Ejercicios físicos para disminuir el % de índice de grasa corporal en las mujeres adultas
- Resumen
- Introducción
- Material y método
- Tratamiento estadístico de los
datos - Definiciones de Trabajo
- Conclusiones
- Recomendaciones
- Bibliografía
Resumen
El ejercicio físico en sus diferentes formas
constituye una de las modalidades terapéuticas más
utilizas para la reducción del peso corporal y el
mejoramiento de la actividad cardiovascular. En ese sentido, en
este estudio se evalúa la eficacia de un programa
físico-terapéutico en el que se realizo una
variante de la bailoterapia, la cual ha resultado de gran
aceptación en la población adulta en especial las
mujeres en el concejo popular #4, el municipio tunas en los
últimos años. Se realizó un estudio del tipo
antes y después. La muestra del mismo estuvo formada por
13 mujeres que participaban en el proyecto en el área del
concejo popular #4. Las mediciones se hicieron antes de iniciar
el tratamiento y a los 6 meses de evolución. Se evaluaron
las variables: índice de masa corporal (IMC),
también se estudiaron los pliegues cutáneos del
bíceps, tríceps supraescapular y
suprailíaco. Al comparar el impacto del proyecto, en
desarrolló de dicha investigación, se observaron
diferencias significativas entre ellas. En general el IMC se
redujo en 4,19 Kg/m2 de superficie corporal, la grasa corporal
también disminuyó de manera significativa,
aproximadamente en un 4 %, evidenciándose una
reducción muy importante en todos los pliegues
cutáneos. La ritmo/terapia es el conjunto de ejercicios
físicos que se combina el ritmo de la música, con
la intensidad asiendo énfasis en la ejecución,
coordinación de los movimientos amplitud articular, y
algunos elementos del bajo impacto, la cual reducen la grasa y el
peso corporal y mejora significativamente la función del
sistema cardiovascular.
Palabras clave. Ritmo/terapia, Ejercicios
físicos al ritmo de la música.
Summary The exercise in its various
forms is one of the most used therapeutic modalities for the
reduction of body weight and improving cardiovascular activity.
In that sense, this study evaluates the effectiveness of a
physical-therapy program in which we made a variant of the Dance
Aerobics, which has proved very popular in the adult population
especially women in the popular council # 4, the municipality
tunas in recent years. Study was conducted before and after. The
same sample was composed of 13 women participating in the project
in the popular council # 4. Measurements were made before
starting treatment and at 6 months. Variables were evaluated:
body mass index (BMI) also studied the skinfolds of biceps,
triceps, suprascapular, and suprailiac. When comparing the impact
of the project, developed from such research, significant
differences between them. In general, the BMI was reduced by 4.19
kg / m 2 body surface area, body fat also decreased
significantly, by about 4%, showing a significant reduction in
all skin folds. The pace / therapy is the set of physical
exercises combining the music with gripping intensity emphasis on
implementation, coordination, joint range of motion, and some
elements of low impact, which reduces fat and weight body and
significantly improves the function of the cardiovascular system.
Keywords. Rhythm / therapy, physical exercises to the beat of the
music.
Introducción
Aun cuando el siglo XXI se inicia entre grandes
adelantos tecnológicos y descubrimientos
científicos y técnicos que se extienden a todos los
campos con gran rapidez, el ser humano sigue siendo el mismo y
mantiene las necesidades primordiales de seguirse alimentando
para conservar la salud y gastando energías para poder
acometer las tareas y acciones de la vida diaria. Por eso hoy el
mundo no solo se preocupa de cómo alimentar a los hombres,
sino también cómo hacerlo gastar energías
mediante actividades físicas que no dañen al
organismo humano.
En esta búsqueda muchos concuerdan en que las
actividades aeróbicas resultan imprescindibles para
resguardar y mantener la salud, muchas fueron las variantes de
práctica de los ejercicios aerobios pero en este caso
vinculamos el baile con otros ejercicios corporales.
Las estadísticas demuestran que en Cuba la
prevalecía de la obesidad es mas elevada que en
países como holanda, brasil y similar a España en
las mujeres mientras otras naciones desarrolladas como el Reino
Unido muestran porcentajes mas elevados. Un estudio que dio a
conocer el suplemento científico técnico juventud
rebelde realizada el cual se llevo a cabo en áreas
urbanas, ya que generalmente la prevalecía de obesidad en
las zonas rurales es inferior y además en Cuba el 75,8% de
la población vive en áreas urbanas. A pesar de los
esfuerzos realizados desde medios sanitarios y sociales, el
sobrepeso y la obesidad aumentan a una velocidad preocupante y se
convierte en un problema señalado por los especialistas de
la salud.
