (1995) La Salud y la actividad física
en las personas mayores. Tomos I y II. Ed. R. Santonja.
Madrid.11. Becerro Marcos, J.F. (1996) "El
entrenamiento de fuerza en los ancianos". En
Formación de monitores de actividad física en
los ancianos. Arturo Díaz Suárez, Enrique Santo
Medina, Mª Luisa Iglesias Carbonell. Asociación
Murciana de Medicina del Deporte, Cieza.12. Becerro Marcos, J.F. (1990) Deporte y
salud para todos. Eudema. Madrid.13. Clark. (1995) Vida en plena forma.
Editorial Paidotribo. Barcelona.14. Colectivo de autores. CD
Universalización de la Cultura Física, Ciudad
Habana ISCF( 2003 ).15. Colectivo de autores."Los ejercicios
físicos con fines terapéuticos ".11 parte
Ciudad de la Habana. INDER (1986)16. De Febrer de los Ríos, Soler Vila.
(1989) Cuerpo dinamismo y vejez. INDE Publicaciones,
Barcelona.17. De Garre. J. Marco M.
(1999).Valoración de los beneficios
psicológicos de los ejercicios físicos en
personas mayores, en ¨Apunts: Educación
Física y deporte. de salud de Cuba.En haciendo radio
(2008).18. F".Diabetes Mellitas y ejercicios
Físicos"19. Fernández Canetti Santos. (1989).
Salud vs. Sedentarismo.20. Fidel y el Deporte
(1959-2006).Selección de pensamientos. p23,
24n.21. Fox. (1987) Fisiología del
Deporte. Editorial Panamericana. Buenos
Aires.22. Guyton. (1985) Fisiología
humana. Nueva Editorial Interamericana,
México.23. Hans-Ruedi Kunz y asociados. (1991)
Gimnasia. Entrenamiento de fuerza. Editorial Hispano
Europea. Barcelona.24. Hernández
Cañizares Marta .La psicología en la actividad
física. Editorial Deportes (2008).25. Jean Pierre (2000).Aprendizaje motor y
dificultad de la tarea. Editorial Paidotribo. S. A.
España26. Kart. M (1977).Didáctica del
movimiento.27. Kelder Peter 1958. El viejo
secreto de la fuente de la juventud. P 12, 16, 18.28. Kelder Peter 1989.Ancient
secret of the fountain of youth. Editorial Harbor Press,
Inc.USA.12, 16, 18
Autor:
Lic. Blanca Rosa García
Herrera
Coautores:
Hermes Salazar Cuesta
MsC. Niurka del C. Guerra
Cabrera
MsC. Marialys Marrero
Rodríguez
2011