Actividades fìsicas educativas dirigidas a favorecer la calidad de vida de personas hipertensas
Resumen
La investigación está dirigida al campo de
la Cultura Física titulada: Actividades físicas
educativas dirigidas a favorecer la calidad de vida de personas
hipertensas de 50 a 60 años de la comunidad Colina Feliz
del municipio Plaza. Con el objetivo de favorecer la calidad de
vida mediante las actividades físicas educativas en este
sector de la población. Se realizó con 25 personas
las cuales son Hipertensos, a quienes se les aplicaron algunos
instrumentos para su diagnóstico inicial. También
se aplicó una entrevista al médico y la enfermera
del consultorio popular que atiende directamente a esta
población. En los resultados obtenidos se detectó
que todos los escogidos presentaban barreras que les
impedía una adecuada calidad de vida, lo que los
motivó a participar de forma directa en la
investigación. Lo cual posibilitó una propuesta
más factible según sus características para
su beneficio. Su validación se presentará en tablas
y estará dado por el criterio de expertos. Emplear la
Propuesta de actividades físicas educativas para favorecer
la calidad de vida de personas hipertensas de 50 a 60 años
de la comunidad Colina Feliz del municipio Plaza confeccionada,
controlando constantemente los resultados, para su
validación y posterior generalización a todas las
comunidades del municipio que lo necesiten.
Introducción
Las enfermedades crónicas no transmisibles
representan el principal problema de salud del país, si se
tienen en cuenta el peso que tienen en la mortalidad general. De
ellas. Nunca antes la Organización Mundial de la Salud
había tenido ante sí un reto tan grande, como el de
reducir la morbilidad y la mortalidad por Enfermedades
Crónicas no Transmisibles, en un momento en que se
encuentran en aumento y que todavía se desconocen algunas
de sus causas. Tras los indiscutibles éxitos alcanzados en
la lucha contra las enfermedades infecciosas, comienzan a emerger
estas, como causas importantes de muerte.
Con la instauración del Gobierno Bolivariano
cobró gran importancia la atención a la personas
con enfermedades crónicas no trasmisible donde viene a
jugar un papel trascendental en estos fines las diferentes
misiones que se implementan el país entre las que se
pueden citar: Barrio Adentro, Barrio Adentro Deportivo, las
misiones educativas, misión cultura corazón
adentro, entre otras.
La misión Barrio Adentro Deportivo como
iniciativa del presidente Hugo Chávez Frías en
respuesta a las necesidades sociales más urgentes en la
esfera de la recreación física cuyo
propósito es la universalización,
integración y participación de las comunidades a
través de la práctica sistemática de la
actividad física para elevar la calidad de vida y la salud
de todas y todos los venezolanos.
Tiene entre sus servicios la atención a las
personas con enfermedades crónicas no trasmisibles por lo
que en cada comunidad se debe constituir grupos de personas con
una de estas patologías (hipertensos, asmáticos,
diabetes mellitus, obesos, entre otras) que su objetivo
fundamental lo constituye la actividad física en
función de la salud, es un medio para relacionarse con las
demás personas de la comunidad, formando un grupo a fin en
el cual las interrelaciones personales alcanzan un nivel familiar
.
La autora de la investigación desde su
desempeño profesional como profesora integral de Barrio
Adentro Deportivo, ha constatado que existen limitaciones para
contribuir de forma acertada a favorecer la calidad de vida de
las personas que padecen de hipertensión arterial,
declarándose como situación
problémica:
Limitados conocimientos de la importancia de la
actividad física para favorecer a la calidad de vida
de las personas hipertensas.Insuficiente incorporación de estas personas
a la práctica de ejercicios físicos.
Por lo cual se propone el siguiente problema
científico:
¿Cómo contribuir a favorecer la calidad de
vida de personas hipertensas de 50 a 60 años de la
comunidad Colina Feliz del municipio Plaza?
Hacia su solución se encamina la presente tesis,
tomando como objeto de estudio: El proceso de actividad
física educativa en la comunidad y como campo: la
calidad de vida de personas hipertensas de 50 a 60
años.
