Actividades físicas recreativas en la natación para favorecer la inclusión social del adulto mayor

Pensamiento

"…Tan importante es el tratamiento a
la tercera edad como a la primera, ellos fueron los niños
del pasado, en los que con sabiduría, experiencia, rigor y
tenacidad se asienta nuestra sociedad…"

Fidel Castro Ruz.

RESUMEN

El trabajo titulado "Actividades físicas
recreativas en la natación para favorecer la
inclusión social del adulto mayor" se realiza
fundamentado en las ventajas que brinda la natación en
estas edades, tanto desde el punto de vista social como de salud,
por lo que se propuso determinar como lograr la inclusión
social del adulto mayor utilizando la natación como
deporte masivo recreativo en el Consejo Popular La Vigía
trazándose como objetivo determinar la incidencia de la
natación como deporte masivo recreativo para la
inclusión del adulto mayor a las actividades
físicas recreativas en el Consejo Popular La Vigía.
Para dar cumplimiento a la investigación se utilizaron
como métodos teóricos el análisis y
síntesis, inducción y deducción,
hipotético-deductivo, como métodos empíricos
la encuesta, el experimento pedagógico y para comprobar la
factibilidad del mismo las técnicas de procesamiento de la
información. Se constata la necesidad de incluir la
natación como deporte para todos en el adulto mayor en el
Consejo Popular La Vigía como vía de lograr la
Inclusión social de estas personas en el sector, por lo
que se elaboró un compendio de ejercicios físicos
de natación partiendo de una fundamentación, un
objetivo general y objetivos específicos están
además varios grupos de ejercicios para cada cualidad
básica con sus objetivos, indicaciones
metodológicas para su aplicación,
dosificación, organización de los grupos, las
características didácticas de las clases con el
adulto mayor, métodos y sistema de
evaluación. Luego de su aplicación se
verifica la factibilidad del mismo por los resultados
obtenidos.

INTRODUCCIÓN

El gobierno
cubano se ha caracterizado por un más profundo sentido
humano, por tal motivo, ha encaminado todos los esfuerzos para
llevar la Educación
Física, el Deporte y la
Recreación a los mas recónditos lugares del
país, eliminando así la concepción clasista
y discriminatoria que había predominado en la sociedad en
los años anteriores a 1959 y haciendo realidad el
propósito de la Revolución
de hacerlos un derecho del pueblo.

Ceballos, J. y col. (1998) asegura que el envejecimiento
de la poblacional a nivel mundial ha sido objeto de estudio por
diversos autores, debido al incremento del número de
adultos mayores, fenómeno este discutido globalmente. Ese
acontecimiento se inició en países desarrollados
que mostraban una mayor expectativa de vida, sin embargo a partir
de 1950 el aumento de la población
adulta también pudo ser experimentado en países en
vías de desarrollo como, por ejemplo, los de América
Latina. La consecuencia natural de ello fue el aumento de
vida promedio del
hombre, que hoy se sitúa entre los 66 años (20
años más que en 1950). Actualmente, se estima que
de cada 10 individuos en el mundo, uno tenga más de 60
años.

Cabe insistir que la edad de la humanidad no puede
limitarse a la infancia, la juventud y la adultez, sino que debe
abarcar todas las etapas del desarrollo ontogénico; la
salud depende de la atención que se preste a los
individuos de todas las edades, desde la iniciación de su
vida hasta cumplido el ciclo que pasando por la vejes,
ineludiblemente lleva a la muerte. La persona es un ser de
necesidades múltiples e interdependientes, por ello las
necesidades humanas deben entenderse como un sistema en que las
mismas se interrelacionan e interactúan y se satisfacen en
tres contextos: en relación con uno mismo, en
relación con el grupo social y en relación con el

medio ambiente.

La satisfacción de las necesidades de la especie
humana, es lo que condiciona la llamada

" Calidad de Vida" y esta es, a su vez el fundamento

concreto de bienestar social.

La sociedad tiene la responsabilidad de preocuparse,
desde el punto de vista preventivo- terapéutico –
rehabiliatatorio, de la persona de edad avanzada y tratar de
romper con el tradicional estereotipo de considerar al adulto
mayor desamparado e inútil. Para ello debe desarrollar
toda una serie de acciones encaminadas a utilizar las capacidades
y potencialidades de aquel en el desempeño de una
función activa en la sociedad.

