Estrategia para el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad en el Atletismo
Resumen
En la actualidad resulta una tarea muy dificil el
adecuado desarrollo de las capacidades físicas en los
combinados deportivos. Muchas son las causas que influyen en este
comportamiento, solo por citar algunas de ellas podemos mencionar
la carencia de recursos, los horarios en los que los alumnos
frecuentas las áreas deportivas, la carencia de medios,
entre otros factores, en el presente trabajo se ofrece una
etrategia que propicia atenuar esta situación mediante el
adecuado uso de los medios alternativos, ya que después de
la realización de un minucioso estudio lo consideramos
como elementos muy recurrentes para el desarrollo de las
capacidades físicas en los combinados deportivos en
particular en el deporte de atletismo.
I-INTRODUCCIÓN
Introducción
Cortegaza .L, y C. Hernández y Suárez. E
(2002) definen a los medios alternativos como: " Un conjunto de
medios de trabajo, que tuvieron una función productiva o
social y que después de un tiempo se agotan las
posibilidades para lo que fueron creadas, por lo que tienden a
eliminarse y pasan a ocupar el material de desecho o en desuso".
Mientras en el texto de los 1 000 Ejercicios y juegos con
material alternativos se expresa que el material alternativo es"
todo aquel medio que no se halla sujeto a los circuitos
tradicionales de fabricación y venta para el campo de las
actividades físicas, deportivas o recreativas, o en caso
de que sí lo estuviera, recibe una utilización
diferente de aquella para la que ha sido
diseñado."
Los elementos expuestos anteriormente llevan a
considerar que los medios alternativos se presentan como un
recurso de gran actualidad y necesidad para el desarrollo de
capacidades condicionales y coordinativas, así como,
habilidades propias de los diferentes deportes, donde el alumno
tiene un papel muy activo; esta condición puede llegar
hasta la creación de medios con la cooperación de
la familia, lo que constituye una vía más de la
integración familia–escuela.
Como antecedentes a este proyecto, diferentes
investigaciones se han realizado en la provincia de Matanzas,
sobre todo relacionado con la influencia del desarrollo de
capacidades motoras en niños del nivel secundario, sin
embargo en la iniciación deportiva, que es donde mayores
aportes se pueden observar aun en la comunidad de
Agramontés no se realizan investigaciones relacionadas con
este tema. De ahí que esta situación
problémica estará enmarcada en la insuficiencia del
uso de medios alternativo para el desarrollo de fuerza explosiva
y la velocidad en el área especial de atletismo de la
comunidad de Agramontés. Esto ha generado que:
Los atletas no cumplen con las normativas de las
pruebas aplicadas.No tienen medios suficientes para el desarrollo de
dichas capacidades.Los atletas tienen dificultad en la ejecución
de los movimientos.
A esto se une la mala actuación en los eventos
deportivos de carácter Municipal y Provincial.
Objetivo General: Elaborar una estrategia para
contribuir con el desarrollo de la fuerza explosiva y la
velocidad en niños de 10 y 11 años del área
especial de Atletismo del combinado deportivo Alfredo
Echeverría Bianchi "Consejo popular de Agramontes,
mediante el uso de medios alternativos.
Desarrollo.
Tipo De Estudio
Esta investigación es transversal,
lográndose definir en un período de entrenamiento
la efectividad del uso de los medios alternativos resaltando su
importancia para este deporte; estando enmarcada en la
línea de investigación "Deporte de
Base".
Muestra
La muestra del presente estudio es intencional, estando
conformada por 10 alumnos de la categoría 10 -11
años del área especial de Atletismo del combinado
deportivo: Alfredo Echeverría Bianchi del consejo popular
de Agramontes lo que representa el 50% de la población.
Además se contó con la colaboración de 8
expertos,de ellos 2 máster y 6 licenciados.
Estrategia para el desarrollo de la fuerza explosiva
y la velocidad a través de los medios
alternativos.
Para la elaboración de la estrategia la autora
asume los criterios planteados por Barrera. F (2004). respecto a
la estructura que debe tener la misma para presentarla como
resultado científico
Introducción –
fundamentación.Diagnóstico de la situación
actual.Descripción del estado deseado.
