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Programa de ejercicios para el desarrollo de la condición física en adultos

Enviado por miguel tornes



  1. Resumen
  2. Introducción
  3. Desarrollo
  4. Ejercicios que integran el programa
  5. Conclusiones
  6. Bibliografía

Resumen

La siguiente investigación se realizó producto a la observancia de la poca participación en la práctica de actividades físicas de las personas adultas, así como las limitaciones en los programas existentes y los bajos resultados en los niveles de desarrollo de la condición física en los sujetos investigados; se muestran los presupuestos teóricos y metodológicos que fundamentan la propuesta de un programa de ejercicios para el desarrollo de la condición física en adultos de 40 a 49 años de la parroquia san miguel sector pantano centro, se hace referencia además a su contextualización e importancia en los momentos actuales; entre los métodos teóricos el histórico lógico, el análisis síntesis y los empíricos la observación, la encuesta, la medición y los matemáticos estadísticos la dósima de diferencia de medias para muestras relacionadas. El objetivo de la investigación elaborar y aplicar un programa compuesto por ejercicios aerobios, juegos predeportivos, ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular y ejercicios de flexibilidad, los que fueron sometidas a consideración de los expertos, El mismo se desarrolló durante un período de 20 semanas con cuatro frecuencias semanales, donde de una población de 48 habitantes fueron seleccionados como muestra 12 de ellos de una forma intencional que representan el 25 %; los cuales cumplían los indicadores de inclusión, constatándose cambios significativos en los diferentes indicadores medidos como la resistencia cardiaca antes el esfuerzo, flexibilidad, fuerza máxima y la composición corporal, lo que permite afirmar que se elevó su nivel de desarrollo de condición física.

Palabras Claves: Programa, Deporte, Adulto, Ejercicios, Comunidad.

SUMMARY.

The following investigation was carried out product to the observance of the little participation in the practice of mature people's physical activities, as well as the limitations in the existent programs and the first floor results in the levels of development of the physical condition in the investigated fellows; the theoretical and methodological budgets are shown that base the proposal of a program of exercises for the development of the physical condition in adults from 40 to 49 years of the parish san Miguel sector swamp center, reference is also made to its contextualización and importance in the current moments; among the theoretical methods the historical one logical, the analysis synthesis and the empiric ones the observation, the survey, the mensuration and the statistical mathematicians the dósima of difference of stockings for related samples. The objective of the investigation to elaborate and to apply a compound program for aerobic exercises, games predeportivos, exercises for the development of the muscular force and exercises of flexibility, those that were subjected to the experts' consideration, The same one was developed during a period of 20 weeks with four weekly frequencies, where of a population of 48 inhabitants they were selected as sample 12 of them in an intentional way that represent 25%; which completed the inclusion indicators, being verified significant changes in the different indicators measured before as the heart resistance the effort, flexibility, forces maxim and the corporal composition, what allows to affirm that its level of development of physical condition rose.

Key Words: It Programs, Sport, Adult, Exercises, Community.

Introducción

Venezuela se encuentra entre los países que trabajan por incorporar de manera consciente la actividad física al estilo de vida de sus pobladores, no obstante, la cifra de personas sedentarias se encuentra alrededor del 50 % de la población, como se aprecia a pesar de todas las facilidades que existen para ejercitarse, relacionadas con la utilización gratuita de los medios e instalaciones, el número de profesionales graduados y las diferentes vías de organización del proceso, existen elementos que impiden el mejor funcionamiento de algunos programas dirigidos hacia los adultos, tales como:

  • Horarios de los profesores de cultura física en los mismos que trabaja la población, lo que impide que después o antes de iniciada la jornada laboral las personas puedan asistir a ejercitarse a determinados lugares.

  • Falta de instalaciones iluminadas y carencia de estas.

  • Falta de creatividad e iniciativa por parte de los profesores que hacen que las clases sean dogmáticas y aburridas.

  • Falta de cultura de la población, sobre la importancia del ejercicio físico.

  • La mayor parte del fondo de tiempo de los profesores se cumple con la tercera edad, dejando los otros grupos etáreos en edades juveniles y/o laborales sin la oportunidad de tener profesores que los atiendan.

