Actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años

Resumen   

 La siguiente
investigación titulada: "Actividades físicas
adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años
residentes en zonas costera de la provincia Mayabeque", parte de
la pirámide investigativa del municipio Melena del Sur,
conformada por 15 investigadores que estudian los procesos de la
actividad física . Responde al grupo de Desarrollo Humano
Local del Centro de Estudios de Desarrollo Agrario y rural
(CEDAR). A partir de detectarse pobre participación de los
adultos mayores residentes en zonas costera a las actividades
físicas convocadas, por no tomarse en cuenta gustos,
preferencias, necesidades recreativo físico y los recursos
locales en la confección de ofertas por parte de los
agentes de cambio. Para ello se utilizaron métodos
teóricos como el análisis–síntesis e
inducción–deducción, empíricos como la
observación, entrevista–encuesta de la metodología
GERFIM, test de calidad de vida (Orosa 2003) y el test de
psicomotricidad, matemáticos con el estadístico
descriptivo. Se utilizaron instrumentos como cuestionarios y de
medios la fotografía satelital. Revelándose que
cuentan con espacios suficientes para realizar actividades
físicas, además son afectados por enfermedades de
hipertensión, respiratorias y circulatorias. Tienen pocos
hábitos de práctica sistemática pero se
muestran con voluntad para realizarlas. Sus gustos se relacionan
con actividades de acondicionamiento físico, juegos y en
la naturaleza, prefieren realizarlas el fin de semana y ser
conducidos por profesionales y compartiendo con vecinos y
familiares. Se crearon actividades físicas adaptadas
acuáticas que incluyen la capacitación para la
independencia que aseguran, mejoras en la salud a los adultos
mayores , originando alegría, comunicación social,
conocimiento y bienestar en los estilos de vida en contacto
directo con el medioambiente y con lo endógeno de la
comunidad. Calificándolas por especialistas como factibles
y aplicables.

    Palabras
clave: Actividad Física Adaptada , Actividades
Acuáticas y capacitación Popular
Creativa.

Introducción

La Cultura Física Terapéutica es conocida
desde la antigüedad en el tratamiento de las diferentes
enfermedades cardiovasculares y pulmonares. En la Antigua Grecia
existía la práctica de actividades físicas
en la prevención y curación de varias enfermedades
de corazón. Basta precisar que en esos momentos no
existía la Ciencia como tal sino que fue solamente de
forma empírica. Hoy en día con los avances de la
ciencia en el campo de la medicina, se conoce con más
precisión los efectos beneficiosos del ejercicio
físico bien planificado y frecuentemente realizado para el
bienestar físico y mental del individuo, y en el
mejoramiento de la salud de aquellos que presentan enfermedades
crónicas no trasmisibles.

La calidad de la de vida de hombres y mujeres es un
problema de gran actualidad a nivel internacional y nacional. En
el caso específico de Cuba esta problemática ha
quedado claramente reflejada en el Programa del Partido
Comunista, en lo que respecta a las perspectivas y tareas en la
salud.

A lo largo de todo este tiempo la atención a la
población desde el punto de vista físico
terapéutico ha obtenido logros incuestionables que la
ubican en un lugar cimero en América Latina,
destacándose su enriquecimiento a través del
devenir histórico con el empleo de disímiles
métodos y técnicas, considerándose como un
proceso histórico sin precedentes en el mundo; con
tendencia a la transformación permanente en su
lógico perfeccionamiento en respuesta a las necesidades
sociales con proyección hacia el futuro.

Un número considerable de investigaciones han
aportado valiosas experiencias acerca de la importancia del la
atención de la salud del adulto mayor desde la esfera de
las actividades físicas, las que han permitido realizar
valoraciones teóricas sobre el tema, destacándose:
Particularidades de las actividades físicas en el adulto
mayor. Lic. Manuel de Jesús Freisjo Morales, el libro
"Natación Terapéutica" de LLORET, M., "La
universidad en el proyecto de gestión de las necesidades
recreativo físicas en la comunidad con el empleo de un
sistema de información geográfica para la toma de
decisiones en el desarrollo local de Alejandro Ramos del Centro
de estudios agrario rural universidad 2004, Jorge L.Profesor
auxiliar del departamento de medicina deportiva.