Asistir al impedido adulto mayor en su propio hogar.
Esta política de salud además de resultar la
más económica brinda mayor satisfacción
emocional a los adultos mayores muy frecuentemente la persona de
avanzada edad se muestra renuente a solicitar atención
médica ante el convencimiento a que sus achaques no tienen
cura, ya que son producto de la edad. Se adiciona a esto la idea
de un posible internamiento u hospitalización que lo hace
pensar en la privación del ambiente familiar, lo cual
equivale para muchos a la pérdida de su propia
identidad.

Siendo así se hace necesario el trabajo en las
comunidades para el fortalecimiento del grupo etario de la misma,
para un mejor empleo del tiempo libre del adulto
mayor.

El ejercicio físico tiene una incidencia
específica sobre los sistemas
que acusan la involución retrasando la misma de forma
considerable, previniendo enfermedades
y contribuyendo a mantener la
independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y
económicos.

Es inútil esconder que dada la importancia que
tienen hoy en día las actividades en piscina para adultos
mayores es de particular interés, todo lo que favorece el
desarrollo de un método abierto y creativo cuyo fin sea
definir las indicaciones más relevantes del lenguaje
corporal en la tercera edad.

Existe el convencimiento de que tanto el declive
físico como la reducción de la capacidad de
adaptación aún tratándose de hechos
naturales e inevitables atacan menos y de manera menos
significativa para el adulto mayor que practica algunas
actividades motoras.

Con el envejecimiento sobrevienen una serie de
modificaciones en el funcionamiento de los órganos y
sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele
existir una disminución importante de la fuerza y la masa
muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por
períodos prolongados.

La autonomía de las personas mayores está
íntimamente relacionada con su calidad de vida. El
ejercicio es un protector y precursor de dicha autonomía y
de los sistemas orgánicos que la condicionan,
además de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad
articular y la potencia
de las palancas músculo – esqueléticas, que a su
vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la
postura, la conducta
motriz, la auto
imagen, concepto
de sí mismo y en definitiva sobre la calidad de
vida.

En las personas mayores el ejercicio es muy bueno, eso
es de todos sabido, pero si además es en el agua, mejor.
El hecho de pesar menos en el agua implica una libertad de
movimientos que no sería imaginable en el medio terrestre.
Esto supone poder mover miembros y articulaciones sin dolor y
fortalecer zonas que lo necesiten para retardar el
envejecimiento.

La natación es un deporte en el que participan
casi todos los grupos musculares del cuerpo. Excelente para el
sistema cardiovascular, el respiratorio, para la fuerza y la
resistencia muscular tonificando el cuerpo, además
incrementa la flexibilidad de las articulaciones, lo relaja y
beneficia aquellos que deseen la pérdida de
peso.

Es, por tanto, una de las mejores y más completas
actividades físicas que se pueda practicar, resulta muy
apropiada y favorable, siempre que se adopten las debidas
precauciones, especialmente en las personas aquejadas de
problemas motrices, logran deshacerse de las ayudas
técnicas para desplazarse en caso de necesitarlas en el
medio terrestre como por ejemplo bastones, andadores, sillas de
ruedas entre otros medios auxiliares.

Antes de comenzar a practicarla se recomienda consultar
con el médico y someterse a un reconocimiento para que el
nadador y el profesor deportivo valoren hasta dónde puede
llegar en su esfuerzo.

Pero el hecho de hacer ejercicio supone sobretodo una
mejora psicológica en cuanto a que el adulto mayor se
relaciona con más personas, siendo o no de su edad, habla
y se desahoga, intercambia opiniones y conoce a través de
sus compañeros de piscina nuevas actividades. Por tanto,
los ejercicios de aprendizaje de la natación, como de
gimnasia en el agua o rehabilitación, en niveles
asequibles serán del todo beneficiosos para los adultos
mayores.

Al ingresar en el agua, nuestro cuerpo se libera de la
fuerza de gravedad y, consecuentemente, del peso, lo que permite
vivir el cuerpo de manera diferente, sentirlo menos pesado y
más disponible a la realización de múltiples
movimientos, que fuera del agua requerirían un esfuerzo
considerable, además de correr riesgos
innecesarios.

