Propuesta de actividades físico recreativa variadas para el adulto mayor en el sector de Cogollar Parte Baja
Resumen
Nuestro trabajo se realiza en el Sectors Cogollal parte
baja perteneciente a las clavellinas municipio plaza Estado
Miranda el motivo de esta investigación está dado
por la baja e inestable asistencia al círculo de abuelos
"Las Incansables". Se realizó una caracterización
Físico psicológica de una muestra de 92 abuelos de
ellos 43 femeninos y 49 masculinos, Realzamos una amplía y
profunda revisión bibliográfica relacionadas con el
tema, haciéndose importantes reflexiones, sobre la tercera
edad, relacionadas con las mayores afectaciones que se presenta
en cada grupo de edades, así como patologías
más frecuentes y se recogen consejos útiles para
enfrentar con dignidad y optimismo el proceso de envejecimiento,
se aplicaron test de equilibrio y movilidad, una encuesta y la
técnica de los 10 deseos, los cuales nos permitieron
conocer, las preferencias, gustos y necesidades, herramientas
estas necesarias para poder confeccionar las actividades
propuestas en esta investigación, Se pudo constatar que
las preocupaciones en mayor escala de los adultos encuestados
estuvo relacionados con la salud y la armonía familiar,
que las principales causas que limitan la asistencia a las
actividades están dadas por lo quehaceres
domésticos y problemas de salud, que prefieren en las
actividades físicas: La playa, juegos, excursiones y
gimnasia. En las recreativas les gusta participar en:
cumpleaños colectivos, visitar museos, lugares
históricos, hacer cuento y jugar dominó y la
mayoría prefieren el horario para la realización de
actividades. Consideramos que la presente investigación
posee un gran valor metodológico y social ya que se
plantean actividades encaminadas al mejoramiento en la calidad de
vida del adulto mayor.
Introducción
En el año (1992) en la Cumbre de Río de
Janeiro, nuestro comandante Fidel Castro
señaló:
«Hay una especie en peligro de extinción:
el hombre».Debido a los grandes exterminios, producto las
guerras, los cambios climáticos y las enfermedades,
disminuye la esperanza de vida.
El desarrollo alcanzado por cuba gracias al proyecto
revolucionario que vio la luz el 1ro de enero de 1959 es el que
nos permite hoy contar con un sistema deportivo de
enseñanza que abarca todo el desarrollo de la actividad
física desde los primeros años de la edad infantil
y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien
definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida en la
adultez que permita hoy más que nunca preparar a las
más viejas de nuestras generaciones para seguir alcanzando
una esperanza de vida que nos acerque a los 120 años como
meta de esta sociedad. Experiencia esta que se traslada a la
Republica Bolivariana de Venezuela gracias la firma del proyecto
del ALBA de colaboración medica y deportiva entre Cuba
–Venezuela, y a la cual esta dirigido nuestro trabajo de
diplomado de maestría física en la
comunidad.
El envejecimiento es un proceso natural e irreversible
que comienza con el nacimiento del hombre y que progresivamente
va disminuyendo las capacidades del mismo, podemos afirmar que es
una etapa natural de la vida, es una forma muy especial del
movimiento de la materia es un complejo y variado proceso que
depende no solamente de las causas biológicas, sino
también de condiciones socioeconómicas en las
cuales se desarrolla el individuo como ser social.
La época actual se caracteriza por un acelerado
ritmo de avance en todos los órdenes y en especial en el
área de Educación Física y el deporte, ya
que el desarrollo de la vista moderna conduce en muchos casos al
sedentarismo y a la obesidad. Ello ha costado a la humanidad el
incremento de enfermedades cardiovasculares en especial el
infarto del miocardio en las personas jóvenes y viejas. Es
por ello que la práctica del ejercicio físico se ha
convertido en un imperativo de la actualidad.
Al sujeto que practica ejercicios físicos de
forma sistemática, es difícil fijarle una edad
concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico
funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de
la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y
así como, en los distintos sujetos.
Los cambios que se observan en la edad media y madura se
manifiesta ante todo en la disminución de los procesos
metabólicos, la reducción d la capacidad funcional
de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las
glándulas de secreción interna y las distintas
variaciones en el aparato osteomuscular.