De esta forma predominan también criterios como
los de Reinol Hernández 2006 , Hernández, J 1994),
Ceballos 2007, Debra 2005, López-Cózar 2008,
Ledesma 2007, que centran los estudio en las adaptaciones a
programas de Cultura Física con una visión integral
desde posiciones reflexivas donde el ejercicio físico en
el adulto mayor lleven una incidencia específica sobre los
sistemas que acusan la involución, retrasando la misma de
forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a
mantener la independencia motora y sus beneficios sociales,
afectivos y económicos.

De manera que la importancia que se le atribuye en la
actualidad a la atención a este grupo poblacional atraves
de las actividades físicas desde diferentes perspectivas a
sobrepasado las expectativas en los últimos 10 años
en Cuba. La atención al adulto mayor entonces constituye
un asunto permanente que atraviesa todo el sistema de salud y
deporte para todos.

La actividad física es considerada como una
necesidad para todos los seres humanos, de todas las edades y
razas, del campo y de la ciudad, se reconocen sus beneficios como
factor de salud, condiciones físicas, base del deporte,
forma de vida activa para el bienestar del hombre. Respecto a
esto nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz, en la
inauguración de la escuela Internacional de
Educación Física y Deportes,
planteó:

"Hablar de Educación Física y Deportes no
es hablar de campeones olímpicos y mundiales, es hablar de
plenitud de salud, de capacidad de estudio y trabajo, es hablar
de una ciencia universal es la antítesis de las drogas,
del alcoholismo, es el remedio preventivo de numerosas
enfermedades que matan, es hablar de calidad de vida." (Castro,
Ruz, F. (2001).

La realización de actividades físicas en
la vejez es una necesidad objetiva, ya que ayuda a atenuar el
fuerte impacto del proceso de envejecimiento y de esta forma
transitar y adentrarnos dentro de él de forma suave y
tolerante, ya que la vejez no es más que una etapa de la
vida de todo ser vivo.

Debido al interés que existe hoy en el mundo y
especialmente en Cuba por conocer todo lo que puede ser
beneficioso al adulto mayor, nos obliga a buscar vías y
soluciones que mantengan los niveles de esperanza de vida de la
longevidad, sin presentar una carga económica, teniendo en
cuenta la carencia de algunos fármacos y con la ayuda y la
unión del médico con el Licenciado de Cultura
Física puede brindar un servicio que representa al estado
un ahorro económicamente apreciable.

La Actividad Física Adaptada (AFA) puede ser una
opción para el tratamiento de diferentes enfermedades para
este grupo poblacional, en Cuba las AFA emerge de la
Educación Física en la Educación Especial y
tiene gran fuerza en el ámbito de las necesidades
educativas especiales y en otros colectivos de personas, como las
que presentan enfermedades crónicas que influyen
directamente en el desarrollo de su autonomía personal y
social, personas con edades avanzadas cuya autonomía
psicomotora compromete sus habilidades adaptativas y, por
supuesto, en personas con discapacidades físicas,
psíquicas, emocionales permanentes o
transitorias.

Entre otros servicios y productos de actividad
física y deporte que caracterizan el Sistema de Ciencia e
Innovación Tecnológica (SCIT) del INDER, figuran
los servicios de Cultura Física Terapéuticas que
dentro de ella figuran las Actividades Físicas Adaptadas
dirigidas a personas con discapacidades físicas, mentales
y afectadas con enfermedades crónicas no trasmisibles
entre otros. O sea; el profesional de deporte debe ser capaz de
encaminar el proceso en la Cultura Física para los
diferentes sectores de la población, de forma
independiente y creativa, utilizando medios, métodos y
procedimientos novedosos que se adapten a las necesidades
físicas considerando las características del lugar
de residencia y las actividades cotidianas que realizan este
grupo poblacional, para así garantizar una buena calidad
de vida teniendo en cuenta las condiciones medioambientales y
recursos que le rodean.

Atendiendo a la atención de los adultos mayores
teniendo en cuenta los recursos endógenos y
medioambientales donde residen, las zonas costeras de la
provincia Mayabeque son fuente de innumerables recursos naturales
que satisfacen necesidades de las personas que allí
habitan. Siete de los 11 municipios de esta provincia poseen
individuos que residen permanentemente en zonas costeras. Seis
municipios limitan con la costa sur y uno al norte, representando
estos el 63,6 % de los municipios de esta provincia que sus
pobladores viven en zonas costeras y en un mayor porciento sus
labores diarias se encaminan fundamentalmente a la pesca y al
carbón, labores estas que son dirigidas fundamentalmente
por aquellas personas que han sobrepasado la edad de
jubilación.