Planeación estratégica.
Instrumentación.
Evaluación.
Introducción –
fundamentación.
Se puede señalar que cuando los medios de
enseñanza son empleados de forma eficiente, posibilitan un
aprovechamiento racional de nuestros órganos sensoriales;
se crean las condiciones para una mayor permanencia en la memoria
de los conocimientos adquiridos; se pueden transmitir mayor
cantidad de información en un menor tiempo, motivar el
aprendizaje y a la vez asimilarla, facilitar que el alumno sea el
agente de sus propios conocimientos, es decir contribuya a que la
enseñanza sea activa y permita la aplicación de los
conocimientos adquiridos. De ahí la importancia de todo el
análisis realizado por la autora en el marco
teórico donde cita varios argumentos relacionado con este
tema de los Medios alternativos.
diagnóstico de la situación
actual.
Se tomó una muestra de 10 alumnos de una
población de 20 lo que representa un 50% de la
categoría 10 -11 años del área especial de
Atletismo del combinado deportivo: Alfredo Echeverría
Bianchi del consejo popular de Agramonte.
En los resultados del test de 40m plano, los atletas que
no cumplieron con las normativas fueron 1,2,7,8,10 .Otra de los
test aplicados fue el de 30m volante, el 50% de la muestra
(atletas 3, 4, 5, 6 y 9) presenta tiempos inferiores al valor
correspondiente a la normativa del primer nivel o máxima
calificación; solamente el sujeto número 8, con
crono de 4,32 se ubica en el segundo nivel, estos resultado nos
da una medida del grado de fuerza explosiva de los atletas. Estos
resultados pueden atentar contra los resultados deportivos en los
eventos ya sean provinciales o municipales, por lo que se hace
necesario buscar vías más eficientes para mejorar
estos resultados en los próximos cursos . El test de
salto vertical, en esta prueba se pone de manifiesto la
fuerza explosiva la cual es muy importante para el desarrollo de
la velocidad, en la misma los sujetos 1,2,3,5,7,9,10 fueron
evaluados por debajo de las normativas. Si nos detenemos a
observar estos resultados podemos decir que existen grandes
problemas con el desarrollo de esta capacidad motora, causada por
la falta de medios para el desarrollo de la misma. En el salto
de longitud con carrera de impulso en su primera prueba se
aprecia que solo 2 atletas sobrepasan el 5 to nivel de las
normativas para esta categoría, estos resultados
están en función de las malas condiciones en que se
encuentra el cajón de salto, el cual no está en su
mejor forma de mantenimiento lo que imposibilita un mejor
rendimiento de los mismos, y no usos de los implementos o medios
deportivos que suplanten las deficiencias planteadas
anteriormente.
En el test de triple salto con la pierna
izquierda, en la primera prueba se aprecia en la tabla que
los resultados no fueron los mejores ya que más del 70% de
los atletas se encuentran por debajo de las normativas. A lo que
respecta con la pierna derecha los resultados fueron más
sobresalientes donde los atletas 3, 4 y 6 estuvieron en el rango
de 6.50 a 6.00 m con una media de 5.38m, estos demuestran que se
necesita hacer un trabajo bilateral para mejorarlos aún
más. Otros de los test evaluados fue el del
lanzamiento de la pelota donde en la primera prueba se
puede apreciar que solo un atleta sobrepasa el primer nivel de la
normativa, el No. 4, los demás se encuentran por debajo
del quinto nivel exigencia para una media de 39,08 metros. Si
analizamos detenidamente todas las pruebas que incluyen
desarrollo de fuerza están evaluadas de mal por lo que
existe un pobre desarrollo de esta capacidad en esta
categoría, por lo que se necesita variar los
entrenamientos así como los medios a utilizar.
En el caso del Test de abdominales en 30" el
rendimiento de los atletas sobrepasaron, en su totalidad, el 1er
nivel de las normativas ya que estuvieron entre 19 y 32
repeticiones, para una media de 26, 6 más que el valor
establecido en las normativas para dicha prueba, lo que demuestra
su capacidad y fuerza física para realizarla.