El ejercicio es una necesidad corporal básica. El
cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se
deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por
debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se
abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza
sólo alrededor del 27% de la energía posible de que
dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse
hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este
aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado
en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo
libre se volverán menos agotadores y se disfrutará
más las actividades a medida que la capacidad de
desempeño aumente.
La mejora del rendimiento del organismo significa
también que se estará menos propenso a sufrir
enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una
vida sana y activa se alarga y los síntomas de
envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los
sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio
regular.
En Venezuela se introdució a la llegada de la
misión medica cubana y deportiva un programa nacional de
atención al adulto mayor, que comienza en la comunidad con
el cuidado gerontológico e incluye el nivel hospitalario e
institucional.
Un hecho evidente en la sociedad actual es el aumento
masivo de la población anciana. El desarrollo de la
humanidad, junto al programa social nos ha enfrentado a este
problema, no se escapa a esta tendencia general, por lo que se
hace preciso buscar nuevas soluciones para la creciente
población senil. No hay dudas que esto constituye un
verdadero reto para la misión cubana deportiva y de salud,
pues el objetivo que se persigue con el anciano no solo es
incrementar en él la expectativa de vida, sino
también conservarlo lo más sano, autónomo e
independiente posible.
Actualmente en Venezuela existe una población
mayor de 60 años escasa que no llega ni al el 10% de la
sociedad venezolana. En particular en el municipio plaza estado
Miranda sector cogollal parte baja en cuanto al índice de
envejecimiento, la esperanza de vida es de 65 años esta
situación impone la necesidad de prestar una
atención especial de cuidado integral de las personas de
este grupo de edad, cuestión factible gracias ala
colaboración cubana.
Los ancianos son incorporados a las actividades del
círculo de abuelos de acuerdo con sus posibilidades
reales, capacidad física, estado de salud y otras
características. En ellos se realizan actividades
deportivas, recreativas, creativas e investigativas, las que han
repercutido favorablemente en el estado de ánimo de los
ancianos, disminuyendo el consumo de medicamentos y
hábitos tóxicos, mejorando algunas
patologías, así como fortaleciendo las relaciones
sociales y en familia.
La asistencia y participación del adulto mayor ha
sido una gran preocupación de todo el colectivo de trabajo
que labora en la esfera de la cultura física, por las
características especificas de estas edades estos
parámetros relacionados anteriormente son muy inestables y
se presentan dificultades relacionados con ellos o sea que los
por cientos de asistencias varían constantemente y en
muchas ocasiones se muestran apáticos a la
realización de los ejercicios en las clases. Ante esta
situación problémica se identifica como
problema científico de la
investigación
¿Cómo elaborar una propuesta de
actividades físico recreativa variadas para el adulto
mayor en el sector de cogollar parte baja?
Se precisa como objeto de estudio el proceso
de elaboración de un plan de actividades físicos
recreativas y como campo de acción los
ejercicios para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto
mayor en la comunidad de cogollal parte baja"Club las
inansables"..
Se formula como objetivo de esta
investigación: Validar un plan de
actividades física recreativas para mejorar la calidad de
vida del adulto mayor en la comunidad de
cogollal.
Para el desarrollo del trabajo se formularon las
siguientes preguntas científicas:
1. ¿Cuáles son los
fundamentos teóricos y metodológicos para
llevar acabo un variado plan de actividades físicos
recreativas para el adulto mayor?2. ¿Cuáles son los principios
metodológicos para formular un plan de actividades
físicos recreativos para el mejoramiento de la calidad
de vida del adulto mayor?3. ¿Qué componentes deben
conformar un plan de actividades físicos recreativas
para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto
mayor en la comunidad de cogollal?4. ¿Qué efectos
tendrá la implementación y evaluación de
un plan de actividades físicos recreativos para
mejorar la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad
de cogollal?
Para darle cumplimiento a las preguntas se desarrollaron
las siguientes tareas científicas.
1. Fundamentación teórica y
metodológica del ejercicio del adulto
mayor.2. Diagnóstico de salud del estado
actual del adulto mayor en el sector de
cogollal.3. Diseño curricular de un plan de
actividades físico recreativas que contribuyan el
mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor en la
comunidad de cogollal.4. Análisis de la
implementación y evaluación de un plan de
actividades físicos recreativas para mejorar la
calidad de vida del adulto mayor en el la comunidad de
cogollal.