Objetivo General:
Elaborar actividades físicas educativas dirigidas
a favorecer la calidad de vida de personas hipertensas de 50 a 60
años de la comunidad Colina Feliz del municipio
Plaza.
Preguntas científicas.
1. ¿Cuáles son los fundamentos
teóricos metodológicos sobre la
participación personas hipertensas de 50 a 60
años a la práctica sistemática de las
actividades físicas?2. ¿Qué características
presenta las personas hipertensas de 50 a 60 años de
la comunidad Colina Feliz del municipio Plaza?3. ¿Qué actividades
físicas educativas proponer favorecer la calidad de
vida de personas hipertensas de 50 a 60 años de la
comunidad Colina Feliz del municipio Plaza?4. ¿Cómo evaluar las actividades
educativas físicas para a favorecer la calidad de vida
de personas hipertensas de 50 a 60 años de la
comunidad Colina Feliz del municipio Plaza?
Tareas:
1. Estudio de los fundamentos teóricos
metodológicos sobre la participación personas
hipertensas de 50 a 60 años a la práctica
sistemática de las actividades
físicas.2. Diagnóstico de las personas
hipertensas de 50 a 60 años de la comunidad Colina
Feliz del municipio Plaza.3. Propuesta de actividades físicas
educativas para favorecer la calidad de vida de personas
hipertensas de 50 a 60 años de la comunidad Colina
Feliz del municipio Plaza4. Evaluación de la propuesta de
actividades físicas educativas para favorecer la
calidad de vida de personas hipertensas de 50 a 60
años de la comunidad Colina Feliz del municipio Plaza
mediante criterio de experto.
La Novedad científica: Está dada en
la definición de las actividades estructuradas
metodológicamente que contribuyen a favorecer la calidad
de vida de las personas hipertensas de 50 a 60
años.
Aporte Práctico: Está dado por la
aplicabilidad de las actividades en las clases del servicio
Enfermedad Crónica no Trasmisible que permiten realizar un
trabajo sostenido con el fin de favorecer la calidad de vida,
mejorando los niveles de autoestima y fortaleciendo valores,
así como mejorando la motivación por la
práctica del ejercicio físico.
Aporte Social: Está dado porque se mejora
la participación de las personas hipertensas de las edades
comprendida entre 50 a 60 años a las actividades
físicas que se realizan en la comunidad, así como
se potencia en los participantes la socialización, la
amistad y la formación de valores.
Desarrollo
El proceso de
actividad física en la comunidad
La actividad física como componente para la salud
es importante y no puede ser reemplazada por la medicina, ni por
conferencias, ni por lecturas. Por eso la UNESCO en 1978,
declaró a la educación física y el deporte
como derechos humanos que deben ser ejercidos como parte de la
educación permanente para el desarrollo humano y la
calidad de vida.
La Organización Mundial de la Salud en el 2004
puso la actividad física al mismo nivel de importancia que
la alimentación, porque la mala alimentación y la
falta de ejercicio físico son factores de riesgo para la
salud.
Las Naciones Unidas en el "Plan de Acción
Internacional de Madrid sobre el Envejecimiento, 2002", en el
párrafo 67- recomienda: "Alentar a las personas de edad a
que mantengan o adopten modos de vida activos y saludables que
incluyan actividades físicas y deportes". Además la
ONU declaró el 2005 como el año de la
Educación Física y el Deporte.
La actividad física es fundamental ya que
desarrolla a la persona y logra una mejor calidad de vida. Se
entiende por Actividad Física a todos los movimientos
naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo
como resultado un desgaste de energía, con fines
profilácticos, estéticos, de performance deportiva
o rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de
movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado período de tiempo, ya sea en su trabajo o
actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el
consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume
calorías.
La actividad física no tan solo se debe articular
en los distintos niveles educativos, si no que se debe extender
más allá del ámbito educativo e involucrar a
otras instituciones de la comunidad.
La dedicación a la actividad física,
mejora el funcionamiento fisiológico del organismo,
favorece el contacto social o lo más importante la
satisfacción que produce el aprendizaje de una nueva
destreza, mejora la que poseen. Es por ello que se debe
transferir la importancia de la buena condición
física en todas las etapas de la vida y en especial en la
adulto y tercera edad, esto radica fundamentalmente en las
acciones que se produce para obtenerla, debido a que el
sedentarismo la va deteriorando, quien la contrarresta es el
movimiento este la recupera y la mejora.