La provincia Mayabeque al igual que otras en el
país, se traza estrategias para la atención a sus
pobladores y en especial al adulto mayor teniendo en cuenta el
desarrollo local desde el paradigma del desarrollo humano y las
orientaciones metodológicas de la actividad física
para este grupo etario:

• Alcanzar un mayor nivel de autonomía
  física que contrarreste las acciones del proceso de
  envejecimiento, que conforman un patrón de incapacidad
  alrededor de la figura del anciano.

• Mejorar el nivel de adaptación a nuevas
  situaciones con el empleo de trabajos variados que provoquen
  respuestas motrices.

• Fomentar el mejoramiento de la salud aumentando
  así su calidad de vida.

Sin embargo a pesar de todos los propósitos que
persigue el país, la provincia, el municipio y el modelo
de la cultura física y los estudios realizados por
diferentes investigadores del tema, de brindara un
servició donde su principal vía sea;
atención priorizada a este grupo poblacional, en el
análisis efectuado a informes sobre el proceso de la
Cultura física y mas especifico al programa del adulto
mayor del curso 2009-2010 de varios municipios, se evidencian
insuficiencias en cuanto a esta intención,
evidenciándose:

• Predominio de prácticas muy tradicionales con
  insuficiente creatividad, utilizando fundamentalmente la
  gimnasia y juegos.

• Insuficiente incorporación a la
  práctica de ejercicios físicos en diferentes
  programas priorizados de la cultura física en
  comunidades de zonas costeras, no manifestándose
  así en el municipio de Santa Cruz del Norte que la
  comunidad es la cabecera municipal.

• Muy puntual la elevada adicción al tabaco y
  alcohol que presentan los residentes en zonas costera
  propiciado la aparición de enfermedades
  crónicas no trasmisibles como la hipertensión
  arterial, enfermedades cardiovasculares y respiratorias
  ect.

• A pesar de que la actividad de la vida diaria que
  realizan los residentes en estas zonas es la pesca y el
  carbón, el nivel de validismo es bastante adecuado a
  la edad, aunque hay que prestar atención a la
  coordinación dinámica general y el equilibrio,
  entre otros.

El análisis de la problemática nos
sitúa ante la contradicción entre el insuficiente
atención a adultos mayores residentes en zonas costeras de
la provincia Mayabeque desde el proceso de la Cultura
física terapéutica y la necesidad de contribuir a
éste, desde el mismo. Esta contradicción conlleva a
considerar las actividades físicas adaptadas en el medio
acuático como un espacio, que contribuya a revertir dicha
actitud, siendo necesario acometer formas desarrolladoras desde
éste proceso, que posibiliten que los adultos mayores
intercambie, interactúe, se impliquen y que a
través de las actividades asuman un papel activo,
consciente y protagónico de su propio conocimiento en
cuanto al cuidado de su organismo en pos de elevar su calidad de
vida.

La situación problemica descrita favoreció
la determinación del siguiente problema
científico: ¿Cómo contribuir a la
calidad de vida del adulto mayor de 55 a 70 años residente
en zonas costera de la provincia Mayabeque?

Se plantea como objetivo de la
investigación: Elaborar actividades físicas
adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años
residente en zonas costeras de la provincia Mayabeque.

DESARROLLO

Fundamentos y
estructura metodológica del diseño de las
actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor
residentes en zonas costeras

El término de actividad física adaptada es
uno de los más recurrentes en la práctica y la
teoría de la Cultura física terapéutica.
Según Hernández Vázquez, J (1994) plantea
"que, en el estudio de las características de las AFA se
describen las diferentes disciplinas básicas: la
Biomecánica, Biología, Sociología. Respecto
de la Psicología destaca su contribución
fundamental en la determinación de los aspectos
perceptivos y los factores que alteran o favorecen la
percepción motriz en las personas con diferentes grados de
afectación o discapacidad".

Siguiendo esta perspectiva se tienen en cuenta
también la disertación realizada por (Pascual Fis,
Ana . 2006), la que define que las actividades físicas
adaptadas es "la programación de actividades
físicas dirigidas a determinados grupos poblacionales con
necesidades especiales, adaptadas, en cuanto a condiciones
materiales, organizacionales y metodológicas, que les
garantice acceder a los procesos, terapéuticos, y
recreativos".