Desarrollo
Propuesta de
Actividades
Actividad 1: "Té deportivo para el adulto
mayor"
Objetivo: Explicar a través de
conversatorios con todos los participantes los beneficios de los
ejercicios físicos para la salud.
Procedimiento:
El profesor en presencia del medico de la comunidad
así como los abuelos, beneficiarios invitados practicantes
y no practicantes de la comunidad, se procede a dar comienzo a la
actividad. La misma se hará en un lugar fresco, ventilado,
donde se esté en contacto directo con la naturaleza,
teatro o salones, en un ambiente sano y agradable.
Debe amenizarse la actividad con música, lecturas
de poemas, refranes, estableciendo como predominio el
diálogo. Se darán a conocer, además, el
resto de las actividades a realizar y su respectivo calendario
respetando su raices y costumbre venezolanas.
Indicaciones metodológicas
Como Reglas de dicha actividad
estarán:
No se puede mencionar nada negativo respecto a la
edad.
No hablar de caídas.
No hablar de enfermedades pero sí del
beneficio de ejercicios físicos
Cada abuelo debe llevar un miembro de la familia que
conviva con él, para que aprecie los beneficios de las
actividades físicos-recreativas y el grado de
satisfacción que sienten los mismos.
Actividad 2: "charla referente a los hábitos
culinarios sanos para el adulto mayor"
Objetivo: Exponer a través de un
conversatorio con todos los participantes los beneficios de los
buenos hábitos culinarios para la salud y más en la
edad del adulto mayor para la prevención y
radicación de enfermedades.
Procedimiento:
Se reúnen en el estadio todos los beneficiarios
posterior al concluir cada clase de adulto mayor y se da una
charla por parte de la doctora o el profesor referente a
hábitos correctos culinarios para e beneficio de la salud
y prevención de enfermedades.
Actividad 3: "Composición gimnástica de
mi Circulo de abuelos"
Objetivo: Mejorar la coordinación de los
movimientos a través de la práctica de ejercicios
gimnásticos combinando el ritmo del ejercicio con la
música
Procedimiento:
Se comienza la actividad formando los abuelos en las
distintas posiciones se empiezan a realizar ejercicios de poca
complejidad, comenzando por los de la cabeza, brazos, tronco,
piernas y combinaciones entre las partes. Se trabajará por
octavos y se realizarán tres formaciones como
mínimo, sin incluir la entrada y la salida. La
música debe estar acorde con los ejercicios,
propiciándoles alegría. Se velará porque la
misma esté acorde con los movimientos.
Se motivará a los practicantes explicando que la
composición gimnástica será presentada en un
acto en saludo a fechas conmemorativas y de en su responsabilidad
está que pueda representar a la Escuela Comunitaria en
eventos.
Implementos: Banderitas, aros, plumeros,
carteles, pañuelos de colores, bastones u otro material
necesario.
Indicaciones metodológicas:
El profesor debe colocarse frente a los alumnos, debe
servir de espejo y exigir la uniformidad de los
movimientos.
Se deben hacer movimientos con ritmo lento y sencillo de
ejecutar.
La música debe estar acorde con los ejercicios,
propiciándoles alegría. Se velará porque la
misma esté acorde con los movimientos.
Actividad 4: Caminata
Objetivo: Mejorar la capacidad física
fuerza de pierna a través de diferentes actividades
realizadas en el desplazamiento en el terreno.
Procedimiento:
Se comienza la actividad con una caminata por una zona
fresca en horario temprano que comprenda de 7.00 am a 8.00 am
después de un calentamiento no muy extenso. juegos activos
y pasivos
Juegos que pueden realizar activos:
1. Pasando el balón.
2. Buscando objetos.
3. Ida y vuelta.
Juegos que pueden realizar pasivos:
4. Países y capitales.
5. A casa de manolo.
6. Países y capitales.
Concluido el juego se invita a los abuelos a relajarse
mediane ejerciios de relajación.
Tiempo de duración de la actividad: 45
min
Implementos: Balones, pomos de arena, banderitas,
entre otros.
Indicaciones metodológicas:
Tener en cuenta las diferencias individuales en la
aplicación de los juegos.
Actividad 5 "Actividad bailable
recreativa"
Objetivo: Propiciar una recreación sana
del adulto mayor a través del baile.