Tal como dijera el Comandante en Jefe Fidel Castro, el
23 de febrero de 2001: "… Hablar de ejercicios y hablar de
deportes no es hablar de campeones olímpicos y mundiales,
es hablar de bienestar diario y constante, es hablar de plenitud
de salud… (Castro, Fidel. (2005).
Las variables que influyen en el consumo de
calorías cuando se realiza una actividad física
son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a
la actividad física afecta a la cantidad de
calorías que se consumen.Peso: El peso corporal de una persona que
realiza una actividad física tiene una influencia
sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las
personas de mayor peso consumen más
calorías.Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la
actividad física influye en la cantidad de
calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5
kilómetros en una hora consume más
calorías que caminar 2 km en una hora.
Efectos de la actividad física:
Metabolismo basal: La actividad física
no sólo aumenta el consumo de calorías sino
también el metabolismo basal, que puede permanecer
elevado después de 30 minutos de una actividad
física moderada. La tasa metabólica basal puede
aumentar un 10% durante 48 horas después de la
actividad física.Apetito: La actividad física moderada
no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones
indican que la disminución del apetito después
de la actividad física es mayor en individuos que son
obesos que en los que tienen un peso corporal
ideal.Grasa corporal: La reducción de
calorías en la dieta junto con la actividad
física puede producir una pérdida de grasa
corporal del 98%, mientras que si sólo se produce una
reducción de calorías en la dieta se pierde un
25% de masa corporal magra, es decir, músculo, y menos
de un 75% de la grasa.
En la República Bolivariana de Venezuela se
realizan enormes esfuerzos para lograr una cultura integral en la
población que permita tener una vejez más feliz de
manera que se cumplan los programas del "buen vivir" como es
planteado por el líder esta Revolución Bolivariana
Hugo Chávez Frías, con una calidad de vida
superior. Una de las soluciones que se proponen para eliminar el
ocio en las personas es la realización de actividades
físicas y la recreación física, con esta
intención entre otras ha sido creada la misión
Barrio Adentro Deportivo.
Es por ello que resulta necesario diseñar
actividades física educativas para las personas que
padecen de enfermedades crónicas no
transmisibles.
Estas permiten elevar la calidad de vida de las personas
hipertensas de las edades comprendidas entre 50 y 60
años.
La Propuesta de actividades físicas educativas se
realizó por la necesidad que tiene la comunidad "Colina
Feliz" de inculcarle algo diferente pero con grandes beneficios
para la vida cotidiana de cada una de estas personas y así
mejorar su estado de salud y favorecer la calidad de vida de las
mismas.
Actividades
Actividad 1
Objetivo: Aumentar la cultura alimentaría
según sus características.
Desarrollo:
Conferencia sobre los alimentos que debe injerir las
personas que padecen de HTA teniendo presente las
características de la muestra.
Preparar o elegir comidas bajas en sal: generalmente la
presión baja cuando se reduce su consumo. Se aconseja
tomar no más de 3 gramos diarios de sal.
Lugar: Consultorio Popular de la
comunidad.
Frecuencia: 1 veces a la semana
Participantes: Toda la muestra
Responsable: Autora de la investigación y
enfermera del consultorio popular
Actividad 2
Objetivo: Elevar el conocimiento de las personas
sobre la enfermedad.
Desarrollo: Conversatorio sobre los factores de
riesgo existente a padecer la HTA haciendo énfasis en las
más prevalentes.
Antecedentes patológicos familiares: Son
bien conocidos los patrones hereditarios de la
hiperlípidemia, hipertensión y diabetes;
también se observa la segregación de factores de la
conducta en los grupos familiares, como el tabaquismo, obesidad y
quizás la actividad física.
Según algunos autores la mejoría del
perfil de los factores de riesgo puede contribuir a la
disminución de hasta el 60% de las enfermedades del
corazón.