Procedimientos para el uso de los medios
alternativos
Los medios alternativos fueron utilizados
durante 4 meses, y se trabajó con 2 métodos: el
método de juego, y el método de repeticiones
estándar.
La organización del trabajo se
planificó de la siguiente manera. Se trabajaron todos los
medios de manera combinada dándosele énfasis a cada
cual según su influencia, en correspondencia con los
objetivos que se plantearon, En el caso de los cordeles para el
trabajo de coordinación, flexibilidad, fuerza y para
mejorar la técnica de carrera, la escalera para el trabajo
de sincronización, la frecuencia de pasos y el trabajo con
las gomas estuvo dirigido al trabajo de mejorar la longitud de la
zancada, la fuerza de ambos miembros y frecuencia de pasos. Los
ejercicios fueron aumentando en dificultad e intensidad con el
transcurso de las semanas. La frecuencia de clases era de 5 veces
por semanas.
Descripción del estado deseado.
Objetivo general
de la estrategia
Potenciar el trabajo con los medios alternativos
para contribuir al desarrollo de la fuerza explosiva y la
velocidad en niños de 10–11 años,
área especial de Atletismo en el combinado deportivo
Alfredo Echeverría Bianchi "Consejo popular de
Agramonte".
Objetivos específicos por componentes de la
estrategia
Planeación estratégica
COMPONENTE I. GESTIÓN DE
OPERACIONES
Orientar a los entrenadores sobre el uso de los
medios alternativos.
1. Cada técnico debe organizar los
medios de acuerdo a las características de su terreno
y necesidad.2. Mantener en buen estado todos los medios
recopilados.3. Utilizará los medios alternativos
durante toda la semana.4. Se deben usar varios medios alternativos
durante la clase, siempre buscando la motivación de
los atletas.5. Cumplir con la dosificación que se
expresa en la estrategia.6. Aplicar Test. Pedagógico para valorar
la efectividad del uso de los medios.7. El trabajo con los medios se hará de
la siguiente manera :
Lunes – Goma
Miércoles – Escalera
Viernes – Cordeles
Nota: (la combinación para el uso de estos medios
durante la semana será iniciativa del entrenador, teniendo
en cuenta las características del tiempo de trabajo y
recuperación de estas capacidades y el grado de
asimilación de los atletas en la medida que vayan logrando
las diferentes etapas y períodos del
entrenamiento).
Profundizar en el estudio de la fuerza explosiva y
la velocidad.
1. Todos los técnicos deberán
participar en los seminarios, colectivos pedagógicos y
preparaciones metodológicas que se realicen en el
combinado.2. Profundizar en el estudio de las
capacidades físicas.3. Control y Evolución de la
preparación de los técnicos y
entrenadores
Diseñar la estrategia.
1. Elaboración y aprobación de
dicha estrategia.
COMPONENTE II. Acciones de la estrategia para
propiciar el desarrollo de la fuerza explosiva y la velocidad a
través de los medios alternativos.
Controlar el uso adecuado de los medios.
Las visitas se harán mensuales por una
comisión metodológica conformada por:
1. Arsénio Rodríguez Campos
– Dr. del combinado deportivo2. Lucía Ramos Manes – Metodóloga
de actividades deportivas.3. Carlos Polledo García
Subdirector.4. Regino Gato Campos – Sist
Competido.5. María Elena Urquiola Suárez
– J´ de Departamento Municipal6. Idilio Martínez García –
Metodólogo Municipal7. Luís Martínez Sánchez
– Subdirector Municipal
Cronograma de visitas
Octubre
Objetivo: Constatar el nivel de aplicación de los
medios durante los entrenamientos.
Noviembre
Objetivo: Verificar la correcta dosificación de
los ejercicios teniendo en cuenta las características de
los atletas.
Diciembre
Objetivo: Comprobar a través de un test. El nivel
alcanzado por los atletas con respecto al test
inicial.
Retroalimentación.
Realizar reunión cada mes sobre el uso de los
medios.
Objetivo: Valorar el nivel de aceptación y estado
de opinión a cerca del uso de los medios alternativos de
los técnicos y entrenadores.