Procedimiento:
Se invitarán los abuelos a participar en una
actividad bailable cultural a realizarse en casa de una abuela o
sede del consejo comunal de nuestra localidad, aprobechar el
espacio para celebrar cumpleaños colectivos.
Se podrán realizar juegos participativos como el
baile de la escoba, el baile de la galleta, competencias de baile
de joropo.
Tiempo de duración 2 horas.
Indicaciones metodológicas
Se recomienda hacerla preferentemente en lugares frescos
y tranquilos, con seguridad.
Tener en cuenta la preferencia musical de los mismos
para propiciar un ambiente agradable y acogedor.
El local debe ser amplio, ventilado y con sillas para el
descanso del adulto.
Incluir en estas actividades bailables como intermedios
recuperativos, Hacer cuentos, cantar y recitar la preferencia de
los participantes.
ACTIVIDADES DE TAI- CHI
Se realizaron además dentro de las clases
tradicionales del adulto mayor actividades de TAI-
Chi.Se recomienda combinar estos con otros
ejercicios.Que se apliquen según las
características individuales de los practicantes.
Teniendo en cuenta la complejidad y las repeticiones a
aplicar en cada caso.Enfatizar en que la concentración es
fundamental con precepto de que lo que quiere la mente lo
puede el cuerpo.Oriental al practicante que estos ejercicios
están enfocados fundamentalmente al mejoramiento de la
respiración, Relajación e
Interiorización.
Ejercicios.
Es una competencia de fuerza del
cuello. Hay que moverlo hasta que. Se sienta dolores o
sensaciones.
Es una forma de flechar a la izquierda
y a la derecha.
Es un desarrollo de brazos y manos, es
necesario extenderse bien y hacer 120 % de
esfuerzo.
Es abrir el pecho, siempre concentrados
sobre los dedos, siempre de la izquierda a
derecha.
Forma de aleteo con las alas abiertas y
concentración sobre los codos, cuando bajan las
manos.
Es una forma de levantar las manos de
hierro. No se debe doblar el codo, y hay que tener los
pulgares adelantes.
Es una forma de mantener el cielo con
las manos.
Es un giro de cintura. Cuando la
cintura esté atrás hay que relajar los
músculos de los hombros y del pecho.
Forma de insertar las manos en
¨KYUHO¨ Hay que halar bien sobre el codo y mantener
su cuerpo recto.
Es doblar la cintura abriendo los
brazos.
Poner ambas manos a los pies; el
movimiento tiene que llegar hasta el dorso de los
pies.
Giro de rodilla, no se debe separar la
planta de los pies del suelo.
Giro del cuerpo en forma de ¨ PU
BU.¨
Desarrollo de las piernas con
estiramiento y contracciones de rodilla.
Mirar el cielo con la mano (boca del
tigre) poniendo la otra manos sobre la rodilla.
Es un movimiento de estiramiento de
rodilla y brazo de las rodillas en frente del
pecho.
Conclusiones
Con la realización de este trabajo investigativo
se pudo constatar que:
Según el test de los diez deseos, las mayores
aspiraciones de los abuelos están relacionadas con
mantener una buena salud y un ambiente de armonía y ayuda
en el ámbito familiar.
En la encuesta realizada se cuantifica una mayor
participación del sexo femenino en las actividades en los
círculos de abuelos.
La preferencia del horario para la realización de
las actividades físicas y recreativas es en la
mañana.
Prefirieren en las actividades físicas, La playa,
juegos, excursiones y Gimnasia y en las recreativas: participar
en cumpleaños colectivos, visitas a museos, lugares
históricos, hacer cuento y jugar dominó.
Las principales que limitan la asistencia y
participación en las actividades son: la
realización de tareas domésticas y la
salud.
Según los test aplicados de movilidad y
equilibrio el mayor por ciento está preparado para
realizar las actividades propuestas.
Recomendaciones
Tener presente las diferencias individuales
dentro de las actividades, propiciando con otros juegos pasivos
la participación de todos.
Invitar siempre que sea posible a
familiares de abuelos a las actividades que se
realicen.
No se puede mencionar nada negativo respecto a la
edad .No hablar de caídas. No hablar de
enfermedades pero sí del beneficio de ejercicios
físicos.
Realizar las actividades preferentemente en horario de
la mañana.
Continuar con la presente investigación,
aplicando las actividades propuestas el Sector cogollal parte
baja.
Bibliografía
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Autor:
Eduarddo Perera Correoso