  • La población adulta dedica gran parte de su tiempo al trabajo y atención a la familia, dejando a un lado la práctica de ejercicios físicos como tarea importante dentro de su estilo de vida.

El trabajo con el adulto en la comunidad, requiere de la ocupación e implicación de los factores comunitarios, unido a otras instancias institucionales que tienen dentro de su razón de ser, darle tratamiento a las políticas de ocupación del tiempo libre a través de actividades físicas en correspondencia con las necesidades de los practicantes. Al analizar el desarrollo de los programas de cultura física se observa que independientemente de la organización para el desarrollo de los mismos, existen dificultades para el tratamiento a la población adulta, sus causas fundamentales pueden deberse a que antes de la etapa de la jubilación las personas y fundamentalmente los hombres se encuentran inmersos en diferentes tareas productivas y sociales que ocupan gran parte de su tiempo o sea el tiempo que tienen para de dedicarse a la realización de actividades físicas o recreativas es limitado; si a esto sumamos los horarios establecidos para los profesores de Cultura Física, evidentemente resulta difícil la atención a estos grupos etáreos.

Resulta importante significar que los programas de preparación física que se desarrollan en la comunidad pantano centro, particularizan su tratamiento basados fundamentalmente en aspectos genéricos, etáreos y ocupacionales, no se conciben a partir de las necesidades reales de los practicantes y sus preferencias de ejercitación en correspondencia con el tiempo libre que poseen, logrando la variabilidad de actividades de acuerdo con su contenido y la utilización de los diferentes recursos materiales que en cuanto a medios e instalaciones ofrece la comunidad, elementos que potencian la participación consciente y motivada de los practicantes.

Todos estos aspectos muestran la necesidad de incidir de manera directa en el contexto comunitario, utilizando vías alternativas como lo es el trabajo con los promotores para lograr un acercamiento de las ofertas al lugar de residencia, caracterizadas estas por una adecuación de los horarios en correspondencia con el tiempo libre de los practicantes, satisfacción de sus preferencias y mayor interacción en aras de despertar la motivación hacia la práctica de ejercicio físicos. Teniendo en cuenta los elementos anteriores proponemos el siguiente Problema científico: ¿Cómo mejorar la condición física en los adultos de 40 a 49 años pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano centro del municipio Miranda. Estado Falcón?

Objeto de estudio:

Las actividades físicas comunitarias.

Campo de acción:

El proceso de desarrollo de la condición física en adultos.

Objetivo:

Elaborar un programa de ejercicios que favorezca los niveles de condición física en los adultos comprendidos entre las edades de 40 a 49 años, pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano centro del municipio

Miranda. Estado Falcón.

Desarrollo

La presente investigación se diagnosticaron 48 habitantes entre 40c y 49 años los cuales constituyen la población objeto–estudio. De ellos se tomaron como muestra 12 pertenecientes la comunidad pantano centro, que representa el 25%, los cuales cumplían con los indicadores de inclusión, el muestreo fue intencional ya que se seleccionaron los adultos que por voluntad propia se comprometieron a participar en las actividades que se realizarona, los que se le aplicaron un grupo de métodos, técnicas y procedimientos investigativos para la preparación de los mismos.

Etapas y acciones del programa de ejercicios para favorecer los niveles de condición física en los adultos comprendidos entre las edades de 40 a 49 años, pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano centro del municipio

Miranda. Estado Falcón.

Para el diseño del programa de ejercicios asumimos la concepción de Chacón (1999), sobre los requerimientos metodológicos para implementar un programa, los cuales fueron adaptados de acuerdo a nuestro contraste y sometidos a criterios de especialistas, que aparecen a continuación:

Desde el punto de vista del conocimiento lógico delimitaremos nuestro programa en las siguientes etapas

Etapa 1: Diagnóstico.

Entre las acciones del programa es requisito esencial, comenzar con la aplicación de un diagnóstico, como instrumento necesario para iniciar las actividades y así, poder realizar una valoración de las situaciones real que presentan los adultos y de esta forma comenzar a diseñar dicho programa.