Muchos de los problemas propios del estilo de vida del
adulto mayor, incluyendo la presión arterial, el
sobrepeso, y otros efectos del sedentarismo pueden ser evitados y
corregidos con la natación. Nadar mejora la postura
corporal y alivia tensiones, generando estados de ánimo
positivos. Todos hemos experimentado el efecto relajante de una
ducha tibia o de

un baño de inmersión. Muchos problemas de
angustia se resuelven con el sencillo hecho de volver al contacto
con el agua.

El adulto mayor, que en la primera fase de impacto con
el agua actúan con cuidado y prudencia (a veces con
desconfianza) en el momento en que se dan cuenta de que, aunque
tengan muchos años de edad todavía pueden
arriesgarse y divertirse con cosas sencillas, se dejan llevar y
parecen felices de poder "medirse" pueden utilizar el juego para
su motivación, no es necesario buscar o recurrir a juegos
complicados, sino que lo más importante es saber motivar a
los participantes para que recojan las experiencias pasadas
volviendo a abrir ese "libro de la memoria"

Situación problémica.

Considerando lo antes expuesto se evidencia que existe
una inadecuada inclusión de los adultos mayores a la
sociedad y carencia de ejercicios que relacionen la
natación con las actividades que se imparten al adulto
mayor en el Consejo Popular La Vigía, municipio
Camagüey, teniendo en cuenta la fortaleza que representa
contar con las condiciones de piscinas en este Consejo Popular.
Por lo que se elaboró el siguiente:

Problema Científico

¿Cómo lograr la
Inclusión social a la actividad física a los
adultos mayores del Consejo Popular Vigía, municipio
Camagüey, utilizando la natación como Deporte para
Todos? Objeto de Estudio: La Inclusión social del
adulto mayor a las actividades físicas en el Consejo
Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey.

Objetivo General: Determinar la incidencia del
compendio de ejercicios de natación como Deporte para
Todos en la Inclusión social del adulto mayor en el
Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey.

Campo de Acción: La natación como
Deporte para Todos en el adulto mayor del Consejo

Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey.

Preguntas Científicas:

1- ¿Cómo diagnosticar la situación
que presentan los adultos mayores respecto a Inclusión
social en las actividades físicas en el Consejo Popular
Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey?

2- ¿Cómo elaborar un compendio de
ejercicios físicos de natación para el adulto mayor
en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey,
provincia Camagüey para propiciar su Inclusión
social?

3- ¿Cómo aplicar el compendio de
ejercicios físicos de natación para el adulto mayor
en el

Consejo Popular Vigía, municipio
Camagüey, provincia Camagüey?

4- ¿De que forma se evalúan los efectos
logrados en la Inclusión social de los adultos mayores en
el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey,
provincia Camagüey; luego de aplicarles el compendio de
ejercicios físicos de la natación?

Tareas Científicas:

1- Diagnostico de la situación que presentan los
adultos mayores respecto a Inclusión social en las
actividades físicas en el Consejo Popular Vigía,
municipio Camagüey, provincia Camagüey.

2- Elaboración de un compendio de ejercicios
físicos de natación para el adulto mayor en el
Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey para propiciar su Inclusión
social.

3- Aplicación del compendio de ejercicios
físicos de natación para el adulto mayor en
el

Consejo Popular Vigía, municipio
Camagüey, provincia Camagüey.

4.-Evaluación de los efectos logrados en la
Inclusión social de los adultos mayores en el Consejo
Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey; luego de aplicarles el compendio de ejercicios
físicos de la natación.

Definiciones de trabajo.

Se determina como variable independiente
compendio de ejercicios físicos de natación y como
variable dependiente la Inclusión
social.

Las actividades van encaminadas a mejorar la
Inclusión social de las personas de la tercera edad del
Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia
Camagüey están caracterizadas por ser
dinámicas, motivadoras, permitiendo a las personas de la
tercera edad despertar su interés por la
participación en las actividades físicas de
natación que se desarrollan en la comunidad.

Fundamentación de la
investigación.