Hipertensión Arterial: No solo es una
causa directa importante de enfermedad cardiovascular sino
también acelera el proceso aterosclerótico, en
especial de vasos coronarios y cerebrales
Hábito de fumar: Se ha demostrado que el
tabaquismo por cigarros es un riesgo independiente y potente en
las enfermedades de los vasos coronarios, cerebrales y
periféricos. La frecuencia de muerte cardiaca
súbita, ataque cardíaco, angina,
claudicación y apoplejía guardan relación
con el número de cigarros que se fuman.
Lugar: Consultorio Popular de la
comunidad.
Frecuencia: 1 veces a la semana
Participantes: Toda la muestra
Responsable: Autora de la investigación y
enfermera del consultorio popular.
Actividad 3
Objetivo: Enfatizar en la importancia de la
realización de actividad física
diariamente.
Desarrollo: Charla sobre la importancia de los
ejercicios físicos.
El hábito de realizar ejercicio físico
moderado incrementa la salud del individuo
proporcionándole muchos beneficios. Se mejora la
circulación coronaria, y con ello se benefician los
enfermos con isquemia miocárdica. El músculo
cardíaco responde mejor al realizar ejercicio, aumentando
su rendimiento. Un ejemplo de esto son los atletas que en
situaciones normales (sin ejercicio) tienen una frecuencia
cardiaca muy baja.
El ejercicio activa los músculos que necesitan
más cantidad de glucosa. Así disminuye la glucemia,
la presencia de glucosa en la sangre, beneficiando a las personas
diabéticas.
Los ejercicios se realizarán tres veces a la
semana, se efectuará en tres partes: el calentamiento de
10-15 minutos. Un segundo momento o parte principal que se
realizará de 15-70 minutos en dependencia de las
características de las personas que la ejecutan y el
tercer momento o final que es donde se realizan ejercicios de
recuperación que es donde el organismo llega a los valores
aproximado inicial del pulso.
Lugar: Comunidad Colina Feliz
Frecuencia: 2 veces a la semana
Participantes: Toda la muestra
Responsable: Autora de la
investigación.
Actividad 4
Objetivo: Conocer los ejercicios de
calentamiento.
Desarrollo: Conversatorio y ejecución
práctica de los ejercicios.
Al ejecutar alguna actividad primeramente se deben
realizar ejercicios de calentamiento para adaptar al organismo al
trabajo físico y así crear un ambiente educativo y
un estado psíquico favorable para la práctica de la
actividad física, la cual debe durar de 10-15
minutos.
Ejercicios de estiramiento
1. Parado, piernas separadas y brazos arriba
con manos entrelazadas, realizar extensión de los
brazos hacia arriba durante el tiempo señalado
anteriormente.2. Parado, piernas separadas, brazo extendido
hacia el lado contrario por debajo de la barbilla, realizar
extensión con ayuda del brazo contrario, durante el
tiempo señalado anteriormente. Alterna con el otro
brazo.3. Parado, piernas separadas, flexionar tronco
al frente y las manos agarrando los gemelos, realizar
flexión del tronco y extensión de la espalda,
durante el tiempo señalado anteriormente.4. Parado de lado a la espaldera con apoyo de
la mano más cercana, realizar una flexión de
rodilla con la pierna más distal y agarre del pie con
la mano del mismo lado, mantener flexionada la pierna con las
rodillas en dirección al suelo y paralela a la pierna
extendida. Alternar.5. Parado, pierna derecha adelantada en
semiflexión, realizar un estiramiento de la pierna
izquierda sin levantar el talón. Alternar.6. Parado, piernas separadas, brazos laterales,
flexión del tronco al frente con vista al
frente.7. Parados, brazos al lado del cuerpo, extender
un brazo arriba y el otro abajo. Alternar.8. PI. Parados, manos entrelazadas
atrás, realizar flexión del tronco al frente
elevando brazos.9. Parados con la espalda apoyada a la pared,
realizar flexión de la rodilla tratando de pegar el
muslo al abdomen.