Propuesta de cronograma de trabajo para
la implementación de los medios
alternativos.
Medios alternativos
Medio: Trabajo con los cordeles
Objetivo:
Lograr el incremento de la flexibilidad especial de
la técnica de las carreras planas y con
vallas.Incrementar la coordinación y la agilidad
especial en corredores del área de
velocidad.Fortalecer los planos musculares de las extremidades
inferiores y abdomen.
Ejercicio:
1. Pasar los cordeles elevando rodillas de
frente y lateral.10-12 rep
Ind. Metodológica: Manteniendo la
frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado al frente, con
apoyo del metatarso.
2. Elevando rodilla con un pie y con el otro.
10 rep
Ind. Metodológica: Manteniendo la
frecuencia de pasos, tronco ligeramente inclinado al frente, con
apoyo del metatarso y mantener el braceo sin sobrepasar el nivel
de la cintura y la barbilla. La altura de los cordeles
estará en dependencia del sexo y la edad.
3. Salto con un pie y con el otro. 8
r
Indicación metodológica
Mantener la coordinación con ayuda de los brazos
y la caída sobre el metatarso, ir aumentando la altura
según el sexo y la edad.
4. Pasar los cordeles elevando rodilla y
girando cadera. 8-10 r
Indicación metodológica: Comenzar a
baja altura e insistir en el giro de cadera y el tronco
ligeramente inclinado al frente.
5. En cuadrupedia pasar por debajo de los
cordeles. 8-10 r
Indicación metodológica:
Manteniendo el apoyo en cuatro puntos, vista ligeramente al
frente, pasar por debajo de los cordeles manteniendo la espalda
recta.
6. Salto escalonado con un pie y con los pies.
10 r
Indicación metodológica: La
caída sobre el metatarso y realizar el movimiento con
ayuda de los brazos y la altura de los cordeles estará de
acuerdo a la edad y el sexo.
7. Salto tijereta por el lateral con ambas
piernas. 10 r
Indicación metodológica: Se
ejecutará desde baja altura hasta los posibilidades del
atleta, donde la entrada será por los extremos, con
movimientos activos de ambas piernas y se debe ejecutar por ambos
lados.
8. Con doble punteo y elevando rodillas pasar
los cordeles. 10 r
Indicación metodológica: Trabajo
coordinado de brazos y piernas, el braceo no debe sobrepasar el
nivel de la cintura y la barbilla y la caída sobre
metatarso y vista al frente.
TRABAJO CON LA ESCALERA
Objetivo:
Desarrollar la frecuencia de pasos y el apoyo
metatarsiano.Incrementar la potencia en el músculo
cuadriceps y lateralesPerfeccionar la coordinación
especial.
Ejercicios:
1. Caminando de frente elevando rodilla pasar
la escalera. 2t (10r)
Indicación metodológica: Trabajo de
coordinación de brazos y piernas, apoyo metatarsiano y
vista al frente.
2. Caminando de lado elevando rodilla pasar la
escalera. 2t (10r)
Indicación metodológica: Ideen al
anterior pero de lado haciendo énfasis en el trabajo
continuo para la coordinación.
3. Caminando de frente y de lado pasar la
escalera. 10 r
Indicación metodológica: Trabajo
coordinativo primero de frente y después de
lado.
4. De lado pasando un pie por delante del
otros. 10 r
Indicación metodológica: Vista al
frente trabajo coordinativo con ambos pies, primero se
ejecutará caminando y después con
trotes.
5. Saltando con los dos pies de lado la
escalera. 2t(10 r)
Indicación metodológica: Salto
llevando las rodillas arriba con ayuda de los brazos y
caída sobre metatarso
6. Carrera de frente y de lado en la escalera.
2t(10 r)
Indicación metodológica: Primero
comenzar con trotes suaves e ir aumentando la velocidad;
fundamentar que el braceo no debe sobrepasar el nivel de la
barbilla y la cintura, vista al frente y apoyo
metatarsiano.
7. Carrera de frente y de lado elevando
rodilla. 10 r
Indicación metodológica: Ideen al
anterior pero elevando rodillas.