La investigación proporciona actividades que
permiten motivar a las personas de la tercera edad a participar
en actividades acuáticas físico deportivas,
elevando los niveles de autoestima y mejorando los valores de
socialización y amistad tan necesarios en estas edades. En
la bibliografía consultada no se encontraron actividades a
las cuales nos referimos lo que demuestra el carácter
novedoso de las mismas.

Valor Metodológico: Está dado porque se
define un compendio de ejercicios físicos de
natación estructurado metodológicamente que
contribuyen a mejorar la Inclusión social de las personas
de la tercera edad.

La novedad científica del trabajo radica en la
elaboración del compendio de ejercicios físicos de
natación para el adulto mayor, creado a partir de la
necesidad de incentivar la participación de los mismos en
estas actividades y lograr que mejoren su condición
física, de salud y como vía asequible para su
Inclusión social.

La utilidad práctica de este trabajo radica en el
aporte a la Cultura Física y Deportes: de un compendio de
ejercicios físicos de natación para el adulto mayor
a través de la cual se puedan guiar para este deporte en
esta población, dándole la posibilidad a los mismos
de emplear su tiempo de forma sana y su validación e
inclusión cada vez más plena en la
sociedad.

CAPÍTULO I:

MARCO
TEÓRICO REFERENCIAL.

Las personas mayores constituyen hoy día una
categoría social que no se puede ignorar, aunque su
condición de pensionistas les sitúe al margen de la
población activa. Su asombroso crecimiento hará que
la humanidad sufra transformaciones y engendre nuevos motivos de
orden demográfico, económico, político y
científico, suscitado por un verdadero interés a
favor del envejecimiento reconocido como un hecho sociocultural
nuevo. (Coutier

– Y. Canus – A. Sarkar, 1980)

"Podría ocurrir – decía R. Mehl en
1956 – que el problema del envejecimiento del hombre sea
uno de los más difíciles de resolver para las
sociedades futuras".

1.1- Definición de envejecer.

Luego del análisis realizado a diferentes
criterios acerca del significado de envejecer como Y. Canus y A.
Sarkar, 1980, además de R. Mehl en 1956, la investigadora
llega a la conclusión que se define envejecer como un
proceso dinámico, gradual, natural, e inevitable, proceso
en el que se dan cambios a nivel biológico, corporal,
psicológico y social que transcurre en
el tiempo y está delimitado por
éste.

Cuando se dice proceso dinámico, se refiere a que
no es una etapa rígida, igual para todos y
cronológicamente demarcada; al contrario proceso
dinámico habla de un continuo dialéctico: por eso
se dice que es una parte más del crecimiento del ser
humano como lo es la niñez, la
adolescencia o la adultez.

La vida es una continuidad de crecimiento permanente, es
también, natural e inevitable: esto habla de que no debe
tomarse como una enfermedad. Todo ser vivo nace, crece y
envejece. Solo
la muerte puede evitar el envejecimiento. En las
últimas décadas del siglo XX y gracias a los
adelantos científicos y tecnológicos, la esperanza
de vida se ha alargado notablemente.

Esperanza de vida es la cantidad de tiempo que estamos
en condiciones de vivir, expresado en el promedio de años
de vida y cuando hablamos de expectativa de vida nos referimos a
la posibilidad de vida calculada para el ser humano, o sea lo que
iría marcando el reloj biológico de las células.
Fenómeno largamente anhelado por la humanidad, lo que a
comienzos de siglo era de 50 años, ahora es de 80, 85
años y más, con la posibilidad
genética de que alcance los 120
años.

En el desarrollo de la monografía
a los envejescentes se llamaran Adultos Mayores es decir a los
que cursan por el proceso del envejecimiento y que
cronológicamente pueden

ubicarse entre los 55/60 años (entroncando con lo
que se llama la edad
media de la vida) y los 79/80 años. A partir de los 80
años tomamos la
vejez y por tanto llamamos viejos a los que la
transitan.

Los gerontólogos norteamericanos llaman a estas 2
etapas como la de los viejos-jóvenes y lo
viejos-viejos.

Criterios para decir que una persona es
¨vieja¨.

Criterio
Cronológico: edad en años; relacionado con el
retiro o jubilación obligatoria.