Por otra parte Lloret Mario (2007) plantea que "La
Natación Terapéutica, es entendida como aquellos
programas de salud que se dirigen, por un lado a la
compensación de las desviaciones de la columna vertebral,
y por otro lado, a la compensación de enfermedades
crónicas no trasmisibles y lesiones que pueden aparecer en
la etapa adulta, utilizando para ello actividades en el agua y
fuera de ella, con una finalidad de trabajo puramente
higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades
físicas que el medio acuático presenta".

Las actividades físicas adaptadas que se
diseñan a continuación son consecuentes con las
definiciones anteriores, se considerada una opción
necesaria y posible de atención al adulto mayor, basada en
las potencialidades naturales que brinda las zonas costeras de la
provincia Mayabeque y las condiciones materiales,
organizacionales y metodológicas de la cultura
física, garantizando acceder a este grupo poblacional, a
los procesos, terapéuticos, y recreativos. Responden
además a los objetivos planteados en los programas
establecidos para la atención al adulto mayor y a los
programas priorizados de la Cultura física
Terapéutica.

Estas actividades adaptadas mantienen la actividad
física y el ritmo de pulsaciones entre 20 y 30 minutos. Al
margen de realizarlas se puede practicar como deporte recreativo
sin abandonar el mantenimiento aeróbico. Se recomienda
hacerlas por lo menos durante 30 minutos, tres veces por semana
como mínimo, para mantener un buen estado de salud,
recomendando ir incrementando paulatinamente el tiempo y la
frecuencia para mejorar los niveles de salud y que lleguen a
ocupar parte de los hábitos y estilos de vida
sanos.

Asumirlos de esta forma requiere de un conocimiento
básico y elementar por parte de los adultos el cual llega
a través de los profesionales de cultura física y
salud en caso de contar con ellos en el entorno más
cercano. No es así en la mayoría de las comunidades
donde se carece de personal capacitado para llegar a todos los
pobladores. Al necesitar de actividades físicas realizadas
de forma adecuada y sistemática, se requiere capacitarse
para la independencia donde el primer elemento es la toma de
conciencia de los problemas que afectan a la salud y los modos de
cambiar estos comportamientos con soluciones
contextuales.

La capacitación desde el propio proceso de la
actividad física por parte de los facilitadores que
acompañan el transcurso, garantizan niveles adecuados de
independencia que permiten sostener las actividades
físicas adaptadas una vez culminados los proyectos,
aprender a identificar, transformar, crear espacios, actividades
y medios para elevar la calidad de vida. Una capacitación
de los pobladores beneficiados que los motive a transformar sus
estilos de vida, entorno y comportamientos.

La Capacitación Popular Creativa según
(Báez, D., 2008, p. 24): son "Acciones
educativas participativas, creativas y contextuales que tienen
como centro la acción-reflexión-acción
consciente. Que dota de conocimientos, competencias, favorece
biopsicosocialmente y renueva energías para el proceso de
estudio y/o trabajo a un grupo comunitario como su principal
protagonista; para el desempeño adecuado de la vida
comunitaria desde el modelo endógeno con
contribución al desarrollo humano y local." Es la
forma que en esta comunidad se implementa la educación
para la salud y la vida sana y que sirve de sustento a estas
actividades físicas adaptadas.

Principios que fundamentan el contenido las
Actividades Físicas Adaptadas propuestas para adultos
mayores residentes en zonas costeras de la provincia
Mayabeque.

• Principio del carácter científico de
  la enseñanza:

• Principio del carácter consciente y activo de
  los alumnos bajo la guía del profesor:

• Principio de la sistematicidad: Principio del
  humanismo:

• Principio de la asequibilidad

• Principio de atención a las diferencias
  individuales.

• Principio de la adaptación a las
  cargas

• Principio del aumento gradual de las
  exigencias

Funciones que
cumplen las Actividades Físicas Adaptadas para adultos
mayores residentes en zonas costeras de la provincia
Mayabeque

• Función orientadora: Se encaminan
  hacia la atención del adulto mayor.

• Función valorativa: Constituye el
  criterio en el análisis de la eficacia del
  atención al adulto mayor mediante la evaluación
  de los avances de su calidad de vida.

• Función proyectiva: Proyecta la
  atención del adulto mayor atraves de la actividad
  física en función del desarrollo presente y
  futuro a residentes en comunidades costeras.