Todo lo anteriormente descrito fue un gran reto,
producto que se le hace muy difícil a los profesores
trabajar con los grupos de enfermedades crónicas no
trasmisibles por lo monótonas que se presentan estas
clases y la poca retención de practicantes que presentan
las mismas. Por tanto nos propusimos la idea antes expuesta de
incluir la bailoterapia con variante de ejercicios físicos
al ritmo de la música, dentro de las clases para la mujer
adulta, pensando siempre en la idea que podía haber una
reacción lógica al cambio, pues los humanos
presentamos en ocasiones resistencia a los cambios. No obstante
invitamos a la reflexión y evaluación de este
trabajo y cuanto aporta en función de lograr los objetivos
que persigue en esta nueva etapa de cómo trabajar con la
mujer adulta, superar las debilidades que existen y
consecución de metas superiores.
En la bailotrapia no sólo encontramos una
opción de actividad física
divertida, básicamente es una cuidadosa técnica
diseñada de entrenamiento
físico que puede adaptarse con facilidad y utilizarse en
diferentes situaciones, con
objetivos tan diversos como quemar
calorías, mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria,
vigorizar tu musculatura el o todo a la vez ¿Su secreto?
La combinación de
teoría y práctica amenizada con el ritmo de la
música.
De los problemas actuales que afectan a la
población, la obesidad, constituye uno de los más
importantes y frecuentes, de hecho, es un problema de salud y un
factor de riesgo de las enfermedades no transmisibles como la
Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus, Ateroesclerosis
entre otras.
Es ampliamente conocida en
nuestro país la campaña contra el sedentarismo, la
obesidad, así como el hábito de fumar y el exceso
de consumo de alcohol, solo consiguiendo una profunda
interiorización en la población de la necesidad de
erradicar los factores de riesgo, evitando que enfermedades como
estas causen menos estragos y sean relegadas a planos inferiores.
Pero y sin desdeñar el efecto del resto de los factores de
riesgo, el ejercicio físico sigue constituyendo la
vía mas económica, mas fácil y mas eficaz de
cuantas se han ideado con profilaxis de las enfermedades y por
eso consideramos que es mucho mas importante concientizarnos de
su necesidades con un habito que conducirá al mejoramiento
del estado de salud.
En esta dirección, se ha estado
desarrollando en el concejo popular # 4 del Municipio Las Tunas,
Cuba, desde hace unos años atrás, un programa de
intervención comunitaria, dirigido a la población.
Este proyecto relaciona ejercicios físicos con el ritmo de
la música de la modalidad de bailo/terapia, variante de
ejercicios muy dinámica, que se combina sobre la base de
los bailes tradiciones y populares. A nuestro juicio este
programa ha contribuido a mejorar el bienestar físico,
psíquico, y social de la población que ha acudido a
esta actividad. Sin embargo, aun no se conoce la validez del
mismo para reducir la grasa corporal y la contribución al
mejoramiento de la actividad cardiovascular. Por esa
razón, el objetivo principal de este estudio se dirige a
evaluar la eficacia de este programa de cultura física
terapéutica desarrollado en diferentes zonas del municipio
Las Tunas, provincia cubana del mismo nombre.
Debido a esta situación se realizó un
conjunto de ejercicios:
Sobre la base de los pasos básicos del baile, en
la ejecución de los ejercicios físicos con el ritmo
y la intensidad, con esto se logra una mayor participación
y sisitematisidad de la práctica del ejercicio
físico de la mujer adulta.
Material y
método
Tipo de estudio y muestra
Se realizó un estudio del tipo antes y
después. Para el desarrollo del mismo se hicieron
mediciones de las diferentes variables que caracterizaron la
muestra antes del comienzo del programa y al finalizar los tres
meses que duró el estudio. La población de este
estudio estuvo compuesta por las mujeres (30) que formaron parte
del grupo del concejo popular municipio tunas donde se
desarrolló la propuesta de ejercicios comunitario, durante
el período de marzo del 2009 a junio del 2010. La muestra
estuvo constituida, por 14 mujeres que fueron extraídas de
este grupo del concejo popular 4. Para la obtención de la
muestra se tuvieron en cuenta los siguientes criterios: haber
estado participando durante tres meses consecutivos de actividad
física, asistencia a las actividades como mínimo 3
veces por semana, edades comprendidas entre 26 y 45 años,
un índice de masa corporal inicial de más de
29kg/m2 y que poseían de enfermedades
asociadas.
El proyecto de ejercicios se desarrolló por 60
minutos, 12 de los cuales se emplearon como calentamiento general
que incluyó estiramiento y lubricación. La clase
continuó con 40 minutos correspondientes a la parte
principal, éste fue el período de mayor intensidad
cardiovascular, donde la frecuencia cardiaca osciló entre
140 – 160 latidos por minuto o se mantuvo entre el 60 y el 75% de
la frecuencia cardiaca máxima de cada individuo, de
acuerdo a su edad y a su nivel de entrenamiento físico.