Criterio
Físico: Se toman en cuenta los cambios físicos
producidos en la persona, como cambios en la postura, forma de
caminar, facciones, color
del pelo,
piel, capacidad visual y auditiva, disminución en la
capacidad del almacenamiento
de la
memoria que afecta a los tres tipos
de memoria (a corto, mediano y largo plazo) de forma directa,
sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la
alteración en forma notable de las actividades
cotidianas.

Criterio
Social: según el papel o rol que desempeñan en la
sociedad.

Todos estos criterios son relativos, pues dependen de
muchos factores y principalmente del espíritu de cada
persona. Todas las teorías relativas a las causas del
envejecimiento aceptan una base biológica, influida
favorablemente o no por el entorno social.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro
orgánico de la evolución. En este momento de vida
se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a
partir de ahí comienza un período involuntario del
que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso
progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a
los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55%
de los valores iníciales.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones
patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema
respiratorio.

Clasificación del
envejecimiento:

Según la
Organización Panamericana de la Salud (OPS) el
envejecimiento está dividido en tres grupos:

Tercera
Edad: 60 a 64 años

Adulto
Mayor: de 65 a79 años

Cuarta Edad: 80 años en
adelante

La vejez en el adulto mayor crea impactos de distintos
tipos: político, social y económico; además,
trae aparejados cambios físicos por efectos de la edad en
el individuo, tales como; la pérdida de altura, la
ganancia primero y a continuación la pérdida de
peso, adquieren una barbilla saliente, espalda cifótica,
pecho caído,
piel arrugada, caída de pelo y dientes y son propensos
a debutar con nuevas enfermedades.

El envejecimiento se define como la serie de
modificaciones morfológicas, psicológicas,
funcionales y bioquímicas que origina el paso del tiempo
sobre los seres vivos. Se caracteriza por la pérdida
progresiva de la capacidad de adaptación y de la capacidad
de reserva del organismo ante los cambios. Es un proceso
dinámico que se inicia en el momento del nacimiento y se
desarrolla a lo largo de nuestra vida.

El envejecimiento, un
proceso más dentro de la carrera de la vida de los
seres vivos. Se están haciendo numerosos descubrimientos
relacionados con las causas que lo provocan, son varias las

teorías que se mueven en torno
a tan misterioso proceso de deterioro de la vida. Todas en su
mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al
fondo de la cuestión, o quizá no hay fondo,
simplemente hay que aceptarlo tal como es.

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel
cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo
esquelético y motriz, que reducen la capacidad de esfuerzo
y
resistencia al estrés
físico de los mayores, reduciéndose así
mismo su autonomía
y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.

1.2- Adulto mayor

Se denomina Adulto Mayor al individuo que forma parte
del grupo etáreo de la llamada tercera edad, considerada
de forma convencional, a partir de los sesenta años y
más aproximadamente, según contexto, región
y países o etapa de jubilación. Entra a formar
parte del segmento poblacional denominado también tercera
edad o edad madura, algunos les llaman viejo, abuelo, anciano. De
igual forma aparece indistintamente el término "cuarta
edad" o "ancianos de avanzada edad" para aquellos que alcanzan 80
años y más. Existen otras denominaciones para los
grupos de nonagenarios y centenarios.

A partir de la segunda mitad de la vida, las
posibilidades de enfermar aumentan; merman las potencialidades
fisiológicas y la capacidad de trabajo, lo cual trae como
consecuencia que las personas que sobrepasan los 70 años
de edad les resulta difícil adaptarse al entorno social y
familiar. Eso se debe a no poder mantenerse a tono con la
dinámica social

de ese momento, lo cual requiere crear programas de
atención específica para este grupo poblacional, ya
que la inadaptación al medio incide también en la
salud.

Existen algunas características descritas por
autores como Salvarezza. L ejemplo: rigidez, cautela, pasividad,
excesiva preocupación por sí mismo en cuanto a la
salud, el alimento y la seguridad. Además hace
alusión a la aparición de conflictos por prejuicios
sociales sobre la vejez que, cuando no existe una
preparación para el cambio de vida después de la
jubilación, puede existir agresión a la autoestima.
Este autor refiere además, que la vejez es un tema
conflictivo, no sólo para el que la vive en sí
mismo, sino también para aquellos que sin ser viejos aun,
diariamente la enfrentan desde sus roles profesionales.
(Salvarezza, L. 1989).