Aportes que brindan las Actividades Físicas
Adaptadas a la comunidad

• Intervención comunitaria como la vía
  de elevación de la calidad de vida de los adultos
  residentes en zonas costeras

• Contribución al trabajo comunitario dirigido
  al adulto mayor.

• Creación de medios de enseñanza y
  actividades adaptadas a diferentes
  patologías.

Nivel de acción comunitario:

• Sensibilizar a los factores políticos y de
  masas de la comunidad hacia el adulto mayor.

• Desarrollar acciones educativas hacia la comunidad
  con vistas al tratamiento de las enfermedades crónicas
  no trasmisibles que presentan los adultos mayores.

Componentes de la estructura de las actividades
físicas adaptadas para adultos mayores residentes en zonas
costeras de la provincia Mayabeque en el medio
acuático:

Las actividades físicas adaptas se estructuran
bajo la base de los cuatro pilares fundamentales del tratamiento
para cualquier enfermedad crónica no trasmisible o
discapacidad: la educación para la salud compuesta
por un ciclo de charlas impartidas al comenzar cada actividad,
los temas se relacionan con las características de la
enfermedad y la necesidad de la práctica del ejercicio
físico y sus beneficios. El tratamiento
psicológico se realiza dos veces a la semana
consistiendo en terapia de psicorelajación y de grupo.
El Tratamiento nutricional, se le entrega al adulto, por
escrito, recomendaciones nutricionales acerca de la dieta que
debe llevar de acuerdo a la patología y  La
actividad física compuesta por una serie de
actividades físicas adaptadas utilizando el medio
terrestre y el acuático

Para la realización de las actividades se tuvo en
cuenta varios aspectos:

• Objetivos de las actividades

• Condiciones para su realización.

• Aspectos a tener en cuenta para su
  aplicación.

• Indicaciones para el tratamiento.

• Fundamentación de la adaptación de los
  ejercicios.

Seguidamente explicaremos cada uno de estos
aspectos:

Objetivos:

• Crear espacios y oportunidades que den respuesta a
  las demandas y posibilidades de ejercitación de los
  adultos mayores residentes en zonas costeras
  hipertensión, artrosis y otras patologías
  asociadas.

• Reducir los factores de riesgo que afectan la
  hipertensión (sedentarismo y obesidad)

• Contribuir con la mejora de la calidad de vida de
  los adultos residentes en zonas costeras.

• Estimular la pobre participación a la
  actividad física.

Condiciones para la realización de actividades
físicas adaptadas en el medio acuático.

• En un área amplia, limpia y adecuadamente
  organizada para las actividades, sin peligros potenciales que
  afecten la integridad física de los
  alumnos.

• Debe ser dirigido por un Licenciado en Cultura
  Física y contar con la presencia de un profesional de
  la salud.

• El profesor debe tener un cronometro para poder
  controlar la frecuencia de paso recomendada, el aparato para
  tomar la tensión arterial, un silbato para la
  dirección del grupo y dentro de las posibilidades, un
  estetoscopio y un esfigmo.

• El ejercicio debe hacerse antes de las comidas o
  pasadas tres horas de estas, (no hacer ejercicio
  después de un periodo prolongado sin ingerir
  alimento).

• Se debe evitar cargas grandes de pesos o de
  empuje.

• Con fiebre, gripe o cualquier tipo de
  infección e indisposición no se
  realizarán ejercicios.

Aspectos a tener en cuenta en la aplicación de
las adaptaciones a las actividades acuáticas.

• 1. Criterios y orientaciones del
  medico.

• 2. Magnitud de la enfermedad

• 3. Evaluación durante el
  ingreso.

• 4. Historia de la actividad física del
  adulto.

• 5.  Examen somatoscópico.

• 6. Medicamentos que utiliza.

• 7. Edad y sexo

• 8. Actividad que realiza.

Indicaciones para las clases.

• Frecuencia: 3 a 5 sesiones / semana

• Tiempo de cada sesión: 30- 60
  minutos.

• Intensidad: La intensidad de los ejercicios no debe
  superar la resultante de aplicar la formula: Frecuencia
  cardiaca máxima: (220 – Edad años) x
  0,7.

Se debe prestar atención a las inquietudes de los
de los adultos durante la clase para evitar complicaciones
innecesarias.

Cada sesión tiene tres partes:

• 1. Parte Inicial o Calentamiento: 10- 15
  minutos

• Ejercicios de movilidad articular

• Estiramiento

• Actividades para elevar el pulso

• 2. Parte principal o Intermedia: 15- 40
  minutos

• 3. Parte final o de Recuperación: 10
  – 15 minutos.