La encuesta debe elaborarse sobre la base de los indicadores siguientes:

  • La necesidad de los adultos de buscar una vía más sana en que emplear su tiempo y que la misma los ayude a mejorar su calidad de vida.

  • Descubrir cuáles son sus potencialidades.

  • Actitudes y cualidades de los adultos ante la transformación de su vida actual.

Etapa 2: Familiarización o adaptación: Tiempo de duración de 4 semanas.

La sesión de trabajo que se plantea con los adultos de la comunidad Pantano Centro para la valoración del resultado del diagnóstico obtenido, debe partir de la creación de un clima adecuado y la motivación a estos para el desarrollo de un trabajo colectivo y constructivo, que a partir de las problemáticas que tiene el mismo, cree las bases para la estructuración de las vías para la solución de los problemas.

En función de los resultados obtenidos en la primera acción de esta etapa, corresponde continuar con la elaboración de propuestas por parte de los adultos para favorecer el proceso de preparación del programa. Esta acción es muy importante, por cuanto puede contribuir decisivamente a que los propios sujetos propongan elementos concretos a incluir en su contextualización, lo cual los hará sentirse partícipes de la misma.

El tercer momento de esta etapa sería la presentación del programa, tomando como base el diagnóstico realizado y las propuestas de los adultos.

Etapa 3: Desarrollo y mantenimiento: Tiempo de duración de 16 semanas.

Durante ambas etapas se realizarán cuatro frecuencias semanales, los días martes, jueves después de la jornada laboral y los días sábado y domingo. Dedicando dos sesiones al trabajo aerobio y las otras dos al trabajo mixto, donde se incluye el entrenamiento de la fuerza.

Etapa 4: Evaluación y control

En esta etapa se evaluara el comportamiento de los adultos con edades entre 40-49 años de edad, y así poder definir si el programa de ejercicios puede o no ayudar a mejorar el rendimiento de los adultos.

Para implementar el programa se tuvieron en cuenta las ideas que se relacionan a continuación, que constituyen uno de los aportes prácticos de esta tesis:

  • Asumir una tecnología que se ajuste al diseño de un programa de ejercicios físicos para ayudar a mejorar el rendimiento de los adultos en la comunidad y la calidad de vida sobre la base de los elementos de planificación, organización, ejecución y control como funciones inherentes.

  • Instrumentar su ejecución, poniendo en marcha el programa a partir de los órganos de entes de la comunidad, voceros, profesores, promotores.

  • Establecer el control como un proceso sistemático, desde la aplicación del diagnóstico inicial y sus resultados, hasta la evaluación y corrección de las insuficiencias detectadas en la implementación del programa

MÉTODOS EMPLEADOS EN LA INVESTIGACIÓN:

Teóricos: Histórico – lógico, Análisis–síntesis, Inductivo–Deductivo.

Empíricos: Encuesta, Observación, Medición.

Matemáticos-estadísticos: Dósima de diferencia de media para muestras dependientes o relacionadas:

Ejercicios que integran el programa

Ejercicios aerobios: Caminatas, Carreras

Juegos predeportivos de: Bola criolla, Softbol, Baloncesto, Kiquimboll.

Ejercicios de Fuerza con los medios propios del deporte de pesas:

1.- Bíceps alternado:

Ejecución: PI: Parado piernas al ancho de las caderas, brazos al lado del cuerpo sujetando las alteras, realizar flexionar los brazos de forma alternada.

Sujeción: neutra o invertida.

Trabajo muscular: bíceps braquial.

2.-Fuerza parado por detrás:

Ejecución: PI: Parado con los pies al ancho de las caderas, con la barra apoyada sobre los trapecios por detrás de la cabeza, realizar extensión de los brazos por encima de la cabeza.

Agarre: medio

Sujeción: Normal o abierta.

Trabajo muscular: deltoides, tríceps

Ejercicios de fuerza con el propio peso del practicante.

Abdominales.

Ejecución: PI: acostado de cubito supino, piernas flexionadas, sujetas al nivel del tobillo por un compañero, realizar flexión ventral del tronco.

Trabajo muscular: rectos abdominales, oblicuos mayor y menor, intercostales.

Ejercicios de flexibilidad: Se realizarán en un tiempo aproximado de 20 seg.