La verdadera enfermedad de la vejez, no es la
debilitación del cuerpo, si no la indiferencia del alma.
La vida afectiva de las personas mayores está condicionada
por los imperativos socio económicos que modifican de
forma notable la naturaleza de sus necesidades. Los problemas de
la vivienda, de los recursos muchas veces difíciles de
resolver en el momento de jubilarse hacen que el orgullo de ser
autónomo les suceda un sentimiento de dependencia que
engendra una necesidad de atesorar.

Las modificaciones más evidentes afectan al
carácter y a las actitudes de esas personas. Sin duda
alguna, cada uno envejece tal como ha vivido siempre pero con la
diferencia de que, debido a su menor capacidad de
inhibición, es cada vez más difícil esconder
lo que uno es realmente.

De manera general se puede plantear que la estructura
psíquica de las personas de la tercera edad es
relativamente estable y conserva sus principales
características durante el período evolutivo, dado
el cual constituye una etapa muy particular de la vida y que la
restructuración evolutiva que se produce en ella no es
únicamente un retroceso, aunque si se producen neo
formaciones importantes. En el área cognitiva,
motivacional, afectiva y volitiva.

Características fisiológicas del Adulto
mayor.

El organismo del hombre, pasa por un proceso cuyo
desarrollo es natural. Los científicos que estudian las
modificaciones de la edad han detectado que los cambios
relacionados con el envejecimiento tienen lugar en los distintos
órganos y tejidos del cuerpo humano, y no solo consiste en
la debilidad de sus funciones, pues paralelamente con esto, el
organismo desarrolla mecanismos contrapuestos a este
fenómeno.

Los cambios característicos de la vejez pueden
manifestarse a partir de los 35-40 años (al principio
apenas son notables). Estos cambios se combinan frecuentemente
con diferentes desviaciones patológicas de las funciones
de ciertos órganos y sistemas.

Cambios que ocurren en los distintos órganos y
sistemas relacionados con la edad:

Sistema Nervioso Central:

? Disminución gradual de la fuerza, la movilidad
y el equilibrio.

? Empeora la memoria y las funciones analizadoras
visuales y auditivas.

? Se dificultan los movimientos que
requieren una elevada capacidad de coordinación y
precisión.

Sistema Cardiovascular:

? Elevación de los niveles de la presión
arterial (sistólica y diastólica).

? Descenso de los niveles de presión del
pulso.

? Disminución del funcionamiento de los vasos
capilares.

? Reducción de la cantidad de sangre circulante y
su contenido de hemoglobina.

Órgano de la
Respiración:

? Pérdida gradual de la elasticidad en el tejido
pulmonar.

? Disminución de la ventilación
pulmonar.

? La respiración se hace más
superficial.

? Proceso del Metabolismo:

? Disminución del metabolismo basal.

? Aumento de los niveles de colesterol
activándose más, además su
sedimentación en las paredes de las vasos.

? Reducción de la capacidad de proteínas
en el organismo.

? Sistema Neuro Muscular:

? Atrofia muscular progresiva.

? Disminución de los índices de la fuerza
muscular.

? Aparato Osteo Muscular:

? Los huesos se hacen más
frágiles.

? Disminuye la movilidad articular.

? Empeora la amplitud de los movimientos.

? Alteraciones progresivas de la columna
vertebral.

1.2.1- Cambios estructurales o
modificaciones biológicas, que influyen en
la personalidad y rendimiento del adulto
mayor:

? Cambio de apariencia.

? Modificaciones del sistema
piloso: calvicie y canosidad.

? Las glándulas sudoríparas se atrofian,
obstaculizando el normal proceso de sudoración y por lo
tanto se tolera menos el
calor.

? Al tener circulación
periférica con menor regulación, tolera menos el
frío.

? Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay
disminución de fuerza
y aumento de
grasas, los movimientos se vuelven lentos, los
músculos se fatigan más fácilmente y se
recuperan en forma más lenta.

? Osteoporosis.

? Aumento de la cifosis
fisiológica.

? Disminución de las capacidades
respiratorias.

? -Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos
nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian,
suelen aumentar de peso.

? Cambios de los porcentajes corporales, aumento del
porcentaje graso, disminución de la masa muscular,
disminución de la cantidad de
agua.