• Estiramiento

• Relajación muscular

• Flotar

• 4. Medios útiles para el desarrollo de
  las clases:

• Balones de diversos tipos (playeros, de
  voleibol)

• Pomos plásticos

• Latas

• Balsas y flotadores

• Silbato

• Aros plásticos

Estos se emplearán para propiciar la seguridad de
los alumnos, posibilidad de variabilidad y más opciones de
actividades, aumentar la motivación además de
incorporar habilidades, controlar la postura, mejorar la
movilidad de las articulaciones, permitiendo atender las
diferencias individuales.

• 5.  Para las actividades propuestas
  también se recomienda la realización de charlas
  educativas como medio de capacitación.

Estas permiten incidir en el conocimiento de la
enfermedad por parte de los adultos, lo que también
permitirá un cambio de comportamiento, dirigido a un fin,
modificar el estilo de vida, que combinadas con el tratamiento
farmacológico y el ejercicio físico
contribuirán a mejorar su calidad de vida atraves de la
independencia:

Acciones educativas para la
capacitación

• Charla 1

¿Qué Usted sabe de la HTA y otras
crónicas no trasmisibles?

• Charla 2

Los beneficios del ejercicio físico
acuáticos para la salud de los adultos hipertensos o con
otras enfermedades crónicas no trasmisibles o discapacidad
físico motora.

• Discusión en grupo

Los factores de riesgos de la HTA y la salud en general.
El consumo de alcohol, el hábito de fumar, tomar
café, ingerir mucha sal, y otros.

• Charla 3

Cambiar de estilo de vida

• Discusión en grupo

• ¿Qué ejercicios pueden hacer y cuales
  son los que no pueden hacer y porque?

Ejercicios de acondicionamiento:

Son los ejercicios de flexión, extensión,
y circunducción en las distintas articulaciones en
diferentes planos, acompañados de estiramientos y algunas
acciones para elevar el pulso. Permiten activar la funcionalidad
muscular, estimula las cualidades nerviosas por la
activación del Sistema Nervioso Central y
Periférica, prepara los aparatos: cardiovascular y
respiratorio.

En cada articulación se puede ejecutar los
movimientos en todos los planos posibles hasta 10 repeticiones en
cada plano. Aquí se comienza con un pequeño
acondicionamiento de los músculos del cuerpo.

Ejercicios aeróbicos:

• Marcha o caminata:

Es un ejercicio muy importante en el tratamiento de los
pacientes hipertensos. Permite mantener el pulso de entrenamiento
o al menos acercarnos a el durante un tiempo prolongado, por lo
cual a largo plazo es beneficioso para el sistema
cardiovascular.

En la metodología para el entrenamiento a base de
caminata para HTA y otras enfermedades o patologías
asociadas.

Para su utilización se propone que sea realizada
a velocidad ligera acorde con las condiciones y
características individuales de los adultos. Este
ejercicio se puede combinar con inspiraciones profundas y
espiraciones lentas.

Para empezar se debe preguntar al paciente
cuántos metros camina diariamente y a partir de este dato
se planifica aumentando 200 metros cada semana hasta llegar a 4 o
5km.

Ejercicios fortalecedores

• Abdominales: (Abdomen)

Contribuyen al fortalecimiento de los músculos
del abdomen reduciendo la grasa acumulada en esta región
del cuerpo. Se puede hacer abdominal de piernas elevando las
piernas desde la posición acostada decúbito supino;
o abdominales de tronco, desde la misma posición de
acostado decúbito supino y con piernas flexionadas elevar
el tronco, con los brazos flexionados al pecho. También se
puede realizar como variante la elevación de la pierna y
el brazo contrarios de forma simultanea desde la misma
posición de acostados decúbito supino. No se debe
llegar al dolor en las repeticiones de estos ejercicios. Se
realizaran por los pacientes que aun puedan realizar esta
actividad. (Estos se realizaran en la arena y sentados en la
orilla que para no agacharse legaran hasta ella flotando de
adentro del mar a la orilla).

• Pesa: (brazos)

La utilización de la pesa se incluye en la
mecanoterapia y puede ser posible solo con la atención del
monitor y no se debe trabajar con mucho peso ya que no es
necesario. Se realiza ejercicio de bíceps, tríceps.
Como variante de pesa se utiliza los pomos llenos de arena. Estos
se realizaran dentro y fuera del agua.