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de cuello: (deben realizarse con los ojos
abiertos):
1. Parado, piernas separadas, manos a la
cintura, realizar 1. flexión al frente del cuello y
cabeza. 2. flexión atrás.2. Parado, piernas separadas, manos a la
cintura, realizar torsión del cuello a ambos lados,
alternar.3. Parado, piernas separadas, manos a la
cintura, realizar 1. flexión lateral del cuello y
cabeza a la izquierda. 2. flexión a la derecha,
alternar.
Ejercicios de brazos y tronco:
1. Parado, piernas separadas, brazos laterales,
realizar círculo con los brazos al frente y
círculo con los brazos atrás.2. Parado, piernas separadas, brazos extendidos
al frente, abrir y cerrar las manos, cambiando la
posición de los brazos (lateral, arriba y a
bajo).3. Parado, piernas separadas, elevación
de los brazos por el frente arriba (inspiración),
bajarlos por el lateral a la posición inicial
(espiración).4. Parado, piernas separadas, manos en los
hombros, círculo de los hombros al frente y
atrás.5. Parado, piernas separadas, flexión
lateral del tronco, el brazo contrario a la flexión a
la axila (inspiración) regresar a la posición
inicial (espirando), alternar.6. Parado, piernas separadas, realizar 1.
elevación de los brazos al frente, 2. brazos
laterales, 3. brazos arriba, 4. posición
inicial.7. Parado, piernas separadas, brazos al
frente, realizar cruce y descruce de brazos.8. Parado, piernas separadas, brazos
flexionados a la altura del pecho, realizar empuje
atrás de brazos flexionados y extendidos atrás
de forma alternada.9. Parado, piernas separadas, brazo izquierdo
arriba, realizar empuje de brazos atrás, alternando
los brazos.10. Parado, piernas separadas, manos en la
cintura, realizar círculo de caderas a la derecha e
izquierda.
Ejercicios de piernas:
1. Parado, piernas separadas, manos en la
cintura, elevación de las rodillas al frente de formar
alternada.2. Parado, piernas separadas, manos en la
cintura, asalto diagonal, alternando.3. Parado, piernas separadas, tronco
ligeramente flexionado al frente y manos en las rodillas,
realizar semiflexión de las mismas.4. Parado, piernas separadas, brazos al frente
con apoyo de las manos en la espaldera, realizar
elevación en la punta de los pies
(inspiración), volver a la posición inicial
(espirando).5. Parado, piernas separadas, realizar
elevación del cuerpo en la punta de los pies con
brazos al frente (inspiración), regresar a la
posición inicial (espirando).6. Parado, los pies en forma de paso, realizar
asalto al frente con el tronco recto, alternando.7. Parado, manos en la cintura, caminar en
punta, talones y bordes externos de los pies.
Ejercicios respiratorios.
Juegan un importante papel ya que contribuyen a una
mejor oxigenación, ayudando a la asimilación de las
cargas de trabajo y a una más rápida
recuperación.
1. PI. Decúbito supino, realizar
inspiración profunda por la nariz a la vez que se
llevan los brazos extendidos por los laterales hasta arriba,
regresar a la posición inicial, realizando el
movimiento a la inversa espirando y bajando los
brazos.2. PI. Parado, caminar en la punta de los pies
tomando aire por la nariz (fuerte y profundo), expulsarlo por
la boca (suave y prolongada)3. PI. Parado, realizar elevación de
brazos por los laterales arriba suavemente, tomando el aire
por la nariz y expulsándolo por la boca a la vez que
se bajan los brazos.4. PI. Parado, realizar caminata suave,
haciendo inspiración profunda por la nariz y
expulsarlo fuertemente por la boca en forma de
soplido.5. PI. Decúbito supino, realizar
elevación de los brazos por el frente hasta los lados
de la cabeza, tomando el aire por la nariz, hasta llenar los
pulmones y bajar los brazos por los laterales, expulsando
lentamente el aire por la boca hasta la posición
inicial.6. PI. Decúbito supino, piernas
flexionadas en un ángulo de 45 grados, plantas de los
pies apoyados al piso y las manos sobre el abdomen, realizar
inspiración profunda por la nariz y espiración
por la boca suave y prolongada.
Lugar: Cancha de la comunidad.
Frecuencia: 2 veces a la semana.
Participantes: Toda la muestra.