En cuadrúpedia, con las muñecas flexionadas colocando el dorso de las manos contra el suelo y los dedos dirigido hacia delante. Espirar e inclinarse hacia delante. Realizarlo de forma activa.

METODOLOGÍA PARA LA APLICACIÓN DEL PROGRAMA.

I.- Etapa de adaptación:

Objetivo: Adaptar la anatomía de los practicantes a la práctica de ejercicios físicos con vistas a esfuerzos superiores: Tiempo de duración: 4 semanas, Martes y jueves: Caminatas, Abdominales, ejercicios de elasticidad.

Sábado: Ejercicios de fuerza. Rutina #: 1.

Fuerza parado, Tríceps, Medias cuclillas, Elevación de talón, Ejercicios de elasticidad. Los pesos a utilizar en cada ejercicio serán aquellos con los cuales puedan realizar las repeticiones planificadas, a un ritmo relativamente rápido.

Juego Predeportivos: 15 min. Se realizará un juego por semana siguiendo un orden consecutivo.

Domingo. Ejercicios con pesas. Rutina #: 2

Torsiones del tronco, Flexiones laterales, Bíceps parado, Media cuclillas.

Los pesos a utilizar en cada ejercicio serán aquellos con los cuales puedan realizar las repeticiones planificadas, a un ritmo relativamente rápido.

Juego Predeportivos: 15 min. Se realizará un juego por semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de elasticidad.

II.- Etapa de desarrollo y mantenimiento:

Tiempo de duración: 16 semanas

Objetivo: Elevar los niveles de desarrollo físico de los practicantes hasta alcanzar y mantener una adecuada condición física.

Martes y jueves: Carreras, Abdominales, ejercicios de elasticidad.

Sábado: Ejercicios de fuerza. Rutina #: 1.

Fuerza parado: Tandas, Tríceps: Tandas, Media cuclillas, Elevación de talón.

Nota: Se utilizarán pesos del 40 al 70 % del resultado máximo.

Juego Predeportivo: 15 min. Se realizará uno semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de elasticidad.

Domingo: Ejercicios con pesas. Rutina #: 2

Torsiones del tronco, Flexiones laterales, Bíceps parado, Media cuclillas.

Nota: Se utilizarán pesos del 30 al 70 % del resultado máximo

Juego Predeportivo: 25 min. Se realizará un juego por semana siguiendo el orden consecutivo. Ejercicios de elasticidad.

Conclusiones

  • Los fundamentos teóricos existentes en la literatura sobre las actividades físicas comunitarias, nos permitieron fundamentar nuestro trabajo a partir de los criterios más actualizados para el desarrollo de la condición física en los adultos.

  • El diagnóstico realizado permitió conocer que los adultos de 40 a 49 años presentaban poco desarrollo de los niveles de condición física en las diferentes pruebas realizadas.

  • El programa de ejercicios físicos aplicado se ajusta a las necesidades de los practicantes, a las características  de  la edad, el sexo e intereses, así como a las condiciones reales existentes en la comunidad, tanto de orden material como humanas.

  • Como resultado de la interpretación integral de las técnicas aplicadas posteriormente a la aplicación del programa de ejercicios, podemos afirmar que este, provocó cambios positivos en el desarrollo de la condición física de los adultos de 40 a 49 años de años pertenecientes a la parroquia san miguel, sector pantano abajo del municipio Miranda. Estado Falcón.

Bibliografía

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  • 5.  Colectivo de autores. /s. a. /. (2004). Fundamentos de la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo.

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  • 7.  Entrenamiento de la Fuerza Fundamentos, Métodos, Ejercicios y Programas de Entrenamientos (1990) Hanz Ehlenz, Manfred Grosser, Elke Zimmerman: Ed Deportes Técnicas.

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  • 12.  Satt. J.M Revista Que Pasa(1494). Lunes 29 de noviembre al 6 de diciembre de (2010) quepasa@copesa.cl

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  • 14. Verjachanskij, Y. V. Fundamentos de la preparación especial de fuerza en el deporte. Moscú: Cultura Física.

 

 

Autor:

Lic. Migueltornes Pereira


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