TRABAJO CON LAS GOMAS DE CARRO
Objetivos:
Incrementar la coordinación y la agilidad en
las carreras de velocidad planas.Fortalecer los planos musculares de las extremidades
inferiores y superiores, así como, del
abdomen.
Ejercicios:
1. Caminar de frente pasando las gomas. 10
r
Indicación metodológica: La
distancia entre las gomas estarán en dependencia de la
edad y el sexo, dirigir el trabajo hacia la
coordinación
2. Salto con un pie y otro. 10 r
Indicación metodológica: La
caída sobre metatarso y ayuda de movimiento de brazos y se
realizará con ambos pies.
3. Salto rana. 2t(10 r)
Indicación metodológica: La
caída debe ser con flexión profunda de radillas y
trabajo activo de brazos.
4. Con un pomo de agua entre los pies. 10
r
Indicación metodológica: Saltos con
ambas piernas al mismo tiempo, vista al frente y movimientos
activos de brazos sin soltar el pomo.
5. Salto con un pie y otro cayendo dentro del
espacio de la goma. 2t(10 r)
Indicación metodológica: Realizar
el salto con un pie primero y después el otro y coordinar
para caer dentro de la goma, el tamaño de la misma
estará en función de la edad del atleta.
6. Salto con ambas piernas hacia los lados de
goma. 10 r
Indicación metodológica: Para la
ejecución de salto el tamaño de la goma
estará en función de la edad o las
características del atleta.
7. Carrera en zigzag. 10 r
Indicación metodológica: La
distancia estará dirigida al objetivo del
técnico.
8. Carrera por encima de las gomas. 10
r
Indicación metodológica: El
tamaño estará de acuerdo a las
características de los atletas, el apoyo será sobre
metatarso, ejecución correcta del braseo y vista al
frente.
9. Lanzamiento de la goma al frente,
atrás y hacia ambos laterales. 8-10 r
Indicación metodológica: El
tamaño de la goma debe ser mediano, de acuerdo al
sexo.
Evaluación
Crear un colectivo evaluador que estará
conformado por:
8. Director del combinado deportivo
9. Metodólogos de actividades
deportivas.10. Subdirector.
Visita a los entrenamientos.
Inclusión en el fondo de tiempo.
Criterios de medidas
1. El criterio del colectivo de evaluadores,
evidencia que los entrenadores se encuentran preparados para
el uso adecuado de la estrategia.
Indicador de desempeño
Bien (B) si el 80 – 90% de las clases evaluadas de B y
una evaluada de R y ninguna de M.
Regular (R) si el 70 -80 % de las clases evaluadas de B
y dos de R y una de M-
Mal si potencia menos 65% de las clases evaluadas de
B.
Si cumple las indicaciones metodológicas para el
desarrollo del entrenamiento en más del 80%
Indicador de desempeño.
Bien (B) si cumple del 100 – 80 % las indicaciones
metodológicas.
Regular (R) si cumple entre el 79 -60 % las indicaciones
metodológicas.
Mal (M) si cumple menos 69 % de las indicaciones
metodológicas.
Se hará mensualmente en correspondencia con las
indicaciones e instrumentos que permitan medir y analizar los
resultados, definir los logros y los obstáculos que se han
ido venciendo así como poder realizar una
valoración de la aproximación lograda al estado
deseado.
Instrumentación
Conclusiones
1. La aplicación de la
estrategia posibilitó contribuir al desarrollo de la
fuerza explosiva y velocidad de los niños,
además ganó en cultura del uso de los medios
alternativos de todos los técnicos y entrenadores del
combinado deportivo.2. El nivel de desarrollo de la
capacidad fuerza explosiva y velocidad, así como, el
rendimiento competitivo de la muestra estudiada, es
favorable, ya que hubo un incremento de los resultados en
cada una de las pruebas aplicadas en el segundo control, en
relación con el primero luego de aplicada la
estrategia.
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Autor:
Lic. Lucía Ramos
Manes
Lic. Lázaro Orlando Herrera
González
Dr. C. Jorge Michel Ruiz
Cañizares