Responsable: Autora de la
investigación.
Actividad 5
Objetivo: Enseñar los ejercicios a
realizar en el segundo momento.
Desarrollo: Conversatorio, explicación y
ejecución de los ejercicios.
En cuanto al este momento de la ejecución de la
actividad se manifiesta lo didáctico y metodológico
donde la ejercitación de la actividad es un elemento
esencial donde se consolidan hábitos, habilidades y
capacidades imprescindibles para estas personas. El tiempo de
duración es de 15 a 70 minutos en dependencia de las
características de cada persona, se utilizará el
método contínuo que es donde se trabaja
aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Este
método se utiliza para las personas que ejecutan actividad
física no controlada, haciéndola en el hogar o en
áreas deportivas. En este momento se realizan ejercicios
fortalecedores y juegos deportivos adaptados.
Ejercicios fortalecedores sin
implementos
Semicuclillas y Abdominales: Comenzar entre
8-10 repeticiones, mantenerlo durante 5 sesiones, aumentar de
3-5 rep. cada 5 sesiones hasta llegar a 20 repeticiones., a
partir de este número de repeticiones se
dosificará en series o tandas que estará entre
2-4.Ejercicios en semicuclillas:
1. Parado, piernas separadas, brazos al frente
con apoyo de las manos en la espaldera, realizar
semiflexión de las rodillas (90°), mantener el
tronco recto, regresar a la posición
inicial.2. Parado, piernas separadas, manos en la
cintura y tronco ligeramente flexionado al frente, realizar
semiflexión de las rodillas (90°), regresar a la
posición inicial.
Ejercicios de abdomen:
1. Decúbito supino, brazos arriba
aguantados de la espaldera, realizar elevación de las
piernas unidas y rectas hasta la vertical y bajar las mismas,
sin que los talones toquen el suelo.2. Decúbito supino, brazos arriba
aguantados de la espaldera, realizar elevación de una
pierna recta hasta la vertical y bajar la misma, alternado
con la otra.3. Decúbito supino, piernas flexionadas
en un ángulo de 45 grados, introducidas en la
espaldera o sostenidas por un compañero y brazos
arriba, realizar elevación del tronco hasta la
vertical y regresar a la posición inicial.4. Decúbito supino, piernas flexionadas
en un ángulo de 45 grados, brazos cruzados en el
tórax y manos sobre los hombros, realizar movimiento
de contracción del abdomen, con pequeño
movimiento del tronco al frente.5. Decúbito supino, brazos arriba
aguantados de la espaldera, realizar elevación de las
piernas y hacer movimientos de pedaleos.
Juegos con pelotas y otras
actividades.
Algunos de los deportes que pueden ser utilizados son:
Voleibol, Baloncesto, Fútbol, Quiquimbol, Tenis de mesa,
Natación terapéutica. Si el área no tiene
terrenos idóneos se puede bolear en círculo, tirar
a un aro, patear y hacer pases con el balón de
fútbol, pases de manos con la pelota de baloncesto o
balonmano, estos pases pueden hacerse sentados, de pie, en
movimientos, etc.
Lugar: Cancha de la comunidad
Frecuencia: 2 veces a la semana
Participantes: Toda la muestra
Responsable: Autora de la
investigación.
Conclusiones
1. La bibliografía utilizada
sustentó los fundamentos teóricos
metodológicos sobre el proceso de actividad
física educativa en la comunidad y la calidad de vida
de personas hipertensas de 50 a 60 años.2. La aplicación de los diferentes
métodos e instrumentos seleccionados para el
diagnóstico muestran como principales deficiencias el
poco dominio de la influencia de la actividad física
en la calidad de vida de las personas hipertensas de 50 a 60
años, así como dificultades en sus las
capacidades físicas.3. En la aplicación de las actividades
física educativas, se tuvieron en cuenta las
particularidades esta patología así como las
características y objetivos de la propuesta en
función de favorecer la calidad de vida de las
personas hipertensas entre 50 y 60 años de la
comunidad "Colina Feliz" del municipio Plaza.
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Autor:
Lic. Lency Montelier Ulacia.
Msc. Abel Alexis Remón
García.