• Semicuclilla y Asaltos: (piernas)

Nos sirve en caso de los pacientes que no puedan hacer
ejercicios más fuertes. Se puede hacer de diferentes
formas: en cuatro tiempos, en 2 tiempos, con respiración
diafragmática forzada, con respiración normal.
Pueden ser realizados en la arena y en aguas poco
profundas.

Ejercicios respiratorios:

Mejoran y activan la función de la
respiración a nivel pulmonar, y contribuyen a disminuir
los gastos energéticos después de ejercicios
intensos. Se recomienda la respiración nasal para evitar
la hiperventilación de los pulmones. Al ejecutar los
ejercicios de respiración, la fase de inspiración
se facilita levantando los brazos por los lados del cuerpo y
extendiendo el tronco; y la fase de espiración con el
descenso de los brazos, la inclinación del tronco y la
flexión de las piernas a nivel de la articulación
coxofemoral y de la rodilla. Los ejercicios respiratorios
constituyen un importante factor extracardiaco de la
circulación sanguínea en las enfermedades
cardiovasculares y respiratorias. Se puede realizar en
posición estática o dinámica. Una
posición muy cómoda para realizarlos es en
cuadrupedia: preferentemente en posición de gateo,
contribuyen a aliviar la columna vertebral de la acción de
la fuerza de gravedad y mejorar la movilidad de sus
articulaciones en este caso pueden aprovechar la orilla del mar
ala cual llegaran nadando hacia la orilla para evitar agacharse.
Se puede alternar con ejercicio de respiración y de
relajación de los músculos de las extremidades
superiores.

Ejercicios de estiramiento y
relajación:

Permiten la recuperación de los sistemas del
organismo. Se ejecutan de forma lenta y controlada a nivel de la
cabeza y el cuello, los hombros y espalda, desde la
posición de feto, desde la posición de
adoración o de gateo. Permite eliminar la tensión
mental y corporal producida por cualquier ejercicio. Se
recomienda realizar estos ejercicios después de los
ejercicios fortalecedores.

Indicadores para
la evaluación de la efectividad de las actividades
Físicas adaptadas en los adultos mayores

• Equilibrio (estático y
  dinámico)

• Coordinación ( tarea motriz lanzamiento de
  objeto)

• Resistencia (caminar la distancia de 800 las mujeres
  y 1000 mts los hombres) aproximadamente y de acuerdo a las
  características individuales de cada
  adulto.

•  Método para medir la
  Agilidad

• Caminar en Zig Zag. entre obstáculos a una
  distancia de 2m. Se sitúan 8 postes. El
  cronómetro se detiene al pasar el último
  poste.

Teniendo en cuenta todos estos aspectos los gustos de
los adultos practicantes sus intereses coincidentes, preferencias
y las necesidades en cuanto al grupo de edad a que pertenecen,
padecer de hipertensión arterial, artrosis, tener otras
patologías asociadas y teniendo en cuenta las labores que
realizan y las que realizaban antes de la jubilación, se
presenta a continuación la propuesta de actividades
físicas adaptadas en el medio acuático dirigidas a
adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia
Mayabeque como vía para lograr mejoras en la salud, en los
estilos de vida que contribuyan a su desarrollo humano y de su
comunidad.

Actividades
físicas adaptadas en el agua

• 1. En aguas a la altura de la
  rodilla

Ejercicios de desplazamientos

• Agarrados de las manos en dúos, tríos,
  hileras, filas, en diferentes direcciones según orden
  del profesor.

• En círculos tomados de las manos avanzar al
  frente y atrás derecha e izquierda según la
  orden del profesor.

• Solos de diferentes formas, caminando, trotando, con
  piernas semiflexionadas, hacia diferentes direcciones
  según la orden del profesor.

• Caminar en punta, talones según la orden del
  profesor.

Ejercicios de conducir

• Pasar la pelota al compañero por debajo de
  las piernas.

• Objetos guiados por bastones hacia diferentes
  lugares.

Ejercicios de halar

• En pareja sostenidos del bastón halar para
  sacarlo del lugar.

• Sentados en la arena, dos equipos en hilera uno
  frente a otro halar de una soga.

Ejercicios sentados

• Manos apoyadas atrás flexión y
  extensión de piernas (ambas y alternadas)

• Flexión del tronco al frente.

• Abrir y serrar las piernas.

• Piernas serradas y extendidas al frente,
  flexión y extensión de los pies.