? Se sabe que con la edad se reduce la capacidad
contráctil del músculo cardiaco, por lo que no
toleran las frecuencias cardiacas altas.

? Metabólicamente hay alteraciones relacionadas
con la edad, como la tolerancia
a los niveles de
glucosa que es menor: la actividad tiroidea puede estar
disminuida lo que hace que el "anciano" tolere menos las
alteraciones de la
temperatura.

? Se presenta un
cambio en el tejido colágeno que hace que los tendones
y ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por lo tanto se es
más propenso a lesiones asociadas al esfuerzo
excesivo.

? Con el correr de los años se presenta
pérdida de peso cerebral, con disminución de
mielina y del número de neuronas; el tiempo de
reacción y regulación motora es más lento
con respecto a los jóvenes lo que hace que sean menos
coordinados.

? Hay mayor incidencia en enfermedades
cardiacas.

1.2.2- Características psicosociales del
adulto mayor.

La
disminución de la capacidad física influye
negativamente en el concepto de autoestima.

La
sensación de fragilidad causada por la vejez lleva
inevitablemente a una inmovilidad siempre más marcada.
Todo eso contribuye a tener menos confianza en las acciones
motoras.

La
pérdida del estatus social, la jubilación, llevan
al anciano a la idea de sentirse inútil.

La
pérdida del consorte, de algún allegado, de un
amigo el anciano puede sentirse profundamente herido por ese
evento.

La dependencia forzada de los familiares.
El miedo a la
soledad.

La
sensación de autocompasión.

La vuelta
a determinadas posturas infantiles.

1.3- Actividad física

Un paso importante para asumir una perspectiva
científica en cualquier tema es la definición de
los conceptos de los que uno va a hablar. En este caso se
necesita definir que es actividad física:

En primer término, la Actividad Física se
ha entendido solamente como "el
movimiento del cuerpo". Sin embargo, se debe superar tal idea
para comprender que la Actividad Física es el movimiento
humano intencional que como unidad existencial busca el
objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no
sólo físicas, sino psicológicas y sociales
en un contexto histórico determinado. (GREIG, C. y
Girginov. (1993).

El concepto actividad física es definido por el
Dr. Aldo Pérez Sánchez (2003) como:

"cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos…".

En el Diccionario de la Lengua Española Deportiva
se define actividad física como:

"cualquier forma de movimiento corporal que crea una
demanda metabólica significativa"

Por otra parte se puede decir que la práctica de
la actividad física, tanto de
juego como formativa o agonística, tiene una gran
importancia higiénico preventiva para el desarrollo
armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto)
para el
mantenimiento del estado de salud del mismo. La
práctica de cualquier deporte (Del
francés desport, entretenimiento) conserva siempre un

carácter lúdico "y pudiera ser una buena medida
preventiva y

terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales,
lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el
desarrollo de las potencialidades del
individuo". (Ceballos 2000: 373, 376).

Luego de analizar estos conceptos podemos concluir que,
la actividad física es una necesidad de todo ser humano,
una vía segura para evitar el deterioro orgánico,
garantiza una vida sana, retrasa el envejecimiento, evita las
enfermedades, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
disminuye la presión arterial, incrementa la fuerza de
resistencia, la dureza y la flexibilidad de los músculos,
mejoran los reflejos y la coordinación.

La actividad física ayuda a enriquecer las
relaciones con el mundo, actividad física pensada y
preparada para las personas mayores, teniendo en cuenta en todo
momento sus necesidades, motivaciones e intereses, sus
capacidades físicas y psíquicas, sus vivencias y su
forma de concebir el mundo que les rodea, dando la posibilidad de
crear vínculo.

Es necesario realizar actividad física adaptada a
cada edad, según las propias necesidades, posibilidades,
concebidas a medida del hombre pensador y no solo en la
función de la cantidad de actividad que se realice si no
en el por qué y en el cómo. Todos los grupos de
edad, niños, jóvenes adultos y mayores
deberían practicar actividad física o deportes
adaptándolos a sus necesidades.

Todo proyecto de ejercicios físicos regular,
produce aumento de energía y resistencia, haciendo que las
demás actividades no sean tan difíciles para la
persona. Además hace que ésta se sienta mejor y
como si fuera poco, su apariencia también se beneficie
enormemente.