Esta intensidad se corresponde con el 50 – 55% del VO2
máximo. En términos prácticos, corresponde
al nivel de actividad en que una persona puede realizar un
ejercicio y sostener una conversación a la vez. Dentro de
la parte principal se utilizó también ejercicios
coordinados de brazos, tronco y piernas, para mejorar el tono
muscular, masa muscular principalmente de piernas glúteos
y muslos. Estos se realizaron con la música y la actividad
aeróbica de bajo impacto, de forma que sirvieran como
relajamiento activo y mejoraran el retorno venoso. La parte final
duró 8 minutos, y en la misma se realizaron ejercicios de
relajación, respiratorios, de retorno venoso y
estiramientos, así como marchas suaves con el objetivo de
recuperar el organismo y disminuir hasta cerca de los niveles
iniciales la frecuencia cardiaca. La toma del pulso se
realizó antes, durante y al final de la clase.
En el tratamiento también se incluyeron
orientaciones dietéticas y consejos nutricionales.
Quincenalmente se registró el peso corporal con vistas a
mantener un control sistemático y estricto de la marcha
del tratamiento. Variables estudiadas
A todas las mujeres se les realizó chequeo
médico antes de iniciar el tratamiento con el objetivo de
conocer su estado físico. Además del chequeo
médico, a todas se les tomaron mediciones que
caracterizaron su peso; talla; edad y la grasa de los pliegues
del bíceps, tríceps, subescapular y
suprailíaco. Todas estas mediciones constituyen las
variables dependientes del estudio, por otro lado, el tiempo de
evolución constituyó la variable independiente.
Todas las variables dependientes se distribuyen de manera
continua. Por esta razón, el tratamiento
estadístico que se realizó dependió de esta
característica y de los supuestos: paridad del grupo,
normalidad de las distribuciones y de las varianzas al comparar
los resultados.
Tratamiento
estadístico de los datos
Para el análisis estadístico de los datos
se utilizó el paquete SPSS (Prueba de los rangos con signo
de Wilcoxon) versión 10 para Windows. Los resultados se
presentan en tablas de número y porcentajes mediante
gráficos de barras, que representados en forma de figuras
muestran las medias y los errores estándares de la media
para cada una de las variables estudiadas. Se utilizaron las
pruebas estadísticas.
Consideraciones éticas.
A todas las personas que se incorporaron en este estudio
se le habló sobre el mismo y se les pidió la
seriedad que el mismo requiere. El proyecto fue presentado en el
Consejo popular # 4 y probado para su
ejecución.
Definiciones de
Trabajo
Posición de Atención
antropométrica
Mantenerse de pie con el cuerpo perpendicular al suelo,
los talones ligeramente unidos y las puntas de los pies separadas
por un ángulo aproximado de 45 grados. Los brazos
descansan suavemente relajados a ambos lados del cuerpo, al igual
que las manos y los hombros. El tronco se mantiene en
posición erecta flexión ni hipertensión, la
cabeza en el plano de Frankfurt. Tomándose como referencia
el hemicuerpo derecho para las mediciones.
Bailoterapia.
Es una combinación única de su tipo, el
ritmo de la música combinada con ejercicios físicos
aeróbicos de bajo impacto, diseñada para ponerle
diversión al acondicionamiento físico.
Gimnasia musical Aeróbica
Variedad de ejercicios que estimulan la actividad
cardiaca y pulmonar por un tiempo lo suficientemente largo para
producir cambios beneficiosos para el organismo. Estos ejercicios
son ejecutados al ritmo de la música.
Instrumental utilizado
Para efectuar el presente
estudio se utilizó el siguiente instrumental:
Balanza utilizada en los consultorios médicos
de nuestro país con una precisión de más
menos 100 gramos.Compás para pliegues cutáneos marca
Harpenden con precisión de 10 gramos por
mm2.Cinta métrica metálica de marca
Holtrin provista de un blanco inicial de 10 cm.Cronómetro.
Las mediciones se realizaron el mismo día y a
la misma hora , con la misma técnica y
alumnas
Lugar de realización de la prueba.
Promoción y salud sala Techada Paco Cabrera del Municipio
Las Tunas.
Conclusiones
El tratamiento de la información teórica
que sustenta la disminución del peso corporal en las
mujeres adultas con sobrepeso y obesas en el proceso de cultura
física comunitaria, exige en los momentos actuales un
enfoque socializador, donde la comunidad impulse y transforme, en
función de fortalecer el interés por la
práctica sistemática de los ejercicios
físicos, dentro de ellos la modalidad de la bailoterapia,
que garanticen el mejoramiento del peso saludable y un estilo de
vida favorable. El diagnóstico aplicado demostró
que las principales dificultades relacionadas con los por ciento
de grasa corporal en las mujeres adultas con sobrepeso y obesas,
estaban dadas por el poco desarrollo de actividades asequibles y
creativas en el proceso de cultura física
comunitaria.
Recomendaciones
Después de realizar esta investigación
sobre el ejercicio físico para disminuir el por ciento de
grasa corporal en las mujeres adultas. Que los directivos y
principales especialistas analicen los resultados obtenidos, con
el fin que promuevan y estimulen a toda la comunidad a
incorporarse a la práctica sistemática con esta
variedad de los ejercicios físicos que contribuyan a bajar
de peso de una formas mas amena y sin riegos para la salud en las
mujeres adultas.
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Autor:
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