• 2. En aguas a la altura de la
  cintura

Ejercicios de desplazamientos:

• Agarrados de las manos en dúos, tríos,
  formando hileras y filas,

• Solos de diferentes formas, caminando, trotando
  hacia diferentes direcciones según la orden del
  profesor.

• Con aro o bastón, sogas alado por su pareja,
  de forma dorsal o ventral (flotando o con pateo)

• Caminar elevando las rodillas.

• Caminar pateando glúteos.

Ejercicios de conducir:

• Pelota por el agua con el abdomen hacia diferentes
  direcciones según la orientación del
  profesor.

• Objetos pequeños soplando.

Ejercicio de flotación:

• Flotación ventral o dorsal con ayuda del
  profesor u otro compañero.

• Flotación en forma de bolita. (sosteniendo
  los pies, pegados al cuerpo).

• Círculos de 6 a 8 adultos donde los pares
  flotan y los impares los sostienen.

• Flotación en forma de estrella. (manos y
  piernas abiertas).

• Flotación y movimientos de brazos (sin
  exigencia técnica).

• Flotación y movimientos de brazos y piernas
  (sin exigencia técnica).

Ejercicio de halar

• En pareja sostenidos del bastón halar en
  dirección contraria.

• Con aro o bastón, sogas halado por su pareja,
  de forma dorsal o ventral con desplazamiento.

Ejercicios de nadar:

• Posición ventral, cuerpo extendido, con tabla
  o ayuda de un compañero movimiento alterno de las
  piernas.

• Lo mismo que el anterior, pero con movimiento
  alterno de brazos.

• Posición ventral, cuerpo extendido,
  movimiento de coordinación, piernas y brazos
  alternadamente.

• De la posición de pie, piernas en
  posición de asalto, ligera flexión del tronco
  al frente movimiento de brazos alternos.

• En diferentes estilos. Con y sin ayuda.

Ejercicio de sumersión:

• Estimular la sumersión enseñando al
  adulto hipertenso objetos dentro del agua para que abra los
  ojos.

• Sumersión por debajo de objetos que
  floten.

• Sumersión y extraer objetos del fondo de la
  agua.

• Sumersión entre aros y piernas de
  compañeros.

• Sumersión en parejas.

• Sumersión continúa acompañada
  de saltos dentro del agua.

Estas pueden ir aumentando y variando en dependencia de
las características y las necesidades de los adultos, las
que se pueden incluir como un medio estratégico de trabajo
educativo en las áreas de Cultura
Física.

Actividades
físicas adaptadas fuera del agua

Actividad: 1

Nombre de la actividad: "Moviéndonos sin
parar".

Objetivo: Mejorar el equilibrio
estático

Procedimiento: Desde la posición de
sentado realizar los movimientos siguientes:

• Poner las manos en las rodillas, luego con ojos
  cerrados extender un brazo lateral, hacia delante y hacia
  arriba.

• Sentado piernas extendidas al frente, levantar una
  pierna primero y otra después.

• Sentado flexión y extensión de piernas
  alternadas y simultáneas.

Actividad: 2

Nombre de la actividad: "Caminando como usted
gustes"

Objetivo: Mejorar el equilibrio
dinámico.

Procedimiento: Hacer dos grupos y a la orden del
profesor:

• Caminar de diferentes formas en el siguiente orden:
  caminar llevando objetos sobre diferentes partes del cuerpo
  (la cabeza, hombros, las manos, el antebrazo,
  ect).

• Caminar sobre líneas en diferentes
  direcciones y caminar elevando talones, caminar en
  semicuclilla.

ACTIVIDAD: 3

Nombre de la actividad: "Cambia la posición de
tus brazos y piernas y ganarás".

Ejercicio para Enfermedades Reumatoides
(Artrosis Y Artritis)

Objetivo: Mantener la máxima movilidad
articular y potencia muscular (articulación
escapulohumeral y articulación del codo)

Procedimiento:

• En dúos o tríos realizar los
  movimientos siguientes ante las ordenes del profesor, cambiar
  de posiciones de brazos, un brazo arriba y uno abajo, un
  brazo al frente, un brazo atrás, llevar los dos brazos
  a la vez al frente y lateral, llevar los dos brazos arriba y
  volver a la posición inicial de firme.

• Realizar movimientos de flexión y
  extensión de la articulación del codo a 145
  grado de movimiento

Partes: 1, 2