Se sabe que la actividad física declina con la
edad, parte es por lo biológico pero gran parte es por la
reducción de la actividad, bastante común entre
gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores
sociales que dejan la actividad física y el deporte para
gente joven, por lo tanto no reciben más que desaliento en
tal sentido.

La actividad física se reduce con la edad y
constituye un indicador de salud. La
reducción del repertorio motor,
junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular
en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación
y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor
agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que,
lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto
será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia
específica sobre los sistemas
que acusan la involución retrasando la misma de forma
considerable, previniendo enfermedades
y contribuyendo a mantener la
independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y
económicos. La política de salud que se debe seguir
con respecto al envejecimiento quedó fijada en la asamblea
mundial sobre el envejecimiento, celebrada en Viena en 1982. En
ella se decidió realizar todos los esfuerzos necesarios
para que las personas de edad avanzada pudieran continuar
integrada a la sociedad general y a la comunidad donde viven en
particular.

Es inútil esconder que dada la importancia que
tienen hoy en día las actividades en piscina para
ancianos, es de particular interés todo lo que favorece el
desarrollo de un método abierto y creativo cuyo fin sea
definir las indicaciones más relevantes del lenguaje
corporal en la tercera edad.

Existe el convencimiento de que tanto el declive
físico como la reducción de la capacidad de
adaptación – aun tratándose de hechos naturales e
inevitables – atacan menos y en manera menos significativa a los
ancianos que practican algunas actividades motoras.

La actividad física es de vital importancia para
las personas de la tercera edad, ya que no sólo se dirige
a mejorar los segmentos contráctiles del organismo
(facilitando coordinación, estabilidad, agilidad, potencia
muscular, reacciones defensivas ante estímulos externos) o
a crear un momento lúdico, sino que, además,
está orientada constructivamente para lograr la
participación, la reinclusión social del individuo,
que es fundamental pues el interés del anciano debe
dirigirse a la interacción grupal.

1.3.1- Ejercicios físicos para el adulto
mayor.

La aplicación de los ejercicios físicos
resulta de gran provecho no sólo con vistas al
fortalecimiento de la salud de las personas, sino también
como un medio de prevención contra el envejecimiento
prematuro del organismo.

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El
cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se
deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se
abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza
sólo alrededor del 27% de la energía posible de que
dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse
hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este
aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado
en todos los ámbitos de la

vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán
menos agotadores y se disfrutaran más las actividades a
medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de
ejercicio realizado, los músculos aumentarán en
tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad,
también mejorarán los reflejos y la
coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades
cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la
eficacia del corazón. El músculo cardíaco de
una persona preparada físicamente es más eficaz y
por tanto, menos propenso a la fatiga y a la
tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema
cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte
quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los
depósitos de grasa en las arterias reduciendo así
el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del
sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la
cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la
cantidad de aire inhalado en un período determinado),
también se incrementa la eficacia del intercambio de
gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que
aumenta su coordinación y responde mejor a los
estímulos. En algunas personas, la rapidez de
reacción y la ausencia de tensión están
relacionadas con una buena forma física, sobre todo si
ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o
juegos deportivos competitivos.

Además de beneficiar específicamente a
ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta
las siguientes ventajas: Una persona en buena forma se
repondrá pronto de una enfermedad, tendrá mayor
resistencia a la fatiga, usará menos energía para
realizar cualquier trabajo; su tasa metabólica será
mejor y más positiva que el de una persona poco
entrenada.

El ejercicio, de manera general, aumenta las capacidades
y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar
a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber
demasiado, así como demostrar cuánto mejor se
encuentra el organismo sin estos excesos. La práctica de
ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre los
órganos y sistemas del ser humano es empleada en el
tratamiento de diferentes patologías como son: La Diabetes
Mellitus, el Asma, la Osteoporosis, la Obesidad y muchas
más.

En el tratamiento de la Diabetes Mellitus de tipo II. La
actividad física constituye uno de los pilares del mismo,
es decir que en estos pacientes el ejercicio además de su
efecto beneficioso es para la salud en general una ayuda en el
control de la alteración metabólica.